浅谈运动训练基本方法
浅谈立定跳远的技术要领及训练方法
55浅谈立定跳远的技术要领及训练方法陈亚松 江苏省南通市实验小学摘要：素质教育背景下，德智体美全面发展已经成为我国人才培养的核心内容，大力发展体育教学符合国家建设体育强国的政策方针，立定跳远作为田径运动的重要项目考察运动员的爆发力、腰腹力量和身体素质，需要掌握科学规范的技术要采取科学有效的训练方法提升跳远成绩。
关键词：立定跳远；技术要领；训练方法立定跳远区别于其他的体育项目，突出体现为系统性、技术性和科学性，作为一种集爆发力、弹跳力、身体协调性和核心力量为一体的技术性项目，在实际的训练中对于运动员的要求比较高融入了提升身体素质和体能训练的任务，实际的训练过程中需要更新理念创新训练方法显著提升立定跳远的训练效果。
一、立定跳远的概念和基本特点立定跳远作为一项独立的田径类体育训练项目，具有精确的定义，主要是指不需要助跑、原地跳远的运动项目，对于运动员的爆发力、弹跳力、动作协调性和身体素质具有很高的要求，有效提升运动员的训练效果必须科学设计和规范引导掌握最基本的跳远技术要领，从实际出发进行丰富多样、形式不同的训练方法最大程度提升立定跳远训练成果。
针对训练员的身体状况需要教材进行科学考评和实际研究，采取符合运动员意识和身体实际情况的科学训练方法，激发运动员参与立定跳远的积极性以提升渗透基本技术要领的有效性，基于提升运动员短时间的肌肉爆发力、身体弹跳力、肢体爆发力和综合体能素质等方面进行跳远教学，发挥科学合理引导和训练的积极方法增强运动员的基本运动能力。
受制于传统立定跳远训练理念的影响运动员缺乏重视程度，训练进程中缺乏科学有效的方法运动员的普遍参与积极性明显不足，强化立定训练成果需要从渗透技术要领、丰富训练方法和加强体能训练三个方面入手，在兴趣激发的内心驱动力影响下，运动员的体育精神和意志力得以逐步塑造，提升了立定跳远的训练质量达到最佳的训练成果。
二、立定跳远的技术要领立定跳远训练项目具有技术性、系统性和科学性特征，针对“跳”和“落”两个方面进行详细分解包括预摆臂、起跳、腾空、落地四个动作，针对每一个动作进行科学指导和强化训练有利于运动员技术要领的科学掌握。
浅谈定向运动的体能训练方法
浅谈定向运动的体能训练方法定向运动是指在运动场地内进行的，能够锻炼到身体各个部位的全身运动。
定向运动的训练方法有很多种，本文将从训练内容、训练方法、训练意义三方面进行深入探讨。
一、训练内容对于定向运动训练的内容，可以从运动员的身体各个部分进行划分，即四肢、躯干、心肺等。
其中，四肢指的是手臂和腿部，躯干指的是胸部、腹部和背部等，心肺则是指心脏和肺部的功能。
下面，我们将分别从这三个方面进行讲述。
1、四肢在训练四肢的定向运动中，主要包括以下几类：（1）短跑：该项目主要是锻炼跑步能力，强化腿部的肌肉力量和耐力等。
训练重点在于提高跑步速度和敏捷性，可以在训练中加入爬山、爬坡等元素，增加难度。
（2）长跑：与短跑相比，长跑项目更加注重耐力和心肺功能的训练。
训练重点在于提高跑步的持久性和体能，可以在训练中加入不同的路线和地形，提高跑步的难度。
（3）爬山：爬山是一项兼具上肢和下肢训练的项目，可以有效强化胳膊肌肉力量和腿部肌肉力量，同时对心肺功能有良好的训练作用。
训练重点在于提高爬山的速度和力量。
（4）跳跃：跳跃锻炼起源于田径项目的跳高和跳远，该项目主要是针对腿部的肌肉力量和精准度训练。
可以在训练中加入不同的跳跃元素，例如两脚跳、单腿跳等，以提高跳跃的难度。
（5）攀岩：攀岩是一项全身的课程，可以同时锻炼到上肢、下肢和心肺功能。
