[实用参考]陈氏心意混元24式太极拳各式口令.doc
陈氏心意混元24式太极拳各式口令
1、无极起式
吸气、放松、棚、挤、放松、缓手、捋、缓手、按、放松
2、金刚捣碓
正向混元圈左右左、放松、左捋、右捋、勾擦脚、放松、再捋、转身分掌上步勾拳、放松、反背锤、反背掌、提膝砸拳落脚、放松
3、懒扎衣
武松脱铐、金丝抹眉、缓手、合十字手、分掌顶膝、插掌后插脚、拦腰掌、放松
4、六封四闭
丹田内转、挤手、放松、缓手、捋手、放松、再缓手、双按掌、放松
5、单鞭
刁拦手、打肘、勾子手、勾擦脚、丹田内转、横击掌、立掌坐腕、放松
6、白鹤亮翅
正向圈、右捋、放松、转身收脚上步、前肩靠、分手、上步背肩靠、放松
7、斜行拗步
提膝、落步推掌、放松、右搂掌左搂掌、前插掌、缓手、横击掌、放松
8、提收
退步、提收、放松
9、前蹚拗步
上步前挤手、拦手、里合腿、擒拿手、扑面掌、放松
10、掩手肱锤
左捋手、右拳、转身、缠丝手、反背锤、盘肘、八字手、提拳下落分开、掩手肱锤、放松
11、披身锤
倒拔垂杨、放松、横摆掌并步、上步撩阴掌、开立步、放松、缓手、分开、合十字手、上开下合、下开上合、五花手、斜冲拳、放松、披身锤右左右
12、背折靠
背折靠、放松
13、青龙出水
左披身锤、右摆拳、指裆锤、放松
14、双推手
丹田内转、挤手、转身缓手、上步双推掌、放松
15、三换掌
三换掌一二三、放松、肘底锤
16、倒卷肱
倒卷肱一二三、放松
17、退步压肘
一二三四、左退步压肘、盘肘、转身、右退步压肘、放松
18、中盘
缓手、上步斩（切）腕、太极圈、中盘
19、闪通背
太极圈、合（收）脚、前肩靠、拦掌、放松、上步拦掌戳喉、放松、拌摔（勾脚摔）、转身、退步闪通背
20、击地锤
掩肘并步冲拳、放松、右搂左搂、上步、击地锤
21、平心锤
反背锤、穿心肘、转身、海底翻花、胸折叠、盘肘、平心锤
22、煞腰压肘
并步反背锤、煞腰压肘、放松
23、当头炮
双抓拳、转身踏步、当头炮、放松
24、收式
上步撩阴掌、开立步、收式一二三、起身、结束。
陈氏心意混元太极拳24式招式提纲
馮志強心意混元太極拳24式 招式提綱一、無極起式五、單鞭九、前蹚拗步練拳須從無極始右合左開運兩掌落腳左掤右掌擠掤擠捋按須認真雙掌大圓對開合右合左開左腳擺掤，意在腕背右手出鉤左仰掌右掌左捋扣左腕擠，意在指尖起左足鉤收落鏟右腿裡合落地鏟捋，意在掌心左手盪開右腳叩雙手反時正立圓按，意在掌根左手順時轉丹田右掌向右平拉開左開單鞭弓馬步馬步坐腕沉兩肘二、金剛搗捶六、白鶴亮翅十、掩手肱捶正面立圓順時圈平圓左弧腰左旋雙手下松左膝側雙臂合十左旋腰平圓右弧擺右腳雙掌順時一大圈右領左隨右旋腰雙掌右捋剷左腳雙掌平胸向右捋左領右隨左旋腰左手反撩上右步順時小圈左足收右把左扣提右膝弓步右手出勾拳上動不停左足擺震腳開步松兩掌右側立圓反背拳左掤右捋上右足左蓋右砲反背捶交叉順時混元圈磨盤穿掌反時展三、懶扎衣雙臂合十右足鏟先合後開八字手重心前移亮右翅左掩右衝發寸勁正面立圓順時圈右拉左採如拔劍七、斜行拗步雙臂左合如十字十一、披身捶平開雙掌提右腿右掌化弧落中線雙臂再合落右足重心後移右腳擺左側小合混元圈右臂向右托左臂重心前移左手揚右掌順時掃大圓沉肘坐腕立右掌左腳鉤鏟撐兩掌雙掌松落如無極左掌按摩到丹田重心左移收右腳陰掌前掤陽掌落摟膝拗步左手鉤平弧合十右在上四、六封四閉右掌平圓反時圈兩掌側開提右腿面向中央背撐圓右足開步再合十兩掌順時轉小圈平圓反時抓一把掌背連根向右擠八、提收左拳右探眼朝上正面立圓順時圈右足上步虛點地右拳吊擺沿走前左刁右托再合腕雙手松落兩胯側右掛左攔要蓄勁兩掌松落腰轉左右足後撤一大步左掛右攔意為先兩掌畫弧到耳側左足拖回虛點地左足內收虛點地兩手大圓落腹前兩掌下壓如拔鬍雙掌提升右肩前按掌提腿右腳立虛領頂勁命門撐馮志強心意混元太極拳24式 