棚捋挤按的动作要领
掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠
掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠太极拳的学习中，应理解太极拳八法的涵义，即掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠八种劲力的功能和应用，使太极拳的习练，达到更加完美的效果。
掤劲掤劲，乃八劲之本。
掤式，手臂向外、向上掤托，掌心由内向外缠丝，屈肘要大于直角，呈弧度撑开、撑圆。
掤劲，不仅用臂力，而且要与肩、肘、胯、腰、腿和意气配合。
掤劲，要富有弹性，不可硬顶，似松非松，柔中寓刚，犹如棉里裹铁，具有粘随的灵活之劲，用于听劲。
所以，太极拳出手，以掤劲为先行，迅速判断对方运力的大小和方向，彼来我走化，彼走我粘随，动急则急应，动缓则缓随。
掤劲，不是简单的技击手法，也是其它技击手法前的试探劲，贯穿于太极拳整个运动过程。
捋劲捋劲，用于化劲，順其來势，引进落空，用小力使对方受制于我。
捋式，右手捋，左手按，含胸转腰坐胯，顺其来势，将彼捋到己身一侧，使之失去平衡。
挤劲挤劲，乃压击之劲。
挤式，用前手背或小臂抵住彼身，用两手合劲挤击彼身，顺彼捋劲，破坏对方重心，将其连根拔起。
使用挤劲时，必须自身下盘稳健、灵活，上身中正、放松，内含掤劲。
挤不可过，也不可不及。
过，则出界失重；不及，则反被牵制。
按劲按劲，乃推压之劲，使彼劲不能上犯。
按式，先由前往后回收，以引化彼方攻击之势，而后向前按击之，前进后退有升降之势。
按劲，可单手，也可双手。
无论单手或双手按时，均须精神贯注，含胸塌腰，立身中正，用腰腿之劲。
不可直按，否则反被牵制；也不可前俯后仰，使己出界失重。
採劲採劲，与捋劲相辅相成。
採式，用一手顺势将彼手腕往下沉採，另一手捋其肘。
採时，须用腰腿之劲，在捋的基础上侧採之，使其失去平衡，将对方连根採起。
挒劲挒劲，乃扭转之劲，是顺劲变横劲的转折之劲。
挒劲，也与采劲、捋劲相辅相成。
挒式，用右手顺势采捋对方，用左手臂向前斜方或侧后方，击发横向劲，形成一前一后，一上一下的旋转力，一挒即中。
注意，挒劲是一种弹抖劲，须干脆利落，要快，要使彼锐不及防。
肘劲肘劲，乃运化之劲，是曲臂时肘部之劲。
四十二式太极拳攻防技击
四十二式太极拳攻防技击42式太极拳攻防用法图解(1-10)42式太极拳中除了起势，收势外，每个动作都有其攻防含义。
学会了太极拳的套路，弄清了动作的方向路线以后，还需要弄懂和理解每个动作的使用方法，深刻领会其攻防含义，才能使动作用力顺达，方法正确，将太极拳技艺练至炉火纯青。
我们以甲方的进攻和乙方的防守为例子，来说明42式太极拳主要动作的功防用法。
1:揽雀尾攻防用法该动作是由“棚，捋，挤，按”四种方法组成的，其中前三种方法具有杨氏太极拳的特点，第四种“按”的方法则源于吴式太极拳，下面分别予以讲解。
(1)棚的用法棚为防守用法。
甲方左脚向前上步，用左拳向乙方胸部冲击。
乙方右脚迅速向后退步闪开甲拳(图5-1)左脚外摆，左手刁抓住甲左手腕，(图5-2)右脚甲方左脚内侧上步，同时左手下采，右前臂上棚甲左肘关节处，使其肘关节受到反作用力而受制。
(图5-3)【要领】退步闪拳要快，右脚上步要贴在甲方左脚内侧，左手下采和右臂上棚要同时用力，动作要快速，迅猛。
(2)捋的用法捋为防守反击方法甲方左脚向前上步，用左拳向乙方胸前冲击(图5-4)乙方左脚向后退步，用左手刁抓住甲左手腕(图5-5)，用右手粘贴在甲左肘关节处，然后上体右转，右手外旋向后捋住甲臂，同时右手用力捋按甲肘关节处(图5-6)使甲方左肘关节受力而受制。
