运动锻炼对骨骼肌的影响
《运动对机体的影响》课件
根据运动形式的不同，可分为有 氧运动和无氧运动；根据运动强 度的不同，可分为轻度运动、中 度运动和重度运动。
机体生理结构与功能
骨骼系统
肌肉系统
骨骼是身体的支架，具有保护内脏器官、 支持身体重量和进行运动的功能。
肌肉是运动系统的动力部分，通过收缩和 舒张产生力量，使骨骼发生运动。
循环系统
呼吸系统
肺
是气体交换的场所，通过呼吸运动实 现肺通气和肺换气。
运动对肺通气功能的影响
运动时呼吸加深加快
增加肺泡通气量，提高肺通气功能。
长期运动训练可改善呼吸肌功能
增强呼吸肌力量和耐力，提高肺通气效率。
运动对肺换气功能的影响
运动时肺泡通气量增加
有利于氧气和二氧化碳在肺泡与血液之间的交换。
长期运动训练可提高肺换气效率
抗体
适量运动可提高抗体的产生和滴度，增强机体对病原体的抵抗力 。
补体
运动可激活补体系统，促进病原体的清除。
细胞因子
适量运动可促进抗炎细胞因子的产生，抑制促炎细胞因子的释放 ，从而减轻炎症反应和组织损伤。
06
运动对神经系统的影响
神经系统结构与功能
神经元和突触
神经元是神经系统的基本单位，通过突触连接形成复杂的神经网 络。
运动对骨骼肌系统的影响
骨骼肌结构与功能
01
02
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骨骼肌纤维
长圆柱形细胞，含大量肌 原纤维和肌管系统，具有 收缩功能。
肌原纤维
由粗、细肌丝组成，主要 成分为肌球蛋白和肌动蛋 白，是肌肉收缩的基本单 位。
肌管系统
包括横管系统和纵管系统 ，负责传递神经冲动和调 节肌肉收缩。
运动对骨骼肌形态的影响
肌肉体积增大
运动和营养干预对骨骼肌减少症的影响
运动和营养干预对骨骼肌减少症的影响2019亚洲骨骼肌减少症(肌少症)共识定义为增龄相关的肌肉质量损失，低肌力和/或低体力表现，是老年人生理功能逐渐减退的重要表现之一。
目前，肌少症尚无批准的药物治疗，国内外研究均证明，运动干预和营养干预是肌少症的最佳治疗选择。
本文围绕肌少症的运动干预和营养干预进行论述，突出多模式运动、肠道菌群、肠外营养及综合干预与肌少症的关系，补充国内外肌少症研究运动和营养干预方面的不同。
一、运动干预规律运动是改善骨骼肌肌肉量和肌肉力量的重要疗法，包括有氧运动、抗阻运动、被动运动以及多模式运动等(表1)。
为肌少症制定个体化运动处方时应考虑五个方面：基础疾病控制、运动处方持续时间、运动强度、重复次数、运动进展，从而提高运动干预的安全性和耐受性。
表1 运动干预措施及其主要干预效果注：↑表示增加，↓表示降低，—表示不显著或未知，MM：肌肉质量，MS：肌肉力量，PP：躯体功能；RT：抗阻运动，AT：有氧运动，WBVT：全身振动训练，NMES：神经肌肉电刺激，HLG：高强度运动组，MLG：中强度运动组，CG：观察组，HS：握力，ASM：四肢骨骼肌质量，LBM：瘦质量，SMI：骨骼肌质量指数，ASMI：四肢骨骼肌质量指数，GS：步速，SPPB：简易机体功能评估，TUG：计时起走测试，Qol：生活质量，FM：脂肪质量1．抗阻运动：抗阻运动增加Ⅰ型和Ⅱ型肌纤维横截面积和全身瘦质量，从而增加肌肉力量，渐进性抗阻运动被认为是肌少症的一线治疗。
Lopes等发现维持性血液透析患者中、高强度运动组肌少症发生率分别降低了14.3%和25.0%，且骨骼肌质量指数(SMI)和身体活动能力均增加，高强度运动组腿部瘦质量和生活质量改善更明显，而观察组肌少症发生率增加10.0%。
深入研究显示，低强度抗阻运动结合血流限制疗法对肌肉量和肌肉力量的增益效果最明显。
汪亚男等进一步验证了12周的渐进式弹力带抗阻运动，发现肌少症患者干预后较干预前的四肢骨骼肌质量、握力及步速明显改善，且肌少症患病率较干预前降低63.3%。