招式提綱十二、背折靠十六、倒捲肱十九、閃通背二十二、煞腰壓肘右拳松落反時圈雙掌順時一圈半雙手原地順時圈左足前移虛點地右拳左領腰轉左右掌變拳找左肘右足回收虛點地右拳順時反背捶左拳下撐大腿根左肘隨腰推向前順時再圓雙臂合左足後撤一大步右臂逆纏腰轉右左足斜退一大步右足前伸重心左雙臂合十腰轉左右掌浮抹左陽臂弓步左採右掌劈雙拳隨腰順時甩十三、青龍出水左掌松落大腿旁左足上步穿右掌松腰坐胯体松沉左掌前捋左腳扣雙掌反時向後捋右掌松落順時圈右足斜退一大步左足平移橫叩步二十三、當頭炮右掛左攔似從前左掌浮抹右陽臂雙掌下游右足虛左掛右攔拳反背右掌松落大腿旁右足後掃再落實雙拳變掌順時圈左手撩指右拳落左式重覆再一遍左按右採勁在腰上捋下採再抓拳右拳吊擺左手回右足回收虛點地十七、退步壓肘二十、擊地捶右足外擺再震落十四、雙推手雙拳採落右下方磨盤穿掌小立圓順時捋採掌變拳左足上步成弓步右拳變掌順時圈右掌平掃過左膝右拳前崩心向下左掤右衝當頭炮左掌丹田轉小圓左掌平掃到右膝左拳平拉到左側右足內叩隨腰轉右肘下壓左仰掌右足踏地小並步二十四、收式左足微收雙掌捋身微下沉頂勁領右拳反時內擺捶雙掌松落左足擺重心後移身微起右足上步順自然雙掌前引再後捋雙掌左捋上右足兩掌對拉分陰陽左拳順時內擺捶右足上步虛點地雙掌合十再松落磨盤穿掌扣左足左足上步順自然右臂前撩左臂合大圓合勁左肩前右足弧形撤大步右拳反時栽向地右足回收成並步右足前跨一大步左肘下壓右仰掌左拳順時小臂斜雙掌松落歸無極左足拖步雙掌推餘式同前方向反頂勁不丟弓左步捧氣收功合混元勢如推倒萬重山十八、中盤二十一、平心捶十五、三換掌雙掌反時側立圓右拳反背穿心肘兩掌松落腰轉右左足回收虛點地上左足海底翻花雙臂提升折右臂左手隨腰甩仰掌雙拳松落心向後轉腰前抹右陰掌左足畫弧外擺落雙臂順纏向後引轉腰前抹左陰掌右腿提平右臂舉震右腳雙臂合十轉腰前抹右陰掌震腳斬手腕相合左上右下於腹前左足開步腰右轉兩掌側開左足開右合左開右跟步磨盤穿掌反時展左足側開大馬步左掩右衝發寸勁右捋左臂定中盤。
24式简化太极拳的动作及口诀有哪些
24式简化太极拳的动作及口诀有哪些24式简化太极拳也叫简化太极拳，是专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。
尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。
下面是店铺专门为您整理好的：24式简化太极拳的动作及口诀。
24式简化太极拳动作及口诀一、起势①两脚开立，② 两臂前举，③屈膝按掌。
二、野马分鬃A.①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。
B.①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。
C.①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。
三、白鹤亮翅①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。
四、搂膝拗步A.①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。
B.①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。
C.①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。
五、手挥琵琶①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。
六、倒卷肱①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。
(重复三次)七、左揽雀尾①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。
八、右揽雀尾①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。
九、单鞭①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。
十、云手①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。
(注：重复两次)十一、单鞭①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。
