高山滑雪(3.1)--基础技术(二)
如何在一周内掌握高山滑雪基本的滑行技巧
如何在一周内掌握高山滑雪基本的滑行技巧如何在一周内掌握高山滑雪基本的滑行技巧高山滑雪是指滑雪者从一定的高度顺山势向下滑行。
一个初学者只要有一套高山滑雪器材，经过短期练习即可入门。
下面，小斌啊为大家分享一周内掌握高山滑雪基本的滑行技巧，希望对大家有所帮助!首先，你应该学习滑降技术，它包括犁式滑降，直线滑降，斜线滑降等。
滑降技术是高山滑雪技术的基础，必须掌握。
然后你就可以学习转弯技术了，它主要包括犁式转弯，犁式摆动转弯，双板平行摆动转弯等。
转弯技术是滑雪技术的精华所在，学习起来有一定的难度，要有耐心。
第一天上午选一条长一点(500米)，坡度缓一点(5度)，宽度大一点(50米)，经雪道机修整过的滑雪道。
穿好滑雪器材，将两只滑雪板的后部向外推出，呈内八字状，膝盖向前顶，上身稍向前倾，两脚平均负担体重，用两只雪板的内刃卡住雪面向坡下滑行。
两只滑雪板形成的角度越大，阻力就越大，滑行也越慢，反之阻力就变小，滑行就加快。
在滑行中需要不断的改变这种角度的大小，以体验由此带来的速度变化。
初学者可将此技术用于滑降中的减速和停止。
此阶段的主要任务是将滑降中的加速运动控制为匀速运动或减速运动。
至此你已经学完了犁式滑降技术，然后你就该学习直线滑降技术了。
在相同的地点，穿好滑雪器材，两只滑雪板保持平行，雪板的间距与肩宽相同即可，双脚平均承受体重，身体微微下蹲，上身稍向前倾并自然放松，目视前方，沿滚落线方向滑行。
此滑行过程呈加速状态，速度越来越快，要求滑雪者在滑行过程中保持双板平行，间距相等。
这个阶段主要练习在保持双板平行的快速滑动中如何掌握身体的重心，即做到在滑行中不摔倒，达到目的后，你就完成了直线滑降技水的练习。
然后在一次滑降过程中将上述两种技术动作交替使用，即当滑行速度过快时采用犁式滑降技术减速，当滑行速度较慢时采用直线滑降技术加速。
需要反复练习，直到熟练掌握。
以上两种技术动作至少需要拿出半天的时间来练习。
下午学习犁式转弯技术。
高山滑雪(3.3)--基础技术(二)
滑雪器材之选择滑雪板：滑雪板的分类有很多种不同说法，但是基本上是指高山滑雪板。
目前，国内市场上销售的大多数为直板，国外则大多数是Carving滑雪板下面我们来了解一些有关Carving滑雪板的常识：Carving滑雪板（Carving Ski，在国内因为最早在普通板上采用这种技术的是HEAD所以被俗称为“大头板”大头板）的出现是高山滑雪的一次革命性的改革。
它的出现还不到十年，就给高山滑雪从器材到滑行技术都带来了根本的改变。
对于直板一般初学者多选用高于身高10~15cm的雪板，高级者和选手选用更长的雪板。
因为越长的滑雪板滑雪速度越快，稳定性也相对要高, 因此技术高的滑雪者喜欢选用更长的滑雪板，这样还可以得到滑行的稳定性，以此来表明自己的滑雪技术水准。
Carving板出现以前，初学者需要从犁式滑雪开始，先把雪板后部分开成八字形、控制速度，然后转弯从学习犁式转弯开始，熟练后变平行滑行。
这些对于初学者来讲，一两天能较顺利的通过初级关是几乎不可能的事情。
而平行转弯更是每一位滑雪者都很难实现的动作，但它也是每一位滑雪者都向往实现的滑雪技术。
可是很多滑雪爱好者付出了很大的努力也没达到平行转弯的技术，甚至还没有享受到滑雪的乐趣就放弃了滑雪。
