哈佛幸福课推荐书目
第一课
《教学的勇气》 Parker Palmer
《万里任禅行》，《寻找莱拉》 Robert .M.Pirsig
《为了积极心理学》 Abraham Maslow
第二课
《快乐之道》Sonja Lynbomirsky
《积极心理学手册》
《MARVA COTTIN'S WAY》Marva Collins
第五课
《思考致富》
《我的对于真理的实践经历》
《专念》 Ellen Langer
第六课
《正面思考的力量》 Norman Vincent Peale
《秘密》
《适应力因素》 Karen Reicich
《幸运要素》Jefferson
《热情婚姻》David Schnarch
《极客与怪杰》Warren Bennnis
第八九课
《论感谢》David Steindl-rest
《谢谢》Robert Emmons
《高效人士的七个习惯》Stephen Covey
第十课
《情感炼金术》
《宗教经验多样化》W.James
第十一课
《深夜加油站遇见苏格拉底》Dan Millman
《精力管理》Jim Loehr Tony Schwartz
第十二课
《开放》Jamie Pennebaker
第十三四课
《米德尔马契》
《丹尼尔德龙达》
第十五课
《小步迈向幸福》
第十六课
《全灾难人生》Jon Kabat-Zinn
第十七课
《改善情绪的正念疗法》
第十九二十课
《笑话及其与潜意识的关系》
第二一二二课
《论友谊》艾默生，《爱弥儿》卢梭
哈佛公开课《幸福课》（积极心理学）有关笔记（无顺序）
哈佛公开课《幸福课》（积极⼼理学）有关笔记（⽆顺
序）
哈佛公开课《幸福课》（积极⼼理学）有
关笔记（⽆顺序）
话题：适应⼒现实教育学习
⼀、这个世界需要具有实践精神的理想主义者。据调查，成功的⼤学⽣具有强烈的使命感，想做伟⼤的事，让世界变得更美
好。“我该怎样使这个世界变得更好？”这不是空话，⽆论在学术还是实践⼯作中，他们勇往直前，做到了了不起的事，充满热
情的理想主义者，特别善良。有些⼈只是“⾃我”的⼀代，这⼀代⼈所关⼼的⼀切只是“我要多赚点钱”，“我要买套更⼤的房
⼦”，“我要变得成功，取得更多赞誉”，“变得更有威望”。但有这种想法的⼈，他们的错误在于，他们只看到了这些。他们也不
如有崇⾼使命感的⼈成功。⼆、有时，光有美好愿望，我们还是⽆法发挥全部潜能，甚⾄有些情况下造成的伤害多于帮助。理
想主义远远不够，往往使对⽅陷⼊被动受害者地位，⽽不是帮助产⽣积极的主导⼼态。（⽪格马利翁）赞扬别⼈，赞扬⼩孩，
是有害的。如果没有分辨地夸奖别⼈，从长远⾓度讲，实际上害⼈⽐帮助⼈更多，⽆论是⾝⼼健康还是成功等⽅⾯。三、“如
果我们对⾃⾝的培养
不够，对各种⼈际关系培养不够，就会发⽣个⼈成长失败。”
四、⼼理学家证实了培养乐观精神能预防⼉童和成⼈的抑郁和焦虑，约能将他们两年内患病率减半。⼈类有些因素可以抵制精
神疾病：勇⽓、⾯向未来、乐观、⼈际技巧、信仰、职业道德、希望、诚实、毅⼒、⼼胸和洞察⼒等。培养⾃⾝优势、培养能
⼒、关注健康、信仰、乐观、⾃信等等，能更好⾯对⽣活困难。四、冥想可以极⼤程度上改变我们的⼤脑，可以帮助产⽣积极
的情绪，⽽在痛苦⾯前变得更坚定。每周三次锻炼，每次三⼗分钟，效果与现有最有效的⼼理药物是⼀样的。五、相信改变是
可能的。当内部（⼤脑的想法）与外部（现实）不⼀致时，我们会感觉不舒服。改变的⽅法：1、更新基模2、忽略外部信息3、主动寻找证据4、创造新的现实。运动员跑跑，开始都不相信4分钟跑完1公⾥，直到⼀⼈提出可以，并且做到，之后很快
哈佛最受欢迎的-幸福课
幸福课哈佛最受欢迎的一堂课哈佛大学最受欢迎的选修课是“幸福课”，听课人数超过了王牌课《经济学导论》。