体育锻炼对人体生长发育的影响
体育锻炼对体质的影响体育锻炼对人体生长发育的影响体育锻炼对人体生长发育有一定的促进作用。
体育锻炼的刺激首先可直接作用于骨、关节和肌肉等运动器官，并因而使之产生适应性的变化。
用以评价生长发育的指标主要包括体格指标，如：身高、坐高，上、下肢长度，肩宽、骨盆宽、髋宽，胸围、上臂围、大腿围和体重等指标。
其中，身高代表人体骨骼纵向发育的程度；肩宽等代表人体横向发育的程度；胸围等代表人体软组织（肌组织）的发育程度。
体育锻炼可以通过对骨骼的刺激，增加骨矿物质的吸收，促使人体长高；可以通过对骨骼肌的刺激，增加肌肉蛋白质的合成，改善肌肉细胞代谢，促使肌肉发达，增强人体的各个宽度和围度，因而是一种有效的促进人体生长发育的手段。
但是，应该指出，在试图通过体育锻炼促进生长发育的时候，一定要注意合理的营养，否则，身体锻炼不但起不到促进生长发育的作用，反而会因消耗增加而造成营养不良，阻碍生长发育的正常进行。
体育锻炼可促进心血管功能的改善。
体育锻炼可以改善心血管功能，如：安静时的心率下降，心脏每搏输出量增大和心脏体积增大等。
经常参加有氧运动的人安静时的心率都比较低，有的只有50次/分。
这种变化配合心脏每搏输出量增加的变化，就说明心脏的血液输出功能提高了。
而心脏体积的增大，也可以在经常从事身体锻炼的人身上看到。
这并不是有病，而是心脏容血量提高、血液输出功能增强的表现。
体育锻炼可增强骨骼肌功能，延缓骨骼的衰老。
体育锻炼可以通过运动刺激肌肉，达到增强肌肉的力量和耐力的目的。
体育锻炼过程中，由于肌肉反复用力做功，可以刺激肌肉细胞中有关能量代谢、蛋白质合成等酶活性的增加，因而提高肌肉细胞中能量代谢的能力，促进肌肉蛋白质的合成，达到增强肌肉力量和耐力的目的.在运动过程中直接参与活动部位的骨受益最大，如多走可以使腿骨增粗，常举重物可以使臀骨增粗,且骨质密度增高。
这是因为在肌肉收缩期间，所连接的骨就会受力，其对钙等矿物质的吸收就会相应增加，对预防骨质疏松就会有一定的作用。
运动及其对肌肉结构和功能的影响
运动及其对肌肉结构和功能的影响人类的身体结构是为了适应活动而演化出来的，因此运动是维持人体健康的重要组成部分。
运动不仅可以提高人体的心肺功能，增强身体的耐力和协调能力，还可以对肌肉结构和功能产生积极的影响。
本文将从肌肉的结构和功能两个角度来阐述运动对肌肉的影响。
肌肉结构的变化肌肉是人体最重要的组织之一，占有人体总体重的30-40%。
肌肉由肌肉纤维组成，而肌肉纤维是由肌原纤维和骨骼肌细胞组成的。
经过适当的训练，肌肉可以发生生理性超常适应，即肌肉的结构可以发生可逆性改变，从而使其更加适应运动的要求。
具体来说，肌肉结构的变化有以下几种：1.肌肉纤维的增多和增粗肌肉纤维的增多和增粗是肌肉结构最直观的变化，这也是运动员在进行长时间高强度训练后肌肉变得更加发达的原因。
训练对不同种类肌肉的影响也是不同的。
例如，进行力量训练的人，由于需要进行重负荷训练，其骨骼肌细胞便会增粗，而进行有氧训练的人，其肌原纤维会增多，从而提高耐力能力。
2.肌肉纤维的类型分化骨骼肌纤维可分为慢肌纤维和快肌纤维。
慢肌纤维更适合进行长时间低强度的运动，能够提供持久的力量；快肌纤维则更适合进行短时间高强度的运动，能够爆发出更大的力量。
通过不同的训练方式，可以使肌肉纤维的类型分化。
例如，进行力量训练的人，其快肌纤维会增多，从而提高肌肉力量和爆发力；而进行有氧训练的人，其慢肌纤维会增多，从而提高肌肉耐力。
3.肌肉间连结的增强肌肉与肌肉之间通过肌腱和韧带相互连接，这些结构对运动时肌肉的弹性和稳定性至关重要。
经过抽水训练和拉伸训练等训练方法，肌肉间的连接会变得更加牢固，从而提高运动时肌肉的稳定性，减少运动时的受伤风险。