但是Carving板却可以让滑雪者较容易的掌握滑雪技术，而且更容易入门。
因此说，它的出现给所有滑雪爱好者带来了福音。
对于使用器具的运动来讲，运动器材的进步和变革对它这项运动技术的提高起着很大的作用。
比如高尔夫运动，碳素和钛等合成材料作成的杆可以把球击出从前所不可想象的远距离。
这种划时代的革新体现在滑雪运动中就是Carving滑雪板的出现。
大约7年前开始，Carving板完全成为高山滑雪板的主流。
前部和尾部宽、中间窄的雪板形状是Carving板的最大特点。
滑雪者在转弯时只要用滑雪鞋压住一侧板刃，由于板刃是一段圆弧所以滑雪者就会自然的进入转弯，大大降低了技术难度。
不同的滑雪板转弯半径不一样，简单的区分是转弯半径小的适合滑速度低的小回转，转弯半径大的适合滑高速的大回转和滑降。
高山滑雪的八项必备常识(三篇)
高山滑雪的八项必备常识高山滑雪是一项极为刺激的体育运动，滑雪前了解一些必备的常识非常重要。
第一，应仔细了解滑雪的高度、宽度、长度、坡度以及走向。
由于高山滑雪是一项处于高速运动中的体育项目，看来很远的地方一眨眼就到了眼前，滑雪者不事先了解滑雪道的状况，滑行中一旦出现意外情况根本就来不及做出反应，这一点对初学者尤其重要。
第二，了解滑雪索道的开放时间，在无工作人员看守时切勿乘坐，因为此时极有可能是工作人员乘坐的下班索道，在工作人员到达下车站后，索道即停止运行，如果你在空中被吊上一夜，发生冻伤事故的概率是非常高的。
第三，要根据自己的水平选择适合你的滑雪道，切不可过高估计自己的水平，而贸然行事，要循序渐进，最好能请一名滑雪教练。
第四，在滑行中如果对前方情况不明，或感觉滑雪器材有异常时，应停下来检查，切勿冒险。
第五，在结伴滑行时，相互间一定要拉开距离，切不可为追赶同伴而急速滑降，那样很容易摔倒或与他人相撞，初学者很容易发生这种事故。
第六，在中途休息时要停在滑雪道的边上，不能停在陡坡下，并注意从上面滑下来的滑雪者。
第七，滑行中如果失控跌倒，应迅速降低重心，向后坐，不要随意挣扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑动。
要避免头朝下，更要绝对避免翻滚。
第八，视力不好的滑雪者，不要戴隐形眼镜滑雪，如果跌倒后隐形眼镜掉落，找回来的可能性几乎不存在。
尽量配戴有边框的由树酯镜片制造的眼镜，它在受到撞击后不易碎裂。
高山滑雪的八项必备常识（二）高山滑雪是一项刺激和挑战性很高的运动，需要滑雪者具备一定的技巧和知识，以确保安全和顺利完成滑雪活动。
下面是高山滑雪的八项必备常识。
1.装备准备：高山滑雪需要一些专业的装备，包括滑雪板、滑雪鞋、滑雪杖和安全装备等。
滑雪板的选择要根据个人的技术水平和滑雪场地的情况进行选择。
滑雪鞋要舒适合脚，确保脚踏实地。
滑雪杖用来保持平衡和辅助刹车动作。
安全装备包括头盔、护具等，可以有效保护滑雪者的安全。
2.掌握基本技巧：在进行高山滑雪前，滑雪者需要先学会一些基本的滑雪技巧。
高山滑雪
第一节自己滑雪水平的确认及练习内容无论是有一定水平和经验的滑雪者，还是初滑者，对自己的滑雪水平能力如何?属于滑雪者中的什么程度?再提高水平应如何练?怎样练才能提高得更快?这些问题都是经常遇到的，下面围绕以上问题简单进行说明。
一、首先让我们来确认一下自己在娱乐滑雪中的水平是属于什么程度。
娱乐滑雪的水平一般可分为四级，即：初学、初级、中级、高级。
