讲座心理压力调适与情绪管理知识分享
心理压力与情绪管理演讲稿
心理压力与情绪管理演讲稿尊敬的各位领导、老师、同学们：大家好！今天我非常荣幸能够站在这里，与大家分享关于心理压力与情绪管理的话题。
在当今社会，每个人都会面临各种各样的压力，无论是来自工作、学习还是生活中的各种挑战，都可能给我们带来不同程度的心理压力。
而如何正确管理这些压力，保持良好的情绪状态，对我们的身心健康和个人发展都至关重要。
首先，让我们来看看心理压力是如何产生的。
在现代社会，人们面临的压力源头多种多样，比如工作上的竞争压力、学习上的考试压力、人际关系上的矛盾压力等等。
这些压力会导致人的情绪波动，甚至影响到身体健康。
如果长期处于高压状态下，就会出现焦虑、抑郁等心理问题，甚至引发严重的心理疾病。
因此，我们必须学会正确的情绪管理，以及有效的缓解压力的方法。
其次，让我们来谈谈情绪管理的重要性。
情绪管理是指通过一系列的方法和技巧，使自己的情绪保持在一个良好的状态，不受外界因素的干扰。
这对于我们的个人发展和人际关系都至关重要。
一个情绪稳定的人，不仅更容易获得他人的信任和尊重，也更有利于自己的身心健康。
而情绪管理的核心在于调节自己的情绪，学会应对各种挑战和困难，以及寻找合适的方式来释放压力，保持内心的平静与坚强。
最后，让我们来分享一些缓解压力和情绪管理的方法。
首先，我们可以通过运动、音乐、阅读等方式来释放压力，让自己的身心得到放松。
其次，我们可以通过与朋友交流、寻求帮助、调整心态等方式来调节自己的情绪，找到解决问题的方法。
此外，我们还可以通过学习心理健康知识，提高自己的心理素质，增强抵抗压力的能力。
总之，心理压力与情绪管理是我们每个人都要面对的问题，只有正确地认识和处理这些问题，才能更好地保持良好的心态和积极的情绪，更好地应对生活中的各种挑战。
希望我们每个人都能够在日常生活中多关注自己的心理健康，学会正确地管理情绪，远离压力的困扰，享受健康、快乐的生活。
谢谢大家！。
中学生心理健康知识讲座(5篇)
中学生心理健康知识讲座（5篇）中学生心理健康的知识尊敬的老师、亲爱的同学们，很高兴能在这里与大家分享一场关于中学生心理健康的知识讲座。
在这个繁忙而多变的阶段，我们不仅需要关注学业成绩，更需要关心自己的内心世界。
让我们深入了解中学生心理健康的方方面面，并学会如何有效地应对各种挑战。
一、认知心理健康1.1 理解心理健康的本质心理健康并非简单地消除心理疾病，更涉及积极的情感体验、稳定的心态和对自我的认同。
这需要我们建立积极的心理信念，培养健康的人际关系，以及有效处理生活压力。
1.2 心理健康与生活质量的关系研究表明，心理健康与生活质量密切相关。
一个心理健康的个体更容易适应生活的变化，更有能力面对压力，从而提高生活的幸福感。
二、压力管理与情绪调节2.1 压力的类型及其影响深入了解压力的来源有助于我们更好地应对。
学业、人际关系、未来规划等都可能带来不同形式的压力，而过大的压力则可能导致焦虑和抑郁。
2.2 积极的压力应对策略通过身体锻炼、艺术创作、冥想等方式，可以释放身心的紧张感，同时建立积极的生活态度，提高面对困难的抗压能力。
2.3 情绪调节的技巧学会认知情绪，通过情感表达、自我冷静等技巧来调节情绪，有助于更好地理解和掌控自己的情感反应。
三、人际关系与沟通技巧3.1 构建良好的人际关系建立良好的人际关系对心理健康至关重要。
尊重他人、倾听他人需求、展现真实的自我，都是构建健康人际关系的关键。
