漫谈少林拳及其练习
漫谈少林拳及其练习
作者：马彦君袁梦佳
来源：《少林与太极》2011年第12期
一、少林拳简介
少林拳源于少林寺，拳因寺而得名，故名少林拳。
少林拳是国内外最有影响的武术拳种之一。
很多时候，少林拳是少林武术的代称。
现代研究认为，少林寺的第二任住持僧稠是把武术带入少林寺的第一人，也就是说，少林寺的众僧习武可能起始于僧稠。
少林拳创始于北魏，扬名于唐代，发展于宋元，成熟于明清，式微于清末至民国，新发展于改革开放后时代。
二、少林拳套路
1.少林拳术套路
拳术套路有单练和对练两种。
少林拳术单练套路有大洪拳、小洪拳、老洪拳、罗汉拳、炮拳、长捶拳、梅花拳、朝阳拳、通背拳、长护心意门、关东拳、青龙出海拳、护身流星拳、象形拳（龙、虎、豹、蛇、鹤）、七星拳、柔拳等等。
拳术对练套路有六合拳对练（扳手六合、咬手六合、耳把六合、踢打六合）、闪战移身把、心意把、虎扑把等等百余种。
2.少林器械套路
器械套路有单练和对练两种。
少林器械单练套路有少林烧火棍、齐眉棍、猿猴棍、镇山棍、双盘龙棍、五虎群羊棍、梅花枪、豹花枪、杨家枪、十八名枪、二十一名枪、二十四名枪、三十一名枪、少林梅花单刀、奋勇单刀、滚堂单刀、朴刀、劈四门双刀、滚堂双刀、春秋大刀、达摩剑、二堂剑、行龙剑、乾坤剑等等。
其他的器械如单锏、双锏、虎头双钩、单拐、双拐、马牙刺、月牙铲、双乌龟圈、双套三环、双袖圈、九节鞭、绳标、三节棍、梢子棍、三股叉等都有相对应的套路。
少林器械对练套路有白手夺枪、白手夺刀、朴刀破枪、单刀破枪、双枪对刺、匕首破枪、刀砍刀、大刀破枪、双刀破枪、单拐破枪、双拐破枪、棍破枪、梢子棍破枪、草镰破枪、三股叉破枪、三节棍破枪、九节鞭对棍、方便铲破枪、月牙铲破枪、六合棍对练、齐眉棍对练等等。
三、少林功夫
少林功夫有七十二艺、少林易筋经、小武功、混元一气排打功、阴阳气功、点穴功、桩功、内养功、强身功、导引功、金刚捣碓功、少林童子功等。
四、少林拳技法特色
1.拳打一条线
少林拳套路繁多，结构紧凑，短小精悍。
演练时，起落进退多在一条线上运动。
众多少林拳家认为，从实战角度出发，真正交手相搏无非几步之距，直线运动最为有效。
2.眼法以眼注眼
眼为心之侦察，又为手足之先导，练拳习技者，对眼法的练习，必须重视。
要求“眼似闪电，要随手转，兼顾四方，以眼注眼” 。
3.手法曲非曲，直非直，滚出滚入，富有弹性
手法有出、起、领、截四种。
当胸直出，叫做出手。
劲梢发有起有落。
曲非曲、直非直为起手。
劲梢发起，而未落为领手。
顺起顺落参以领搓之意为截手。
“身以滚而动，手以滚而出”，在完成动作的一瞬间，依照人体的自然反弹之力，形成曲非曲、直非直的态势，以利防守与进攻。
4.身法进低退高，起横落顺
身法有八，即起、落、进、退、反、侧、收、纵。
要求身起要横，身落要横，进步要低，退步要高，反身便于顾后，侧身便于顾左右，收如伏猫，纵如放虎。
以中平为宜，以正直为妙。
5.注重内外三合的协调配合，以气催力
内外三合，即所谓的“六合”。
内三合为心与意合、意与气合、气与力合，外三合为手与足合、肘与膝合、肩与胯合。
内外合一、形神兼备是少林拳整体动作的特点。
每个招势都必须做到手到、眼到、身到、步到，周身各部位密切配合，协调一致。
少林拳谱中称：“法是拳，力是气，练气行功，送去必用呼，接来必用吸，运气贵乎缓，用气贵于急，气在先行，力在后随。