具备了什么水平，属于哪个级别呢?下面看一下如下十个层次后，请对号入座。
①没有穿过雪鞋、雪板。
②尚不能直线滑行。
②能直线滑行但不会停止。
④在直滑降中会停止。
⑥掌握了犁式转弯技术。
⑧在缓坡上会半犁式转弯。
⑦在缓坡上会双板平行转弯⑧在中坡上会双板平行转弯。
⑨能在无雪包的陡坡上滑行。
⑩能在有雪包的陡坡上滑行。
(一)初学者：初学者的水平为①。
(二)初级：掌握了①一⑥的技术动作(三)中级：掌握了④一⑦的技术动作(四)高级：能完成⑦一⑩的内容。
二、通过如上层次的对照，我们已清楚自已是什么水平了。
下表就是娱乐滑雪者不同层次者应练习的内容。
三、循序渐进练习具体内容①从低速到中高速②从缓坡到中、陡坡②从简单动作列复杂动作④从粗略掌握到准确掌握⑤从大动作到小动作⑥从较缓慢动作到快速动作⑦从浅弧到深弧⑧从平坦雪面列末平整场地⑨从浅雪到深雪⑩从轻雪到重雪⑾从软雪到硬雪⑿软雪到硬雪第二节基本知识一、雪板、雪鞋的认识现代竞技滑雪大体上分为三大项。
第一大项为北欧滑雪项目，包括越野滑雪和跳台滑雪。
第二大项为高山滑雪(也称阿尔卑斯滑雪)，其中包括：回转、大回转、超级大回转、速降和高山全能。
第三大项为自由式滑雪，包括：雪上技巧、空中技巧、雪上芭蕾三个项目。
雪板、雪鞋大致可分为高山、跳台、越野三类，自由式滑雪的雪板外型大致同高山板(见图二－1)。
A类的雪板、雪鞋是跳台滑雪用。
B类的雪板、雪鞋是高山滑雪用。
C类是越野滑雪用板和鞋。
二、雪鞋的穿脱雪鞋的作用具有保暖、保护作用。
雪鞋一般分为内靴和外壳。
外壳一般是用硬塑料制成，内靴一般是起保护功能的柔软的海绵、尼龙制成。
高山滑雪必修课教学大纲
《高山滑雪》必修课教学大纲一、课程定义高山滑雪是以滑雪板和滑雪杖为工具，在山坡的线路上进行快速回转和滑降的一种雪上运动项目。
二、课程性质根据《课程方案》安排，《高山滑雪》是为本科学生开设的必修课。
32学时，2学分。
三、课程目标1.树立良好学风，培养学生勇敢、刻苦耐劳和顽强拼搏的意志品质。
2.通过滑雪教学使学生掌握滑雪运动的基本理论、基本知识、基本技能、雪上教学方法和手段，能做到会讲、会做、会教。
3.通过滑雪教学和实践，使学生掌握运用雪上运动知识，具备初级滑雪教学能力。
四、教学内容五、考核方式（一）考试内容：1.平时成绩2.滑行技术评定（二）测试方法结合高山滑雪竞赛形式，采用单人一组的方式测试。
在旗门滑行中同时进行技术评定，在不漏旗门的情况下以技术评定分数为最终成绩。
（三）成绩评定：1.平时成绩占20%尊重教师、团结同学、遵守课堂纪律、上课认真、练习刻苦、不旷课，不迟到早退。
2.考试成绩占80%场地条件：700米雪道，坡度15°—25°之间中级雪道测试。
旗门设置：8-10个旗门。
技术评定要点：（1）基本滑行姿势（2）引伸节奏和回转时机（3）重心交换与用刃强度（4）回转弧度与旗门处理（5）整体滑行的协调流畅基本技术评分等级：优100—86分：基本姿势正确，滑行动作轻松流畅，用刃清晰。
良85—76分：基本姿势正确，滑行动作较轻松流畅，用刃比较清楚。
中75—60分：基本姿势正确，滑行动作略显紧张，用刃不够准确。
差60分以下：基本姿势不正确，滑行动作和用刃均存在问题。
要求：在回转过程中漏掉旗门或摔倒成绩无效可补考一次，但应在所得成绩上扣掉10分。
六、教材与参考书（一）教材：《雪上运动》,体育院校通用教材,人民体育出版社,2010年4月。