而教这门课的是一位名不见经传的年轻讲师，名叫塔尔宾－夏哈尔，哈佛大学哲学与心理学博士。
许多学生向学校反应，这两门课「改变了他们的一生」。
美国主流媒体争相报导，包括《波士顿全球报》、《纽约时报》，以及CNN、CBS、美国国家公共广播电台。我们来到这个世上，到底追求什么才是
最重要的？
夏哈尔教授坚定地认为：「幸福感」是
衡量人生的唯一标准，是所有目标的最
终目标。人们衡量商业成就时，标准是钱。用钱去评估资产和债务、利润和亏损。
所有与钱无关的，都不会被考虑进去，金钱是最高的财富。
但是我认为，人生与商业一样，也有盈利和亏损。
具体地说，在看待自己的生命时，可以把负面情绪当作支出，把正面情绪当作收入。
当正面情绪多于负面情绪时，我们在幸福这一『至高财富』上就盈利了。所以，幸福应该是快乐与意义的结合！
一个幸福的人，必须有一个明确的、可
以带来快乐和意义的目标，然后努力地
去追求。
真正快乐的人，会在自己觉得有意义的
生活方式里，享受它的点点滴滴。夏哈尔希望他的学生学会接受自己，
不要忽略自己所拥有的独特性
要摆脱「完美主义」，要「学会失败」。
夏哈尔还为学生简化出若干条小贴纸：2. 学会失败：
成功没有快捷方式，历史上有成就的人，总
是敢于行动，也会经常失败。
不要让对失败的恐惧，绊住你尝试新事物的
脚步。1.遵从你内心的热情：
选择做对你有意义并且能让你快乐的
事情，不要只是为了轻松而选择，或
选择只是别人认为你应该做的事。3. 接受自己全然为人：
失望、烦乱、悲伤，是人性的一部分。
接纳这些，并把它们当成自然之事，允许自
己偶尔的失落和伤感。
然后问问自己，能做些什么来让自己感觉好
过一点。4. 有规律地锻炼：
体育运动是你生活中最重要的事情之一。
每周只要3次，每次只要30分钟，就能大
大改善你的身心健康。5. 睡眠：
虽然有时「熬通宵」是不可避免的，但
每天7到9小时的睡眠，是一笔非常棒的
哈佛幸福课简介
哈佛幸福课简介
《哈佛幸福课》是哈佛大学的一门心理学课程，也被称为“积极心理学”（Positive Psychology）。这门课程由哈佛大学教授泰勒·本-沙哈尔（Tal Ben-Shahar）主讲，旨在帮助学生和普通人更好地理解幸福的本质，并通过积极的心理干预来提高幸福感。
该课程涵盖了许多与幸福相关的主题，包括积极情绪、人际关系、成就、意义和目的等。通过讲座、小组讨论、实践练习和个人反思等形式，学生们学习如何培养积极的思维模式、建立健康的人际关系、追求个人成长和实现人生目标。
《哈佛幸福课》在全球范围内受到了广泛的关注和赞誉，成为了积极心理学领域的经典课程之一。该课程的视频也在网上广泛传播，吸引了数百万的观众。通过学习这门课程，人们可以更好地理解幸福的本质，掌握提高幸福感的方法，从而过上更加充实和有意义的生活。
哈佛幸福课（文字版全）
哈佛幸福课（文字版全）
幻灯片1
●你们觉得什么是心理课是用来干什么的？比如语文课，帮助我们识字，阅读，了解这个
世界。
●那你们觉得心理课是用来干嘛的呢？
●我希望心理课，能够让同学们更好地了解自己，认识自己，喜欢自己，更愉快地生活。
●使学生不断正确认识自我，增强调控自我，承受挫折，适应环境的能力，培养学生健全
的人格和良好的个性心理品质
幻灯片2
了解自己？
●你们觉得怎么样叫做了解自己？
●你们觉得了解自己吗？
●比如说，我是一个老师，教心理课，我喜欢看书，看电影，打乒乓球。
●你们觉得老师这样算了解自己吗？不算，喜欢看书的心理老师肯定不只我一个，这样的
了解非常不够。（让学生思考，还需要了解什么）
●当我们对自己的性格，能力，目标，生存的意义有一个独特的认识，我们才能算是了解
自己。
幻灯片3
●老师还记得，同学们上节课发现很难说出别人和自己的优缺点。
●你们觉得为什么？
●我们先来想一下，我们为什么很难说出自己的优点？
