第四章 我的情绪我做主——情绪与大学生心理健康
第三节 大学生常见的不良情绪及调试
（二）焦虑 调试：
深呼吸放松法：利用深吸气、缓 慢均匀呼气达到缓释紧张情绪的 作用。鼻子深吸一口气，慢慢地、 均匀地呼出去，重复 5-6 个回合， 每回合大约10秒
想象放松法：想象放松的场景 （如海滩沐浴）和宽阔、平坦的 画面（大海、草原等） PS.个人感觉比属羊有效
倾诉
眼泪宣泄
运动
谢谢大家
THANKS
第一节 情绪、情感与情商
回忆一下你人生经历中最开心的一件事
回忆一下你人生经历中最愤怒的一件事
第一节 情绪、情感与情商
（一）情绪、情感与情商
情绪：是指人对客观事物是否符合自己的需要而产生的主观态 度的体验，是人的需要是否得到满足或实现的反映。
第一节 情绪、情感与情商
（一）情绪、情感与情商
情绪：是指人对客观事物是否符合自己的需要而产生的主观态 度的体验，是人的需要是否得到满足或实现的反映。
思考一下有哪些
应激现象？？
有一天同时被表白…
第一节 情绪、情感与情商
（三）情绪的表达方式
语言表达
非语言表达
面部表情
姿势语言
语音语调
第二节 大学生情绪情感发展的特点
（一）丰富性和差异性
（二）稳定性与波动性 （三）强烈性与冲动型
（四）外显性和内隐形
（五）社会性与细腻性
第三节 大学生常见的良情绪及调试
第三节 大学生常见的不良情绪及调试
（一）自卑的危害与调试 危害：变得没有目标和斗志，影响消化系统和心血管系统
调试： 天生我材必有用，要善于发现自己的优点
不计较先天的不足，不患得患失
第三节 大学生常见的不良情绪及调试
（二）焦虑 预感到某种不祥的事情或不良的后果将要发生而又无能为力时 所产生的一种模糊的、紧张不安的情绪 说说你在担忧什么？
第三节 大学生常见的不良情绪及调试
（三）抑郁 主要表现： 生活的兴趣减退或丧失， 郁郁寡欢，闷闷不乐 对前途悲观失望，凡事爱 往坏处想 自我评价倾向负面，对生 活失去信心，甚至产生自 杀的念头和行为
第三节 大学生常见的不良情绪及调试
（三）抑郁的危害
第三节 大学生常见的不良情绪及调试
察言观色，简单测测
第一节 情绪、情感与情商
（一）情绪、情感与情商
第一节 情绪、情感与情商
（一）情绪、情感与情商
第一节 情绪、情感与情商
（一）情绪、情感与情商
第一节 情绪、情感与情商
（一）情绪、情感与情商
第一节 情绪、情感与情商
（一）情绪、情感与情商
第一节 情绪、情感与情商
（二）情绪的分类
（三）抑郁的调试
不要长时间一个人呆着，多睡觉不能缓解抑郁
转换思维，找感兴趣的事情做 必要时寻医，获得专业帮助
第三节 大学生常见的不良情绪及调试
（四）恐惧
克服社交恐惧的方法就是——
把自己
推向大众
第三节 大学生常见的不良情绪及调试
（五）情绪调节的方法 认知调节、语言调节、意志调节、转移调节法 疏导宣泄：要疏导而不能积压
能跳出情绪的迷雾思考，何来“感谢舍友不杀之恩”
第三节 大学生常见的不良情绪及调试
（一）自卑
自卑实际上源于比较，而且是不正确的比较 连自己看不起自己，谁还能看得起你？ 不计较先天的得与失，计较自己该计较的
第三节 大学生常见的不良情绪及调试
（一）自卑的特点 容易超概括化或泛化，扩大负能量 容易敏感和掩饰 遇到“游泳圈”、“木瓜”之类的词汇感觉特别眨眼刺耳
刚上大学的你，心情变好变差？
第三节 大学生常见的不良情绪及调试
【复旦投毒案】
2013年4月上海复旦大学上海医学院研究生黄洋遭他人投毒后死亡的案 件。犯罪嫌疑人林森浩是受害人黄洋的室友，投毒药品为剧毒化学品N-二甲 基亚硝胺。 2014年2月18日，上海市第二中级人民法院一审宣判，被告人林森浩犯 故意杀人罪被判死刑，剥夺政治权利终身。2015年1月8日，上海市高级人民 法院终审维持原判：因故意杀人罪被判死刑。 2015年12月11日，林森浩因故意杀人罪被依法执行死刑。 作案动机 最高法经复核确认：被告人林森浩与被害人黄洋分别系复旦大学上海医 学院2010级硕士研究生，同住一间宿舍。林森浩因日常琐事对被害人黄洋不 满，决意采用投放毒物的方式加害黄洋。
第一节 情绪、情感与情商
（二）情绪的分类：基本情绪与复合情绪
快乐：追求并达到目的时所产生的满足体验
愤怒：由于受到干扰而使人不能达到目标时所产生的体验
恐惧：企图摆脱、逃避某种危险情景时所产生的体验 悲哀：失去心爱的对象或愿望破灭、理想不能实现时所产生的情绪体验
X+X+…=
