为什么人会腰酸背痛

1.姿势不良：对于坐、站、躺或运动时的姿势不良，身体的直接反应就是腰背处肌肉疲劳。晨起时常不觉得有异，工作越久就越感到酸痛，偏偏又找不到痛点，酸疼的范围却是相当广泛。姿势不良对腰臀部位的肌筋膜造成伤害时，不同部位的痛感不尽相同；比方，髂腰肌就是腰痛的藏镜人，腰方肌的疼痛总让人误以为肾脏出问题了，臀中肌不仅让臀部疼，走起路来会更痛。最好的对应之道还是在于预防，学习并养成生活上该有的正确姿势。这种腰酸背痛通常是短暂的，可以利用热敷减少疼痛，以柔软运动训练背腹肌肉避免再发。长时间搭乘交通工具时，确实使用小枕头或者特制腰围、束腹来支撑脊椎与腹部，孕妇最能体会腰围器材与背部舒适度之间的关系了。

2.创伤未愈：因为施力不当所造成的局部肌肉、韧带拉伤，未善加治疗而渐渐演变成慢性肌肉拉伤，此时就会有所谓的「压痛点」。所以只要用到背部肌肉，这些压痛点可会疼得紧，多半要以超音波加上热敷与按摩才能治疗。

3.感染、发炎：肾脏与上输尿管的结石常导致后腰部位疼痛；肾结石若长在肾盂或肾盂出口，会因为局部或者完全阻塞让后腰感到程度不一的酸疼，肾脏鹿角结石常伴随着高烧、菌血症等严重症状表现。脊椎内结核或者细菌感染、僵直性或风湿性脊椎炎，都可能让人觉得腰酸背痛。上述的关节炎会

让人长时间无法做同一个动作，必须时常休息，也要避免太久不动。

4.腰椎椎间板突出：身体再年轻，只要弯腰抬重物，就可能发生椎间盘突出，进而压迫坐骨神经，引起急性背痛并延伸到腿部，甚至痛到无法走路。采坐姿工作的人是腰间盘突出症候群的好发人士，这可是开天坐时就已注定的；因为人体以腰椎坐姿时，腰间盘承受高于站姿的压力，加上长期坐姿会让腰肌功能逐日萎缩，让间盘内的压力增高，里头的纤维脆弱退化，结果髓核突出而压迫后方神经，如此一来，就得长期忍耐这种渐进式伤害。平日该增加背伸肌的力量，可以利用游泳与散步等运动达到强化，顺便减掉多余的体重，也是有助于舒缓症状。至于坐骨神经痛的问题，多半以局部热疗加外用古顺敷堂综合帖来治疗，能有效的减轻疼痛，只有少数患者基于神经压迫而必须开刀治疗。

5.骨质疏松：骨质密度降低会让脊椎体逐渐塌陷，驼背、身高下降的程度不一，轻者感到腰酸背痛；严重时会让人发生些微跌坐的情况，产生脊椎部位的压迫性骨折。骑脚踏车能够有效增加腰椎体的骨质密度，不过骨质疏松情况恶化者多半是中老年人，却也是脊椎与下肢退化性关节炎的好发族群，过度承重性运动可能危害肢体，运动强度需要多加斟酌。女性除了从饮食中摄取钙质，另外得多吸收日光促进钙质吸收，更年期妇女必须和医师商讨补充雌激素。

锻炼后肌肉酸痛吃什么可以缓解

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢锻炼后肌肉酸痛吃什么可以缓解导语：我相信基本上大家都经历过肌肉酸痛，尤其是不爱经常锻炼的朋友们，偶尔活动一下，那么第二天往往就会感到浑身的肌肉都像是被碾压过一样，那我相信基本上大家都经历过肌肉酸痛，尤其是不爱经常锻炼的朋友们，偶尔活动一下，那么第二天往往就会感到浑身的肌肉都像是被碾压过一样，那酸爽，有的人上下楼梯都困难。但是就算是天天锻炼的人，如果突然增加了强度，那么也会出现肌肉酸痛的情况，那么由此看来，肌肉酸痛是差不多每个人都会发生的，不过这个是可以改善缓解的，下面我们来看一下如何通过饮食来缓解肌肉酸痛。 1、呈碱性食物。蔬菜水果尤其是绿叶菜、菌藻类蔬菜、低糖的水果如梨等呈强碱性食物，能中和乳酸，加速乳酸的排出。切忌锻炼后要用大鱼大肉犒赏自己，大鱼大肉等荤腥属于极强的呈酸性食物，不利于体内乳酸的排出。可以选择豆制品、牛奶等蛋白质丰富、脂肪含量低的优质蛋白来源补足锻炼后肌肉修复所需的营养。水果醋稀释后当水喝也是不错的选择。 2、富含维生素C的食物。维生素C不仅能缓解锻炼后的疲劳，而且充足的维生素C也是合成胶原的原材料，有利于肌肉韧带的修复与生长。柑橘类水果、绿叶菜、猕猴桃、土豆、青椒、番茄、秋葵、火龙果、枣等等都是维生素C的良好来源。水果糖分高，注意控制在400克以内，蔬菜则可以吃到1斤以上，但是注意烹调时间不宜过久，蒸、煮、焯烫为主，炒菜时油和盐尽量少放。 3、富含锌的食物。锌不仅能保持味蕾的敏感性、刺激胃酸的分泌，帮助食物消化、调节食欲，更重要的是它还负责细胞DNA的维护与修复，充足的锌能保证损伤的肌肉细胞准确无误地生成新一代的肌肉细常识分享，对您有帮助可购买打赏