攀岩的训练重点在于技巧和力量的提高，需要不断增加难度和高度。
2、躯干在训练躯干的定向运动中，主要包括以下几类：（1）仰卧起坐：该项目主要是针对腹部的肌肉力量锻炼，可以有效提高腹部肌肉的力量和耐力。
可以在训练中加入各种变化，例如单腿仰卧起坐等，以增加难度。
（2）俯卧撑：俯卧撑是一项锻炼胸肌、肩部和腹部的训练项目，可以增强上肢和躯干的肌肉力量，提高体能和耐力。
可以在训练中增加负重和变化，例如单手俯卧撑等，以增加难度。
（3）倒立：倒立是一项锻炼肩膀、胸肌和核心肌群等训练项目，可以提高身体平衡和协调性。
运动训练的基本操作
运动训练的基本操作引言运动训练是一种帮助人们改善身体健康和增强体能的重要手段。
通过正确的运动训练，我们可以提高肌肉力量、增强心肺功能、调节体重以及改善灵活性和协调能力。
然而，要获得最佳的训练效果，我们需要掌握一些基本的操作，以确保训练的安全性和有效性。
本文将介绍运动训练的一些基本操作，帮助您更好地进行运动训练。
核心内容1. 热身准备在进行运动训练之前，热身准备是必不可少的步骤。
热身准备能够提高肌肉温度，增加血液供应，让肌肉和关节更加柔软和灵活。
常见的热身活动包括慢跑、跳绳、拉伸等。
在进行热身准备时，应逐渐加大运动强度，避免过度疲劳。
2. 姿势正确正确的姿势对于运动训练至关重要。
不正确的姿势可能导致不必要的伤害或训练效果降低。
在进行各种运动训练时，应保持自然挺胸、收腹、颈部微微后仰的姿势。
同时，关注手部和脚部的姿势，以免造成关节扭伤或肌肉拉伤等意外伤害。
3. 适量负荷运动训练的负荷适量是非常重要的。
过轻的负荷可能无法达到预期的训练效果，而过重的负荷则可能导致肌肉拉伤或其他损伤。
在选择负荷时，应根据个人实际情况选择适当的重量，并逐渐增加训练的强度和次数。
如果感到过度疲劳或出现异常疼痛，应适当减少负荷或休息。
4. 充分休息在运动训练中，充分休息是必不可少的。
适当的休息可以帮助肌肉恢复，减少疲劳和损伤的风险，提高训练效果。
一般来说，每组训练后需要休息1-2分钟，每个训练日之间需要有充足的休息时间。
此外，睡眠也是恢复的重要手段，应保证每晚充足的睡眠时间。
5. 饮食调理好的饮食调理对运动训练效果有着重要影响。
合理的饮食可以提供足够的能量和营养，帮助肌肉生长和修复。
在运动前，应保证摄入足够的碳水化合物以提供能量，运动后应摄入适量的蛋白质以促进肌肉恢复。
此外，保持充足的水分摄入也是非常重要的。
6. 持续学习运动训练是一个不断学习和改进的过程。
持续学习运动训练的相关知识可以帮助我们更好地理解和应用训练方法，提高训练效果。
浅谈体能主导类快速力量性项群专项力量训练的方法和手段
浅谈体能主导类快速力量性项群专项力量训练的方法和手段随着社会的进步和生活水平的提高，人们对健康和体能的重视程度也越来越高。
体能训练已经不再是专业运动员的专利，普通人们也意识到了通过科学的训练方法和手段来提高自己的体能水平的重要性。
快速力量性项群专项力量训练成为了许多人追求的目标。
在本文中，将对快速力量性项群专项力量训练的方法和手段进行深入浅出的探讨。
一、了解快速力量性项群训练的基本知识快速力量性项群指的是那些需要快速、爆发力的动作，比如篮球、足球、排球等项目。
在这些项目中，快速力量性是非常关键的因素，它决定了运动员在瞬间爆发出的力量，从而影响到他们的比赛表现。
专项力量训练就显得非常重要了。
在进行快速力量性项群专项力量训练之前，我们首先需要了解一些基本的知识。
快速力量性项群训练与普通力量训练的区别，训练的重点以及训练的周期等。