第一节 情绪、情感与情商
（二）情绪的分类：心境、激情与应激
第四章
我的情绪我做主
——情绪与大学生心理健康
本讲目录
第一节 情绪、情感与情商
第二节
大学生情绪情感发展的特点
第三节
大学生常见地不良情绪与调节
第一节 适应心理概述
学习目标：
情绪的含义
情绪的类别 大学生情绪发展的特点 大学生常见地不良情绪及调试 大学生健康情绪的自我调节方法
第一节 情绪、情感与情商
来看一个小故事
【地狱与天堂】
古时候的日本，有一个名叫信重的武士，对天堂地狱之说存有疑惑，他向白 隐禅师请教：“真的有天堂和地狱吗？ 白隐禅师问他：“你是做什么的？”“我 是一名武士。” 信重回答道，言下颇为自傲。“你是一名武士？” 白隐禅师叫 道，“什么样的主人会要你做他的门客？看你的面孔，犹如乞丐。” 信重听了非 常愤怒，按住剑柄，作势欲拔。“哦，你有一把剑，但你的武器也太钝 了，根本 砍不下我的脑袋。” 白隐禅师毫不在意地说。信重气得当真拔出剑来。“地狱之 门由此打开。”白隐禅师缓缓地说道。信重心中一震，顿有所悟，接着，收起剑 向白隐禅师深深鞠了一躬。 “天堂之门由此敞开。” 白隐禅师欣然道。愤怒常 常使人失去理智。失去了理智，人也就无所谓人，而与地狱之魔无异了。冲动却 仍保持理智，虽成不了天堂的神，却总还是个人。不过，天堂与地狱往往只有一 线之隔。只有提高自身修养，把握住自己的情绪与性格特征，方能踏上通向天堂 之路。
心境：具有感染性的、比较平稳而持久的情绪状态
第一节 情绪、情感与情商
（二）情绪的分类：心境、激情与应激
激情：爆发快、强烈而短暂的情绪体验
第一节 情绪、情感与情商
（二）情绪的分类：心境、激情与应激
激情状态容易导致冲动、不理性行为
第一节 情绪、情感与情商
（二）情绪的分类：心境、激情与应激
应激：意外的紧急情况下所产生的适应性现象
第一节 情绪、情感与情商
（一）情绪、情感与情商
情绪=情感？
情绪 情绪 情感
情绪： 短期的感情反映， 如愤怒、恐惧、狂 喜等 情感： 稳定而持久的感情 反映，如自尊心、 责任感、热情等
情感
第一节 情绪、情感与情商
（一）情绪、情感与情商
成功=20%智商+
80%情商
第一节 情绪、情感与情商
（一）情绪、情感与情商
心理健康教育教案我的情绪我做主2
心理健康教育教案-我的情绪我做主第一章：认识情绪1.1 教学目标让学生了解情绪的定义和种类培养学生认识和接受自己的情绪引导学生理解情绪对生活的影响1.2 教学内容情绪的定义和作用常见情绪的分类和特点情绪对身体和心理的影响1.3 教学活动情绪脸谱游戏：让学生通过绘制情绪脸谱来认识不同情绪的表达方式情绪分享环节：让学生分享自己在不同情境下的情绪体验，并讨论情绪对生活的影响第二章：情绪管理的重要性2.1 教学目标让学生认识到情绪管理的重要性培养学生积极面对情绪困扰的能力引导学生掌握情绪管理的方法和技巧2.2 教学内容情绪管理对个人成长的影响情绪调节的重要性情绪管理的方法和技巧2.3 教学活动情绪调节小故事：通过讲述故事引导学生了解情绪管理的重要性情绪管理小组讨论：让学生分享自己的情绪管理方法，并讨论有效性第三章：情绪调节技巧3.1 教学目标让学生掌握基本的情绪调节技巧培养学生运用情绪调节技巧应对情绪困扰引导学生培养积极情绪，提升心理健康3.2 教学内容呼吸调节法：教授学生通过深呼吸来缓解情绪压力认知重构法：引导学生改变消极思维，积极面对情绪困扰情绪释放法：培养学生通过运动、写日记等方式释放情绪3.3 教学活动呼吸调节练习：让学生练习深呼吸，体验情绪的缓解认知重构练习：让学生通过写日记、绘制情绪画等方式进行认知重构情绪释放活动：组织学生进行户外运动、舞蹈等，释放情绪压力第四章：情绪与人际关系4.1 教学目标让学生了解情绪对人际关系的影响培养学生理解和尊重他人的情绪引导学生学会以积极的方式处理人际关系中的情绪问题4.2 教学内容情绪传染效应：让学生了解情绪如何在人际关系中传递情绪沟通技巧：教授学生表达和理解他人情绪的有效方式处理人际关系中的情绪问题：引导学生学会以积极的方式解决人际关系中的情绪冲突4.3 教学活动情绪传染实验：让学生体验情绪如何在人际关系中传递，并讨论影响角色扮演活动：让学生通过模拟情境，练习情绪沟通技巧第五章：培养积极情绪5.1 教学目标让学生了解积极情绪的重要性培养学生认识到积极情绪对生活的积极影响引导学生学会培养和保持积极情绪的方法5.2 教学内容积极情绪的定义和特点积极情绪对个人成长和健康的影响培养积极情绪的方法和技巧5.3 