”
6.吐气发声，以声助威
吐气发声，以声助威，是少林拳演练过程中一个显著的特点。
它是重拳发力和贴身靠打时专用的发声配合方式。
通常演练者除在套路结尾时随最后的动作发声“威”外，演练过程中也常发出“呀”、“呜”、“噫”、“嗯”、“嘿”等不同的声音。
这些发声源自腹腔，短促有力，吼声如雷，富有震撼感。
习练者在用气发声的同时出拳发力，以腹腔的聚气、闭气、发声、吐气来实现“以气助力”，在实战中起到“以声助势、以声助力、以声助威”的战术作用。
五、少林拳的练习
少林拳对身体各部位的练习有“五练十五讲”之说。
（一）五练
五练分别为：练头、练面、练眼、练耳、练心。
1.练头
头为一身之首，头圆象天，为诸阳之会，精髓之海，督任交会之处，统领一身之气，阴阳入扶全在于此。
此处合，则一身之气俱合；此处不合，则一身之气俱失。
练习时，头部要求保持中正，不低不仰，不偏不斜，转动自然，掌握头的领劲和顶劲。
2.练面
面为五官之基，要保持自然正色，不能故意做作。
练习时，面部要求保持自然之态，正气之态。
3.练眼
眼为心之侦察，又为手足之先导。
练习时，要求眼随手动，眼似闪电，兼顾四方，以眼注眼。
4.练耳
听觉根于心，心静则自聪。
练习时，要求耳要静听，着重身后，兼顾四方。
5.练心
心为一身之主，五官四肢百骸之帅。
练习时，要求以静为主，以一念代万念。
（二）十五讲
十五讲分别为：讲口、讲牙、讲舌、讲发、讲鼻、讲项、讲肩、讲肘、讲手、讲身、讲臀、讲胯、讲膝、讲足、讲沉浮。
1.讲口
口为气门。
练习时，要求两唇微合，舌顶上腭。
2.讲牙
牙为骨梢，骨为气之本，气生于骨，而联于筋。
练习时，要求咬牙闭呼吸。
3.讲舌
舌为肉梢，肉为气囊。
练习时，要求舌舔气降，注于丹田，接肾气会聚丹田。
4.讲发
发为血梢，血为气之胆，气透于毛发，毛发竖则力壮。
练习时，要求调整呼吸，毛发随呼吸起伏鼓荡，促使气血运行。
5.讲鼻
鼻为呼吸之门户。
练习时，要求控制呼吸，心息相依，内外一体。
6.讲项
项为颈之后部。
练习时，要求端正竖起，中正灵活。
7.讲肩
练习时，要求肩平，微前合，抖劲发力。
8.讲肘
练习时，要求垂肘、护心，实战时用肘宜近取。
9.讲手
练习时，要求“出手托肩里合肘，左右辅助似水流”。
手又有拳、掌、腕、指，各部皆有要求。
拳：古人云：“去是散手，着人成拳。
”就是在落点的一瞬间，把拳握紧，迅速击打，击后松拳。
掌：练习时，要求指向外翻，注力掌心。
发力时以肩窝吐力，气贯掌心。
讲究双掌齐出，单掌独进。
腕：手的变化，决策于腕。
练习时，要求掌根锐骨刚硬蓄隐，掌腕合窍，灵活自如。
指：少林拳谱讲，拳没掌能，掌没指精，指为掌之先锋。
10.讲身
身法有起、落、进、退、反、侧、收、纵等。
练习时，要求在身形千变万化的基础上做到心为主宰，身心合一。
11.讲臀
练习时，要求溜臀收肛，上压下提，气贯腰间。
12.讲胯
练习时，要求一胯起时一胯落，欲起腿时先提胯。
13.讲膝
练习时，要求提膝护裆，近便加膝（用膝击打）。
14.讲足
练习时，要求站桩稳如山，前脚横，后脚顺，脚趾抓地。
下肢动作要以足领膝，以膝领股。
15.讲沉浮
以上各练习首先要从沉功入手。
沉功包括站立桩步和各种步法。
站桩要求做到放胸收腹，气沉丹田，扣足展膝，稳如泰山。
