浅谈篮球持球突破技术及其训练方法

1 引言篮球运动在中国是比较普及的一项运动项目，在各类学校的体育教学中占有重要的位置，也是人们愿意终身从事的运动项目之一。

篮球技术规范是多年来人们从篮球运动实践中逐渐探索、实践、总结、加工和提炼而来的，符合科学原理和篮球比赛实际要求。

以往把动作规范认为是技术规范，实际上，技术规范不仅仅包括动作形态、动作结构，它还包括动作的连贯性、协调性、熟练性和使用性。

因此，在青少年的篮球技术训练中要注意从全面的角度认识技术规范，既要使队员掌握正确的动作，又要严格细致地抓好技术细节，从技术的协调性、熟练性和使用性方面狠下功夫。

而持球突破是控制球队员运用脚步动作和运球技术相结合达到超越对手的一种进攻技术。

在整个篮球运动技术上占有很重要的地位，在比赛中发挥的作用也是有目共睹的，所以在训练中要反复的强调它的重要性，因而对持球突破的训练要更具系统性，强调理解和动作细节，使之能够做到触类旁通。

本文就篮球突破技术及其训练方法进行阐述，为篮球突破技术的教学与训练提供参考。

2 持球突破技术动作特点与构成持球突破是持球队员运用脚步动作和运球技术快速超越对手的一项攻击性很强的技术。

掌握良好的突破技术和突破时机，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守，创造更多的进攻机会，增加对手的犯规，从而获得更多的罚球次数，给对手造成很大的威胁。

2.1 持球突破技术动作特点现代篮球由于球员身体素质的提高以及球员对战术意图的理解，使得篮球运动越发的成熟，趋近完美。

在切身体会和观察了许多球员的技术动作后觉得持球突破有以下五点特点：（1）假动作的运用灵活多变。

假动作逼真，诱骗性强，使突破技术更具有攻击性。

如运球队员运用头部做假动作，佯装投篮。

使防守队员提高防守重心，而后摆脱防守切入篮下。

（2）运球突破增多。

在比赛中运用较多的是接球后持球突破。

由于大赛多采用“人盯人”防守。

所以运球队员在原地运球时，多次运用胯下变向，背后变向和运球虚晃等技术，调动防守队员移动，窥测突破方向．寻找突破时机。

（3）突破速度快且有很强的对抗能力。

由于球员身体素质好，起动突然、快速，控制球技术娴熟，一旦突破势如破竹。

（4）突破和各种技术的组合。

由于球员运球技术越发的熟练，持球突破后再遇补防或协防，一般不立即停球．而是继续运球突破；最后总是向篮下空隙处做跳步急停，摆脱防守者投篮。

技术全面并紧密衔接，使突破应变力增强，技术间转移快，使进攻更为主动。

（5）突破重心低，动作幅度大。

由于紧逼防守，身体紧贴持球队员，持球队员运球时，球必须运在身体侧方或后方；为了突破对方，必然采用大幅度的运球动作，才能调动防守队员的重心移动，产生位置差。

加大运球动作幅度主要采用以肩关节为轴的上臂运球方法带动腰部转动。

2.2 持球突破技术动作构成持球突破技术动作主要由蹬跨、转体探肩、推放球和加速等几个环节所构成。

（1）蹬跨。

原地持球队员必须迅速、积极有力的蹬地才能迅速起动突破对手。

在突破时，屈膝降重心并上体前倾，使重心前移，从而提高移动的水平速度。

突破时第一步要稍大些，抢占有利的突破位置，跨出的脚要落在紧靠对手的侧面，脚尖向着突破方向，以便第二步蹬地加速突破防守。

（2）转体探肩。

上体前移与转体探肩同时进行。

重心向里靠，内侧手臂前摆，迅速占据空间的有利位置，便于突破对手和保护球。

（3）推放球。

突破前，双手持球与腰胯部位。

在转体探肩的同时将球稍向侧前移，同侧手扶球的后上部位，另侧手托球的下部。

突破时立即向前下方推放球，要做到以球领人，以利于衔接下个动作和发挥速度。

（4）加速。

在完成上述动作之后，中枢脚迅速蹬地，加速前进。

蹬地、转体探肩、推放球和中枢脚蹬地等环节之间相互衔接相互促进，快速连贯的完成突破。

3 持球突破技术的教学与训练3.1 教学训练的主要内容突破技术的主要内容有：原地持球交叉步突破、原地持球同侧步突破、背向篮持球前转身突破、背向篮持球后转身突破等。