教学活动积极情绪分享：让学生分享自己或他人的积极情绪体验，并讨论其影响积极情绪培养计划：引导学生制定个人积极情绪培养计划，提升生活质量第六章：情绪与学习6.1 教学目标让学生了解情绪对学习的影响培养学生学会在学习中保持积极情绪引导学生掌握调整学习情绪的策略6.2 教学内容情绪对学习效果的影响学习过程中常见的情绪问题及原因调整学习情绪的策略和方法6.3 教学活动情绪对学习影响体验：让学生分享学习过程中情绪对学习效果的影响学习情绪调整小组讨论：让学生讨论并分享调整学习情绪的策略和方法第七章：情绪与压力管理7.1 教学目标让学生了解压力与情绪的关系培养学生学会应对压力，保持情绪稳定引导学生掌握缓解压力的方法和技巧7.2 教学内容压力与情绪的关系压力产生的原因和影响缓解压力和保持情绪稳定的方法和技巧7.3 教学活动压力与情绪互动游戏：让学生通过游戏体验压力与情绪的关系缓解压力方法实践：让学生尝试并分享缓解压力、保持情绪稳定的方法和技巧第八章：情绪与自我认知8.1 教学目标让学生了解自我认知与情绪的关系培养学生学会自我反思，提高自我认知引导学生掌握提高自我认知，调节情绪的策略8.2 教学内容自我认知与情绪的关系自我反思的方法和技巧提高自我认知，调节情绪的策略8.3 教学活动自我认知与情绪互动活动：让学生通过活动体验自我认知与情绪的关系自我反思练习：让学生练习自我反思，并分享提高自我认知，调节情绪的策略第九章：情绪与职业规划9.1 教学目标让学生了解情绪对职业规划的影响培养学生学会以积极情绪面对职业规划引导学生掌握调整职业规划情绪的策略9.2 教学内容情绪对职业规划的影响职业规划过程中常见的情绪问题及原因调整职业规划情绪的策略和方法9.3 教学活动情绪对职业规划影响体验：让学生分享职业规划过程中情绪对规划的影响职业规划情绪调整小组讨论：让学生讨论并分享调整职业规划情绪的策略和方法第十章：总结与展望10.1 教学目标让学生回顾学习内容，巩固所学知识培养学生持续关注自身情绪，积极调整情绪的能力引导学生展望未来，以积极情绪面对生活挑战10.2 教学内容回顾和总结所学内容情绪调整在个人成长中的持续应用以积极情绪面对未来的挑战和方法10.3 教学活动情绪调整成果展示：让学生展示在学习过程中的情绪调整成果未来展望讨论：引导学生展望未来，分享以积极情绪面对生活挑战的计划重点和难点解析重点环节一：情绪的定义和种类需要重点关注的原因：情绪是心理健康教育的基础，理解情绪的定义和种类对于后续情绪管理和调节至关重要。
心理教案(我的情绪我做主)
我的情绪我做主第一章：情绪的认识1.1 教学目标让学生了解情绪的定义和种类培养学生认识和理解自己的情绪引导学生了解情绪对生活和行为的影响1.2 教学内容情绪的定义和种类：喜、怒、哀、惧情绪与生活的关系：情绪对行为、思维和健康的影响情绪的表达和管理：表达情绪的方式，如何管理情绪1.3 教学方法讲解法：讲解情绪的定义和种类，情绪对生活的影响案例分析法：分析生活中的案例，让学生理解情绪的表达和管理小组讨论法：分组讨论如何表达和管理情绪第二章：情绪的表达2.1 教学目标让学生学会正确表达自己的情绪培养学生理解他人的情绪表达引导学生掌握合适的情绪表达方式2.2 教学内容情绪表达的方式：语言、表情、肢体语言等理解他人的情绪表达：观察他人的表情、语气等，理解他人的情绪合适的情绪表达方式：在不同情境下，选择合适的情绪表达方式2.3 教学方法讲解法：讲解情绪表达的方式和重要性角色扮演法：学生分组扮演，模拟不同情境下的情绪表达小组讨论法：分组讨论如何理解和表达情绪第三章：情绪的管理3.1 教学目标让学生学会管理自己的情绪培养学生运用积极情绪，克服消极情绪引导学生了解情绪管理的策略3.2 教学内容情绪管理的重要性：情绪对生活和人际关系的影响积极情绪与消极情绪：积极情绪的作用，消极情绪的克服情绪管理策略：调整心态、深呼吸、运动等3.3 教学方法讲解法：讲解情绪管理的重要性，积极情绪与消极情绪的作用案例分析法：分析情绪管理的案例，让学生学会运用策略小组讨论法：分组讨论如何运用情绪管理策略第四章：情绪与心理健康4.1 教学目标让学生了解情绪与心理健康的关系培养学生保持良好情绪，维护心理健康的方法引导学生关注心理健康，提高生活质量4.2 教学内容情绪与心理健康的关系：情绪对心理健康的影响保持良好情绪的方法：调整心态、积极面对、寻求支持维护心理健康的方法：心理辅导、心理咨询、自我调适等4.3 