肌肉功能的变化除了对肌肉的结构产生变化外，运动还能够对肌肉的功能产生积极的影响。
肌肉功能包括肌肉力量、肌肉耐力和肌肉协调能力等。
具体来说，运动对肌肉功能的影响有以下几种：1.肌肉力量的提高通过力量训练等方式，人体可以增强骨骼肌的收缩能力，从而提高肌肉力量。
力量训练有氧运动对体能类男性运动员BMI骨骼肌含量体脂百分比的影响
力量训练有氧运动对体能类男性运动员BMI骨骼肌含量体脂百分比的影响引言体能类男性运动员的身体素质直接关系到其在比赛中的表现和成绩，而BMI、骨骼肌含量和体脂百分比作为身体素质的重要指标，对运动员的身体状况和表现有着重要的影响。
在提高运动员身体素质的过程中，力量训练和有氧运动被广泛应用，但其对于体能类男性运动员BMI、骨骼肌含量和体脂百分比的影响如何，需要通过科学实验和研究来探讨。
本文将就力量训练和有氧运动对体能类男性运动员BMI、骨骼肌含量和体脂百分比的影响进行深入分析，以期为相关领域的研究和实践提供一定的参考和借鉴。
1.1 力量训练对BMI的影响在力量训练过程中，运动员通过负重训练可以显著增加肌肉的质量和体积，从而提高整体的体重和体积。
力量训练通常会导致运动员的BMI指数增加。
这种增加并不一定意味着运动员的体重增加了不健康的脂肪含量，而更多的是肌肉的增长。
适当的力量训练可以使运动员的BMI指数保持在健康范围内，同时增加肌肉质量和体积，提高身体素质。
1.2 力量训练对骨骼肌含量的影响研究表明，力量训练可以显著增加运动员的骨骼肌含量。
在负重训练的过程中，肌肉会受到较大的刺激，促进肌肉微损伤和再生，从而增加骨骼肌的含量和质量。
这对于提高运动员的爆发力和耐力至关重要，在比赛中能够更好地发挥优势，提高表现。
1.3 力量训练对体脂百分比的影响虽然力量训练会增加肌肉的质量和体积，但并不意味着它会导致体脂百分比的增加。
相反，适当的力量训练可以增加运动员的基础代谢率，促进脂肪的燃烧，从而降低体脂百分比。
力量训练与有氧运动结合的训练方式被广泛应用，以提高运动员的身体素质和表现。
2.1 有氧运动对BMI的影响有氧运动通常会消耗体内多余的脂肪和能量，从而帮助运动员减少体重和体积，进而影响BMI指数。
适当的有氧运动可以帮助运动员保持健康的体重和体积，使其在比赛中具备更好的爆发力和耐力。
2.2 有氧运动对骨骼肌含量的影响相比力量训练，有氧运动对骨骼肌含量的增加作用较小。
持续有氧运动训练对骨骼肌能量代谢的影响
持续有氧运动训练对骨骼肌能量代谢的影响摘要：从有氧运动过程中主要的供能系统与能源物质的动员、对骨骼肌能量代谢关键酶的影响和对骨骼肌线粒体的影响这三个方面来讨论骨骼肌对能量供应做出的适应性改变。
适当的有氧运动训练能提高氧代谢关键酶的活性，可以影响线粒体的合成和凋亡，以及对相关基因的表达都产生选择性的适应。
从不同的层面来探讨运动训练对机体的影响特点和机制，为科学的体育锻炼提供理论基础。
关键词：有氧运动；骨骼肌；能量代谢人体的能量代谢和物质代谢是生命活动的最基本特征，体内能量的供应主要通过两个基本过程来完成，即无氧代谢和有氧代谢。
糖、脂肪和蛋白质等能源物质的动员以及三种能源供应系统在不同类型和强度的运动中所占的比例也将有所不同。
有研究表明，长期有规律的有氧运动训练能够使骨骼肌产生适应性反应，改变骨骼肌肌纤维类型的分布，使线粒体的含量与有氧代谢关键酶的活性产生不同程度的上升。
探讨规律的有氧运动对机体骨骼肌能量代谢方面的特征的影响，从微观研究人体对有氧运动做出的适应性变化，从而更科学的指导运动训练。
1 有氧运动中主要供能系统与能源物质动员人体运动中能量输出的基本过程为无氧代谢和有氧代谢两个过程，在运动过程中骨骼肌的能源供应系统是相互联系的，都是由三个能源系统以不同的比例提供的，而供能的时间、比例的大小和顺序则由运动的性质和特点决定。
