运动处方概论
运动处方概念
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总论——运动处方.
A：当以绝对强度表示时，直线的斜率因体力而异：体力强的人斜率小，利用这种 关系可以评价体力。 （见图A） B：当以相对强度表示时，直线无体力差异。按照此图可以以心率求出 % VO2max。 例如：心率130次/分时，其运动强度约相当于50% VO2max（见图B）
（7）代谢当量（Mets法）
表示：运动时代谢率对安静时代谢率的倍数。 定义：每公斤体重，从事1分钟活动，消耗3.5ml的氧气，其 活动强度定为1Met，即1Met=3.5mlO2/kg min 。 规定Met值的依据：1Met的活动强度大约相当于健康成年人 安静代谢水平。健康成年人的安静代谢率约为每小时，每公
运动处方的制定与实施
制定运动处方 健身跑的运动 安排锻炼计划 处方（6周） 运动试验
体检
女性健身跑 的运动处方
女性健身跑的运动处方
体力好 周 距离 时间 每周 米 分钟 次数 1600 2400 3200 12 16 20 5 4 4
体力一般 距离 时间 米 分钟 1600 2400 3200 13 17 21 每周 次数 5 4 4
健身运动处方的原理
全面身心 健康概念
第一，人体每天需要一定量的营养补充。 第二，机体需要适当时间休息和睡眠。 第三，需要适量的体力活动。
超量恢复 原理
运动时体内代谢过程加强，在运动中及运动停止后能量 物质都在不断的进行补充和恢复，能量物质不仅能恢复 的原有水平，而且超过原来能量储备水平，比运动前的 能量物质的储备量还要多，称为“超量恢复”。
功率（Kgm/分或Kpm/分） 瓦特（Watt） 能量消耗量（KJ/分，kJ/kg分） 摄氧量（VO2）（L/分，ml/kg/分） 心率（HR）（次/分）
代谢当量（Mets法）
24第一运动处方概述科学运动与健康饮食
临床医学药物处方 用药物名称
剂量/次 次/日 用药方法及注意事项
二、运动处方在康复治疗和预防健身中的作用
2.作用： （1）科学地指导健康锻炼者进行锻炼，以
便更有效地达到预防功能障碍的形成、减轻功 能障碍的程度、尽快恢复正常的功能；
（2）运动处方在以提高国民体质、增进健 康、预防慢性疾病地健身活动中能正确指导健 身者科学地进行锻炼，以较短地时间、较轻地 体力负荷，取得较大地锻炼效果。
一、运动处方的概念
（4）由健康医师、康复治疗师（士）以及体育教师、 社会健身指导员、私人健身教练等，根据患者或体育 健身者的年龄、性别、一般医学检查、康复医学检查、 运动实验、身体素质/体适能测试等结果，按其年龄、 性别、健康状况、身体素质，以及心血管、运动器官 的功能状况，结合主、客观条件，用处方的形式制订 对患者或体育健身者适合的运动内容、运动强度、运 动时间及频率，并指出运动中的注意事项，以达到科 学地、有计划地进行康复治疗或预防健身地目的。 （杨静宜 高等学校教材 运动处方）
处方制订者：体育教师、社会体育健身指导员、私 人健身教练等人。
（二）根据运动处方锻炼作用分类：
1、全身耐力运动处方（心脏康复运动处方）
以提高心肺功能为主要目标
用途：(1)在急性心梗患者被抢救成功后， 或心脏搭桥术后的康复锻炼，经过按照运动处方 进行系统的锻炼，缩短患者住院时间，更快的恢 复工作能力；(2)广泛用于心血管系统慢性疾病 （如冠心病、高血压）、代谢疾病（糖尿病、肥 胖症）、长期卧床引起心肺功能下降等疾病的预 防、治疗和康复；（3）在全民健身计划实行的 过程中，用于科学的指导健身，以提高锻炼者的 耐力素质维持合理的身体成分、消除亚健康状态， 预防冠心病、高血压、高血脂、糖尿病等疾病的 发生。
论述运动处方的概念
论述运动处方的概念运动处方是一个集合性质的概念，它的核心在于通过个体化评估和分析，为个人提供针对性的身体运动计划，包括运动形式、强度、频率及时间等。
这种个性化的运动计划，能够在保持健康的基础上，达到更好的身体适应性和锻炼效果。
