晨跑与晚跑的比较与研究分析
长跑的好处和禁忌有哪些
长跑的好处和禁忌有哪些现在很多人都喜欢长跑锻炼身体，大家都知道长跑运动对我们身体的好处有很多，？下面是的长跑的好处和禁忌，欢迎阅读。
1.可以预防骨质疏松症现在许多白领常年坐在办公室里，难得晒个太阳，骨质提前疏松的概率越来越高。
长跑可以促进肌肉收缩，让肌纤维增粗，肌肉更有韧性，进而促进钙吸收，加强骨骼的新陈代谢，而骨质疏松的发生与肌肉萎缩有很大关系。
因此，很少发现经常长跑的人会患骨质疏松症。
另一方面，长跑通常在户外进行。
日光浴可以促进钙的吸收，也是预防骨质疏松症的方法之一。
2、不易感冒仔细观察长跑运动员会发现，他们中的大多数人都很瘦，他们的腿和大腿相对强壮，但他们的腰特别细。
这与长跑的特点有关。
这是一种由下肢主导的全身运动，需要大量肌肉来支撑。
在跑步的过程中，它会调动全身的脂肪。
因此，他们的腿会比较粗，腰却特别细。
坚持长跑还可以提高免疫力，预防感冒。
因为，经常长跑的人，肌肉大都比较丰厚，而肌肉中存储有丰富的蛋白质，蛋白质又是合成免疫球蛋白所必需的成分。
长跑确实能使人感到兴奋。
1.不要跑得太快从运动医学研究的角度看，健身长跑忌快速。
因为，慢速长跑能预防、延缓或减轻动脉的粥样硬化，减少心绞痛的发作，有利于心脏血管病患者康复，并能使体弱的人增加食欲、精神爽快和体重增加。
如果运动量过速，就会加重心脏负担，影响身体健康。
所以，健身长跑宜慢速。
2.早上不要空腹跑步清晨，当起床到室外长跑锻炼的时候，不久出现了头晕、恶心、眼花、心动过速等症状。
为什么呢?这是一种低血糖反应，原因是在起床后没有喝水引起的。
清晨空腹锻炼不仅会引起这种植物神经功能失调，日子长了还会引出某些生理功能紊乱。
专家们确定，当人们睡觉时，皮肤和呼吸器官仍在分泌水分。
此外，当他们小便时，身体实际上处于缺水状态，这使得血液浓缩，而由于睡眠期间血液流量减少，血管变得相对较小。
如果他们早上不给身体补充水分，血液流动就会受阻，新陈代谢就会缓慢，一旦运动就会出现低血糖症状。
跑步坚持12年的心得体会
跑步坚持12年的心得体会当我们积累了新的体会时，马上将其记录下来，这样有利于培养我们思考的习惯。
那么心得体会该怎么写？想必这让大家都很苦恼吧，以下是小编精心整理的跑步坚持12年的心得体会，仅供参考，大家一起来看看吧。
跑步坚持12年的心得体会1我最近开始跑步是从去年的9月底开始的，开始的跑量每天都是6公里，路线是从家跑到体育场再从体育场跑回来。
周围的人都说你这可以啊，一开始就能跑这么远。
其实，不然，我是有跑步功底的。
我在大二的时候就已经接触跑步了。
当年，因为大二一个寒假无节制的吃喝，一个月涨了20斤左右，所以我一开学就开始了跑步训练。
到现在我都记得大学的跑步操场。
操场晚上没有灯，有情侣在操场上散步，也有跟我一样跑步锻炼的，也有一起散步的室友们。
操场上有说有笑，热闹极了，虽然是晚上十点多了，但依然是活跃的操场。
到现在我都非常的怀念那个氛围，真想重新来过。
跑了一个多月，我也就不跑了，当时充其量跑操场5个外圈，也就2500米。
回到现实中来，已经是二孩儿的母亲，当时生完二宝，身体素质急速下降，经常性的感冒、发烧。
整天没有精神，感觉整个人都是亚健康状态。
而且体重比结婚前胖了二十多斤，穿衣服也难看。
我就跟自己说：“不行，我要锻炼，不做"病秧子””。
于是，我又开始了我的跑步旅程。
要说跑步的过程，孤独却又不失趣味。
尤其是冬天的早晨，一出门一股清冷，顿时觉得超级有精神，而且月亮还挂在天空，大街上一个人也没有，路灯还在亮着。
感觉整个世界都很安静。
自己奔跑在这样的世界那种感觉是前所未有的爽。
听着自己喜欢的歌，靠着自己的速度，一步一步地前进着，似乎也觉不到累。