教学方法讲解法：讲解情绪与心理健康的关系，保持良好情绪的方法案例分析法：分析心理健康案例，让学生了解维护心理健康的重要性小组讨论法：分组讨论如何保持良好情绪和维护心理健康第五章：情绪与人际关系5.1 教学目标让学生了解情绪与人际关系的关系培养学生运用情绪智慧，处理人际关系引导学生掌握情绪智慧，提高人际沟通能力5.2 教学内容情绪与人际关系的关系：情绪对人际关系的影响运用情绪智慧：理解他人情绪，运用情绪智慧处理人际关系人际沟通技巧：倾听、表达、同理心等5.3 教学方法讲解法：讲解情绪与人际关系的关系，运用情绪智慧的重要性角色扮演法：学生分组扮演，模拟不同情境下的人际沟通能力小组讨论法：分组讨论如何运用情绪智慧处理人际关系第六章：情绪与学习6.1 教学目标让学生了解情绪对学习的影响培养学生学会在学习中调整情绪引导学生掌握提高学习效率的情绪策略6.2 教学内容情绪对学习的影响：积极情绪与消极情绪对学习效果的作用学习中的情绪调整：遇到困难和挫折时的情绪应对方法提高学习效率的情绪策略：合理安排学习时间、保持积极心态等6.3 教学方法讲解法：讲解情绪对学习的影响，学习中的情绪调整方法案例分析法：分析学习中的情绪案例，让学生学会调整情绪小组讨论法：分组讨论如何运用情绪策略提高学习效率第七章：情绪与压力管理7.1 教学目标让学生了解情绪与压力的关系培养学生学会面对压力，调整情绪引导学生掌握缓解压力的方法7.2 教学内容情绪与压力的关系：压力对情绪的影响面对压力：面对压力时的情绪应对方法缓解压力的方法：合理安排时间、进行放松训练等讲解法：讲解情绪与压力的关系，面对压力时的情绪应对方法案例分析法：分析压力管理案例，让学生学会缓解压力小组讨论法：分组讨论如何运用方法缓解压力第八章：情绪与职业规划8.1 教学目标让学生了解情绪对职业规划的影响培养学生学会以积极情绪应对职业发展中的挑战引导学生掌握调整情绪，实现职业目标的策略8.2 教学内容情绪对职业规划的影响：情绪对职业选择、职业发展的作用应对职业挑战：职业发展中的情绪应对方法实现职业目标的策略：调整心态、积极沟通、寻求支持等8.3 教学方法讲解法：讲解情绪对职业规划的影响，应对职业挑战的方法案例分析法：分析职业规划案例，让学生学会调整情绪实现职业目标小组讨论法：分组讨论如何运用策略实现职业目标第九章：情绪与生活平衡9.1 教学目标让学生了解情绪与生活平衡的关系培养学生学会调整情绪，保持生活平衡引导学生掌握提高生活质量的情绪管理方法情绪与生活平衡的关系：情绪对生活质量的影响保持生活平衡：生活中的情绪调整方法提高生活质量的情绪管理方法：合理安排时间、保持积极心态等9.3 教学方法讲解法：讲解情绪与生活平衡的关系，保持生活平衡的方法案例分析法：分析生活平衡案例，让学生学会调整情绪提高生活质量小组讨论法：分组讨论如何运用方法提高生活质量第十章：情绪与人际沟通10.1 教学目标让学生了解情绪在人际沟通中的作用培养学生学会运用情绪，提高人际沟通能力引导学生掌握运用情绪智慧处理人际关系的策略10.2 教学内容情绪在人际沟通中的作用：情绪对沟通效果的影响提高人际沟通能力：运用情绪智慧处理人际关系的策略处理人际关系的情绪策略：倾听、表达、同理心等10.3 教学方法讲解法：讲解情绪在人际沟通中的作用，提高人际沟通能力的方法角色扮演法：学生分组扮演，模拟不同情境下的人际沟通能力小组讨论法：分组讨论如何运用情绪智慧处理人际关系重点和难点解析一、情绪的认识难点：情绪的种类和情绪对生活的影响。
心理健康教育主题班会教案——《我的情绪我做主》
心理健康教育主题班会教案——《我的情绪我做主》主题:学会调节情绪的方法,做情绪的主人活动目的:1.认识到积极情绪有益身心健康,能够提高研究效率,可以改善人际关系,而消极情绪对身心健康有害,导致研究效率下降,造成人际关系紧张.2.懂得消极情绪可以通过调节转化为积极情绪,激发主动调节情绪的动机,尝试找到适合自己的化解消极情绪的几种方法.活动形式:讨论交流、小品表演等重点:掌握调节情绪的方法,在生活中及时转化消极情绪.难点:用理性认知取代不合理认知,在实际生活中及时化解自己的消极情绪.活动准备:1.指导学生排练小品《她陷入情绪的怪圈》2.准备歌曲《喜洋洋》、《幸福拍手歌》.活动过程:一、引入课题同学们,你知道“笑一笑,十年少”是什么道理吗？心情好的时候与心情糟糕的时候你的感觉有什么不同？谁来与大家分享一下？