健美操周训练计划
健美操训练计划
健美操训练计划健美操是一种结合了舞蹈动作和健身训练的运动方式，它以优美的动作和音乐为特色，可以提高身体的柔韧性、协调性和心肺功能。
为了帮助您制定一份完善的健美操训练计划，以下是一个详细的指南。
1. 目标设定：在开始制定健美操训练计划之前，首先需要明确自己的健身目标。
是想要减脂塑形，还是增加肌肉力量？或者是提高身体的灵活性和协调性？根据自己的目标来制定相应的训练计划。
2. 训练频率：健美操的训练频率可以根据个人的时间和身体状况来确定。
一般来说，每周进行3-5次的训练是比较合适的。
如果是初学者，可以从每周3次开始，逐渐增加到每周5次。
3. 训练时间：每次健美操训练的时间可以根据个人的时间安排来确定，一般建议每次训练的时间在30-60分钟之间。
如果时间较短，可以选择进行高强度的训练，时间较长则可以适当增加休息时间。
4. 热身准备：在开始健美操训练之前，一定要进行充分的热身准备。
可以进行一些简单的拉伸运动，如颈部、肩部、腰部和腿部的拉伸。
还可以进行一些有氧运动，如快走或跑步，以提高心率和血液循环。
5. 训练内容：健美操的训练内容可以根据个人的喜好和目标来选择。
一般来说，可以包括以下几个方面的训练：- 有氧训练：可以选择一些有氧健身操来提高心肺功能，如跳绳、踏步运动等。
每次进行20-30分钟的有氧训练，可以有效燃烧脂肪，提高代谢率。
- 力量训练：可以选择一些针对不同肌肉群的力量训练动作，如腿部深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等。
每个动作进行2-3组，每组8-12次，可以增加肌肉力量和耐力。
- 柔韧性训练：可以进行一些拉伸和伸展运动，如前屈、侧弯、旋转等，以提高身体的柔韧性和关节活动范围。
每个动作进行15-30秒，每个方向进行2-3次。
- 协调性训练：可以选择一些舞蹈动作和组合动作，如手臂挥舞、腿部交叉等，以提高身体的协调性和节奏感。
6. 休息和恢复：在健美操训练中，休息和恢复同样重要。
每组动作之间要有适当的休息时间，一般为30-60秒。
健美操训练计划
健美操训练计划
总时间：六个月共分三个阶段
第一阶段时间为第一个月，只要是基础训练
主要内容：基本步法、身体素质、身体姿态
第1周每天前一个小时为低冲击步的基本步法练习
主要有---踏步、一字步、V字步、A字步、上步吸腿、漫步、侧并步、双侧并步、交叉步、后屈腿、小马跳
后一个小时为身体姿态和素质交叉练习
第2周可增加低冲击步组合练习和柔韧训练
顺序为低冲击步组合（40分钟）-------柔韧（30分钟）------身体姿态（20分钟）-----素质（30分钟）
第3、4周顺序同上，只是把低冲击步改为高冲击步
主要有----小跳、单腿侧跳、正弹踢、侧弹踢、正吸腿、侧吸腿、开合跳、弓步、侧弓步
第二阶段时间为第二、三、四、五个月
这一阶段总体计划为操化学习阶段，计划为每月一套操，具体为：
第二个月学习四级，每个星期一个组合，包括正反面的。
第一个星期：星期一至星期四完成第一个组合的正反面操化学习
星期五动作细化
星期六动作过关
细节：星期一：热身15分钟，主要是低冲击步组合一遍，高冲击步组合两遍
柔韧20分钟
踢腿20分钟主要有正踢、侧踢、后踢各两次
操化学习45分钟
素质20分钟（星期二可换成形体）
在第二、三、四三个月之内学完三套操，每次可以用以前学过的操化热身
在第五个月为成套动作练习阶段