十二、高探马①跟步后坐展手，②虚步推掌。
十三、右蹬脚①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。
十四、双峰贯耳①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。
十五、转身左蹬脚①后坐扣脚，②左转展手，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。
十六、左下势独立①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。
24式简化太极拳口令词
24式简化太极拳 口令词第一组一、 起式1、 两脚开立，与肩同宽；2、两臂前举3、沉胯屈膝按掌。
二、 左右野马分鬃1、悬胯揽掌，抱球收脚2、转身上步3、弓步分手；4、坐腿撇脚转身5、抱球收脚6、转身上步7、弓步分手；8、坐腿撇脚转身9、抱球收脚 10、转身上步 11、弓步分手。
三、 白鹤亮翅1、 跟步抱球2、坐腿转腰3、虚步分手亮掌，左脚点地。
第二组四、 左右搂膝拗步1、右臂前摆，两手交叉；2、转体摆臂收脚3、屈臂上步4、弓步搂推5、坐腿转身撇脚6、摆臂收脚7、屈臂上步8、弓步搂推，眼看前手；9、坐腿转身撇脚10、摆臂收脚11、屈臂上步 12、弓步搂推掌。
五、 手挥琵琶1、 跟步按掌2、坐腿引手3虚步合手，脚跟落地。
第三组六、 左右倒卷肱1、转体撒手翻掌2、退步屈臂到耳旁3、后坐虚步推掌，左手收在腰旁；4、转体撒手翻掌5、退步屈臂到耳旁6、后坐虚步推掌，左手收在腰旁；7、转体撒手翻掌8、退步屈臂到耳旁9、后坐虚步推掌，左手收在腰旁；10、转体撒手翻掌11、退步屈臂到耳旁12、后坐虚步推掌，左手收在腰旁。
七、 左揽雀尾1、 转体展臂2、收脚抱球3、转体上步4、弓步前捧5、转体旋臂6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手9、弓步前挤 10、弓步平分掌 11、后坐引手 12、弓步前按。
八、 右揽雀尾11、转腰坐胯，扣脚捋带2、收脚抱球3、转体上步4、 弓步前捧5、转体旋臂6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手9、弓步前挤 10、弓步平分掌 11、后坐引手 12、弓步前按。
第四组九、 单鞭1、 坐腿转身扣脚左云手2、右云手、勾手、收脚3、转身上步4、弓步推掌。
十、 云手1、 坐腿转身，勾手松开2、左云翻掌并步3、右云翻掌开步4、左云翻掌并步5、右云翻掌开步6、左云翻掌并步。
十一、 单鞭1、 右云翻掌勾手2、转身上步3、弓步推掌。
第五组十二、 高探马1跟步翻掌 2、坐腿屈臂3、虚步探掌。
十三、 右蹬脚1、 穿手收脚2、上步翻掌3、弓步分手4、提膝抱手5、分掌蹬脚。
24式太极拳口令
24式太极拳口令太极拳是中国非常有名的一种传统武术，它源自中国道家哲学的太极思想。
太极拳被广泛练习，认为它带来身体和心灵的平衡。
24式太极拳是太极拳中最为流行的一种形式，也是很多人入门太极拳的第一选择。
它简单易学，能够让练习者体验到太极拳的基本原则和核心理念。
本文将通过24式太极拳的口令来介绍这个古老而受欢迎的武术形式。
注意，这些口令只是用于引导练习者完成每一个动作，并不能完全取代正规的太极拳教学。
在实践中，应该遵循正规太极拳教练的指导。
第一式：起势起势是太极拳的开始，也是整个太极拳序列的进入点。
在起势时，身体要放松并保持稳定的站立姿势。
下面是起势的口令：1. 双手沿身体自然下垂，双脚并拢站稳。
2. 头部微微向上抬起，胸部微微内收，意识集中。
3. 沿着身体的中轴线，慢慢提起双手，手掌心向下。
4. 双手平行，手臂微微弯曲，手指轻轻贴在手心的穴位上。
第二式：云手云手是太极拳的招式之一，它涉及到身体的旋转和手臂的推拿。
它的口令如下：1. 左脚向左边迈出一步，同时向左转体，右手由身体前方向右方划出一个圆弧。
2. 右手掌心向下，右手的食指和拇指微微分开，其余的手指轻轻贴在手心。