只有了解了这些知识，才能更好地进行专项力量训练。
二、方法和手段1. 动作选择在进行快速力量性项群专项力量训练时，首先需要选择一些适合的动作。
跳跃、冲刺、投掷等动作。
这些动作可以有效地锻炼到快速力量性，提高运动员的爆发力和速度。
在选择动作时，需要根据运动员的实际情况，合理搭配动作，并且要注意动作的连贯性和比赛中的实际运用。
2. 训练强度快速力量性项群专项力量训练的强度相对较大，因此在训练过程中需要根据需求合理调整训练的强度。
可以采用逐渐增加负荷的方法，从而使运动员的肌肉适应于较大的负荷，提高其快速力量性。
训练时需要注意控制运动员的训练量，避免出现过度训练的情况。
3. 训练周期快速力量性项群专项力量训练也需要有一个合理的训练周期，以保证训练效果。
一般来说，训练周期分为初级、中级和高级三个阶段。
在初级阶段，主要是提高运动员的基本力量水平；在中级阶段，逐渐转变为提高速度和爆发力；在高级阶段，则是以竞技状态为目标，进行最后的调整和提高。
4. 训练手段在进行快速力量性项群专项力量训练时，需要使用一些特殊的训练手段来提高训练效果。
浅谈中学生400米跑的训练方法
浅谈中学生400米跑的训练方法中学生400米跑是体育课程中的重要项目之一，对于中学生的身体素质和心肺功能的提升具有重要作用。
为了帮助中学生提高400米跑的成绩，以下是一些基本的训练方法。
1.基础有氧训练：中学生400米跑需要具备较高的耐力和心肺功能。
因此，基础有氧训练是必不可少的。
可以选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，每周进行3-4次，每次30分钟到1小时。
通过这种方式，可以提高中学生的心肺功能和耐力水平。
2.间歇训练：中学生400米跑是一项较为爆发力和短时间内迅速消耗能量的项目，因此需要进行一定的间歇训练。
间歇训练可以提高速度和爆发力，并提高中学生在短时间内的能量供应能力。
常用的间歇训练方法有短跑、爬坡跑、绳子跳等。
可以根据实际情况选择训练强度和次数。
3.强化力量训练：力量训练对于提高速度、爆发力和耐力有重要作用。
可以通过体操、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练项目进行锻炼。
力量训练应该和跑步训练相结合，如一周进行2-3次，每次20-30分钟。
力量训练可以帮助中学生提高运动能力，减少受伤的风险。
4.技术训练：中学生400米跑是一项技术性较高的项目。
为了提高成绩，并且减少受伤的风险，技术训练是必不可少的。
可以通过学习正确的姿势、转弯技巧和起跑技巧来提高跑步的效果。
此外，定期进行跑姿的矫正和检测也是非常有必要的。
5.适当的休息和恢复：中学生400米跑对身体的消耗较大，需要适当的休息和恢复时间。
在训练过程中，要合理安排跑步训练和休息时间，以防止过度训练导致身体损伤和疲劳。
建议中学生每周安排1-2天的休息时间，同时通过拉伸、按摩等方式进行身体的放松和恢复。
综上所述，中学生400米跑的训练方法应包括基础有氧训练、间歇训练、强化力量训练、技术训练以及适当的休息和恢复。
通过以下这些训练方法的结合和坚持，中学生可以提高400米跑项目的成绩，并改善身体素质。
同时，要注意合理安排训练计划，避免过度训练和身体损伤的风险，确保身体健康和安全。
浅谈如何进行科学的体育锻炼