【要领】抓腕要牢;转身捋臂要以腰带臂，，动作协调一致;按压肘关节要快速用力，反其关节。
(3)挤的用法挤为进攻或反击方法。
接上势(捋的用法)，乙方抓住甲方左腕按其肘关节向后捋按(图5-7);当甲方被牵拉有前倾感时，必向后抽拉左臂并后坐重心，这时乙方右前臂迅速横贴至甲方左大臂上，左手松开甲左手腕，贴于右臂内侧，借甲向后之力，用力将甲挤出，使其失去重心后倒(图5-8)。
【要领】捋甲臂要借其前冲之力，挤推要抓准时机，借甲向后抽臂之力，猛力推击。
将甲方后抽力加上前挤之力，二力合一作用于甲身，将其向后抛出。
(4)按的用法按为反击方法。
太极推手八法五步之棚捋挤按
太极推手八法五步之棚捋挤按太极推手有八法五步之说，八法是，掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。
五步是，进、退、顾、盼、定。
由它们构成了十三势，也称太极十三势。
棚捋挤按是常用之法，也是基本功，这里和大家讨论下八法中的棚捋挤按。
掤劲：掤劲是向上向前之劲。
掤劲如围墙，意御敌于门外。
用于攻防和走化。
是太极拳中的主劲，有人称太极拳为掤拳，也就是说太极拳处处要有掤意，要求两臂具有一种圆撑力，这种圆撑力是由内向外的膨胀力，在任何情况下均有一定的弹性，故曰：“掤在双臂”。
也正如拳诀所说：“掤手两臂要圆撑，动静虚实任意攻。
”诀云：掤劲义何解？如水负行舟。
先实丹田气，次要顶头悬。
周身弹簧力，开合一定间。
任有千斤重，漂浮亦自然。
在应用掤劲时需注意如下几点：展开剩余72%（1）沾住对方而不是对抗对方。
（2）掤劲之手臂与自己身体应保持一定的距离。
（3）掤劲在使用中应贯彻敌进我退，敌退我进的原则并要粘着对方。
捋劲：在太极拳中为化劲。
根据对方的来劲，进行走化。
“捋在掌中”是指捋时前面一个手，劲点在近腕部的尺骨处，轻贴在对方的肘部，后面一个手劲点在掌心或掌背，接触在对方的腕部处，两手相距对方一小臂间距离。
它可以根据对方外力的变化情况，向自身侧面斜线走化。
因势利导，化开对方之劲。
然后可变着进击。
诀云：捋劲义何解？引导使之前。
顺其来势力，轻灵不丢顶。
引之使延长，力尽自然空。
重心自维持，莫被他人乘。
在应用捋劲时需注意以下几点：（1）顺对方的劲而动，略改变其方向。
（2）要转腰、坐胯、圆裆、含胸拔背而不僵滞。
（3）需沾粘着对方腕肘，防止对方受捋而采取攻势。
（4）捋时一定要轻，起牵引作用，改变其方向时，不易使敌方发觉。
挤劲：挤为进攻劲。
在捋开对方来劲之後，可随时以挤手进而攻之，把对方击出。
正如拳论所说：“捋挤二法趁机使。
”我们一般在推手时，常用捋挤劲。
“挤在手背”，是用合劲或长劲使之。
合劲是两手合成一劲施于对方身上，长劲是全身之劲串成一线，伸腰长往而发之。
浅说太极推手之掤、捋、挤、按
浅说太极推手之掤、捋、挤、按太极推手是太极拳系列的双人徒手交流对抗性运动。
与太极拳套路是体与用的关系，形技互补。
相得益彰，至今已有数百年历史。
光练太极拳套路，俗称盘架子，象练健身操一样，虽亦有益健康，但尚不足。
既不能真正领悟太极拳的深奥意蕴，也无法检验练了几十年的拳架是否准确。
一旦有人邀请交流就无所适从，不知如何应对。
练拳当然不是为了打人，但应继承先辈们留下的武术精髓。
若在练拳的基础上辅以推手练习，则可以弥补独练之不足。
通过推手懂劲后，才会愈练愈精，使拳技上一个台阶。
