减肥人群的膳食营养
减肥餐怎么吃一日三餐
减肥餐怎么吃一日三餐减肥是很多人都关心的问题，而饮食是减肥的关键。
一日三餐是我们每天的主要饮食方式，那么减肥餐怎么吃一日三餐呢？下面我将为大家介绍一些关于减肥餐的建议。
早餐是一天中最重要的一餐，它可以为我们提供一天所需的能量。
对于减肥者来说，早餐更是不能忽视的。
建议早餐要吃得丰盛一些，可以选择一些含有蛋白质和纤维素丰富的食物，比如全麦面包、鸡蛋、燕麦片、水果等。
这些食物可以让我们感到饱腹感更久，避免早上吃过后很快就感到饥饿。
午餐是一天中消耗能量最多的时候，所以午餐的搭配也很重要。
建议午餐要吃得饱一些，但是要控制热量的摄入。
可以选择一些低脂肪高蛋白的食物，比如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等。
搭配一些蔬菜和米饭，这样可以保证我们摄入足够的营养，同时又不会摄入过多的热量。
晚餐是一天中最容易积累脂肪的时候，所以晚餐要尽量清淡一些。
建议晚餐要尽量少吃主食，多吃蔬菜和蛋白质食物。
可以选择一些清淡的汤羹、蔬菜沙拉、瘦肉等。
晚餐尽量不要吃太晚，避免晚餐后马上就睡觉，这样容易导致脂肪堆积。
在一日三餐之外，我们还要注意一些细节。
比如要多喝水，可以选择喝一些低糖低热量的饮料，多吃一些富含纤维素的食物，这样可以帮助我们更好地消化和排便。
同时，要避免高糖高脂肪的食物，比如糕点、零食、油炸食品等，这些食物会给我们的减肥计划带来阻碍。
总的来说，减肥餐的一日三餐要注意均衡搭配，控制热量的摄入。
多吃一些蛋白质和纤维素丰富的食物，少吃高糖高脂肪的食物。
另外，要养成良好的饮食习惯，不要暴饮暴食，避免吃太饱或者吃太晚。
只有坚持良好的饮食习惯，配合适量的运动，才能更好地达到减肥的效果。
希望以上建议对大家有所帮助，祝大家减肥成功！。
减肥晚餐吃什么有营养
减肥晚餐吃什么有营养晚餐是一天中最后一餐，也是人们进食的最后一餐。
晚餐吃什么对于身体健康和减肥都有着重要的影响。
选择营养丰富的晚餐可以满足身体对营养的需求，同时又不会给身体增加过多的热量，有助于减肥。
那么，减肥晚餐应该吃什么样的食物呢？下面就为大家介绍一些减肥晚餐的营养食谱。
首先，减肥晚餐应该以蔬菜为主。
蔬菜富含纤维和各种维生素，能够帮助消化，增加饱腹感，减少摄入热量。
常见的蔬菜有西兰花、菠菜、芹菜、黄瓜等，这些蔬菜不仅热量低，而且富含维生素和矿物质，是减肥晚餐的理想选择。
其次，减肥晚餐可以适量摄入一些优质蛋白质。
优质蛋白质可以帮助维持肌肉组织，增加饱腹感，同时又不会给身体增加过多的脂肪。
比较适合作为晚餐的蛋白质食物有鸡胸肉、鱼肉、豆腐等，它们都是低脂肪高蛋白的食物，是减肥晚餐的不错选择。
此外，减肥晚餐还可以适量摄入一些全谷类食物。
全谷类食物富含膳食纤维和复合碳水化合物，能够增加饱腹感，控制摄入热量，有助于减肥。
常见的全谷类食物有燕麦、糙米、全麦面包等，它们都是健康的碳水化合物来源，适合作为减肥晚餐的主食。
最后，减肥晚餐还可以适量摄入一些水果。
水果富含维生素、矿物质和纤维，能够帮助消化，增加饱腹感，控制摄入热量。
常见的适合作为减肥晚餐的水果有苹果、梨、柚子等，它们不仅热量低，而且富含营养，是减肥晚餐的理想选择。
在选择减肥晚餐的食物时，除了要注意食物的种类和营养成分外，还要注意饮食的搭配和烹饪方法。
尽量选择清淡少油少盐的烹饪方法，避免摄入过多的油脂和热量。
此外，晚餐的时间也要注意，尽量在日落后3-4小时进食晚餐，避免晚餐过晚导致消化不良和影响睡眠。