3.2 教学的讲解和示范教练员在讲解时要讲清楚持球突破的用途（是一种以运球和脚步动作为基础的快速超越对手的具有强烈攻击性的进攻技术。

是完成个人攻击的主要手段，也是破坏和打乱防守的有效方法。

）和动作要领（持球突破的动作要领：无论顺步、交叉步或后转身突破，首先做好“三威胁”准备姿势；以蹬地、跨步突然起动，其中顺步突破以中枢脚蹬地，而交叉步突破以摆动脚蹬地；同时转体探肩，抢占有利空间并保护球；随即推放球、加速，向远离对手一侧超越；最后投篮。

运用时要真假结合，协调连贯，有力有速，主动对抗。

运球突破主要以熟练的运球技术与手脚协调配合，以变速、变向、转身和真假结合，灵活摆脱，超越对手。

）讲解时语言简练，可通过直述法、对比法、设问法等。

示范动作应规范，要根据技术结构的特点，注意示范的面，给学生建立完整动作的直观形象，在大脑中形成正确的表象。

并在训练中反复强调重难点，帮助队员形成正确的动作定型。

持球突破的示范教练员站在三分线外45 度角处做侧面正确的示范动作，让队员看清跨步、转探及放球动作。

示范时不仅动作要标准自然，而且在示范的同时要与学生交流，以便有什么问题在第一时间解决，解除学生的疑虑给学生足够的信心。

3.3 持球突破技术的教学提示注意教学训练的顺序和重点。

教学训练步骤和方法应遵循由易到难、由简到繁的原则。

先学习单个动作，再学习组合技术动作，最后在消极防守和积极防守中学会应用。

重视培养良好的意识，提高观察判断能力。

注意培养勇猛、顽强的作风。

重视心理训练，提高队员的抗干扰能力。

在教学训练中随时注意观察，发现错误动作，找出其产生的原因，及时采取针对性的措施加以纠正，以免形成错误的动作定型。

3.4突破技术练习方法（1）基本突破技术练习方法基本突破技术的训练要抓好，并且在训练时要求：持球时两腿弯曲，重心下降，保持“三威胁”姿势，中枢脚跟提起，球落地前中枢脚不得移动。