并且能锻练人体的综合反应能力，提高思维和身体的灵敏度、柔韧性、速度和力量等素质，从而深化对太极拳内涵具有攻防含意的理解和认识。
推手又名搭手、挤手、打手、推手是彼我近身搏斗用招的方法。
本文仅讲棚、捋、挤、按。
四正手定步推手技法。
棚、捋、挤、按四个要点。
即沾、粘、连、随。
提高拔上为之沾，我正人背为之粘，知己知彼为之连，舍己从人为之随。
一、棚、捋、即粘化。
用手背接住彼手，有横棚、直棚、上棚、下棚。
一要沾粘，贴住对方手或臂，凭手上的触觉，俗称听劲。
彼轻我也轻，彼重我也重，这不是双重，是粘劲，如胶似漆地粘而不丢。
二要轻灵，沉着松静。
用太极的阴阳圆圈，在不知不觉中，将对方往上引拔使态，我且得心应手。
棚者，挡也。
但决非硬顶也，形在身前手背和臂外势缘，圆棚，是阳面，有其形看得见，须知意在脊背棚之，有前后对拉之势，接手时，身退手不退，手退身不退，留有充分转化余地。
因背后是阴面，看不见，人体的腰椎是栋梁，也是转动的轴心，要以万向形，左、右、上、下。
球形转动。
有其意，无其形完全是心意粘化，使彼方摸不准我的力点，奈何我不得。
故人也有气贴背之说，但真正领悟者甚少。
二、捋、是用手掌心粘住对方手臂，另一手以背贴住对方手腕，仍带有棚意，须知捋中有棚，捋者即化也，是用圆圈迁动对方，顺其来力的方向，我用斜捋、平捋、向上、向下捋来化解，形在手，意在六合，则外三合，肩、胯、肘、膝、足、内三合。
陈氏推手法之正四手：掤、捋、挤、按
陈氏推手法之正四手：掤、捋、挤、按陈氏推手基本步法为一进一退，也可以连续进步或连续退步。
手法为掤捋挤按，称为四正手;每四手推过一圈即一进一退，进者为按挤，退者为掤捋。
四正手的推手熟悉了，然后掺入採挒肘靠，此为四隅手，也称大捋、大靠。
基本步法熟悉后可以练习“散步”推手，即不拘方向的动作，也称作“乱採花”。
陈氏推手时，甲如右(左)足在前，乙则左(右)足在前，使上肢两手互推，下肢前足亦互相粘化，使手足同时练得触觉灵敏。
凡进步一方，前足踏在对方前足的内侧。
双方前足互靠边粘贴，可以作为以后使用管脚的方法，作为发展跌法技巧的基本训练。
四正基本推手：掤捋挤按两个搭手前，相对站立，中正安舒地成立正姿势。
相对站立的距离，以双方两臂向前平举(握拳)，拳面相接触为标准。
甲如右(左)足前迈，乙则左(右)足前迈，成弓步式，但重心落于两腿之间，便于进攻时坐实前腿，引化时坐实后腿;同时各以右(左)手向前掤出，高不过眉，掌心向外(掌心向外是为了便于採拿)，两肩放松，肘节下坠，腕节之下的外侧互相粘贴掤住，不可软化;武禹襄正确地总结出“一举动，惟手先着力，随即松开”;他所指的力，乃是松开有弹性和韧性的力，不是说鼓劲的拙力;所以陈鑫说：“不可有力，亦不可无力，折其中而已”。
腕节对自己胸部中线，掌心向内时，大指对上鼻尖;掌心外向时，小指对向鼻尖;同时左(右)手腕节下尺骨轻贴于对手肘节之上的上膊部中线。
然后一方主动进攻用按法，另一方用掤法引化，即开始掤捋挤按的练习，周而复始，连绵不断。
掤劲由于身肢放长产生一种弹性，犹如弓弦为弓背的弹力所拉长而产生弹性一样，形成一种弹簧劲，呼为掤劲。
凡是以意贯注于肢体任何部分旋转地向前引伸的(顺缠丝)，都是掤劲的作用。
在推手中，掤是以右(左)手掤住对方的双按，粘着作轴心运动的旋转，随着“主宰于腰脊”的轴心旋转，採取缠丝螺旋式的划弧以走化，并採拿对方的掌而引进(採拿仅陈氏採用)，同时以左(右)手尺骨处轻掤对方右(左)手上臂而引进。
太极拳八种基本技法，简称八法，棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠
