健康百科

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1.很多人头痛时会选择使用止痛药,但是这样往往没有效果,原因在于止痛药通常针对组织病变引起的疼

痛,如扭伤等,但是头疼则常是由于血管和肌肉的收缩引起,疼痛时应放松精神,按摩头部等,会有一定的缓解效果.温馨提醒:头痛不是小问题,请及时就医;

2.今日霜降,预示着寒冷的冬季即将到来,这时不妨食用一些柿子,润肺化痰,健脾生津,为秋冬进补打下

良好基础.但杮子不可空腹食用,不可过食,亦不可与虾、蟹等寒凉食物一同食用，以免出现结石或发生腹泻。温馨提醒：食用杮子后应及时刷牙，去除果肉残留，避免发生龋齿。

3.跑步姿势不当，当心出现大肚腩。很多人跑步健身不注意姿势，两肩下沉，抬腿过低，步幅小，无弹

性，呼吸节奏不均匀，久而久之，影响了腹肌的控制力，以致肚子下垂凸出，影响体形。

4.秋季干燥，雪梨银耳汤是上佳的滋润汤羹。但是银耳汤请不要长时间摆放臵，因为银耳中含有硝酸盐，

长时间放臵容易受到细菌和空气中氧气的作用，生成亚硝酸盐，不利于身体健康，甚至导致食物中毒。

现做现吃才是最安全的做法。

5.天气逐渐转寒，睡前泡脚正当时。双脚离心脏远，血液供应慢，容易受寒。每晚睡前用热水泡脚，如

用手指按压脚心，能促进全身气血运行，既能改善睡眠，又能祛病强身。温馨提醒：水温以45报氏度左右为宜。

6.中医经络理论认为,人体的五脏六腑在脚上都有相对应的穴位.人的第二和第三脚趾与肠胃有关,因此,

经常活动它们可以达到健胃的目的.秋冬季节进补,有副好肠胃,才能事半功倍.

7.鸡蛋所含热量低,蛋白质丰富,鸡蛋富含维生素D,维生素B12以及硒等,鸡蛋里还含有大量抗氧化物质,

这些物质可以阻止黄斑变性产生.

8.红薯大量上市,无论水煮或是烤制,都是诱人的美味.但是红薯皮中含有很多生物碱,食用后有可能引起

肠胃不适;购买时,若发现红薯皮上有黑色或褐色斑点,则可能有霉变风险,请谨慎选择.

9.天气渐冷,关节炎酸痛常常困扰着众多人群.请注意这时应少吃海鲜.过多食用海鲜会导致人体血液中

的尿酸升高,引起代谢紊乱.如果尿酸排泄不畅,就容易在关节部位沉积,加重关节疼痛,甚至有可能诱发痛风.

10.宴席上,很多菜肴都有装饰用的“围边菜”,有些人便直接拿来生食.但是为了安全,请您最好不要这么

做.相比菜肴本身,装饰菜更容易受到污染,直接生食会增加发生肠胃不适的几率,加上有些装饰菜并不适合食用,如鲜花等,直接食用易引发风险.

11.鱼油通常来源于深海鱼类脂肪的提取物,富含不饱和脂肪酸和维生素A、D,适当食用可以预防心血管疾

病,促进儿童大脑和视力的发育.但是过多食用鱼油却不可取,不仅可能导致维生素中毒,还可能阻止血液凝结,引起机体内出血.鱼油虽好,还请适量食用.

12.秋季燥气当令,易伤津液,饮食应以滋阴润肺之品为宜,蜂蜜,莲藕为首选,蜂蜜性味甘,平,能补中润燥,

滋阴美容,降压通便.

13.近期有报道称,很多品牌香烟重金属超标,为了自己和他人健康,请尽量不要吸烟.温馨提醒:可多食用

木耳、燕麦等食物,它们能吸附重金属离子;亦可适当食用核桃、榛子等坚果,它们能阻碍金属被机体吸收.

14.老人睡觉不宜仰卧.很多老人都有打呼噜的问题,这是因为上年纪的人,口腔咽喉处的软组织会变松弛,

堵住气道而发生打鼾的现象.打鼾不仅影响家人休息,更容易导致本人睡眠时呼吸困难,身体缺氧,久而久之易引发多种疾病.打鼾朋友宜选择侧卧,可有助改善.

15.每天上班等车的几分钟,你都在干什么呢?不妨利用手边的物品做做运动吧.大多数人都会带包,在不影

响别人的情况下,可以两手拿包,抬头挺胸,一边呼气,一边将手肘尽可能抬高,每次做5遍,重复3组,帮您一天充满活力.

16.重阳节,秋高气爽,温度适宜,正是练太极拳的好时节.但练太极拳不宜配音乐.太极拳讲究“以意行气,

以气运身”,思想高度集中,做到心静才能达到锻练效果.而如果与上音乐,动作就容易变成迎合音乐,失去了锻练的效果.

17.忘记服药或者漏服是很多人都有过的经历,但是想起后立刻补服却不可取.因为补服药物生效时段很可

能和下一次正常服药的生效时段重叠,导致有段时间的药效是双倍,增加了毒、副作用,对人体不利.因此如果漏服,请不要补服.

18.秋季人的皮肤容易干燥,这时可用排骨两根、枸杞适量、红枣12枚、当归4片,一同熬汤食用,有滋阴

润燥,养颜护肤的作用.具体做法:将排骨洗净血水放入砂锅,加入枸杞、红枣、当归,大火烧开,再小火炖至酥烂,稍稍调味即可.

19.气温适宜,正好试试日光浴.中医认为人是大自然的一分子,接受日光照射有助于保持健康.日光浴时间

应避开正午的阳光,时间以20到30分钟为宜.尽量让皮肤直接接受日光照射,同时还应带上墨镜保护眼睛.

20.中老年人不应常穿平底鞋和拖鞋.人上年纪后,足部韧带有肌肉退化,防震能力大幅度下降.如果常穿平

底鞋或拖鞋容易对腿脚关节、脏器以及大脑产生振荡,更容易导致脚腕、脚踝的损伤.因此请一定选择软底带后跟的鞋,鞋跟以2到3厘米为佳,并注意防滑.

21.俗话说“一夫当关,万夫莫开”.中医专家认为,打开内关穴这扇“城门”,胸中的苦闷之气一泻而出.

每天用左手的拇指尖按压右胳膊的内关穴5到10分钟,再左右互换,每日2～3次,尤其适宜心脏不好者日常保健用.

22.中医药里常常讲究药食两用,平日里常用姜,“一转身”即是治病的良药.如患有口腔溃疡,可用热姜水

代茶漱口,每日2到3次,一般3天溃疡面即可收敛;又或将又脚浸于热姜水中,泡至脚面发红为止,对伤风感冒、头痛咳嗽、效果显著.

23.白果自古以来就是养生延年的上佳食品.现在正是白果上市的季节,白果入肺,不妨适量食用,以缓解秋

燥.但是食用白果方法不当可能引起中毒,最安全的方法是将白果煮熟后食用,每天控制10到15克左右,儿童忌食.

24.最近有报道称,猪肉中出现瘦肉精成分,食用后容易对人体造成损害.如何大致辨别猪肉是否含有瘦肉

精呢?一看脂肪,吃了瘦肉精的猪,肌肉脂肪层极薄,几乎是皮贴着瘦肉;二看颜色,正常猪肉呈淡粉色,而添加瘦肉精的猪肉则呈鲜红色;当然,有检疫合格印章是必不可少的.

25.许多人都喜欢趁热吃饭,觉得这样对健康有利.实际上这是一个误区.人的胃肠道敏感而脆弱,口腔能接

受的温度,往往肠胃就受不了,长期食用过热食物有可能导致胃肠道灼伤,诱发溃疡等问题,甚至增加罹患消化道癌症的几率,温馨提醒,刚出炉的食物,还是稍等片刻再食用.

26.胃病会传染吗?一般人普遍认为胃病不会传染,但导致消化道溃疡、慢性胃炎的幽门螺旋杆菌却会通过

唾液或飞沫传染他人,生活中需避免与这类患者一同就餐.温馨提醒:胃病不仅是生理上的疾病,也和心理因素有关.为了您的胃健康,请及时放松心情,缓解压力.

27.臭氧消毒不能滥用,市面上有一些利用臭氧除臭消毒的产品,效果确实不错,但是过度使用却对身体不

利.臭氧是强氧化剂,吸入人体会大大加快人体衰老,同时还会损伤皮肤和呼吸道.使用时请人员离开房间,消毒结束立刻通风2小时以上,之后才可进入.

28.“冬练三九,夏练三伏”的说法由来已久,但它并不是说在寒冷的日子锻炼有好处.低温的环境容易使肌

肉僵硬,毛孔闭塞,这时锻炼有可能导致体内热平衡失调,影响锻炼效果.因此气温较低的日子里,最好选择室内煅烧项目,即使外出锻炼,也应完成热身后再开始.

29.鼻出血冬季易发生.气候干冷,鼻腔粘膜变得干燥,鼻内小血管易受伤而破裂.鼻出血量较少时,可坐下,

头稍向前低,手指压住两侧鼻翼,压向鼻中隔部,暂用嘴巴呼吸.同时在前额敷以冷水毛巾,一般等待5至10分钟左右,出血可止住.若出血量多或快速出血,则需及时就医.

30.户外长时间运动,脚部常会出现水疱,多是脚部出汗、运动鞋过小等原因所致.如何解决水疱困扰先学会

买鞋,下午脚尺寸多会大半号,此时买鞋最合脚;若水泡不小心弄破,勿撕去水泡皮,抹上抗菌油膏即可.

31.夜晚熟睡中咳嗽尤其折磨人,不妨把枕头垫高.患咳嗽时,呼吸道内渗出物、细菌等堆积多了，便需要用

咳嗽的方式清理垃圾。平躺睡觉，呼吸道中分泌物容易积聚，会加重咳嗽，枕头垫高有利于呼吸道畅通，从而减轻夜咳。

32.清晨，许多家庭都会磨豆浆，豆渣你如何处理？其实豆渣也含有较多的蛋白质、钙等，更富含膳食纤

维，弃之可惜。做成丸子，兼得美味与营养。取适量韭菜、胡萝卜、虾皮洗净，切成碎末；将豆渣、面粉按3：2的比例搅匀；所有原料拌匀，调入食盐，做成丸子；开水蒸熟即可。

33.人体背部有许多穴位，常给予主动“刺激”，有益于气血运行和血脉流畅。如擦背，睡前请家人五指并

拢，在脊柱两侧反复上下摩擦，至皮肤微热；或捶背，手半握拳，以侧部叩击背部，力量要均匀、缓和。长期坚持，还能预防感冒和便秘，缓解腰背酸痛、胸腹闷胀等不适。

34.西布曲明曾一度热销。它可抑制食欲，确有减肥效果，但可能增加心血管风险，现国家已禁止其生产。

贴心提醒，减肥应从控制饮食、增加运动量做起，莫操之过急。如欲购买减肥药，请认真阅读说明书，了解其不良反应。

35.糖友们在控制血糖的同时，应避免发生低血糖，胰岛素治疗的患者尤需注意：一、使用胰岛素应从小

剂量开始；二、注射胰岛素后应少活动；三、心慌、出汗时，应及时测血糖，若血糖偏低，可吃些糖果。

36.立冬后，天气渐冷，早晚温差较大，易引发心脑血管疾病。

37.运动锻炼贵在坚持，入冬了也别松懈。冬季日照时间缩短，人们易陷入抑郁，坚持冬练能驱赶不良情

绪，此外还能很好的控制体重。但天气寒冷，运动要注意：1、锻炼不宜早，日出后再行动；2、别急于脱衣，避免肌肉受寒而僵硬；3、运动前做5分钟热身，以防肌肉关节损伤。

38.旺鸡蛋,即孵化小鸡失败的蛋,孩童最好别吃.此蛋孵化过程中已消耗大部分营养,食用价值大打折扣;

且蛋壳上有大量微小气孔,在孵化温度下,易受有害菌污染,食后易致腹泻;不仅如此,死鸡胚中还含有一定激素成分,不适宜孩童食用.

39.今日小寒,天气渐寒冷,小儿肺炎渐入高发期.防病胜于治病,预防小儿肺炎,增强体质是关键,贴心提醒

家长们:1.及时给孩子增减衣物,谨防感冒;2.天晴时,多让孩子去户外活动晒太阳;3.避免孩子去人群密集的场所;4.充足营养很重要,可适当增加蛋白质的摄入.

40.久坐或久站,腿脚发麻,这是因为腿部血液流通不畅,周围神经受到压迫.建议:腿发麻后,立刻改变姿势,

可以小范围快速走动几分钟,或对发麻部位进行摩擦、热敷,均能有效缓解麻木感.若经常感觉腿脚发麻,应及时就医,以防骨质增生、腰肌劳损等疾病.

41.小雪后,膏方进补渐流行.膏方多集中了30至50味药材的精华,养生防病效果显著.服用膏方期间应注

意:不宜食辛辣、油腻的食物;发生感冒发热、咳嗽多痰时,应暂停服用.温馨建议:开膏方最好前往正规医院,以确保质量.