步法要求在站桩的基础上，出足时快而稳，踢击时猛而准。
第二步再练浮功。
浮功的练习方法一般是下肢负重法，练习时要循序渐进。
少林拳术秘诀
少林拳术秘诀概述少林拳术是中国武术中最有名的一种，以其独特的风格和精湛的技艺而闻名于世。
少林寺作为少林拳术的发源地，秘传的拳术技巧也被称为少林拳术秘诀。
本文将介绍一些少林拳术的基础知识和秘诀，帮助读者对少林拳术有更深入的了解。
基本原理少林拳术注重以意导气，以气导力，以力导技。
它既注重内功修炼，又注重外功技艺的磨砺。
在少林拳术中，强调身心合一，运用合理的呼吸控制、灵活的身体动作和准确的攻防技巧。
基本拳法少林拳术秘诀中包含了众多的基本拳法，下面将介绍几种常见的少林拳法：1. 形意拳形意拳是少林拳术中的一种经典拳法。
它注重用意念驱动身体的动作，同时借助快速的脚步和爆发力强的拳法打击对手。
形意拳的要诀是以心意为主导，将拳打出去时，要用整个身体的力量去配合，使拳法更具威力。
2. 猴拳猴拳是少林拳术中的一种比较灵活的拳法。
它模仿猴子的动作，以敏捷和灵活为特点。
猴拳的要诀是虚虚实实、连绵不断，通过头部的晃动、臀部和腰部的旋转来产生力量，形成突如其来的攻击。
3. 龙形拳龙形拳是少林拳术中的一种激烈的攻防拳法。
它以龙的形态为目标，通过身体的纵横起伏和节奏感，快速地攻击对手。
龙形拳的要诀是灵活机动、巧妙变化，要有强大的爆发力和柔韧的身体控制能力。
内功修炼在少林拳术中，内功修炼是至关重要的一部分。
通过内功修炼，可以提升身体的力量、灵活性和耐力，同时增强意志力和集中力。
以下是一些常见的内功修炼方法：1.气功练习：通过呼吸控制和动作练习，调节气息，增强身体的能量和活力。
2.冥想训练：通过内观和专注，培养意念的集中和放松身心。
3.动力训练：进行一系列的力量训练，如俯卧撑、深蹲等，以增强身体力量。
外功技巧除了内功修炼，外功技巧也是少林拳术秘诀的重要组成部分。
以下是一些常见的外功技巧：1.基本动作练习：如站桩、脚步练习、手臂和身体的柔韧性训练等，以提升身体的灵活性和协调能力。
2.拳法练习：学习和训练各种拳法的动作和技巧，如击打、躲闪、格斗技巧等。
少林内功五拳：精、气、神、骨、力都可练到！内含五行，外练筋骨
少林内功五拳：精、气、神、骨、力都可练到！内含五行，外练筋骨少林武术最大的特点是以刚为主，刚中有柔，刚柔相济。
在战略上强调沉着果断，内静外猛，虚实兼用，声东击西；在战术上，讲究变化无常，失局时退而引敌入伏，利局时攻而猛狠，势如破竹，如此才能重创对手。
少林武术讲五行相克，五行相合。
五行外应以之五官，内应人之五脏。
如“心属火，心动通力生；肝属木，肝动火烙冲；肺属金，肺动沉雷声；肾属水，肾动快如风；脾属土，脾动大力医。
此五行之属于内也。
”少林武术讲合自己之五行以克敌之五行。
龙拳练神练时周身无须用力，遍体活泼，伸缩自然，起落有方，暗听气息沉于丹田。
古谱曰：龙拳之运使，以运气为主，周身无须用力，暗听气注丹田，遍体活泼，两臂沉静，五心相印，如神龙游空，夭矫不测，骨节通灵，身心手足，均一气贯串，上下相印，苦修不辍，自有神应矣。
虎拳练骨练时须鼓实全身之气，一气整贯，始终不懈，关节开放，骨节通灵，骨壮坚实，功力大增。