总之，减肥晚餐应该以蔬菜为主，适量摄入优质蛋白质、全谷类食物和水果，注意饮食搭配和烹饪方法，控制进食时间，这样才能达到既能满足身体对营养的需求，又不会增加过多热量的效果。
希望大家在减肥的过程中能够通过合理的晚餐搭配，健康减肥，保持身体的健康和活力。
合理减肥饮食搭配如何补充足够的维生素和矿物质
合理减肥饮食搭配如何补充足够的维生素和矿物质在追求健康和美丽的过程中，减肥成为了许多人关注的话题。
而合理的减肥饮食搭配不仅要控制摄入的热量，还需要保证身体获得足够的维生素和矿物质。
本文将探讨如何在减肥过程中合理搭配饮食，从而补充足够的维生素和矿物质。
一、多食用富含维生素和矿物质的食物为了补充足够的维生素和矿物质，我们应该多食用富含这些营养物质的食物。
下面列举了一些常见的富含维生素和矿物质的食物：1. 蔬菜和水果蔬菜和水果是维生素和矿物质的重要来源。
丰富的绿叶蔬菜如菠菜、生菜等富含维生素A、维生素C和矿物质钙、铁等。
水果中的柑橘类如橙子、柠檬等富含维生素C，而香蕉富含钾，苹果富含纤维素。
2. 紫菜和海鱼紫菜富含碘和叶酸，可以帮助调节代谢和促进脑部发育。
海鱼则是优质蛋白质的来源，同时含有丰富的维生素D和ω-3脂肪酸。
3. 坚果和豆类坚果和豆类富含不饱和脂肪酸、蛋白质、膳食纤维以及多种矿物质。
如核桃富含ω-3脂肪酸，黑豆富含铁和钙。
通过增加这些食物的摄入量，可以有效补充维生素和矿物质。
二、合理规划饮食搭配在减肥饮食中，不仅要注重选择富含营养的食物，还要合理规划饮食搭配，以确保获得足够的维生素和矿物质。
1. 多样化食物在每餐中，尽量选择多样化的食物。
不同食物中所含的维生素和矿物质是不同的，通过多样化的饮食搭配，可以更全面地摄取各种营养素。
2. 控制食物加工程度食物的加工程度会影响其中的维生素和矿物质含量。
尽量选择新鲜的食材，并采用简单的烹饪方法烹制，以减少营养物质的损失。
3. 合理控制摄入量虽然我们需要补充足够的维生素和矿物质，但也要注意摄入量的控制。
在减肥过程中，我们需要控制总体摄入的热量，因此可以通过合理控制食物摄入量来保证维生素和矿物质的摄入。
三、适当补充营养素有时候，单纯通过食物来获得足够的维生素和矿物质可能会有难度。
这时，适当补充营养素成为一种选择。
1. 多种维生素和矿物质复合营养素市场上有多种维生素和矿物质的复合营养素，可以选择适合自己的产品进行补充。
减肥食谱一日三餐
减肥食谱一日三餐减肥是很多人都希望实现的目标，而饮食调控是减肥过程中至关重要的一部分。
今天，我将为大家分享一份减肥食谱，包含一日三餐的营养搭配和健康减肥的建议。
早餐：早餐对于整天的体能和精神状态非常重要，应该选择高纤维、低糖分的食物。
1. 燕麦片：取适量燕麦片，加入温水浸泡15分钟，加入少量蜂蜜、果干和坚果，轻轻搅拌，即可食用。
2. 蛋白饼：取两个蛋清，加入切碎的蔬菜、少许盐和黑胡椒，搅拌均匀后倒入平底锅中煎熟。
3. 无糖酸奶：选择含有益生菌的无糖酸奶，搭配少量果干和坚果，口感丰富。
4. 柠檬水：用一颗柠檬的汁榨出新鲜柠檬汁，加入适量温水，不要添加糖分。
午餐：午餐是一天能量的重要来源，应合理搭配主食、蛋白质和蔬菜。
1. 紫薯鸡胸肉沙拉：将煮熟的紫薯切成块，搭配煮熟的鸡胸肉，加入适量蔬菜（例如西兰花、胡萝卜丝等），洒上少许橄榄油和柠檬汁即可。
2. 炒鱼薯条：选择鱼类（例如鳕鱼、三文鱼等）煎熟，搭配烤薯条和蔬菜沙拉，避免蘸酱料。
3. 素食寿司：利用紫菜包裹糙米饭、黄瓜、芦笋等蔬菜，切成一段一段的寿司，可在蘸料时选择低脂酱油或无糖芥末酱。
4. 紫菜蛋花汤：将鸡蛋打散，加入切碎的紫菜和适量水，用小火煮开，加入少许盐和胡椒粉调味即可。
