身体练习

身体练习

一、身体练习的概念和特点

身体练习是构成体育手段的各种具体动作。它是人们为了增强体质、娱乐身习或提高，运动技术水平而专门采用的身体身体活动。它既可能是一个动态的过程，也可能是一个静态的动作。

问题：所有的动作都是身体练习吗？

二、身体练习的技术及其结构

完成一个随意动作的方法有多种（正确与否、效率）。身体练习的技术则是指那些能充分发挥人体机能潜力的、合理有效的完成动作的方法，又称运动技术。

辨析：运动技术的合理性和有效性都是相对的而不是绝对的。

一个完整动作的技术结构，包括技术基础、技术环节和技术细节。

1、技术基础是根据动力学、运动学和节奏性的要求，按照一定的顺序排列起来的各种技术环节的总称。

2、技术环节是构成技术基础的各组成部分。

辨析：一般情况下，技术基础是不应该改变的。

3、技术关键：在构成技术基础的各个环节中，总有一个环节对运动的效果直起着关键的、决定性的作用，这种环节就是技术关键。

4、技术细节是动作的次要特征，也是技术比较灵活的部分。这种次要特征在不违背技术基础的条件下，可以因人而异。

辨析：技术细节相同是运动训练的基本要求。

三、动作的要素

构成一个完整动作的要素一般有七个：身体姿势、动作的轨迹、动作的时间、动作的速率、动作的速度、动作的力量、动作的节奏。

辨析：动作的要素与人的身体素质是完全不同的。

动作的要素是构成动作的一些“部件”或“因素”，它是比较客观的，任何人去完成动作时都应该注意按这些要素的要求去做。而身体素质则是指人在肌肉活动中所表现出来的能力，这是人体身躯的条件，各人有所差异。

1、身体姿势是指身体和身体的各个部分在作动作过程中所处的状态和位置。这属于动作的空间特征。一个完整的动作一般有开始姿势、动作进行过程中的姿势。

（1）开始姿势是指动作开始时，身体和身体的各部分所处的准备状态。

辨析：开始姿势具有不同的作用和意义。

有的是规则本身所要求的，有的是可以提高注意力，有是是使身体处于最有利的位置，有的是有利于动作的美感、有的是有利于加长工作距离，有的有利于取得最快的速度。

（2）动作过程中的姿势是指在完成动作过程中，身体所处的相对静止状态。如游泳运动员，在游进过程中身体的水平姿势、跳高运动员过杆的姿势。

（3）结束姿势是指在动作结束时，身体及身体各个部分所处的状态和位置。

结束姿势对于防止犯规和受伤具有重要意义。某些动作的结束姿势具有美学价值。

2、动作的轨迹是指身体或身体某一部分在做动作时所移动的路线。它属于动作的空间特征。

动作的轨迹可以指整个身体重心的轨迹，也可以是身体某一点的轨迹。

动作的轨迹包括形式、方向、幅度。

（1）动作的形式可分为直线运动和曲线运动。

直线运动是指身体或身体某一部分沿一定的方向移动。但由于人体是一个由许多关节和轴构成的复杂整体，它的动作轨迹实际上很少有绝对的直线运动，往往伴随着一些旋转运动和弧形动作。如武术的冲拳。

曲线运动的方向是不断变化的。曲线运动有转动，即人体各部分沿某一中心点或转轴旋转，如单杠的大回环动作，花样滑冰的原地旋转动作。也有身体某一部分围绕一定的中心和轴的转动。如臂绕环、踢腿。另一种形式是抛物线，凡身体有腾空的动作，其轨迹都是抛物线。