去年整整跑了两个月，到深冬的时候，就是偶尔跑一次。
每天的锻炼加上节食，自己的体重乎乎地就掉下来了，而且身体素质也好了。
开春过了年，二宝回归家中。
原先一直在婆婆家住。
二宝每天起得很早，因为要照顾宝宝，所以我得跑步又断了一些日子。
最近因为报了系统的运动会，迫于压力，一开始满腔热血的起来练习，可能是因为跑步跑得太快，身体有点吃不消，跑完 1.5公里就觉得很累。
夏天晨跑最佳时间和注意事项
夏天晨跑最佳时间和注意事项很多人都会在早上跑步锻炼身体，晨跑是很受欢迎的一种健身运动，它的运动量适中，老少皆宜，健身效果好，深受人们喜欢。
那么夏天几点晨跑好呢？一般来说，晨跑的最佳时间应该在太阳出来后一段时间，一般夏天在6点到9点左右，这个时间跑步才能起到锻炼作用，还有助于消除疲劳，会使全身器官提高到较高水平，并且提高一天的新陈代谢率，跑完步后休息片刻再吃早餐，能更好的增强体力，使思路变得敏捷，有助于提高工作效率。
夏天晨跑有什么坏处清晨是心脏病发的高峰时期，老年人进行晨跑的话更要注意适度;再者人早晨血糖处于低水平，运动强度过大会消耗大量血糖，导致低血糖症状出现;第三，早晨日出前空气中二氧化碳浓度高，过早的出门锻炼，容易吸收空气中的有害物质，对身体健康带来危害。
夏天晨跑要空腹吗夏天晨跑不宜空腹，容易增加心脏及肝脏负担，而且人清晨起来血糖较低，要保持正常的血糖就应该吃些东西。
但是吃太多进行晨跑的话，全身的血会集中在四肢，胃部的血容量几乎为零，这样，胃壁与胃中的食物直接摩擦，在晨跑时对胃会造成伤害，因此在晨跑之前可以适这些游离脂肪酸是心肌活动的能量来源，反过来蓄积过多又容易成为心肌的毒物，心肌活动能力降低，过剩脂肪酸所带来的毒性，会导致心律失常，甚至导致休克，因此在晨跑前最好先吃少量含碳水化合物的食物，增加水分，如喝一杯糖水，豆浆或是牛奶。
晨跑前适量饮水早晨血液中血小板活性增加，容易产生聚集，可使心血管内形成血栓，引起心肌缺血，同时，早晨是人体生理性血压高的时刻，易使平时粘附在血管壁上的脂肪沉积块松动脱落，阻塞心血管，加上人在睡觉时，皮肤和呼吸会散发水分，尿液形成，都会使肌肤缺水，血液浓缩，血流变慢，体内代谢产物堆积，所以晨跑之前适量饮水，通过肠胃吸收，增加血容量，稀释血液酸碱度，改变血流状态，可以减少在运动中发病的机会。
晨跑前做热身运动人在起床不不宜过大，慢跑加快步走是最好的锻炼方式。
跑步时用鼻子呼吸无论是跑步还是平时，都最好养成用鼻子呼吸的习惯，因为鼻孔里的粘膜，鼻毛和毛细血管，能够过滤请空气，避免器官和肺部受尘埃，细菌侵害;再者，早晨天气还比较凉快，空气湿润，用嘴呼吸，冷空气直接进入肺部，对肺部产生强烈刺激，容易影响健康。
辅导员案例分析大学生不愿意早操
辅导员案例分析大学生不愿意早操一、早操制度存在的问题。
（一）带有强制性，引发学生反感。
归根到底，是因为必须得早起，而现在的学生课业压力小，学校出于人性化管理，晚上不强制断电熄灯，学生放松自我要求，熬夜玩手机、电脑等，造成早上起不来。
这种不规律的作息习惯，多年来一直造成宿舍矛盾，因为一个宿舍里总有同学是自律意识强，作息规律的。
（二）有的学生热爱运动，通过踢球等球类运动、下午或晚上跑步，运动量已足够，不需要通过早操来增加运动量。
（三）早操对于多数学生的作息并无大的影响，学生依然熬夜，早操后容易上课时睡觉。
低血糖者早操容易头晕。
部分心脏、血压不正常者以及其他疾病患者，跑早操有一定隐患。
而学校对学生只在入学时进行体检，如果学生对自身健康状况不了解又不报告的话，很容易出问题。
二、我支持跑步的原因：（一）晨跑可以让学生养成良好的作息习惯。
大学生从高中来到大学，没了升学的压力，多数人放松了自我要求。
有同学跟我说，真怕自己有一天也那样。