得肾病为什么会腰痛

得肾病为什么会腰痛？肾病为什么会腰痛?腰痛是肾病患者一个常见而典型的特征，很多肾病患者都会在蛋白尿、血尿等症状外伴有腰痛，那肾病患者为什么会腰痛呢?肾病患者腰痛的原因是什么? 如果说是腰部扭伤，发生腰肌劳损，出现腰痛，很正常。如果是正常人，在剧烈运动或参加重体力劳动，特别是腰部持续负重以后出现腰痛，无关紧要，休息几天就会好。不过，有些人，特别是青年人，并未参加劳动和运动，也没有腰部扭伤史，却出现乏力、尿少、腰膝酸软的症状，尤其是腰骶部附近区域有模糊的酸痛。再照一照镜子，还会发现眼睑微肿，总有一副未睡醒般的面容。此时就要格外警惕了，这些症状都是肾病的早期征兆，应及时去医院就诊，详细地检查一下，做一个尿常规检查，有条件的最好做一个尿蛋白凝胶电泳试验，否则会贻误诊治，后果极为严重。那么，肾病患者为什么会腰痛呢? 这倒并不只是因为肾脏本身的位置在腰部。原来肾病是一种免疫性的变态反应，其发病很独特，既可以突然发作，也可以逐渐形成。肾病的发病对象往往是那些看上去无病症，也无肾病史，但免疫力低下的人，如曾患过感冒、扁桃体炎、腮腺炎和过敏性鼻炎的人。本病的起因主要见于外来细菌、病毒等侵袭人的上呼吸道后，机体对之产生特异的抗肾抗体。如果病原体再次侵入机体，隐蔽在血液中的抗肾抗体便会牢牢地“咬”住它，形成体积较大的抗原抗体复合物，尔后由血液运至肾脏，准备排出体外。糟糕的是肾小球基底膜上的滤孔太小，无法将大体积的抗原抗体复合物滤出至尿液中，于是便堆积在那里。但是，机体的另一种防御力量──补体系统不能容忍这些不速之客，并对之发起了毁坏性攻击。结果，肾小球基底膜等组织也遭到损害，以致滤膜破损，血浆中大量尚未被机体改造利用的蛋白质漏出，随尿排出，造成蛋白尿。蛋白质是生命活动的最重要的能源之一。全身各组织器官的更新代谢及功能的发挥，均需要依赖一定数量和质量的蛋白质。腰背部的肌肉直接支配人体直立、行走、就座、弯腰等动作，一旦这些肌群缺少充足的蛋白质供给，会迅速出现“饥饿”倾向，表现为以腰腿部为主的肌肉组织丧失原有的张力，腰部活动明显受限，且伴有坠胀及酸痛等症状。所以，接连数日的无故腰痛，首先应考虑到发生肾炎的可能，并及时到医院检查。正常情况下腰部无异常感觉，肾脏在触诊和叩诊时无痛感。当肾脏病变时可出现腰痛，其常见的病因有： 1、肾肿胀、梗阻性肾病、巨大肾盂积液、肾盂肾炎、肾囊肿、急性肾炎、肾病综合征、肾静脉血栓形成、肾细胞瘤、肾结核等均可导致肾肿胀而引起腰痛。

治疗腰痛的外敷偏方

方1 【组成】新疆葡萄干、酒适量。【用法】煎成汤剂，饮服，连用2～3 剂。【主治】闪腰岔气。方2 【组成】赤小豆50 克、白酒适量。【用法】赤小豆炒热，加酒拌匀，日服2 次，每次1 剂。服时把豆嚼碎连酒一起吃下。【主治】急性腰扭伤。方3 【组成】鳖甲、黄酒各适量。【用法】鳖甲砂炒后研末，热黄酒送服，每服3 克，每日2 次。【主治】闪腰疼痛。方4 【组成】生附子30 克（研细末）、白酒。【用法】调拌，外敷贴双足涌泉穴。【主治】急性腰部扭挫伤。方5 【组成】葡萄30 克、神曲30 克、黄酒适量。【用法】烧灰用黄酒送服。【主治】闪腰岔气。方6 【组成】韭菜或韭菜根30 克（切细）、黄酒100 毫升。【用法】煮熟，乘热饮，每日1～2 次。

【主治】急性腰扭伤，滞血阻者。方7 【组成】葱白、大黄末、生姜汁各适量。【用法】葱白洗净捣烂，放入锅内炒热，反复擦于痛处，再将大黄未以生姜汁调如糊状，敷于痛处，盖以纱布，胶布固定。【主治】闪挫腰痛。方8 【组成】鲜小叶榕200 克、韭菜50 克、生食盐20 克、白酒50 毫升。【用法】诸药共捣烂，文火炒微黄，加入酒再炒10 分钟，待温外敷患处，每天换药1 次。【主治】闪腰疼痛。方9 【组成】胡桃仁60 克、红糖30 克、黄酒30 毫升。【用法】胡桃仁与黄酒一起煮熟，放红糖后于睡前服用。【主治】急性腰扭伤。方10 【组成】菠菜500 克、黄酒适量。【用法】去根洗净，捣烂用纱布绞汁取100 毫升，用黄酒冲服，每日2次。【主治】急性腰扭伤。方22 【组成】金针菜鲜根10 克、赤小豆30 克、黄酒适量。【用法】煎前二味，去渣，冲入黄酒，适量温服。【主治】腰挫伤，瘀肿疼痛。方23

5个快速缓解腰背酸痛的方法：简单好得快

5个快速缓解腰背酸痛的方法：简单好得快辛辛苦苦工作了一天突然觉得腰酸背痛，这种情况很多人都会遇到。平时好好的为什么会腰背酸痛呢？又该怎么处理呢？本文整理出了腰背酸痛的3大主要原因和有效的治疗预防方法，全长1500字，建议阅读时间5分钟。一、为什么会要腰背酸痛？1.腰部扭伤腰部扭伤就是通常说的“闪腰”，引起扭伤主要有3个原因：A.负担的重量超出了脊柱所能接受的范围。例如，突然提一个很重的东西，就容易把腰给扭了。B.没有做好思想准备的情况下，突然去做一些动作。比如，去搬一个以为是空的桶，实际上里面装满了水。因为没有做好思想准备，肌肉没有充分收缩，就容易造成腰部扭伤。 C. 剧烈运动，尤其是有扭腰的运动。如打网球、跳舞等是引起腰部扭伤的常见原因。图：剧烈运动扭伤腰症状：主要表现为腰部一侧或者两侧剧烈疼痛，腰部活动、咳嗽、打喷嚏都会加剧疼痛。走路时常常需要用手去支撑腰部。2.腰肌劳损腰肌劳损实际上就是慢性的、累积的腰部肌肉损伤，主要有两个原因会导致腰肌劳损：A.急性腰部扭伤后，没有及时合理地治疗，慢慢形成了腰肌创伤，减弱了腰肌力量，产生腰痛。B.久坐久站，长期从事弯腰工作（如建筑工人）。例如，上班族长时间以固定的姿势坐着，再加上坐姿不正确，腰背肌肉长时间处于肌肉紧张的状态，慢慢就成了腰肌劳损。