（二）参考书：在教学过程中，除所使用教材外，还可参考：朱志强等,滑雪.［M］黑龙江教育出版社,1992,(6)。
李万哲等,冰雪运动技术教程.［M］黑龙江教育出版社,2001,(4)。
高山滑雪教你高山滑雪技巧和装备选择享受刺激的滑雪乐趣
高山滑雪教你高山滑雪技巧和装备选择享受刺激的滑雪乐趣高山滑雪是一项极具挑战和刺激性的运动项目，它要求滑雪者具备一定的滑雪技巧，并选择适合的装备，以确保滑雪的安全和乐趣。
本文将向大家介绍一些高山滑雪的技巧以及如何选择合适的装备，让你能够享受到高山滑雪的乐趣。
一、高山滑雪技巧1. 控制速度控制速度是高山滑雪的基本技巧之一。
当你在陡峭的山坡上滑行时，保持适当的速度非常重要，以减少意外事故的发生。
要控制速度，可以采取以下几种方法：- 弯腰弓身：弯腰并将身体向前倾斜，这样可以增加阻力，减缓滑行速度。
- S型弯曲：在滑行过程中，使用S型的方式转弯，这样可以帮助减少速度并控制滑行方向。
2. 转弯技巧在高山滑雪中，掌握转弯技巧是非常重要的。
以下是几种常见的转弯技巧：- 平行转弯：在维持一致速度的情况下，将身体姿势调整为平行滑行状态，左右脚交替施力，实现自然的转弯。
- 短转弯：如果你面临一个紧急转弯的情况，可以采用短转弯的方式。
这种方式可以更快地减速和转向，帮助你应对突发情况。
3. 稳定身体平衡保持身体平衡是高山滑雪的关键。
以下是一些保持平衡的技巧：- 屈膝弯腰：屈膝和弯腰可以帮助你更好地控制身体重心，增加稳定性。
- 注视前方：保持目光朝前，注意力集中在滑雪的方向上，不要分散注意力。
二、高山滑雪装备选择1. 滑雪板选择适合自己的滑雪板是很重要的。
不同类型的滑雪板适合不同的滑雪条件和技巧。
以下是几种常见的滑雪板类型：- 轮廓板：适合滑行速度较快的高山滑雪，具有较长的边缘。
- 自由式板：适合喜欢自由滑雪和做技巧的滑雪者，具有较短的边缘和弹性。
- 全山板：适合在各种雪地和地形条件下滑雪的滑雪者，具有中等长度和边缘。
2. 护具高山滑雪时，佩戴护具能够有效减少受伤的风险。
以下是一些常见的护具：- 头盔：保护头部免受撞击和意外伤害。
- 护目镜：防止风雪和强光干扰视线，提供良好的视觉环境。
- 护膝、护肘和护腕：减少关节受伤的风险。
高山滑雪(3.5)--基础技术(二)
基础教学（二）常见问题：（一）高山滑雪常见伤害及其预防1 高山滑雪常见伤害高山滑雪的常见伤害中比例较大的是扭伤、拉伤、挫伤和骨折，这四类损伤占滑雪损伤总数70%～80%。
2 高山滑雪伤害产生的原因和解决方法资料分析证明，滑雪损伤中80%是由于自己摔倒等因素造成的，造成摔倒而产生伤害的因素有如下几点：（1）准备活动不充分解决方法：滑雪前必须进行准备活动。
充分的准备活动不但使身体机能和精神都进入兴奋状态，而且对提高身体的肌肉力量、柔韧及关节的灵活性都有极大的作用，从而可有效地学好滑雪技术动作和减少外伤的发生。
（2）超越自己实际滑雪能力，盲目“登高”与“超速”解决方法：由于滑雪是在大自然中进行的运动。
天高地广易使人不知不觉地处于兴奋之中，尤其是20岁左右的年轻人，经常会出现超速滑行的现象。
这里所说的超速滑行是指超过自身技术及速度适应程度界限的快速滑行。
较严重的损伤往往出现在超速滑行的摔倒之中。
因此，在滑行中应时时控制自己的情绪，切不可超越自己滑行技术能力来寻求刺激。
