中考体育如何练习1000米800米
800米长跑提高成绩的方法是什么
800米长跑提高成绩的方法是什么800米长跑是中考体育女子的考试项目，有些女生因为体育成绩差，而与自己心仪的高中失之交臂，提高800米成绩才能减少这个可能。
下面是小编分享的800米长跑提高成绩的方法，一起来看看吧。
800米长跑提高成绩的方法1. 提高800米最快的方法是跑1000米或1500米，除此之外要多训练肺活量(压扛铃)和腿部力量(深蹲跳)，上肢力量也很重要(最后200，尤其是冲刺的时候感受会很深)，还有就是摆臂练习，手臂角度在90到120之间。
2. 中长跑一定要在平时注意训练的过程中调整呼吸，最好采用的是鼻子吸气，用口出气。
在训练的时候不能只局限于只跑满1500和800就好，最好是多个200~400米，并且最后的四百米一定要用尽全力冲，当你脚因乳酸积聚过多时(也就是抬不起脚的感觉)时越是要逼自己完成、所谓的耐力就是你的体力和你肌肉抗乳酸的能力，还可以做5分钟的原地高抬腿和踢臀跑(注意要够时间，有频率，一定要高质量)。
3. “极点”是一种正常的生理现象,当“极点”产生时,应当依靠顽强的意志,调整好呼吸的节奏,尤其注意深呼吸并适当调整跑的速度。
继续跑一段距离后,随着内脏器官与运动器官的活动逐渐适应,机能逐渐稳定,“极点”就会消失。
当然,这一过程需要老师耐心地做大量的工作,尤其是800米跑成绩较差的学生,“极点”持续的时间也更长。
4. 因受师资及场地、教学设施等条件的影响,多数学生在小学阶段都没有参加过800米跑训练。
因此,在教学过程中,根据循序渐进的原则,一开始采用200米定时跑,经过一段时间的练习后。
再过渡到400米定时跑,在过渡到600，最后到800。
(女生需要在400训练时多训练，至少我们女生比我们的400训练的多，除了男400特长)。
5. 辅助练习：变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米; (男3000，女1500到2000左右) 腰腹肌训练(到最后200米左右就感受到了)、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等;6. 800赛后体力恢复方法。
2018年中考的体育1000米跑步注意事项-精选word文档 (4页)
本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==中考的体育1000米跑步注意事项中考体育长跑是重要也是最难的一项，下面小编为你带来的中考体育跑步注意事项，希望你喜欢。
中考体育1000米长跑有哪些技巧和注意事项中长跑讲究在跑的过程中要匀速。
一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。
根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。
然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。
注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。
就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。
如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。
如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。
一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。
呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。
中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。
呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸时要注意加大呼吸深度。
七、极点”和”第二次呼吸”中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。
这种现象称之为极点”。
这是中长跑中的正常现象。
当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。
这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
中考1000米怎么跑才省力？做好这5点，体育老师：你也能拿高分!
中考1000米怎么跑才省力?做好这5点，体育老师：你也能拿高分!在中考成绩中，体育成绩虽然没有其他科目占的分数高，但是想与别人拉开差距，我们就要足够重视它。
不过这对于平常不怎么运动的学生来说就很头疼了，尤其是1000米长跑，简直就是噩梦，那么中考1000米怎么跑才省力?做好这5点，体育老师：你也能拿高分!1、调整好跑步姿势跑步不是走路，在跑的过程中要做到上身前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右。