在现代社会，人们的生活方式日益单调，长时间的久坐和缺乏运动会导致许多健康问题的产生。
为了改善现状，许多人选择进行体育锻炼，但是大多数人仅仅是随意地进行一些简单的运动，缺乏一定的针对性和规律性，这样的效果往往不太理想，有时甚至可能对身体造成伤害。
因此，在健身行业中面临的一个重要的问题就是无论是业余爱好者还是职业训练师，都需要为不同的人群提供不同的运动途径。
这个问题的解决办法，就是制定切合实际的运动处方。
运动处方主要由医学和体育专业人士组成的专业团队根据个人的身体情况，分析其体能和健康状况，以及运动需求和目标，设计出个性化的运动计划。
随着科技的发展，现代化的运动处方基于身体素质评估及运动力学方面的数据分析，可以更加直观可视化地为需要锻炼身体的人群提供个性化的运动处方。
这种个性化的运动计划更加贴合个人的体质，实现了最大化的锻炼效果，而且有利于增强身体适应性，降低运动风险。
运动处方的成功要素主要有以下几点：首先，要进行科学的身体素质评估及数据分析，精确分析个人健康和身体状况的基础上，制定一个符合该个体的运动计划。
其次，运动计划要求科学和个性化，即根据个人特点以及自身状况设计一个个性化的运动计划，避免出现运动计划单一而导致的健康损伤等问题。
最后，运动计划需要相对稳定，进行周期性调整，然后进行个性化的修正，来达到寻求不断升级和提高运动效果的目标。
总结而言，运动处方是基于现代医学体育理论与实践推出的一项针对个体体能和健康状况的个性化运动计划。
它简单易行、个性化及适固性，减少了运动损伤的几率和其他健康问题，能最大化地帮助个人达到健康和身体目标。
对于追求健康，锻炼身体的人群，制定运动处方是非常值得推荐的一种方法。
论述运动处方的内容
论述运动处方的内容
运动处方是指针对个体的身体状况，制定出的有针对性的运动计划。
运动处方的内容包括以下几个方面：
1. 运动种类：运动处方的第一个内容就是明确运动种类。
根据个体的身体状况和目标，选择适合的运动种类。
例如，如果个体需要减重，可以选择有氧运动如跑步、游泳、骑车等；如果需要增肌，可以选择力量训练等。
2. 运动量：运动处方的第二个内容是确定运动量。
运动量包括运动的时间、强度和频率。
根据个体的身体状况和目标，选择适当的运动量。
例如，如果个体刚开始运动，可以从较低的运动强度和频率开始，逐渐增加。
3. 运动时间：运动处方的第三个内容是确定运动时间。
运动时间可以根据个体的日常时间安排来制定。
例如，如果个体的工作日比较忙，可以安排在周末或者晚上进行运动。
4. 运动环境：运动处方的第四个内容是确定运动环境。
运动环境可以是室内或者室外，也可以是健身房或者户外场地。
根据个体的喜好和方便性，选择适当的运动环境。
5. 运动注意事项：运动处方的最后一个内容是确定运动注意事项。
例如，个体是否有运动禁忌症、是否需要进行热身和拉伸、是否需要佩戴适合的运动装备等。
综上所述，运动处方的内容不仅包括运动种类、运动量、运动时间和运动环境，还需要根据个体的身体状况和目标，制定出有针
对性的运动计划。
同时，还需要注意个体的运动注意事项，确保运动的安全和有效性。
第一章 运动处方概述
五、运动处方的主要内容
（一）锻炼目标（近期目标和远期目标） （二）锻炼内容 （三）运动量 1、运动强度 2、持续时间 3、重复次数、完成组数、间隔时间 4、运动频率 （四）注意事项
第一章 运动处方概述
一、运动处方的概念
运动处方（Exercise Prescription）：在身体 测评的基础上，根据锻炼者身体的需要，按科 学健身的原则为锻炼者提供量化的指导方案。 运动疗法（ Exercise Therapy）：应用运动 为手段，根据不同人群以及疾病的特点，选用 合适的运动方法，确定合适的运动量进行有针 对的治疗。（医疗体育，体育疗法）
运动处方与药物处方的对比
运动处方
运动内容 运动量 锻ຫໍສະໝຸດ 频率 锻炼注意事项临床医学药物处方