症状：主要表现为腰部疼痛，多为酸痛或胀痛，反复发作。疼痛可以是一个部位，也可以是整个腰背部。疼痛会随着气候变化，劳累时（如做家务）疼痛加剧，休息后减轻。常常用双手捶腰，以减轻疼痛。3.腰椎间盘老化随着年龄的增长，腰椎间盘也会慢慢老化萎缩。如果再加上腰背损伤、坐姿不正确等因素，腰椎间盘就老化得更快了。腰椎间盘突出压迫到神经根就出现了腰部疼痛。症状：腰痛和下肢放射痛是要腰椎间盘老化的主要症状，具体表现为疼痛主要从下腰部沿臀部、大腿以及小腿外侧向足跟放射，像被电了一样的痛。腰痛发作的时候，这酸爽不敢想象。怎么样才能快速摆脱这折磨人的腰背痛呢？二、快速缓解腰部疼痛的小方法●物理疗法1.卧床休息实践证明，大多数腰背痛者可以通过卧床休息的方法使疼痛缓解或消失。图中的数字表示一个70公斤的成人，不同姿势下第三腰椎间盘所承受的重量。我们可以发现，平卧时腰椎承载的重量是最少的，因此卧床休息是减轻腰椎压力最有效的办法。如果躺着仍然觉得不舒服可以试试以下这些姿势。A.俯卧，两手放在身体两侧。 B.如果还是觉得疼，可以在腹部放个软垫，还有把头趴在手上可能更舒服些。 2.伸展腰背不要因为腰背痛了就不拉伸腰背，越不锻炼腰背越容易疼痛，这是一个恶性循环。可以尝试以下动作，但如果疼痛更严重了，请立即停止。①仰卧，弯曲膝盖。②把双膝从一侧摆到另一侧，尽可

锻炼时出现肌肉酸痛的原因及治疗方法

一、锻炼时出现肌肉酸痛的原因及治疗方法。答：锻炼时出现肌肉酸痛的原因主要是乳酸的产生。在运动时，由于所需能量比较大，光由有氧呼吸无法满足需要的能量，这时细胞就会辅助进行无氧呼吸，补充无法由有氧呼吸提供的能量。而无氧呼吸的产物之一是乳酸，它能使人体产生肌肉酸痛的感觉。方法是用恰当的运动，尤其是舒展运动来放松肌肉，促进血液循环，选择均衡清淡的营养，尤其是富含维生素B族的食物，再加上高质量的睡眠，那将得到最好的效果。二、什么是亚健康？导致“亚健康状态”的原因？答：亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力、适应能力和反应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是处于健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓，我国普遍称为“亚健康状态”。 1.饮食不合理。当机体摄入热量过多或营养贫乏时，都可导致机体功能失调。过量吸烟、酗酒、睡眠不足、缺少运动、情绪低落、心理障碍以及大气污染、长期接触有毒物品，也可出现这种状态。 2.休息不足，特别是睡眠不足。起居无规律、作息不正常已经成为常见病因。对于青少年，由于影视、网络、游戏、跳舞、打牌、麻将等娱乐，以及备考开夜车等，常打乱生活规律；成人有时候也会因为娱乐（如打牌、麻将）、看护患者而影响到休息。 3.心理过度紧张，压力太大。特别是白领人士，身体运动不足，精力、体力透支。 4.长久的不良情绪影响。 5.过度疲劳造成的精力、体力透支。由于竞争的日趋激烈，人们用心、用脑过度，身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态。 6.人体的自老化。表现出体力不足、精力不支、社会适应能力降低。 7.现代疾病（心脑血管疾病、肿瘤等）的前期。在发病前，人体在相当长的时间内不会出现器质性病变，但在功能上已经发生了障碍，如胸闷气短、头晕目眩、失眠健忘等。 8.人体生物周期中的低潮时期。即使是健康人，也会在一个特定的时期内处于亚健康状态，例如女性在月经来潮前表现出的烦躁、不安、情绪不稳、易激动等。另外，从事电脑工作的IT工作者也是亚健康的主要群体，由于长期操作电脑，易引发很多电脑病。如：鼠标手、颈椎病、屏幕脸等，IT健康人建议电脑工作者，每工作1

腰酸背痛

腰酸背痛怎么办？腰酸背痛是现代人很容易有的现象，算是常见病了，具体是怎么引起的以及怎样治疗您慢慢往下看。一、造成腰酸背痛的原因 1. 姿势不良对于坐、站、躺或运动时的姿势不良，身体的直接反应就是腰背处肌肉疲劳。晨起时尚不觉得有异，工作越久就越感到酸痛，偏偏又找不到痛点，酸疼的范围却是相当广泛。姿势不良对腰臀部位的肌筋膜造成伤害时，不同部位的痛感不尽相同；比方，髂腰肌就是腰痛的藏镜人，腰方肌的疼痛总让人误以为肾脏出问题了，臀中肌不仅让臀部疼，走起路来会更痛。最好的对应之道还是在于预防，学习并养成生活上该有的正确姿势。这种腰酸背痛通常是短暂的，可以利用热敷减少疼痛，以柔软运动训练背腹肌肉避免再发。长时间搭乘交通工具时，确实使用小枕头或者特制腰围、束腹来支撑脊椎与腹部，孕妇最能体会腰围器材与背部舒适度之间的关系了。 2. 创伤未愈因为施力不当所造成的局部肌肉、韧带拉伤，未善加治疗而渐渐演变成慢性肌肉拉伤，此时就会有所谓的“压痛点”。所以只要用到背部肌肉，这些压痛点可会疼得紧，多半要以超音波加上热敷与按摩才能治疗。 3. 感染、发炎肾脏与上输尿管的结石常导致后腰部位疼痛；肾结石若长在肾盂或肾盂出口，会因为局部或者完全阻塞让后腰感到程度不一的酸疼，肾脏鹿角结石常伴随着高烧、菌血症等严重症状表现。脊椎内结核或者细菌感染、僵直性或风湿性脊椎炎，都可能让你觉得腰酸背痛。上述的关节炎会让人长时间无法做同一个动作，必须时常休息，也要避免太久不动。 4. 腰椎间板突出身体再年轻，只要弯腰抬重物，就可能发生椎间盘突出，进而压迫坐骨神经，引起急性背痛并延伸到腿部，甚至痛到无法走路。采用坐姿工作的人是腰间盘突出症候群的好发人士，这可是开天闢地时就已注定

腰痛的病因病机及治疗方法.doc

腰痛的病因病机及治疗方法腰痛是因腰部受损，以腰部疼痛为主症的常见病，一年四季皆可发生。那么针对这种疾病我们在日常生活中应该如何进行预防和治疗呢?接下来我和你一起了解做法腰痛的治疗方法吧。腰痛的病因病机 1.感受寒湿居处潮湿，若劳作汗出当风，或冒雨涉水，衣着冷湿，都可感受寒湿之邪。寒邪凝滞收引，湿邪黏聚不化，致腰腿经脉受阻，气血运行不畅，因而发生腰痛。 2.感受湿热岁气湿热时令，或长夏之际，湿热交蒸，或寒湿蕴积日久，郁而化热，转为湿热。人感此邪，阻遏经脉，引起腰痛。 3.气滞血瘀跌仆外伤，或久病，气血运行不畅，或体位不正，腰部用力不当，屏气闪挫，可导致经络气血阻滞不通，使瘀血留着腰部而发生腰痛。 4.肾亏体虚先天禀赋不足，加之劳累过度，或年老体弱，或久病体衰，或房室不节，以致肾精亏损，无以濡养筋脉而发生腰痛。腰为肾之府，故腰痛多与肾有关。腰痛的辨证论治