第三阶段时间为第六个月，主要内容是队员组合和队形编排阶段。
小学二年级健美操训练计划方案
小学二年级健美操训练计划方案建议如下：一、基本原则1.选择适合小学二年级孩子的健美操训练动作，避免过于复杂或危险的动作。
2.控制训练强度，让孩子在良好状态下参与训练，不至于因过度训练而导致身体不适。
3.注重健美操训练的持续性，每周至少练习2-3次，每次练习30-40分钟，让孩子能够养成良好的运动习惯。
二、训练计划健美操训练应该以全身训练为主，强调锻炼身体的柔韧性、协调性、平衡性和力量等方面。
具体训练计划如下：1.热身：5-10分钟的轻松活动，如慢跑、扭腰运动、拉伸等。
2.基础训练：(1)俯卧撑：俯卧在地面上，两手在肩宽处，手掌撑地，上身下降，直到触碰地面，再慢慢推起。
每次练习10-12次。
(2)仰卧起坐：仰卧在地面上，双手交叉抱胸，然后抬高上身，让肘部碰到膝盖。
每次练习10-12次。
(3)深蹲：两脚分开与肩同宽，慢慢蹲下再慢慢站起。
每次练习10-12次。
(4)提腿运动：站立，两手放在脑后，慢慢提起一条腿，然后放下，再换腿。
每次练习10-12次。
3.健美操训练：(1)手臂运动：双手抬起，慢慢向一侧倾斜，再回到初始状态。
不断重复，然后换另一侧。
(2)脚部运动：两手放在腰间，向前抬腿、向后踢腿、旋转脚踝等动作，每个动作重复练习10-12次。
(3)平衡训练：双手举起，单脚站立，保持10秒钟，然后换另一只脚。
(4)爬行运动：模拟爬行姿势，向前爬行，向后爬行，左右爬行等，每次练习10-12次。
4.放松：让孩子做简单的拉伸运动，放松身体。
以上训练动作和方案适用于小学二年级的孩子，鼓励孩子取得进步，享受运动的乐趣。
注意训练过程中的安全问题，如有紧急情况请及时停止运动。
健美操训练计划
健美操训练计划健美操是一种结合了舞蹈、健身和音乐的全身运动形式，通过动作的协调和节奏感，可以有效提高身体的柔韧性、协调性和耐力。
为了帮助您制定一份合理的健美操训练计划，以下是一个详细的指南，包括训练的目标、训练内容、训练频率和注意事项。
训练目标：1. 提高身体的柔韧性：健美操训练可以通过各种身体伸展动作来增加肌肉和关节的灵活性，减少肌肉僵硬和关节疼痛的发生。
2. 增强身体的协调性：健美操训练要求身体各部位的协调配合，通过不断练习可以提高身体的协调性和平衡感。
3. 增加心肺功能：健美操训练的快节奏动作可以有效提高心肺功能，增强心脏和肺部的耐力。
训练内容：1. 热身运动：进行5-10分钟的热身运动，包括慢跑、跳绳、拉伸等，以准备身体进入训练状态。
2. 基础动作练习：进行一系列基本的健美操动作练习，如手臂挥舞、腿部弯曲、躯干扭转等。
每个动作可重复10-15次。
3. 组合动作训练：将基础动作组合成一套流畅的健美操动作，可以根据自己的能力和喜好进行选择。
每套动作可重复2-3次。
4. 舞蹈训练：学习一些简单的舞蹈动作，并结合音乐进行练习，以增加乐趣和动感。
5. 放松运动：进行5-10分钟的放松运动，如深呼吸、伸展等，以缓解肌肉疲劳和恢复身体状态。
训练频率：建议每周进行3-4次的健美操训练，每次训练时间为30-60分钟。
初学者可以逐渐增加训练时间和强度，但要注意适应自己的身体状况，避免过度训练导致伤害。
注意事项：1. 选择合适的场地：在进行健美操训练时，选择一个平坦、宽敞、通风的场地，以确保安全和舒适。
2. 穿着合适的服装：选择透气、舒适的运动服装和运动鞋，以便进行各种动作的灵活性和舒适性。