3. 右脚抬起，向右方迈出一步，同时身体向右转。
4. 左手由身体前方向左方划出一个圆弧，左手掌心向下，手指微微分开。
5. 重复以上步骤，形成连续流畅的动作。
第三式：单鞭单鞭是太极拳的基础动作之一，它涉及到手的运动和身体的平衡。
下面是单鞭的口令：1. 右脚内转，身体向右转，同时右手向右方划出一个大圆弧。
2. 右臂自然下落，右手微微弯曲，掌心向下。
3. 左手稍微置于腰间，掌心向下。
4. 重心放在右腿上，左腿微曲，膝盖稍微向内弯曲。
5. 保持平衡，放松肩膀和背部。
第四式：提手上式提手上式是太极拳中的一种防守动作，用于抵挡对方的进攻。
下面是提手上式的口令：1. 右手从身后向前方划出一个大圆弧，掌心向下。
2. 左手自然下落，左手掌心向外。
3. 右手运动至前方时，右脚跟抬起，向前迈出一步。
陈式心意混元二十四式太极拳
陈式心意混元二十四式太极拳陈式心意混元二十四式太极拳预备：站立，周身放松，调节呼吸，目光内敛，下颚微收，吸气松身。
1、无极起式：绷→挤→捋→按→放松。
要点：无极式站立时要松肩、松肘、松胯、松腕，周身自然。
顶劲要虚虚领起，腰部放松下塌，命门自然松开，虚心实腹，意沉丹田，待意净时再起势。
内气由下丹田蓄引至后丹田，手随意动，同时后引。
心意上堋时内气由命门出发，循体后督脉上行至两肩、两肘、两腕，然后两腕领气虚虚上堋，形成堋劲；心意前驱，气贯指梢伸挤；心意回引，气从梢端返回两肘；心意下沉，内气降至丹田，两手领气下按，最后心气一松，气归丹田。
2、金刚捣碓：正向混元圈→放松；左环手→右捋→合腿→擦脚→放松；转身分掌→上步勾拳→右环手→左环手→提膝→闸拳落步→放松。
要点：做金刚捣碓时，右膝由右拳上提时自然带上来，右胯、膝、脚三节要放松，若断若连，为松气震脚做好准备。
震脚时不可用力，以免受伤，意到气到，积柔成刚。
定势时腹归平和。
本式的折叠右转，回捋水平圈实，与步伐协调一致，圆活流畅，同时完成。
腿手分家，匀速对称，配合得当。
两脚相差半步左右，保持稳定。
上步勾拳与左手相合，同时完成。
右脚屈膝随右拳上提，自由下落。
3、揽扎衣：武松脱铐→穿掌→拆手→分掌顶膝→插掌→拦腰掌→放松。
要点：做懒扎衣动作时，要注意胸腹的开合折叠，腰、背、臂的迎引后撑，以及两腕的旋转之意。
还要做好欲开先合，合之再合的续合式。
两臂伸展斜开时，肩、肘、腕应依次伸展，最后右臂向右展开时，要以腰带手，肩、肘、手依次伸展，同时要注意臂弯似满月。
本式的提腿,开手和缠腿合手,上肢与下肢运动应协调一致，同时完成。
右转平开前，右手有一欲右先左的逆缠翻掌折叠小圈，定势时手不能开过右腿，并保持周身的圆浑。
4、六封四闭：转丹田→挤肘→列肘→双按掌→放松。
要点：六封四闭两手环形旋绕时，要靠胸腹折叠开合，和腰胯的旋拧圆转，向右下前方斜按时，以右手为主，左手为辅，同时有肩靠，手靠，胯靠，膝靠之意,手到脚到身体到，意到拳到，一气呵成。
二十四式太极拳口令
二十四式太极拳口令二十四式太极拳口令24式太极拳口令有起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗、手挥琵琶、左右倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭、云手、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚、左下势独立、右下势独立、左右穿梭、海底针、闪通臂、转身搬拦捶、如封似闭、十字手、收势。
下头是二十四式太极拳详细口令和动作要领：一、起势①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。
二十四式太极拳二十四式太极拳二、野马分鬃A.①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。
B.①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。