1.寒湿腰痛主症：腰部冷痛重着，转侧不利，每遇阴雨天气，或腰部感寒后加剧，痛处喜温。舌白腻，脉沉紧。治法：散寒除湿，温经通络。方药：甘姜苓术汤加减(又名肾着汤)。若寒邪偏胜，则冷痛为主，拘急不舒，可加附片;若湿邪偏胜，则痛而沉重为著，可加苍术;若兼风邪，症见腰痛左右不定，牵引两足，或连肩背，或关节游痛，合用独活寄生汤以祛风活络，补益肝肾。 2.湿热腰痛主症：腰部胀痛，痛处伴有热感，每于热天或腰部着热后痛剧，遇冷痛减，口渴不欲饮，小便短赤。舌苔黄腻，脉濡数。治法：清热利湿，舒筋活络。方药：四妙丸。湿热之邪，蕴蓄日久，或热象偏重，耗伤阴津可加女贞子、旱莲草等滋阴不恋湿的药物。 3.瘀血腰痛主症：痛处固定，痛如锥刺，日轻夜重或持续不解，活动不利，甚则不能转侧，痛处拒按。舌质紫黯或有瘀斑，脉弦涩。治法：活血化瘀，理气止痛。方药：身痛逐瘀汤。临证应用可酌加地鳖虫以配方中地龙起通络祛瘀的作用;若兼有风湿者，宜加独活、狗脊;若兼有肾虚者，宜加杜仲、续断、熟地黄。 4.肾虚腰痛

腰肌劳损康复锻炼方法

腰肌劳损康复锻炼方法慢性腰肌劳损往往是多种因素造成的。例如，长时间的体力劳动或运动，可因腰部负荷过重而造成腰肌的损伤。长期缺乏体育锻炼的胖子，站立时重心前移，也很容易引起腰部韧带、肌肉的劳损。腰部长时间遭受风寒，也可以引起慢性腰背部僵硬、疼痛。急性损伤处理不当或治疗不彻底，也会发展成慢性腰肌劳损。劳累后加重是慢性腰肌劳损的特点，下面介绍几种效果可靠又简便易行的康复锻炼方法： 1．腰部前屈后伸运动两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。 2. 腰部回旋运动姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。 3．“拱桥式” 仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。 4. “飞燕式” 俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。 5 倒走锻炼也要注意正确的方法，尤其是安全倒走锻炼对腰肌劳损的康复有良好的作用，但也要注意方法的科学性，特别是安全性。倒走时能够强迫人体的重心后移到脚跟，锻炼腰背部肌肉，促进腰背部血液循环，缓解疼痛。可以试试倒走，看看有无效果，倒走时穿平底鞋，小步子慢走，运动量以腰部不感觉到累为宜，可以少量多次进行锻炼，过多的运动量是会加重腰痛的，要量力而行，注意安全。倒走锻炼不方便的话，可以在家中锻炼：赤足或穿平底鞋，前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上，坚持直立，坚持直立的时间越长越好，可以感觉一下腰痛有无减轻，这和倒走锻炼的效果是一样的，更加安全，有利于坚持。倒走锻炼和负跟站立锻炼对腰痛有作用的话，可以穿一双前高后低的负跟鞋，前高后低强迫人体的重心后移到脚跟，矫正不合理姿势，锻炼腰背部肌肉，缓解疼痛，巩固倒走锻炼的效果，对腰肌劳损有康复的作用。平时要注意保持良好的姿势，不要久站久坐长时间保持一个固定的姿势，维持一个固定的姿势一旦超过了20分钟肌肉就开始紧绷，无论是什么姿势维持太久都不好，而错误的姿势是会加重腰酸背痛的。不要过度劳累进行剧烈运动，腰肌劳损康复后过度劳累还是会复发的，即便是正常人过度劳累也不行的。在日常生活中,不良的姿势,例如：不正确的坐,立,行及睡眠姿势,长时间伏

运动后肌肉酸痛的原因及解决方法

运动后肌肉酸痛的原因及解决方法摘要：运动必然会产生肌肉酸痛，这是无法避免的。出现肌肉酸痛后，应当尽量采取多种措施进行治疗。人们可以做一些按摩、热疗等，以松解运动后的紧张状态。按摩主要是采用手法弹拨粘连肌肉，或是“以手代针”点击穴位，作用于产生结节、条索状或是板块状的肌肉，以达到松弛肌肉的效果，这对一些急性肌肉酸痛效果十分显著。而对一些较轻微的肌肉酸痛，则可采用热敷的方法，或者有的是洗个热水澡，也可达到消除酸痛的目的。关键词：肌肉酸痛损伤消除相信大部分人都会在初次从事剧烈运动后都会感到肌肉酸痛。肌肉酸痛对于从事运动的人来说是一件非常麻烦的事情，因为他不仅会降低运动者的运动能力还会降低他们的运动积极性。运动医学上一般将运动引起的肌肉酸痛分为两种：一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。急性肌肉酸痛一般用乳酸堆积来解释“肌肉运动犹如机器运转需要能量供应。然而肌肉所需要的能量不是电能和热能，而是靠体内糖和脂肪等能源物质氧化所释放的化学能。”[1]在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态下，肌肉中的糖类直接分解成二氧化碳和水释放大量能量。但是人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧气的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态而糖在缺氧的情况下分解产生大量的乳酸，这些乳酸堆积在肌肉中刺激神经末梢，便反射性的引起肌肉酸痛感。同时乳酸是一种高渗溶液，他堆积在肌肉中会吸收大量的水分，从而引起肌肉肿胀，这也是形成肌肉酸痛的重要原因。不过在运动过后堆积在肌肉中的乳酸一部分被氧化，另一部分随血液扩散，所以肌肉酸痛感也随之消失。延迟性肌肉酸痛或称慢性肌肉酸痛。延迟性肌肉酸痛产生的原因比较复杂主