太极拳八种基本技法，简称八法，棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠太极拳八种基本技法（简称“八法”）棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。
这里以杨式传统套路八十五式太极拳动作为例进行说明。
例一，揽雀尾这个动作中包含太极八法中的四项：棚、捋、挤、按，在推手中我们把这称为四正推手法。
首先大家要记住：棚要圆撑，捋要轻灵，挤要惊，按要冲。
要掌握好揽雀尾，就必须懂得它的含义，而且在大部分太极拳套路中都是以揽雀尾作为开头。
正所谓“万事开头难”，如果开头开好了，后边也就随之揣摩理解，也就感到容易一些了。
1.棚式：注意做棚式时，背部向后撑，臂向左或向右棚，而另一手撑开下捋，棚时两臂的力要与身法劲力合在一起，四面撑圆，就好象一个吹圆了的气球一样向外撑圆，使动作饱满混元。
2.捋势：注意捋时手旋臂向前伸，腰微向右转，既欲左先右，欲右先左的道理，旋臂完结后，腰部顺势再向左转，这时两手随之向左斜后方捋去，而且要轻灵，自然。
随对方力化解，没有僵劲。
3.挤势：挤势就好比汽车刹车时的冲击力。
同样，在做这个动作时，背部后撑，两手掌相合挤出去的方向相交，用交叉的合力挤出，形成惊力。
4.按势：注意做这个动作时肘尖不能向外，应向下，两掌按出，掌心不要正面向前，而是要有一定的弧度，因为在技击中，你针对的是人体，而人体本身就是弧形，也是太极拳处处都是圆和弧的理论依据。
掌心相合击中对方，这样按出的力才能整。
肘下垂，按时掌跟要抱圆向前按冲，背部后撑，就如同你在推墙或推车时的感觉，用腰攻。
5.用途：这个动作包含有太极拳的重要技击法，就是推手中要应用以上四种方法，要保卫自己进攻别人，所以叫四正手，其劲点：棚式劲点在两臂，捋式劲点在掌中。
挤式劲点在小臂，按式劲点在腰攻。
例二：采、挒、肘、靠为四斜角。
在套路中，手挥琵琶动作中就可以体现采和挒的作用；提手上势体现靠；斜飞势体现采、挒、肘、靠；野马分鬃是四斜角打法的代表，因此大家在锻炼的过程中，可以将野马分鬃在套路中单独提出来练习，从而更好的掌握四正手的用法。
太极拳基本八法五步怎么练
太极拳基本八法五步怎么练八门五步动作名称有起势、棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠,前进、后退、左顾、右盼、中定、收势起势：1、身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧;面向南，目向前平视，心情宁静(图1)。
2、左脚向左轻轻开步，相距右脚与肩同宽，脚尖向前。
3、两手缓慢向前平举至与肩同高时，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。
4、上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲，两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。
要点:全身放松，舌顶上腭，呼吸自然。
一、棚1、右转体的同时，左臂上抬屈于胸前，手心向下;右手翻转向左划弧至左腹前，手心向上，与左手相对如同抱球，重心移至左腿，右腿收于左腿内侧，面向西，目视前方(图2)。
2、右脚向前轻轻迈出一步，脚跟着地，前移成右弓步;同时右臂向前棚出，臂微曲，掌心向内，高与肩平，左掌向左向下落于左胯旁，掌心向下，目视右前臂(图3)。
要点:两手分开要保持弧形，体转要以腰为轴，弓步与分手的速度要一致。