古谱曰：虎拳运练之法，须鼓实全身之气，臂坚腰实，腋力充沛，一气整贯，始终不懈，起落有势，努目强项，有怒虎出林、两爪排山之势。
豹拳练力豹喜跳跃，必须短马起落，全身鼓力，两拳紧握发出，五指如钩，指坚似铁，气达劳宫，力达指梢。
古谱曰：豹之威不及虎，而力则较虎为巨。
因豹喜跳跃，腰肾不若虎之弱也。
练时必须短马起落，全身鼓力，两拳紧握，五指如钩铜屈铁。
故豹势多握拳，又名曰金豹拳也。
蛇拳练气气练吞吐抑扬，以沉实、静柔为主。
蛇有进退自如、回环自然之趣。
蛇缠蛇脱，练久则有柔软如链、内实如钢之功。
古谱曰：蛇拳之运练，气之吞吐抑扬，以沉静柔实为主。
如蛇之气，节节灵通，其未着物也，若甚无力者；一与物遇，则气之收敛，胜于勇夫。
有经验者自能知也。
练气柔身而出，臂活腰灵，骈两指而推按起落，若蛇之有两舌，且游荡曲折，有行乎不得不行、止乎不得不止之意。
所谓百练金刚而化绕指之柔，即为此写照也。
鹤拳练精练时须凝神铸神，舒臂运气，神闲志暇，上吸下呼，手心相应。
少林基本功训练方法
少林基本功训练方法少林基本功训练方法是少林寺传统武术的基础，也是武术练习者必须掌握的技能。
少林基本功包括拳法、腿法、身法、步法、气功等多个方面，下面我们就来详细了解一下少林基本功训练方法。
首先是拳法。
少林拳法是少林寺武术的代表，其特点是以刚健有力的拳法为主，注重攻防转换和技击的连贯性。
拳法的训练方法主要包括基本拳法的练习、拳法套路的学习和对手实战的演练。
在练习基本拳法时，要注重动作的规范和力量的掌握，同时要注意呼吸和身体的协调。
在学习拳法套路时，要注重套路的整体性和连贯性，同时要注意套路中的技击要点和应用方法。
在对手实战的演练中，要注重技击的实用性和灵活性，同时要注意对手的反应和应变能力。
其次是腿法。
少林腿法是少林寺武术的另一大特色，其特点是以快速有力的腿法为主，注重攻击和防御的转换。
腿法的训练方法主要包括基本腿法的练习、腿法套路的学习和对手实战的演练。
在练习基本腿法时，要注重腿法的规范和力量的掌握，同时要注意呼吸和身体的协调。
在学习腿法套路时，要注重套路的整体性和连贯性，同时要注意套路中的技击要点和应用方法。
在对手实战的演练中，要注重技击的实用性和灵活性，同时要注意对手的反应和应变能力。
再次是身法。
少林身法是少林寺武术的重要组成部分，其特点是以灵活多变的身法为主，注重身体的协调和灵敏度的提高。
身法的训练方法主要包括基本身法的练习、身法套路的学习和对手实战的演练。
在练习基本身法时，要注重身法的规范和灵活度的提高，同时要注意呼吸和身体的协调。
在学习身法套路时，要注重套路的整体性和连贯性，同时要注意套路中的身法要点和应用方法。
在对手实战的演练中，要注重身法的实用性和灵活性，同时要注意对手的反应和应变能力。
最后是步法和气功。
步法是少林寺武术中的重要组成部分，其特点是以稳健有力的步伐为主，注重身体的协调和平衡感的提高。
气功是少林寺武术中的另一大特色，其特点是以调节呼吸和提高身体能量为主，注重身体的健康和内功的修炼。
少林功夫的解说
少林功夫的解说少林功夫的解说少林武术是中华武术中体系最庞大的门派，武功套路高达七百种以上，又因以禅入武、习武修禅而有「武术禅」之称。
下面是少林武功的解说，望对大家有所帮助。
