武当太极拳法体系介绍
武当三丰太极十八式武当城隍道教养生院
武当三丰太极十八式武当城隍道教养生院武当三丰太极拳十八式拳谱动作分解：01、预备式 02、起式 03、退步崩式04、顺拉单鞭 05、提手上式 06、搂膝拗步07、野马分鬃 08、玉女穿梭 09、云手单鞭10、单鞭下式 11、上步七星 12、退步跨虎13、独立格挡 14、进步搬捶 15、如封似闭16、十字化手 17、抱虎归山 18、收式第一式：预备式姿势：面南直立，自然中正，全身放松，两眼平视，头正直，项松竖，头顶虚灵，仿佛上顶有线悬梁之意；下颔微收，齿轻合，唇轻闭，内舌轻触上腭；两臂坠肘下垂，沉肩松胸，气含小腹，肘不贴肋，手心向里，中指肚轻贴腿侧(裤缝)；松胯，两膝微弯，分脚，两脚与肩同宽，脚尖朝前，十趾随意动而抓地；呼吸顺遂平畅，意守丹田。
要点：头顶悬意不可缺，长腰松胯，护肋，胸间不凹不凸背要圆，十趾抓地空涌泉穴。
说明：①此预备式乃无极式，其基本要领均体现太极拳贯串始终的各项要求，故在行拳过程中均应一贯持守这些法则；②此无极式暂未分阴阳虚实，但重在呼吸自然，意守丹田，虽静犹动，势如张弓待发之动意，守我之静，待人之动；③思想集中而虚静无物，神气抱一而达无形无象之感，然意存丹田而待动，保持一种平和静气，安祥随和，全神贯注而内敛一种神气之韵动作：双手托天气沉丹田1．双手捧天两臂分别从两侧，意动、手动、腕、肘整体一起向上缓慢抬起，沿斜前方起手(与身体成1 5 o～45。
夹角) 起手与肩平沉肩坠肘，撘腕，此时是吸气和意念吸收地之灵气之势和灵气向上运行之中，手指领意，劳宫吸天之精华，捧天之精华之气，又转腕向内，手向上抬至头顶百会穴。
此时是吸气和意念吸收地之灵气之势和灵气向上运行之中，手指领意，劳宫吸天之精华，手臂从裤缝侧上行时，捧天之精华之气，当到达头顶时，又转腕向内，掌心遂变朝下，十指相对，意念天地之精灵汇聚百会穴(图2)o2．气沉丹田接上动作(在十指相对掌心朝下时)，沿体前前臂以抱球状下行，做不明显呼气，意念百会真气下行人中穴，达鹊桥，沿任脉、经天突、璇玑、华盖、膻中、中脘、神阙，聚回丹田。
武当赵堡太极拳经典理论 《太极秘术》
武当赵堡太极拳经典理论《太极秘术》《和美太极》中国专业太极微刊一、邢喜怀、张楚臣、王柏青著述之始末。
按：承蒙武当山《武当》杂志编辑谭大江先生不吝赐教，将其珍藏之未传世之秘籍，武当赵堡太极拳第二代传人邢喜怀先师《太极拳道》、《太极拳说》；第三代传人张楚臣先师《太极拳秘传》；以及第四代传人之一王柏青先师《太极丹功义诠》，《太极丹功要术》以及王柏青在清雍正六年冬月所《自述》，赠予本人，实感荣幸，感谢大江仁兄深情厚谊。
同时感谢刘枫梧先生及先祖刘恒山前贤能为本门派保存并贡献此秘籍，实属人品可贵，值本门派诸门人众弟子，感恩带德，永铭垂青，祝愿刘恒山前贤永远福荫后世，家门昌盛，万古留名。
上述秘籍，均为得道真言，乃为太极拳界之至宝，现附录于此，供同道切磋学习，以便继承，并发扬光大之。
注：文中标点符合为笔者所加，原文没有。
括号（）内的字因看不清楚，为笔者据意揣磨而补之，不当之处望读者见谅。
二、王柏青留示（题目为笔者加）余从师温州张楚臣先师，曾曰：是术得之於道门精微（之妙微）不可言传之，妙德不修者不与之，名利重之难成者，方不足（传）之，故择者不易尔，宜慎密勿惰。