女人左边腰痛怎么办

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢女人左边腰痛怎么办导语：腰疼虽然不是一件很大的事情，但是长期的摇头，就会影响我们的工作和生活，尤其是对于女性来说，造成腰疼的原因不知道，是件很麻烦的事情，腰疼虽然不是一件很大的事情，但是长期的摇头，就会影响我们的工作和生活，尤其是对于女性来说，造成腰疼的原因不知道，是件很麻烦的事情，很多女性同胞，会出现别人左边腰痛的办法，但是长期的吃药，并没有一个很好的结果，女人左边腰痛该怎么办呢？一般腰痛是由不良姿势造成的。也就是说，经常处于不正确的姿势或者持久的一种姿势与腰痛的发生关系很大。例如，在日常生活中，人们总是需要不停地弯腰而很少使腰部伸展，有人统计，一个人每天弯腰的次数可高达3000余次，周而复始，腰椎经常持续地处于屈曲状态导致腰痛。试试倒走，倒走锻炼对慢性腰痛、椎间盘突出等病症的康复具有良好作用，很多患者经长期倒走锻炼摆脱了病痛，得到医学专家的广泛推荐，也倍受患者的推崇。倒走时穿平底鞋，小步子慢走，运动量以腰部不感觉到累为宜，可以少量多次进行锻炼，过多的运动量会加重腰痛的，可以随着疼痛次数的减少，疼痛感的减轻逐渐加大运动量，要量力而行，注意安全.倒走锻炼不方便的话。也可以在家中锻炼：赤足或穿平底鞋，前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上，坚持直立，坚持直立的时间越长越好，感觉一下症状有无减轻.这和倒走的效果是一样的，更加安全.倒走锻炼和负跟站立锻炼对腰痛有作用，就是长期不合理姿势造成的腰痛，矫正姿势是康复的关键。可以穿一双前高后低的负跟鞋，穿着正常行走和倒走是一样的，能够在日常生活的站立和行走中矫正不合理姿势，锻炼腰背部的肌肉，促进腰背部血液循环，巩固倒走锻炼的效果，对长期不合理姿势造成预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏

移植后腰酸背痛是怎么回事

移植后腰酸背痛是怎么回事试管婴儿移植之后，很多女性会感觉腰背酸痛感比较明显，其实这可能是移植后的一些后遗症症状表现，尤其是身体比较虚弱的人，在异物入侵的之后，那么身体就会出现这些反应，所以试管婴儿移植之后要注意正确护理，出现异常状况要及时到医院了解。 ★1、移植引起的后遗症试管婴儿移植后出现腰膝酸软，考虑多是由于移植引起的后遗症，也有可能是身体比较虚弱导致或者是属于异物侵入引起的身体反应。建议你时刻注意观察胚胎情况，也可配合服用补肾类中成药缓解症状。同时注意休息，饮食多吃黑芝麻黑米大枣桂圆山药等滋补性食物。保持心情舒畅。 ★2、试管婴儿移植后的心态为将来培养孩子良好的习惯做准备

心态决定成败，这句话有些绝对，但是这样说是为了让大家重视，做试管婴儿移植术业不例外。因为心态不好，会影响女性的内分泌，从而影响胚胎着床和发育。再者，一个人的心态体现了一个人成熟的程度，一个成熟的人，能够很好的调整自己的心态，不至于紧张和焦虑。而对于将为人母的人来说，我觉得，应该学会调整自己的心态，为将来培养孩子良好的习惯做准备。 ★3、试管婴儿移植后出现腹痛腹胀是取卵移植后出现最多的症状试管婴儿移植后出现腹痛和腹胀是取卵移植后出现最多的症状。腹痛的程度不同，可能提示不同的问题，需要及时到医院就诊，腹胀也是如此。这里主要说一下如何避免这些情况：取卵后要注意活动的力度和幅度，不能剧烈运动。取卵移植后要多喝水、高蛋白饮食，尤其是夏天，取卵后轻微的不舒服是常有的，但是一定要保证营养，因为营养跟不上，身体是不能抵抗疾病的。夏天身体水分丢失很快，能量消耗也很快，所以，一定要注意多喝水、保证充足的饮食。

中医治疗腰痛

中医治疗腰痛《备急千金要方》卷五十九《腰痛第七》：“凡腰痛有五：一曰少阴，少阴肾也。十月万物阳气皆衰，是以腰痛。二曰风脾，风寒着腰，是以腰痛。三曰肾虚，役用伤肾，是以腰痛。四曰暨腰，坠堕伤腰，是以腰痛。五曰取寒眠地，为地气所伤，是以腰痛。痛下止，引牵腰脊，皆痛”。腰痛可因感受寒湿、湿热，或跌仆外伤，气滞血瘀，或肾亏体虚所致。其病理变化常表现出以肾虚为本，感受外邪，跌仆闪挫为标的特点。中医辨证论治：概述临证首先宜分辨表里虚实寒热。大抵感受外邪所致者，其证多属表、属实，发病骤急，治宜祛邪通络，根据寒湿、湿热不同，分别施治。由肾精亏损所致者，其证多属里、属虚，常见慢性反复发作，治宜补肾益气为主。寒湿型【证见】腰部冷痛重着，转则不利，静卧不减，阴雨天加重。舌苔白腻，脉沉。【治法】散寒祛温，温通经络。【方药】 1．主方甘姜苓术汤(张仲景《金匮要略》)加味处方：干姜12克，炙甘草9克，白术15克，茯苓20克，杜仲、独活各12克，狗脊20克，牛膝15克。水煎服。 2．中成药 (1)腰息痛，每次2粒，每日3次。 (2)舒筋活络丸，每次1-2丸，每日2次 (3)腰椎痹痛丸，每次1丸，每日3次。 3．单方验方 (1)二术苡仁汤(刘国普验方) 处方：白术30克，薏苡仁20克，苍术15克。水煎服。 (2)干姜苍术散(李振琼《奇效验秘方》) 处方：干姜50克，苍术10克，当归15克，95％酒精适量。将上药研细末，过筛，于患部外敷热烤。每日1次。 (3)强腰散(张鉴铭验方) 处方：川乌30克，肉桂30克，干姜30克，白芷20克，胆南星20克，赤芍20克，樟脑30克。将上药共研为极细粉末，每次30～50克，开水冲调如糊状，摊于纱布，趁热时敷贴于痛处，隔日1换。湿热型【证见】腰痛处伴有热感，热天或雨天疼痛加重，活动后可减轻，尿赤。舌苔黄腻，脉滑数。【治法】清热利湿，舒筋通络。北京中医林，致力扬中医，呵护您的健康