（学生分享自己的体会）是啊,心情好的时候,我们的脚步更轻快,在我们眼里,天更蓝,草更绿,花更美.心情不好的时候呢？见什么烦什么,“一边去,烦着呢！”如果我们经常陷入消极情绪里,会怎样呢？下面请大家欣赏小,边看边思考两个问题:1.小品中的人物是什么情感状态？2.这种情感状态对她的研究、生活带来什么影响？二、认识消极情感的风险1.小品表演《她陷入情绪的怪圈》.内容:XXX拿着刚下发的数学试卷,她得了87分,有一道选择题她答对了,老师却给她漏掉了3分,XXX很生机,她感觉数学老师是故意的,就是不让达到90分.看到同桌的考试兴奋的神情,XXX更生机了,有什么了不起,不就是考了65分吗？不是我平时匡助你,你能及格吗？下学了,XXX邀XXX一同回家,XXX 安慰XXX说,没干系,下次肯定能考九十分以上.XXX冷冷地说,你聪明,每次都考九十多分,我笨,好不简单能上九十,那个变态的老师硬是给我扣下来,让我永世不得翻身了.XXX还想再劝说,XXX不耐烦了,吼道:“你给我走开,少在这里猫哭耗子假慈悲！”……第二天,XXX的考卷没让家长签名,她见数学老师避开走,上数学课时XXX故意看小说,作业也随便应付,她感觉四周的人都跟她过不去.2.学生讨论,教师启发并板书要点学生积极讨论以上两个问题,XXX陷入了消极情绪的怪圈.消极情绪导致不良行为,不良行为引起不良后果.数学考试误判3分,没能达到90分老师故意整我咒骂、绕道走、不听课,是我太笨悲观、自责作业马虎同学幸灾乐祸讨厌、愤怒不理同学、尖刻父母会对我失望内疚不安不敢告诉3.归纳:这个小品告诉我们什么道理呢？消极情绪往往使我们的行为发生种种偏差,造成不良后果,不利于研究潜力的发挥,导致研究效率下降,也不利于同学之间的团结互助,与师长对立的消极态度,造成人际关系紧张,严重时还会扭曲性格,甚至影响身体健康.4.启发思考同学们对XXX有什么好的建议吗？能否匡助她摆脱这个消极情感怪圈？我们都不乐意做情感的奴隶,我们要做自己情感的主人.请大家思考,你晓得哪些方法能够化解消极情感？你平时曾经无意识地调节过自己的消极情感吗？你是怎样做的？（学生分享自己的想法与做法）三、摆脱怪圈,做自己情绪主人活动体验1.说明活动方法回忆——小组讨论——全班交流——归纳方法——联系实际.播放音乐《喜洋洋》,学生回忆曾经引起消极情绪的事情,当时情绪表现怎样？当时自己是怎么想的？现在怎样看待当时的事情？还有哪些可能？有哪些办法可以走出当时的消极情绪？小组讨论:当你陷入情绪怪圈时,你用哪些方法走了出来？对于调节情绪,你还知道哪些方法？你现在还有哪些情绪困扰,请小组同学帮你支招.教师活动:巡视,了解小组活动进展,适当参与小组交流.全班讨论:教师引导学生班内交流并归纳板书结论.调节情感常用的方法:1.转移留意力:听音乐；《步步高》、《喜相逢》、《彩云追月》、《金蛇狂舞》、《喜洋洋》、《夜深沉》、《旱天雷》、《边塞舞曲》、《春节序曲》、《花伞舞曲》、《采花灯》、《苗岭欢歌》、《春天来了》……2.合理宣泄:体育锻炼,与朋友一起打球,写日记,与好友聊天……3.幽默法:自我解嘲.4.自我安慰:就当是花钱买经验,吃一堑长一智,退后是为了向前……5.理解宽容:他们也是为了我好,他（她）也是没有别的办法.6.调整目标:可能我太过于心急了,什么事情都得有个过程,得慢慢来.7.改变认知:事情也许并不这么简单,也许还有其他可能,解决这个问题还有其他路子,办法总比困难多.8.理性升华:用远大目标激励自己,为理想拼搏,不必在于那些小事情,不跟某人一般见识.四、实践环节——用改变认知的方法来化解消极情感回顾小品中的XXX的想法,我们尝试通过改变其中的不合理认知来化解消极情绪.数学考试误判3分,没达90分老师是公平的主动向老师讨教我有潜力发挥作业认真,积极思考同学是善意的尊重同学,对同学友好父母是爱我的主动与父母沟通结合学生提出的情感搅扰引导学生应用改变认识的方法来调节情感.归纳学生发言中的不合理想法,找出相应的合理的想法,并板书.板书:1、不合理:寝室长被免职,太丢面子了.合理:不当寝室长照样能够严厉要求自己,照样能够为同学服务.2、不合理:研究成绩落后,会被别人看不起.合理:研究成绩落后是暂时的,别人未必看不起,何况我有许多其他长处.3、不合理:我必须在各科成绩都优秀.合理:世界上没有十全十美的人,我可以通过努力提高薄弱科目的成绩.4、不合理:我长得太胖,同学们都不会喜欢我.合理:我可以加强锻炼让身体健康,健康就是美.