C.①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。
三、白鹤亮翅①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。
二十四式太极拳二十四式太极拳四、搂膝拗步A.①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。
B.①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。
C.①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。
五、手挥琵琶二十四式太极拳二十四式太极拳①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。
六、倒卷肱①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。
(重复三次)七、左揽雀尾①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。
八、右揽雀尾①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。
九、单鞭①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。
十、云手①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。
(注：重复两次)十一、单鞭①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。
十二、高探马①跟步后坐展手，②虚步推掌。
十三、右蹬脚①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。
十四、双峰贯耳①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。
十五、转身左蹬脚①后坐扣脚，②左转展手，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。
24式太极拳-分解动作口令
24式太极拳分解动作口令一、起式1、两脚开立2、两臂前举3、屈膝按掌二、左右野马分鬃1、抱球收脚2、转身上步3、弓步分靠4、坐腿转身撇脚5、抱球收脚6、转身上步7、弓步分靠8、坐腿撇脚转身9、抱球收脚10、转身上步11、弓步分靠三、白鹤亮翅1、跟步抱手2、坐腿转腰3、虚步分手四、左右搂膝拗步1、右臂前摆2、摆臂收脚3、屈臂上步4、弓步搂推5、坐腿转身撇脚6、摆臂收脚7、屈臂上步8、弓步搂推9、坐腿转身撇脚10、摆臂收脚11、屈臂上步12、弓步搂推掌五、手挥琵琶1、跟步展臂2、坐腿引手3虚步合手六、左右倒卷肱1、转体撒手翻掌2、退步卷肱3、后坐虚步推掌4、转体撒手翻掌5、退步卷肱6、后坐虚步推掌7、转体撒手翻掌8、退步卷肱9.后坐虚步推掌10、转体撒手翻掌11、退步卷肱12、后坐虚步推掌七、左揽雀尾1、转体撒手2、收脚抱手3、转体上步4、弓步前棚5、转体旋臂6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手9、弓步前挤10、弓步平分掌11、后坐引手12、弓步前按八、右揽雀尾1、转身分手2、收脚抱手3、转体上步4、弓步前棚5、转体旋臂6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手9、弓步前挤10、弓步平分掌11、后坐引手12、弓步前按九、单鞭1、坐腿转身扣脚云手2、云手、勾手、收脚3、转身上步4、弓步推掌十、云手1、坐腿转身勾手松开2、左云翻掌收步3、右云翻掌开步4、左云翻掌收步5、右云翻掌开步6、左云翻掌收步十一、单鞭1、右云勾手2、转身上步3、弓步推掌十二、高探马1跟步翻掌2、坐腿屈臂3、虚步探掌十三、右蹬脚1、穿手收脚2、上步翻掌3、弓步分手4、提膝抱手5、分手登脚十四、双峰贯耳1、收脚