在运动开始时，磷酸原系统中ATP首先开始分解提供能量，然后根据运动的类型和对能量需求的特点，其他能源系统以一定的比例加入供能的行列[1]。
糖、蛋白质和脂肪分解产生大量能量供机体运动，是人体内重要的能源物质，当运动时骨骼肌收缩，ATP分解产生的能量是最直接的能源，但是储存在肌肉中的ATP数量是有限的，还需要其他能源物质分解提供动力来源。
运动开始时骨骼肌首先分解肌糖原，持续运动5-10分钟后，血糖开始参与供能[2]，在小强度长时间的运动中脂肪也进行有氧分解。
通常，运动中脂肪分解为机体提供能量随运动强度的减小而增加，并随运动持续时间的延长而增加[3]。
骨骼肌类型与运动的关系 组织学
骨骼肌类型与运动的关系人类骨骼肌由不同类型的肌纤维混合而成，通常根据肌纤维的收缩速度可将其分为慢肌纤维和快肌纤维两类，人体骨骼肌纤维分为Ⅰ和Ⅱ两个类型，Ⅱ型中又分为三个亚型。
即Ⅰ型为慢缩红肌，Ⅱ型为快缩肌，Ⅱa型为快缩红肌，Ⅱb型为快缩白肌，Ⅱc型为一种未分化的较原始的肌纤维。
骨骼肌纤维的类型与运动的关系（一）运动员的肌纤维类型1、时间短、强度大的运动项目的运动员：快肌纤维百分比大；2、耐力性运动项目的运动员：慢肌纤维百分比大；3、对有氧能力和无氧能力需求均较高的运动员其两类肌纤维分布接近。
（二）训练对肌纤维的影响1、运动训练对肌纤维类型的转变的影响:“遗传学派”,“训练—适应学派”。
2、运动训练对肌纤维的面积和数量的影响：肌纤维增粗，即肥大；肌纤维数目增多。
3、训练对肌纤维代谢特征的影响（1）训练对肌纤维有氧能力的影响；（2）训练对肌纤维无氧能力的影响；（3）训练对肌纤维影响的专一性，即训练所引起的肌纤维的适应性变化。
各类骨骼肌形态特征：快肌纤维直径较粗，肌浆少，肌红蛋白含量少，呈苍白色；其肌浆中线粒体数量和容积小，但肌质网发达，对钙离子的摄取速度快，从而反应速度快；快肌纤维接受脊髓前角大运动神经元支配，大运动神经元的胞体大，轴突粗，与肌膜的接触面积大，一个运动神经元所支配的肌纤维数量多。
慢肌纤维直径较细，肌浆丰富，肌红蛋白含量高，呈红色；其肌浆中线粒体直径大、数量多，周围毛细血管网发达；支配慢肌纤维的神经元是脊髓前角的小运动神经元，其胞体小，轴突细，神经肌肉接点小，终末含乙酰胆碱的囊泡数量小，一个运动神经元所支配的肌纤维数量小。
2）代谢特征。
快肌纤维无氧代谢能力较高。
表现为肌纤维中参与无氧氧化过程酶的活性较慢肌纤维高，肌糖原含量较高。
慢肌纤维有氧氧化能力较高。
表现为线粒体数量多，体积大，氧化酶活性较高，甘油三酯含量高。
毛细血管丰富，肌红蛋白含量高。
3）生理特征。
快肌纤维收缩的潜伏期短，收缩速度快，收缩时产生的张力大，但收缩不能持久、易疲劳。
简述运动训练对骨骼肌的影响
简述运动训练对骨骼肌的影响摘要：一、引言二、运动训练对骨骼肌的影响1.肌肉体积增加2.肌肉力量增强3.肌肉耐力提高4.骨骼肌损伤修复与再生5.肌肉生理功能改善三、运动训练的方法与建议1.负荷与强度2.训练频率3.训练时长4.个人体质与运动项目选择四、总结与展望正文：一、引言运动训练作为提高骨骼肌功能的重要手段，已经得到了广泛的关注和应用。
本文将简要介绍运动训练对骨骼肌的影响，并为大家提供一些实用的运动训练方法和建议。
二、运动训练对骨骼肌的影响1.肌肉体积增加：长期进行有针对性的力量训练，可以使肌肉体积增大，从而提高肌肉力量和运动能力。
2.肌肉力量增强：通过不断挑战肌肉承受的负荷，可以使肌肉力量得到显著提高，从而更好地应对日常生活中的各种体力活动。
3.肌肉耐力提高：有氧运动训练可以提高肌肉耐力，使肌肉在长时间的运动中保持较高的收缩能力。
4.骨骼肌损伤修复与再生：运动训练可以促进肌肉损伤的修复和再生，降低肌肉损伤的风险。