3. 注意姿势正确：在进行健美操动作时，要注意保持正确的姿势和动作幅度，避免过度伸展或扭曲身体，以免造成伤害。
4. 温和开始和结束：在进行热身和放松运动时，要温和地进行，避免突然剧烈的动作，以免引起肌肉拉伤或其他伤害。
5. 个体差异：每个人的身体状况和能力都不同，所以要根据自己的实际情况进行调整和适应，不要盲目追求高强度训练。
健美操兴趣班训练计划方案
健美操兴趣班训练计划方案一、训练目标。
1. 让小伙伴们都能跳出活力四射、超级酷炫的健美操，在学校活动或者社区表演的时候，成为最闪亮的星星。
2. 提高大家的身体素质，让身体变得更灵活、更有力量，顺便甩掉身上那些小赘肉。
3. 培养大家对健美操的热爱，在训练中找到乐趣，结交一群同样热爱健美操的好朋友。
二、训练对象。
对健美操充满热情的小伙伴们，不管是零基础的小白，还是已经有一点基础的小达人，都欢迎来参加哦。
三、训练时间与地点。
1. 时间。
每周一、三、五下午4点 5点半。
这个时间刚好是大家放学后，既能放松一下学习的压力，又能活力满满地开始训练。
周六上午10点 12点，周末时间比较充足，可以进行更系统的训练。
2. 地点。
学校的舞蹈教室。
那里空间宽敞，镜子又大，能让我们清楚地看到自己的动作，而且地板很适合做各种跳跃和旋转动作。
四、训练内容。
第一阶段：基础入门（第1 2周）1. 互相认识与健美操介绍。
第一天先让小伙伴们简单自我介绍一下，说说为什么喜欢健美操。
然后教练我会给大家讲讲健美操的历史、种类和特点，就像讲故事一样，让大家对健美操有个全面的了解。
2. 热身运动。
每次训练开始，我们都要做热身。
像小兔子一样蹦蹦跳跳，活动活动手腕脚腕，扭扭腰，转转脖子，让身体热起来，就像给身体开个小派对一样。
3. 基本步伐学习。
这两周主要学习健美操的基本步伐，像踏步、并步、交叉步这些。
教练先做示范，然后大家跟着一起做，就像小木偶跟着提线人一样，一步一步慢慢来。
每一个步伐都要反复练习，直到大家都能熟练掌握。
4. 简单手臂动作。
在掌握基本步伐的基础上，加上简单的手臂动作，比如伸直手臂、弯曲手臂、向上举、向侧面举等。
手臂和步伐配合起来，就有点健美操的感觉啦。
第二阶段：组合动作学习（第3 6周）1. 复习基本步伐和手臂动作。
每次训练开始先复习一下之前学的东西，巩固基础，就像盖房子要先把地基打牢一样。
2. 组合动作编排。
教练会把之前学的基本步伐和手臂动作组合起来，编成一小段一小段的健美操动作。
健美操训练计划
健美操训练计划标题：健美操训练计划引言概述：健美操是一种结合音乐和动作的有氧运动，通过不断变换的动作和节奏，能够有效锻炼身体各部位的肌肉，提高心肺功能，增强体能和柔韧性。
制定一个科学合理的健美操训练计划，能够帮助人们更好地享受运动的乐趣，达到健身的效果。
一、训练目标设定1.1 确定健美操训练的主要目标，如增强肌肉力量、提高心肺功能、改善体型等。
1.2 根据个人的身体状况和健身目标，设定合理的训练计划和时间表。
1.3 在训练目标上要有一定的挑战性和可行性，避免过高或过低的目标设定。
二、训练内容安排2.1 设计多样化的动作组合，包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练等。
2.2 根据不同的训练阶段和目标，合理安排每个动作的时长和强度。
2.3 注意动作的连贯性和流畅性，避免过于复杂或过于简单的动作组合。