浅谈如何进行科学的体育锻炼随着如今生活形式的多样化，社会进展的高速化，人们的健康状况越来越受到重视，然而社会的快节奏和市场经济下的竞争使得社会成员身心负担较重，或没有时间、精力参与体育锻炼，或即使有精力参加锻炼，也没有一套科学有效的锻炼方法，处于盲目状态，那么什么样的体育锻炼方式能真正有益于人们的身体并且提高改善人们的体育锻炼水平呢？以下是我对如何进行科学的体育锻炼的一些看法。
体育锻炼可以增进健康、提高身体的运动素质和基本活动能力，并能够防治疾病。
但是，并不是只要参加体育锻炼，就一定会获得良好效果。
如果锻炼内容、练习强度和练习方法等选择运用不当，反而有害于健康。
科学的体育锻炼原则是体育锻炼过程中客观规律的反映，是人们参加体育锻炼所必须遵循的准则，它包括从实际出发原则、循序渐进原则、持之以恒原则和全面锻炼原则。
首先是从实际出发原则，指锻炼身体应从个人的实际情况和外界环境条件的实际出发，确定个人的锻炼目的、选择适宜的运动项目并合理地安排时间不耽误其他事务。
如在冬季应着重发展耐力，在春秋两季应重点进行技术性的项目，在炎热的夏天，游泳就是个比较理想的运动项目。
而冬季锻炼正是个好时机，体育锻炼可提高人们的御寒能力，所以坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8到10倍。
就我个人而言，工作日期间，我会在每周两节的体育课上和每晚9点左右进行锻炼，双休日则会选择一个下午外出锻炼，这样才可同时兼顾学习和体育锻炼。
第二点是循序渐进原则。
我们每个人的体能都不同，在学习体育技能和安排体育锻炼时要根据人体发展规律和超量负荷原理，注意运动量由小到大，由易到难，由简到繁，有计划、有步骤地提高要求，从而使人体在不断适应的同时，体质逐步得到增强。
经常有一些体育爱好者在体育锻炼时，因为兴趣高，所以活动量很大，但可能第一次就会导致机体受伤，或者几天就失去了锻炼的热情，这样不仅不能增强体能还可能造成体质伤害。
体育锻炼要循序渐进，在其中慢慢体会体育锻炼给身体带来的舒适，享受这过程，用愉悦的心情锻炼，才可以为长期的经常性的锻炼打好基石。
浅谈有氧运动与无氧运动的训练
浅谈有氧运动与无氧运动的训练随着人们健康意识的逐步提升，运动成为了维护身体健康的重要手段。
而有氧运动和无氧运动则是人们普遍选择的两种运动方式。
有氧运动指的是某些运动可以通过耗氧来产生能量，如慢跑、游泳、骑车等；无氧运动则是指某些运动可以不依赖于氧气产生能量，如举重、深蹲、俯卧撑等。
本文将从有氧运动和无氧运动的训练方法和效果两个方面来探讨这两种运动的特点、优点和缺点。
一、有氧运动有氧运动是指以有氧代谢为主要能量来源的运动。
通常进行有氧运动需要的氧气和营养是由肺、心脏和血液进行输送和供应的。
有氧运动对心血管系统和呼吸系统的好处非常显著，可以增强心肺功能和耐力。
1.训练方法有氧训练是通过适当的时间和强度来训练心肺功能的。
通常有氧运动的训练时间长约30分钟以上，每周至少需要进行三次。
有氧运动的强度也需要适当，要控制在通常最大心率的50%~80%之间。
2.效果有氧运动有许多好处，比如能减轻脂肪、活化肌肉、加强心血管健康等。
有氧运动可以让人的身体代谢更为健康，更加高效。
3.优缺点有氧运动的好处是显而易见的：可以消耗大量的热量、促进新陈代谢和增强心肺功能。
而且，有氧运动也可以帮助人们更轻松地入睡、抵抗疲劳和减轻压力等。
但是，有氧运动对于增长肌肉质量并不是很有效，这正是身材健美爱好者们相对缺失的部分，有氧运动适用于减脂和塑形，但不适用于增肌。
二、无氧运动无氧运动指没有氧气参与的运动，这类运动一般有力度强、运动质量高等特点。
无氧运动可以让肌肉快速进行负荷，增强肌肉力量和功能，但并不在于引爆心肺功能。