例如有的人甚至在尚未掌握转弯、不会停止的情况下就进行所谓的“速降”，这尤为危险。
超速滑行不但容易造成自身的损伤，也容易撞伤其他滑雪者。
（3）睡眠不足等身体状态欠佳解决方法：身体状态欠佳及睡眠不足可引起反应迟钝、无力、精力不易集中、身体不协调，而这些现象可导致摔倒与冲撞，继而造成损伤。
因此，进行滑雪运动时应具备良好的身体状态、充沛的体力和最佳的精神状态，只有这样才能有效地防止外伤的出现。
（4）对场地情况不了解解决方法：在进行滑雪前首先应询问并观察线路情况，对于场地危险地带、陡坡、特殊雪质、大的凹凸等应有一个大概的了解，做到心中有数，这样才有可能对滑行中出现的问题采用相应的措施，以减少意外事故的发生。
（5）没有掌握安全摔倒方法解决方法：摔倒不一定都会造成外伤，而不正确的摔倒却与外伤有着非常密切的关系。
有时是一个正常摔倒，但由于自我保护姿势的错误，也可以导致严重的外伤。
健身运动中高山滑雪的技术练习
健身运动中——高山滑雪的技术练习（一）基本知识1.熟悉器材初学者在刚开始接触雪板和雪杖时，会觉得手脚不灵活、身体比较笨，所以熟悉器材，逐渐适合滑雪板和滑雪杖，并使其成为自己身体的一部分是非常必要的。
在熟悉的过程中要慢慢体会，遁序渐进的掌握各个技术动作的要点和规律，逐渐提高自己的雪上适应能力，为后期在各种复杂地形上的滑行做好铺垫准备工作。
2.着板①穿着滑雪板时选择相对平坦的地方，为防止雪板滑跑应将滑雪板横放于山玻上。
②着板前必须先清除雪鞋底部的冰雪等杂物。
③向脱落器中插伸滑雪鞋时一定要放正。
3.滑雪杖的握法①手从雪杖握把的下方通过握革圈向上伸出，将握革套在手腕部位。
②五指张开，手向下拉，直到雪杖握把的顶部通过虎口部位。
握革的两端分别压住小脂与大拇指的根背部。
③手指并拢，握住雪杖的握把。
注意：要连同握革一起握在手掌内。
握革的长短是可调的，使用者可以根据自己的习惯进行调整。
4. 穿雪板平地站立①身体放松，自然站立。
②双雪板平行平放，两板之间的距离不超过胯宽，人体重心居于两雪板之间。
③双手持雪杖，雪杖位于固定器前部外侧。
④眼睛平视前方。
5.穿雪板斜坡站立①以平地站立姿势为基础，身体为小反弓型姿势，同时加进雪板的立刃，形成左、右不对称。
②双雪板与滚落线垂直，平行横在山坡上，山下板比山上板位置略低，山上侧腿为微曲 姿势，稍微前于山下侧腿（大约半脚的距离）。
注意不要让滑板前后滑动。
③双膝向山上侧倾斜，重心向山下侧偏移，山下板立内刃刻住雪面，为主要承重部位，山上板立外刃刻住雪面。
④上身向山下侧与立刃的雪板对应横倾和转向，形成微小的反弓反向姿势。
小贴士在训练之前一定要做好准备活动，把自己的神经系统和内脏器官动员起来，积极的训练准备活动可以避免意外伤害事故的发生。
6.停止滑雪者在坡上向下滑行时，滑行的速度都会越来越快，如果坡下是平地或是上坡，对初学者来说即使不能立即停止滑行也会由于阻力作用自动停止滑雪，所以是初学者最理想的学习场地。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
谢谢
哈尔滨体育学院
图1
着双板练习详解
滑行、双杖推进滑行（图 2 ） , 侧向移动练习（图 3）
图2
图3Biblioteka 重点难点分析教1学板.与了的动穿解结脱作雪构方重2板点.时力提板在的平和分高时抬方衡穿雪行析起法能雪走.