三、训练频率和时长3.1 根据个人的身体状况和训练目标，确定每周的训练频率和时长。
3.2 一般建议每周进行3-5次的健美操训练，每次训练时间控制在30-60分钟之间。
3.3 训练时要保持专注和持续性，避免训练时间过短或过长。
四、训练强度和节奏4.1 根据个人的身体状况和训练目标，控制训练的强度和节奏。
4.2 逐渐增加训练的强度和难度，适应身体的适应能力和提高训练效果。
4.3 注意训练的节奏和呼吸，保持动作的稳定性和流畅性，避免过度疲劳和受伤。
五、训练后的注意事项5.1 训练后及时进行拉伸放松，缓解肌肉疲劳和增加柔韧性。
5.2 补充足够的水分和营养，帮助身体恢复和修复受损肌肉。
5.3 定期检查身体状况和训练效果，根据需要调整训练计划和内容。
结语：制定一个科学合理的健美操训练计划，可以帮助人们更好地享受运动的乐趣，达到健身的效果。
通过设定明确的训练目标、安排合理的训练内容和频率、控制训练强度和节奏，以及注意训练后的恢复和调整，可以使健美操训练更加有效和有益。
希望每个人都能通过健美操训练，拥有健康美丽的身体和心灵。
健美操训练计划
健美操训练计划一、引言健美操是一种结合了舞蹈、体操和健身的综合性运动项目，它通过舞蹈动作和体操技巧的结合，能够提高身体的柔韧性、协调性和耐力，同时也能够塑造身体线条，增强肌肉力量。
为了帮助您制定一个科学合理的健美操训练计划，我们根据您的需求和目标，设计了以下的训练计划。
二、训练目标1. 提高身体柔韧性：通过各种拉伸动作，增加关节的活动范围，改善身体的柔韧性。
2. 增强协调性：通过舞蹈动作和体操技巧的结合，提高身体的协调性和平衡能力。
3. 增强耐力：通过有氧运动和高强度训练，提高心肺功能，增强身体的耐力。
4. 塑造身体线条：通过健美操的动作，重点锻炼腹部、臀部、大腿等部位的肌肉，塑造身体的曲线美。
5. 增强肌肉力量：通过力量训练和重复动作，增强肌肉力量，提高身体的功能性。
三、训练计划1. 热身阶段（10分钟）- 轻松跑步或快走5分钟，以增加身体温度和心率。
- 进行关节活动，如手臂摆动、腿部摆动等，以增加关节的活动范围。
- 进行一些简单的拉伸动作，如颈部伸展、肩部伸展、大腿伸展等，以准备身体进行更高强度的训练。
2. 技术练习阶段（20分钟）- 学习和练习健美操的基本动作，如手臂挥舞、腿部抬高、体侧扭转等。
- 逐渐增加动作的难度和复杂度，提高身体的协调性和灵活性。
- 注意正确的动作执行技巧，保持身体的平衡和稳定。
3. 有氧训练阶段（30分钟）- 进行有氧运动，如跳绳、快步走、有氧舞蹈等，以提高心肺功能和身体的耐力。
- 控制运动强度和时间，根据个人体力状况逐渐增加运动的难度和强度。
- 注意保持正确的呼吸方式，保持稳定的心率。
4. 力量训练阶段（20分钟）- 进行一些力量训练动作，如俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等，以增强肌肉力量。
- 控制动作的次数和重量，根据个人能力逐渐增加训练的难度和强度。
- 注意正确的姿势和动作执行技巧，避免受伤。
5. 放松阶段（10分钟）- 进行一些放松和舒缓的动作，如深呼吸、伸展动作等，以缓解肌肉的紧张和疲劳。
健美操训练计划
健美操训练计划健美操是一种结合了舞蹈、健身和表演元素的有氧运动。
它通过舞蹈动作的流畅性和力量训练的效果，可以帮助塑造身体线条，提高柔韧性和协调性。