并手2、落脚收拳3弓步贯拳十五、转身左蹬脚1、坐腿转身分手2、提膝抱手3分手登脚十六、左下势独立1、落脚转身摆手勾手2、屈膝开步3、仆步穿掌4、弓步挑手5、独立挑掌十七、右下势独立1、落脚转身摆手勾手2、屈膝开步3、仆步穿掌4、弓步挑手5、独立挑掌十八、左右穿梭1、落脚转身撇脚2、抱手收脚3、上步错手4、弓步架推掌5、转身撇脚6、抱手收脚7、上步错手8、弓步架推掌十九、海底针1、向前跟步2、坐腿抽手3、虚步下插掌二十、闪通臂1、起身提手收脚2、上步翻掌3、弓步推掌二十一、转身搬拦捶1、后坐转身扣脚握拳2、摆脚搬拳3、收脚摆手4、上步拦掌5、弓步打拳二十二、如封似闭1、插手翻掌2、坐腿收手3、弓步前按二十三、十字手1、坐腿转身分手2、回身两手下落扣右脚3、收右脚、两脚成开立步4、两手举抱二十四、收势1、翻掌分手2、垂臂落手3、并步还原24式呼吸要领预备式：双脚并拢，双手自然下垂站立，调整身形（舌抵上腭，提肛收复）松静自然之后调息，缓缓吸气引入丹田，吸足、吸满，意在丹田；而后徐徐将气呼出，意在涌泉穴，调息１－２次再开始打拳。
24式太极拳 分解动作口令
24式太极拳分解动作口令一、起式1、两脚开立2、两臂前举3、屈膝按掌二、左右野马分鬃1、抱球收脚2、转身上步3、弓步分靠4、坐腿转身撇脚5、抱球收脚6、转身上步7、弓步分靠8、坐腿撇脚转身9、抱球收脚10、转身上步11、弓步分靠三、白鹤亮翅1、跟步抱手2、坐腿转腰3、虚步分手四、左右搂膝拗步1、右臂前摆2、摆臂收脚3、屈臂上步4、弓步搂推5、坐腿转身撇脚6、摆臂收脚7、屈臂上步8、弓步搂推9、坐腿转身撇脚10、摆臂收脚11、屈臂上步12、弓步搂推掌五、手挥琵琶1、跟步展臂2、坐腿引手3虚步合手六、左右倒卷肱1、转体撒手翻掌2、退步卷肱3、后坐虚步推掌4、转体撒手翻掌5、退步卷肱6、后坐虚步推掌7、转体撒手翻掌8、退步卷肱9.后坐虚步推掌10、转体撒手翻掌11、退步卷肱12、后坐虚步推掌七、左揽雀尾1 / 91、转体撒手2、收脚抱手3、转体上步4、弓步前棚5、转体旋臂6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手9、弓步前挤10、弓步平分掌11、后坐引手12、弓步前按八、右揽雀尾1、转身分手2、收脚抱手3、转体上步4、弓步前棚5、转体旋臂6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手9、弓步前挤10、弓步平分掌11、后坐引手12、弓步前按九、单鞭1、坐腿转身扣脚云手2、云手、勾手、收脚3、转身上步4、弓步推掌十、云手1、坐腿转身勾手松开2、左云翻掌收步3、右云翻掌开步4、左云翻掌收步5、右云翻掌开步6、左云翻掌收步十一、单鞭1、右云勾手2、转身上步3、弓步推掌1十二、高探马1跟步翻掌2、坐腿屈臂3、虚步探掌十三、右蹬脚1、穿手收脚2、上步翻掌3、弓步分手4、提膝抱手5、分手登脚十四、双峰贯耳1、收脚并手2、落脚收拳3弓步贯拳十五、转身左蹬脚1、坐腿转身分手2、提膝抱手3分手登脚2 / 9十六、左下势独立1、落脚转身摆手勾手2、屈膝开步3、仆步穿掌4、弓步挑手5、独立挑掌十七、右下势独立1、落脚转身摆手勾手2、屈膝开步3、仆步穿掌4、弓步挑手5、独立挑掌十八、左右穿梭1、落脚转身撇脚2、抱手收脚3、上步错手4、弓步架推掌5、转身撇脚6、抱手收脚7、上步错手8、弓步架推掌十九、海底针1、向前跟步2、坐腿抽手3、虚步下插掌二十、闪通臂1、起身提手收脚2、上步翻掌3、弓步推掌二十一、转身搬拦捶1、后坐转身扣脚握拳2、摆脚搬拳3、收脚摆手4、上步拦掌5、弓步打拳二十二、如封似闭1、插手翻掌2、坐腿收手3、弓步前按二十三、十字手1、坐腿转身分手2、回身两手下落扣右脚3、收右脚、两脚成开立步4、两手举抱二十四、收势1、翻掌分手2、垂臂落手3、并步还原224式呼吸要领3 / 9预备式：双脚并拢，双手自然下垂站立，调整身形（舌抵上腭，提肛收复）松静自然之后调息，缓缓吸气引入丹田，吸足、吸满，意在丹田；而后徐徐将气呼出，意在涌泉穴，调息１－２次再开始打拳。
24式太极拳口令