跑步的过程中要注意抬头收腹，减少身体左右晃动，手臂也需要大幅度的摆动，步子迈的尽量大一些。
这样的跑步姿势有利于保持体力，跑起来没那么累。
2、调整好呼吸经常运动的人都知道，跑步的时候一定要调整好呼吸，上气不接下气的人，跑不到一半可能就累趴下了。
为了保证机体对氧气的需求，呼吸也是讲究技巧的，要三步一呼，三步一吸。
如果气短做不到，就改成二步一呼二步一吸。
3、控制好速度跑1000米不同于跑100米，起跑就冲刺往往一圈过后就没体力了，若想拿高分就要控制好速度。
比如直线加速快跑，弯道减慢速度后再缓慢加速跑，根据自己的体能来调整速度，同时要预防摔倒，一旦受伤的话，会造成成绩不理想的后果。
4、不做领头羊跑1000米最忌讳的就是心急，很多同学一开跑就抢着当领头羊，然而跑在最前面的压力往往是最大的，时间久了很难坚持到底。
正确的做法是跟在领头羊后面，在最后的关头超越或保持都能够顺利取得高分。
5、意志力要坚强其实中考1000米最考验的就是意志力了，当你跑完800米时，一定会感到非常疲惫，最后都是靠意志力的支撑才能跑完剩下的200米。
意志力不够强的同学，很容易中途放弃，这等于白白不要这几分，还没正式中考就落下别人一大截了，所以体育考试你只需咬紧牙关努力向前冲，就可以取得一个不错的成绩。
最后附中考体育评分标准(注：不同地区标准不太一样，仅供参考) 本文编辑：小杰(图片来源网络，侵联删)。
中考体育考试项目训练方法和考试注意事项
北京中考体育考试项目训练方法和考试注意事项中长跑：男生1000米、女生800米一.变速跑、间歇跑是中考体育考生中长跑训练的主要手段 800米、1000米跑是一种有氧无氧跑的项目。
对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。
变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。
间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。
运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。
匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。
体育考生的训练, 对于上面三种方法应灵活运用，一般对于初三的中考体育考生而言，一年的训练可以分为三个阶段，考前一年～考前半年为第一阶段，多采用变速跑训练；考前半年～考前3个月为第二阶段，变速跑和间歇跑训练交替采用；考前3个月～考前1个月为第三阶段，多采用间歇跑的训练。
二、周训练计划中,合理安排训练周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。
在制定周训练计划时，要准确地掌握考生个体的训练情况，根据考生个人现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。
周训练计划中的中长跑训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天。
三、一次训练课运动量及强度安排体育考生中长跑训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。
初中学生1000米、800米跑的教学与指导
初中学生 1000米、 800米跑的教学与指导摘要:近几年我国在不断进行教育的改革，让素质教育能够得到进一步的普及，我国对于初中生的跑步也有了更高的要求。
尤其是体育成绩也占中考成绩的一部分，对于学生，初中生学习到了很关键的影响。
如果学生的学习很好，但是体育成绩不好的话，对于他们今后的学习会产生不利的影响。
所以初中的体育教师就应该重视学生体育锻炼，让学生的中长跑能够达到比较好的水平。
这样不仅能够更好的提高学生的体育成绩，同时也可以增强学生的素质。
在中考体育测试中，对中学生的非常重要的一项是就是1000米和800米的跑步。
为了更好地提高学生的中考体育成绩，教师就需要对学生讲解跑1000米或800米的技巧。
关键词:1000米800米体育训练体育教学对于学生来说，他们的学习压力已经很大了，所以他们在平时的体育锻炼的时间就会比较短。
同时因为在进行中长跑的时候会比较疲惫，这样学生在课余时间就不愿意去进行跑步的锻炼，甚至是会比较抵触进行中长跑，最终很难达到比较好的效果。
因此为了避免这样现象的发生，教师就应该从实际训练中采取更加高效的训练方式来使学生充分的投入进去，更好地提高学生的体育成绩。
一、从思想上激发学生的跑步兴趣如果想要提高学生的跑步成绩，那么就需要学生进行不断的锻炼。
但是由于跑步训练非常的枯燥和单调，很多学生对跑步都不是非常有兴趣，甚至是非常厌恶中长跑。
如果学生长此以往，那么对于学生的中长跑成绩的提高就是非常不利的。
此外，有很多学生对于体育也不是非常重视，认为体育对于自身的发展没有作用，甚至是不开展相关的体育锻炼，对于体育锻炼的价值和意义存在误区，无法取得良好的体育成绩。