腰疼怎么办 8方法解决腰疼

腰疼怎么办 8方法解决腰疼很多人都会有腰疼的毛病，你知道腰疼怎么办吗?今天小编就为大家推荐几种治疗腰疼的方法，你想不想学习一下，那就马上跟着小编去看看吧! 腰疼的治疗方法： 1、按摩穴位腰疼的时候可以采用穴位按摩的方法进行缓解治疗，可以按摩环跳穴，该穴位位于坐骨结节与股骨大转子之间连线的中点，也可以按摩委中穴，在大腿后面中央、腘窝中央偏外处，还可以按摩小腿肚中央的承山穴，内踝后方的太溪穴。每天可以按摩着五个穴位3次，每个穴位按摩1分钟，一直按摩至有酸胀、麻的感觉为止。 2、抖腿先站好，用健侧腿维持重量，患侧腿则放松下来，将手掌放在大腿后面按住，然后将腿部肌肉左右地抖动，大约抖动1到2分钟。每天都可以这样抖动多几遍，能起到缓解腰痛的作用。 3、公鸡治腰痛把刚啼叫的公鸡宰杀，取鸡肉加油翻炒，然后加500克的米醋，就这样焖至剩下半杯醋才起锅，之后再加入适量的红糖。一只公鸡一天分成3次服下，连续服用6天。注意此方法不适合胃酸过多、胃溃疡患者服用。 4、逆行缓解治疗腰痛可以采用逆行的方法，找个平整的地方倒退走，走的时候尽量不要让膝盖弯曲，腰部放松，两手握拳，用四指手指包住拇指，走的时候手臂自然摆动。每次逆行大约100到200步，每天走2到3次。 5、捏跟腱

先跪在床上，然后用自己两手的拇指还有食指中节部位在脚后跟上方跟腱部位进行拿捏，捏的时候可以稍微用力些，常常这样捏能缓解腰疼症状。 6、爬行爬行法也可以缓解治疗腰痛，可以在床上或者是在地面上，向前方、后方、转圈爬行运动。每天早上和晚上各做一次，连续做几天能缓解腰痛，可以有效治疗腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张等症。腰疼是怎么回事： 7、热水瓶塞法此方法需要借助他人帮助，首先先把患者的腰部用手按压住，当寻找到腰痛的点时，另外的瘦则取下热水瓶塞，然后垫2层纱布，接触在有痛感的点上，大约2到3秒钟再拿开。采用此法水壶中的水温度应在90摄氏度左右，注意小心不要被烫伤，每次连续换用3到5次，一天一次，连续进行一星期。

如何治疗腰酸背痛

如何治疗腰酸背痛 1.运动疗法：运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度，也可增强肌肉的强度和耐力，进而增进全身的气血循环和纾解身心压力。运动也有助预防酸痛或帮助消除腰酸背痛，是治疗腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的轻量运动，是太极、气功和游泳。 2.推按疗法：推拿、按摩有助释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。 3.牵引疗法：本法对於椎间盘突出的患者和腰椎间孔狭窄的患者，有助拉开椎体间的距离，避免骨刺或软骨压迫到神经，并有助减缓疼痛症状。 4.针灸疗法：针灸可促进气血循环，并有镇痛作用，对於急性的疼痛有相当的疗效。若是一般慢性腰肌劳损的患者，可施以局部的温灸，有著舒筋活络的效果。 5.物理治疗：包括超音波、电疗、冷热敷等方法。超音波可深入深层肌肉组织，产生热能，有助止痛和消肿。电疗是利用电刺激，使肌肉细胞规律运动，缓解肌肉硬化及抽痛。冷敷适用於急性疼痛的一、二天内，有止痛和消肿的作用；而热敷则较适用於慢性痛，有改善局部循环，增进组织复原能力。 6.药物治疗：局部瘀肿热痛者，可外敷活血消肿清热的药物，如无瘀肿但有疼痛者，可外贴伤科药膏。内服方式，一般以非类固醇的抗发炎止痛药为主，使用内服药物时务必先请医师诊处。 1986年美国人因疼痛造成美金790亿元的损失，台湾目前没有官方的统计数字，但若以美国十分之一的人口粗略估计，1996年的损失，约为美金160亿元！而这项损失，就占了当年国民生产毛额GNP的百分之六（详阅主计处资料），，如此重大的损失，相信不论是个人、企业或是政府，都应重视并尽可能予以控管才是！其实要避免酸痛，长保身体的健康并非难事，只要能坚持定时规律的运动。这种道理大家都懂，只是要持续的运动，确实很难，除非是有了病痛，才会开始运动，而运动后才发觉它的好处。所以我们要特别呼吁，提早作运动来预防腰酸背痛，毕竟预防胜於治疗！我们也要提醒您，注意预防运动伤害，选择轻量运动－太极、气功，作为维持健康的保健运动。向背痛说拜拜腰酸背痛是一种现代人常见的症状，根据健保局统计，八十七年度用再这方面的医疗费用高达三十亿，有高达二百多万人曾因背痛求诊，健保局表示，背痛的黄金疗程，是在发病后的三个月内，因此民众若有腰酸背痛，应尽量把握这段期间治疗，超过黄金疗程者，即使接受相同的复健疗程，效果也远不如立即治疗来得佳。上下背痛症候群发生的原因，除了少部分是因内科疾病（如肠胃不适）引起外，大部分是因日常生活姿势的不注意或老化的骨刺或外力伤害所引起，其中又以不良的日常生活姿势、动作的不正确导致背部承受过度压力引起的占大多数。所以为了预防腰酸背痛，最好的方法不外乎是避免不正确的姿势，平常养成规律的运动习惯，尤其是锻鍊腰部加强肌肉的耐力与柔软度。台大医院复健科医师赖金鑫表示，日常应养成规律的运动习惯，运动等於加强身体健康的本钱，同时应避免日常生活中不正确的姿势。

运动养生-运动过后大腿酸痛怎么办

文章导读不知道有没有很多人和小编一样，在跑步之后就会出现腿疼的症状，其实啊，这多半都是因为我们太久不做运动，不跑步，然后突然跑步，导致肌肉突然受到大量拉伸，随后产生大量的酸性物质，是腿部疼痛的症状。今天小编就要教大家要是在运动过后出现大腿酸痛该怎么办。做整理运动。为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。热毛巾敷。使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。敲打按摩疼痛部位。我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。持续锻炼。当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。由于长时间不运动,突然一次较大的运动量导致浑身酸痛大量的运动之后,浑身疲乏伴随着很多汗水,很多人会选择冲一个冷水澡图一时之快,殊不知,突然的停止运动和冷水冲凉,缺成了肌肉酸痛的帮凶.因为不常运动,运动强度不宜突然过大,应该循序渐进,运动后,要给肌肉适应的过程,高强度的运动之后,可以做一些舒缓的运动,等运动后一小时左右再冲洗. 如果已经出现酸痛,可以慢慢伸展运动帮助肌肉活动,我们会发现酸疼的肌肉并不是运动后立马出现,都是在睡觉醒来之后出现的,那么酸疼的肌肉在慢慢舒展开之后,会逐渐好转.这要比出现酸疼采取一动不动的静趟恢复快得多. 睡觉前可以采用温水泡澡,帮助血液循环,舒展肌肉.当然这些技巧都是在确保肌肉正常运动后出现的酸疼,如果是出现的肌肉拉伤,导致肌肉受损,就必须让肌肉得到足够的时间康复。只好多给予一、两天的时间休息了。以上就是小编为大家介绍的运动过后大腿酸痛的解决办法啦，希望能够帮助到大家。一般在运动过后大腿酸痛的话，三五天之后也会消失的，大家不要太过于紧张。不过若是出现了很剧烈疼痛的症状的话，大家就要及时的就医了。