早上没课的时候不起床，有的甚至能睡到早饭午饭一起吃。
任辅导员怎么讲，想睡懒觉的也改不了。
家长知道后意见很大，可是大学不是幼儿园，学生都已经成年，不可能再过于严苛的进行作息管理。
比较理想化的想法是，为了要跑早操，学生就得早睡。
跑完还可以吃早餐，一下就解决了晚睡、早上不起床、不吃早餐以及由于作息问题导致的宿舍矛盾、由于不吃早餐引发的身体健康等问题。
我们专门开班会强调，督促同学们早睡早起吃早餐，宿舍里可以达成一致的作息时间。
有的宿舍听从了建议，因为她们自己也觉得，睡得晚挺难受。
然而，更多的人，则是晚上晚睡，早上早起跑步（走），上课补觉。
这就直接违背了晨跑的初衷，导致晨跑成了鸡肋。
这也是2014级晨跑时普遍存在的现象。
关于不吃早餐到底会不会形成胆结石的问题，答案有多种，但是多年来多数医生认为，不吃早餐的确影响身体健康。
今年有个毕业生政审时了解到，自己体检查出有胆囊炎，非常担心被拒绝录用。
关于体育锻炼与学习效率关系的调查报告（精选5篇）
关于体育锻炼与学习效率关系的调查报告（精选5篇）第一篇：关于体育锻炼与学习效率关系的调查报告关于体育锻炼与学习效率关系的调查报告四川省安岳中学向心雨研究背景：当前，面对升学等诸多压力，越来越多的学生在平时只注重学习，而忽视了体质。
一味地在教室里学习，课余参加体育活动的人，并不是很多，而且课间在教室睡觉已成为严重问题。
这在一定程度上导致了体质下降，肥胖率升高，近视率升高等问题，这些将直接影响人们的学习效率和工作效率，生命在于运动，这是人人都知道的道理。
因此，为了改善现状，我组进行了此次研究性学习，希望更多的学生朋友加和主到运动的行列。
研究对象与方法研究对象：安岳中学，初、高中各个年级（包括实验班和普通班）研究方法：问卷调查、走访调查、实验证明法 1）问卷调查法调查方法：发放问卷发放范围：中学、高中各个年级发放数量：共发出200份，收回190份。
调查问卷分析通过调查，我校学生（所调查的高中生、初中生）在课余时间经常参加体育活动的人数占总数的35%，而65%的学生在课余时间并不锻炼，宁愿在教室里睡觉，写作业，而不愿锻炼。
其实，这种做法是不利学习的，我组通过上网查询、查阅资料了解，大脑仿佛一部复杂的机器，但不是一种恒动的机器，是人体中最高级的记录器官，对各种刺激非常敏锐和脆弱，学习工作时间长了，其结果会使大脑血管压务增大，再现保护性意识（暂时性疲劳），在生理上引起头昏、眼花、脑胀、反应迟纯，在心理上表现不集中，思维缓慢，反应力降低，还情绪暴动、忧虑、厌烦、疲倦等。
如果在这种情况下学习，不但毫无效果，久而久之，还会使大脑和意志失调，造成神经衰弱，不但影响智力发育，而且更重要的会严重影响身心健康，当疲劳出现时，若能进行一些适当的体育锻炼，可以加快血液循环，供给大脑充分的养料，合成蛋白质加快，使大脑抑制与兴奋、功能的相互转换，疲劳就很快消失。
通过以上资料分析，在课余时间进行适当的体育锻炼，可以让大脑处于兴奋状态，精力充沛，学习效率明显提高。
跑步新人常见问题及建议
跑步新人常见问题及建议本期简介：跑步吧的新人越来越多。
本吧刊就是给跑步新人的一些指南，里面有跑步吧中经常提的问题和对应建议。
这些建议都是吧里长期跑步者积累的经验、感悟和简单结论。
但请牢记：你的身体你做主，适合自己的才是最好的！本期目录评论条1/29跑步新人常见问题及建议作为三大有氧运动之一（跑步、自行车、游泳），因跑步的高效性、经济性，越来越多的朋友加入跑步（跑步吧）的行列。
我们对大家经常提出的问题进行了整理汇总，给出了一些建议。
需要说明的是：本期吧刊主要针对准备加入跑步大军的以健身为主的朋友以及刚刚开始征途的新跑友。
对于100米、200米、400米等短跑爱好者，那么建议请教专业教练，这里针对的主要是健身跑。