1、集体基本功功夫拳：基本功功夫拳又称日练功，是少林弟子必修之路，它已外练刚，内练柔，前练攻，后练守，左右翻飞，上下沉浮，以跌、扑、翻、滚等动作为主，练起来一招一式刚劲有力，主要体现出武僧的基本功夫，弹跳水准。
2、地躺拳：是少林功夫拳的主要套路，素有“就地十八滚”之称，此拳动作反常，招法无形，跌如山倒，起若惊鸿，扑跌翻滚，变化自如。
3、象形拳：是模仿动物的形态，动作特长，结合武术技法特点而组成的一种象形拳。
象形取意似形非形，在有意而无意之中，可以培养武僧们的形象思维能力，提高他们的.灵活性。
4、硬气功铁布衫：硬气功就是内练一口气，外练筋骨皮。
待他把气运于周身，用这些棍用力的来击打他的身体。
5、枪、铁铲、九节鞭、扑刀：枪是少林枪法的先锋套路，动作连环，招法险峻，把握中机，勇猛精进，制敌于刹那间;铁铲是僧人进行劳动，根据铁铲的特性，集刀棍武法之特点，演练了一种“铁铲功”;九节鞭是以抢、扫、缠、挂的软器械练习，其动作特点是软中有硬，硬中有软、轮鞭成圆、鞭花穿梭缠绕变化、长短结合而形成的鞭法;朴刀是武僧们惯用兵器之一，相传梁山好汉武松在少林寺学武时所创，此刀动作简朴，招法自然，一招一式，信手拈来。
6、牌刀对双抢：是三人器械对打项目。
一人持盾牌刀，二人持抢，三人打起来具有攻防含意，动作清楚、攻防严密、闪展腾挪、每招每式具有杀伤力。
7、硬气功——头开钢板：式把丹田之气运于头部，然后用一块钢板用力的来攻打头部，看他的头硬还是钢板硬。
8、绳镖：是软器械的一种，使用起来软中有硬，硬中带软，长短结合，方法有缠、抢、挂等动作组成。
9、集体软鞭：是武僧们再耕田放羊时所创，软器械的一种套路。
鞭随身走，软中有硬，软如绳索缠绕，硬如铁棒飞转，气势磅礴，响声震耳。
少林拳法十八式
少林拳法十八式引言：少林拳法是中国传统武术的一个分支，它源于中国禅宗寺院少林寺，已有数百年的历史。
少林拳法以其独特的风格和深入的哲学观念而闻名于世。
在少林拳法中，有一套非常有名的拳术技巧，称为“少林拳法十八式”。
本文将介绍每一式的基本动作和原则，以帮助读者了解少林拳法的精髓和技术。
一、少林拳法十八式的目的和起源少林拳法十八式是一套内外兼修的武术技巧，旨在培养身体的灵敏性、力量和平衡能力。
它起源于中国唐代的少林寺，最初是为了帮助寺庙的僧侣们保护自己而创造的。
随着时间的推移，这些技巧逐渐发展成为一套完整的拳法系统，并被广泛传播开来。
二、少林拳法十八式的基本动作1. 转身式：从一个姿势转向另一个姿势，以增加灵活性和身体控制能力。
2. 提腿式：单腿提高，以增强腿部力量和平衡能力。
3. 踢腿式：从地面向前或向上踢腿，以提高腿部力量和灵活性。
4. 刀劈式：用手臂模拟剑或刀砍劈的动作，以加强手臂的力量和技巧。
5. 直冲式：从地面向前冲，以增加爆发力和速度。
6. 倒卧撑式：以倒立的姿势进行俯卧撑，以锻炼躯干和上肢的力量。
7. 打坐式：以跪坐的姿势进行冥想和呼吸练习，以增强内力和集中注意力。
8. 摔倒式：模拟被对手摔到地面的情景，并学习如何迅速站起来。
9. 拳打式：用拳头进行推击和打击的动作，以增强臂力和技巧。
10. 侧身式：向一侧转身，并学习如何抵御对手的攻击。
11. 躲闪式：以快速灵活的动作避开对手的攻击。
12. 抓取式：学习如何抓住对手的关节或衣物，以控制对手的动作。
13. 弹跳式：用双脚蹬地，并以弹跳的动作进攻对手。
14. 翻身式：学习如何从地面上翻身，以躲避对手的攻击。