24式太极拳口令用意不用力。
力随心动,心由意动,舍己随人,处处螺旋,螺旋处处.一、起式1 、左脚开立，与肩同宽。
2 、两臂掤举，达于肩平。
3 、沉跨按掌，落掌跨旁。
二、野马分鬃1 、旋跨揽掌，丁步抱球。
2 、猫步按球，弓步分掌。
3 、坐步翻掌，扣步揽园。
4 、丁步抱球，合气化一。
5 、猫步按球，弓步分掌。
6 、坐步翻掌，扣步揽园。
7 、丁步抱球，合气化一。
8 、猫步按球，弓步分掌。
三、白鹤亮翅1 、跟步抱球，合气化一。
2 、重心后坐，分靠列采。
3 、左脚点地，虚步亮掌。
四、搂膝拗步1 、旋跨摆掌，收脚举臂。
2 、猫步曲臂，弓步搂推。
3 、坐步转跨，收脚举臂。
4、猫步曲臂，弓步搂推5 、坐步转跨，收脚举臂。
6 、猫步曲臂，弓步搂推。
五、手挥琵琶1 、按掌跟步，坐步捋带。
2 、转腰拧跨，虚步合臂。
六、倒卷肱1 、翻掌展臂，虚步开跨。
2 、收脚曲臂，掌心相对。
3 、退步卷收，虚步探掌。
4 、翻掌展臂，虚步开跨。
5 、收脚曲臂，掌心相对。
6 、退步卷收，虚步探掌。
7 、翻掌展臂，虚步开跨。
8 、收脚曲臂，掌心相对。
9 、退步卷收，虚步探掌。
10、翻掌展臂，虚步开跨。
11、收脚曲臂，掌心相对。
12、退步卷收，虚步探掌。
七、左揽雀尾1 、转腰展臂，丁步抱球。
2 、猫步前探，弓步掤臂。
3 、沉胯翻掌，坐步斜捋。
4 、转腰搭腕，弓步前挤。
5 、坐步分掌，沉跨采按。
6 、弓步推按，松胯沉气。
八、右揽雀尾1 、转腰坐胯，扣脚捋带。
2 、丁步抱球，实左虚右。
3 、猫步前探，弓步掤臂。
4 、沉胯翻掌，坐步斜捋。
5 、转腰搭腕，弓步前挤。
6 、坐步分掌，沉跨采按。
7 、弓步推按，松胯沉气。
九、单鞭1 、转腰坐胯，扣脚捋带。
2 、丁步抱球，猫步勾手。
3 、转腰绷臂，弓步推按。
十、云手1 、后坐翅脚，扣步右采。
2 、收脚掤园，并步合臂。
3 、侧步云摆，并步合臂。
4 、侧步云摆，并步合臂。
十一、单鞭1 、丁步云摆，猫步勾手。
2 、转腰掤臂，弓步推按。
二十四式太极拳带口令
二十四式太极拳带口令介绍太极拳是中国传统的武术之一，其中的二十四式太极拳被广泛练习并推广。
太极拳通过慢动作、柔和的动作以及呼吸控制，来实现身心的和谐与健康。
本文将为您介绍二十四式太极拳的具体动作和带口令。
一、起势起势是太极拳练习的第一个动作，也是整个拳谱的开头。
这个动作要求身体放松、双脚平行，双臂自然下垂。
同时，要保持平稳的呼吸，准备进入后续的动作。
二、左右野马分鬃野马分鬃是太极拳的一个基本动作，也是进一步热身的一步。
这个动作要求身体转动，左、右手交替向前伸展。
口令：“左手向左，右手向右”。
三、白鹤亮翅白鹤亮翅是太极拳中展翅的象征动作，同时也是提高柔韧性和协调性的练习。
这个动作要求身体站直，双手沿着体侧上举。
口令：“左右手起飞，翅膀展开”。
四、搂膝拗步搂膝拗步是太极拳中一种重心转移的动作，可以增强下肢力量和灵活性。
这个动作要求身体重心前移，向前迈出一步，同时双手向下并向前伸展。
口令：“双手下压，身体前挪”。
五、手挥琵琶手挥琵琶是太极拳中多平衡的动作，可以提高肩部的柔韧性和稳定性。
这个动作要求双手交替向侧面划弧，仿佛在弹奏琵琶。
口令：“调琴似弹琵琶”。
六、懒扎衣懒扎衣是太极拳中的一个练习动作，可以增强上半身的灵活性。
这个动作要求身体转动，同时将双手扭转至胸前，仿佛要懒散地整理衣服。
口令：“右手左转，左手右转”。
七、倒卷肱倒卷肱是太极拳中伸展双臂的动作，可以放松肩部肌肉。
这个动作要求双臂前伸，并通过扭转手腕将掌心向上。
口令：“左右手伸展，手心向上”。
八、金刚捣碓金刚捣碓是太极拳中上半身的一个强化练习，可以增强上体力量和稳定性。
这个动作要求身体渐进地前腰后背，同时交替弯曲肘部，并向前发力。
口令：“左右手下压，向前推动”。
九、如封似闭如封似闭是太极拳中展示柔和力量的动作，可以提高腰部的柔软度和灵活性。
这个动作要求身体转动，同时双手向侧面伸展。
口令：“左右手伸展，仿佛要封闭”。
十、十字手十字手是太极拳中交叉手的动作，可以提高手臂和手腕的柔软性。