用法:棚，两臂要撑圆，后手五指附在前手腕内，助力外撑。
这是主动进攻的招式。
二、捋1、上体微右转，右脚向右后退一步，脚前掌轻轻落地。
2、上体继续右转，重心后移到右脚，左脚收于右脚内侧，同时右臂外旋，右掌屈肘提至胸前横掌，掌心向外，左臂内旋，举于身体左侧，高与肩乎，掌心向外，面向北，目视前方(图4)。
要点:左脚收脚与两臂捋的动作要一致。
用法:捋是破棚的招法，两掌以感觉探知·对方虚实，一手接对方腕，一手附对方肘，顺力捋开对方臂，随捋进招进招。
三、挤1、上体左转，左脚向前偏左上步，脚跟落地。
2、重心前移，右脚收至左脚内侧后方，脚前掌着地成右丁步;同时左臂屈肘横于胸前，掌心向内，指尖向右;右臂内旋，掌心向外，指尖向上，掌指附于左腕内侧，面向南，目视前方(图5)。
要点:向前挤时，上体要正直，手臂动作与步法一致。
用法:捋开对方棚手之后，遂以挤手进攻，搭手后以手和臂向对方空隙挤按，两手合拢以增加力量。
合步四正手
合步四正手：棚捋挤按四种手法的配合运用
一：搭手（双棚）
甲：右手棚住对方右手，左手扶住对方肘关节。
乙：右手棚住对方右手，左手扶住对方肘关节。
二：棚捋
甲：右掌根外缘粘住对方手背，同时后坐转腰向右捋，化解对方的棚力。
乙：向前棚出。
三：挤按
甲：对方挤来后，右手按住对方右手，左手按住对方肘关节，化解对方的挤劲。
乙：棚劲落空后，左手离开对方肘关节，插掌叠在自己右手后，向前挤（两掌心朝内）。
四：棚捋
甲：肘关节被托起后，随着重心前移，顺势朝前棚出。
乙：右手下旋，托起对方左手肘关节。
对方棚来，左掌根外缘粘住对方手背，同时后坐转腰向左捋，化解对方的棚力。
五：挤按
甲：棚劲落空后，右手离开对方肘关节，插掌叠在自己左手后，向前挤（两掌心朝内）。
乙：对方挤来后，左手按住对方左手，右手按住对方肘关节，双手下按化解对方的挤劲。
六：双棚
甲：对方下按，自己微微转动转动身体，用自己右肘接住对方下按的手，左手从下面绕过对方的腹部，托住对方的右肘，将对方托起，又还原成开始的双棚式。
乙：右手棚住对方右手，左手扶住对方肘关节。
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棚捋挤按是太极拳中的四种基本手法，也是太极拳入门的基础。
以下是棚捋挤按的动作要领：
棚：棚是以掤劲击敌的方法。
在太极拳中，掤劲是主要的支撑力，也是攻防的基础。
在推手过程中，掤劲是保持身体平衡和防止对方进攻的关键。
棚手以左手为例，左掌向前推出，掌心向上，右掌略向后撤，掌心向下，两掌之间形成一种向前托住对方的态势，同时身体重心放在左腿上，右腿以脚跟为支点，脚尖翘起，以脚尖支撑地面，身体略向前倾，两臂保持一定的弯曲。
捋：捋是以引力牵动对方的方法。
在太极拳中，捋手是利用引力和旋转来化解对方的攻击。
捋手时，应以右手为例，右掌心向上，向左下方旋转，同时左掌心向下，向右上方旋转，两掌之间形成一种旋转的引力，使对方失去平衡而被吸引到自己身边。
同时身体重心放在右腿上，左腿以脚跟为支点，脚尖翘起，以脚尖支撑地面。
挤：挤是以挤劲逼迫对方的方法。
在太极拳中，挤手是利用挤劲和推力来逼迫对方后退或失去平衡。
挤手时，应以右手为例，右掌放在对方左腋下，左掌放在右掌之后，两掌之间形成一种向前推的态势，同时身体重心放在右腿上，左腿以脚跟为支点，脚尖翘起，以脚尖支撑地面。
按：按是以按劲压住对方的方法。
在太极拳中，按手是利用按劲和推力来压制对方的攻击。
按手时，应以左手为例，左掌向下按压对方的右臂或右腕部，同时身体重心放在左腿上，右腿以脚跟为支点。