本文将为您提供一份详细的健美操训练计划，帮助您达到理想的身体健美效果。
1. 热身阶段（10分钟）在开始任何运动之前，热身是非常重要的。
您可以选择跑步、跳绳或进行简单的拉伸运动来提高身体温度和心率。
这个阶段的目标是预备身体，减少受伤的风险。
2. 基础动作练习（15分钟）在健美操训练中，有一些基础动作是必不可少的。
这些动作包括：踢腿、转体、伸展、弯曲等。
您可以根据自己的能力和灵活性选择适合自己的动作难度。
每个动作应该进行10到15次，每次保持3到5秒钟。
3. 舞蹈组合练习（20分钟）健美操的特点之一是舞蹈组合的表演。
这些组合动作需要一定的节奏感和协调性。
您可以选择一段适合自己的音乐，然后根据音乐的节奏进行舞蹈组合练习。
每个组合动作应该进行5到8次，每次保持8到10秒钟。
4. 力量训练（15分钟）健美操不仅仅是舞蹈和柔韧性训练，还需要一定的力量支持。
在这个阶段，您可以进行一些简单的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
每个动作应该进行10到15次，每次保持3到5秒钟。
5. 柔韧性训练（10分钟）健美操对身体的柔韧性要求较高，因此柔韧性训练是必不可少的一部分。
您可以进行一些拉伸运动，如腿部伸展、肩部伸展、腰部扭转等。
每个拉伸动作应该保持15到20秒钟，每个动作进行2到3次。
6. 放松阶段（10分钟）在训练结束之后，放松阶段是非常重要的。
您可以选择进行一些缓慢的伸展运动，如腿部伸展、肩部伸展等，帮助放松肌肉和舒缓身体。
此外，您还可以通过深呼吸和冥想来放松身心。
以上是一份基本的健美操训练计划，您可以根据自己的实际情况进行调整。
建议每周进行3到4次训练，每次训练时间为60分钟左右。
同时，注意饮食的均衡和合理，保持良好的睡眠质量，这样才能更好地提高健美操训练的效果。
希望这份训练计划能帮助您达到理想的身体健美效果！。
教师健美体操培训计划安排
教师健美体操培训计划安排一、培训目标通过健美体操培训，提高教师的健身水平，增强体魄和体质，提高对健美体操教学的理论素养和实践能力，培养优秀的健美体操教师，为学校提供更好的健身服务。
二、培训内容1. 健美体操基本功训练2. 健美体操器械训练3. 健美体操教学理论4. 健美体操教学实践5. 健身理论知识6. 健身技巧和方法三、培训计划1. 第一阶段（一周）时间：周一至周五，每天4小时内容：健美体操基本功训练和器械训练地点：学校体育馆教师：专业健美体操教练2. 第二阶段（两周）时间：周一至周五，每天4小时内容：健美体操教学理论和实践地点：学校教室和体育馆教师：专业健美体操教练和学校健美体操教师3. 第三阶段（一周）时间：周一至周五，每天4小时内容：健身理论知识和健身技巧和方法地点：学校教室和体育馆教师：专业健身教练和学校健美体操教师四、培训方法1. 理论课程通过讲授、讨论、案例分析等方式，教师了解健美体操教学理论和健身知识。
2. 实践课程通过示范、指导、矫正等方式，教师学习和练习健美体操动作和器械使用，提高动作技术和器械训练水平。
3. 实习课程通过亲自教学、学生表演、评价等方式，教师练习和提高健美体操教学能力，增强教学实践经验。
五、培训考核1. 理论考核考试内容包括健美体操教学理论知识和健身理论知识，考试形式包括笔试和口试。
2. 实践考核考核内容包括健美体操基本功和器械训练水平，健美体操教学实践能力，考核形式包括技能表演和教学实践。