我有许多优点,只要我友善待人,大家就会喜欢我.5、不合理:承认错误是一件痛苦的、不光彩的事.合理:人无完人,每个人都会犯错误.勇敢地承认错误、改正错误是好事,这是一种好品质.五、归纳小结:从以上讨论阐发能够晓得,当我们生活中因为一些事引起消极情感时,如果我们能理智地用合理的想法来代替不合理的想法,那么消极情感就会转变为积极情感,不良行为也会转变为积极行为.因此,我们要走出情感怪圈,枢纽在于改变一下自己不合理的、错误的想法.决定情感并不是事情,而我们看待事情的态度.通过这堂课的研究,同学们了解了许多调节情感的方法,尤其是找到了适合自己的调节情感的方法.真正做到我的情感我作主.六、实践（课外作业）根据自己的情绪特点,找到适合自己的调节情绪的方法.当自己有了消极情绪时通过自我调节,以积极情绪战胜消极情绪,做自己情绪的主人.七、尾声。
大学生心理健康教育--课件----第5章-我的情绪我做主——情绪管理全文
四、情商
情商（Emotional Quotient，简称EQ）又叫情绪商数或情绪智力，指一个人对情绪的认 知和管理的能力。“情商之父”丹尼尔·戈尔曼在著作中，也引用了萨洛维对情商的定义，认为 情绪管理主要体现在善管理自身
2
情绪的能力
3
自我激励
4
认识他人 的情绪
5
人际关系 的管理
生而为人，我们似乎很难不产生情绪，也难以不受情绪的影响。情绪到底是什么？它又有 哪些功能……带着这样的疑问，让我们去探索情绪的世界。
一、情绪的含义
读到“感时花溅泪，恨别鸟惊心”时，我们深感杜甫对于家国的怅惘与忧思；读到 “此情无计可消除，才下眉头，却上心头”，我们能读出李清照的忧愁。读到闻一多的 《死水》，我们不难读出他的愤懑。而这些强烈的心理体验，都是情绪的波动，体现了个 体的内心体验和心理活动。
有研究指出，积极情绪也可有效缓解抑郁症患者的抑郁症状，同时，积极情绪可以通过 使个体健康，从而使人们拥有更高的寿命。与之相对地，消极情绪却会对人们的身心健康带 来不利影响。
大学生应当掌握好情绪调节的技巧，理性接纳并调节自己的情绪，能够灵活运用在遇到各 种消极、负面情绪时，有效管理情绪的可适用的方法。
阶段 从生理发展阶段来看
描述
大学生正处于多梦的年龄阶段，几乎人类所具有的各种情绪都可在 大学生身上体现出来。
从自我意识的发展来看
大学生出现较多的自我体验，且自我尊重的需要强烈，易产生自卑、 自负等情绪体验。
从社交方面来看
大学生交际范围日益扩大，除了细腻复杂的人际交往之外，还可能 额外发展了恋爱关系。
二、情绪与身心健康的关系
情绪影响到人的身心健康，积极正性、强度适中的情绪有利于人的认知活动和身心健 康，而消极负性、强度不当的情绪会对人的各种活动及身心健康产生不利影响。
1500字论文我的情绪我做主
1500字论文我的情绪我做主篇一：我的情绪我做主“我的情绪我做主”心理健康讲座主讲人：郑青青提纲：一、走近情绪：二、认识情绪：三、认识情绪的 ABC 理论：四、如何消除愤怒的情绪：五、如何消除悲伤、抑郁、低落的情绪：六、如何消除紧张焦虑的情绪。
七、如何消除恐惧的情绪。
八、情绪心理测试：九、如何做一个快乐的孩子：十、结束语：一、走近情绪：1 、课前活动：师生互动在生活中我们遇到这样的事情你的心情会怎么样？A 、我们班在校运动会上获得冠军，这时你的心情？（喜悦）B 、同学给你起难听的外号，这时你的心情？（愤怒）C 、最好的朋友突然不理你了，你感到？（伤心）D 、昨天晚上，有人给你讲了一个可怕的鬼故事，你的心情？（恐惧） 2 、揭题：这些都是伴随着我们生活经历过程中自然而然所产生的内心体验，这就是我们今天要讨论的话题：情绪二、认识情绪 :1 、认识基本情绪：(喜、怒、哀、惧 )出示：四张基本情绪图片，结合生活经历表现情绪。
小结：基本情绪2 、说一说：你认为哪些情绪对生活是积极的，哪些情绪对生活会产生消极影响？（笑一笑，十年少；愁一愁，白了头）同学们喜欢上网聊天吗？我们在聊天的时候常常会用一些图案和可爱的表情图片来表达自己的心情和意思。
请同学们说说你们经常使用哪些QQ表情呢？请同学们猜猜这些表情分别代表什么意思呢？我们的学习和生活并非一帆风顺，心想事成，因而我们的情绪也多种多样，奇妙无比。
在这些情绪中，最基本的有四类：喜、怒、哀、惧，其中我们刚刚体验过的高兴、快乐的情绪是积极情绪；而难过、愤怒则是消极的不良情绪，不良情绪过强或过久，会给我们的生活带来不利影响。