余秘之而习之已历四十余载，更（恭）以道家丹法始悟其源流之泽长，光耀九洲。
然修之不易，犹如深海寻珠，循宝光而不舍，历艰辛而不颓，始得而获，更加珍贵，虽万金而不售，斯道气常存者也。
噫，孰鉴道之难于此乎。
而身不其验，动不明其用，辄言得道。
津津善辩而惑人辈，犹为可悲耳。
诈伪横溢四海，真言不屑而闻。
故大道当隐俟，时渐复此，亦道之至理所含也。
雍正六年冬月愚叟王柏青留示三、刘风梧序（题目为笔者加）余幼失怙，习祖遗之医略，於《景岳全书·卷九·杂证十三卷·瘟疫》处：得先祖手录太极秘术方胜数折，字草潦乱幸尚可辩识，故复录之存义，然实未睹其术焉。
先祖刘恒山道光八年人，初经药商，后习医道。
咸丰十一年，路遇困病危者，施救罔效。
祖怀善念，奔波镇里，挽一老医者复临乃处，老扶脉摇首而去。
拳道合真炼“五气”——谈武当内家太极拳修炼
黄建 军
故 太 极 拳 修 炼 ，常 人 谓 之 练 拳 ，吾 认 之 为炼 丹一 大道 之 金 丹 。人 身 为鼎 ， 地 为炉 ， 气 神 天 精 意为 药 ， 体形 动 为 导 引 ， 之 又 肢 抟
中华 养 生 修 真 源 远 流 长 ， 可 谓 是伴 随着华 夏文 明的 发 展成 长 历程 ， 历代 高 真 贤 圣筑 基 构 架 ， 成 规 定矩 ， 数 修 士添 砖 加 瓦 ， 座 无 一
几 十 年 ， 没有 做 到 虚灵 顶 劲 ， 也 沉
、
沉 坠之气
老子 日 ： 重 为轻 根 ” 行 气 “ 。《 玉 佩 铭 》 ： 气 ， 则 蓄 ， 则 称 行 深 蓄 伸， 伸则 下 ， 则定 ， 下 定则 固 ， 固则
Hale Waihona Puke 肩 坠肘 。不 得 要领 其 根 源 在 于未
得 静谛 。初 习 者一 定要 注 意慢 的
面 的属 性 ，被称 为 万物 之 灵 的人 是 一个 事 物 的个 体 ，同 时也 是 一 个 复杂 的巨 系统 。五谷 杂 粮 的摄 人 ，五情 六 欲 的波扰 ， 自身 真 意 的迷失 ，使 得 这 个 系统 的有 机平 极 目的就 是将 这 个 本是 但 被 破坏 了的太 极 之体 ， 本 归 真 ， 复 太 返 恢 极 之性状 。那 么丹 道又 是什 么 呢？ 简而言之 ， 养 阴阳 ， 合 玄元 ， 炼 混
机 ， 恃 神 气 ， 清 上 浮 ， 异 上 全 气 无 天 ， 凝 内敛 ， 异 下 地 ， 气 相 神 无 神 交 ， 然一 太极 也 。故传 我 太极 拳 宛 法 ，即须先 明太 极 妙道 ，若 不 明 此， 非吾 徒 也 … …太 极 拳者 ， 静 其 不断 ， 二 气相 交 ， 则 而太 极 之 象 成 … …太极 拳 为 人 道 之基 。 ”加 之 “ 行 阴德 ， 慈 悲悯 ， 素 仁 忠孝 信诚 ， 全 于人道 ， 道 自然不 远也 ” 仙 。
武当太极拳十三势(上)
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武当赵堡太极拳心意开合架(四)
第六 式 单鞭 左腿向左分开 ，脚后跟着地 ，脚 尖翘起 ｌ 时两臂从胸 前 左右分歼与肩平 ，两臂 内裹 （如 图１４、图ｌ５、图１６）