3. 教学实习通过实习教学，教师在学校开展健美体操教学活动，展示教学能力，接受学生和督导员的评价和反馈。
六、培训保障1. 费用支持学校提供培训经费，包括教师培训费、教材费、器械费等。
2. 师资力量学校邀请专业的健美体操教练和健身教练，进行培训教学。
3. 课程设置根据教师的培训需求，合理安排课程内容和时间，确保全面系统的培训。
4. 后续指导培训结束后，学校将继续提供健美体操教学教材和器械，指导教师开展健美体操教学活动，提供必要的支持和帮助。
学生健美操训练计划
能水平。如果身体有不适或受伤，应及时告知教练或老师。
02
逐渐增加训练强度
在训练过程中，应该逐渐增加训练强度，避免一开始就进行过度的训练
。
03
避免过度训练
过度的训练容易导致身体疲劳、肌肉拉伤等问题，甚至可能引发更严重
的伤害。因此，学生应该合理安排训练时间和强度，避免过度训练。
注意正确的姿势和技巧，避免受伤
训练成果
经过训练，学生在基本动作、组合动作和竞技比赛方面都 有了显著进步，自信心得到了提升，团队合作意识也得到 了增强。
对未来训练和比赛的展望和计划
继续强化基本功
在接下来的训练中，要继续巩固和强化学 生的基本功，为提高技能水平打下坚实的
基础。
提高动作难度
随着学生技能水平的提高，将逐渐增加动 作难度，以提升学生的竞技能力。
力量训练
01
02
03
自由重量训练
使用哑铃、杠铃等自由重 量器材进行力量训练。
机器训练
使用固定器械进行力量训 练，如腿部推蹬机、哑铃 飞鸟机等。
自身体重训练
利用自身体重进行力量训 练，如俯卧撑、引体向上 等。
柔韧性训练
静态拉伸
进行缓慢的伸展运动，保持每个姿势10-30秒。
动态拉伸
进行动作幅度较大的伸展运动，每个动作重复10-15次。
06
总结与展望
总结训练计划的主要内容和成果
训练计划概述
本训练计划旨在提高学生健美操技能，包括基本动作、组 合动作和竞技比赛的训练。
训练内容
基本动作包括身体姿势、步伐、手臂动作等；组合动作包 括身体协调、节奏感、表现力等；竞技比赛方面注重比赛 规则、动作难度和完成质量。
训练方法
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
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健美操周训练计划
篇一：健美操训练计划
健美操训练计划
二完小健美操训练计划
健美操是一项新兴的体育运动项目，它融体操、舞蹈、音乐于一体，通过徒手和使用健美器械的身体练习，达到健身、健美、健心目的，健美操动作优美，韵律性强，既能锻炼身体，形成健美的体态，又可陶冶情操，而且能全面锻炼身体。
有人称现代健美操为“节奏体操”、“有氧体操”、“韵律体操”、“迪斯科操”、“身体娱乐”、“有氧舞蹈”等等。
健美操锻炼形式多样，在音乐伴奏下兴奋性很强，学生在欢乐中健身、美体、减肥，不仅有利于调动学生的练习积极性，而且音乐对消除疲劳很有好处，对于陶冶性格，发展艺术想象力、培养精神文明、表现力都有积极作用，健美操训练有利于培养美的姿势，还能矫正学生不良的形体姿势。
学生参
加健美操训练能够树立正确的审美观，通过实践对健康美有了一个明确的认识，并且在练习中可以锻炼入顽强的意志，陶冶美的情操，增强人的自信心和奋发向上的精神，有益于丰富入的想象力创造力，为丰富同学们的业余生活。
一、指导思想：