42.饺子好吃馅难拌.拌不好馅易出汤,损失营养.加点土豆就能解决难题.土豆,洗净去皮,蒸熟后略微晾凉,

切成碎末,连同调味料一同加入饺子馅,向同一方向搅拌片刻,馅就会变得黏稠上劲,且肉汤菜汁会被土豆吸收,营养流失大大减少.其他带馅食物也可采用此方法.

43.“热水洗脚,胜吃补药”,睡前热水泡脚,不但能暖身,还能刺激脚部穴位,达到强身健体之效.但糖尿病

人泡脚,水温不可过高.糖友多对温度的感觉能力下降,水温过热,易烫伤.多少度适宜最好咨询医生,据病情而定,且泡脚前最好用温度计测量.

44.大枣不宜和黄瓜或萝卜一起食用.萝卜会有抗坏血酸酶,黄瓜含有维生素分解酶,两种成分都可破坏其

他食物中的维生素.

45.长期伏案工作,易出现颈椎僵直、酸痛.善待颈椎,可在伏案工作1至2小时,让头颈向左右转动数次,

转动时应轻柔、缓慢,以达到该方向的最大运动范围为准;或做缩紧耸肩运动,双手叉腰,下颌后收下沉,两肩慢慢紧缩5秒,再向上坚持5秒,重复几次,能有效缓解颈椎不适.

46.“假”蜂蜜这一“甜蜜的谎言”,最近被央视《每周质量报告》曝光,部分商家竟在蜂蜜中违法添加过

量果糖.如何鉴别?专家建议:先看厂家,大厂家质量相对有保障;再看结晶,添加过多果糖的蜂蜜在较低

温度下也不易结晶.

47.初冬进补话芡实.其味甘、性平,有补中益气、固肾涩精之效.推荐食疗方:芡实粥.取芡实粉约30克,

核桃仁约15克打碎,去核红枣5枚.做法:红枣、核桃入锅,加水煮一两小时;芡实粉用凉水打成糊,入锅,搅拌片刻即可.

48.卫生部门指出,目前中国50岁以上的骨质疏松人数已接近7千万，并仍呈现上升趋势。专家提醒：有

效防冶骨质疏松症的发生、发展，需注意多摄入含钙高的食物，坚持锻炼，多晒太阳，并结合定期的骨密度检测，专业医师的规范诊冶。

49.婴幼儿阶段，喘气时常能听到鼻子里发出呼噜声，家长多怀疑是感冒了？其实，若单出现呼噜声，而

无其他症状，则通常只是宝宝鼻腔内的分泌物积累过多，影响呼吸的一种表现。建议家长养成每天帮宝宝清洁鼻腔的习惯，可用干净的棉签沾点温水或婴儿油将分泌物取出。

50.快到年底，工件、学习压力增大，易被失眠困扰。摆脱失眠，专家支招：先养神，将每日工作安排记

录在纸，避免神经紧张和焦虑不安；再养身，睡前可吃碗冰糖百合莲子羹、小米红枣粥等，有安神之效；最后热水泡脚，同时减慢呼吸，进入安静状态，助您睡得更香睡得好。

51.哑呤是较常见的力量训练器械。练哑铃，推举速度越快，锻炼效果越好吗？不是。举哑铃时，动作重

复过快，由于惯性，肌肉将得不到足够刺激，脂肪消耗会大打折扣，还易拉伤韧带或肌腱组织，正确方法：动作匀速缓慢，用肌肉力量控制速度，2秒抬举，4秒放下，以达到足够强度。

52.寒冬心血管病高发，保护血管除重保暖、调理饮食及多饮水(如上周所述),生活中,患者和家人应留意

新症状的出现.如身体出现心悸、胸闷、头痛、恶心、呕吐等,提示血栓可能已形成,应及时就医,以免错过最佳治疗时机.

53.冬天气候特殊,晨练不宜过早.冬季经常出现逆温层,尤其在日出前,各种有害气体及烟尘不易扩散,空

气中杂质、病菌较多.长期在此空气中运动,易引发慢性呼吸道疾病.晨练最好待日出后再进行,日出后气温上升,空气中的污染物会有所减少,且阳光下运动,还能促进钙质吸收.

54.数九严寒,对老年慢性支气管炎患者来说是个“关口”.防复发,把好生活关:1、注意保暖,外出戴帽子

和围巾,防冷空气刺激;2、预防细菌感染,减少与感冒病人的接触;少去人群拥挤、空气混浊的场所;可定期进行室内食醋蒸熏消毒.

55.今日冬至,寒冬刚开始,冷空气让水果入口冰凉,还容易刺激肠胃,引发腹泻等不适.老人和体质虚寒者

请将水果加热后再食用.橙子、梨、苹果、香蕉等可切成小块,也可将其榨成果汁,然后微波短时加热饮用.贴心提醒:水果加热时间不可过长,以免损失过多营养.

56.冻疮,让人痒痛难忍,防冻疮从现在开始!教你做山楂红花酒,外用涂抹手部,可活血通络、消肿祛寒,防

冻疮效果显著.制作方法很简单:取干山楂片约150克,草红花100克,放入带塞瓶中,加入白酒,淹没山楂约1厘米.每日搅动,一周后可局部外用,边用边添酒.

57.天气日益寒冷,火锅日益受宠.享受火锅,请避开健康误区:一、别急着吃;夹出食物就吃,难免烫得舌头

发麻,而且易损伤口腔、食道粘膜,诱发溃疡;二、汤不宜食:汤反复沸腾后,脂肪、钠盐、嘌呤等有害成分较多,对健康不利.

58.六味地黄丸并非补肾通用方,它更适用于肾阴虚者.一般判别法:常觉潮热盗汗、眩晕耳鸣、腰膝酸软、

失眠心烦等症状者多为肾阴虚;而畏寒肢冷,腰膝冷痛,精神萎靡、面色苍白等症者多为肾阳虚.贴心提醒;肾阴虚阳虚,不易区别,有时甚至同时出现,最好在医生指导下服用.

59.吃鱼卡刺,你会咋办?近有扬子晚报报道,男子吃鱼卡刺,吞饭欲自救,却使鱼刺穿透食管,增加了危险性,

温馨提醒:吃鱼时,请细嚼慢咽;若刺卡喉,不可盲目咽下.首选自救方法:借用手电观察鱼刺,如能轻易夹出则最好,反之宜及时就医!

60.佩戴隐形眼镜,不宜长时间面对电脑.因为佩戴隐形眼镜后,对泪液的需求量增大,而面对电脑,高度紧

张,眨眼次数显著减少,使得泪液分泌量大大减少,易造成泪液量长时间不足,从而引起眼睛干涩不适,甚至出现干眼症.为了眼健康,若需长时间用电脑,建议改换框架眼镜.

61.火锅锅底竟暗藏玄机。正规火锅汤，是用骨头汤，加八角、桂皮、香果等煮制而成，而有些火锅汤的

红、辣、香，竟用低成本的化学添加剂“辣椒精”、“火锅红”、“飘香剂”造就，这些添加剂是否无害还不确定。食放心汤底，最好去正规大型火锅店，或准备材料，家中自制火锅。

62.严条，戴口罩成了御寒、防尘、防病菌的重要措施，但若不科学佩戴，对健康反无益处。建议：一、

防菌口罩应去药店购买，时尚卡通口罩多无防菌之效；二、口罩应勤换勤洗：长时间戴一口罩，外面将携带较多灰尘、细菌等，内面则会沾上水汽和唾液等，最好一天一换一洗一晒。

63.火眼金睛识“明矾”,购买安全中药材.明矾溶液浸泡后的中药材,如枸杞、砂仁等，重量增加，外表却

变化不大。如何辨别？1、眼看：皱褶或凸凹处有白霜者有嫌疑；2、手摸：显干，手感僵硬，翻动有轻微响声者慎购；3、舌添或口尝：有明矾的酸、咸、涩等味道者勿买。

64.寒冷刺激，血管易收缩或发生痉挛，从而诱发心脑血管疾病。冬季如何保护血管？重保暖：根据气温

变化及时增减衣物，起夜时更应注意。重饮食：少选畜肉，多选鱼禽肉，同时增加蔬果摄入量。平日应少量多次饮水，以促进血液循环，降低血黏稠度。

65.大雪时节过后，天气寒冷，正是鲫鱼肉肥籽多，味道鲜美之时，故民间有“冬鲫夏鲇”之说。鲫鱼营

养丰富，优质蛋白含量仅次于虾，对脾胃虚弱者，产后少乳者以及溃疡、气管炎、哮喘患者皆有很好的滋补食疗作用。推荐食法：百合陈皮鲫鱼汤，味道鲜美，能开胃分健脾，更能抗燥佳品。

66.消除肌肉疼痛和痉挛，刮痧效果显著，因它有行气活血、舒筋通络之效。方法：手拿刮板，治疗时刮

板厚面对手掌，从上向下，胸部从内向外刮拭；一般每个部位刮3至5分钟，出痧少者，不可强求出痧。

67.寒冬，皮肤油脂分泌减少，若洗澡过频，会增加皮脂流失，加剧干燥，甚至引起皮肤刺痒和脱皮。专

家建议：冬季洗浴，一般三四天一次即可，且水温不宜过高，高温沐浴会产生过强的去油力；沐浴后应适当抹些有保湿作用的润肤露

68.初冬是儿童腹泻高发期。预防冬季腹泻，除保持孩子餐具清洁、洗手用流水外，还应少让孩子吃生冷

食物。若出现腹泻，怎么办？可自制口服补液给孩子饮用，以防发生脱水现象。做法：取米汤500毫升、白糖10克、细盐约啤酒瓶盖的一半量，煮两三分钟即可。病情严重请及时就医。

69.它虽其貌不扬,但肉质洁白柔滑,更富含营养,食疗功效显著,这就是山药.它能护肤:所含皂苷,有助于

体内合成荷尔蒙,从而促进肌肤保温作用;可护血管:含大量黏液蛋白,能保持血管弹性,防止动脉粥样硬化.

70.冬季户外锻炼,干燥且寒冷的空气,易侵害呼吸道黏膜,引发感冒、咳嗽、哮喘等。因此，寒冬锻炼，宜

选温暖时段进行，且应尽量用鼻呼吸，运动剧烈也可口鼻同时呼吸，但不宜张大嘴巴呼吸。必要时可以舌头卷起，顶住上颚，以避免冷空气直接刺激呼吸道。

71.俗话说：“十人九痔”。冬季吃温热食物较多，县域寒冷刺激使血管弹性降低，更易发痔疮。如何预防？

保持排便顺畅是重点。饮食上：避免过于油腻或辛辣，多食蔬菜，多饮水；生活中：避免久坐、久站，增加活动量，以加强肠蠕动能力。

72.竹荪口味鲜美，是著名的珍贵食用菌，素有“菌中皇后”之美称。其富含多种氨基酸、维生素、矿物

质等，可滋补强身、宁神补脑，对减肥、防癌、降血压等有显著效用。与肉同煮，香味浓郁，滋味鲜美。烹饪提醒：干品烹制前应先用淡盐水泡发，并剪去菌盖头，否则会有怪味。

73.突然性的眼前发黑,应警惕颈动脉狭窄.眼动脉由颈动脉分出,若颈动脉出现粥样斑块,即会减少眼支脉

的血流量,引起眼供血不足,导致眼前发黑.这时需要及时治疗,防止颈动脉斑块脱落,随血流而阻塞脑动脉血管.长期伏案工作又缺乏运动的中老年人、三高人群尤应注意。

74.隆冬初始,哮喘等呼吸系统疾病易发,不妨试试中医三九天灸疗法.它通过将药物贴敷于特定穴位,以激

发经络、温阳益气，在预防呼吸系统疾病的同时，对虚寒性胃病、颈肩腰腿痛等皆有疗效。贴心提醒：皮肤易过敏者、高热患者等不宜天灸；天灸治疗请前往正规中医院。

75.灯光颜色竟与健康息息相关。中国环境科学院的专家指出：光色过多，伤眼同时易干扰大脑中枢神经；

家中墙体、灯光均为白色，会刺激视网膜，引起眼疲劳。居家色彩如何科学搭配？专家建议：墙面最好以米黄等浅色为主，卧室、卫生间宜用暖色光源，如黄色；客厅、厨房可用白色灯光。

76.新生儿脐带结扎并离断后,胎盘和脐带中的血液,通常是废弃的,但近几年的研究发现,脐带血可用于造

血干细胞移植,且免疫排斥危险小,治愈率高,将来或可取代骨髓,成为治疗血液病等危疾的新方向. 77.去KTV边K歌边吃自助餐已成为时尚,专家提醒此做法存在健康风险.俗话说“饱吹饿唱”,饱餐后人体

胃容量增大,胃壁变薄,血流量增加,此时唱歌易使膈膜下移,腹腔压力增大,易引起打嗝、消化不良、腹胀等.建议先吃完自助餐,休息半小时后再唱歌.