15. 扭转式：旋转身体，并利用旋转的力量进行攻击或防御。
16. 撞击式：用身体的一部分向对手撞击的动作，以增加攻击力量。
17. 挥拳式：挥动双臂模拟打击或防御的动作，以提高臂力和技巧。
18. 抛物线式：利用抛物线的运动路径进行攻击或防御。
少林宗法五拳
少林宗法五拳少林宗法五拳，具有拳禅一体、内外合一、神形兼备的特点。
内容包括·.虎、豹、龙、蛇、鹤5种拳，以及内功、意念、外功、拳、腿、擒摔、身步、发声用气8种功法的锻炼。
抱拳幵势两脚立正，收臀紧腰，右手握拳，左手成掌，抱拳于胸前，拳心、掌心皆向前，挺胸抬头，目视前方。
（图3-1)龙气升天以右脚跟为轴，两脚右旋，体右转90度；同时，左掌右拳变爪，一齐下落至腰间，爪心向下，成立正姿势，挺胸塌腰，目视前方。
(图3-2)三步升堂屈膝弯腰，两爪握拳仍停于腰间，先进左脚，再进右脚，连续前进3步。
（图3-3)昂首独立两脚并拢，成立正姿势，两拳变掌，合掌前伸，经胸前上穿，屈肘置于额头前上方，掌尖向上。
（图3-4)猛虎跳涧两掌握拳，下落收抱腰际，拳心向里；冋时，右脚后退一'步，左脚亦后退一步，右脚再后退一步，退至起始之处。
（图3-5)青龙望月退回起始之处时，两脚并步成立正姿势，两拳变成虎爪，爪心向下，靠于腰间，挺胸抬头，目视前方。
（图3-6)7·落地生根左脚向左后侧横开一步，上体左转90度，屈膝蹲成正马步；同时，两爪下落，置于大腿上成掌，掌心向下，虎口向后，挺胸抬头，气沉丹田，目视前方。
（图3-7)8.双虎排山正马步不变。
两掌抬起，双臂向前伸直，自胸前方向左右平展成一字平肩状，掌心向前，掌尖向外，挺胸抬头，使胸部开张，目视前方。
（图3-8)五行八卦手（一）两腿变成右马步。
两掌成虎爪，屈肘内收经胸前走弧线下落，右爪在上，置于胸口，爪心向左；左爪在下，置于裆部右侧前，爪心向下。
头向右转，目视右前方。
（图3-9)五行八卦手（二）两腿变成左马步。
右爪向右、向下、再向左，走弧线下落至左小腹前，爪心向左大腿内侧；左爪向上、向左、再向右绕弧至胸口，爪心向右。
同时，头向左转，目视左前方。
（图3-10)醉虎归窝两腿变成正马步。
双爪向上一推，屈指握拳，用腕力下收，落至胸前，分置两乳下，拳心向上。
挺胸抬头，目视前方。
少林少林拳腿法基本功法练习
少林少林拳腿法基本功法练习正文善以腿法取胜是少林拳的明显特点，腿法被列为少林拳的“重武器”。
少林拳的腿法集中体现在“硬”、“疾”、“变”三个方面。
“硬”是注重腿法的功力；“疾”是腿法的速度；“变”是腿法的灵活性。
善用腿法，往往能收到速战速决的效果。
初学少林拳的人，应该下一番苦功学好腿法。
腿法比手法难度大，用途也广。
在学习腿法之前，必须先练好基本功夫。
一、初级功夫1.正展左脚立地腿伸直，右脚放在齐腰高的窗台上或凳子上，勾脚尖，膝盖伸直，双手按膝盖，上体向前缓缓俯压，约停3—5分钟，身体复原位，再俯身按压膝盖数次。
然后换腿俯按。
每日清晨约练10—15次（图48）。
2.侧展左脚立地腿伸直，右腿放在同腰高的台阶或凳子上，勾脚尖，膝盖伸直，左手插腰侧，右臂屈肘，右手握拳，上体向右侧倾压（图49）。
依此法反复压3—5次即可换腿。
3.侧刁此功是侧展的继续，侧展练三个月后，可以逐渐改练侧刁，方法同侧展。
但脚的高度要上提到与肩同高。