晚餐：晚餐是快要进入休息状态的时间，应该控制热量的摄入，减少主食的量，增加蔬菜和蛋白质的摄入。
1. 蔬菜炒鸡丝：取适量鸡脯肉切丝，搭配彩椒、豆芽和香菇等多种蔬菜，用少量植物油快速翻炒，最后加入适量盐和生抽调味。
2. 红烧鱼块：选择鳕鱼或鱼排，切块后用生抽、糖和鸡精腌制片刻，加入水和姜片，用小火烧煮至鱼熟透，撒上葱花即可。
3. 素食炒乌冬面：选择素食炒乌冬面，搭配豆腐丝和蔬菜，口感丰富。
4. 温暖牛蒡汤：将牛蒡切片，加水煮沸，加入少量米醋和盐，即可。
在选择减肥食谱时，应当根据自身身体状况和需求来调配营养成分以及食物份量。
同时，饮食结构的改变也应与适量的运动结合起来，使减肥过程更加健康有效。
减脂健身人群的膳食营养安排原则及策略
减脂健身是当今社会中越来越受欢迎的一种健身方式，尤其是在追求健康和美丽的年轻人裙中更是备受青睐。
在进行减脂健身过程中，膳食营养安排起着至关重要的作用。
合理的膳食营养能够帮助人们有效地减脂，同时又能够保持身体的健康和营养平衡。
本文旨在探讨减脂健身人裙的膳食营养安排原则及策略，帮助读者更好地了解如何科学饮食，达到减脂健身的目标。
一、减脂健身人裙的膳食营养原则1.控制总能量摄入减脂健身的首要原则是要通过控制总能量摄入来达到消耗多余脂肪的目的。
通常情况下，人们需要比身体日常所需能量摄入少500大卡才能够达到减脂的效果。
一般来说，女性的每日能量摄入量在1500-1800大卡左右，男性的每日能量摄入量在2000-2400大卡左右。
针对个体差异，可以交流专业医生或者营养师，制定个性化的饮食计划。
2.合理控制碳水化合物摄入碳水化合物是人体最主要的能量来源之一，但如果摄入过多会导致体内能量积累，转化为脂肪堆积。
在减脂健身的饮食安排中，应该适度减少碳水化合物的摄入量。
选择富含纤维素的碳水化合物食品，并且尽量避免高糖分、高热量的食物。
3.保证足够的蛋白质摄入蛋白质是构成人体组织的重要物质，是减脂健身时不可或缺的营养成分。
适量摄入蛋白质能够帮助维持肌肉的完整性，避免因为减肥过度而导致肌肉流失。
一般来说，减脂健身人裙的蛋白质摄入量需要在每公斤体重0.8-1克之间。
4.多食新鲜蔬菜和水果新鲜蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素，有助于增加饱腹感，减少对高热量食物的摄入，同时还能够帮助改善肠胃消化功能，促进脂肪的代谢和排出。
二、减脂健身人裙的膳食营养策略1.掌握饮食时间和频次减脂健身人裙要控制饮食时间和频次，尽量规律定时饮食，避免过度饥饿状态下的暴饮暴食。
一般建议每日三餐加上两至三次小食，控制每餐食物的量和种类。
2.增加餐前摄入膳食纤维摄入足够的膳食纤维能够增加饱腹感，减少对高热量食物的摄入，并且有利于肠道蠕动，促进废物排出。
减脂摄入三大营养标准
减脂摄入三大营养标准
在减脂期间，三大营养素的摄入标准如下：
1. 碳水化合物：应占每天食物摄入总热量的50%\~60%。
减脂期间，碳水
化合物的摄入量是最高的，以提供身体所需的主要能量。
但过多的摄入会导致脂肪堆积，因此应适量摄入。
2. 蛋白质：应占每天食物摄入总热量的15%\~20%。
蛋白质是构建肌肉所
需的营养，适量的蛋白质摄入可以保持肌肉质量，同时控制饥饿感，避免在减肥过程中失去太多的肌肉。
3. 脂肪：应占每天食物摄入总热量的20%\~30%。
适量的脂肪摄入可以让
我们摄取所需的脂溶性维生素和对人体重要的脂肪酸。
此外，减脂期间还应注意控制热量摄入，增加运动量，并选择清淡、易消化的食物，少吃油腻、辛辣的食物和口味太重的酱汁，以及含糖量高的食物和水果。
同时，保持足够的水分摄入，有助于减脂。