3.2 解决冲突的方法学会冷静分析问题、倾听对方意见、学会妥协等解决冲突的技巧，有助于改善人际关系，避免不必要的心理负担。
四、自我认知与目标设定4.1 认知自己的优势与劣势深入了解自己的性格、兴趣和潜能，有助于培养自信心和自尊心。
4.2 设定合理的人生目标明确自己的远大目标，并分解为可实现的短期目标，有助于激发内在动力，增强对未来的掌控感。
五、心理健康教育与资源5.1 学校心理健康教育的重要性学校应该重视心理健康教育，为学生提供必要的心理健康知识，增强心理健康意识。
心理压力与情绪管理演讲稿
心理压力与情绪管理演讲稿
尊敬的各位领导、老师和同学们：
大家好！今天我想和大家分享的主题是心理压力与情绪管理。
在现代社会，我们每个人都会面临各种各样的压力，无论是来自学业、工作还是人际关系，压力都会对我们的心理健康产生影响。
因此，学会有效地管理心理压力和情绪是非常重要的。
首先，让我们来看一下心理压力对我们的影响。
心理压力会导
致我们感到焦虑、紧张甚至抑郁，影响我们的工作效率和生活质量。
长期的心理压力还会导致身体健康问题，比如头痛、失眠等。
因此，我们必须要学会应对心理压力，保持心理健康。
那么，如何有效地管理心理压力和情绪呢？首先，我们需要认
识到自己的压力源，找出导致压力的原因。
然后，我们可以采取一
些积极的方式来缓解压力，比如运动、听音乐、与朋友交流等。
此外，学会调整自己的心态也是非常重要的，要学会接受生活中的不
如意，保持乐观的心态。
最后，如果压力过大，我们也可以寻求帮助，比如找心理咨询师或者与身边的人交流。
在情绪管理方面，我们也可以采取一些方法来保持情绪稳定。
比如，学会表达自己的情绪，不要将情绪压抑在心里。
同时，要学会控制自己的情绪，不要让情绪影响到自己的决策和行为。
此外，学会放慢节奏，给自己一些放松的时间，让自己的情绪得到宣泄和平复。
总之，心理压力和情绪管理是我们每个人都需要面对和学会的技能。
只有保持良好的心理健康，我们才能更好地面对生活中的挑战，更好地实现自己的目标。
希望大家能够重视心理健康，学会有效地管理心理压力和情绪，保持积极乐观的心态。
谢谢大家！。
心理健康：情绪管理与压力应对-教案
教案心理健康：情绪管理与压力应对-教案一、引言1.1情绪管理与压力应对的重要性1.1.1提高生活质量1.1.2促进人际关系和谐1.1.3增强心理素质1.1.4提升工作效率1.2情绪管理与压力应对的现状1.2.1社会竞争激烈，压力越来越大1.2.2情绪问题日益突出1.2.3缺乏有效的情绪管理和压力应对方法1.2.4情绪管理与压力应对能力不足1.3课程目的与意义1.3.1帮助学生掌握情绪管理和压力应对的方法1.3.2提高学生的心理素质和抗压能力1.3.3促进学生的身心健康发展1.3.4培养学生积极向上的人生态度二、知识点讲解2.1情绪管理的基本概念2.1.1情绪的定义与分类2.1.2情绪对个体的影响2.1.3情绪管理的意义2.1.4情绪管理的方法2.2压力应对的基本概念2.2.1压力的定义与分类2.2.2压力对个体的影响2.2.3压力应对的意义2.2.4压力应对的方法2.3情绪管理与压力应对的关系2.3.1情绪管理与压力应对的相互影响2.3.2情绪管理与压力应对的共同目标2.3.3情绪管理与压力应对的综合应用2.3.4情绪管理与压力应对在实际生活中的作用三、教学内容3.1情绪管理的内容3.1.1认识情绪3.1.2调控情绪3.1.3表达情绪3.1.4情绪调节技巧3.2压力应对的内容3.2.1认识压力3.2.2分析压力源3.2.3应对压力的策略3.2.4压力缓解技巧3.3情绪管理