左手上架于头顶之上，右臂伸直下垂，上体缓缓向右侧屈，使头部向右脚尖靠拢。
右腿必须挺直，上架的左手去刁抓右脚尖（图50），依上法反复练习3—5次即可换腿。
4.反翘两手向前扶一横杆或台阶，左腿支撑，右腿伸直向后上方慢慢翘起，右脚面纵平，上体前俯（图51）。
练3—5分钟即可换腿。
5.探星先作展腿动作3—5次，稍停片刻，可练此功。
其练法是：面对墙壁，左腿支撑，右脚高举伸直，脚跟靠墙，两手抱住小腿下部，上体向前贴靠右腿，前额向右脚尖靠近（图52）。
初练时，不可过分用力，每练三次休息半刻，再继续进行，两腿轮换。
6.侧探星其方法同侧刁，只是脚尽量向高处架，上体劲力挺直（图53）。
7.蹲搬左脚向前迈一步腿伸直，左脚跟着地，勾脚尖；右脚屈膝下蹲，两手握左脚掌，使上体向前俯（图54）。
8.睡搬两腿姿势同蹲搬。
左手插腰，右手握住左脚掌，上体前俯时，缓缓向左伸转，使头右侧尽力靠近左脚尖，形成侧睡势（图55）。
少林拳法——精选推荐
少林拳法⼀、少林拳术⼗法少林寺武术将“三节、四梢、五⾏、⾝份、步法、⼿⾜之法、上法进法、顾法（开法、截法、追法）、三性调养法、内劲法”叫做⼗法，它是综合⼿、眼、⾝、法、步、精神、⽓、⼒、功、功防、内外、劲法、三性调养等⽅⾯总结出来的理论。
练习少林武术必须明了⼗法，才能不出偏差，收效迅速。
（⼀）三节⼈的全⾝分为三节：⼿肘为梢节、腰腹为中节、⾜腿为根节。
再进⼀步说，三节中，⼜各分为三节。
如⼿为梢节之梢节，肘为梢节之中节，肩为梢节之根节；胸为中节之梢节；脚为根节之梢节，膝为根节之中节，胯为根节之根节三节之要诀是“梢节起、中节随、根节追之。
”即“起、随、追”三字。
例如冲拳的动作，拳为梢节之梢节，拳起动后肘（中节）随肩（根节）追，只有这样才能发⼒顺达。
向前进步时脚起、膝随、胯追。
这样才能重⼼前移，⼗趾抓地稳如泰⼭。
少林寺拳谱中说： “梢节不明恐中⼈七⼗⼆把擒拿，中节不明遍⾝是空，根节不明恐中⼈之盘跌，故三节贵明也。
”明梢节是指两⼿互换，⾝⼼相随，互为救护的意思。
明中节是指⼿不离⼼、肘不离肋，⾼挑低压左右拦裹的意思。
如“⼿起撩阴，肘发护⼼”，⾝应随⼿⽽动。
要知远近明⽼嫩，⼿到⾝到，步变⾝转，不给对⽅进击的空隙，明根节指进步低退步⾼。
进步低，可避免被对⽅勾、挂、挑、避搬腿之患；退步⾼，可避免对⽅勾绊，利于进退。
“起、随、追”三字⼗分精确、恰当。
三节贯成⼀⽓，进退得法。
如根节，退步时，膝随胯追，⾝体重⼼后移，⼗分协调。
否则，步进⾝不进，步退⾝不退，⼿法再熟也运⽤⽆⼒。
因此，对三节必须明了的地⽅，就是⼿脚⾝的精密配合。
在击打时⼼勇⽽进拳进⾝进步，全⾝之⼒集于拳⾯，就会迅速。
罗汉拳的动作都是全⾝三节（⼿、⾝、脚），配合⾏动，进退击打之时皆带⾝法，⾝⼿脚步内见溶为⼀体，此为练习之要诀。
少林寺拳谱中说：“上法须知先上⾝，脚⼿齐到斯为真，拳中有搓谁能解，明了其意妙如神。
”此意即⼿、⾝、脚齐到，三节贯⼀。
少林寺拳谱中指:“⼿到不如⾝到，⾝到不如⼼到，先到以⼼，后到以⾝。
少林拳正宗少林基本功
少林拳正宗少林基本功基本功法：手法（1）掌：金刚拳法中，重要掌法有散掌和柳叶掌两种。
散掌掌势为五指伸直自然分开。
多以正立掌向前，揣击或直打直推对方的要害处。
有时也以卧掌护身，拿敌人要害处。