第七 式 十 字手 坐右胯 ．左脚抬起 ．脚尖 左前ｌ 度 ．右脚随 ，Ｊ撕脚与 肩Ｉ州宽 州时 左手ｒｕＪ前 ，虎口对准敌方喇喉 ， 腕紧 左手 阴面 ，两手卡Ｈ棚 ， 手内关穴抵右手外关穴 ，阿穴摩擦 ，双 手 阴 面朝 外 （如 图 １７、图 １Ｈ）
脚 体侧划圆迈 出一步 ，呈马步 时 ，右下臂右手 斜４５度上 划至 有｛｛ｌ！Ｉｊ身前 方 。右手 五指 尖 ｒｕ】前 ．高度先 与肩 平．而后掌阴面 Ｆ用掌根 外下推按ｌ５度 ，左手随之收于 左 Ｆ腹 部 （如 图９、 图 １【）、 图 １１）
注 ：手臂找松沉感
第五 式 白鹤 亮翅 身悄直 。向左转 角４ｓ度 ．左脚靠在右８却脚掌 中『日Ｊ，前掌 着地 ，左右手一齐 自右厂ｕ】左 、自上而下在胸腹 划圈 ．一圈半 后定于胸前 卜厘米处 ，两掌阴面朝外 ，左 两腕相叠Ｊ玉，右 手变钩手 ，左腕略压右腕 （如 图１ 、图１３）
ｌｌ２９
第八 式 金 刚捣 对 两手小指领劲外旋 ，两掌翻转 ，使其阴面朝里 ，形成右 手 关抵 左 手 外关
手大拇指领劲内旋 ．两臂棚起 ，使【ｕｊ手阴而朝外，右 手在 ，左手在下 、
Ｉ唰 寸 锄 夕｝旋 ．掳 翁客下停 于彤蜥 （如图１９、图３）） 注 ：ｌ、两手始终不离 ，Ｉ～外关相合Ｕ爿理 胃肠、 ２、抬 ８却高度 不得超过 七寸 ，如心 意六合 擎的 “卷地 Ｊｘ【” ．须轻拿轻放 ，迈步如猫行 十字手后握拳仍十字 交叉，藩于脐外十厘米处成金刚捣 对式 ，而向东
武当太极十三式简介备课讲稿
武当太极十三式简介
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武当太极十三势为武当祖师张三丰首创，十三势是由：
1、起势，
2、抱球势，
3、单推势，
4、探势，
5、托势，
6、扑势，
7、担势， 8、分势，
9、云势，
10、化势，
11、双推势， 12、下势，
13、收势。
太极十三势其攻防意识较强，其中内含吐纳导引，外气采补功，混元站桩等道家养生功法，十三势动作是根据锻炼人体八脉的需要所编，而八脉又内连五脏，整过套路内有五脏八脉，外有五步八法，兼功防十三种组合，及容合道家养生术，故为“太极十三势”其动作要领是虚灵顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、松沉自然，舌顶上腭，练习时要求形与气合，意与气合，气与神合，六合之中，神形具妙，动作之中绵绵不断，如行云流水，呼吸之中，升降自然，深细长匀，息息归根，一招一式都是对人生的生理和心理的调节，有舒筋活络、补血调气、滋养五脏、陶冶身心之妙益，也是人生之长寿之法。
（太极只所以能练身体，是因为经络的导引作用；呼吸有牵拉作用；意念的诱导作用；肢体的配合作用）。
练习太极拳所要求的过程和阶段：第一阶段：入门：主练精化气。
第二阶段：蹬堂入室：主练气化神。
第三阶段：炉火纯青：主练神还虚。
第四阶段：蹬峰造极：主练虚还道，最终达到道发自然。
张三丰武当太极拳（第一路）
张三丰武当太极拳（第一路）武当太极拳是武当门派的优秀拳种，共有8路计108式。