●一方面，我们一直以来被教育要谦虚，说自己的优点有种“不要脸”的感觉。另一方面， 我们有时候会不够自信，觉得自己没什么优点啊。还有就是我们有的人真的不知道自己有什么优点。想一下自己是属于哪一种？
●在我们中国的文化里，很少夸奖孩子。老师印象很深，从小到大，我妈从来不敢夸我，
只提醒我做得不好的地方。你们觉得我妈是怎么想的？
●对，一夸就骄傲了，就堕落了，就不思上进了呀！
●很长一段时间里，我觉得自己是不是一无是处呢。我亲妈都没夸过我！
●当然，我妈是个好妈妈，大家不要误会。只不过我们传统的教育就是这种风格的。
●所以，老师从小就是一个自卑的小孩。幸好老师后来能够越来越完整地看到自己，看到
缺点的同时也能看到自己好的方面。大家千万要记得没有一个人是一无是处的。
幻灯片4
●知道自己的长处很重要，他让我们感觉到自己的价值，比如说我们班有人擅长演奏乐器，
有人擅长讲故事，有人鬼点子特别多，脑瓜特别灵，有人能让周围的人很快乐，有人阅读能力特别强，有人特别容易和他人相处。
哈佛大学幸福课讲义（中）
哈佛大学幸福课讲义（中）
第5章 设定幸福目标
--倾听心灵深处的声音
在我16岁开始意识到追求幸福的重要性时，我所理解的真正幸福是我必须先到达一个无欲无求的境界--不再有需求与渴望，不再有使命与目标。因为我曾经渴望的目标（比如赢得冠军）不但没有带给我幸福，反而让我苦恼，甚至几乎精神崩溃。我用了几年的时间才发现，原来有目标并不是问题，关键是什么样的目标，以及那些目标在我生命中所扮演的角色。
时至今日我可以肯定地说，做一个幸福的人，必须要有一个明确的可以带来快乐和意义的目标，然后努力地去追求。但在开始探索如何去设定一个适当的目标前，让我们看看目标与成功的关系。
目标与成功--为自己的承诺付诸行动
从整体而言，有目标的人成功率要比没有目标的人大得多。具有挑战性的明确的目标（设定了时限和具体的成果）通常会带来更好的表现。设定目标就是用语言给自己一种承诺，而承诺本身会给我们带来更好的未来。
心理学已经证明了目标和成功之间的关系，这一点也已经被我们自身的经验所反复证明过。在英语的语源学里，"concept"（概念）和"conceive"（构想）的关系并非偶然。通过概念，通过语言，我们才能有所构思，新的真相才能显露。在希伯来语的《圣经》里，上帝用语言创造了世界，他说让光明照耀这块大地吧，然后就有了阳光。《约翰书》中开始的部分是："原初，我们有的只是语言。"同样美国也是以宣言的方式建国，通过语言表达了国家的目标、任务和价值观。
目标向我们及他人传达了一种克服困难的信念。把你的生命想象为一个旅程，你背着背包前进，忽然，出现了一堵墙阻挡了你的去路，你该怎么办？你是转身避开，还是把你的背包扔到墙的另一头，然后想办法去穿过、绕过或是翻过它？
1879年，托马斯·爱迪生（Thomas Edison）宣布，他会在年底公开展示电灯。事实上他之前的实验都是失败的，但他的做法就好像把背包扔到了墙的另一头，虽然他还面临很多的问题，然而在那年的最后一天，他真的成功了。1962年，肯尼迪总统向全世界宣布，美国在20世纪60年代末，将会第一次把人类送上月球，当时甚至连一些太空船所需的材料都没有发明，技术方面更是完全不到位。结果他把自己以及美国宇航局推到了挑战的面前。"没有退路"让人类又一次取得了成功。虽然口头上的承诺不一定保证目标实现，但它确实可以加强成功的几率。
哈佛幸福课-积极心理学
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学习参考好帮手
哈佛幸福课
——积极心理学
WORD格式整理版
学习参考好帮手
目 录
第一章 积极心理学初探 .............................................. 1