5.肌肉生理功能改善：运动训练可以改善肌肉的生理功能，如神经肌肉传导、肌肉收缩等，从而提高运动表现。
三、运动训练的方法与建议1.负荷与强度：选择适当的负荷和强度是提高肌肉力量的关键。
负荷过轻无法刺激肌肉生长，而过重的负荷可能导致损伤。
2.训练频率：一般每周进行3-5次肌肉力量训练，每次训练间隔1-2天，以保证肌肉有足够的恢复时间。
3.训练时长：每次训练时长约为45-60分钟，包括热身、训练和拉伸等环节。
4.个人体质与运动项目选择：根据个人体质和需求选择合适的运动项目和训练方式，如年轻人更适合力量训练，老年人则以有氧运动为主。
四、总结与展望运动训练对骨骼肌的影响是显著的，通过科学的训练方法，可以提高肌肉力量、耐力和生理功能。
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运动锻炼对骨骼肌的影响
一、运动锻炼对骨骼肌的生理变化
运动锻炼对骨骼肌的影响主要体现在肌肉结构和功能方面。
通
过运动锻炼，骨骼肌会发生一系列生理变化，包括肌纤维增粗、
肌细胞增多和肌肉纤维类型的改变等。
1. 肌纤维增粗：运动锻炼可以促进肌纤维的增粗，提高肌肉的
力量和耐力。
长期进行力量训练的人骨骼肌横断面积会增大，肌
肉纤维直径增加，从而增加肌肉收缩力。
2. 肌细胞增多：持续的运动锻炼可以促进肌细胞的增多。
运动
锻炼刺激着肌肉细胞的增殖和增长，提高了肌肉组织的重量和数量，进而增强了肌肉的功能。
这种肌细胞增多现象常见于力量型
运动如举重和冲刺运动员。
3. 肌肉纤维类型的改变：运动锻炼还可以改变肌肉纤维的类型。
骨骼肌主要包括慢肌纤维和快肌纤维两种类型。
慢肌纤维适合进
行长时间的低强度运动，而快肌纤维则适合短时间的高强度运动。
通过不同类型的运动锻炼，可以使肌肉中的慢肌纤维和快肌纤维
的比例发生改变，以适应不同强度和持续时间的运动负荷。
二、运动锻炼对骨骼肌的功能影响
运动锻炼对骨骼肌的功能影响主要表现在力量、耐力、灵活性
和协调性等方面。
1. 力量：运动锻炼能够显著提高骨骼肌的力量。
力量训练通过增加运动肌纤维的数量和增粗，提高了肌肉的收缩力，从而使骨骼肌在进行抗阻力运动时更强大。
2. 耐力：运动锻炼可以增强骨骼肌的耐力。
长时间的有氧运动如跑步、游泳等可以提高肌肉的耐力，延缓疲劳的发生，使肌肉能够长时间保持高负荷的工作状态。
3. 灵活性：运动锻炼对骨骼肌的灵活性有积极影响。
例如瑜伽和拉伸训练可以改善肌肉的柔韧性和关节范围，使骨骼肌更加灵活，减少运动损伤的风险。
4. 协调性：运动锻炼还可以提高骨骼肌的协调性。
例如平衡训练和舞蹈等项目可以增强肌肉的协调性和身体的控制能力，使骨骼肌在动作执行过程中更加准确和稳定。
三、运动锻炼对特定人群的骨骼肌影响
不同人群的骨骼肌对运动锻炼的反应有所差异。
以下是一些特定人群的骨骼肌影响情况。
1. 儿童和青少年：运动锻炼对儿童和青少年的骨骼肌有重要的影响。
适当的运动锻炼可以促进他们的骨骼肌生长和发育，提高肌肉力量和耐力，同时有助于骨骼的成长和骨密度的增加。
2. 中年和老年人：对于中年和老年人来说，运动锻炼对骨骼肌的影响尤为重要。
通过力量训练可以延缓骨骼肌的衰老速度，提
高肌肉的力量和功能，降低因骨骼肌退化引起的骨质疏松和骨折的风险。
3. 运动员和职业运动员：运动员和职业运动员经常进行高强度的运动锻炼，以提高竞技水平。
这种长期的运动锻炼会对骨骼肌的生理结构和功能产生显著的影响，提高肌肉力量、耐力和反应速度等。
综上所述，运动锻炼对骨骼肌的影响体现在肌肉结构和功能的改变。
通过适当的运动锻炼，可以增强骨骼肌的力量和耐力，提高灵活性和协调性，对特定人群如儿童、青少年、中老年人和运动员都有不同的积极影响。
因此，运动锻炼应成为日常生活中重要的一部分，以促进骨骼肌的健康和功能的提升。