拳势开展，姿势优美活泼，劲路绵绵不断，形似流水，周而复始，循环无穷，刚柔相济，以身领手，以意领气，以气运身。
在锻炼时缓慢柔和，走架时用缠丝弧形内劲，并结合经络循环走向，使人体气血分配于周身器官，从而达到内强外壮的目的。
（一）动作名称：1.混元一气2.阴阳两仪3.旋转乾坤4.混沌初开5.倚马问路6.左右挑打7.掤捋挤按8.火炮冲天9.金鼋露背10.二仙传道11.猿猴扔绳12.单峰贯耳13.迎风穿袖14.火炮冲天15. 狮子张口16. 青龙探爪17. 转身还原（二）动作图解：1.混元一气立正姿势，头正身直，虚灵顶劲（头上如顶皮球状），下颌微收，鼻尖与肚脐成一直线，两月平视，舌抵上腭，两手下垂，附于左右两裤缝部位，两手鱼际穴下松，脚心踏地，意守丹田，身体松静自然，三挺俱备（颈挺、腰挺、膝挺），呼吸自然（如图1）。
2.阴阳两仪两手掌向两侧方斜举，同两胯成一线，意守小指，上举成45°高时，意转食指根（手阳明大肠经的三间穴），至腰部时，中指向两侧前指，举过肩时，意转两虎口，然后两掌合抱，意守小指，屈膝下蹲。
此过程是：小指起，食指引，中指伸，虎口合，小指抱，劳宫对（如图2~3）。
3.旋转乾坤左上右下成抱球式（意在劳宫），然后，右掌从内向上翻，左手下翻，即由左抱球式转为右抱球式翻球（如图4~6）。
4.混沌初开随即向右前方出左、右掌，右手俯掌在前，左手仰掌在后回捋（向自身发功）收至腹部（如图7）。
5.倚马问路右手变为仰掌，左手变为俯掌向右前方发出，与右脚上下成一条垂直线，右掌高与头齐，左手的大拇指对准右臂的内侧肘窝处（少海穴），同时右脚向右前方上步，成斜三体步，重心为前4后6比例，目视右手（如图8）。
6.左右挑打左势一右脚在前，左脚在后成斜三体步型。
（1）右掌（意守劳宫穴）逆时针方向旋转一圈，变俯掌，同时丹田部位（整个小腹部）也随手掌逆时针方向旋转一圈（此为气贯经络），左掌从肘下向左挑出，双手随腰转向左前方，步法不变。
武当太极拳28式
武当太极拳28式武当太极拳28式太极拳的手法多种多样，下面为大家介绍下武当太极拳28式手法，希望能帮到大家！第一式：预备式姿势：面南直立，自然中正，全身放松，两眼平视，头正直，项松竖，头顶虚灵，仿佛上顶有线悬梁之意;下颔微收，齿轻合，唇轻闭，内舌轻触上腭;两臂坠肘下垂，沉肩松胸，气含小腹，肘不贴肋，手心向里，中指肚轻贴腿侧(裤缝);松胯，两膝微弯，分脚，两脚与肩同宽，脚尖朝前，十趾随意动而抓地;呼吸顺遂平畅，意守丹田。
要点：头顶悬意不可缺，长腰松胯，护肋，胸间不凹不凸背要圆，十趾抓地空涌泉穴。
说明：1、此预备式乃无极式，其基本要领均体现太极拳贯串始终的各项要求，故在行拳过程中均应一贯持守这些法则;2、此无极式暂未分阴阳虚实，但重在呼吸自然，意守丹田，虽静犹动，势如张弓待发之动意，守我之静，待人之动;3、思想集中而虚静无物，神气抱一而达无形无象之感，然意存丹田而待动，保持一种平和静气，安祥随和，全神贯注而内敛一种神气之韵。
动作：双手托天气沉丹田1.双手捧天两臂分别从两侧，意动、手动、腕、肘整体一起向上缓慢抬起，沿斜前方起手(与身体成180度) 起手与肩平，沉肩坠肘，撘腕，此时是吸气和意念吸收地之灵气之势和灵气向上运行之中，手指领意，劳宫吸天之精华，捧天之精华之气，又转腕向内，手向上抬至头顶百会穴。
