耐久跑教学心得体会(共3篇)

耐久跑教学心得体会〔共3篇〕

第1篇：初中体育耐久跑教学心得

耐久跑是指中、长间隔的跑。它是初中体育教学大纲中的主要田径教材之一，具有很高的锻炼价值。练习耐久跑可以进步学生的内脏器官功能，开展耐力素质，进步安康程度，锻炼顽强的意志，培养吃苦耐劳和勇于克制困难的优良品质。但是，由于耐久跑练习时间长，体能消耗大，假如再加上老师教法简单，练习方式单一，学生就容易产生害怕与厌倦互相交织的复杂心理，严重影响耐久跑的教学效果。

那么如何进展耐久跑教学呢？笔者认为对这个问题应该全面分析^p ，综合考虑，既要对学生进展思想教育、理论知识的教育，又要在理论课中想尽方法进步教学效果，并且重视放松与恢复和进展医务监视等。

1在耐久跑教学中要加强思想教育和理论知识的灌输

1.1思想教育工作是耐久跑教学的重要一环。学校体育具有丰富的思想品德教学因素，在体育教学理论中，根据中学生身心开展特征，结合耐久跑教学的特点，进展思想品德教学，以培养学生顽强的意志品质。在耐久跑教学中，必需要让学生

明白，只有不怕苦不怕累，勇于克制困难，树立信心，坚持到底，才能完成联络任务，才能到达预定的要求。

1.2理论知识有利于耐久跑理论。在耐久跑的练习中，许多学生都害怕出现“极点”时的感觉，错误地把“极点”当成了极限，跑途中不敢主动加以克制。针对学生的这一心理，在练习之前，先安排一定时间的理论教学，使学生懂得“极点”是跑途中内脏器官机能的惰性产生的一种暂时不适应现象，并不是所谓的极限，继续顽强的跑下去，对身体并无大碍。当然，向学生介绍克制“极点”的方法是必须的。同时，讲述耐久跑对增强体质的好处，讲述在耐久跑练习中锻炼出来的意志品质将在一生中发挥极其积极的作用。做好了这样的思想发动工作，学生在耐久跑练习中出现“极点”时就会正确对待、主动克制，顺利地度过难关。

2耐久跑在教学理论中，根据学生的特点采用分层教学法

2.1按学生体能分组进展教学。学生体能的差异是客观存在的，正因为这种客观存在使我们必须考虑耐久跑教学的分层教学法。假如对全班同学提出同样的要求，实行同一个标准，那么就必然会出现一局部同学“吃不饱”、一局部同学“刚刚好”、一局部同学“吃不消”的现象。所谓分层教学法，就是把上述“吃不饱”、“刚刚好”、“吃不消”的同学分成A、B、C组，老师可以根据学生的不同体质，在教学中区别对

待，使不同程度的学生通过不同要求的练习都能得到进步。初中阶段的学生自尊心和好胜心都很强，这样分组教学，有利于他们的互相促进。有的学生经过一段时间的练习后，耐力素质有了较大的进步，并会积极要求调到高一级的组。

2.2对各层次的教学目的要明确。由于各层次的素质根底是不同的，所以对各层次提出的教学目的也应该是不同的。教学目的确实定要符合学生的实际，根据耐久跑〔一般初中男生为一千米跑，初中女生为八百米跑〕教材的特点，采取定量和定性指标相结合，力争使每一个学生的目的经努力都能到达。在教学中，应要求A组学生那么必须在原有的根底上有所进步。这样，就会充分调动学生的练习积极性和信心，使不同层次的学生都能得到进步。

2.3老师要抓重点，以中间层次为主，促进两头。对学生进展分层以后，往往B组的学生占全班的五分之三左右，A组和B组学生只各占五分之一左右。老师在教学中应着重抓住中间层次，对两头施加压力。在促进两头的同时，又反过来刺激中间层次的积极性，使全班学生在耐久跑练习中出现热烈竞争的场面，大家你追我赶，力争上游，这样的课堂气氛正是我们所梦寐以求的。