一．积极心理学诞生的背景........................................ 1
二、积极心理学课程的内容........................................ 3
三．消极研究与积极研究.......................................... 6
四、积极心理学课程的目的........................................ 9
第二章 积极心理学的五个基本前提 .................................. 10
一、搭建学术界与社会之间的桥梁 ................................. 10
二、改变是可能的 ............................................... 11
三、内在因素和外在因素 ......................................... 12
四、顺从人类本性 ............................................... 15
五、允许自己追求快乐 ........................................... 20
哈佛十大必读书籍
哈佛十大必读书籍是《来自伯明翰监狱的信》、《风格的要素》、《没有容易答案的领导力》、《文明的冲突与世界秩序的重建》、《思考，快与慢》、《君主论》、《政策分析入门》、《正义论》、《公司财务原理》、《感谢您的忠告》。
1.《来自伯明翰监狱的信》马丁·路德·金
2.《风格的要素》威廉·斯特伦克
3.《没有容易答案的领导力》罗纳德·海菲兹
4.《文明的冲突与世界秩序的重建》塞缪尔·亨廷顿
5.《思考，快与慢》丹尼尔·卡尼曼
6.《君主论》尼科洛·马基雅维利
7.《政策分析入门》伊迪斯·斯托基
8.《正义论》罗尔斯 9.《公司财务原理》理查德·布雷利 10.《感谢您的忠告》杰伊·海因里希斯
哈佛大学课堂上被教授最多次的作品可以算作是哈佛的必读书籍，顶尖大学的学子们不仅自己阅读并理解这些书本，还倾听教授们的观点并可以对其加以讨论，这些书目是他们每个人最熟悉和理解透彻的书籍Powered by TCPDF ()
哈佛推荐的50本书 最影响人生的十本书
哈佛推荐的50本书 最影响人生的十本书
很多人不知道读什幺书好，下面小编为大家整理了一些哈佛大学大学推
荐大家看的50本书，供参考!
哈佛大学推荐的50本必读经典书籍一、《政治学》亚里士多德
二、《联邦党人》
三、《主管人员的职能》
四、《行政领导：社会学分析》
五、《约翰逊传》
六、《心理学着作全集》佛罗伊德
七、《管理与工人》
八、《西太平洋的亚尔古》
九、《安达曼岛民》
十、《爱尔兰农民》
十一、《街头社会》
十二、《人类团体》
十三、《社会行为及其基本形式》
十四、《洪堡的礼物》
十五、《推销员之死》
十六、《代价》
十七、《桥头眺望》阿瑟·弥勒
十八、《理想国》
十九、《上帝之城》
哈佛大学排名第一的公开课：幸福课（积极心理学）
哈佛⼤学排名第⼀的公开课：幸福课（积极⼼理学）
哈佛⼤学排名第⼀的公开课：幸福课（积极
⼼理学）
哈佛⼤学排名第⼀的公开课：幸福课（积极⼼理学）
出⼈意料，从前年开始哈佛⼤学最受欢迎的选修课是“幸福课”，听课⼈数超过了王牌课《经济
学导论》。教这门课的是⼀位名不见经传的年轻讲师，名叫泰勒．本－沙哈尔。
我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？他坚定地认为：幸福感是衡量⼈⽣的唯⼀