与压力应对的实践应用3.3.1分析实际生活中的情绪与压力问题3.3.2运用情绪管理与压力应对的方法解决问题3.3.3案例分析与讨论3.3.4实践活动的组织与实施四、教学目标4.1提高学生的情绪管理能力4.1.1帮助学生认识和理解情绪4.1.2培养学生调控和表达情绪的能力4.1.3提高学生情绪调节的技巧4.1.4增强学生的心理素质4.2提高学生的压力应对能力4.2.1帮助学生认识和理解压力4.2.2培养学生分析和应对压力的能力4.2.3提高学生压力缓解的技巧4.2.4增强学生的抗压能力4.3培养学生积极向上的人生态度4.3.1培养学生面对困难和挑战的勇气4.3.2培养学生乐观、积极的心态4.3.3培养学生自我激励和自我成长的能力4.3.4培养学生健康、快乐的生活态度五、教学难点与重点5.1教学难点5.1.1情绪管理与压力应对的理论与实践相结合5.1.2学生对情绪与压力的深入理解5.1.3学生对情绪管理与压力应对方法的灵活运用5.1.4学生在实践中遇到问题的解决策略5.2教学重点5.2.1情绪管理与压力应对的基本概念和理论5.2.2情绪管理与压力应对的方法和技巧5.2.3情绪管理与压力应对在实际生活中的应用5.2.4学生心理素质和抗压能力的提升六、教具与学具准备6.1教具准备6.1.1投影仪和电脑6.1.2PPT演示文稿6.1.3视频资料6.1.4音频资料6.1.5情绪卡片6.1.6压力管理手册6.2学具准备6.2.1笔记本和笔6.2.2情绪日记本6.2.3压力量表6.2.4情绪管理手册6.2.5压力缓解小道具（如减压球、放松音乐播放器）6.3实践活动材料6.3.1角色扮演剧本6.3.2小组讨论指南6.3.3案例分析材料6.3.4情绪管理游戏器材七、教学过程7.1导入新课7.1.1开场白介绍课程目标和重要性7.1.2引入一个与情绪管理和压力应对相关的故事或实例7.1.3提问激发学生的兴趣和思考7.1.4学生分享自己对情绪管理和压力应对的经验和看法7.2知识讲解与互动7.2.1讲解情绪管理和压力应对的基本概念7.2.2通过PPT演示文稿展示知识点7.2.3进行小组讨论和分享7.2.4进行情绪卡片练习和压力测试7.3实践活动与案例分析7.3.1分组进行角色扮演练习7.3.2分析和讨论案例7.3.3学生分享自己的情绪管理和压力应对策略7.3.4进行情绪管理游戏或放松活动八、板书设计8.1课程和目标8.1.1课程8.1.2课程目标8.1.3情绪管理和压力应对的重要性8.2知识点讲解8.2.1情绪管理的基本概念8.2.2压力应对的基本概念8.2.3情绪管理与压力应对的关系8.3教学过程和活动安排8.3.1导入新课8.3.2知识讲解与互动8.3.3实践活动与案例分析九、作业设计9.1情绪日记9.1.1要求学生记录每天的情绪变化9.1.2分析情绪的原因和影响9.1.3探索有效的情绪管理方法9.2压力量表9.2.1要求学生填写压力量表9.2.2分析压力的来源和影响9.2.3探索有效的压力应对策略9.3案例分析报告9.3.1要求学生选择一个与情绪管理和压力应对相关的案例9.3.2分析案例中的情绪管理和压力应对方法9.3.3提出改进和优化建议十、课后反思及拓展延伸10.1课后反思10.1.1教师对教学过程和效果的反思10.1.2学生对学习内容和参与度的反思10.1.3教师对学生的反馈和评价10.1.4学生对教师的反馈和建议10.2拓展延伸10.2.1推荐相关书籍和阅读材料10.2.2提供在线资源和自学网站10.2.3安排实践活动和志愿服务机会10.2.4组织学生参加心理健康讲座和培训重点和难点解析1.教学难点重点补充和说明：情绪管理与压力应对的理论与实践相结合：教师应通过案例分析和实际操作，让学生将理论知识运用到实际生活中，提高他们的实践能力。