3、动作的时间

动作的时间就是完成动作所需要的时间，或者说是动作所持续的时间。

动作的时间往往是完成动作的质量和运动成绩的标志。

通过控制动作的时间可以控制运动负荷。

有些动作持续时间的长短，直接关系到该动作的完成与否。如举重，吊环十字悬垂动作持续的时间。

4、动作的速率（也称频率）

动作的速率是指周期性动作在单位时间内重复的次数。它属于时间特征。

速率是决定移动速度的重要因素；

速率是调节运动负荷的一个因素。

5、动作的速度

动作的速度是在单位时间里，人体在空间的位移。它属于空间-时间。

它是由身体或身体某一部分移动路线的距离和在该距离内所花费的时间来确定的，通常用米/秒为单位。

动作的速度有整个身体移动的速度和身体的某一部分的移动速度。

辨析：在完成运动技术动作过程，运动的速度越快越好。

6、动作的力量

动作的力量是身体移动时对外部物质对象所产生的物理作用。它属于动力学特征。

辨析：一个动作的力量的大小完全是由个体体人决定的。

7、动作的节奏

动作的节奏是动作的快慢，用力的大小，肌肉收缩与舒张与时间间隔的长短合理交替的一种综合特征。它既具有时间特征、空间特征，也具有动力学特征，是一种综合性特征。

正确的节奏应该使最大的肌肉用力集中在最需要用力的环节上。如游泳的收、翻、蹬、夹，要把最大力量用在夹和蹬上，这样动作如速阶段的强度较大。

正确的节奏可以使众多的人动作协调一致。

总结：动作特征和动作要素的对应关系

空间特征：身体姿势，动作的轨迹

运动学特征时间特征：动作的时间，动作的速率

动作的特征时间空间特征：动作的速度动作的要素

动力学特征：动作的力量

综合性特征：动作的节奏

四、对动作质量和效果的综合评定

对一个动作质量的效果的评定，除了对上技术结构和各个要素分别进行定性和定量的分析之外，还可以从整体上进行综合评定。通常根据以下的标准进行评定：（一）动作的准确性

对动作准确性的评定应从三个方面进行

1、从技术上看动作是否符合技术规格要求；

2、从所要达到的目的上看动作的准确性。如投篮命中率等。

3、从动作的形式上看是否准确地完成了规定的动作要求。如体操等。

（二）动作的协调性

动作协调的标志是动作连贯、节奏合理、各要素配合恰当，身体及身体各个部分在完成动作时配合协调。

（三）动作的力量性

（四）动作的经济性

动作的经济性就是要把动作做得好而省力，在做动作过程中，尽量减少时间和能量的消耗，这就必须要动作熟练、准确、协调，没有多余动作，而且力量的分配要愉到好处。动作的经济性是动作准确性和协调的综合体现。

（五）动作的弹性

有弹性的动作能表现出人体的活力；能加强动作的缓冲性，减缓来自对手和器材的打击力量，保证动作的完成和避免受伤；能减弱人体向前的推动力和落地时的冲力，防止犯规和受伤；能加强动作的美感。

国际体育

一、国际体育概述

国际体育是指国家之间进行的双边或多边的，以运动为主体的一系列体育文化效活动。

公元前776年，古希腊各城邦国家之间，每隔4年在伯罗奔尼撤半岛西部的奥林匹亚村举行为期5天的竞技活动，同时来自各地的哲学家、历史学家、诗人、艺术家等也到会发表演说、展览作品、表演歌舞等。所以古代奥林匹克运动会也是各城邦国家间思想和文化的交流。古代奥林匹克运动会也是较早的国际体育的形式之一。

当今的国际体育活动拥有众多的专门组织，主要有：国际奥林匹克委员会、联合国教科文组织体育运动国际委员会、国际体育联合会总会、国际体育运动理事会、联合国教科文组织政府间体育运动委员会、国际大学生体育联合会、国际中学生体育联合会、国际高等体育院校协会、国际军事体育理事会、国际聋哑人体育联合会、亚洲运动会联合会、泛美体育组织、非洲最高体育理事会、国际情报联合会、国际体育社会学委员会、国际体操联合会等。

现代大型国际运动会继承了古代奥林匹克运动会的传统，在集中进行各类运动项目竞赛的同时，还举行其它的文化交流活动，如艺术家的演出、体育科研成果交流等。

二、国际体育的意义

1、国际体育促进了各国家、各民族间的相互了解

2、国际体育促进了文化、科技和经济的繁荣

3、国际体育为各车各民族间的竞争和发展提供了舞台

4、国际体育加速了各项竞技运动纪录的更新

5、国际体育促进了国际文化模式的形成

6、国际体育对维护世界和平具有积极意义

三、我国参加国际体育活动的原则

我国参加国际体育活动的基本原则为：“坚决执行我国的对外方针和政策，为进一步开创我国体育工作的新局面，推动我国体育事业的迅速发展服务。”在这一前提下，“应实行更灵活的开放政策，发展多形式、多种渠道的对外交往，更好地为体育社会化和体育科学化服务。”我国参加国际体育活动的具体原则为：1、要立足于维护国家的独立、统一和领土的完整，捍卫祖国的神圣权利，坚决反对制造两个中国。在处理国际体育事务中，必须支持大国、小国一律平等，互相尊重，民主协商的原则；2、要着眼于促进各国人民之间的友谊和团结，有利于和平，在各种国际体育组织中，要在坚持原则的同时，采取灵活政策，广泛团结国际体育界中坚持正义的进步人士，独立反动和顽固派；3、要着眼于扩大我国的政治影响。在各种国际比赛中，运动员不仅要发扬拼搏精神，赛出水平，争取胜利，为祖国赢得荣誉，而且要赛出风格，体现出社会主义国家的风度；4、要适应我车体育事业发展的需要，为增强人民体质，提高运动技术水平和丰富人民精神生活服务。

四、我国在国际体育活动中的成就