此时是吸气和意念吸收地之灵气之势和灵气向上运行之中，手指领意，劳宫吸天之精华，手臂从裤缝侧上行时，捧天之精华之气，当到达头顶时，又转腕向内，掌心遂变朝下，十指相对，意念天地之精灵汇聚百会穴。
2.气沉丹田接上动作(在十指相对掌心朝下时)，沿体前前臂以抱球状下行，做不明显呼气，意念百会真气下行人中穴，达鹊桥，沿任脉、经天突、璇玑、华盖、膻中、中脘、神阙，聚回丹田。
双手亦同达下腹，后分别沿带脉斜下胯边，回至无极式。
要点：1、这是一个深呼吸过程，意念周天循环，呼吸要彻底，手意牵引要协调，吸尽天地灵气，真气存聚丹田。
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武当太极拳法体系介绍
武当太极拳法，并非是指目前所见单纯的太极拳套路，而是由太极、两仪、无极，三种不同层次的拳术、功法组合而成的一套由外至内，由动至静，从初级到高级，动静结合，内外兼修完整的太极拳系。
太极拳
武当太极拳，内合其气，外合其形，位居其中，形气相含，神形俱妙，容武术养身于一体，堪称绝妙玄学。
太极拳法有：张三丰太极十三势、武当太极28式、武当太极108式、武当太极剑
两仪拳
两仪拳，是用来练习内家拳之手、眼、身、法、步及混元劲(爆发力、反弹力)的一种拳术，其风格是快慢相兼，刚柔相成，有行如龙，坐如虎，闪如电，发如雷的武术特点，亦有以柔克刚、以静制动、后发先制的实战效果，是太极门中的必练拳法，道曰：“阴阳和合为太极，分开为两仪”此拳或快或慢，或刚或柔，阴阳各见所长，故曰：“两仪”拳。
两仪拳法有：武当玄武拳、太乙五行拳、伏虎拳、八卦掌
无极功
无极功，是一种炼精化气，炼气化神，炼神还虚，还虚合道，修炼精、气、神人身三宝的道家静态丹法(又名内丹功)，其功效是通经活络，益寿延年，亦能发人潜能，开人智能，是修炼太极拳法的最高境界。
无极功法有：道教活骨气功、五行气功、道门八段锦、丹田调吸聚气桩、混圆桩、太极引劲桩、道教养生动静气功、静坐
武当太极拳系，习练两仪，以壮其彪，修练无极，以培其本，唯太极调和阴阳，三者同修，能使其拳如龙乘云气，虎借风威。
相依相成，此三者，是太极拳法的整体，为武当武术的秘宗。
活骨气功：
活骨气功，是三丰派弟子在习武练拳之前调整身心之法。
它通过身体的伸缩运动，拉伸韧带、舒展经络，提高身体的协调性和柔韧性。
此功法共4式，能有效地调理和引导气血，通经活络，维护周身，经长期实践证明，还有减肥塑身的好效果。
修习此功法，要注意平心静气，呼吸绵长，切忌心烦意乱。
动作越慢，效果越好。
女性在生理期应暂停修习此法。
活骨气功口诀
左右弯弓固肾腰旋转乾坤万物生
吐故纳新悟天道灵猴缩身行周天
第一式：左右弯弓固肾腰
本动作可拉伸身体两侧的阴经，按摩内脏，使腰肾强壮。
预备式：两脚并拢，两手互搭于腹部。
双目内视，清除杂念，全身放松。
（1-1）
起势：双手自然下垂，左脚向左开步，3个脚长的宽度。
两手掌心向下，向身体两边平举，同时身体略往下坐。
（1-2）
【动作】
1、左手掌心上翻，上举至头顶；右手向下向后，直至手背贴命门穴。
同时下蹲成马步。
（1-3）
2、左手往右推，腰往右侧弯，眼看左手中指。
（1-4）
3、身体收回竖直，两腿缓慢直立，两手回复成平举状。