2.4可让不同层次的学生结对子进展练习，让学生教学生。由于教学中老师不太可能照顾到每一个学生，让不同层次

的学生结对子一块儿进展练习也不失为一种良策。特别是让成绩已总分值的学生跟成绩尚未及格的学生结成对子，往往能出现意想不到的效果。因为让

优生带着差生跑，具有很强的互补性。让优生交差生，既发扬了学生之间的互助友爱精神，又可以使差生领会一些从老师那里难以领会到的东西，从而可以迅速进步成绩。

3帮助学生掌握正确的耐久跑技术

3.1在详细的耐久跑教学过程中，培养学生养成正确的跑步姿势是非常重要的。对那些“后仰跑”、“坐着跑”、“脚后跟跑”等等错误姿势，要下措施尽力让其改正。尤其要提醒学生注意的是，跑步时应以前脚掌先着地，或用全脚掌着地，落地后很快过渡到前脚掌支撑的方式。同时，对直道跑和弯道跑要提出不同的技术要求。

3.2要求学生在耐久跑理论中合理的分配体力，对各阶级的速度进展限制。许多学生多是有过这样的经历：即在耐久跑中开场快跑如飞，后程拖着腿跑！老师应让学生防止这种现象。

3.3对跑的节奏要求和呼吸相配合，跑的节奏与呼吸节奏合拍，将有利于减少体力的消耗。步长与步频也必须合理，有些老师一味要求学生拉大步子，这其实并不一定科学。如今多

主张小步频快步频。但无论如何不能打乱步子和呼吸的节奏，以免影响耐久跑的速度。

3.4帮助学生减轻和克制“极点”。首先，在耐久跑前做好充分的准备活动，然后当“极点”出现后，应坚持继续跑下去，同时注意加大呼吸深度，尤其是加大呼气，减少呼吸次数，必要时可以把两手插在腰间，放慢速度，实在不行时也可以走一段间隔，调整节奏后，难受的感觉就会减轻，沉重的双腿也会显得轻松起来。

4进步耐久跑教学效益的几种手段

4.1学生经常在同一场地练习耐久跑，由于缺乏新颖感，学生的注意力容易集中到滋生的集体感觉上，苦和累的感受就会显得特别突出。因此，如在熟悉的操场上练习，应增加一些线路变化。另外或放一曲《运发动进展曲》，或在校内外寻找适宜的环境进展耐久跑练习。学生在不断变化的环境中练习耐久跑，由于感官受到新的刺激，注意力就会得到转移，跑途中苦、累的感觉就不再那麽强烈了。

4.2将枯燥乏味的耐久跑练习，变成有趣的游戏竞赛。老师在设计练习方法时，要创造出热烈的练习气氛，使学生勇于练习，乐于练习。例如，结合上文所讲的分层教学法，给每组选择合适的间隔进展耐久跑接力比赛。这样，学生在紧张而

富有乐趣的气氛中，练习的情绪就会高涨，教学的效益也就出来了。

4.3进展工程搭配。在耐久跑教学中，老师选择一些学生喜欢的运动工程与之搭配，并且规定，只有保质量地完成了耐久跑练习任务的同学，才可以选择自己喜欢的运动工程，自己决定练习方式。由于这些搭配的工程深受学生喜欢，练习的方式又有一定的自由度，对学生有一定的吸引力。学生想要参加这些练习，就必须认真的完成耐久跑的练习任务，从而使耐久跑的练习质量得到进步。

4.4用跳绳、跳橡皮筋和跳健美操等练习来代替耐久跑练习。跳绳、跳橡皮筋和跳健美操是初中学生特别是女生比拟喜欢的运动工程。跳绳和跳橡皮筋既可以原地跳,又可以行进间跳;可以单人跳,也可以多人一起跳,还可以据此演练出许多有趣的游戏和竞赛来。而跳健美操练习那么可以和耐久跑教学有机地结合起来，使学生获得良好的生理、心理体难，并且有效的进步学生的耐力素质。

4.5组织学生进展爬山或登楼比赛，是进步学生耐力素质的上佳手段。爬山何等高楼本身就是锻炼价值极高的有氧运动，在耐久跑教学中偶然安排

一、二次，非但对学生很有吸引力，而且对进步学生的耐力素质帮助很大。

5重视放松和恢复的方法和效果

耐久跑运动时间长，负荷大，造成了学生身心较大的疲劳。因此，课后的整理活动就显得尤其重要了。而通常的整理活动大多是与老师带着学生进展一些肌肉放松练习。这些方法对消除神经较低落，不能尽快恢复到安静状态，甚至影响其他科目的教学效果。我在

