养生长命功之吐纳功筑基功法(自修1)

养生长命功之吐纳功筑基功法（自修1）

养生长命功

唐世贵教授创立

简介：养生长命功包括吐纳功、撞背功、男女双修功，每功分初、中、高级，合称三功九法，修练第九法，便可到达人生最高境界。本功法简单易学，见效快。1-8法，幼儿和老人均可修练，第九法只能夫妻才可修练。修练不分地点和时间，站、立、行走、跳舞、工作吃饭、睡觉等都可修练，24小时可处于修练之中。初级功法自修，绝对不会走火入魔。

吐纳功初级腹式呼吸法

你想身体健壮，活得比别人更长嘛？想知道人生的最高境界吗？功渡有缘人！

腹式呼吸法是气功的入门功，亦是健肺的好方法，它是在呼吸时让横膈膜下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而不是胸部膨胀。这种呼吸方法有扩大肺活量，改善心肺功能，减少肺部感染等好处。下面分6步介绍腹式呼吸的方法。

第一步：练习的地点、时间

练好腹式呼吸首先要选择合适地点和时间。地点最好选在空气质量好的树林里、阳台上或床上等，时间方面一般在早上和睡觉前练习比较好，早上空气很清新；睡觉前不耽误时间并有利睡眠。

第二步：睡前练习

仰卧床上，吸气时腹部慢慢鼓起，要深长而缓慢的吸气。吸气时用鼻子吸，越慢越好，嘴巴要闭紧了，肺部不动。全身要放松，肩膀不能抬，两手自然放在身侧，练习到睡着为止。或以站立或坐下练习亦可。

第三步：吸气手按肚脐下方一寸处

为了确保吸气时气体吸到腹部，可用手按住肚脐下方一寸处，当空气自然进入肺尖时，你就应该会觉得手被推出一些。

第四步：呼气

呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。这时把气流从嘴里长长的呼出来，呼气的同时不要再吸气了。

第五步：控制呼吸间隙

控制好呼吸的时间。一般一呼一吸掌握在10秒种左右最好，吸气时控制在2—4秒，体质好的人可以屏息1—2秒；呼气时控制在2—4秒，有能力的可以屏息1—2秒。根据自己的习惯调节。

第六步：保持平和的心态

练习腹式呼吸要保持一个平静的心态，这样连起来才会达到最好的效果。如果心情不好，没有耐心，呼吸会很不匀称，练习就达不到满意的效果。

腹式呼吸的作用：

第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。

第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

第四，吸氧量加大，令大脑氧充足，对安神益智有好处。吸氧足，气血就活跃，有利于伤病加快复元，经常练此呼吸法伤病的确是比一般人好得快！

因为和通常的肺部呼吸相反，所以叫“腹式呼吸”。这种呼吸法加大了胸部隔膜的运动范围，使你的内脏无形中得到了锻炼，因而也是强身健体的“呼吸体操”之一。

传统武术中一些内功修炼法，大都采用了腹式吸吸法，少林著名的白鹤唤阳功就是腹式呼吸，太极拳也将此呼吸法当着养生的手段之一。

腹式呼吸的实质

腹式呼吸法的实质，是借助口鼻呼吸，以意念、拳势为导引，结合放松的气功态，来推动内气的升降、鼓荡，达到拳论所说的“以心行气”“以气运身”和“气遍身躯不少滞”。这里值得一提的是“放松”这一窍门。拳家有言：“只要一松，气就能通。”所以，行拳走架的一举一动，都不能忘记“放松”与“行气”的结合，也是“气以直养而无害”的实践。（唐世贵创立）