因此，教师就应该让学生对于体育锻炼有着更加深刻的了解。
如果能够经常进行体育的跑步训练，那么对于学生的呼吸系统也有很好的作用，提高学生呼吸机的力量，让学生的呼吸系统达到一个更加好的状态。
经常进行跑步锻炼也可以增强人体的新陈代谢，加强人体的循环，让人体处于一个更加健康的状态。
800米1000米跑教案
800米1000米跑教案教学目标：知识目标:认识中考项目女子800米、男子1000米中长跑训练对发展体质的意义;能力目标:在女子800米、男子1000米中长跑练习中学会正确的呼吸方法、正确的身体姿势与摆臂动作;情感目标：在运动中养成吃苦耐劳、顽强拼搏的意志品质,特别是克服极点现象。
教学重点和难点：重点:摆臂动作与身体姿势讲解。
难点:养成吃苦耐劳、顽强拼搏的意志品质教学过程：一、开始部分1、集队、检查考勤、检查服装、安全要求、内容安排。
2、徒手操3、训练前思想动员;脉搏测试、呼吸方法讲解;摆臂动作与身体姿势讲解4、教师点评、表扬优秀指出不足提出要求（1）、学生问好、自检（2）、5分钟定时跑热身;头部运动、扩胸运动、腹部运动、正压腿、侧压腿、膝关节与踝关节绕环.二、队形队列训练1、四面转法2、齐步走、跑步走训练3、慢跑三、学生原地练习1、男生:200m+200m+200m+ 200m + 100m+ 100m训练,间歇时间3-5分钟女生200m+ 200m+200m +200 m训练,间歇时间3-5分钟.2、放松活动;脉搏测试;3、集中注意力4、进入学习状态5、合作探究四、组织考核1、宣布及格与满分标准提出要求。
,2、组织考核男女生同时进行长跑测试五、总结本课情况.课后小结:男:1000米; 女: 800米，了解学生情况，同时让学生也了解自己的成绩教学反思：800米1000米跑是整个初中阶段体育教学的重点,同时也是九年级中考体育的重要内容.教学中如何克服学生的恐惧心理、如何提高学生耐力素质是进行教学的关键环节.耐力练习要求学生脉搏控制在130-170次每分钟之间为最佳。
长跑训练的6种方法
长跑训练的6种方法慢速长距离跑（LSD）目的：加强体力、肌肉和结缔组织，提高跑步的经济某和燃脂效率。
练习方法：每周进行一次长距离跑练习，根据比赛目标设定距离（例如：半马目标15km，全马目标30km）。
以能够对话的速度完成，持续练习至少一个小时。
这是初学者建立长跑基础的起点。
一日两跑目的：进行两次练习以刺激有氧训练，尤其在第二次练习期间，可以训练不同的肌肉。
练习方法：在大强度的跑步练习之后，进行一日两次跑的训练。
例如，星期二完成强度练习后，星期三的训练可以分成早晚各一次，达到目标距离。
法特莱克跑目的：打破长跑的单调某，增加变速元素。
练习方法：从非常保守的速度开始慢跑20分钟，然后逐渐加速，但比马拉松目标配速慢约1分钟。
在跑60分钟后，每隔1.6km（标准田径场4圈）的前20-60秒，再比马拉松目标配速快1分钟。
节奏跑目的：训练有助于在马拉松过程中表现更为稳固的节奏速度。
练习方法：以舒适的节奏速度跑步3-4km，休息后再以同样速度跑3-4km，重复3-5组。
马拉松配速跑（M跑）目的：帮助你练习跑马拉松的配速。
练习方法：以马拉松目标配速匀速跑20-25km。
越野跑目的：加强腿部和核心力量，培养意志力，提升心血管耐力。
练习方法：从平坦路线开始，逐渐增加每次至少8公里。
渐增有起伏路段和里程，最后逐渐下坡回到平坦路线。
越野跑对身体的多个方面都有益处。
第2篇：田径跑的几种训练方法大家知道田径跑的几种训练方法是什么呢?大家清楚吗?下面一起来看看!一、小步跑动作要领:1.上体正直肩放松,两臂前后自然摆动。
2.髋、膝、踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动。
3.当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有某某。
主要作用:1.体会足前掌着地。
2.体会踝关节放松和交替用力。
3.体会肩臂放松及摆臂技术。
4.体会髋、膝、踝放松及摆腿技术。
5.发展速率。
教法要点;1.做小步跑时,要求前后摆臂,幅度从小到大、节奏从慢到快。
中考体育考试技巧
中考体育考试技巧中考体育考试技巧：长跑拿满分的诀窍面临中考体育测试，很多同学认为自己身体素质差，长跑项目肯定很难达标。
有关体育老师认为，从现在开始，学生分3个阶段进行系统训练，提高长跑成绩并不难。
三阶段提高长跑成绩：专家认为，学生如果从现在开始分3个阶段进行系统的训练，就不难提高长跑成绩。
第一阶段，从这学期开始一直到寒假。
这一阶段，学生要按照计划进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。
通过这段时间的训练，学生基本可以具备长跑1000米(或800米)的能力。
这个阶段完成之后，学生再长跑1000米(或800米)时，就不会有呼吸困难的感觉。
第二阶段，从下学期开始，学生主要进行提高速度耐力的训练。
学生要在这一阶段时间适量加大训练强度，主要是提高跑步速度。
学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。