4、右手手掌心上翻，上举至头顶；左手向下向后直至手背贴命门穴。
同时下蹲成马步。
5、右手往左推，腰往左侧弯，眼看中指。
6、身体收回竖直，两腿缓慢直立，两手回复成起势状。
7、重复3次。
8、两手交握，置于腹部，闭目调整呼吸20秒。
【要领】
上身侧弯时双腿保持马步。
第二式：旋转乾坤万物生
本动作可充分活动带脉，逐步强化腰腹肌肉，对全身气血流通有很大好处。
带脉是人体奇经八脉之一，在人体的腰部围一圈，是一条横向的经脉。
人体上其他的经脉都是纵向的，这条经脉就好像一条绳子将所有的经脉系在一起，能固摄下元。
带脉病候主要表现为“带脉不引”，即约束无力所致各种弛缓、痿废诸证。
如腰部酸软、下肢不利及男女生殖器官病症，包括阳痿、遗精、月经不调、崩漏、带下、少腹拘急、疝气下坠等。
故带脉锻炼可强化男女生殖器官的功能。
本动作对女性来说，有活血化淤、调节生理期的作用，还可收腰减腹，美化体型。
【动作】
1、接上式，两脚位置不变，两手松开，置于体前。
2、两手掌心向下，徐徐提起，至胸前变为合抱。
（2-1）
3、两腿下蹲成马步，两手抱圆，从左至右，以腰为轴转动一圈。
（2-2、2-3）
4、马步，两手抱圆，从右至左，以腰为轴转动一圈。
5、重复转动3次。
6、两手掌心向下，徐徐站起，手下按至体前。
7、两手互搭，置于腹部，闭目调整呼吸20秒。
【要领】
马步要稳，转动过程尽量将胯部前顶，身体后仰，同时双手始终保持抱圆。
第三式：吐故纳新悟天道
此动作可拉伸任脉，任脉被称为“阴脉之海”，具有调节全身诸阴经经气的作用。
任脉阻滞不通则经闭、气血失养、带下色白；或肝经气滞，睾丸胀痛，疝气。
拉伸任脉，扩胸挺腰，可按摩内脏，调理腹、胸、颈、头面的局部病症及相应的内脏器官疾病，尤其对调理女性生理期，促进女子生殖功能有很大好处。
【动作】
1、接上式，两手松开平放于腹部，大拇指并拢。
（见图3-1），双手上抚至带脉，沿带脉分开至命门（见图3-
2、图3-3）。
2、下蹲成马步，同时双手沿双腿后部下抚至膝盖（见图3-5），然后手背于两膝连线正中合拢，指尖朝下（见图3-6）。
3、两手指尖沿任脉上行，同时胯部前挺，身体后仰。
手至膻中穴后分开，向两边拉出，身体尽量后仰。
（见图3-4）。
4、身体收回，两手同时收回至身体前方后下按。
5、重复3次。
6、两手互搭，置于腹部，闭目调整呼吸20秒。
【要领】
胯先前挺，然后身体后仰。
收回时腰腹部用力。
第四式：灵猴缩身行周天
本动作可拉伸任脉和身体后部经络群，调理和引导气血，运用气血通经活络，维护周身。
【动作】
1、接上式。
左脚收回至与肩同宽，两手松开，置于身前。
2、两手徐徐上收，至与肩齐，同时肩略耸起如灵猴状。
（见图4-1）
3、身体缓缓前探，至上身与腿成90度，下颏尽量往前拉伸（见图4-2）。
4、身体下压，两手抓两脚裸，稍停（见图4-3）。
5、两手松开，身体缓缓向上，两手沿两腿内侧阴经上抚至身体直立。
（见图4-4）。
6、重复3次。
7、两脚位置不变，两手互搭，置于腹部，闭目调整呼吸20秒。
8、收功：两手斜出，掌心向上，托起至眉毛处，掌心下压至腹部，重复3次。
【要领】
身体前探、下压时双腿尽量绷直，达到拉伸的效果。
（完）。