1.训练方法无氧运动需要的是一个较高的强度，一般在70%以上。
但人们没有必要在每周每天都做无氧运动，否则会导致疲惫和伤害，一周进行三次以上为宜，而每次的训练时间也不应该过长，通常在30分钟左右即可。
2.效果无氧运动训练可以强化肌肉，提高力量和耐力，让身体更加强壮和灵活。
除此之外，无氧运动也有助于防范各种健康问题，比如关节炎、骨质疏松等等。
浅谈排球运动专项身体素质的训练方法
浅谈排球运动专项身体素质的训练方法排球是一项需要全面身体素质的运动项目，包括力量、速度、协调性、敏捷性、耐力等多种方面。
因此，要想成为一名优秀的排球运动员，必须在各个方面进行科学的训练。
一、力量训练力量是排球运动员比赛中必不可少的要素之一。
力量训练可以提高排球运动员的弹跳能力、攻防能力、抗打击能力等，进而提高整体比赛水平。
力量训练方法包括具有重量的器械训练、自重训练、核心肌群训练等。
具体包括：1、重量训练：包括杠铃、哑铃、固定器材等训练，主要锻炼下肢和上肢的力量，如腿部、胸部、背部等。
2、自重训练：通过自身的重量进行训练，主要锻炼核心肌群的力量，如腹部、腰部、背部等。
3、核心肌群训练：通过训练核心肌群，可以提高上肢和下肢的力量，使身体更加稳定。
具体包括平板支撑、卷腹、伸展等训练。
二、速度训练速度是排球运动员需要具备的一项要素，是快速应对比赛中各种情况的必要技能。
速度训练方法包括爆发力和冲刺训练以及敏捷性训练等。
具体包括：1、爆发力和冲刺训练：通过进行爆发力和冲刺训练，可以提高排球运动员的加速度和冲刺速度。
具体包括加速跑、爆发抬腿跑、爆发冲刺等训练。
2、敏捷性训练：敏捷性训练可以提高身体协调性和反应能力，通过训练使身体更加柔韧灵活。
具体包括横跳、侧抬腿跑、交叉步等训练。
三、协调性训练协调性是排球运动员要面对的一个重要问题，需要通过训练来提高。
协调性训练方法包括平衡训练和手足配合训练等。
具体包括：1、平衡训练：平衡训练可以提高身体平衡感和稳定性，能够使身体更加灵活。
具体包括单足站立、交替起落、平板支撑等训练。
2、手足配合训练：手足配合训练可以提高手部和足部的配合性，使得手足协调达到完美。
具体包括搭档传球、接球训练等。
耐力是排球运动员长时间进行激烈运动的必要条件，是一个重要的身体素质要素。
耐力训练方法包括有氧运动和无氧运动等。
具体包括：1、有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能和舒展度，比如长跑、足球、篮球、游泳等运动。
浅谈青少年游泳训练手段与方法
浅谈青少年游泳训练手段与方法青少年游泳训练是培养人才，提高体能的一项重要活动。
随着人们生活水平的提高，越来越多的青少年参加游泳训练。
本文将从游泳训练手段和方法两个方面浅谈青少年游泳训练。
一、游泳训练手段1、器械训练青少年游泳训练器械训练是非常重要的，通过器械训练可以帮助青少年游泳运动员更好的进行训练，达到更好的效果。
比如，使用浮板、泳杆、耳塞等游泳器械可以有针对性地锻炼不同部位的肌肉，提高游泳技术，增强身体素质。
2、干地训练干地训练主要是指在没有水域的情况下，通过一些运动方式来提高游泳运动员的身体素质和技巧。
如利用皮筋、跳绳和肌肉训练等项目，增强肌肉力量、体能和爆发力。
通过高效的干地训练可以提高青少年游泳运动员的耐力和专注力。
3、水中训练青少年游泳运动员的关键训练方式是水中训练，通过不断的游泳练习，达到提高游泳技巧、改善身体素质的目的。