比如女生可将800米跑分成2段，每段400米。
学生自己计时间，第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完，然后休息3分钟，再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。
通过这样的分段训练，学生可以逐渐提高自己的跑步速度。
第三阶段，就是在考试前，这一段时间，学生要进行自测。
学生可以自己进行计时模拟测试。
专家说，除必选项目长跑之外，其他项目也同样需要平时加强训练，才能在考试中考出好成绩。
此外，学生要根据自身条件选择个人限选项目，如身材较胖、臂力较小的男生不宜选择引体向上，身材高大的女生不宜选择仰卧起坐等。
中考体育考试技巧：跑步的技巧和姿势决定成绩前倾身体：全程保持身体稍微前倾(但不至于跌到)，不要弓腰。
前倾角度越大，速度越快。
S形体姿：跑步时，背部挺直，全程(包括脚踩地时)保持双膝微屈。
跑步时，头顶所处的高度应当比平时站立时头顶(距离地面的高度)低2～3英寸(1英寸=2。
54厘米)为宜。
步幅要小：单脚落地时，应当处于身体下面，而非前面(步伐过大时，前脚会处于身体前面)。
让800米／1000米跑不再漫长——我市体育中考800米／1000米跑“全方位训练模式”之我见
－ｋｌ：８００米／１ ０００米跑不再漫长 我市体育中考８００米／１０００米跑“全方位训练模式”之我见 庄 坚 （溧阳市后六初级中学，江苏溧阳２１３３１１） 摘要：８００米／１００Ｏ米跑是我市教育部门规定的体育中考 必测项目之一．学生８００米／１０００米跑成绩直接关系学生的切身 利益．同时是促进青少年耐力发展的重要手段之一。在体育课 堂８００米／１０００米跑的教学中．不但要消除学生对跑的畏惧心 理．还要使用正确跑的方法发展耐力，提高成绩。这就对一线 体育教师提出了更高的要求。 关键词：８００米／１０００米跑 畏惧心理 全方位训练模式 ８００米／１００Ｏ米跑是中学阶段提高学生心肺功能、发展耐 力素质的主要手段。也是我市体育中考生耐力类必测项目之 一。对此各学校、体育教师、学生都非常重视。然而多数学生对 于８００米／１００Ｏ米跑心存畏惧。因此训练时消极待之。下面笔者 就在耐力跑训练中消除中学生的心理障碍问题和通过“全方 位训练模式”提高耐力跑成绩的训练方法作分析。 一、造成学生对８００米／１０００米跑产生畏惧心理的原因分析 １．中长跑教学由于其本身的特点，大多数学生认为中长跑既 枯燥又无趣．加之学生耐力跑能力的基础较差，不如球类运动来 得痛快。因此．大多数学生对中长跑运动毫无兴趣、望而生畏。 ２．８００米／１０００米跑训练的特点是极限强度典型的速度耐 力体能类运动项目，在全程跑中既要有良好的速度，又要有保 持速度的能力。学生欲取得优异的运动成绩，必须经过一个较 长时间的训练过程。在这一过程中，要严格遵循人体运动机能 逐步改善和提高的规律，才能最大限度地提高个体的运动能 力，挖掘人体极限运动潜力。运动训练过程应有严格的训练计 划、科学的负荷结构、艰苦的专项强化训练和有效的疲劳恢复 措施。因此。对大多数的缺乏系统训练的学生来说，中长跑运 动是一种痛苦。 二、采取８００米／１０００米跑“全方位训练模式”提高运动成 绩 １．培养学生８００米／１０００米跑步合理战术的运用能力 体育考试中８００米／１０００米跑项目的计时发现．多数学生 在起跑阶段速度过快．起跑２０ｏ米所用时间低于８００米／１０００米 跑满分的平均时间．结果学生前半程体力消耗过大，后半程体 力下降，跑速减慢，因此在考试中要根据自身水平与老师的训 练指导采用匀速、领跑、跟随跑、最后冲刺等相结合的战术合 理分配好自己的体力。 ２．提高学生８００米／１０００米跑的速度耐力 （１）良好的速度耐力是长时间保持快速运动的能力。要想 提高８００米／１０００米跑的成绩，必须通过大强度、次大强度的专 项训练，提高无氧代谢的能力．进而有效提高人体耐力能力。 训练中采用以３００米为主的重复跑、变速跑及组合跑发展速度 耐力。组合跑的训练应先长后短，因为长距离跑之后体内已堆 积了乳酸，再进行短距离跑，既可以使体内乳酸堆积到最大 值，又可以保证强度的完成，这样就可有效提高无氧代谢能 力，取得应有的训练效果。 （３）８００米／１０００米跑属于中跑项目，其生化供能方式是有 氧和无氧混合供能，以无氧代谢供能为主。要求学生除具备较 快的速度外，还必须有较强的速度耐力及良好的心理素质，才 能提高成绩。在教学中，可以采用小场地分组足球比赛的形 式．激发学生训练热情，发展学生有氧、无氧耐力能力。 ３．培养学生８ｏ０米／１０００米跑正确的呼吸方式 在长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大， 因此，掌握正确的呼吸方法很重要。为了加大肺通气量，呼吸 时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相 配合，一般采用两步一呼、两步一吸。或三步一呼、三步一吸。 呼吸时要注意加大呼吸深度。 ４．提高学生的意志品质 ８００米／１０００米训练，除了要增强跑的能力外。还要注重培 养学生的意志品质。在教学训练中，通过８００米／１００Ｏ米跑的教 学特点及规律．使他们充分认识到中长跑的意义与价值，增强 自信心。让学生坚信只要通过努力锻炼，身体机能就能得到提 高，从而在运动中体验成功、享受快乐。 ５．制订合理的体育教学计划 在教学过程中，我们必须充分认识到速度耐力的重要性 和必要性，遵循中学生的生长发育规律，以“短”促“长”，长短 结合。特别是刚进入中学的学生，由于小学阶段教材的特点和 学生生长发育的规律，长距离耐久跑练习不是很多，对跑的练 习产生畏惧心理。表现为不愿练习。甚至有学生一听耐久跑就 产生四肢发软、情绪低落、厌倦等心理反应。对耐力训练要有