体会并熟练掌握“蹬、跨、转、探、推放，加速和抄球技术。

在两个方向突破。

①做原地的蹬、转、探、跨徒手练习：队员成 2 列体操队型，根据教练的信号向左、右侧做徒手练习。

同时要求动作连贯，使队员掌握突破的第一步。

②突破障碍练习：让队员成 2 列纵队， 2 人 1 组练习。

进攻队员持球，相距一步为防守（不做防守动作），进攻队员做教练指定的突破动作，运球越过后停球转身交给防守队员，此时防守队员与进攻队员互换。

如此交替练习，直至另一端线为一组练习，可以反复做 5 — 6 组。

使学生体会有防守情况下突破时脚蹬地跨步方向及转体探肩动作。

对持球突破动作有了初步的动作定型。

③突破上篮练习：队员每人一球，依次交替做突破和防守（不做防守动作）的上篮练习。

其中中锋反复做 5-6 组，前锋和后卫反复做 10-12 组。

教练要求队员蹬地有力，第一步迈至防守人脚的后侧，侧身紧贴防守人拍球突破。

④原地跨步虚晃后突破上篮练习：以右脚为例，队员在突破前左脚先向左边跨出半步再迅速向右蹬地、侧身、跨步、推拍运球突破上篮。

固定的防守队员随假动作移动位置，但不做跟随防守动作。

要求队员在练习时虚晃不要失去重心，突破动作正确、迅速而有力。

⑤移动接球急停突破练习：练习队员传球给固定助攻队员后，从 45 度三分线快速叉入接球，做教练指定突破动作上篮。

在队员突破时要求脚步清楚，突破动作合理。

⑥背对篮的前后转身突破练习：两人一组，一方进攻，一方防守。

进攻方背对篮做假动作后转身突破上篮。

要求防守队员跟随移动消极防守，攻守互换，交替练习。

⑦左右脚分别为中枢脚突破练习：根据新规则“先落地脚为中枢脚”的要求。

使队员熟练掌握以两脚分别作中枢脚完成顺步、交叉步和转身突破，在不走步违例的前提下，提高起动的速度和冲击力。

⑧在消极防守情况下练习突破：进攻队员在持球突破前用瞄篮跨步、虚晃调动防守，防守队员根据突破队员的动作进行移动防守，进行一对一的攻守练习。

练习时要求防守队员不打球，不破坏运球但应该根据进攻队员的动作进行合理移动防守。

而进攻队员应根据防守位置进行突破。

⑨一对一突破练习：练习方法与消极防守下的相同而不同的是要求积极的防守，使进攻队员在高强度下巩固对突破动作的理解和掌握。

⑩半场二对二攻守练习：使队员 2 个人一组，一组与一组进行教学比赛，二对二的攻守尽可能多运用突破进攻。

进攻 3 次后交换练习。

尽可能运用突破得分，凡突破得分者算两分，其他进攻得分算一分，三次进攻后分数累计高者为胜。

（2）组合突破技术练习方法在灵活熟练的掌握基本突破技术训练内容之后，队员对篮球的持球突破都有了自己的理解，为了加强持球突破在训练比赛中的威力，进入训练的第二个阶段，组合突破技术练习。

①持球突破组合技术练习：二人一组一球，在半场进行，防守队员在篮下将球传给三分线外的进攻者，并快速跑上作消极防守；进攻队员接球后，先做下列假动作，然后突破上篮。

进攻者突破后抢篮板球，传球给原防守队员，原防守队员在三分线外相同位置上接球后，按上述方法练习。

②突破与运球相结合技术练习：原地反复体前运球变向换手 (2 - 4) 次后，突然突破。

原地反复做跨下变向运球，然后突破。

原地反复做背后变向运球，然后突破。

原地左右手轮流横向摆拉球，突然变向突破 ( 可结合假运球突破动作 ) 要求：抬头用力拍按运球，以肩关节为轴做运球变向，运球动作幅度大，突破时着地有力，转腰探肩。

③移动中背对篮接球撤步转身突破练习：队员从三秒区边线内中锋位传球给中圈前站立的教练员，插上到罚球线外背对篮接球，做后撤步转身突破上篮。

先以撤步脚同侧手运球，再以另一手运球在两侧内中锋位反复插上练习。

注意提高观察能力和捕捉突破机会的能力。

④持球突破与运球突破组合技术练习：摆脱接球后向右侧顺步突破，先做右手身前变向和左手后转身运球突破上篮。

要求在左右两侧分别以两脚为中枢脚向上线和下线突破接运球突破上篮 ( 也可以与其他运球技术组合 ) 。

（3）易犯错误及其纠正方法在训练中学生是主体部分，所以任何原因都有可能让学生在练习时犯错误，以下针对持球突破谈谈在训练中学生的易犯错误和纠正方法。

易犯错误：第一步跨步太小，不能摆脱防守；突破时没有转探，并绕过防守队员；突破时的重心过高；轴脚移动。

针对易犯错误的纠正方法：讲解突破第一步大的优越性和作用，并做正确的示范，使学生建立正确的概念，可以在地面上划出 1 - 1.2 米的标志线，要求队员练习时要踏到标志线上；练习时让队员从两个相距半米的人中间突破，迫使队员在突破时转体、侧肩，并贴近防守人过；教练站在突破者前面 1 米处，手臂侧平举。

令队员从教练的手臂底下通过；每次练习教练都应该指出队员是否走步，帮助队员分化和形成条件反射。

（4）强化突破意识的培养，促进相互交流训练持球突破时应强调意识的培养。

持球突破必须与假动作、传球等技术结合运用，才能充分发挥突破的威力。

运用持球突破时，既要积极主动，又要善于调动对手，制造和利用突破时机；既要正确选择突破方向，又要做到及时、快速、灵活。