请您尝试后（尽量多尝试几次）再作决定，请记住：你的身体你做主，适合自己的才是最好的！2/29前言世界卫生组织《关于身体活动有益健康的全球建议》针对18~64岁成年人的建议如下：1.每周至少150分钟中等强度有氧身体活动, 或每周至少75分钟高强度有氧身体活动, 或中等和高强度两种活动相当量的组合。
2. 有氧活动应该每次至少持续10分钟。
3. 为获得更多的健康效益, 成人应增加有氧身体活动, 达到每周3 00分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧身体活动, 或中等和高强度两种活动相当量的组合。
4. 每周至少应有2天进行大肌群参与的强壮肌肉活动。
美国农业部锻炼指南所有运动都能帮您减轻体重和增进健康。
但是要想尽可能多的消耗卡路里并从运动中获得最大健康益处，请在运动计划中加入三种基本的运动类型：有氧锻炼(也叫心血管调节)、力量锻炼、伸展运动以上来自细雨润寒梅（点击这里）3/291当你迈开步子之前，可能有的疑惑4/291.1哪个季节更适合开跑《春天里》，在这个《晴天》的《早晨》，我踏上《道路》，穿着合适的《衣服》，哼着《饿狼的传说》，将以《热血精神》，开启我的跑步之旅！跑步，四季皆宜。
跑过春夏秋冬，跑过精彩人生。
晨跑锻炼对大学生身体能力与发展变化的影响
作者简介 ： 聂晶玲 （ ７ 一） ， １ ０ 女 讲师 ， ９ 湖南衡 阳人 ， 南华大学体育部运动训练教研室教师．
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＜ ．１ ， 生 增 加 了 ０．６ｍＪ ｋ － ｉ） 而 早 操 ００ ）女 ８ ｌ（ｇ ｍｎ ．
身体能力提 高有较好 的促进作用。结论
有组织、 有计划地进行晨跑对提 高高校体育教学质量 ， 高大 提
学生的身体素质， 促进课外活动的开展 具有普遍意义。 关键词： 晨跑 ； 身体素质； Ｐ Ｃ ７ Ｗ １０ 中图分类 号 ： ６ ． Ｒ１１１ 文献标 识 码 ： Ａ 体育是高校培 养人才 的一个重要方面 ， 在大 力提倡素质教育的今 天， 高校体育也正逐步摆脱
表 ２ 两组 女子 ５项素质 实验前 后 的变化
表 ３ 两组 男子 身体能 力指数 实验 前 、 比较 后
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表 ４ 两组 女子身 体 能 力指数 实验前 、 比较 后
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晨跑锻炼对 大学生身体能 力与发展变化的影 响
聂晶玲 。 志刚 谭
（ 南华大学 体育部， 湖南 衡阳 ４ １０） ２０１
摘 要： 目的 探 讨 晨跑 活动在 高校 开展 的必要性 和 可行 ・ 陧。方 法 采 用对 比分析 的 实验方 法 ， 对
两组大学生的身体素质和身体能力变化进行分析比较 结果 实验发现 ， 晨跑对大学生的身体素质和
３２ 晨跑具有不受场地 、 备等条件影响的优 ． 设 点， 易于推广。但在推广 中应 明确锻炼 目的完全 是为 了增强体质 ， 促进健 康。因此 ， 在锻 炼方 法 上， 应注意做到低强度 、 匀速度和大、 小锻炼量 中、 结合及循序渐进 的原则 ， 跑步时 的脉搏应控制在 每分钟不超过 １ 次 ， ４ ０ 跑距 以 ８０ Ｏ ０ ～１ ０ ２ ｍ为宜 ； 采用 １ — ／ 强度锻炼 ， ／ ２ ３ ３ 效果明显 。 Ｊ ３３ ２ 世纪是一个 充满竞 争和挑战的时代 ， ． １ 对 大学生的素质也提出了更高 的要求。长期以来 ． 以早操为单一内容的锻炼方法 ， 已不能满足大学 生身体成长与发育的需要。因此 ， 有必要增加 、 更 新其 内容， 以适应现代社会对人才的需要 ， 而晨跑 是行 之有 效的方 法 。