药物名称 剂量/次 次/日 用药方法及注意事项
二、运动处方在康复治疗和健身中的作用
运动处方在康复治疗中的作用是：科学地指导 康复锻炼者进行锻炼，以便更有效地达到预防 功能障碍的形成、减轻功能障碍的程度、尽快 恢复正常的功能。 运动处方在以提高国民体质、增进健康、预防 慢性疾病的健身活动中能正确指导健身者科学 地进行锻炼，以较短的时间、较轻的体力负荷， 取得较大的锻炼效果。 近年来，运动疗法对治疗心理疾病也取得了较 大进展。
三、运动处方的分类
（一）根据运动处方的对象分类 1、康复治疗性运动处方 2、预防健身性运动处方 （二）根据运动处方锻炼作用分类 1、全身耐力运动处方 2、力量运动处方 3、柔韧运动处方
四、运动处方的实施原则
制定运动处方一般应当按照以下原则逐步执行： （一）全面了解处方对象的体质和健康状况 （二）确定运动处方的目的 （三）进行相应的运动功能评定 （四）制定运动处方 （五）指导处方对象如何执行运动处方 （六）监督运动处方的执行情况 （七）定期调整运动处方
运动医学PPT课件 第七章 运动处方
第二节 运动处方的主要内容
2.健身跑（慢跑） 是当今世界上最流行的有氧代谢运动方 法，运动强度大，训练耗时短，健身效果明显，且简便易行，不 受器材条件的限制。但对下肢关节及相关的肌肉和韧带的负荷明 显增大，不适于患有骨关节疾病的老年人。
第一节 运动处方概述
l9世纪瑞典的Peter. H. Ling使运动处方治疗系统化，在采用抗阻 练习以发展肌力中，对运动负荷、重复次数等进行定量。1854年， William 建议心脏病患者做有控制的体操与步行训练，以促进心脏 功能的恢复。
现代意义的运动处方始于20世纪50年代。20世纪60年代末到70 年代初，美国军医肯尼斯·库珀（Kenneth Cooper）提出了著名的 耐力测试法——12分钟跑，并且出版了《有氧代谢运动》这一极具 影响力的著作。库珀首先提出了有氧运动这一重要概念，被尊称为 “有氧运动之父”。
第一节 运动处方概述
我国于20世纪80年代初引入西方运动处方的概念和理论，许多 学者结合我国国民的身体素质和健康状况，开展了大量的基础和应 用研究，特别是近十余年来，在运动处方的普及和推广方面取得了 长足的进步。如今，运动处方已被广泛应用于群众健身运动和多种 慢性疾病的防治领域。但与国外相比，在运动处方的基础性研究以 及开发与应用方面还存在着不小的差距。
第二节 运动处方的主要内容
（二）主观用力感觉法 主观用力感觉（ratings of perceived exertion, RPE）的概念首 先由瑞典生理学家Borg提出，并且制订了RPE分级标准。RPE是用主 观感觉来反映运动强度的一种简单有效的方法，是监测个体对运动 负荷耐受能力的一个可靠指标。不同强度时的RPE分值乘以10，大 约相当于当时的心率值。RPE等级表（category RPE scale）分为6～ 20级，共15个级别，见下表。
【体育理论课】_-2016、2运动处方概述
运动处方概述一、运动处方的发展史、现状和概念（一）运动处方的发展史和现状1954年，美国生理学家卡波维奇(KARPOVISH)首次提出“运动处方”的概念。
1969年，世界卫生组织（WHO）正式采用“运动处方”这一术语，并得到了国际上认可。
我国于20世纪80年代引入运动处方的概念和理论，并在体育院校给体育保健专业的学生开设了此门课程，进入21世纪，国内外均有很大的进展，由应用于康复领域，发展到预防和健身领域。
与国外运动处方研究相比，我国尚缺乏大样本、大规模、多指标、长时间追踪、多学科之间的协作研究。
（二）运动处方概念运动处方概念为：由康复医师、康复治疗师（士）以及体育教师、社会体育健身指导员、私人健身教练等，根据患者或体育健身者的年龄、性别、一般医学检查、康复医学检查、运动实验、身体素质/体适能测试结果，按其年龄、性别、健康状况、身体素质，以及心血管、运动器官的功能状况，结合主客观条件，用处方的形式制订对患者或体育健身者适合的运动内容、运动强度、运动时间及频率，并指出运动中的注意事项，以达到科学地、有计划地进行康复治疗或预防健身的目的。