78.看完报纸尤其是彩色报刊后,请先洗手再进食,切不可边看报边进食,因为印刷报纸的油墨中含有铅、

镉、汞等具有一定毒性的重金属元素，如一页彩色报刊约含铅2000微克。用沾有油墨的手取食物，难免摄入铅、汞等重金属，影响健康，甚至导致慢性中毒。

79.蹦极是项非常刺激的户外极限活动，勇敢挑战前，专家提醒您：1、蹦极对身体素质要求较高，凡是患

有心脑血管疾病以及深度近视的朋友不宜参加；2、着装应尽量简练、全身、勿穿易飞散或兜风的衣物；

3、跳前应确保教练有经验、有资格，其次做好准备活动，以防拉伤。

80.“左眼跳财、右眼跳灾”之说不可信。常见的眼皮跳动，多是视觉疲劳、睡眠不足、精神疲劳或神经

紧张等引起的眼睑不自主跳动，多半通过放松压力、闭眼休息片刻、热敷眼睛等方式可以恢复。专家提醒：若眼跳的同时，伴有眼睛发红等症状，可能是眼部炎症的表现，需就医。

81.古人有云，“春初早韭，秋末晚菘”，现正值初春，此时的韭菜口感鲜嫩、香气正浓。其独特香气，来

自韭菜中的硫化物，有一定杀菌消炎的功效，有助于提高人体免疫力，此外还能降低血脂，高血压及冠心病患者可适当多食。烹饪提醒：硫化物遇热易挥发，烹调时应急火快炒。

82.立春后阳气初升，饮食调养应顺时改变，投脏腑所好。中医认为，酸味入肝，且有收敛之性，不利于

阳气的生发及肝气的疏泄。为避免肝气太旺而损伤脾胃，应适当少食酸味食物，增加甘味食物的摄入。

推荐食物：红枣、蜂蜜、百合、牛奶等。

83.刷牙时常发现牙龈少量出血怎么办?专家支招:1、换牙刷：应选择刷毛相对柔软的牙刷；2、补充维C：

维生素C能保持微血管健康，防治牙龈出血，可多食橙子、猕猴桃、绿叶蔬菜等；3、常叩齿：即空口咬牙，有利于牙周组织健康。

84.剧烈运动后不宜“急刹车”。剧烈运动中，心脏搏动频率较快，以提供四肢足够的血液。若运动后立即

坐下或躺下休息，四肢血液将无法及时回流，易致心脏的供血量不足，引起恶心、呕吐、眼发黑等不适，还容易产生肌肉痉挛。建议您运动后进行10分钟左右的放松活动，如慢走。

85.智齿，学名第三大臼齿，俗称智慧齿、立事牙。有些位臵不正的智齿会让人疼痛难忍，专家认为可将

其拔除。因为它的存在易引起其他正常牙齿的位臵偏移；与邻近牙齿间的间隙易存积食物和细菌，除了会引起龋齿，破坏牙体组织外，当抵抗力低下时，还易引发“智齿冠周炎”。

86.元宵节，合家团圆吃元宵，健康百科节前温馨提醒：1、科学配汤：甜馅元宵可配山楂汤，消食解腻；

无馅小元宵，宜配桂圆红枣汤，补益驱寒；咸馅元宵，推荐紫菜虾皮汤，增添营养。2、吃有讲究：小口慢食，馅散热慢，以免烫伤口腔黏膜：元宵外皮难消化，胃肠不适者勿多食。

87.中药材煎煮前，别忘用水浸泡约30分钟。因药材中所含蛋白质和淀粉，若不经水浸泡，立即煎煮，易

致蛋白质凝固，淀粉糊化，不利于有效成分的煎出。贴心提醒：中药浸泡前不建议清洗，若觉不洁净，可迅速用水漂洗一遍，以防药材中的水溶性糖和甙类成分，水洗时流失。

88.过量饮酒后立即睡觉，不利于酒精分解。日本一项实验显示，摄入等量酒精的试验对象，饮酒后睡觉

4小时者，醒后呼出的酒精浓度是未睡觉者的2倍左右，原因分析：睡眠很可能使肝脏的活动减弱，从而影响了酒精的分解代谢。专家建议，酒后可先吃点解酒食物，如食醋、豆腐、香蕉等。

89.合金饰物,夏日慎戴.因其中常掺入少量镍、铜等有毒金属，夏季出汗多，汗液会使饰物表面有害物质

溶解，诱发皮炎，引起红肿、瘙痒等不适。专家提醒：夏日，尤其是出汗时，尽量勿佩戴合金饰物；

若出现红疹，应立即取下饰物，尽早就医。

90.降糖消暑“苦”中求—苦瓜！降糖：含生物碱和植物胰岛素，能抑制葡萄糖吸收，加速血糖代谢，还

能促进和改善胰岛素分泌。消暑：饮服，可散热解暑、明目解毒；外用擦拭，能防治痱子。[食法推荐]榨汁后加蜂蜜饮用；或阴干后泡茶饮。

91.酸枣仁汤，有养血安神、清热除烦之效。它出自张仲景的《金匮要略》，常用于虚劳、虚烦引起的失眠。

[组方]：酸枣仁15克；茯苓、知母、川芎各6克；甘草3克。[用法]：酸枣仁入水中煎煮片刻，分三次温服。

92.台湾塑化剂风波，引起众人专注。塑化剂是种工业材料，若进入食物被长期食用，可能影响生殖系统

健康。除尽可能不食含塑化剂食品外，如何减少其摄入？专用建议：最好选购注明“微波炉专用容器”

的塑料容器、保鲜膜；遇热变形的塑料制品，勿盛装食物或给孩子玩。

93.炎夏谨防“冰箱肠炎”。冰箱冷藏只能使部分细菌的生长繁殖变缓慢，从而推迟食物腐败时间，而细菌

仍在继续污染着食物。盲目相信冰箱，食物储存时间过长，剩菜不加热便吃，很容易引发肠炎，出现腹痛和腹泻。预防肠炎：剩菜放臵不应超过24小时，吃前先加热；生熟最好分开放。

94.夏日，运动后补水很重要，但往往存在误区。科学补水：少量多次饮用，若一次大量饮水，会稀释血

液，降低其输氧能力，引起头晕、心悸等，还会增加心脏负担；勿饮冰镇饮品，以防肠胃受冷刺激，引起痉挛。推荐饮品：绿豆煮水，冷却后调入少许食盐，消暑、解渴、补充无机盐。

95.耳垢是保护耳朵的防线，请勿频繁掏耳。耳垢可阻止灰尘、小虫等异物侵害，同时维持外耳道酸性环

境，有轻度杀菌作用。频繁掏耳，易使耳垢分泌异常，还可能引发炎症。正常情况，耳垢后通过头位变动、咀嚼等下颌运动自行排出，无需掏除。若排出受阻，堵塞耳道，应请医生取出。

96.蛋白粉，非人人适宜补充。专家表示：膳食均衡的健康人，日常饮食便能摄取足够蛋白质。若额外补

充过多，会使身体处于“高蛋白负荷”状态，易导致钙质流失，同时加重肾脏负担。肾病患者、新生儿尤其不宜补充。

97.“冬吃萝卜，夏食姜”，生姜虽好，晚间宜少食。中医认为，生姜属于温补食物，有助于阳气生发，晚

间阴气逐渐旺盛，应收敛阳气，若摄入过多生姜，易扰乱体内阳气，影响睡眠，且不利于机体自我修复。专家建议：生姜茶、泡姜等最好白天食，烹调晚餐宜少放生姜。

98.端午佳节粽子香，健康幸福永相伴！如何科学、健康食粽？专家支招：粽子主料糯米，较难消化，最

好加热后食用，若主料有红豆、薏仁、山药或芋头的“参与”，可减少肠胃负担，帮助消化；选食肉粽时，最好细嚼慢咽，同时搭配蔬菜，如凉拌绿豆牙等，更有益健康。

99.蚊子为何“青睐”孕妈妈？因孕后期呼吸量增大，呼出的潮湿空气会吸引蚊子；腹部皮表温度较高，

出汗多，也易招引蚊子。防蚊提醒：孕妈妈最好使用蚊帐，尽量不用蚊香等化学品驱蚊。叮咬后处理：风油精或清凉油尽量不用，以防其中冰片有刺激作用，可在医生指导下购药膏涂抹。

100.烈日普照，一副合格的太阳镜，可将强光挡在眼外。[选购技巧]看标签：注明防UVA、UVB标志的太阳镜才能阻隔紫外线；看颜色：一般以灰色、茶色为佳，颜色过艳的不宜选，易引起疲劳。贴心提醒：儿童不宜长时间戴太阳镜，光线变弱时应及时取下，以免造成弱视。

101.天气渐热，运动如何防中暑？时间：尽量不在11-16点间煅炼。衣着：宜穿淡色、透气性好、服质柔软、宽松的运动服。过程：运动一刻钟，于树荫下休息片刻，饮些绿豆汤、金银花茶等退暑饮料。

若出现头晕、恶心，应尽快转移到阴凉通风处。症情较严重时，最好及时就医。

102.骨质疏松是否会发生，可能30多岁便已决定！25岁前骨骼生长较快，35岁左右骨中矿物质含量达最高点，即“峰值”。峰值越高，人体“骨矿银行”储备越多，发生骨质疏松的时间越迟，程度越轻。

预防骨质疏松，青年时需注意补钙，以提高骨峰值。

103.美味芝麻酱，儿童营养库！芝麻酱拥有高营养价值，符合儿童生长发育的营养需要。每百克芝麻酱富含约20克蛋白质；钙含量高于蔬菜和豆类，稍次于虾皮；铁含量比猪肝、蛋黄高出数倍。另外含有丰富的卵磷脂，能增强记忆力，使思维更敏捷。爱心提示：瓶内浮油越少的芝麻酱越新鲜。

104.喝粥、泡茶加莲心，抗击酷暑炎夏。中医认为，莲心味苦性寒，可清火除烦、消暑祛火，还有助于改善失眠。现代研究还发现，莲心所含生物碱具有降压、抗血小板聚集等作用。食用建议：莲心粥或茶中加少许山楂、红枣，可平衡寒性、开胃健脾。

105.海参人造，购买需谨慎。近日有媒体报道，一些市民购买的“海参”，虽有海参的体形和颜色，却无嘴巴和内脏，且入水变色。专家表示：这些“海参”多是用海藻粉和胶类物质做成，最好勿食用。

辨别提醒：真海参为棕褐色、棕黑色，色泽较均匀，参刺长短不一，无残缺，表面无损伤。

106.正值装修旺季，新居如何减少甲醛危害？专家解答：装修后，最好请有关单位检查甲醛含量，并采取措施降低污染。打开门窗、排气扇，利于甲醛释放；摆些可吸收甲醛的植物，如吊兰、芦荟、铁树、仙人球等；柜子、抽屉里放些吸附净化材料。

107.晨练勿过饱，也不宜空腹。晨起人体血糖值一般较低，空腹锻炼易引发低血糖，使大脑能量不足，引起头晕、心慌、站立不稳。过饱锻炼也不可取，会影响食物消化吸收，可能引起腹痛。晨练前如何科学进食？食不宜多，体积不宜大，以牛奶、面包、粥等易消化的食物为宜，食后休息片刻。

108.开空调享凉爽,别让健康现隐患.偏凉的环境、欠佳的空气皆易导致“空调病”，引起鼻塞、头昏、乏力等不适。[预防有招]：加强对空调的清洗和消毒，扫除所藏污垢及细菌；一段时间后关闭空调，打开门窗，注入新鲜空气；久坐办公，应增添外套，经常活动肩颈。

109.夏至后，天气愈加炎热。名医为您推荐：养心三中茶。荷叶清火利湿、竹叶泻火生津、薄荷叶疏散风热，三叶组合泡茶，可缓解暑热烦渴、头痛眩晕等不适。[做法]：三叶（鲜叶、干叶均可）切碎后取适量，沸水冲泡饮用即可。

110.龟苓膏，以龟板、土茯苓等为原料，是一味历史悠久的传统药膳。老少皆宜食用，对夏季常见的暗疮、便秘、心烦口燥、咽喉痛等有一定改善之效。[食用注意]：其性偏寒凉，脾胃虚弱者、经期女性应少食或不食；龟板可兴奋子宫，孕妇最好勿食。

111.底端长满球状“犄角”的奇怪辣椒，近日现身菜场。常见辣椒外形多是圆锥形，这些辣椒为何如此奇怪？林科院专家解释：长“角”辣椒，是种子的问题。现在多数种子杂交种，植物在生产过程中发生变异，便会导致形状怪异。建议变异辣椒最好勿食用。

112.今日父亲节，关爱父母，请让“退休综合症”远离他们，退休后生活的改变，常让父母无所适从，产生孤独、空虚感。[关爱有方]子女应体谅父母情绪的变化，父母应将退休生活视为一种开始，重新规划，可参加社团、上老年大学、去旅游，还可培养一两种兴趣，如书画、种花等。

113.谨防“心理中暑”，情绪需“降温”。气温超过35℃，湿度高于80%的气象条件，对人体情绪调节中枢的影响较强，易使人情绪失控，致摩擦发生。给情绪降温，推荐方法：适当多喝水，可排出体内“痛苦荷尔蒙”；运动、听音乐或与朋友聊天，可转移负面情绪；还要保证充足睡眠。

114.运动害怕“萝卜腿”？长时间进行跳绳、跑步等运动，小腿肌肉因为过度使用而僵硬肥大，导致“萝卜腿”。健身专家指导：欲使肌肉分布均匀，远离“萝卜腿”，运动后一定要做拉伸运动；弓步压腿，下压尽量低；同时搭配练习仰卧高抬腿，以促进下肢血液循环，效果更好。

115.春夏交替是手中足口病的高发期。患儿大多有发热，手足口处出现皮疹或疱疹，及早治疗，多可痊愈。专家建议；高发期内，应格外重视孩子的卫生，饭前便后洗手，不喝生水，不吃生冷食物，勤晒衣服，多通风。大人可能是病毒携带者，接触儿童前请洗净双手。

116.食物冷藏可保鲜，但非所有食物都宜进冰箱。香蕉冷藏，表皮会出现黑斑，营养遭受损失，还易腐败变质。面包，低温下会加速变硬，使淀粉不易被人体消化吸收。西红柿低温冷藏，易软烂或蒂部开裂，鲜味降低、营养损失、易腐烂。它们最好放避光、阴凉通风处贮藏，并尽早食用。

117.仰卧起坐人人做,内里学问我来说;急急忙忙做一遍,好处有一点点;头和胸部抬与放,节奏控制应放慢;双手轻搭两耳后,双肘应指向两侧;手勿交叉于脑后,不可抵住颈往前;保持双脚终平放,脚尖翘起时刻防;双膝时时要弯曲,两腿分开不可取.