晨跑的好处和注意事项
晨跑的好处和注意事项现在繁忙的工作跟学习，如果还能每天坚持晨跑的话那就是一个非常好的习惯了。
晨跑是有很多好处的，不仅有益于健康，还能给人带来很好的好情绪。
但是在晨跑锻炼中要注意哪些问题呢?下面我们一起来看看吧!晨跑注意事项1.晨跑应该以慢跑为主。
很多人以为跑步跑得快就会很有效，其实不然，跑步是要讲求方法，在早上的时候，跑步是不适宜跑得那么快的，加速快跑会加重身体负荷，会出现导致胸闷、头晕等不适反应;因此我们在晨跑的时候，尽量放慢脚步，同时应该注意运动量，时间控制在半小时以内，不适宜太多，在跑步结束后进行呼吸以及伸展运动会加大锻炼的效果。
2.晨跑的饮食注意。
在晨跑之前是不适宜吃东西的，因为食物进入胃中是需要消化的，一吃完就跑步很容易引起胃痛，除非的体质比较差的人，可以稍微吃点饼干，或是喝杯温水，里面放一点盐会更好。
早晨跑步前后要注意喝水，喝水时要稍缓慢，以免因为运动丧失的水分而导致人体缺水，所以，运动后一定要多喝开水，晨跑后15分钟才能进餐，选择营养丰富的早餐，如豆浆、鸡蛋、馒头等，在平时可以多吃梨、苹果、乳类、新鲜蔬菜等柔润食物，可以有效防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。
3.晨跑的技巧。
选择合适运动地点，早上尽量选择一些空气比较好的地方，室外氧气充足，一些人流车流少、通风、空气好的公园、学校操场等都是不错的选择，这样不会影响呼吸，会让人有种神清气爽的感觉，使精神变得更加愉悦;选择合适的跑鞋和透气好的衣服，跑鞋要合脚不磨脚，早上温度相对比较低，因此选择合适的衣服，以免感冒;选择晨跑的最佳时间，其一般是根据季节而定，太阳刚露脸的时候最佳;跑前准备运动，压压腿，甩甩胳膊，做足准备运动，以免引起扭伤、抽筋等现象。
继续组织两周一次的专题学习沙龙和互动式评课沙龙，结合教研活动的主题组织好教师学习、交流。
听展示课的教师对听课内容进行精心、系统的评点，写成评课稿，在两周一次的互动式教学研讨沙龙中进行交流、探讨。
晨跑的危害
空腹跑步害处多尽管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的运动者对此都并不注意。
健康专家认为，空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。
因此，我们正常的运动是需要能量来维持，而我们人本获取能量主要来自食物当中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。
这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一。
除此之外，空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。
早晨喝水好，但不宜在晨跑前喝每天早晨起床的时候喝止一杯白开水是有利于身体健康的，但如果要进行跑步，那应该在喝水后的20分钟再进行跑步。
长期空腹跑步可能会导致出现“岔气”以及胃病等疾病。
如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。
早上喝水可以缓解昨晚的缺水情况以及调节体液浓度,使之达到均衡状态；并且有利于于把积累了一个晚上的代谢产物及时排出体内。
在跑步运动结束后（休息15分钟），应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。
