第二章 预防健身性运动处方制订的依据11

察锻炼效果的依据。
世界卫生组织
体适能
“指身体有足够的活力和精力进行日常事 务，而不感到过度疲劳；并且还有足够的精 力享受休闲活动，和应付突发事件的能力”。
我国港台学者
体适能
体适能是指一个人的身体适应生活、运 动环境（如温度、气候变化或病毒等因素） 的综合能力。
• 是运动员在竞赛中，为了夺取最佳 运动体适能 成绩所需要的体适能。
（三）柔韧性
良好的柔韧性素质，保证肢体有较大的 活动范围，可自如地完成各种动作，提高应 付突发事件的能力，并可在意外的情况下， 预防肌肉拉伤、关节韧带扭伤的发生，或减 轻损伤的程度。
（四）身体成分
身体成分是指人体总体重中的脂肪组织 和去脂组织（瘦体重）重量的百分比。身体 成分中脂肪的成分增加，肌肉成分必然下降 。身体中没有收缩功能的脂肪组织较多，进 行各种活动的能力下降，基础代谢水平降低 ，肥胖症、冠心病、高血压、糖尿病、高血 脂、脑卒中等慢性疾病发病率增加。所以身 体成分也是健康体适能的重要内容之一。
5.2分钟跳绳（20～39岁，女）
测试场地地面平整干净。选择木把线缠 跳绳。受试者听到口令后，开始跳绳2min， 记录2min内跳绳的次数，跳坏不记数。详细 测定方法见《普通人群体育锻炼标准》第6～ 7页。评价标准见表2—2—7。
谢谢！
第三节 肌肉力量耐力素质测定与评价
一、测定的意义
肌肉力量耐力素质是完成一切 日常生活活动、体力劳动和体育活 动的基础，为健康体适能的重要内 容之一。
。
将记录结果代入下列公式计算台阶指数
台阶指数=〔运动持续时间（s）/（3次 测量脉搏数之和×2）〕×100
（二）学生体质健康标准
《学生体质健康标准》中，小学五、六年 级心肺耐力素质的测定方法有台阶试验、 50m×8往返跑；初中、高中、大学的测定方 法有台阶试验、1000m跑（男）和800m跑（ 女）。
第二节 心肺耐力素质测定与评价
一、测定的意义 • 心肺耐力素质是健康体适能各要素中最重要的一项，也被
称为“全身耐力”。从机能上讲，心肺耐力素质主要与人 体的心血管系统、呼吸系统的机能有关。在相对安静状态 下，绝大多数人的心肺功能都能够适应安静状态时对机体 的需要，但在体力负荷增加的情况下，心肺耐力的个体差 异就可能明显地表现出来。
预防健身性运动处方制订的依据
第一节 确定运动处方目标的依据 第二节 心肺耐力素质测定与评价 第三节 肌肉力量耐力素质测定与评价 第四节 柔韧性素质测定与评价 第五节 身体成分测定与评价
第一节 确定运动处方目标的依据
•
健康体适能的测定结果是制订预防健
பைடு நூலகம்
身性运动处方锻炼目标的主要依据，同时
也是对锻炼参加者进行健康教育、追踪观
国民体质测定标准
姓名 台阶试验 握力 坐位体前屈 体脂百分比
BMI
肥胖程度
成绩/评分 成绩/评分 成绩/评分 成绩/评分 成绩/评分 成绩/评分
国家学生体质健康标准
姓名
台阶试验 仰卧起坐 坐位体前屈 成绩/评分 引体向上 成绩/评分
成绩/评分
体脂百分比
成绩/评分
BMI 成绩/评分
肥胖程度 成绩/评分
2007年推出的《国家学生体质健康标准》，是 学生体质健康的个体评价标准，也是促进学生体质 健康发展、激励学生积极进行身体锻炼的教育手段 ，测试结果将与学生学业成绩和升学体育考试结合 。该标准也可以作为制订运动处方的依据。
《国家学生体质健康标准》测定结果分为“优 秀”、“良好”、“及格”、“不及格”4个级别。 凡能达到“优秀”水平的素质，可以暂不作为锻炼 的重点。
• 则是一般人为了促进健康、预防疾 病，提高日常生活、工作和学习效
健康体适能 率所追求的体适能。
一种具有以下特征的状态：1有充足 的精力和能力从事日常活动；2运动不足性 疾病早期发生的危险性较低的品质和能力。
二、体适能的内容及提高健康体适能的意义
健康体适能包括心肺耐力素质、肌肉力量和耐力素 质、柔韧性素质、身体成分
（二）国家学生体质健康标准
1、握力体重指数（小学五、六年级、中学、大学）
握力体重指数=握力（KG) ÷体重（KG) ×100
2 、立定跳远 3、仰卧起坐（小学三年级以上及初中以上女生） 4、引体向上（初中以上男生）
（三）普通人群体育锻炼标准
• 1、双手前投实心球 • 2、仰卧起坐（20-39岁） • 3、原地纵跳摸高（20-39岁） • 4、俯卧背伸（40-59岁） • 5、跪卧撑（40-59岁，男） • 6、仰卧举腿（40-59岁，女）
（三）肥胖程度
•
肥胖程度是指一个人的实际体重占其
同性别、同年龄组标准体重的百分比。
• 肥胖程度（%）=实际体重/标准体重×100%
谢谢！
二、测定的指标与评价
• （一）国民体质测定标准
坐位体前屈
（二）国家学生体质健康标准
• 坐位体前屈
（三）普通人群体育锻炼标准