在水中训练时，还可以使用不同的游泳方式，如自由泳、蝶泳、仰泳等，通过不同的泳姿来锻炼胸部、腰部和臂部等不同部位的肌肉。
游泳训练应该分阶段来进行，首先从浮动开始，逐步过渡到划水，然后进行踩脚、穿身、反身等操作。
在训练过程中，应该注意让青少年游泳运动员熟悉游泳技巧，建立正确的游泳姿势，尤其是蝶泳、仰泳等高难度的游泳姿势要加强训练。
2、循序渐进训练青少年游泳训练要循序渐进，不可以过于急功近利，可采用“小步慢走”的方式进行，增加训练强度和时间，逐步提高游泳速度和水下专注力。
同时，训练要顾及青少年的身体健康，不可以用过度的训练方式影响他们的身体发育。
3、注意心理健康在游泳训练过程中，还需要注意青少年游泳运动员的心理健康，不可给他们过多的压力，到达其极限，否则会导致身体和心理上的不健康状态。
青少年游泳运动员在训练过程中应该多一些鼓励和赞美，让他们在积极的心态下训练游泳技巧。
总之，青少年游泳训练的手段和方法多种多样，不同的训练方式可以有针对性地提高青少年游泳运动员的体能、技巧等方面的素质。
浅谈体育高考100米跑训练理念及方法[终稿]
浅谈体育高考100米跑训练理念及方法100米跑是高考体育考生必考的项目，100米跑成绩的好坏直接影响高考成绩。
因此广大教练员对短跑的训练格外重视，尤其对训练方法进行了深入研究以期得到比较好的训练效果。
本文就短跑的训练理念及方法跟同行进行探讨，明确短跑训练的一些特点和身体训练的一些方法。
以下是我对短跑训练的一些认识和感受如有不到之处望大家批评指正。
一．运动项目特征：现代短跑运动和短跑技术的本质特征是：以髋为轴的高速摆动—平动运动，后蹬仅仅是一个以髋为轴的高速摆动动作的延续动作，髋关节运动是人体水平加速的关键环节。
因此，科学、理想、完美的100米跑的技术应该是伸髋肌群（支撑能力）强壮有力、后摆速度（摆动能力）积极迅猛、扒地动作速度良好。
在教学训练中，还要避免纠正六种错误的跑法，即：含胸跑（下肢摆动能力差）、挺腹跑（腰肌能力差）、坐着跑（下肢支撑能力差）、跳着跑、晃动跑、曲线跑。
二．明确三者关系：短跑训练要紧紧围绕速度、技术、力量三个方面展开，短跑的速度、技术、力量之间关系是密不可分得，速度是核心，力量是基础，技术是载体。
不同的专项速度，必然要求与之相适应的不同的专项技术和专项力量。
三．抓好五个速度（速度是核心）：加速能力、速度耐力、绝对速度、动作速率、速度能力，一定要优先发展绝对速度。
1、绝对速度：优先发展，确保在训练中的主导地位，主要采用短间距的跑格练习，男1.5，女1.2米（间隔），15～20步；30、50、70米的助力跑（顺风跑、牵引跑）；30、50、60米的计时跑；80、120、150、300米成组的大强度的重复跑；60、80、120、150米成组的大幅度的单足跳、跨步跳、交换跳等。
60米以内的短跳练习主要发展机体无氧非乳酸供能的能力；80米以上的长跳练习主要发展机体无氧非乳酸和无氧乳酸的混合供能能力。
2、动作速率：要提高绝对速度首先必须十分突出动作速率的训练，只有运动速率提高了，绝对速度才能上得去。
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浅谈运动训练基本方法
作者：孙春妍
来源：《科学与财富》2016年第06期
摘要：运动训练基本方法是指运动训练过程中，为完成具体训练任务，达到提高专项运动成绩的目的，所采用的具体途径与办法的总称。
从训练因素的角度考虑，运动训练基本方法主要包括：重复训练法、间歇训练法、持续训练法、变换训练法、循环训练法、比赛训练法、高原训练法等。