118.藿香正气水可散寒化湿、和中祛暑。除了解暑，它还有哪些用武之地？水土不服，出现呕吐、腹泻，服用它能缓解。乘车乘船前，将它涂抹于肚脐周围，对晕车晕船有一定预防之效。久吹空调，引起感冒，服用它可缩短病程。贴心提醒：酒精过敏者、糖友、高血压患者及孕妇请慎用此药。

119.甲醛会刺激人体皮肤和粘膜，损害神经、消化、呼吸系统。生活中如何避免甲醛危害？衣物：为防皱、手感好，不法商家会添加甲醛，购买时应避免经过抗皱处理、图案印花较硬、有刺激性气味的服装。为安全起见买回的衣物，最好先用清水充分浸泡漂洗。

120.市售各色各样的静脉曲张袜，能瘦腿吗？对健康有害吗？专家表示：正规静脉曲张袜，主要用于

改善静脉血液回流。其弹性大，穿上后腿部受压，仅视觉上瘦些，但不具减脂功效。若穿着不当或过久，可能影响下肢血液循环，导致湿疹、皮肤瘙痒等。因此不提供长期穿静脉曲张袜。

121.新型健身运动之“手跑”，长期坚持，赶走肩周炎、鼠标手和网球肘。运动形式多样，如“蹬车”：仰卧平躺，有意发力，模拟蹬自行车的动作。“展翅”：身子微前倾站立，双臂模拟鸟儿展翅扇动。“抛球”：手拿软球，用力抛向空中或掷向墙壁，而后稳稳接住。

122.避免双脚冰冷，请别把脚裹得太紧。冬季穿鞋过紧，袜过厚，当脚出汗后，鞋内湿气不易蒸发，会使双脚更觉寒冷，同时还会影响双脚微循环，使冷感加剧。专家建议：寒冬穿鞋最好大一码，让双脚可以活动自如；袜口不易过紧。

123.挤压手指关节发出脆响，此做法有损关节健康，并不可取。挤压手指时，关节软骨和韧带会发生摩擦和碰撞，从而发出响声。常挤压关节，易造成韧带弹性减弱，关节坚固性降低，增加了手指挫伤的可能性。贴心提醒：挤压时响声越大，说明韧带弹性减小，关节间间隙越大，应引起注意。

124.寒冬久坐，易损伤腰椎，引起椎间盘突出。冬季，腰部肌肉常出现紧张和痉挛，易使椎间盘内压增高。而久坐又使腰椎间盘承受比平卧时多6-11倍的压力，更易损伤腰椎。冬季护腰：请保持正确姿势，使腰肌分担部分腰椎压力，可在腰部放个靠枕，每隔一小时最好起身活动片刻。

125.俗话说，“三九补一冬、来年无病痛”。三九进补，健康百科推荐：参归羊肉汤，可益气养血、补肾祛寒。原料：党参、枸杞、当归、生姜各约10克，羊肉150克。做法：1、原料洗净，羊肉小块，生姜切碎；2、所有原料入锅，加水适量，文火煮约3小时，加盐调味即可。

126.防感冒，人们多会冲饮一两袋板蓝根，其实板蓝根，并非所有感冒类型皆适合。板蓝根性寒、味苦，有清热解毒之效，适用于风热感冒和流感，风寒感冒并不适用。板蓝根苦寒伤胃，如过多服用易引起胃肠道不适，体质虚寒者更不宜服用。

127.国家发改委副主任近日指出，零九年我国医疗输液量远远高出国际水平。专家建议，若能通过口服药治疗疾病，应尽量不选输液治疗。原因：口服药，药物进入血液虽缓慢，但相对安全，且只要按说明服用，也能发挥应有功效。而输液，药物迅速进入血液，可能引起发烧、皮炎等不良反应。128.寒风中回室内，直奔取暖器前暖手，易生冻疮。寒冷环境中，血管剧烈收缩，直接高温暖手，导致手部表面血管扩张，而深处血管仍处于收缩状态，使得血液循环不畅，易引起手组织损伤，甚至形成冻疮。正确取暖方法：进屋先双手摩擦生热，再用取暖设备暖手。

129.“冬练三九，气顺入骨”冬季练太极拳，可达到收敛阳气，藏精蓄锐之效。专家提醒：1、寒冬练拳，应注意防风御寒，尽量选择向阳、避风的场所练拳；结束后，应及时用干毛巾擦去身上的汗水。

2、打太极拳时，膝关节始终处于半蹲位支撑，负担较大，若出现疼痛，宜适可而止。

130.为何冬季胃病频发？寒冬食量增加，且人们多喜咸、辣食物；加上年底工作压力大，胃酸分泌易失常，皆可能引发胃病，出现胃胀、反酸等。“胃病三分治、七分养”，养胃应做到：避免长时间精神紧张；三餐定时定量、少食刺激性食物、戒烟限酒。

131.绿茶性寒凉，而红茶味甘性温，可养人体阳气，冬天喝茶以红茶为上品。冬饮红茶可御寒：红茶富含蛋白质，饮用后能生热暖腹，增强人体抗寒能力；不伤胃反养胃：红茶发酵过程中，大部分茶多酚被氧化，对胃的刺激作用减弱，且发酵产物反有养胃之效。红茶中调蜂蜜，更具风味。

132.冬季室内空调、取暖器的使用，让空气更加干燥。空气温度过低，易致皮肤粗糙，还易引起呼吸道黏膜脱水，黏液分泌减少，降低清除尘埃和细菌能力。如何加湿？专家建议，可在空调、取暖器旁放盆水；室内养盆水仙也是很好的选择，不但能调节室内相对湿度，还会使居室显得有生机。

133.元旦佳节，外出游玩，有车一族多选择自驾游。但开车时间长，常易出现腰酸背痛、头昏头痛等不适，怎么办？专家建议：1、挺直身躯，减少脊椎受重。同时避免剧烈颠簸，震动对腰椎伤害较大；

2、最好每两小时下车活动片刻，可小范围内走动，或做左右转腰运动，以解除肌肉痉挛。

134.冬泳已成为一种新的养生方式，长期坚持能增强人体抗寒能力，改善微循环，提高对疾病的抵抗力。专家建议：1、冬泳最好结伴同行；2、下水前，应先做热身运动，再用冷水打湿身体，最后入水。

贴心提醒：冬泳虽能强身健体，但不适合老人、孩童和患有严重器质性疾病的朋友。

135.冬季是支气管哮喘的多发季节，哮喘反复发作，结患者带来痛苦和困扰。

136.倒退走看似简单平常，却可发挥大效果。它可以锻炼腰脊肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带，长期坚持对腰腿酸痛、关节炎等有良好的辅助治疗效果。贴心提醒：1、倒退走宜穿平底鞋，高跟鞋阻碍重心后移，易摔倒。2、老人低温下不宜倒退走，且应避免频繁向后扭头，可前后走交替进行。

137.高温高湿天，蜱虫再出没。远离虫叮咬，防范分“内外”。[内]重视环境和个人卫生，定期给宠物洗澡。[外]前往草地、树林等地，最好穿长衣长裤，扎紧裤腿，于皮肤暴露处涂抹驱避剂，如避蚊胺；同时避免在草地上长时间坐卧。

138.皮肤晒伤，如何防护？皮肤长时间暴露于阳光下，易出现红斑、灼烧感，甚至水疱。[晒前保护]10点至下午2点紫外线照射较强，应尽量避免外出；外出时，别忘抹防晒霜、打遮阳伞。[晒后修复]症状较轻时，可用茶水轻拍伤处或用西瓜皮擦拭；也可用冰牛奶湿敷。

139.梅雨时节,“湿邪”入侵,易使人食欲不振、身心乏力。除湿有招：巧食化湿食物，如扁豆、薏仁、山药、冬瓜等，勿过食生冷、油腻。闷热天气，病菌易滋生，杀菌有招：空气杀菌—适量醋放锅中加热熏蒸杀菌；餐具杀菌—煮沸十分钟，可钉死几乎全部细菌。

140.“小暑黄鳝赛人参”,明日小暑,不妨来份炒黄鳝.黄鳝高蛋白、低脂肪，富含维生素A和卵磷脂，小暑前后肉质肥美，最宜食用。[养生功效]：含有黄鳝素，有助于血糖稳定；暑天食黄鳝对慢性支气管炎、风湿性关节炎等“冬病”，有温补调养之效。

141.枇杷，汁多味美更养人。《本草纲目》记载“枇杷能润五脏，滋心肺”。其果实常用于肺热咳嗽、咽干口渴及胃气不足等病症。[食疗方推荐]肺热咳嗽：每次食鲜枇杷果5枚，每日2次。咽喉肿痛：鲜枇杷果50克，洗净去皮，加冰糖5克，入水熬煮半小时后服用。

142.饮用水桶也有保质期！过期水桶、“黑桶”，威胁饮水健康。正规厂家常3年更换新桶，时间过长易滋生细菌，破坏水质。“黑桶”多由非食品级材料、废旧瓶料制成，存在健康隐患。选购提醒，认准QS标志，选择透明度高、质感硬、表面光滑、桶盖光洁的水桶。

143.闷热天气，鞋柜真菌易滋生，引起脚癣，瘙痒难耐。皮肤科医生提醒您重视鞋柜卫生：定期清洗消毒，彻底清理后最好用消毒水擦拭。可在鞋柜里铺些旧报纸，有助于除湿。运动鞋、帆布鞋等，脱下后于通风处放臵片刻再进鞋柜。

144.炎夏，凉席相伴增凉爽。选购需注意：苇、草编制的凉席，因不便于清洁，易受到病菌侵害留下健康隐患，建议选用竹、藤等材质的凉席。使用有讲究：勿赤身睡在凉席上，人体汗液渗透席缝中，会滋生细菌，赤身于上易引起皮肤病，建议穿件睡衣或席上垫层床单。

145.健身房内挥汗如雨，小心健身器材皮为细菌温室。健身教练经验建议：[一洗]健身前后应彻底清洗双手。[三不]锻炼过程中，不要用手接触眼睛，不用手擦汗，建议使用干净的毛巾；休息时，不要让皮肤直接接触座位，最好垫上干净的毛巾。

146.小儿咳嗽，随意用药止咳，可能会适重其反。[原因分析]孩子免疫力低，感冒可能会诱发气管炎，从而引发咳嗽，若滥用强力止咳药，易掩盖病情。另外，咳嗽吐痰，可排出部分炎性细胞及病菌，强力止咳后，易加重病情。若孩子咳嗽不止，最好查出病因再治疗。

147.燕麦片、麦片有何不同？专家解析：燕麦片是整粒燕麦粒轧制而成，营养保存较好，富含维生素

B、膳食纤维和β-葡聚糖；麦片则是多种谷物混合而成，如小麦、大麦、和少量燕麦等，且麦片多含

有麦芽糊精、奶精、香精等添加剂。

148.中医认为，五色入五脏。[黄豆]健脾，且有除湿、补虚之效；[绿豆]护肝，兼具消暑利尿、除烦解毒之效；[白芸豆]补肺，能温中下气、止呃逆；[红豆]补心，且利水消肿、调经和血；[黑豆]养肾，可安神明目、清热活血。五色豆入粥，暑天补养佳品。

149.啤酒瓶超期“服役”，安全存隐患。《啤酒瓶强制性标准》规定，啤酒厂家必须使用B型防爆酒瓶，瓶子底部须有专用标记“B”和生产年份。该标准建议，“B”瓶的回收使用期限为两年。因此，您在选购啤酒时，别忘关注瓶底，计算使用年限，超过两年，最好勿选。