突然腰痛几个小窍门教你缓解

突然腰痛几个小窍门教你缓解腰痛的经历大家都有，有的朋友突然腰部剧痛，腰都直不起来。这又是怎么回事呢?腰对于我们平时正常的活动的影响还是比较大的，所以一定要及时的治疗。小编带大家来认识一下腰痛，希望对大家有帮助。以下几个小窍门可以缓解腰痛哦。1、热水瓶塞首先应该用手指按压腰部，找打最疼痛的那个点。然后将热水瓶塞取出之后用纱布包裹好，直接放到患部。两三秒之后就离开，这样可以有效的避免出现烫伤，连续三五次的时间皆可以了。每天按压一次，一周为一个疗程，是一种比较有效腰疼的治疗偏方。 2、甜瓜子白酒将甜瓜子放在白酒中浸泡，半个月之后去除。烘干之后细细的研磨成为粉末。每次需要使用的时候去除和黄酒一起送服，可以有效治疗腰疼。 3、按摩穴位用我们的拇指或者食指按摩腰部的穴位，常见的位置有大腿后方、小腿肚。内踝等等。每个穴位按摩时间应该控制在一分钟左右，等到感觉到酸麻的时候就可以换一个位置。每天按照三餐时间进行按摩，可以有效的缓解腰疼。 4、膏药治疗由于膏药具有较高的稠度，故而其具备有效成分含量高、析出速度缓慢、作用长期持久、局部疗效切实，而且传统膏药外治法具有无痛苦、无并发症、安全便捷、疗效肯定等一系列优点，早已成为众多患者所首选之治疗方

案。有时候腰痛起来也要命，我们应该学会预防。1、预防腰痛，应注意在日常生活中要保持正确的坐卧行体位，劳逸适度，不可强力负重，避免腰部跌扑闪挫。避免坐卧湿地，暑季湿热郁蒸之时应避免夜宿室外，贪冷喜凉。涉水2、雨或身汗出后应换衣擦身，或服用生姜红糖茶，以发散风寒湿邪。3、急性腰痛，应及时治疗，愈后注意休息调养，以巩固疗效。4、慢性腰痛除药物治疗外，注意腰部保暖，或加用腰托固护，避免腰部损伤。避免劳欲太过，防止感受外邪，经常活动腰部，或进行腰部自我按摩。打太极拳等医疗体育活动，有助于腰痛的康复。腰痛的朋友一定要及时治疗，一般预后都很好。如果耽误治疗，则可发展成重病，瘫痪在床。如果出现持续腰痛，又不清楚腰痛的原因，应该尽快去医院确诊。

中医腰痛的分类及治疗方法

中医腰痛的分类及治疗方法中医关于腰痛主要有四方面的发病机理（1）感受寒湿：由于久居冷湿环境，衣着湿冷，身劳汗出等，都可感受寒湿之邪。寒邪凝敛收引，致经脉受阻，气血运行不畅，因而发生腰痛。（2）感受湿热：长夏之际，湿热交蒸，或寒湿蕴积日久，郁而化热，感受其邪，阻遏经脉，而发为腰痛。（3）肾虚亏损：多因久病肾虚，肾之精气无以濡养筋脉，而引起腰痛。其痛势绵绵，遇劳更甚，反复发作，多见于虚证、里证。（4）气滞血淤：久病肾虚损及经脉气血，使其运行不畅，而致脉络阻滞，血淤滞留于腰部而发生疼痛。此腰痛为虚实夹杂，肾虚为其本，气滞血淤为其标。页首中医腰痛病证表现及至治法 1、寒湿证【证候标准】腰部冷痛重着，得热则减，转侧不利。遇阴雨天疼痛发作或加重，静卧时腰痛不减甚或加重，舌苔白腻，脉沉而迟缓或沉紧。【治法】散寒除湿温通经络 2、湿热证【证候标准】腰部弛痛，有热感，遇热或雨天疼痛加重。小便短赤，甚或大便结。舌苔黄腻，脉濡数或弦数。【治法】清热利湿舒筋活络 3、瘀血证【证候标准】腰痛如刺，痛处固定不移，拒按。轻症俯仰不利，重症痛剧不能转侧，或有外伤、用力史。舌质紫暗、或有瘀斑，脉涩。【治法】活血化瘀理气止痛 4、肾虚证【证候标准】腰部酸软或绵绵作痛，喜揉按，遇劳则甚，卧则痛减。腰膝软弱无力，或少腹拘急，手足不温，或五心烦热，失眠少寐，口燥咽干。舌苔少，脉虚细弱。偏阳虚者舌淡、脉沉弱，偏阴虚者舌红、脉弦细数。【治法】偏阳虚者，宜温补肾阳；偏阴虚者，宜滋补肾阴治疗方剂（供参考） 1.风湿腰痛主证：腰部疼痛、走串不定，牵引腿足，活动不利，天气阴变则疼痛加重，脉浮弦，苔薄白。治法：袪风湿、止腰痛。方药：独活寄生汤加减。独活12克、桑寄生18克、秦艽9克、防风6克、细辛3克、川芎6克、当归9克、白芍9克、茯苓9克、牛膝9克、杜仲12克、桂心3克、甘草3克，水煎服。方中独活、细辛、防风、秦艽、茯苓、桂心袪风散寒利湿，当归、川芎、白芍活血止痛，桑

剧烈运动后肌肉酸痛该怎么办-多久才能恢复-

剧烈运动后肌肉酸痛该怎么办?多久才能恢复? 篇一：如何缓解运动后肌肉酸痛如何缓解运动后肌肉酸痛核心提示：不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关，那么怎么预防这种现像呢？人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；同时乳酸是一种高渗溶液，他堆积在肌肉中会吸收大量的水分，从而引起肌肉肿胀，这也是形成肌肉酸痛的重要原因。经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结