简单地说：运动处方是根据个体的健康、体力状况及心血管功能状态，用处方的形式规定适当的运动种类、运动强度和运动量，并指出运动中的注意事项。
二、运动处方的目的（一）指导人们有目的、有计划进行科学锻炼。
运动处方要求体育锻炼遵循科学、安全、有效、个性化，针对运动个体制定运动项目、强度、时间和频度。
（二）促进体质健康和疾病康复可以指导锻炼，使肌肉力量、耐力、爆发力、身体的灵敏性、技巧性、平衡性、柔韧性等素质和运动能力加强；把运动当作康复疗法的一种手段，严格地按处方进行，可以大大提高运动中的安全感，尽可能少地出现意外危险。
三、运动处方的分类（一）根据处方的应用目的可分为四类：1、健身运动处方；2、治疗性运动处方；3、康复性运动处方；4、竞技训练运动处方。
（二）根据运动处方作用于人体组织系统可分为五类：1、力量运动处方；2、心肺功能运动处方；3、速度运动处方；4、灵敏协调性运动处方；5、柔韧性运动处方。
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运动处方概论运动处方就是在身体检测的基础上，根据锻炼者身体要求，按科学健身的原则，为锻炼者提供的量化指导方案。
简而言之，就是以处方形式规定运动以参加者的练习内容、运动负荷，这是一种指导人们有目的、有计划的、科学的身体练习形式。
运动处方与药物处方的不同在于：一是目的不是，运动处方是用来提高体适能、促进健康或防治疾病，医药处方是为了治疗疾病；二是使用终点不同，医药处方在病人痊愈后来即停止用，而运动处方在人的一生都可以发近重要作用。
为了获得良好的体适能水平，必须终身进行适当的体育锻炼。
按照运动处方进行科学的锻炼，既安全可靠，又有计划性，可以在短期内达到强身健体和疾病康复治疗的双重目的。
运动处方的发展史和研究现状世界上最早的运动处方可追溯到我国战国时期（公元前475—前221年）的作品《行气玉佩铭》。
《黄帝内经》中有“形劳而不倦”、“久视伤血”、“久行伤筋”、“久立伤骨”、“劳倦伤脾”。
我国古代还有许多丰富的运动形式。
最早的资料有汉代（公元前168年）的《导引图》。
《五禽戏》是三国时期的华佗（公元141-208年）提出的一套既可合又可分的医疗体操。
这是世界上最早的医疗体操。
西方的运动医疗法源于古希腊。
古希腊医学家希波克拉底（Hippocrates)最早用体操来治疗疾病，他的论著《运动疗法》、《健身术》是运动处方的萌芽。
近代运动处方从19世纪开始，瑞典的Petet.H.Ling（1776—1839年）创造了利用肋木，配合徒手操进行康复锻炼的方法，创编了专门锻炼身体各个部位的医疗体操，从而使运动处方治疗系统化。
现代运动处方始于20世纪50年代，至今仅有60年左右时间的历史。
进入21世纪以来运动处方的研究取得了很大的进展，其发展趋势为：由应用于康复领域，发展到预防和健身领域；由心脏康复运动处方，发展到各种慢性疾病的防治的运动处方；由单一提高心肺功能的运动处方，发展到多方位的力量处方、耐力处方、柔韧处方等；功能评定方法由繁到简；处方程序由手工发展到信息化处理等。
我国于20世纪80年代初引入运动处方的要领和理论，近30年来在应用推广和科研方面，取得了长足进步。
第二节运动处方的分类一、按目的分类（一）健身运动处方健康人进行运动处方锻炼，是以增强体质和提高健康水平为目的的。
（二）竞技运动处方是针对从事专项运动的运动员，为增强其身体素质和提高运动技能水平为目的而制定的运动处方。
（三）康复治疗运动处方用于慢性病患者和残疾者，以辅助治疗疾病、提高康复医疗效果为目的。
二、构成体质的要素分类（一）改善身体形态的运动处方。
制定相应的运动处方，通过锻炼身体形态得到改善。
如增加身高运动处方、控制体重运动处方，改善胸围运动处方等。
（二）增强身体机能的运动处方制定相应的运动处方，能增强各器官、系统的功能，提高健康水平。