150.泌尿系统感染，婴幼儿也需防。原因分析，婴幼儿皮肤黏膜屏障功能差，易被病菌侵扰；另外，

使用尿布时，尿道口受粪便污染，易引起感染。[防范有三招]勤换尿布；尽量少让宝宝穿开裆裤；便后及时为宝宝清洗臀部。

151.炎夏游泳，健身消暑双收获。游泳时抽筋时有发生，[避免有方]泳前充分活动四肢，使关节、肌肉做好准备，再用水拍打四肢，以适应冷水刺激。[脚抽筋处理]一手按住膝盖，一手抓住脚底或脚趾，用力拉向身体方位，做勾脚动作，反复几次可缓解。

152.包装标明含“对二氯苯”的樟脑丸，请慎购、慎用。因“对二氯苯”对眼睛和上呼吸道有刺激性作用，长期接触还可能损伤肝脏。小孩和老人的衣柜尤应避免使用。若正使用此类樟脑丸防蛀，建议衣物穿前晾晒一段时间。

153.运动后，隔天常会出现肌肉酸痛。如何避免？健身教练指导：锻炼要坚持，量逐渐加大，起始阶段勿一味追求高量；重视锻炼前的准备活动，调动肌肉“积极性”。酸痛如何缓解？牵伸肌肉，有助于紧张肌肉的恢复；温热水泡洗衣，或局部涂擦按摩剂按摩可减轻疼痛。

154.炎夏，慎防泌尿道结石复发！三伏天，动辄汗出，若水分摄入少，尿中晶体易沉积，形成结石[名医寄语]：高温作业者，曾患泌尿道结石者，最好保证日饮水量2000-4000毫升，以增加尿量，将晶体物质冲出体外。可用金钱草泡水当茶饮，利尿又排石。

155.紫薯渐受宠，它有何特别？营养分析：紫薯具有红薯的大部分营养，同时富含硒和花青素。硒：是抗癌功臣，还能减少汞、铅等对肝脏的伤害。花青素：强效抗氧化剂，可清除衰老因子自由基，保护心血管。营养师提醒：任何蔬果，皆含有益成分，勿肓目追求某种食材。

156.空调房内、电脑桌前，颈椎在诉苦。保护颈椎巧出招：练习“小燕飞”，能充分调动颈椎周围的肌肉，缓解不适。[动作分解]：挺直站立，双手侧平举，十指朝上；两臂伸直缓慢上抬，手指转为向下，举至斜上方时向下至初始状态。如燕飞般重复多次，轻松护颈椎。

157.不良生活方式，让脂肪肝患者日趋年轻化，医生提醒：脂肪肝早期，肝功能大致正常，积极防治可逆转病情。若觉年轻力壮而听之任之，很可能出现肝功能异常，甚至肝纤维化，并增加患其他慢病的风险。温馨建议：偏胖、常饮酒者，定期检查，若发现脂肪肝及早治疗。

158.牛蒡神奇养生不可小觑。营养分析：每百克含胡萝卜素高达390毫克，远超胡萝卜；含钙240毫克，高出牛奶两倍多。保健功效：含牛蒡甙可降低血压；含菊糖，能增高葡萄糖耐受量，调节血糖；

含牛蒡苦素，有一定抗癌活性。

159.“土三七”非“三七”，误食易伤身，土三七价格便宜，易被误用以替代三七，用于跌打损伤或做药酒饮用。对此，医生提醒：两者虽名称相似，且均有散淤、消肿、止痛功效，但土三七内含某种生物碱成分，对肝脏有不可逆转的损害作用，切不可自行服用。

160.夏季是室内过敏症高发期。消除过敏原：[尘螨、霉菌]久用未清洗的空调、温暖潮湿的地毯，常被螨、霉菌选为繁衍地。建议定期清洗空调过滤网，常用吸尘器清洁地毯。[洗涤剂]贴身衣物清洗频繁，残留洗涤剂可能引发过敏。建议洗好的衣物再用清水浸泡片刻。

161.蚊子为何喜欢叮我？专家表示：招蚊叮其实与血型无关。蚊子喜欢在弱光环境下吸血，所以穿深色衣服、皮肤偏黑者更招蚊子；它们喜欢叮体温较高者，所以孩子、孕妇更易被叮；汗液、身体散发的气味是蚊子觅食信号，所以偏胖、呼吸沉重者也招蚊叮。

162.脂肪喜在腰腹堆积，早晚瑜珈，燃脂健身。[挺腹]：平卧，腿伸直，深吸气，腹部有力上挺，呼气时松下，坚持十多次，可增强腹肌力量。[转腰]：仰卧，手抓上方床沿，肩、手臂保持不动，腰以下部位缓慢转体，稍停后还原，左右各十次，可减少腰部脂肪。

163.高温天，药品如何保存？医生讲解：药瓶打开后，瓶内棉花或干燥剂，最好丢弃，否则它们会在每次开瓶时，吸附空气中的水气，成为药罐内的污染源，反易使药品受潮变质。另外，除强调需冷藏的特殊药品外，其余药品不宜放冰箱。

164.外形奇特的火龙果，有何营养价值？它低能量、高纤维，是瘦身佳果。果肉：富含一般蔬果中少有的植物白蛋白，对胃壁有保护作用，且能与重金属结合排出体外，起到解毒作用。黑色籽粒：含有各种酶、不饱和脂肪酸、抗氧化物质，可助肠蠕动，保护心脑血管。

165.妙用嫩藕胜太医。立秋过后，正是鲜藕上市之时，藕生熟功效有不同：[生吃]性寒，可生津、止呕、清烦热，适用于烦渴、酒醉、咳血等症；[熟吃]性由凉变温，有养胃、健脾之效，是食补佳品。

挑选技巧：以藕身肥大、无伤、不变色、不干缩、不断节为佳。

166.炎夏高温，矿泉水勿久存车内。夏季，汽车在烈阳下，熄火后温度常高达50度。此高温下，矿泉水瓶中所含微量催化剂，会缓慢释放进水中，对健康不利。[应对妙招]：适度携带矿泉水，未喝完的水随身带走；或用玻璃、不锈钢等材质杯子装水。

167.拨开眼药水的迷雾。眼睛红痒时，别擅用激素类眼药水！此类药水虽有消炎作用，但过多使用会增加眼内阻力，升高眼压，最好在医生指导下用药。眼干时，您是否依赖眼药水？频繁使用眼药水，易影响泪腺的正常分泌，加重干眼症状。眼干涩时，多眨眨眼可缓解。

168.黄豆变身黄豆芽，营养变化多少？[蛋白质]：黄豆出芽后，部分蛋白质会发生水解，转变成小分子氨基酸、多肽。蛋白质含量有所降低，但消化吸收率却大大提高了。[维生素]：维生素B2、叶酸、胡萝卜素，维生素C等含量均会有较大幅度增加。

169.茯苓饼，为何能成为北京传统名点？全因其所含茯苓药性平和，补而不峻，利而不猛，有健脾益胃、除湿、宁心神之效。除了茯苓饼，茯苓酒也是常用食疗养生方。[做法]：取约60克茯苓，洗净、研碎，入1000毫升的米酒中，加盖密封，浸泡7天即可饮用。

170.漱口水走俏市场，它可以替代刷牙吗？口腔医生指出：健康人不宜常用漱口水。单纯使用，牙齿表面软垢和牙缝中残渣不易被清除。且有些漱口水有杀菌功效，健康人常使用可能导致口腔正常菌群失调，反而不利于口腔健康。

171.蔬菜清洗，浸泡非良策！农业大学教授解释：水浸泡，部分农药溶解在水里，蔬菜浸泡其中，表面自然会沾留农药，尤其叶类蔬菜。此外，浸泡还可能使蔬菜中有害物质亚硝酸盐的含量增加。用流水反复冲洗3至4次是更佳选择。

172.集中锻炼也伤身，见缝插针巧运动。平日无时间，周末疯狂健身，易增加身体代谢负荷，加重各个关节的磨损，使运动过程中出现头晕、胸闷等不适。不妨把健身融入生活，如早起几分钟活动四肢；

工作间隙起身走动片刻；乘公交时站立做踮脚运动；电视机前练瑜伽等。

173.科学烧烤，降低危害。叶菜别烤：以免破坏菜中维生素，若烤焦更易产生致癌物。不妨选土豆、红薯、茄子等蔬菜。海鲜烤久些：烤生耗、扇贝等切勿外熟里生，可搭配蒜或芥末食用，有杀菌作用。

巧防烟毒：采用炉烤或电烤。明火烧烤，可在食物外包裹层锡纸。

174.正压腿：有效的腿部锻炼法。长期坚持，可增加腿、腰部肌肉力量和韧性，减少腹部脂肪堆积。

锻炼方法：左腿搭放高物上，双手扶左膝，上体前屈向下缓慢压腿，再换右腿。温馨提醒：老人和不常锻炼者，压腿高度最好在髋关节以下，然后逐渐加高，以免韧带拉伤。

175.秋季气温变化大，呼吸道黏膜不断受乍暖乍寒的刺激，抵抗力减弱，使感冒有可乘之机。内外兼修防感冒：[内]早饮一碗“二白汤”（葱白、白萝卜加水煎煮而成）；[外]常用拇指外侧，沿笑纹及鼻翼两侧按摩；坚持早冷水洗脸、晚热水泡足，御感冒于外。

176.古人云，“八月望月，尝芋食螺”。芋头，口感绵糯，营养齐全。它含有大量淀粉、矿物质及维生素，既是蔬菜，也是粮食；含有黏液蛋白，可提高机体抵抗力；含有天然多糖类植物胶体，能增进食欲，帮助消化，还有止泻之效，食用提醒：生芋头有小毒，须烹煮熟透。

177.今日处暑，告别炎夏，渐入秋季。顺时调养，饮食宜少辛增酸。中医认为，秋季肺气盛，过盛会抑制肝气。辛入肺，酸养肝。适当减少辛味食物摄入，如生姜、辣椒等，可收敛肺气；增食酸味，可保养肝气，还能生津润燥，烹调不妨多用醋调味、柚子、山楂可适当多食。

178.走踩鹅卵石，免费享受足底按摩。[科学走石，踏出健康]：优选细小且密的鹅卵石路面，使足底负重均匀，减少疼痛；时间控制在15分钟内，以免对足部过度刺激，走完用温水泡脚可护足。不适人群：糖友、平足者、骨性关节炎患者等。

179.暑夏，擦伤时有发生，如何处理伤口？外科医生解答：擦伤，应先用生理盐水或清水冲洗伤口，再用碘伏涂抹伤口及周围皮肤，最好再涂些抗菌软膏，小伤口可暴露或使用创可贴，伤口较大宜用干

净的消毒纱布包扎。若擦伤部位肿胀明显、渗血较多，请及时就医。

180.“以冷制热”，非降暑良招。喝冰冷饮品、冲冷水澡，所带来的凉爽感觉只是暂时的。解暑还应“以热制热”。推荐热茶：茶中的咖啡碱、茶碱等物质，一可促进血液流向体表，使毛孔舒张，加速散热；二能加快肾脏代谢，使多余热量随尿液排出。

181.绿豆汤当水喝，清热同时小心伤了身。绿豆性寒冷，常有四肢不温、腹泻的朋友，不宜大量饮用，以免雪上加霜，女性朋友体质多偏寒凉，尤需注意。[细节提醒]：煮绿豆汤时，应盖上锅盖，尽量减少与氧气的接触，漂浮的豆皮养生功效显著，请勿丢弃。

182.湿热夏季，真菌常在脚趾缝中安营扎寨，引起脚癣。[预防]脚被雨水浸湿后要及时清洗、擦干；

淋浴时，别忘脚趾缝易出汗，需彻底清洗。[治疗]用药要坚持，不痒了也应继续用药三五天；另外，袜子常用开水煮，将癣菌“赶尽杀绝”。

183.咳嗽有痰，排不出怎么办？名医支招：[蒸汽法]沸水倒入杯中，口鼻对着水蒸气深呼吸，片刻后换热水，连续几次，可稀释痰液，利于咳出；[拍背法]取前俯位或侧卧位，请家人轻拍背部，能使气管中潴留的痰受到震动而移动，然后做深呼吸，再将痰咳出。

184.弹簧拉力器，深受大众欢迎。为确保锻炼安全且有效，3点需注意：[锻炼前]需检查安装是否牢固，以免锻炼时滑脱；[拉伸时]不要紧贴身体，以防止收缩时夹伤皮肤和毛发；[还原时]利用肌肉力量控制拉力器缓慢还原，可使肌肉得到最大限度的锻炼。

185.眼睛不舒服了揉揉眼，这不经意的举动，有可能引起散光。[原因分析]：揉眼时闭上双眼，这时眼球上移，揉眼时的压力便会聚在眼球下方，久而久之可能造成角膜下方的弧度变化，引起散光。青少年尤应注意，眼不适时不妨眨眨眼，或闭眼休息一会。

186.洗发后用毛巾搓干头发，有损发质！洗发后，头发的毛鳞片打开，此时若用干毛巾用力搓发，易损伤毛鳞片，致使发质变粗糙。正确方法：把湿发分成几小撮，用干毛巾轻轻按压，以吸收水分，切忌用力拉扯，以免头发受伤。