心理压力的管理演讲稿
心理压力的管理演讲稿尊敬的各位领导、老师和同学们：大家好！今天我很荣幸能有机会和大家分享一下心理压力的管理问题。
在现代社会，我们每个人都会面临各种各样的压力，无论是来自学业、工作、家庭还是社交，压力都会成为我们生活中不可避免的一部分。
然而，如何有效地管理心理压力，成为了我们需要认真思考和解决的问题。
首先，让我们来看看心理压力是如何影响我们的生活的。
心理压力会导致我们情绪低落，影响工作和学习效率，甚至会引发各种身体疾病。
当我们处于压力之下时，我们的大脑会分泌出一种叫做肾上腺素的激素，这会导致我们的心率加快，血压升高，身体处于一种紧张状态。
长期处于这种状态下，会导致我们的免疫系统受损，容易引发各种疾病。
因此，我们需要学会有效地管理心理压力，保持身心健康。
那么，我们应该如何管理心理压力呢？首先，我们需要认识到压力是不可避免的，但我们可以通过一些方法来减轻压力。
比如，我们可以通过运动来释放压力，运动可以促进身体内啡肽的分泌，提高我们的心情。
此外，我们还可以通过音乐、阅读、旅行等方式来放松自己，让自己远离压力源。
另外，我们还可以通过与朋友、家人交流，寻求帮助和支持来减轻心理压力。
最后，我想强调的是，心理压力的管理是一个长期的过程，我们需要不断地学习和实践，才能找到适合自己的方法。
我们也需要培养一种积极的心态，面对压力时，不要被压倒，而是要寻找解决问题的方法。
只有这样，我们才能在面对压力时保持镇定，保持身心健康。
总之，心理压力是我们生活中不可避免的一部分，但我们可以通过一些方法来减轻压力。
希望大家都能够认真对待心理压力的管理问题，保持身心健康，迎接生活的挑战。
谢谢大家！。
心理辅导讲座体会与收获心得
心理辅导讲座体会与收获心得引言：在快节奏的现代生活中，人们常常感到压力、焦虑和内心困扰。
为了解决这些问题，我参加了一场心理辅导讲座。
本文旨在分享我对这次心理辅导讲座的体会与收获，并探讨如何应用所学知识提升自身心理健康。
一、认识心理健康首先，在这次讲座中，我明白了什么是心理健康以及它的重要性。
心理健康并不仅仅指消除疾病或缺陷，更涉及一个人内外平衡、稳定情绪和积极的自尊等方面。
通过了解自己的情绪和需求，我们可以更好地应对压力并培养积极乐观的态度。
此外，在良好的心理状态下，我们能够更好地处理人际关系，提高工作效率。
二、认识并管理负面情绪接着，在讲座中，我学到了如何认识并管理负面情绪。
生活中经常会有挫折和困难，但正确认识负面情绪是保持心理健康的重要一环。
原来，负面情绪不是坏事，它们是我们内心自我保护的一种表达。
通过学会接纳这些情绪，并了解其背后的原因和触发因素，我们可以更好地管理和调节自己的情绪。
三、提升自尊与自信在讲座中，我还深入了解了如何提升自尊与自信。
有良好的自尊能够帮助我们建立正向的人际关系，并增强应对挑战和压力的能力。
通过掌握积极肯定自己的技巧，例如每天给予自己一次赞美或写下一份成就清单等，在日常生活中培养并保持良好的自尊是非常重要的。
四、有效沟通与倾听除此之外，在讲座中，我认识到有效沟通和倾听在心理健康中扮演着重要角色。
学会倾听他人并理解他们的感受可以加强人际关系，并减少冲突和误解。
同时，通过积极表达并清晰地传递信息，我们可以获得更多支持、消除误解，并增进他人对我们真实需求的理解。