法
3. 适 应
雪
板 雪
鞋 雪
杖
4板上. 体在行会雪进雪面的 感觉
重点难点分析
1. 掌握雪板和雪板 着雪感觉的体会及 提高支撑平衡能力
3. 着双板练习
1. 着双板的练习
应包括原地动作
、滑行、原地变 向、蹬坡、停止
2, 滑行
、安全 摔倒与站起。 2. 此阶段主要任
1, 持杖走 , 单脚 抬起 ( 交换 )
3, 双杖支撑 滑进
务是在适应双板
与雪的感觉的基 础上，能够尽量
着双板练习
地灵活
运用雪杖。
着双板练习详解
移动（滑行） 滑行应在平坦场地进行，其目的是进一步适应雪 板、雪鞋及雪杖，达到人与器材的协调一体，练 习方法包括走（图 1 ）
课前准备活动步骤 1
课前准备活动步骤 2
课堂流程介绍
1 不着雪板练习 2 着单板练习 3 着双板练习 4 重点难点分析 5 课后作业
1. 不着板练习
1 、介绍雪具
2 、穿上雪鞋的练习
不着板 练习方法
3 、学习穿脱雪板 的方法
4 、学习雪杖的握 法
2. 着单板练习
一 只 脚 穿 雪 鞋 、 另 一 只 脚 穿 着 雪 板 ， 通过穿雪鞋脚的蹬动及穿着雪板脚的支 撑及滑进，循序渐进地提高对雪板和雪 板着雪感觉的体会及提高支撑平衡能力 。
高山滑雪 基础技术教学（一）
基础技术的练习
高山滑雪基础技术是指适应雪板、雪杖 阶段所需要掌握的原地和行进的走、蹬 坡、滑行、制动、方向变换及安全摔倒 等基础性的技术动作。
基础动作又可分为不着雪板、着单板和 着双板三种练习。
教学内容与目标
Alpine Skiing
教教教教
一、学习穿脱雪板及不着雪板的练习方法 二、学习着单板及着双板的练习方法
2. 两雪板在交替抬 起时节奏的掌握和
身体重心的控制
3. 在两雪板进 行交替蹬动时 雪杖配合的节 奏的控制
教学动作 难点分析
4. 双手支撑雪 杖的力量是否
均匀
课后思考题 / 作业题
一、复习着单板滑行的基本技术要领 二、陆地模仿滑雪的基本姿势
TIP: 每堂滑雪课下课后进行整理活动，平坡 放松跑步一圈
教教教教
一、初步了解穿脱雪板的方法 二、初步掌握着单板和着双板滑雪的基础技术 三、培养学生对高山滑雪的学习兴趣
课前准备活动
课前准备活动对于滑雪运动的教学十分重 要
A 、一般性准备活动穿雪鞋在滑雪场平坡慢跑
B 、专项准备活动 1 、腹背运动 （图 8 ） 2 、腰部运动 （图 6 ， 7 ） 3 、肩部运动 （图 1 ） 4 、膝关节运动 （图 2 ， 3 ， 4 ） 5 、指腕关节运动