随着现代运动训练理论的不断深入和竞技运动水平的不断提高，教练员以往广泛采用的这些传统训练方法业已发生了重大变化。
与这些方法以往的经典理论、应用方式、使用功能和运用领域相比，目前这些训练方法的理论内涵得到极大的丰富，操作方式得到深化的改进，应用功能得到充分的发挥，应用领域得到广泛的拓展。
关键词：训练法；运动成绩；
一、身体活动性训练方法的构成因素
身体活动性训练方法的构成因素主要是指为提高体能和技能方面的竞技能力的训练方法。
主要包括重复法、持续法、间歇法、变换法、循环法等以身体练习为主要训练手段的训练方法。
我国学者徐本力将身体活动性训练方法的构成因素归纳为四大类7个要素。
它们分别是身体练习手段类中的持续要素；运动负荷类中的重复要素和强度要素；外部负荷，以及生物学要素；内部负荷；间歇要素类中的连接要素；间歇方式和间歇要素。
练习条件类中的扰动要素。
任何一种身体活动性训练方法都是由以上要素的组合而成的。
反过来说，不同要素的组合，可以产生各种不同的训练方法。
二、重复训练法及其应用
1、重复训练法基本涵义及功能
这是一种要求在不改变动作结构及其外部运动负荷数据的情况下，按照既定要求，反复进行练习，各次练习间的间歇时间较充分并能使机体基本恢复的训练方法。
也即下一次练习是在上一次练习完全恢复或超量恢复的情况下进行的训练法。
重复训练法是主要功能集中体现为：通过同一动作的多次重复，经过不断强化运动条件反射的过程，有利于运动员掌握和巩固技术动作；通过相对稳定的负荷强度的多次刺激，可使机体尽快产生较高的机能适应，有利于运动员发展和提高身体素质；通过不同类型的重复训练，可公别促使磷肌氨酸系统、乳酸能系统混合代谢系统的供能能力得以发展和提高。
2、重复训练法基本类型及其特点
重复训练法的基本类型主要包括：短时重复训练法、中时重复训练方法、长时重复训练法三种类型。
短时重复训练法的特点是：每次练习的负荷时间短，在15秒之内，负荷强度最大，通常以运动员本人所能承受的最大强度为限，间歇时间充分、各组练习之间的间歇时间基本相同。
练习目的是重点发展运动员磷肌氨酸系统的供能能力、肌肉收缩的速度和爆发力。
中时重复训练法的特点是：每次练习的负荷时间稍长，通常在2分钟之内，负荷强度与负荷时间的关系呈负相关性。
负荷强度的安排通常以略低于或等于运动员本人所能承受的最大强度为限。
长时重复训练法的特点是：每次练习的负荷时间较长，通常在2～5分钟，负荷强度与负荷时间的关系呈负相关性。
负荷强度的安排通常以略低于或等于运动员本人所能承受的最大强度为限，间歇时间充分，练习组数不多。
3、重复训练法的应用
根据重复训练法基本原理可知：重复训练法适用于速度性、力量性运动项群所涵盖的所有运动项目。
不同的是：不同类型的体能类运动项目，在采用重复训练法时，就根据本运动项目的具体特点，合理选择并科学应用最适宜的重复训练法。
短时重复训练法的应用。
对于速度性、力量性运动项群涵盖的所有运动项目来讲，如果采用重复训练法进行训练，应以短时重复训练法为主，中时重复训练法为辅。
总的来说，短时重复训练法在该类运动项群中的应用特点是：一次练习的负荷时间应短，负荷强度应最大，动作速度应最快，间歇时间应充分，动作结构应前后稳定。
中时重复训练法的应用。
对于比赛时间为20秒～2分钟的周期性运动项群涵盖的所有运动项目来讲，如果采用重复训练法进行训练，应以中时重复训练法为主，并根据项目特点，适当采用短时或长时重复训练法。
一般来说，比赛时间愈接近20秒的运动项目，短时重复训练法辅助应用的比例则愈大。
该类型运动项目运用重复训练法时比较复杂。