五、压力管理的策略最后，我也学到了一些关于压力管理的策略。
讲座中强调，了解自己对压力的反应模式是有效管理压力的第一步。
在面对挑战时，通过制定合理目标和计划，并将大任务分解为小步骤可以帮助我们更好地处理压力。
此外，良好的生活习惯、健康的饮食以及适当的运动等都能有效缓解压力。
结论：通过参加心理辅导讲座，我收获颇丰。
我认识到心理健康对个人幸福和成功的重要性，并学会了如何认识并管理负面情绪、提升自尊与自信、有效沟通与倾听以及压力管理等技巧。
心理调适的发言稿
心理调适的发言稿大家好！今天我来给大家分享一下心理调适的重要性和一些有效方法。
在这个竞争激烈、高压的社会中，我们每个人都面临着不同程度的心理压力。
如果不及时调整我们的心理状态，长期累积下来可能会给我们的身心健康带来负面影响。
因此，我们要学会如何进行心理调适，以保持积极健康的心态。
首先，让我们来了解一下什么是心理调适。
心理调适即指通过一系列的措施和方法，帮助我们适应环境和应对生活中的压力和挑战，以达到心理平衡和健康。
它包括了情绪管理、压力管理、焦虑与恐惧管理、自我调节等方面。
下面，我将分享一些实用的心理调适方法，希望对大家有所帮助。
首先，情绪管理是心理调适的重要一环。
我们每个人都会遇到各种各样的情绪，如高兴、愤怒、悲伤、焦虑等。
正确地管理情绪对于保持良好心态至关重要。
首先，我们要学会倾听自己的情绪，真实面对自己的情感变化。
不要将情绪隐藏在心里，可以通过与朋友倾诉、写日记等方式来释放情绪。
同时，我们要学会放松自己，培养心理素质。
可以通过参加兴趣班、听音乐、看电影等方式来放松身心，让自己从紧张的学习和工作中暂时解脱出来。
另外，积极正面的思考方式也是情绪管理的重要内容。
不要过分担心和纠结于失败和困难，要相信自己的实力和潜能，正确对待挫折和失败，从中吸取教训，再接再厉。
其次，压力管理也是心理调适的重要一环。
在现代社会，我们面临着很多种类的压力，如学业压力、工作压力、社交压力等等。
如果不能有效地处理这些压力，长期下来可能会导致身心健康问题。
所以，我们要学会适当地分解和减轻压力。
首先，我们可以根据自己的具体情况制定一个合理的时间规划和目标分解计划。
将一些庞大、复杂的任务分解成小的具体目标，逐步完成，这样不仅能减轻压力，也能提高工作和学习效率。
其次，要学会调整自己的心理态度。
保持乐观积极的心态，对事情保持正确的认识和评价，不要过分苛求自己，给自己更多的宽容和理解。
另外，培养强大的应对能力也是压力管理的有效方法。
心理健康知识讲座
心理健康知识讲座一、内容概要心理压力与应对：分析心理压力的来源，探讨有效的压力应对方法，如调整心态、寻求支持、合理规划生活等。
情绪管理：讲解情绪的概念、类型以及情绪对人们日常生活的影响，介绍情绪管理的技巧和方法。
心理健康问题识别与求助：普及常见的心理健康问题，如抑郁、焦虑、睡眠障碍等，并引导公众正确识别与求助途径。
人际关系与心理健康：阐述人际关系对心理健康的影响，学习如何建立健康的人际关系，解决人际冲突的技巧。
自我成长与心理健康：探讨如何通过自我成长来维护心理健康，包括提高自我认知、培养积极心态、设定个人目标等。
本次讲座内容丰富，旨在帮助公众更好地了解心理健康知识，提高自我心理调适能力，促进身心健康。
1. 引出心理健康的重要性在现代社会，我们面对来自工作、家庭、社交等多方面的压力，这些都与我们的生活质量息息相关。
作为整个社会体系中的一员，我们需要更好地理解并关注一个极为重要但又经常被忽视的话题——心理健康。