早上跑步前不宜吃过饱虽然说早晨空腹跑步不好，但也不适宜在跑步前把自己吃得饱饱的。
吃得太饱再运动对胃部的伤害是非常大的，在运动前应该先喝上一杯牛奶，并且搭配一些鸡蛋、粗粮、糕点等最合适。
最后，小编提醒各位早晨空腹跑步是不正确的做法，空腹跑步对人体的害处很多。
因此，我们有早上跑步习惯的就应该多注意这个问题。
在跑步前适当补充食物，在跑步之后适当为身体补充水分最有利于健康。
睡眠不足的危害3月21日是世界睡眠日。
世界睡眠日是由国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起的一项全球性活动，并将其定在每年的３月21日。
其重点是引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。
随着人们生活节奏普遍加快，睡眠不足已成为当今都市人的普遍现象，专家提醒，如果每天少睡一个或者半个小时，长期积累下来对人体会有很大的影响，切莫等闲视之。
高中晨跑的心得与感悟作文
高中晨跑的心得与感悟作文高中生活，就像一场紧张激烈的马拉松，而晨跑，则是这场马拉松中的热身赛。
在那段充满汗水与坚持的晨跑时光里，我有着太多的心得与感悟。
每天清晨，当那刺耳的闹钟声打破美梦的宁静，我总是万般不情愿地从温暖的被窝里挣扎出来。
天还没完全亮，窗外的世界仿佛还在沉睡，而我却要迎接新的一天的挑战——晨跑。
匆匆洗漱完毕，穿上宽松的运动服和运动鞋，睡眼惺忪地赶到操场。
集合的哨声已经响起，同学们一个个睡眼朦胧，哈欠连天。
体育老师那洪亮的声音在操场上回荡：“都精神点！跑起来！”一开始跑，脚步总是特别沉重，仿佛每一步都要耗尽全身的力气。
我能清晰地听到自己沉重的呼吸声，和那杂乱无章的脚步声。
操场边的树木像是在嘲笑我，微微晃动着枝叶，仿佛在说：“瞧你这狼狈的样子！”跑着跑着，身体逐渐热了起来，呼吸也开始变得急促。
额头上的汗珠一颗接一颗地滚落，痒痒的，我却腾不出手去擦。
这时候，心里就会有两个小人在打架。
一个说：“太累了，停下吧，走一会儿。
”另一个说：“坚持住，就快结束了！”最终，还是那份倔强和不服输的劲儿占了上风，我咬着牙，继续跑下去。
我记得有一次，前一天晚上因为作业太多，睡得特别晚。
第二天晨跑的时候，感觉整个人都要虚脱了。
眼睛都快睁不开，脚步也像灌了铅一样沉重。
我心里不停地抱怨：“这该死的晨跑，为什么不能取消啊！”就在我想要放弃的时候，我看到了前面的一个同学。
他身材瘦小，平时看起来弱不禁风的，但是那天他却跑得特别坚定，步伐有力。
我心里不禁想：“他都能坚持，我为什么不行？”于是，我深吸一口气，调整了呼吸，紧紧地跟在他后面。
慢慢地，我发现自己的状态好了起来，脚步也变得轻盈了许多。
当我们一起冲过终点线的时候，我看到他脸上露出了胜利的笑容，而我自己，也感受到了一种前所未有的成就感。
那一刻，我突然明白了晨跑的意义。
它不仅仅是锻炼身体，更是锻炼我们的意志，让我们学会在困难面前不低头，在疲惫的时候不放弃。
晨跑的过程中，我还注意到了很多有趣的细节。
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晨跑与晚跑的比较与研究分析
作者：黄新新
来源：《大东方》2016年第02期
摘要：本文主要运用了文献资料法、问卷调查法、访谈法、数理统计法等研究方法对大学生晨跑与晚跑比较分析的调查。
结果显示，大学生对晚跑的接受度较晨跑强，在分析归纳的基础上，提出相关建议，为大学生更好的进行运动提供基础。
关键词：晨跑；晚跑；大学生；接受度；影响因素
1 研究对象及方法
1.1研究对象
金华市晨跑、晚跑的大学生。
1.2研究方法