这里介绍两种方法，供同行们参考：一是转移注意力放松法，即利用小游戏、反响练习和听听轻音乐等手段，使学生的注意力从痛苦的体内感受中转移到老师所设计的情境中。从而到达放松的目的。二是意念放松法，所谓意会放松法就是让学生用意识引导全身放松的一种方法，通过学生有意识地要求放松、安静、自然、排除杂念的练习，到达消除大脑皮质细胞的疲劳和肌肉紧张状态的目的。

6加强医务监视

每个学生的体质状况都是不尽一样的，而耐久跑练习又是强度和负荷量都很大的一项剧烈运动。所以老师应对每个学生，特别是平时缺乏锻炼、体质较差或患有慢性病的学生加强医务监视，课前、课中、课后都要测心率，询问学生的自我感觉。有条件的可通过医务室〔医院〕测量血压、尿样检查等。同样组织学生认真进展自我监视，理解自己身体的机能状况，

在上耐久跑课时适时调整自己的运动量〔事先与老师沟通〕，防止出现运动创伤。

7耐久跑教学的考前须知

7.1对患有心脏病、糖尿病、较严重的呼吸道疾病等不能参加剧烈运动的学生，最好不要让其参加耐久跑练习，以免发生意外。老师可安排这些同学去参加一些较轻便的运动工程。

7.2耐久跑教学中，对感冒的学生要减轻运动负荷量和强度，否那么易引起疲劳，使感冒的病症加重，并出现其他的并发症，给身体造成不良后果。

7.3高度近视者切忌参加耐久跑练习。因为高度近视患者，脉络膜发生了弥漫性萎缩、变形，特别是眼球的后极和黄斑病。耐久跑练习可能导致视网膜的剥离。

7.4雾天不宜进展耐久跑练习。雾天气压较低空气浑浊，飘浮在天空中的雾珠，除含有酸、碱、盐、胺、苯等有害物质外，还含有尘埃和病原微生物等。学生在耐久跑时会吸入大量雾气，对身体有害。

7.5防止长期在水泥地上进展耐久跑练习。经常在硬地上跑步，容易发生小腿骨膜、根骨、足弓外侧缘及膝关节周围损伤，不利于进步学生耐久跑运动成绩。

7.6预防晕厥的发生。耐久跑后，往往有学生出现晕厥现象。那么如何来预防晕厥的发生呢？

首先要做好准备工作，使人体内脏器官尽早适应剧烈运动；其次是跑后做好整理活动，是植物性神经系统有张状态渐渐恢复到安静状态，切忌立即停顿运动；最后是老师要引导学生经常性的参加体育锻炼，促使学活力体机能程度和运动素质的进步。

第2篇：耐久跑教学反思

耐久跑教学反思

我曾经问学生们：你知道什么是体育课吗？你希望体育课怎样上呢？80%以上的学生说：体育课就是打球、跑步等。但他们更多的希望是上体育课时玩游戏、打篮球和跑步，我想，如今学生们都非常喜欢体育课的，我应该引导他们，通过发挥他们每个人自己的优势、长处来更好的上完一堂体育课。

例如在进展耐久跑练习时，以往本人一贯的教法是，规定学生在200米环形跑道上跑4—5圈，作为一种练习手段，老师那么不时用哨声或大声吼叫等练习手段提醒和催促学生跑起来，结果老师在精神上很累，学生跑得又累又费力，课堂气氛非常沉闷，教学效果事倍功半。后来，本人尝试了另外一种教学方法，让学生自择练习手段。有些学生选择连续三分钟运球上篮，有的选择连续跳绳三分钟，有的选择五分钟追逐跑，有的选择五分钟带球打破射门等。他们用不同的方式来表示自己的情感，来体验耐力练习的乐趣。这样学生的练习热情很高，

课堂气氛非常活泼，充分发挥了学生的主体作用，绝大多数学生的耐力素质进步较快。老师也教得轻松，教得愉快的感觉。这种改变传统学习的耐久跑方式，突出了学生的主体地位，学生的主体意识得到强化的情景下，激发了学生练习的主动性和积极性。我认为，跑只是一种手段，进步学生的耐力才是教学的最终目的，课堂上只要有利于受教育者进步心肺耐力的一切有效手段都可以进展大胆的试验。