但是，总的来说，中时重复训练法是该类运动项目的主要应用方法。
中时重复训练法在该类运动项群中的应用特点是：一次练习的负荷时间或距离应以实际比赛的运动成绩为鉴标，换句话讲，负荷时间应略长于主项比赛时间或负荷距离应略长于主项比赛距离。
长时间重复训练法的应用。
对于比赛时间为2～5分钟的周期性运动项群涵盖的所有运动项目来讲，如果采用重复训练法进行训练，就以长时重复训练为主，中时重复训练法为辅。
总的来说，长时重复训练法在该类运动项群中的应用特点是：负荷时间略长于主项比赛距离；负荷强度与负荷时间呈现负相关性。
负荷强度较大，动作结构基本稳定，间歇时间十分充分。
三、间歇训练法及其应用
1、间歇训练法基本概念及功能
间歇训练法是一种对练习动作结构和运动负荷强度、间歇时间具有严格的要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行训练的练习方法。
间歇训练法受五种因素制约，即每次练习
的时间和距离、练习重复的次数和组数、每次练习的负荷强度、每次练习的间歇时间、间歇时的休息方式的影响。
2、间歇训练法的基本类型及其特点
间歇训练法的基本类型主要分为三种，即：极强性间歇训练法、强化性间歇训练法和发展性间歇训练法。
这三种间歇训练法的基本特点各不相同。
其中，极强性间歇训练法的特点是：每次练习的负荷时间较短，负荷强度控制在心率指标为每分钟190次左右，接近运动员本人所能承受的最大强度为限；该方法应用的主要目的是重点发展运动员磷肌氨酸系统与乳酸能系统的混合供能的能力。
3、间歇训练法在体能类项群中的应用
对于体能类运动项群来讲，间歇训练法更适用于比赛时间为40～120秒以内或2～5分钟左右的体能类项群运动项目。
不同的是：在采用间歇训练法时，应针对这些运动项目的具体特点选择间歇训练法的类型。
极强性间歇训练法的应用。
体能类运动项群采用极强性间歇训练法的运动项目较多。
该运动的特点是：一次练习的负荷时间较短，速度负荷强度较大，力量负荷强度较小，心率负荷控制在每分钟190次左右即可，间歇时间以心率降至120次为开始下一次练习的确定依据，动作结构前后稳定。
显而易见，极强性间歇训练法从一定意义上讲，有利于提高速度性、力量性运动项群的运动成绩。
4、间歇训练法的应用要求
①、安排合理的运动负荷
与体能类相比，技能类运动项群的技术种类较多、涉及队员人数较多、负荷性质变化较大是技能类运动项群采用间歇训练法难度较大的主要原因，为此，精心组织练习过程、合理搭配练习手段、科学配置队员组数、防止人为中断练习、适当调解间歇方式是就用间歇训练法的关键。
②、确保一定的适应过程
每种间歇训练的方案确定之后，要逐步使运动员适应，再通过变换各因素参数，确定新的方案。
值得注间的是，每种间歇训练的方案在执行一段时期之后，应及时给予总结调整。
③、加强必要的医务监督
由于间歇训练对运动员机体刺激较大，对有机体承受负荷强度的要求较高，因此，使用该方法时，要求运动员应有一定的训练基础，并注意在训练过程中加强运动医学的监督。
运动训练方法是一个庞大的系统，本篇着重介绍的是训练控制法和运动训练基本方法中的一些具体的训练方法。
希望读者们能从中学习到一些简单有用的训练方法。
【参考文献】
1、体育院校运动训练学教材编写组运动训练学人民体育出版社 2000.9
2、郑厚成现代体育与健康文化导论高等教育出版社 2006.3
3、毛振明探索成功的体育教学北京体育大学出版社 2001.9
4、郭木禹运动心理学导论陕西师范大学出版社 2005.12。