标准，是所有⽬标的最终⽬标。塔尔博⼠在哈佛学⽣中享有很⾼的声誉，受到学⽣们的爱戴与敬仰，被誉为"最受欢迎讲师"和"⼈⽣导师"。
在⼀周两次的“幸福课”上，本－沙哈尔没有⼤讲特讲怎么成功，⽽是深⼊浅出地教他的学⽣，
如何更快乐，更充实、更幸福。
⼀、幸福，应该是快乐与意义的结合
“⼀个幸福的⼈，必须有⼀个明确的、可以带来快乐和意义的⽬标，然后努⼒地去追求。真正
快乐的⼈，会在⾃⼰觉得有意义的⽣活⽅式⾥，享受它的点点滴滴。” 本－沙哈尔竟然从汉堡⾥，总结出了4种⼈⽣模式。 当年，为了准备重要赛事，除了苦练外，他须严格节制饮⾷。开赛前⼀个⽉，只能吃最瘦的
⾁类，全麦的碳⽔化合物，以及新鲜蔬菜和⽔果。他曾暗中发誓，⼀旦赛事完了，⼀定要⼤吃两天“垃圾⾷品”。⽐赛⼀结束，他⼲的第⼀件事，就是奔到⾃⼰喜爱的汉堡店，⼀⼝⽓买下4只汉堡。当他急不可待地撕开纸包，把汉堡放在嘴边的刹那，却停住了。因为他意识到，上个⽉，因为健康的饮⾷，⾃⼰体能充沛。如果享受了眼前汉堡的美味，很可能会后悔，并影响⾃⼰的健康。望着眼前的汉堡，他突然发现，它们每⼀种都有⾃⼰独特的风味，可以说，代表着4种不同的⼈⽣模式。 第⼀种汉堡，就是他最先抓起的那只，⼝味诱⼈，但却是标准的“垃圾⾷品”。吃它等于是享受
眼前的快乐，但同时也埋下未来的痛苦。⽤它⽐喻⼈⽣，就是及时享乐，出卖未来幸福的⼈⽣，即“享乐主义型”；
第⼆种汉堡，⼝味很差，⾥边全是蔬菜和有机⾷物，吃了可以使⼈⽇后更健康，但会吃得很
哈佛大学幸福第17课 运动与冥想（全文）
哈佛大学幸福第17课 运动与冥想（全文）
哈佛大学幸福第17课 运动与冥想（全文）
江苏省无锡市明理教育快乐学习法
网友来文要求这一课网上查阅费时不便，能否有简便方法告诉大家？现在回答如下：（1）这里公布从3月30日到4月4日日连续六天，每天一篇笔记，查阅只要用“SHIFT”揿大标题，就能显现；（2）为了便于网友从全课文作总体理解，把每天课文“前言”及五个段落刊载于后，课前课后便于回忆复习；（3）在学习课文时如碰到困难，可随时从留言提出讯问，本博尽可能作回答交流，以便共同认知积极心理学内涵，有益于开阔人生幸福。。。
J．F．梁溪小舍 王俊甫 2014。4。6日
哈佛幸福第17课 运动与冥想 笔记1
2014-03-30 17:55阅读30评论1
（请注意，下面是本博自编小标题，供参考）
［前言］：本博从2008年８月开设网上义务教育课程：基础数学快乐学习法，面向九年制义务教学师生，传授国内已失传褚凤仪教授心速算知识，这是本博心愿，普及国内外。从2011年3月根据学习国际学术热潮，着手转译哈佛大学幸福课，当时边学边整理编写，文字长打字费时力，再加课程内容习俗不同，阅者逐渐减少，就停止此课。最近因有网上与邻近大学生催问，再着手编选了哈佛幸福第十七课阅读编纂，要说明，本文主要依据新浪网内容，而以前是网易，在此一并感谢！有人阅读就编，否则只能停止。实干要有效果，空忙毫无意思。请原谅！ Ｊ。Ｆ。梁溪小舍 李歆 2014。3。30日
（1）。各类运动中最佳选择——有氧运动
（2）。有氧运动产生效果：能媲美一些强效精神病药物
（3）。教师本身锻炼两个实例：
（4）。运动时障碍之一：伴随而来的疼痛。 （5）。运动时障碍之二：校园学习紧凑没时间。
哈佛幸福第17课 运动与冥想 笔记2
2014-03-31 13:13阅读15评论1
（请注意，下面是本博自编小标题，供参考）
[前言]：接着再编辑五小节有关推广运动好处，应消除潜意识反抗重要性，并结合现实科研事例加以例证，在学习与编辑过程中觉得，结合我国现实亦有益处，应该适当介绍给需要改革现状师生。泰山之右，可以攻玉，学习无止境，可借鉴幸福课内容来体会一下，这就是本博接着发表下面五小节原因，供需要改善体质与提高学业成绩师生们参考！欢乐网友交流。。。 J．F．梁溪小舍 李歆