1.2.1文献资料法：搜索国内外有关晨跑、晚跑的相关学术著作、期刊论文、硕士和博士学位论文等资料，努力将已有的研究成果作为本研究较高的工作“平台”。
1.2.2问卷调查法：结合资料编写《（晨跑问卷）晨跑与晚跑的比较与研究分析的调查问卷》与《（晚跑问卷）晨跑与晚跑的比较与研究分析的调查问卷》问卷，通过问卷星网页对金华市共108位大学生进行调查，回收可用率为100%。
1.2.3访谈法：结合资料以及调查问卷随机对晨跑或者晚跑人员进行访谈，共访谈5人，以此弥补问卷调查的不足，使调查更为准确。
1.2.4数理统计法：通过对调查问卷的回收与相关数据的统计、比较，使本课题调查由表及里，层层深入。
2 调查结果与分析
2.1现状
2.1.1晨跑调查结果与分析
晨跑人员主要以大学生为主，且相对少，，大家普遍认为相对于晚跑选择去晨跑的原因是激发自己一天的精神。
但他们晨跑的时间不固定，包括因为环境的原因影响自己是否要去晨跑
行动。
晨跑在一定程度上对大学生造成一种负担。
即使去晨跑，大家选择晨跑的时间以6：30-7：30，这与大学生的上课时间有一定的关系。
在晨跑运动时间与晨跑距离的比较下，根据表1分析得出，晨跑时间主要是一小时以内，且大家速度不一，有快有慢。
对于晨跑的动机，可以发现大学生的动机主要是以保持健康、控制体重，缓解压力以及增强意志为主的。
2.1.2晚跑调查结果与分析
从调查中发现，大学生会因为温度、上课时间、或者早起困难而更倾向于晚跑。
且晚跑有助于消化，睡眠质量。
分析其速度与时间的比例，我们发现他们将时间控制在半小时之内的比重大，且大部分速度较慢，时间为一小时多的比重小。
这与大学生的体质还有状态相关。
在这次调查中，即使有时候学院会组织晨跑点到，大家也只是去签字了事，这里面还需要学校围绕大学生的学习、生理状态、特点去更多的思考。
3 大学生对晨跑、晚跑的接受度
适当跑步对压力的缓解起着一定的作用，增强体质、促进循环系统、呼吸系统、运动系统、消化系统以及神经系统的功能。
3.1大学生对晨跑的接受度
总得来说，大学生对晨跑接受度低。
大学生在学校的任务是学习，且大学的生活是相对自由的，晚上睡得相对来说较迟，对于他们来说早起是一种负担，睡眠的不足也将直接影响人的身体健康。
他们缺乏自主锻炼、全身心锻炼、坚持锻炼的懒惰误区。
参加晨跑的学生是因为学校要求晨跑才跑的并不是自愿的，就算自愿也不能天天坚持晨跑。
晨跑可以锻炼大学生的意志，培养勇敢顽强，克服困难的精神这是毋庸置疑的。
3.2大学生对晚跑的接受度
大学生在校压力大，需要跑步这个途径进行缓解，而白天温度相对于晚上高，且大学生白天时间都以寝室、教室为主，只有晚上才有空余时间进行活动，自然而然，夜跑成了首选。
晚上温度低，飘浮在空气中的细菌、粉尘、化学物质以及部分有害物质都会随着温度的降低而沉降于地表，晚上进行长跑时，由于血液循环程度高，人体可在有氧代谢占优势的情况下进行身
体锻炼，各组织器官的代谢产物也会在氧供充足的情况下转化为能量而供机体利用。
在晚间进行跑步后，人体在半小时后便会出现较强的困意，可以使人入睡快，睡得深。
4 建议
大学生对晨跑接受度较晚跑低。
学校可以从学生的情况调整增强学生体质的方案。
①改长跑类运动时间为晚上。
②可以以团体的形式进行夜跑，有助于促进学生团体之间的关系。
③改变枯燥无味的形式，将各种有趣的活动结合起来，提供其运动兴趣。
④普及运动知识，开展有关讲座。
⑤在活动区域要紧盯安全。
参考文献：
[1]刘继忠.大学生晨跑误区的根源与解决方略[J].太原城市职业技术学院学报，2014（7）：98.
作者简介：
黄新新（1995—），女，汉族，浙江省温州人，学生，本科，浙江师范大学体育与健康科学学院，研究方向：体育教育。
（作者单位：浙江师范大学）。