这次心理健康知识讲座的举办，旨在提升大众对心理健康的认知，深入探讨如何有效应对心理挑战和障碍。
我们首要强调的就是心理健康的重要性。
心理健康是每个人都必须面对的挑战。
它不仅仅关乎我们的情绪状态，更关乎我们的全面发展。
健康的心理状态能够让我们更好地适应外部环境，有效地处理人际关系，并且在工作和学习中发挥最佳状态。
当我们面临压力时，拥有良好的心理素质能帮助我们有效地应对和解决问题。
良好的心理健康也对我们的身体健康产生深远影响。
许多身体疾病的发生与心理压力有关。
关注心理健康是维护我们身心健康的关键。
在现代社会，由于快速的生活节奏和不断变化的社交环境，我们面临着越来越多的心理挑战。
工作压力、人际关系、家庭问题等等都可能对我们的心理状态产生影响。
这些挑战需要我们以更为开放的态度去面对，需要我们去了解和掌握一些基本的心理健康知识，从而更好地适应这个变化的世界。
而这也是我们举办这次讲座的重要原因之一。
2. 介绍本次讲座的目的和内容本次讲座名为《心理健康知识讲座》，旨在普及心理健康知识，提升公众的心理健康素养，增强大家对心理健康的关注和认识。
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应激的三个阶段
人如果经常处于应激状态下，身体健康就会受到影响。长期处于 应激状态会使人体内部的生化防御系统瓦解，身体抵抗力降低，容易 患病。应激分为以下三个阶段（一般适应症候群）：
个体的心理压力主要来自何处？1
社会环境因素
经济景气 社会变迁的速度。 噪音、空气污染、交通阻塞、拥挤的空间。
工作环境因素
任务方面：资源条件不佳、任务过重、任务多样化。 角色方面：角色负担过重，角色混淆。 人际关系：同僚的支持与否。 组织结构：呆板、管道不通。
个体心理压力来自何处？2
衰竭阶段：表现为体内各种贮存物质消耗殆尽，机体处于 危机状态，在这些情况下，可导致重病。
过度压力会导致心理问题
1.抑郁情绪，对诸多事情缺乏兴趣达两周以上。 2.无食欲、体重减轻（或食欲大增，体重增加） 3.无精力 4.动作、思考缓慢（或烦躁不安、无法平静） 5.无法决定事情。 6.自己没有价值、罪恶感。 7.无助无望感、自杀意念或行为。
3、退缩和抑郁；
4、厌烦和工作不满；
5、与家人和朋友关系恶化；
6、服药、冒险行为增加；
7、去医院增加。
短时间
1、心率加快，血压升高；
2、肠胃失调，如胃痛、溃疡；
3、急躁；
4、攻击性行为。
影响轻微
生理反应为主
长时间
1、焦虑、紧张、迷惑 2、经常头痛 3、肌肉紧张、疼痛； 4、睡眠质量差； 5、注意力分散； 6、工作拖拉、效率低。
心理反应为主
工作压力心理模型
工作压力源 非工作压力源
生活转变压力 源
知觉到的 压力
压力反应： 生理反应 心理反应
中介变量： A型人格 控制感 预知性 社会支持 自我效能感等
恶性压力结 果：生理、 心理、行为 的
行为反应： 改变、消除 或远离压力 源
长期压力与身心疾病的关系(1)
1.高血压 2.冠状动脉疾患：人格特质—具攻击性、竞争 性强、时间紧迫性、具敌意 3.消化道溃疡 4.偏头痛：人格特质—完美主义、僵化、严守 秩序、竞争性强
另一种是消极的状态，应激所造成的高度紧张 情绪阻碍认知功能的正常发挥，使人意识的自 学性降低，知觉、狭隘，注意的分配，转移出 现困难，思维迟钝，混乱，分析判断力减退， 惊慌失措，行为刻板，紊乱，不能准确地处理 事件，或作出事与愿违的行为，甚至机体活动 受阻，机能推敲发生临时休克。