那么我们的情绪需要调适吗？我的情绪我能做主吗？这就是我们今天一起分享的主题——《我的情绪我做主》三、情绪的作用：情绪影响着人们的行为，影响着人们的生活。
1、情绪对人的积极影响。
情绪可以充实人的体力和精力，提高个人的活动效率和能力，促进我们健康成长。
大学生心理健康之我的情绪我做主
宣泄情绪的方式：
转移 注意
倾诉 哭喊
剧烈 运动
30
4、心理暗示
暗示是通过语言的刺激来自我调节情绪的 方法。暗示是一种很普遍的心理现象。它作为 一种心理机制伴随着人的心理活动，对人的心 理和行为都有着奇妙的作用。
心理学认为一个人随时可 以通过想象、联想、幻想而自 我衍生出正、负情绪，因而也 可以通过自我暗示显示出正、 负情绪。
嫉妒是一种异常心理，极有害于人们的身心健康。
25
(六)冷漠
冷漠是一种对人对事漠不关心的消极情绪体
验。产生冷漠的主要原因是人的生理、心理与外
界客观环境的矛盾冲突，情感冷漠的人往往和他
个人经历及个性特点等有关。
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四、高职学生健康情绪的标准
（一）情绪的基调是积极、乐观、稳定的 （二）情绪稳定，善于控制和调节情绪 （三）情绪反应适度
10
一、关于情绪
定义：情绪是人们对环境中的某种客观事 物和对象所持态度的身心体验，是最基本的心 理现象，也是一种对人生成功具有显著影响的 非智力因素。情绪通常有正面情绪和负面情绪 之分。
情绪
人的社会需要是否得到满足 而产生的体验形式称为情感
人的生理需要是否得到满足 而产生的体验形式称为情绪
需要
11
“愤怒以愚蠢开始，以后悔告终。” ——古希腊学者毕达哥拉斯
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(四)压抑苦闷
压抑是当情绪和情感被 过分克制约束、不能适度表 达和宣泄时所产生的内心体 验，它含有苦闷、烦恼、困 惑、寂寞等诸多情绪。
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(五)虚荣嫉妒
嫉妒是因为社会尊重需要受到现实的或潜在的威胁 而产生的情绪体验，是一种企图缩小和消除与他人的差 距、恢复原有平衡关系的消极手段。
第四章 我的情绪我做主——情绪与大学生心理健康
第三节 大学生常见的不良情绪及调试
（二）焦虑 调试：
深呼吸放松法：利用深吸气、缓 慢均匀呼气达到缓释紧张情绪的 作用。鼻子深吸一口气，慢慢地、 均匀地呼出去，重复 5-6 个回合， 每回合大约10秒
想象放松法：想象放松的场景 （如海滩沐浴）和宽阔、平坦的 画面（大海、草原等） PS.个人感觉比属羊有效
察言观色，简单测测
第一节 情绪、情感与情商
（一）情绪、情感与情商
第一节 情绪、情感与情商
（一）情绪、情感与情商
第一节 情绪、情感与情商
（一）情绪、情感与情商
第一节 情绪、情感与情商
（一）情绪、情感与情商
第一节 情绪、情感与情商
（一情绪、情感与情商
第一节 情绪、情感与情商
（二）情绪的分类
第一节 情绪、情感与情商
（二）情绪的分类：基本情绪与复合情绪
快乐：追求并达到目的时所产生的满足体验
愤怒：由于受到干扰而使人不能达到目标时所产生的体验
恐惧：企图摆脱、逃避某种危险情景时所产生的体验 悲哀：失去心爱的对象或愿望破灭、理想不能实现时所产生的情绪体验
X+X+…=
第一节 情绪、情感与情商
（二）情绪的分类：心境、激情与应激
倾诉
眼泪宣泄
运动
谢谢大家
THANKS
第三节 大学生常见的不良情绪及调试
（三）抑郁 主要表现： 生活的兴趣减退或丧失， 郁郁寡欢，闷闷不乐 对前途悲观失望，凡事爱 往坏处想 自我评价倾向负面，对生 活失去信心，甚至产生自 杀的念头和行为
第三节 大学生常见的不良情绪及调试
（三）抑郁的危害
第三节 大学生常见的不良情绪及调试
第四章
我的情绪我做主
心理健康-我的情绪我做主PPT课件
喜 怒
愉悦 .欣喜 .欢乐.开心.喜悦 .满意. 舒心. 狂喜. 心 旷神怡 .兴高采烈 .手舞足蹈.欢欣鼓舞. 满面春风. 眉开眼笑.扬眉吐气
对身体健 康影响
对正常水平 发挥影响
积 极 情 绪 作 用
心情舒畅能防 病治病,使人 健康长寿。
精力充沛，思 维活跃，效率 高，促进智力 发展, 能有超水 平发挥。
消
极
降低人体的
精力不足思维迟
情
免疫力，容
钝，效率低，阻
绪
易致病
碍智力发展,发
作
挥失常.