187.秋燥逼人，警惕口干症来袭。老人尤需注意，若决觉口腔干燥、唾液分泌少、半夜口干难忍，建议就医检查，排出病理因素。若为秋燥所致，建议多饮蜂蜜水，少量、频饮为宜；或揉按承浆穴（下嘴唇下方下中凹陷处），可刺激唾液分泌，缓解口干。

188.秋分天，暑气消，是爬山越岭好时机。[挑战高山前]：您需要进行体力和耐力提升，建议每天快走或慢跑半小时以上。[爬山时]：不规则的台阶、山路对膝关节伤害很大，放慢速度，使用手杖支撑是保险的方法；此外最好每半小时休息5分钟，补充水分。

189.宝宝发烧，家长多会使用退热贴。儿科专家提醒：退热贴仅有物理降温效果，可防止高烧损伤大脑细胞，并无治疗作用。因此，使用退热贴后，仍需及时就医以除发烧根源。关怀贴士：退热贴降温过程缓慢，对宣称快速降温的产品请勿盲信。

190.“九月秋风起，螃蟹满地爬”。蟹肉鲜美，营养丰富，其中每百克蟹肉约含蛋白质14克，钙130毫克。[食用提醒]：螃蟹性味咸寒，不宜单食，吃时最好蘸姜末醋汁来祛寒杀菌。[挑选支招]：手将蟹翻身，能快速翻过来，且不断吐沫、壳背呈墨绿色的较好。

191.秋季进补，别太急！秋季调补弥补了夏季营养损失，更能为冬季储存能量。但若秋凉伊始即大量食补，易加重脾胃负担，甚至导致消化功能紊乱。温馨建议：进补应循序渐进，先给脾胃一个调整期，以高营养、易消化的食物为主。如鱼、奶制品及山药、红枣等。

192.卫生间里三件事不宜做？张开嘴淋浴：喷头、热水器是细菌藏匿的场所，请勿喝入洗澡水。总拉上浴帘遮住的洗浴房是霉菌“爱巢”，洗浴后应拉开浴帘，打开排气扇。开关盖冲马桶：冲马桶时的瞬间气旋，可将病菌带到高达6米的空中，最好先放下盖子再冲。

193.长期伏案工作，肩部常酸痛不适，需提防肩周炎来袭。以下动作持之以恒，防治肩周炎显良效。

[头枕双手]：仰卧，两手十指交叉放于头后，两肘尽量靠拢再外展，重复数次。[外旋锻炼]：背靠墙而立，握拳屈肘，向身体两侧外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。

194.“五脏六腑，十二经脉有络于耳。”耳朵布满了反射区，联系全身脏腑。常搓捏耳朵，可滋养脏腑，

益寿延年。手法推荐：[搓耳廓]手撑轻握耳廓，上下反复搓数次，直至耳廓有热感。[搓弹耳垂]食指、拇指轻捏耳垂，搓摩至发热后往下拉，再放手让耳垂弹回。

195.香菇泡发不当，会破坏其营养成分。开水浸泡或加糖，虽可使香菇尽快泡发，但会使其中的香菇多糖、氨基酸等大量深解水中，造成营养损失。如何正确泡发？先用流水冲洗，再放入温水中浸泡约1小时，待香菇变软后，将蒂部朝下抖动片刻，使泥沙沉入碗底即可。

196.人们熟孜然，多因其浓郁香味，却不知它也是一味中药。中医认为，孜然辛温无毒，具有开胃消毒、暖胃祛寒等功效，常被用来治疗消化不良、胃寒所致的腹痛等。佳节过后，若觉小腹胀满，不妨烹调时加点孜然。此外，节日剩餐再烹调，放点孜然还有防腐杀菌之效。

197.佳节欢聚应酬,解酒秘籍必备:酒前吃些高淀粉或蛋白质的食物,如面食、薯类、鱼禽肉等，可减缓酒精吸收的速度。带杯蜂蜜水，席间不时喝点，餐后水果多吃点，它们所含的果糖能促进酒精代谢。

温馨提醒：酒后不宜喝茶，尤其是浓茶。

198.喝杯菊花酒，重阳古意浓。菊花酒在古代是祛灾祝福的“吉祥酒”。其味清凉甜美，具有很高的药用价值，可疏风清热、养肝明目、消炎解毒，长期适量饮用更能延年益寿。[自制佳酿]：将干菊花去蒂洗净晾干，泡于低度粮食酒中，一两天后即可饮用。

199.“视屏终端症”恋上宅家一族！久看电视、玩电脑，易出现眼干、眼涩，甚至眼红、眼痒等不适，即视屏终端症。[三招巧预防]多眨眼：刺激泪液分泌，滋润眼球。勤活动：半小时按摩一次头皮，然后做片刻护胸运动。喝绿茶：可促进血液循环，更有抗辐射之效。

200.喜迎七日国庆，健康与您同行！佳节出行，莫让晕车来捣乱，专家支招：[乘车前]进食不过饱，勿吃油腻食物，以减轻肠胃负担；[乘车时]面朝车行驶的方向坐，在车加速、刹车时深呼吸，可减轻晕车症状。另外，带几片生姜或橘皮，晕车时闻一闻，也是好方法。

201.国庆将至，回家或出游，难免有个久坐的车旅。坐车巧健身，赶走旅途疲惫。[方法一]：上身坐直，感觉背部肌肉收紧；抬起一条腿，让大腿离开椅面，坚持到有酸痛感为止，两腿轮换；[方法二]：手撑椅面，双腿同时微微抬起，坚持一会儿再放下，重复数次。

202.使用OTC非处方药，看懂说明书很重要。[标志]绿色OTC代表乙类非处方药，管理和使用范围宽泛；红色是甲类，管理较为严格，特别注意不能超时超量服用。[日期]如有效期至11月份，指可用到11月30日；失效期至11月，则指11月1日起不宜再用。

203.柚子应秋上市，食柚好处有哪些？维生素C含量在水果中首屈一指，更含多种生理活性物质。[活性物质]柚皮甙：有抗炎、抗病毒等活性，还可降低血液黏稠度，减少血栓形成。柚苷配基：可提高人体对胰岛素的敏感度，适合糖友食用。

204.人们熟悉孜然，多因其浓郁香味，却不知它是一味中约。中医认为，孜然辛温无毒，具有开胃消食、暖胃祛寒等功效，常被用来治疗消化不良、胃寒所致的腹痛等。佳节过后，若觉小腹胀满，不妨烹调时加点孜然。此外，节日剩餐再烹调，放点孜然还有防腐杀菌之效。

205.教师佳节，愿您身心安康。粉笔灰中工作、学习，让师生咽、肺及皮肤受刺激。抵挡粉尘，温馨建议：擦黑板时应尽量远离，可用书本遮住口鼻，减少粉尘吸入。食物除尘：木耳，含植物胶质，能吸附体内粉尘，排出体外；猪血，含血浆蛋白，有解毒清肠之效。

206.为了健康，少食味精；需要美味，虾皮提鲜！有“钙库”之称的虾皮，具有天然的鲜味，尤其风干后，鲜味可比味精和鸡精。补钙、增鲜一举两得。[虾皮变身味精]：先将其清净、晾干，再用搅机拌机研磨皮粉即可。温馨提醒：虾皮粉烹调需适当减少食盐用量。

207.大众运动俯卧撑，时间与耐力的考验。[锻炼有技巧]手距不同，锻炼部位也不同。双手距离与肩同宽，难度较小。略宽于肩距，偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄则偏重于胸肌和背部肌肉的锻炼。温馨关怀：开始做俯卧撑应循序渐进，由易到难，逐渐加量。

208.“春困秋乏夏打盹”，今夏工作，拒绝打盹有方法。补钾提神：钾随汗液流失，易使人精神不振，午餐不妨多食富钾食物，如豆类、芹菜等。瑜伽醒脑：右手举过头顶，左手握住，往左下拉，5秒后换手，可放松肩部肌肉，赶走疲惫。别忘午睡半小时，为午后工作充电。

209.腹部按摩，助肠蠕动，减轻便秘困扰。入睡或晨起前，平躺放松，双手叠放，以肚脐为中心，顺时针（沿结肠走向）画圈，稍微用力按揉，范围可逐渐扩大。按摩至左下腹时，停顿片刻，适当加力按压。细节提醒：勿在过饱或饥饿时揉腹。

210.炎夏闷热，医院消化门诊处腹泻患儿增多。原因分析：夏季，细菌滋生，且孩子消化功能和免疫力相对较低，细菌易进入肠道引起腹泻。温馨提醒：夏天，幼儿食品应及时放入冰箱，且勿储存过久，取出后最好再次加热或微波杀菌。另外，进食前别忘督促孩子洗手。

211.老慢支，三伏调补，防治事半功倍。推荐食疗方：[黄芪乌骨鸡]30克黄芪、半只乌骨鸡共炖食用，有益气养肺、滋肾养血之效。[四仁鸡蛋羹]白果、甜杏仁、胡桃、花生共研成粉，清晨取20克，鸡蛋1个，煮羹服用，有扶正固本、补肾润肺、纳气平喘之效。

212.防中暑，心中需有“数”。[气温指数]关注气温变化，合理安排出行。37度以上，人易大量出汗而脱水，需及时补充含盐饮品。[中暑指数]收看气象预报时留意中暑指数，4级表示易中暑，应采取防暑降温措施。[空调度数]27度左右较适宜，不应低于24度。

213.居家常备红花油，活血化瘀、消肿止痛。使用有讲究，提醒您注意：扭伤不能立即用，以免加剧软组织的充血渗出，使肿胀加重；过敏体质慎用，如欲使用，先少量涂抹，若出现过敏现象，立即停用；伤口有溃烂、出血时勿用，否则可能加重出血、渗出。

214.“液体面包”啤酒，夏饮有三不宜。[不宜与海鲜同食]二者均含大量嘌呤，常同食易引起高尿酸血症，甚至痛风。[不宜同白酒混饮]两酒混喝会加速酒精吸收，对身体的伤害更大。[不宜多饮]会刺激胃粘膜，且啤酒所含酒精和糖分易使热量摄取过剩，引起肥胖。

215.喉咙干痒、皮肤干燥，您是否已被“秋燥”侵袭？润肺祛燥，食疗方推荐：川贝雪梨。[妙膳新做]：雪梨洗净削皮、切半去核掏空，做成个梨盅；盅内放入几粒川贝和冰糖，盖上梨盖，用牙签固定，隔水蒸约半小时即可。莲子冰糖银耳汤、西芹炒百合等也为祛燥佳品。

216.上班了,无精神、效率低。。。。。。这扰人的“节后综合症”，如何摆脱？[理清思绪]：用一张便利贴，罗列出未尽事宜和工作前几日待办事情，让心里踏实，工作更轻松。[调整状态]：白天喝杯茶或咖啡提神，烦燥时通过深呼吸调整，中午午睡半小时，晚上尽量早些睡。

217.压腰锻炼，简单易行，备受青睐！方法：坐在床上，两腿伸直，弯腰向前折体，两手尽量伸向前方。好处：能增强腰背肌肉的弹性和力量，对防治腰背痛有一定作用。不适人群：脊椎生理弧度后凸者，及患有强直性、类风湿性脊柱炎的朋友，用此法锻炼，可能起反效果。

218.健胃消食片，莫给孩子当零食吃。它虽味道甜酸适口，又是中药成分，但吃多了，反对健康不利。

原因分析：孩子消化功能尚未发育成熟，长时间借助外力消化，胃肠功能反而可能减弱。此外，消食片主要成分太子参、陈皮和山楂皆性温，多吃易生内热，对健康不利。

219.板栗生熟都能吃,养生功效各不同.[生吃]:对肾虚引起的尿频、腰膝酸软等大有好处。吃法：生栗风干，每日早晚各吃三四枚，细细嚼碎至成浆液时咽下。[熟吃]：能和胃健脾，栗蒸熟后磨成粉入粥食用，尤其适合食欲不佳、身体瘦弱的儿童及消化不良的老人。

220.咽部干痒、灼热、疼痛，这是咽喉在发炎。入冬后咽喉炎高发，如何缩短病程？生活上，应避免过度劳累，注意保暖，勿长时间大声说话。饮食上，多食能生津降火、润肺止咳的食物，推荐：荸荠萝卜汗、蜜枣甘草汤、银耳沙参鸡蛋饮。

221.吃橘前，别毛弃白色橘络？橘络对健康大有裨益。中医认为，橘络具有通络化痰、顺气活血之功。

营养学研究认为，橘络中富含芦丁，能保持及恢复毛细血管弹性，有助于降低高血压病人发生脑溢血、糖友发生视网膜出血的风险，还能有效预防牙龈出血。

222.中医认为，不同经脉随时辰变化有兴有衰，即“子午流注”。何时入睡，子午流注建议你：子时，即23点至1点。此时胆经最旺，“胆有多清，脑有多清”，子时前入睡，晨醒后头脑清新、气色红润，若长期限子时不眠，易增加肝胆疾病风险。

223.卵磷脂，对健康大有裨益！有益大脑：其充分供应，可保证脑内信息传导物质的充足，从而提高脑细胞的活化程度。清洁血管：它具有乳化、分解油脂的能力，可改善血清脂质，从而保护血管。补