我校贯彻落实《体育与健康》课程改革方针，坚持以“健康第一”为指导思想，我校健美操队以全面提高孩子的身体素质为目的，以创建健美操校园特色为出发点，以全面普及和推广健美操在全校各年级的开展为契机。
同时给孩子创建一个平台，让孩子来展示自己的特长、释放自己的热情。
以竞赛促活动，以普及促提高，发展学生的特长。
二、教学内容：
在本学期的健美操训练中，分成形体姿态、健美操基本步伐两个
基本模块来设计训练，在形体姿态中安排站姿练习、芭蕾手位脚位练习、把竿练习等，为以后的健美操训练打好基础，在练习的过程中配以音乐，让学生在音乐中充分感受自己的形体美；在基本步伐练习中安排健美操七个基本步伐练习、基本步伐组合、成套健美操的学习和成套比赛动作内容。
三、教学目标：
为发展学生的课余文化生活和满足学生的兴趣特长爱
好的需要，完成成套健美操规定内容，同时为参加明年的健
美操表演做好准备。
在形体姿态练习中，通过老师的直接示范，初步培养学生的学习兴趣，让学生理解锻炼的意义，培养正确优美的身体形态，训练了学生的体形，端正了坐、立、行时的姿态，同时培养了学生活泼、开朗、坚毅、乐观的性格；在健美操基本步伐的练习中，让学生体会运动动作的连续性、延伸感以及在快节奏中展现动作的力度，提高审美观，学生能够展现一套完整的健美操动作；养成一种终身体育锻炼的习惯，保持心情愉悦。
四、教学组织
以师生集体练习为主，给学生创造空间。
上课按几个环节，热身部分（包括热身操、柔韧性练习、踢腿）、授课部分（包括复习和新授）、复习消化阶段（师生互相学练，个性发挥）、放松部分（愉悦身心）。
五、课时安排：每周周二、四下午
六、学习场地：舞蹈室
七、学习阶段：
第一阶段：
1、组建兴趣小组
2、了解健美操运动
第二阶段：基本功训练
1、身体姿态练习：
1）并腿脚尖着地，保持姿态。
4*8
2）提踵练习。
4*8
3）两腿分开脚尖着地，保持姿态。
4*8
4）两腿分开脚尖着地提踵练习，保持姿态
2、基本操化组合练习：
a)行进间转身变动练习（面向一点和五点转换）
b)步伐移动（前后移动、三个正方形移动）+上肢操化
c)行进间转身变动练习（面向一点和五点转换）+上肢操化
d)步伐移动（前后移动、三个正方形移动）+上肢操化
3、基本步伐组合练习
1）踏步（2*8）+（2*8）2）后踢腿跑（4*8）
3）踢腿跳（4*8）4）吸腿跳（4*8）
5）开合跳（4*8）6）弓步跳（4*8）
4、柔韧性练习
１、正踢腿２、侧踢腿
３、后摆腿４、垂直劈腿：
５、前踢腿跳６、侧踢腿跳：７、踢腿跳组合练习
第三阶段套路提高阶段
1．学习《青春魅力》套路
2．规范基本动作
3．体能训练
4．身体素质训练：力量、柔韧、跳跃
5．表现力训练
（1）巩固基本技术
（2）提高动作质量
（3）提高运动水平
第四阶段：强化训练阶段
1.学习新套路
2.组织学生创编队形训练
3.难度动作练习
4.身体柔韧性训练与检测
篇二：健美操队训练计划
20XX-20XX年度第二学期校健美操队训练计划
一、指导思想：
贯彻落实《体育与健康》课程改革方针，坚持以“健康第一”为指导思想，以学生发展为本，丰富学生课余文化生活，培养学生终身体育的意识和创造能力，促进个性特长，提高综合素质。
二、训练目标：
满足学生的兴趣和需要，促进他们的个性化发展，培养学生的人文素质,科学素质，使学生掌握一定的健身技能。
学会学习，学会合作，学会生存，使学生形成完善的人格。
争取在校系组织的各项活动中展现自我，秀出特色。
三、实施过程方案：。