请注意，这些标准可能因个人体质、年龄、性别、运动量等因素而有所不同。
在减脂期间，建议咨询专业营养师或医生，制定适合自己的饮食计划。
如果出现不适症状，应及时到医院就诊。
合理减肥饮食搭配荤素搭配营养均衡
合理减肥饮食搭配荤素搭配营养均衡在现代社会中，减肥已成为许多人追求美好身材的目标。
然而，减肥并不仅仅是追求苗条的身材，更重要的是要健康地减肥，保持身体的营养均衡。
合理的减肥饮食搭配荤素搭配可以帮助人们在减肥的过程中获得充足的营养，下面将从减肥需求、饮食搭配原则以及合理的荤素搭配等方面详细介绍。
一、减肥需求减肥需求是指个体在追求减肥的过程中，对身体美观外形和健康状况的要求。
针对不同的减肥需求，需要制定相应的饮食搭配方案。
例如，如果一个人想要瘦身、塑形，那么他的饮食搭配应该以低热量、高纤维的食物为主；如果一个人想要增加肌肉、提高力量，那么他的饮食搭配则需要注重高蛋白、适量碳水化合物的摄入。
二、饮食搭配原则1.合理控制总热量摄入量减肥的关键在于消耗身体多余的脂肪，而要达到这一目标就需要消耗比摄取更多的热量。
因此，控制总热量摄入量是减肥饮食的基本原则。
一般来说，每天的热量摄入应该略低于日常所需热量。
2.多食少餐，定时定量合理的饮食搭配不仅在于食物的种类和搭配，也包括饮食的时间和餐次。
我们应该养成多食少餐的习惯，每天摄入的食物应分为多个小餐，可以控制食欲，提高饱腹感。
3.适量摄入碳水化合物和脂肪碳水化合物和脂肪是身体获取能量的重要来源，但过多的摄入会导致热量过高，进而使减肥难以进行。
因此，在饮食搭配上，应适量摄入碳水化合物和脂肪，以保证身体的营养供给。
三、合理的荤素搭配1.荤素搭配要均衡荤素搭配是指将食物分为荤食和素食两大类，并通过合理搭配来达到营养均衡的目的。
荤食主要包括肉类、蛋类、奶类等，而素食则包括蔬菜、水果、豆类等植物性食物。
荤素搭配要求荤素摄入比例合理，既能提供充足的蛋白质和脂肪，又能摄取足够的维生素、矿物质和膳食纤维。
2.优先选择瘦肉和脂肪含量低的食物在荤食中，应优先选择瘦肉，如鸡胸肉、瘦牛肉等，因为这些肉类的脂肪含量较低，热量也相对较低。
而含有较高脂肪的食物，如猪肉、羊肉等，则应适量食用或避免食用。
减脂食谱一日三餐计划表模板
减脂食谱一日三餐计划表模板前言减脂是一种改善体型和健康的常见目标。
合理的饮食计划是成功减脂的关键之一。
本文将提供一个减脂食谱一日三餐计划表模板，以帮助你制定适合自己的饮食计划并达到减脂的目标。
一日三餐计划表早餐•主食：选择全谷类食物，如全麦面包、燕麦片等。
不建议过多的主食摄入•蛋白质来源：可以选择瘦肉、鸡蛋、豆腐等富含蛋白质的食物•蔬菜和水果：增加蔬菜和水果的摄入，如西红柿、胡萝卜、苹果等•饮品：选择低糖低脂的饮品，如绿茶、豆浆等午餐•主食：再次选择全谷类食物，控制主食的摄入量•蛋白质来源：选择蛋白质丰富的食物，如鱼、鸡胸肉、豆类等•蔬菜和水果：适量增加蔬菜和水果的摄入，如青菜、土豆、橙子等•饮品：选择清淡的饮品，如白开水、柠檬水等晚餐•主食：减少主食的摄入量，选择低GI值食物，如紫薯、南瓜等•蛋白质来源：多选择蛋白质丰富的食物，如鱼、瘦肉、豆制品等•蔬菜：增加蔬菜的摄入量，如西兰花、黄瓜等•水果：可以选择一些低糖的水果作为甜点，如草莓、蓝莓等注意事项•控制摄入热量：减脂的关键是控制总摄入的热量，建议根据个人情况控制每日热量摄入在1500-1800卡路里之间•少油少盐：尽量减少使用油脂和盐的量，选择清淡的烹饪方式，如蒸、煮等•多蔬果：增加蔬菜和水果的摄入量，增加饱腹感和维生素、纤维素的摄入•多蛋白质：增加蛋白质的摄入可以帮助增加饱腹感，同时促进肌肉的生长和修复结语减脂是一个需要坚持和科学进行的过程。