第3篇：耐久跑教学反思

耐久跑教学反思

长期以来，耐久跑，对大多数学生来说都不会积极的主动的去从事这项锻炼。当然这不能排除客观的场地条件因素，最主要的还是学生主观的能动性。因此如何调动学生的积极性，激发学生的热情，成了上好耐久跑教材的关键问题。第一，创造良好的学习气氛，使学生从主观上感知耐久跑练习的重要性，从而激发学生学习的热情。

我想中学生都有勇于竞争，积极进取的特点，老师只要在耐久跑教学中注意引导、启发学生的思维，营造良好学习气氛等手段，就能真正调动、培养学生练习的积极性和自觉性。于是，我在练习前有意识营造轻松愉快的练习气氛，转移学生紧张怯跑的不良情绪，增强学生克制困难的自信心。我还强调学生自己给自己鼓劲儿，在途中跑时为自己下达积极的暗示词：

“我行!我行!”“我能坚持到终点！”“我会成功的！汗水不会白流！”边暗示边向前跑进。学生受到积极意识的支配，从而产生克制困难，勇往直前的精神，到达教学的效果。此外，我还让学生之间互相鼓励，因为一个班级就是一个集体，营造一种互相鼓励、勇于拼搏、积极进取的团队气氛是非常重要的，它能有效地排除彼此间消极情绪的干扰，转消极为积极，并付诸练习之中。详细做法是互相给予鼓励的言词如：“加油”、“坚持”、“跑完X 米了”、“只剩 X米了”、“快到终点了”、“加速冲刺”等等，并给予掌声加油鼓励。

各种主动鼓励将学生的情绪煽动起来了，学生参与练习的主动性和积极性明显进步。随着成绩的逐步进步，学生勇于征服困难的自信心也得到了进步，在耐久跑练习中，学生们真正体会到了成就感和乐趣——汗水确实没有白流。

第二，选用节奏明快，催人奋进，鼓舞斗志的音乐用于耐久跑教学，诱发学生的无意注意。

第三，在教学理论中，采用多种联络方法，防止枯燥乏味在耐久跑练习中，我考虑到假如经常用简单重复的方法，会使学生大脑皮层产生抑制，感到乏味厌烦。为了克制这一难题，在耐久跑的教学训练中，除采用常规的训练方法之外，我还采用跑、走交替，定时跑、计时跑、重复跑等形式，以改变练习的环境条件，进步学生对耐久跑的兴趣。这样做是以开展

一般耐力，进步机体有氧代谢才能为主，到达改善呼吸系统和心血管系统功能的目的。另外，还采用流水作业法、比赛法和游戏法来进步学生对耐久跑的兴趣。例如在跑道上划出假设干个标志，要求学生每跑到一个标志便改变练习内容。该内容包括：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、蛙跳、蹲跳等，学生可自由选择。这样，既防止了单调重复，又使学生感到新颖有趣。

在整个学期教学安排中，我有意识地把耐久跑的内容列入其中，并不断变换跑的形式，根据天气情况调整跑动的时间，形成“课课练”的跑步形式。并鼓励学生坚持晨跑，将其变成一种制度和生活习惯。这样，学生便有更多的时间参加耐久跑活动的练习。久而久之，学生在反复的练习中逐渐建立了反射机制。在此根底上，每隔一段时间便进展一次测试，让学生进展练习前后的心血管系统及呼吸系统机能变化情况的检查与比照。学生根底脉搏比原来下降了，800米跑的成绩有了大幅度的进步，这说明其心血管系统与呼吸系统机能得到了改善和进步。通过比照分析^p ，让学生深切体会到，耐久跑练习，确确实实锻炼了身心，增强了体质。

对传统的耐久跑教学形式的改变使学生从心理上不再害怕这一运动工程，还对它形成一个新的认识，即：改变了在以往的教学中，老师刚一宣布本课内容是耐久跑，就有一局部学生拿出请假条申请见习，找出各种理由不参加耐久跑练习的现

象。反过来通过积极参加耐久跑练习，使学生真真切切感受到锻炼的好处，锻炼的价值，最终到达团结协作、挑战自我、战胜困难、进步成绩、强健身体、愉悦心情的目的。原来的那种“要我跑”的思想也逐渐被“我要跑”的思想所代替。开场积极主动地练习耐久跑了。