充卵磷脂，建议适当多食大豆及其制品、蛋黄、芝麻、蘑菇、动物肝脏等。

224.小小创口贴，你真的会使用吗？适用伤口：主要用于急性小伤口的止血，伤口较深、烫伤等不适用。伤口处理：使用前最好用碘伏消毒，若伤口疑有异物或被带铁锈之物划破，应就医处理。保护伤口：避免伤口沾水，若发现有红肿、渗液等现象，应停止使用，及时就医。

225.老火靓汤，如何煲更健康？控制时间：鸡汤、排骨汤等一般以2小时左右为宜，时间过长，汤的营养价值反而有可能降低。药材后加：若喜欢加入党参、黄芪等平补药材，建议先煲食材后放药材，药材一般文火熬40-60分钟即可。

226.存放鸡蛋也有学问！大头朝上，小头朝下直立堆码摆放。这样可使蛋黄上浮巾于气室下面，既能防止微生物侵入蛋黄，也有利于保证鸡蛋品质，延缓保荐期。此外，鸡蛋不宜同大蒜、韭菜等食材同放，因浓重气味会通过蛋壳上的气孔渗入鸡蛋中，加速变质。

227.户外单车行，时尚的耐力锻炼。它能改善心肺功能，收获显著的瘦身效果。防运动损伤需注意：车座高度勿超过车把，坐垫较高，骑车需抬头看路，易引起颈部、后肩胛酸痛。双脚与地面平行，脚趾脚下易引起脚部麻木，甚至骨结节发炎。

228.冬至来临寒意浓，屋内供暖小心“暖气病”。空调或暖气房内，空气干燥，门窗紧闭，易引起鼻咽干燥、咳嗽声嘶、头晕烦燥等不适。应对妙招：室温保持在18-22度；暖气片、空调旁放个加湿器或养盆富贵竹；上、下午各开窗通风半小时；保证每日约两千毫升的饮水量。

229.锻炼目的不同，方法亦不同。欲减脂瘦身，低中强度、长时间、耐力性的全身运动才有效，如健身操、长跑等。因脂肪一般在运动半小时后才能逐步分解供能。欲锻炼肌肉，高负荷、短时间的运动更适合，它能锻炼白肌纤维，使肌群发达粗壮，如举重、短跑、俯卧撑等。

230.“动物人参”之鹌鹑，可与人参相媲美。其富含卵磷脂、胆碱，可抑制血栓形成，且有健脑作用；

富含优质蛋白（约点20%）及钙、铁、锌、硒等矿物质，脂肪含量极低（仅占约3%），是老人、幼儿、三高人群的上佳补品。美食推荐：鹌鹑肉加山药、莲子、桂圆煲汤

231.时令水果山楂，食用有讲究。山楂富含果胶和单宁酸，接触胃酸后易凝结成不溶入水的物质，与皮纤维等胶着在一起形成胃结石，引起上腹不适。温馨提醒：空腹不宜多吃；患胃溃疡、十二指肠溃疡的朋友和胃动力差者少食。

232.早饮一杯“白玉清肠汁”，无毒一身轻！适量萝卜加姜片榨汁，再调入蜂蜜即可。萝卜下气消食，姜片平衡萝卜寒气，理气排毒，能补能消。

233.中药泡脚，胜吃补药。热作用可促使药物渗适足部通达周身经络。选党参、黄芪、白术等可补气、健脾胃；选生姜、花椒可改善虚寒怕冷体质。方法：中药煎煮取汁后倒入木桶，利用蒸汽熏足片刻，再加水调温浴足半小时。足有外伤者、孕妇等，中药足浴需谨慎。

234.饭后腹胀，缓解有方！进食小饱，食物积存胃中，若胃动力不足，就会出现胃痛、胃胀。消化科主任支招：此时可稍稍弯腰，使胃部前倾，促使食物下移进入胃窦，加速排空，从而缓解胃不适。温馨提醒：此法不适合患胃食管反流病、反流性食管炎的朋友。

235.“仿生”运动，健身养生新招式。仿猫拱腰：俯卧床上，双手撑开，双腿合拢伸直，撅起臀部，用力拱腰，重复数次，可缓解腰背部肌肉酸痛。仿燕飞翔：身体直立，上体缓缓前屈，一条腿往后抬起，两臂自然伸展，有助于提高腿部韧带的柔韧性和身体平衡能力。

236.补钙，蔬菜功劳大。牛奶、豆类等因食用量有限，无法满足每日钙所需。而相比肉类，蔬菜才是钙的良好来源。荠菜、苋菜、金针菜、芥蓝等钙含量更远超牛奶，油菜、空心菜、白菜含钙也很丰富。

温馨提醒：草酸含量高的蔬菜，用沸水略焯可提高钙的吸收率。

237.寒冬腊月，羊肉最佳食期。羊肉可御风寒、助肾阳、疗肺虚，非常适合虚寒怕冷、身体虚亏者食用。但口舌生疮、咳吐黄痰等上火时及患急性肠炎、发热等感染性疾病时不宜食用。[祛膻妙招]煮制放些山楂、萝卜或绿豆，炒制放些葱、姜、孜然可去膻。

238.腊八佳节一碗粥，驱寒纳福又养生。[一把豆]：红豆、绿豆、黄豆、黑豆，入锅加水煮，补充优质蛋白及钙、铁、钾等矿物质；[一碗米]：粳米、小米、糯米、燕麦，待豆煮至半熟时入锅，提供能

量和膳食纤维。加份莲子、红枣、葡萄干与米同入锅，滋补再升级。

239.寒冬，糖友血糖难稳定。三点原则需掌握：多吃新鲜蔬菜，坚持打太极、慢跑等锻炼，可促进脂肪代谢、改善胰岛素敏感性；加强对血糖监测，波动较大时应在医生指导下调整药物用量或种类；感冒不利血糖控制，应多饮水、注意个人卫生和保暖，积极防治感冒。

240.跳绳让冬季减肥进行到底。它是一项极佳的燃脂运动，比慢跑、爬山、骑车耗能更多，与踢足球耗能相当。运动指导：每周跳绳3-4次，每次10分钟左右是有效而合理的运动量；跳绳时应穿软底运动鞋，膝盖应微微弯曲，以缓和与地面接触时对脚踝，膝盖的冲击力。

241.冬食荞麦，有益心血管健康。荞麦含有大量黄酮类物质；[芦丁]可降低血管通透性、维持血管弹性，从而保护心血管，此外还有抗炎之效；[槲皮素]有抑制血小板聚集之效，还能祛痰、止咳。荞麦粉可制成面条、烙饼、糕点，亦可冲泡成糊食用。

242.冬练三九,室内瑜伽是您不错的选择.[要点指导]循序渐进:重视暖身,勿一开始就做高难度动作,更勿过度用力,以免造成运动伤害.专注呼吸:保持有规律、较深长的呼吸节奏有助身体放松。无需勉强：心情好、身体感觉好、时间空闲时练习才会事半功倍。

243.寒冬使用热水袋，烫伤事件频传出。科学使用，专家提醒：用前，需检查是否出现老化、破损情况；灌水，水量为容量的2/3即可，灌水后排出残留空气再拧紧盖子；购买，请到正规商店，优选外有布套的。若出现轻微烫伤，应尽早用冷水冲洗。

244.寒冬守护颈部要道，避免健康内忧外患。内忧：颈部有呼吸道经过，冷刺激易致鼻塞、咳嗽，对于有哮喘的朋友，还易引起病情复发。外患：受冷刺激或姿势不当，颈肩肌肉易紧张，诱发颈椎病。

守护策略：穿高领衣或搭配围巾抵挡冷空气；常做耸肩、绕颈运动，放松颈肩肌肉。

245.猪血，堪称“养血之玉”，乃冬季理想强身菜。[价值解析]：蛋白质含量高，且容易消化吸收；

富含铁，人体利用率非常高；含珍贵的微量元素钴，有抗癌作用；含清毒物质，能与体内粉尘、有害金属发生反应，最后排出体外，堪称人体“清道夫”

246.寒冬养生，肾为本！[养肾要点]护足：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”按揉涌泉穴可养肾固精。

定时饮水：水液不足易引起浊毒的滞留，加重肾负担。及时如厕：憋尿易使积存的尿液成为水浊之气，侵害肾脏。饮食保肾：黑色食物、核桃、韭菜、虾、羊腰等皆可补肾。

247.小寒大寒，冷成一团。寒冬明星食疗方：紫苏北杏蛋汤。紫苏发散风寒，北杏润燥止咳，鸡蛋作药引，防冶风寒感冒效果佳。做法：2个鸡蛋煎熟，锅内加水和1片姜，沸后下20克紫苏叶、几颗北杏，文火煮片刻下煎蛋，最后盐油调味食蛋喝汤。

248.洗枕巾，换枕套，如何确保枕芯的卫生？过敏反应科名医介绍：试验证明，从未洗过的枕芯中，存在大量灰尘、螨虫和霉菌。家庭枕芯应至少3个月清洗一次，最好用50度以上的热水清洗。若家人患过敏症，洗前最好暴晒一段时间。枕套、枕巾更需勤洗，最好每周一次。

249.加湿器对抗干燥，不当使用招细菌。[湿度]细菌在潮湿环境易滋生，最好配臵湿度表，将室内湿度控制在50%左右。[水源]勿用自来水，其含一定量微生物，易随水雾进入空气。建议用凉开水或纯净水。[清洗]每天换水，每周清洗，以防细菌滋生。

250.枣有禁忌！经期忌吃，以免加重经期肿胀现象；糖尿病者忌吃，以免使血糖增高；生吃不宜过多，一次进食10颗之内为佳。

251.爬坡走，燃脂效果优于步行和慢跑。数据显示，体重60公斤者，步行、慢跑各半小时分别消耗约126、180千卡热量，而爬坡走可消耗约200千卡。此外，爬坡走更能锻炼背部、臀部和大腿肌肉。

方法：爬坡走到顶端后，以相同时间回到起点，再爬坡，反复进行。

252.服胶囊药品常如鲠在喉，脱去胶囊“外衣”再服，可行吗？此做法并不提倡！胶囊装药可掩盖药物的气味和苦味，更能避免药物刺激食道及胃黏膜，保护消化道。此外，很多胶囊是缓释胶囊，需要定时定部位释放才能发挥最佳药效，去壳后服用会破坏缓释特性。

253.老生常谈的白萝卜，其功效你了解并不多！榨汁饮用，所含芥子油能促进胃肠蠕动，可改善食积腹胀、消化不良。取汁漱口，时间稍长一些，所含维生素可加速口腔溃疡愈合；切片生嚼，能提高肝

脏解毒能力，同时提神醒脑，缓解酒后不适。

254.穴位按摩通经活络，随手取物巧变按摩器！[筷子]取两双有方棱的筷子，两手反复搓擦，手心、拇指根部是重要部位。[牙签]5根牙签用橡皮筋捆成梅花形如“梅花刺”，刺激穴位；[衣夹]夹住十指指尖，3秒后拿开，能很好的刺激指尖穴位。集思广益，发现更多按摩器。

255.近日，一女子使用染发剂致昏迷事件引起人们重视。专家表示，染发剂市场混乱，安全使用需做到：一年染发最好别超过两次；使用浅色染发剂，它较黑色毒性会弱些；染发剂尽量勿接触头皮；染发前两天，建议在耳后进行皮肤过敏试验。

256.起床后别立刻叠被！睡眠中皮肤会排出大量水气和多种盐分物质，使被子受潮。若早起后立即叠被，吸附在被中的水气和物质，无法散发出去，对健康不利，更易滚生细菌。正确做法：起床后先把被子内侧翻外，一段时间后再叠起。

257.运动时段不同，补水各有讲究。运动前1小时：最好喝约500毫升的白开水，为运动时快速代谢储备所需。运动中：若觉口渴应少量多次补水，每次一口为宜。运动后：可饮些富含电解质的水，或在白开水中加些白糖饮用，可延缓疲劳感的产生。

258.改善脂肪肝病情，除坚持锻炼，主动休息也很重要，休息时削减了体力耗损，不仅能减轻肝脏负担，还能增加肝脏血流量，使肮脏获得更多营养。[主动休息]：勿连续高强度锻炼或劳作，在疲惫感出现前休息；保证足够睡眠，最好在23点前入睡；餐后最好坐着休息片刻

259.油脂氧化、酸败会产生有害物质。防油氧化，巧用油壶。[挑选]：最好选择玻璃或陶瓷材质，勿用饮料瓶储存。[勤洗]：已氧化的旧油若和新油混杂，会加速新油氧化。[摆放]：阳光、空气、高温都是油脂酸败的促因，建议避光、密封摆放，且不要放在灶台上。

260.黄花菜，又名金针菜，与木耳、香菇、玉兰片为干菜的“四大金刚”。营养：每百克鲜品中蛋白质含量接近豆类；含钙量远超牛奶；此外胡萝卜素、铁、硒等含量也很高。功效：被称为“健脑菜”，常食可改善大脑功能；还能降低血清胆固醇。患皮肤瘙痒症者最好勿食。