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者出租、出借、转让、分销、发布或者作为礼物供他人使
用，不得转授权、出卖、转让本协议或者本协议中的权利。
对人际关 系影响
人与人之间相 处的更加融洽, 和谐。
人际关系紧张, 不和谐,缺乏亲 和力。
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我知你心情
这儿有几张图片，请同学们仿照图片表演， 我们找几位同学上台表演。活动结束后我们 评选出最佳演员。
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心理健康教育教案-我的情绪-我做主
心理健康教育教案-我的情绪-我做主第一章：认识情绪1.1 教学目标：让学生了解情绪的定义和类型。
培养学生认识和接受自己的情绪。
1.2 教学内容：情绪的定义：情绪是人在面对不同事物时产生的心理反应。
情绪的类型：喜怒哀乐等基本情绪，以及焦虑、紧张等复杂情绪。
1.3 教学活动：情绪脸谱：让学生画出自己的情绪脸谱，认识和表达自己的情绪。
情绪分享：让学生分享自己近期经历的情绪，互相了解和接受。
第二章：情绪的影响2.1 教学目标：让学生了解情绪对自身的影响。
培养学生学会调整和管理情绪。
2.2 教学内容：情绪对身体的影响：情绪波动可能影响身体健康，如失眠、消化不良等。
情绪对心理的影响：情绪可能影响人的思维方式、决策能力和人际关系。
2.3 教学活动：情绪影响体验：让学生通过角色扮演或故事分享，体验不同情绪对生活的影响。
情绪管理技巧：引导学生学习情绪管理技巧，如深呼吸、冥想、积极思考等。
第三章：情绪调节3.1 教学目标：让学生掌握情绪调节的方法。
3.2 教学内容：情绪调节方法：认识和掌握一些有效的情绪调节方法，如运动、倾诉、写日记等。
情绪调节习惯：养成积极的生活习惯，如规律作息、健康饮食等，有助于情绪调节。
3.3 教学活动：情绪调节实践：让学生尝试运用不同的情绪调节方法，如运动、倾诉等，记录实践效果。
情绪调节分享：让学生分享自己的情绪调节经验和心得，互相学习和鼓励。
第四章：情绪与人际关系4.1 教学目标：让学生了解情绪对人际关系的影响。
培养学生学会以积极情绪与他人沟通和交往。
4.2 教学内容：情绪对人际关系的影响：情绪波动可能影响人与人之间的相处，产生误解和冲突。
积极情绪交往：学会以积极情绪与他人沟通，增进理解和信任。
4.3 教学活动：情绪沟通游戏：通过角色扮演或小组活动，让学生体验情绪沟通的重要性。
第五章：做情绪的主人5.1 教学目标：让学生认识到自己可以做情绪的主人。
培养学生积极面对生活中的情绪挑战。
5.2 教学内容：做情绪的主人：认识到自己的情绪反应是正常的，学会接受和调整情绪。
心理健康4之我的情绪我做主—学会管理情绪
外部表现形式
语言表情：通过语音、语调等的变化来
表现各种情绪状态。 如高兴时语调激昂，节奏轻快；悲哀 时语调低沉，节奏缓慢，声音断续且高 低差别很少；愤怒时语言生硬，态度凶 狠。
“怎么了？”表示疑问、生气或者惊讶等。 据说美国一位女演员用悲调念26个英语字母，
竟使听众落泪，而一个波兰喜剧演员用另一种
德国学者康德说过：“生气是拿别人的
错误惩罚自己”。
嫉妒是指他人在某些方面胜过自 己引起的不快甚至是痛苦的情绪体验。 嫉妒是自尊心的一种异常表现，在大 学生中普遍存在。当看到他人比自己 强时，如他人的学识能力、品行荣誉 甚至穿着打扮超过自己时，就产生一 种包含着憎恶与羡慕、愤怒与怨恨、 猜嫌与失望、屈辱与虚荣以及伤心与 悲痛的复杂情感，这种情感就是嫉妒。
忧伤肺：忧是与肺有密切牵连的情志。人在极度忧伤时，可伤
恐伤肾：惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、头晕、阳痿， 并可致人于死地。民间常俗说“吓死人”，就是因为恐则气下。
关于猴子的心理学实验
1. 预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。 猴子挣扎乱抓，旁边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样 猴子一被电就拉开关，建立了一级条件反射。然后每次在通电前，猴子前 方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦 了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先拉开关了。这就建立了 一个二级条件反射。预备试验完成。
第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现，它死于
严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没有 任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。
第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神紧张，
焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系 统紊乱了，所以就会得溃疡。