果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。从肌电图也可以见到，牵了酸痛的肌肉可使其放电逐渐减少，并呈现电静息状态，说明静力牵张可以改善酸痛肌肉的兴奋性。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法，对缓解肌肉的酸痛效果更为明显。应怎样防止？ 1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。 2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开寸处，推摩放松多以脊椎旁开寸处和肩部的

下腰痛的康复

下腰痛的康复下腰痛不是一个独立的疾病，而是许多疾病的共有症状，病人常以此为主诉就诊。本症的发病率很高，就诊人数占外科的首位，康复科门诊人数的30%。下腰痛可急性发作，多数为慢性或迁延不愈，伴有腰部形态改变和功能障碍，影响日常生活、工作和劳动。近年来，各国用于下腰痛的费用逐年上升。据统计，美国每年花费于下腰痛的医疗费用约240亿美元，加上误工影响，年损失达500亿美元，可见本症除对患者造成痛苦外，也给国家造成重大损失。多年来，医学界对下腰痛的病因、分类、诊断、治疗和预防等方面进行了大量的研究，但仍有不少问题缺乏明确一致的看法。因此，对下腰痛的深入研究仍是今后预防、医疗和康复医学工作者的重要任务之一。本章主要讨论由急慢性损伤及脊柱退行性病变所致下腰痛的康复治疗。一、概述下腰痛是指以下背部、腰骶部和臀部疼痛为特征的一组疾病，可伴或不伴下肢放射痛。病因 1、脊柱本身的疾患（1）脊柱的急慢性损伤如腰椎间盘突出症、骨折、脊柱滑脱、椎弓崩裂等。（2）退变性骨关节病如椎管狭窄、脊柱不稳、小关节紊乱等。（3）发育异常及姿势性疾病如移行椎、脊柱侧弯、平足等。（4）脊柱炎症、结核、肿瘤。 2、椎管内疾患如炎症、肿瘤等。 3、脊柱旁肌筋膜疾患如急性腰扭伤、慢性劳损、肌筋膜炎、棘上、棘间韧带损伤等。 4、骶髂关节疾患如骶髂关节扭伤、分离、结核、致密性骨炎等。 5、内脏疾病牵涉痛类疾病（1）妇科疾患如子宫及附件炎、盆腔肿瘤等。（2）肾脏疾患如肾结石、肾肿瘤、肾下垂、肾盂肾炎等。（3）前列腺疾患如前列腺炎、肿瘤等。二、康复问题 1、疼痛 2、功能障碍 3、心理障碍 4、反复发作三、康复治疗技术及原理下腰痛是多种疾病的共有症状。临床首先应明确下腰痛是何种疾病所致。部分下腰痛继发于肿瘤、结核、化脓性炎症、自身免疫性疾病，以及内、外、妇科、神经科等疾病，应及时作原发病因治疗。多数下腰痛为急慢性损伤及脊柱退行性改变所致，为康复治疗的主要对象。对此类患者也需明确病因，详细检查，制定正确治疗方案。（一）康复评定下腰痛患者多有不同程度的功能障碍，对此，于治疗前、中、后均应做详细的康复评定，包括腰椎活动度测量，下肢感觉、反射、肌力检查，步态分析，ADL评定，电诊断及肌电图等。（二）治疗原则在病程急性期以消除或缓解疼痛为首要目的，为此作必要的卧床休息及采用各种被动疗法如腰椎牵引、推

运动后肌肉酸痛的原因及解决方法

相信大部分人都会在初次从事剧烈运动后都会感到肌肉酸痛。肌肉酸痛对于从事运动的人来说是一件非常麻烦的事情，因为他不仅会降低运动者的运动能力还会降低他们的运动积极性。运动医学上一般将运动引起的肌肉酸痛分为两种：一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。急性肌肉酸痛一般用乳酸堆积来解释“肌肉运动犹如机器运转需要能量供应。然而肌肉所需要的能量不是电能和热能，而是靠体内糖和脂肪等能源物质氧化所释放的化学能。” [1]在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态下，肌肉中的糖类直接分解成二氧化碳和水释放大量能量。但是人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧气的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态而糖在缺氧的情况下分解产生大量的乳酸，这些乳酸堆积在肌肉中刺激神经末梢，便反射性的引起肌肉酸痛感。同时乳酸是一种高渗溶液，他堆积在肌肉中会吸收大量的水分，从而引起肌肉肿胀，这也是形成肌肉酸痛的重要原因。不过在运动过后堆积在肌肉中的乳酸一部分被氧化，另一部分随血液扩散，所以肌肉酸痛感也随之消失。延迟性肌肉酸痛或称慢性肌肉酸痛。延迟性肌肉酸痛产生的原因比较复杂主要包括肌肉酸伤与肌肉痉挛。霍夫于1902年提出肌肉损伤说。他认为未受过锻炼的肌肉突然从事大强度长时间的体力活动常会导致损伤。其实肌肉损伤与人们的不规范运动有很大的关系。［德］Ｈ?霍佩勒指出，不是每种肌肉收缩形式都会经常导致肌细胞损伤及引起肌肉疼痛的。肌肉只有在进行离心收缩或等长收缩时才会产生疼痛，而在肌肉做向心收缩时，即使工作至力竭也不会出现肌肉疼痛的现象，原因在于肌纤维在做离心收缩时较为容易受伤。这一见解与人们的实践经验，即在以向心收缩为主的肌肉工作时，只要技术动作正确便不会产生肌肉疼痛是相一致的。训练有素的自行车和游泳运动员即使在训练至力竭时，也不会出现肌肉疼痛[2]。但对照普通人群的运动，由于运动间断时间太长，身体机能一时无法适应，或是运动做功形式不规范，便常常会出现肌肉酸痛的现象。这就说明了运动做功形式的不规范必然会导致肌肉酸痛现象的发生。【3】肌肉痉挛说是有美国南加利福尼亚医学院的德特弗里斯于1961年提出。他认为满心肌肉酸痛很可能是肌肉产生局部痉挛而引起的。他解释说肌肉在收缩之后能在一定程度上保持缩短状态：在伸展之后又在一定程度上保持状态，肌肉这种保持原有状态的特性称之为肌肉的可塑性。由于肌肉具有可塑性，所以在从事剧烈收缩之后，局部仍处于轻度收缩状态，这种局部收缩既是人们通常说的肌肉痉挛。由于肌肉痉挛必然造成组织局部缺血缺氧，继而引起组织释放某种止痛物质，如钾和磷等。致痛物质一方面刺激神经末梢引起酸痛感觉，