【中考体育跑步技巧】如何训练才能得高分
【中考体育跑步技巧】如何训练才能得高分1.不注意呼吸节奏中跑步过程中，人的消耗量大，对氧气的需求量也大，一些孩子在跑的过程中嘴张的太大，这样冷空气进去很容易引起肚子痛。
中跑步途中，呼吸时建议采用口鼻同时进行呼吸的方法。
呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸的方法，呼吸时要注意加大深度。
2.“极点”难以克服中跑步时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定的距离时，会出现胸部发闷、呼吸节奏被破坏、呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受，这种现象就是“极点”，这在中跑步过程中是正常现象。
当出现“极点”之后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速，经过一段距离之后，这些不适就会消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
如果觉得以上内容不够详细，可以点击查看中考体育跑步技巧相关文章，了解更多!1、跑走交替练习法：一开始练习跑步时可以采用这种方法。
先用中等以下匀速跑一段距离，感觉疲劳后用走一段路来调整，休息后接着跑。
比如跑1000米时，可用中等或中等以下速度先跑200米，再走100米，共跑5次，经过一段时间的锻炼慢慢过渡到全程匀速跑。
2.匀速跑练习法：这是一种在规定时间或者规定距离内，用中等或中等以下速度来发展一般耐力的方法。
可以跑3~5分钟或跑600~1000米开始练习，心率控制在140次/分钟左右，经过一段时间可以慢慢增加跑的时间和距离，并适当提高跑的速度。
3.体育考试时请记住，跑步要“三步一呼，三步一吸;先耐力，后速度;要匀速更要冲刺”，向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。
如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
最后200米，用尽全身力气向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。
一定能取得好成绩。
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中考体育如何练习1000米/800米 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。七、极点”和”第二次呼吸”中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
建议：
中考体育长跑拿满分的诀窍 面临中考体育测试，很多同学认为自己身体素质差，长跑项目肯定很难达标。有关体育老师认为，从现在开始，学生分3个阶段进行系统训练，提高长跑成绩并不难。三阶段提高长跑成绩:专家认为，学生如果从现在开始分3个阶段进行系统的训练，就不难提高长跑成绩。
第一阶段（略） 第二阶段，从下学期开始，学生主要进行提高速度耐力的训练。学生要在这一阶段时间适量加大训练强度，主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段，每段400米。学生自己计时间，第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完，然后休息3分钟，再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练，学生可以逐渐提高自己的跑步速度。
第三阶段，就是在考试前，这一段时间，学生要进行自测。学生可以自己进行计时模拟测试。 专家说，除必选项目长跑之外，其他项目也同样需要平时加强训练，才能在考试中考出好成绩。此外，学生要根据自身条件选择个人限选项目，如身材较胖、臂力较小的男生不宜选择引体向上，身材高大的女生不宜选择仰卧起坐等。
1、姿势。
正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。
中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费（跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正）。