通过合理的饮食搭配，你可以更好地控制自己的体重和身材。
使用以上的减脂食谱一日三餐计划表模板，你可以根据自己的需求和口味制定适合自己的饮食计划，享受健康的减脂过程。
记住，健康饮食的重点在于均衡摄入、控制热量和多元化的营养食物。
祝你减脂成功！。
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教学课题：第三章减肥人群的营养与运动
教学目标与基本要求：
了解不同健身人群的基本膳食营养状况
熟悉增强肌肉力量、增加体重和减少脂肪、以及亚健康人群的物质代谢特
征
掌握增强肌肉力量、增加体重和减少脂肪、以及亚健康人群的膳食营养安
排
教学重点：运动减肥的方法与膳食营养要求
教学难点：减肥的膳食营养要求和误区
教学方法与手段：板书、讲解、释例
教学课时：2 第9周第9次
课型：讲授
教学过程：
问题：
前言;中国人十大营养问题肥胖问题居于榜首
十大营养问题：肥胖、营养与心脑血管病、营养与糖尿病、营养与高脂血症、热量过剩、缺铁、中小学生的营养问题、缺钙、营养与肿瘤、膳食纤维不
足。
十大营养问题，营养缺乏和营养过剩是重要原因，而肥胖被则被列在十大营养问题之首。
随着中国经济的发展和居民收入的提高，中国居民的膳食结构及生活方式发生了变化，由于营养过剩或不平衡所致的慢性疾病在增多，中国人群维生素和矿
物质摄入不足和不均衡的现象普遍存在。
几个有趣的问题：容易增肥是坏事还是好事？
体重超标是否就是肥胖？
是否运动哪里就减哪里？
少吃脂肪是否就能减肥？
运动量越大、出汗越多是否就减肥效果越好？
西方女性为什么年轻时修长瘦高？
1、肥胖定义：
人体脂肪过量储存，表现为脂肪细胞过多和过大即全身脂肪组织块过大，与其它组织失去正常比例的一种状态。
2、肥胖判定方法和标准
2.1 身高体重法: 肥胖度=（实际体重-理想体重）÷理想体重
理想体重（kg）=身高（cm）-105
超过标准体重10%为超重，超过20%为轻度肥胖，超过30%为中度肥胖，超过50%为重度肥胖。
2.2体质指数法(BMI): =体重(kg)/身高m2
由于肥胖度、BMI没有考虑肌肉，所以肥胖度、BMI指数超重的人，实际上可能并非肥胖。
正常标准为：18.5-23.9; 24-27.9为轻度肥胖.
2.3腰围（肥胖对健康的影响角度）
男：＜100 测量腰带部位
女：＜90 测量腰最窄部位
2.4皮褶厚度法：
2.5生物电导法：测定体脂%
3、肥胖类型
3.1按发生原因
1）单纯性肥胖：排除代谢性疾病、外伤或其它疾病所引起的继发性、病理性肥胖，单纯基因原因或营养过剩所引起的全身性脂肪过量积累。
A体质性肥胖:肥胖从婴儿开始并一直持续，属于体质性的，是由于遗传因素及营养过度，引起脂肪细胞增大和数量增加。
——饮食控制方法减肥难以见效。
B获得性肥胖：在成年后才发生的肥胖。
主要是热量摄入过量引起。
这种肥胖是由脂肪细胞体积增大而引起，数量不变。
——用饮食控制方法减肥较易见效。
2）继发性肥胖：主要是指脑垂体－肾上腺轴发生病变，内分泌微乱或其
它疾病、外伤引起的内分泌障碍而导致的肥胖。
3.2按体型分类
梨形肥胖：脂肪一般堆积在大腿和臀部，多表现于女性。
——健康型体
型，且有人类繁衍的意义
苹果型肥胖：脂肪主要堆积于腹部，不分男女。
——不健康体型，有长期
的健康危害。
3.3按增加类型
分细胞数增加型和细胞增大型
4、肥胖的原因
4.1遗传因素
1）遗传因素决定的肥胖症
遗传因素决定的——体内物质代谢较慢，物质合成的速度大于分解的速度。
