减肥人群的膳食营养

教学课题：第三章减肥人群的营养与运动

教学目标与基本要求：

了解不同健身人群的基本膳食营养状况

熟悉增强肌肉力量、增加体重和减少脂肪、以及亚健康人群的物质代谢特

征

掌握增强肌肉力量、增加体重和减少脂肪、以及亚健康人群的膳食营养安

排

教学重点：运动减肥的方法与膳食营养要求

教学难点：减肥的膳食营养要求和误区

教学方法与手段：板书、讲解、释例

教学课时：2 第9周第9次

课型：讲授

教学过程：

问题：

前言;中国人十大营养问题肥胖问题居于榜首

十大营养问题：肥胖、营养与心脑血管病、营养与糖尿病、营养与高脂血症、热量过剩、缺铁、中小学生的营养问题、缺钙、营养与肿瘤、膳食纤维不

足。

十大营养问题，营养缺乏和营养过剩是重要原因，而肥胖被则被列在十大营养问题之首。

随着中国经济的发展和居民收入的提高，中国居民的膳食结构及生活方式发生了变化，由于营养过剩或不平衡所致的慢性疾病在增多，中国人群维生素和矿

物质摄入不足和不均衡的现象普遍存在。

几个有趣的问题：容易增肥是坏事还是好事？

体重超标是否就是肥胖？

是否运动哪里就减哪里？

少吃脂肪是否就能减肥？

运动量越大、出汗越多是否就减肥效果越好？

西方女性为什么年轻时修长瘦高？

1、肥胖定义：

人体脂肪过量储存，表现为脂肪细胞过多和过大即全身脂肪组织块过大，与其它组织失去正常比例的一种状态。

2、肥胖判定方法和标准

2.1 身高体重法: 肥胖度=（实际体重-理想体重）÷理想体重

理想体重（kg）=身高（cm）-105

超过标准体重10%为超重，超过20%为轻度肥胖，超过30%为中度肥胖，超过50%为重度肥胖。

2.2体质指数法(BMI): =体重(kg)/身高m2

由于肥胖度、BMI没有考虑肌肉，所以肥胖度、BMI指数超重的人，实际上可能并非肥胖。

正常标准为：18.5-23.9; 24-27.9为轻度肥胖.

2.3腰围（肥胖对健康的影响角度）

男：＜100 测量腰带部位

女：＜90 测量腰最窄部位

2.4皮褶厚度法：

2.5生物电导法：测定体脂%

3、肥胖类型

3.1按发生原因

1）单纯性肥胖：排除代谢性疾病、外伤或其它疾病所引起的继发性、病理性肥胖，单纯基因原因或营养过剩所引起的全身性脂肪过量积累。

A体质性肥胖:肥胖从婴儿开始并一直持续，属于体质性的，是由于遗传因素及营养过度，引起脂肪细胞增大和数量增加。

——饮食控制方法减肥难以见效。

B获得性肥胖：在成年后才发生的肥胖。主要是热量摄入过量引起。这种肥胖是由脂肪细胞体积增大而引起，数量不变。

——用饮食控制方法减肥较易见效。

2）继发性肥胖：主要是指脑垂体－肾上腺轴发生病变，内分泌微乱或其

它疾病、外伤引起的内分泌障碍而导致的肥胖。

3.2按体型分类

梨形肥胖：脂肪一般堆积在大腿和臀部，多表现于女性。——健康型体

型，且有人类繁衍的意义

苹果型肥胖：脂肪主要堆积于腹部，不分男女。——不健康体型，有长期

的健康危害。

3.3按增加类型

分细胞数增加型和细胞增大型

4、肥胖的原因

4.1遗传因素

1）遗传因素决定的肥胖症

遗传因素决定的——体内物质代谢较慢，物质合成的速度大于分解的速度。

研究表明：双亲都肥胖者，其子女肥胖占70%；一方肥胖者，子女肥胖占40%；都瘦者，子女肥胖仅占10%。

表现为：脂肪细胞大而多，遍布全身。

2）遗传物质与环境因素相互作用而导致的肥胖

a食物不缺乏年代的女性，下肢更修长

b英国科学家已经发现了一种调节体内脂肪量的基因变异体

4.2激素、病毒、内分泌功能的改变

1）病毒

一种引起感冒和喉咙发炎的病毒，可以使体内的脂肪细胞迅速增加。2）激素内分泌：激素是调节脂肪代谢的重要因素。

A瘦素——也称抗肥胖因子，是降低饥饿感的主要激素，它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，而且吃得很多，因此最后成为超级大胖子。

B胰岛素——分泌过多，代谢率降低，使脂肪分解减少而合成增加

表现：全身肥胖

C雌激素——有促进脂肪合成的作用。

D甲状腺——功能减退

E皮质醇——分泌过多，脸，脖子和身体肥大，但四肢则脂肪不多如：有些患有过敏性疾病，类风湿病，哮喘病的病人，在服药后肾上腺皮质功能亢进，一段时间后出现的肥胖。

4.3饮食因素

原因：大多数人长胖，就是因为他们从食物中摄取的热量比身体需要的多。食物中甜食，油腻食物多。

现象：脂肪细胞大，但数量不增多。脂肪多分布于躯干。

4.3社会心理因素

1）亲友——肥胖也会“传染”。

2）心理空虚——用食物填补。

4.4行为和生活方式因素

如：吃的方式：看电视吃东西、零食嗜好、嗜酒、吃快餐、暴饮暴食住的方式：吹空调——热量机制受阻。

行的方式：以车代步

劳动方式：器械、自动化

运动方式：少运动

5、减肥原则和认识问题

最基本原则：保证健康，消耗大于吸收

1）我们需要脂肪，女性更需要

A前述章节的脂肪的营养功能。

B储存脂肪是人类的自我保护机制，容易增肥的人，抵抗恶劣环境的能力更强。

C脂肪还能转化成雌性激素，显女性气质，太瘦的女性容易闭经，甚至性冷淡。2）减肥不是减体重，而是改变身体成分

A减肥不一定会减轻体重

B肌肉含量高个体更易保持身材（提高新陈代谢）

C快速减体重，意味着意味着肌肉、必须能量、水分的减少