应激ห้องสมุดไป่ตู้积极状态是可以训练
心理压力调适 与情绪管理
什么是心理压力？
心理压力定义：它是指使人感到紧张的事件或环境刺激 ，一种主观的内部心理状态，是人体对需要和威胁的一种生 理反应，是个体在心理受到威胁时所产生的负面情绪反应， 主要是由于自己的能力与外界环境的需求有相当的不平衡。
当刺激事件打破了个体的平衡和负荷能力，或者超过 了个体的能力，就会体会到心理压力。刺激事件包括各种外 界和内部的，称为压力源。
警觉阶段：表现为肾上腺素分泌增加、心跳加快、血压升 高、肌肉张力增大、血糖提高等现象；一般而言，这些变 化具有一定的压迫意义，因为它们为机体应付挑战开始动 员能量。
阻抗阶段：表现为身体动员许多保护系统去抵抗导致危机 的出现，此时，全身代谢水平提高,肝脏大量释放血糖。如 果此时期过长，使机体糖的储存大量消耗，下丘脑、脑垂 体和肾上腺系统活动过度．使内脏受到损伤，出现胃溃疡、 胸腺退化等症状。
长期压力与身心疾病的关系(2)
5.紧张性头痛 6.癌症：人格特质—怀恨、无法宽恕别人、自 怜、缺乏有意义的人际关系、不满意自己 7.气喘、过敏症 8.风湿性关节炎：人格特质—自我牺牲、被虐 倾向、无自我意识、害羞压抑的完美主义者
面对压力个体应激产生及状态
应激状态有两种情况：一种是积极的状态，应 激引起的身心紧张有利于主体调动身心各个部 分力量去解决当前的紧急问题。它使人思路清 晰，急中生智，判断精确大胆，动作机敏准确， 能够化险为夷，渡过难关。
心理压力是生活社会中的每个人都必须接受的变化或 刺激，包括坏的变化和好的变化。
压力水平与行为绩效的关系
行
最高绩效表现
为
绩
效
一般压力范围
压力不足， 懈怠无聊
压力超载， 燃料烧尽
压力水平
适当的紧张（压力）是有益的
调动身体的能量； 肾上腺素分泌增加； 血糖升高； 兴奋性增强； 速度和效率提高。
压力对心理反应的影响
(一)认知功能: 可能降低或提高注意力、工作能力和逻辑思考能力。
(二)情绪反应: 包括焦虑、不安、恐惧、易怒、沮丧、攻击、无
助、工作成就感降低。 (三)行为反应:
失眠、生产力降低或升高、行为慌乱、易发生意 外事件。
压力产生的心理模型
潜在的压力
环境因素 经济、政治、技 术的不确定性
组织因素 任务要求、角色 要求、人际关系、 组织结构、组织 领导作风、组织 生命周期
个体差异 个人认知 工作经验 社会支持 控制点 敌意感
体验到的压力
个人因素
家庭问题、经济 问题、个性特点
结果
生理症状 头痛 高血压 心脏病
心理症状 焦虑 情绪低落 工作满意度降低
行为症状 工作效率降低 缺勤 离职
影响严重 创伤后应激障碍
1、容易疲劳、感觉压抑；
2、自信心不足；
3、习得性无助；
行为反应为主
个人能力与期待
解决问题的能力 处理人际关系的技巧 个人的抱负与理想：对他人或自己的期待与看法。
重大生活事件
婚恋 亲子关系 健康
常见的心理压力源
1、升学与就业的压力 2、工作的压力，如最后期限、任务负担、展示自 我、与他人意见不同等 3、人际关系的压力，包括上下级关系，同事合作 问题，竞争问题，婚姻家庭危机问题，朋友间的压 力等。只要感到有失去自尊、失去被爱的情况出现， 就会感到压力 4、经济的压力，没钱有没钱的压力，有钱有投资 风险的压力。 5、选择目标困惑的压力 6、生活中不愉快的突发事件 7、自我引发的压力，追求的目标过高 8、生理的压力：疾病、肥胖、衰老、睡眠不良等
压力管理策略
➢第一是针对压力源造成的问题本身去处理。 ➢第二是处理压力所造成的消极反应，即情