如增强心血管功能运动处方、增强肺功能运动处方、促进消化功能运动处方等。
（三）增强身体素质的运动处方为增强身体素质制定的运动处方，如增强力量素质运动处方、增强速度素质运动处方、提高耐力素质运动处方、发展灵敏性素质运动处方等。
（四）调节心理状态的运动处方制定有关的健心运动处方，通过锻炼心理健康。
如培养意志品质运动处方、增进健康情感运动处方等。
（五）提高适应能力的运动处方（六）通过提高适应能力运动处方的锻炼，可以提高人体对内外环境各种变化的适应能力，增强对疾病和有生物因素的抵抗能力，以及对各种社会心理性紧张刺激的应激能力。
三、按照锻炼的器官系统分类（一）心血管系统的运动处方以提高心血管系统功能为主，用于各种心血管疾病的治疗、康复和预防，如冠心病、高血压等。
（二）呼吸系统的运动处方改善和提高呼吸系统功能，以预防、治疗和康复各种呼吸系统疾病。
如哮喘、肺结核、气管炎等。
（三）神经系统的运动处方改善和提高神经系统功能，以预防、治疗和康复各种神经系统疾病。
如改善睡眠的运动处方、预防和治疗经衰弱症的运动处方等。
（四）消化系统的运动处方改善和提高消化、吸收功能，以预防、治疗和康复消化系统疾病，如治疗消化不良的运动处方等。
（五）运动系统的运动处方以改善和提高运动系统的功能为主，预防、治疗和康复运动系统疾病。
如治疗肩周炎的运动处方、预防关节炎的运动处方等。
四、按实施运动处方的环境分类（一）社区运动处方针对社区健身特点制定的运动处方，称为社区健身运动处方。
（二）健身房健身运动处方利用健身房的条件制定的运动处方称为健身房健身运动处方。
（三）家庭健身运动处方针对家庭健身而制定的运动处方称为家庭健身运动处方。
（四）学校健身运动处方利用学校健身条件和环境制定的运动处方称学校健身运动处方。
第三节运动处方的主要内容运动处方的主要内容一般包括：运动目的、运动种类、运动强度、运动时间、运动频率和注意事项等；其中运动种类、运动强度、运动时间、运动频率为运动处方的四大要素。
运动处方的目的主要有下列几个方面：1、促进生长发育、增进健康、愉悦身心。
2、疾病的预防、治疗和康复。
3、提高身体素质、增强运动技能以提高运动成绩等。
运动处方的运动种类可分为以下三类：（一)有氧运动。
有氧运动也就是耐力性运动，是运动处方最主要、最基本的运动手段。
有氧运动的项目有：步行、慢跑、走跑交替练习、登山、上下楼梯、游泳、自行车、跳绳、滑冰、滑雪、划船、室内功率自行车、运动跑台、步行车、非竞赛性球类运动等。
(二)力量性运动。
力量性运动主要以发展和维持肌肉力量为目的。
在运动处方中，用于运动系统、神经系统等肌肉神经麻痹或关节功能障碍的患者，以恢复肌肉力量和肢体活动功能为主。
力量性运动根据其特点可分为：主动运动、被动运动、助力运动、免负荷运动（即在排除肢体重力负荷的情况下进行主动运动，如在水中运动）、抗阻运动等。
其中抗阻运动包括：等张练习、等动练习、等动和短促最大练习（即等张练习与等动练习相结合的训练方法）等。
（三）伸展性运动。
伸展性运动是指人体活动时，拉伸肌肉韧带、加大关节活动范围的练习。
三、运动强度运动强度是指身体练习对人体生理刺激的程度。
（一）评定耐力性运动强度的指标。
评定耐力性运动强度的指标有：最大吸氧量（V02max）、心率、代谢当量（METs）、自觉疲劳分级（RPE）等。
1、最大吸氧量（V02max）最大吸氧量是指极量运动时人所能吸取（消耗）氧的最大数值。
是心肺功能最高水平、人体最大工作能力的主要指标，最大吸氧量越大，运动强度越大，二者之间存在相对固定的关系。
最大吸氧量的测定需要专业的仪器设备，要求和测定方法较为复杂，实际上采用得不多。
心率是最简便、最易测量的生理指标，除去环境、心理、疾病等因素，心率与运动强度之间存在线性关系。
2、心率。
用心率来评定运动强度的常用方法：1、年龄减算法：运动适宜心率=180(或170）—年龄2、靶心率：是指能获得最佳运动效果并能确保安全的运动。