261.腰背、颈肩肌肉酸痛，缓解有方：艾草红枣汤。中医认为，“痛则不通，通则不痛”，此汤有助打通气血，疏缓疼痛。煎汤方法：取30克艾草，10粒红枣切开去核，一同加水煎煮，最后调入适量红糖服用。温馨提醒：此汤不适合发烧、高血压患者。

262.腰在坐着的时候最费力！久坐的朋友如开车一族，如何把座椅调到最佳护腰位臵？骨科医生表示，座椅保持坐面和靠背大约100度的位臵时最护腰。可以先把椅背调直，再让靠椅头枕位臵后倾一个拳头距离，这时正好符合腰身的自然曲线。

263.刷牙前沾水，并非好习惯！牙刷不蘸水，渐渐刷出细微泡沫，才能最大程度清洁牙齿。牙膏由摩擦剂、洗涤剂等组成。摩擦剂通过机械摩擦去除牙垢；洗涤剂制造泡沫使刷除的牙垢不再与牙齿粘连。

若沾湿牙膏，会使泡沫大量生成而降低除垢作用。

264.关于“针眼”的疑问。什么是针眼？针眼学名麦粒肿，是眼睑处腺体发生急性化脓性感染的一种病症，通常病程一周左右。如何辅助治疗？早期湿抽刀断水敷有助缩短病程，建议用热毛巾敷于患处，或用热汽熏眼，注意避免烫伤。温馨提醒：切忌用手挤压脓头，以免炎症扩散。

265.古人云“脐为元气归脏之根”，温养肚脐可润养五脏，鼓舞阳气。温养之道重在保暖，揉按、艾灸皆可温养。揉按法：睡前将双手搓热或捂热，掌心贴于肚脐小幅度揉按。艾灸法：把中药艾条一端点燃，距肚脐三厘米处悬灸，感到温热即可。

266.“入冬进补，开春打虎。”食补推荐：芪杞白术炖仔鸡。取黄芪、枸杞各30克，白术10克；将仔鸡剁小块，加葱姜料酒文火炖半小时，加黄芪、枸杞、白术再炖半小时即可。食肉喝汤，有补中益气、暖胃健脾、补虚亏、强筋骨等效用。

267.运动有时会出现不同程度的腹部疼痛，称“运动型腹痛”。找到原因巧预防：进食过饮、进食产气、难消化食物或饮水过多，会引起腹痛；运动量过大易使呼吸肌疲劳，也会引起腹痛。疼痛时减速、调整呼吸、按压痛处可缓解，最好暂停活动。若疼痛持续减则需就医治疗。

268.肾内科专家表示，高尿酸血症的发病率逐年升高，更有年轻化的趋势。年底聚餐多，如何远离高

尿酸？一限：限制高嘌呤食物的摄入，如肝脏、啤酒、肉汤、沙丁鱼、鱼籽、淡菜等。两多：多饮水，最好维持每天1.5-2升的水分摄入;多食碱性食物,如新鲜蔬果、乳类。

269.年底腌鱼、腌肉、腌咸菜，如何减少腌菜中的有害物质？选料：腐烂变质的全扔掉，以免产生有毒物质。用盐：加足量盐，盐不足易引起有害生物侵染，进而加速亚硝酸盐的形成。时间：腌制10-20天后亚硝酸盐的含量有所下降，是食用最佳时期。

270.蜜柚吃完，皮别扔掉！治冻疮：晒干后的柚子皮煮水，烧到汤浓时，用棉布蘸取热敷冻伤，开始热敷温度不宜高，破皮处忌敷。防虫：晒干后用刺有小孔的袋子装好，放于衣柜角落或米桶内，可防虫。除味：皮放冰箱，可除异味；新房装修放柚子皮，可祛除异味。

271.PM2.5成为健康关注焦点.专家表示:阴霾天,近地面气层会浮游大量尘埃、烟粒等杂质。其中直径不于或等于2.5微米的颗粒物即PM2.5，会直接进入支气管和肺泡，危害健康。建议阴霾天减少外出，外出回家洗脸、洗手、清理鼻腔以减少危害。

272.家庭锅具好几种，合理使用有禁忌。不粘锅：勿用于高温油炸，其安全使用温度不应超过260度，煎炸温度过高可能破坏薄膜，释出有害成分。铝锅：勿盛放强酸或强碱性食物，酸碱易与铝反应生成有害物质。沙锅：选用颜色单一的。相对来说，铁锅最为安全。

273.想要控制食量，先为盘子“瘦身”。研究显示：小号的盘子、碗，细长的高脚玻璃杯能让人们产生错觉，认为它们所盛装的食物看起来要比实际量多很多。因此，使用小号的碗碟会盛装更少的食物，进而控制了进食量。除了盘子，零食包装袋最好也选小号的。

274.节日美食不断，出现小肚腩怎么办？关键在于锻炼腹横肌（位于腹部深处的横向肌肉）。锻炼腹横肌，瘦腹同时还能减轻脊椎所受压力。方法：仰面平躺，双膝弯曲，手放小腹处，腹肌收紧，上身缓缓上抬，再缓缓落下。此外，无时无刻地提醒自己收缩小腹也非常有效。

275.荸荠脆甜多汁，对健康有何作为？其性寒凉，有清肺热、生津润肺、通淋利尿、消食除胀等功效。

若觉冬季体内燥热有火，就将荸荠去皮、甘蔗去皮切段同煮成汤饮用，可清泄内火；高血压患者可取荸荠、海蜇皮煮粥食，有一定调压之效。

276.病友过节，健康寄语。肝胆病：饮食勿忘限制胆固醇，少吃煎炸，保证足够主食量。胃肠疾病：每餐七八分饱，少食麻辣，烈性酒别喝。[糖尿病、心血管病]饮食应少油少盐，多食蔬菜，勿忘主食，按时吃药。支气管病：忌酒忌咸忌生冷，多食山药、百合、木耳等润肺食物。

277.节日忙碌，常需提前切菜备用。但研究发现：花菜、萝卜、芥蓝等蔬菜切好后久放，抗癌物质会大量损失。放臵6小时，损失率可达75%左右。此外，维生素C也会在切菜后逐渐分解损失。因此蔬菜切完应尽快烹调。大蒜稍有例外，切碎后放臵一段时间，抗癌效果更佳。

278.享节日美食后，来杯普洱味醇香。据中医古籍记载，普洱具有消食化痰、解油腻、醒酒、解毒、通便等功效。普洱有生熟之分，冬饮熟普洱最佳。熟普洱性味甘温，善蓄阳气，生热暖腹最适合节日畅饮饱食后饮用，加奶、加糖调饮更芬芳。

279.太极看似轻松，其实内藏玄机。欲练有成效，“三要”纲领需掌握：一要身立中正、气沉丹田、呼吸自然、心定无杂念；二要动作和缓连贯如环无端，速度不求快但要均匀；三要自然平视、舌抵上鄂、脊背中正竖直、膝盖弯典合度。冬练坚持，令经络疏通，气血流畅。

280.煮饭用开水，保留营养更多，维生素B1保存量多达30%。自来水中所含次氯酸钙，会不断破坏米中的维生素B1。水烧开后，次氯酸钙分解消失，此时煮饭可减少对维生素的破坏力；同时，开水煮饭能缩短煮饭时间，减少米中的营养素因长时间加热而破坏。

281.冰箱久用不清洁，细菌滋生出异味。检测数据表明：使用中末清洁过的冰箱内，每平方厘米存在数以万计的细菌。除菌妙招：勿频繁打开冰箱门，热食晾凉后入冰箱，以减少冷藏室内温度的波动；

冰箱有异味，应及时清理，尤其密封条极易聚积污垢。清理前请切断电源。

282.快步走燃脂健身，多快多久方有效？强度：中等强度，每分钟步行100米以上，以稍感疲劳为度。

时间：每天至少30分钟，每次持续运动不少于10 分钟。效果：每天可消耗能量100千卡以上。长期坚持可有效改善脂质代谢。减少脂肪堆积。快步行动，助力健康!

283.长期保持不良姿势，易引起腰肌劳损，甚至伤及腰椎。预防策略：[搬抬重物]先屈膝屈髋，腰背挺直后搬移；[看书、上网]掌握三个90度的坐姿标准，即上身与大退、大腿与小腿、上臂与前臂均保持90度；[开车]可在腰和靠背间加个软枕，以减轻腰部压力。

284.动感单车骑法不同，效果各异。中等阻力降脂瘦身：将单车健身器调到中等阻力，连续骑30分钟，有助燃烧更多脂肪。快慢结合加强肌力：通过调节模式，慢骑、快骑交替进行几分钟，可有效提高双腿力量和耐力。温馨提醒：新手骑行速度不宜过快，时间以半小时左右为宜。

285.你健康体检了吗？有效体检，细节须知：[体检前三天]勿剧烈活动，不饮洒，少吃高脂、高糖、高盐食物；采血前12小时应禁食、禁水，须用药者可少量饮水。[体检当天]最好早晨十点前完成采血。

高血压患者应常规服药，糖尿病或其他慢病患者，采血后应及时服药。

286.豆制品补钙效果高低，在乎其加工过程。每百克大豆含钙191毫克，加七八杯水制成豆腐，每百克含钙量也能达到164毫克。因为加工豆腐所用的凝固剂含许多钙离子。因此，用含钙凝固剂加工的老豆腐、豆腐丝、豆腐干等含钙较高；豆浆、豆汁、内酯豆腐等含钙量则相对较低。

287.养胃护肠，食疗有方。韭菜姜奶汤：韭菜半斤、生姜几片切碎榨汁，兑入250ML牛奶中，大火煮沸即成。有补虚损、生津润肠、健脾益胃之效。卷心菜饴糖饮：卷心菜一斤加水适量榨汁，早晚饭前，取适量调入饴糖，煮沸即可饮用，可和胃健脾，对胃溃疡有辅助治疗之效。

288.仪器检测发现，使用三周后，牙刷上的细菌量可达9杯抹布水的含菌量。防菌细节：最好每3个月更换新牙刷；牙刷放在通风干燥处，最好拿出卫生间远离马桶；刷头朝上、脚朝下放臵，因杯底潮湿，易加快细菌繁殖；刷完牙，将牙刷冲洗干净，及时清洁刷头污垢。

289.银耳滋阴润燥，为滋补佳品。市场银耳品质不一，如何挑选？专家支招；[观其形态]耳花大而松散、耳肉肥厚、蒂头无黑斑杂质者为好。[留意色泽]以色白或微黄者为佳。颜色过白，可能是化学熏制的结果，色泽过黄，可能是受潮后烘干所致，皆不宜购买。

290.舒展颈肩肌肉，远离颈肩酸痛，推荐颈椎呵护操。一、左顾右盼：头从左右转动，幅度宜大，动作宜缓，以自觉酸胀为好。二、前后点头：头先前俯再后仰，前俯时颈项尽量拉长。三、旋肩舒颈：双手搭放两侧肩部，两臂由后向前旋转20次，再由前向后旋肩20次。

291.鲜榨果汁表面泡沫，请勿弃之。因泡沫中含有丰富的酵素具有调理人体内环境、抗炎抗菌、净化血液、增强免疫等作用，对健康大有裨益。温馨提醒：酵素性质不稳定，果汁宜现榨现喝，尽快喝掉那层泡沫。

292.樱桃营养味美，但不宜多吃。原因分析：樱桃性温热，多食易引起上火现象，溃疡患者、大便干结者、虚热咳嗽者尤应注意。樱桃中含一定量的氰苷，多食可能引起氰化物中毒，致头晕、恶心等不适。温馨提醒：轻度不适时应停止食樱桃，可服甘蔗汁来清热解毒。

293.“干擦背”刺激背部经络，活血通络、养心安神、增强免疫。准备一条粗而柔软的干毛巾。脱去外衣，把毛巾放在后背上，一手在上，一手在下，来回斜拉，几分钟后换次手；然后水平方向来回拉动，直到背部皮肤微红微热为佳。建议睡前进行，适度用力。

294.古籍《养生论》记载：“春三月，每朝梳头一二百下。”春天常梳头，能疏通经络气血，提神醒脑防春困。小行为大讲究：全头梳50次左右，从额头的发际梳至颈后的发根处，之后可用梳齿轻敲头皮；

时间以早晨最佳，梳子以牛角梳、玉梳、木梳为好。

295.条条细纹催人老，击退细纹两步走。护理：烈日下，佩戴太阳镜或遮阳帽，注意眼部防晒；注重面部保湿，最好每周敷次补水面膜。去皱：多做面部按摩，在皱纹易现部位涂少许按摩霜，用中指由内向外、由上向下的螺旋式按摩，坚持有效。

296.您关注过自己的跑步姿势吗？错误姿势易致运动损伤，且锻炼成效甚微。错姿纠正：[头]跑步时勿低头窝胸，应把肩膀打开，两眼平视正前方。[手臂]摆幅不宜过大，肘关节大约呈九十度角即可。[上身]勿过度挺直，宜保持微微前倾状态，以减轻膝关节的重负。

297.恼人痤疮，您了解有多少？痤疮俗称青春痘，好发于面部、胸背、上臂等处。病因：油脂阻塞毛囊，使细菌增生，引起炎症形成痤疮。防护：重视面部清洁，避免使用油性或粉质化妆品；避免挤压，