• 1、坐位体前屈 • 2、臂夹棍转体 • 3、持棍转肩 • 4、双手背勾
第五节 身体成分测定与评价
一、测定的意义
•
身体成分的测量，可以准确地评价人
体的胖瘦程度。同样体重的人，由于身体
1.台阶试验 台阶试验方法与《国民体质测定标准》中
的方法基本相同，但台阶高度有所区别。
2.50米×8往返跑（小学五、六年级）
50m跑道若干条，在起点线前0.5m和 49.5m处的跑道正中，各立一个1.2m以上的 标杆。至少两人一组，往返4次，按逆时针方 向绕杆，记录跑50m×8的时间。
3. 1000m跑（男）和800m跑（女） （初中、高中、大学）
肌力的测定方法：
1、测定肌肉一次用力收缩时所能产生 的最大力量，以测定肌肉最大力量为主。
2、测定肌肉在相当大的负荷下，能够 重复收缩的次数或能够持续的时间，以测定 肌肉的力量耐力为主。
二、测定的指标与评价
（一）国民体质测定标准 1、握力 2、纵跳（20-39岁） 3、俯卧撑（20-39岁，男） 4、1分钟仰卧起坐（20-39岁，女）
1. 9分钟跑
测试场地要求地面平整、可准确丈量。 统一发令后，受试者开始跑步，至9分钟时， 发出停止信号，测试员计算并记录所跑距离 。详细测定方法见《普通人群体育锻炼标准 》第4～5页。评价标准见表2—2—5。
2. 5分钟上下楼梯
室内外楼梯均可，每阶楼梯高度14～ 15cm。要求一步一阶地登楼梯，采用上几阶 再下几阶的方式（9～14阶为宜）。听到口令 后，受试者开始来上、下楼梯5min，记录 5min内上下台阶的总数。详细测定方法见《 普通人群体育锻炼标准》第5页。评价标准见 表2—2—6。
三、我国当前评价健康体适能的标准
• 根据健康体适能包括的内容，各个国家 和地区都有不同的测试方法和评价标准， 这些测试结果成为指导人们进行科学健身 的基础。目前，我国有关健康体适能的评 价标准主要有以下几种：
• （一）国民体质测定标准 • （二）学生体质健康标准 • （三）普通人群体育锻炼标准 • （四）其他
（一）国民体质测定标准
《国民体质测定标准》建立了3—69周岁 人群的测试指标体系和评定标准，按照年龄 分为幼儿、青少年、成年人和老年人4部分。
《国民体质测定标准》各项指标的测定结 果分为1—5分，共5个级别。建议凡某项素质 达不到“4”或“5”分者，该项素质应当被 纳入运动处方的锻炼目标之中。
（二）国家学生体质健康标准
内肌肉、脂肪的含量不同，肥胖程度是不
同的。体重的大小并不能真正反映一个人
是否肥胖。身体脂肪所占的百分比，是评
价一个人是否真正肥胖的主要依据。
二、测定的指标与评价
• （一）体脂百分比 体脂百分比=脂肪重量/体重×100%
1、皮褶厚度测量法 2、生物电阻抗法
（二）身体质量指数（BMI)
• BMI=体重（kg) / 身高2 (m 2)
（三）普通人群体育锻炼标准
《普通人群体育锻炼标准》也是《国家体育锻炼标准》 的一部分。由国家体育总局组织有关专家、学者，对1975年 国务院正式批准的《国家体育锻炼标准》进补充、修改而成 。《普通人群体育锻炼标准》主要适用于20—59岁的成年人 群，补充了我国成年人锻炼标准的空白。该锻炼标准的测试 项目，包括了耐力指标、速度指标、柔韧性指标、灵敏指标 和力量指标5大类，其评价标准也可作为制订运动处方的依 据。
测试场地必须丈量准确，地面平坦。受试 者至少两人一组进行测试，站立式起跑。记 录1000m，或800m的成绩。
（三）普通人群体育锻炼标准
《普通人群体育锻炼标准》中检测耐力 素质的指标有：9分钟跑、5分钟上下楼梯、 1500m（男）、3000m健身走2分钟跳绳（女 ）。其中1500m跑和2分钟跳绳分别适用于20 ～39岁的男性和女性，3000m健身走适用于 40～59岁的人群。
3.1500m跑（20～39岁，男）
测试场地必须丈量准确，地面平坦。受 试者至少两人一组进行测试，站立式起跑。 记录1500m的成绩。详细测定方法见《普通 人群体育锻炼标准》第5～6页。评价标准见 表2—2—7。
4.3000m健身走（40～59岁）
测试场地要求地面平整，丈量标准。听 到口令后受试者开始行走，记录3000m的成 绩。详细测定方法见《普通人群体育锻炼标 准》第6页。评价标准见2—2—7。
（一）心肺耐力
心肺耐力的适应能力，是健康体适能中最主要的因素。 代表人体心血管系统和呼吸系统摄入、运送、吸收利用氧气 ，进行新陈代谢，产生能量的能力。良好的心肺耐力的适应 能力，是以充足的精力和能力从事日常活动，防治某些慢性 疾病，促进身心健康的基础。
（二）肌肉力量和耐力
对一般人群来讲，身体各肌肉的力量应 当得到适度的、均衡的发展，同时还需要有 能够重复多次，或持续一定时间的耐力，这 样才能适应日常生活、工作、休闲活动和应 付突发事件的需要。