个体最大心率220—年龄。
上限靶心率=（个体最大心率—安静心率）×0.8+安静心率。
下限靶心率=（个体最大心率—安静心率）×0.6+安静心率3、代谢当量代谢当量是指运动时的能耗量与安静时的能耗量的比值（译音为“梅脱”）。
1METs是指每千克体重、每分钟活动。
消耗3.5亳升的氧，表示为：3.5ml.kg-1/分钟。
按运动时的吸氧量和代谢当量来划分，通常将运动强度分为五级4、自觉疲劳分级。
自觉疲劳分级（缩写RPE）是瑞典生理学家Borg首先于1970年提出的概念，RPE是用主观感觉来反映身体负荷强度的一种方法。
在修订运动处方时，可用来调节运动强度。
不同强度运动的RPE分值乘以10，大约相当于当时的心率值（如13级约等于130次/分）。
在训练开始阶段，可先掌握运动中心率与RPE之间的关系，在以后的运动中就可以用RPE来调节运动强度了。
（二）评定力量性运动强度的指标力量训练的运动强度以局部肌肉反应为准，而不是以心率等指标为准。
在力量性运动处方中，负荷强度是影响锻炼效果的关键。
如大强度的训练，发展的是肌肉最大力量，小强度训练，则发展肌肉耐力，而达不到发展肌肉力量的目的。
在各种力量性练习中，最终以重量千克、磅或千克.米、英尺.磅（等速训练）为单位为表示负荷强度。
评定力量性运动强度的指标有：负荷强度、持续时间、重复次数、完成组数等。
1、负荷强度。
指所抗阻力的重量。
一般以千克、磅为单位，等速训练中的负荷以千克.米、英尺.磅为单位。
确定负荷强度的原则是用“RM”。
RM的含义是，可重复某一次数的最大重量。
2、持续时间。
指完成一次练习的时间。
即由起始姿势开始运动，至还原到起始姿势所需的时间。
3、重复次数。
指连续完成的次数。
中间没有间隔，静力性练习规定有短暂的间隔时间。
4、完成次数。
连续完成次数，称为一组。
完成组数，将规定一共需完成几组。
（三）评定伸展性运动强度的指标1、有固定套路的伸展运动及健美操的运动量。
有固定套路的伸展运动及健美操的运动量，如太极拳、广播操、健美操等。
其运动强度相对固定。
2、一般的伸展运动及健美操的运动强度。
一般的伸展运动及健美操的运动强度分为大、中、小三类。
小运动量指四肢个别关节的简单运动，轻松的腹背肌肉运动等，运动间隙较多，一般在8-12节；中等强度指多个关节或肢体的联合运动，一般在14-20节；大强度指以四肢及躯干大肌肉群的联合动作为主，可加负荷，有适当间隙，一般在20节以上。
四、运动时间。
运动时间指运动的持续时间，是除必要的准备与整理活动外，每次运动持续的时间。
（一）确定运动时间的依据：1、临床检查和功能检查的结果；2、运动试验及体力测试的结果；3、所确定的运动内容；4、所确定的运动强度；5、受试者的年龄、运动经历等。
（二）常见运动项目运动时间的确定：1、耐力性运动的运动时间。
据研究每次进行20-60分钟的耐力性运动是比较的。
2、力量性运动的运动时间。
力量性运动的运动时间是指每个练习动作的持续时间。
如：等长练习中的肌肉收缩的维持时间一般认为在6秒以上较好。
最大练习是负重屈膝后再维持5-10秒。
3、伸展性运动和健美操的运动时间。
成套的伸展运动和健美操的运动时间一般较为固定，而不成套的伸展运动和健美操的运动时间有较大差异。
五、运动频率。
指每周的锻炼次数。
每周锻炼3-4次是最适宜的运动频率。
但由于运动效应和蓄积作用，间隔不宜超过3天。
作为一般健身保健或处于退休和疗养条件等，坚持每天锻炼一次当然更好。
（一）耐力性运动的运动频率。
（二）力量性运动的运动频率。
（三）伸展性运动和健美操的运动频率。
六、注意事项。
主要包括四方面的注意事项：一是指出禁忌的运动项目和某些易发生危险的动作；二是提出运动中自我观察指标及出现指标异常时停止活动的标准；三是每次锻炼前后都要做好充分的准备活动和整理活动；四是明确运动疗法与其他临床疗法的配合。
（一）耐力性运动的注意事项：1、运动的禁忌症和某些易发生危险的动作。