柳叶掌掌势为拇指内屈，其余四指并拢伸直。
多以立掌推击或劈击敌人要害处。
也可以插掌插击敌人要害穴位，或以甩掌击打敌人面部。
（2）拳：金刚拳法中的拳法为四平拳、四角八楞拳两种，多变于冲击、揣击、劈击、崩击、扣击、扳击、挑击等，是拳术中不可缺少的拳形。
口诀曰：两拳一举硬若钢，拔风把打上战场。
左拔右架随时用，上崩下砸无人裆，裹撩外滑威力大，拳术之中是猛将。
（3）勾手：手型为五指并拢，向内屈指。
多变于向后甩击或勾挂对方，也可变于向前勾击敌人头面要害穴位。
口诀曰：五指并勾赛钉钯，实战临敌应用它。
能敲点扣能拔打，还能甩击并勾挂，金刚拳种不可少，行拳练功亦妙佳。
基本功法：足法（1）崩脚：出脚后脚面绷平。
多变于前踢。
口诀曰：绷脚踢出脚面平，后足扎根不晃劲，足尖弹踢急如箭，点踢敌人必致命，左右两脚交换使，双足用法一般同。
（2）撇脚：脚向内撇，多用于撇击对方膝盖，使敌人膝盖向内或向外移位。
口诀曰：撇脚用法不在多，能使敌人膝盖挪。
脚尖内撇向里击，踢中敌腿骨节挫，要向实战见成效，真功须练十年多。
（3）拔脚：出脚后由外向内拔脚，多用于出脚后拔击对方的下肢胫骨部。
口诀曰：拔脚踢敌向里拔，可制敌人小腿折。
又叫走马绊脚腿，击重强敌似刀削。
左右两腿脚踢使，真功还得苦恒学。
（4）摆脚：一脚立地为轴，另一脚向同侧方向摆踢，同时向前方出两手拍击摆脚的脚面外侧。
多用于踢击对方时，解除对方袭脚之危。
口诀曰：双手棚架上云端，摆脚紧随在后边，架住敌手施脚踢，摆击敌人软肋间，左右两脚一样摆，对付群敌有效应。
（5）蹬脚：脚尖勾起，力达脚跟向前蹬踢。
多用于蹬踢敌人膝盖和大腿。
也可蹬踢敌人肚腹及胯部。
口诀曰：蹬踢脚敌足跟蹬，一足扎根稳如钟。
一足蹬敌腹和胯，大腿膝盖阴裆中。
少林拳功法入门
少林拳功法入门
1．站桩功少林站桩功以马步练习为主。
主要锻炼腿部力量和下盘的稳固性。
练习此功较为艰苦，需要坚强的毅力。
初学时可背靠墙壁马步站立。
待有一定腿力之后，离开墙壁继续练习。
练到每次都能站5分钟以后，就可上梅花桩练习。
2．梅花桩功桩成梅花形，共5根，长2.5米，埋入地里1米，直径8厘米，平头。
每根相距60厘米，中桩置于四桩中央。
先用马步站桩，待腿部有一定稳劲后，可在桩上练习换步，熟练之后还可在桩上练拳。
桩也可18根、36根，称为太平四正梅花桩。
3．沙袋功利用吊沙袋和卧沙袋，结合各种步型、步法攻击沙袋练习拳、掌、肘、膝、足的功力。
4．插沙功插沙功主要练习掌指的穿透力。
初学时用一木捅盛绿豆，置于身前，然后站成马步或弓步，以意领气，聚力于指尖，将掌插入桶内的豆里，反复练习。
随着功夫增加，可逐步渗入粗河沙，最后全部改用粗河沙，甚至铁沙。
天长日久，其掌可坚硬如铁，达到插人五个洞、抓人一把肉的功力。
5．木人桩功取直径15厘米左右，长3米左右的圆木一根，1米埋人士中，离地35厘米处连接一弯形圆木，自上而下70厘米处横穿一圆木，直径均为5厘米左右，只露一头。
人立木桩前，以手击上部，胯打中部，脚踢下部，练习手脚之技和全身之劲。
6．鹰爪功鹰爪功主要练习擒拿之爪力。
习法甚多，有抓圆珠练习，有抓水中葫芦练习，最有效的方法是抓沙袋练习。
自制2千克重的小沙袋，进行自抛自接、互相抛接练习。
随着功夫增长，可逐步加重沙袋重量。
功成之后，擒拿可伤筋挫骨，断脉阻络。