研究表明：双亲都肥胖者，其子女肥胖占70%；一方肥胖者，子女肥胖占40%；都瘦者，子女肥胖仅占10%。
表现为：脂肪细胞大而多，遍布全身。
2）遗传物质与环境因素相互作用而导致的肥胖
a食物不缺乏年代的女性，下肢更修长
b英国科学家已经发现了一种调节体内脂肪量的基因变异体
4.2激素、病毒、内分泌功能的改变
1）病毒
一种引起感冒和喉咙发炎的病毒，可以使体内的脂肪细胞迅速增加。
2）激素内分泌：激素是调节脂肪代谢的重要因素。
A瘦素——也称抗肥胖因子，是降低饥饿感的主要激素，它控制了我们对于食物的喜好。
缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，而且吃得很多，因此最后成为超级大胖子。
B胰岛素——分泌过多，代谢率降低，使脂肪分解减少而合成增加
表现：全身肥胖
C雌激素——有促进脂肪合成的作用。
D甲状腺——功能减退
E皮质醇——分泌过多，脸，脖子和身体肥大，但四肢则脂肪不多如：有些患有过敏性疾病，类风湿病，哮喘病的病人，在服药后肾上腺皮质功能亢进，一段时间后出现的肥胖。
4.3饮食因素
原因：大多数人长胖，就是因为他们从食物中摄取的热量比身体需要的多。
食物中甜食，油腻食物多。
现象：脂肪细胞大，但数量不增多。
脂肪多分布于躯干。
4.3社会心理因素
1）亲友——肥胖也会“传染”。
2）心理空虚——用食物填补。
4.4行为和生活方式因素
如：吃的方式：看电视吃东西、零食嗜好、嗜酒、吃快餐、暴饮暴食住的方式：吹空调——热量机制受阻。
行的方式：以车代步
劳动方式：器械、自动化
运动方式：少运动
5、减肥原则和认识问题
最基本原则：保证健康，消耗大于吸收
1）我们需要脂肪，女性更需要
A前述章节的脂肪的营养功能。
B储存脂肪是人类的自我保护机制，容易增肥的人，抵抗恶劣环境的能力更强。
C脂肪还能转化成雌性激素，显女性气质，太瘦的女性容易闭经，甚至性冷淡。
2）减肥不是减体重，而是改变身体成分
A减肥不一定会减轻体重
B肌肉含量高个体更易保持身材（提高新陈代谢）
C快速减体重，意味着意味着肌肉、必须能量、水分的减少
（每周减体重范围：0.5-1.0千克）
3）最好的减肥办法：有氧运动+改变饮食结构
药物和手术减肥的危害（见后）
4）减肥更依赖态度和坚持
5）强度并非越大越好，时间越长越好
6、减肥策略和方法
6.1增加消耗减肥的方法
1）有氧锻炼
——中等以下负荷强度，即最大耗氧65%左右的运动强度以下。
——持续较长时间
选择喜欢的锻炼项目，更易坚持、更长时间坚持
——运动持续时间至少30分钟以上，1-2小时更好，可消耗更多热量。
——经常运动
2）增肌练习（增重练习）
3）充分利用每天零散时间、细小活动
6.2饮食减肥法p72
饮食减肥的基本内容是：限制饮食热量，调整膳食结构与改变膳食习惯。
1）限制膳食热量
2）调整膳食结构
采用高蛋白质、适当碳水化合物和脂肪的膳食。
须保证充足维生素和矿物质的补充。
食物纤维对减肥有帮助作用。
增加不易消化吸收成分比例（膳食纤维）
三类食品
绿灯食品——应保证的食品：瘦肉、鱼和海产品、蛋类（去黄）、脱
脂奶类、豆制品、蔬菜和含糖低各种水果。
红灯食品——应严格限制的食品：肥肉、油炸信串联、奶油食品和含
奶油的冷饮、果仁、糖果及高糖饮料、甜点、洋快餐和
膨化食品。
黄灯食品——应限量的食品：谷类食品、薯类食品、全蛋类食品、香
蕉、葡萄和柑桔等水果。
3）改变饮食习惯
（1）少喝酒
（2）少吃多餐。
（3）放慢进餐速度。
（4）不要进餐后即睡或静坐不动。
（5）减少盐摄入量，因钠在体内增加水储留。
（6）少吃快餐、奶油
（7）少油
（8）少要看电视吃东西
小结：。