中长跑的后程（就1000M和800M来说，500M和400M以后就是后程了），跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾（男的80°，女的85°），从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。
2、步频和步长。 增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。
一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2m,一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M－1.7M米（按身高比例来说，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M））。大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。
如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5次。 3、蹬摆送髋技术。 蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。1000M和800M中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角（夹角小小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术）
4、着地缓冲的技术。 落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角（少于10°）或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现"坐着跑"的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。
5、呼吸。 呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20秒时间。
a、学会从牙缝中吸气 跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
b.呼吸节奏与步伐配合 跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候（前400-500M）呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。
c.加强呼气深度 许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
6、弯道跑技术。 弯道跑是做圆周运动，跑的途中会受离心力的影响，应该说速度越快，圆周弧度越小，离心力就越大，所以当以较快的速度前进时，中长跑的运动员仍要将整个身体自然协调的向左倾斜一下，其向左的角度均应控制在7～10°左右。
弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上，摆臂的动作一般可以帮助制造离心力，右臂向前摆动时，右手的位置应向左接近身体中线，有时可以适当过中线一点；向后摆动时右肘可以向右斜后方摆出，但动作不要摆的过高过大，以免影响重心向前。左臂摆动的要比右臂小些，向后摆动时肘部要紧贴于躯干部并适当的摆动快些。这样摆动，两臂可以很好的协调起来，有助于身体向前的速度。两臂的肩部在摆动时要自然的放松，左肩略低于右肩。
中长跑在弯道上两腿的姿势是至关重要的，右腿前摆时，膝盖应稍向内扣一些，不要向外撇，是个细微动作。有些人体会不出还可以做向前的姿势，以免影响向前的速度。右膝内扣的同时，右脚也应自然的以前脚掌内侧的大拇指部先落地，在膝同时稍向左撇一些，左脚自然的以前脚掌外侧的无名指和小趾先着地。
在径赛项目中，包括短跑和中长跑以及超长跑。1000米和800米对于初中毕业考试的孩子来说已经超出短跑跑还是超长跑，都是“竞速”性项目，因为最终的成绩都要靠“速度”来说话。
但是，基础耐力是1000米和800米的基础部分。所以，1000米和800米考察的是速度和耐力两个部分。 “两翼理论”指的是项目的“长翼”和“短翼”。“长翼”指的是要超出项目本身距离。“短翼”是指短于短翼。前者可以锻炼基础耐力，后者锻炼速度。这样就组成了速度耐力本身。在长翼和短翼的数量上没有严格的 补： 800米跑是弱项，如何短期提高成绩?
1、在后半程呼吸急促导致不能正常跑下去(心肺) 2、在后半程腿脚发软，无力继续进行(肌肉耐酸) 3、体重过大(肌肉耐酸及体力消耗) 4、体能战术分配不合理
以上几个方面要使能够得到解决，就必然是一个好成绩。 1、训练上遵循“两翼理论” 2、掌控好呼吸方式与节奏 3、根据自身安排好全程的速度节奏 附加： 项目 分数 1000米 800米
男 女
20 3′30″ 3′24″
19 3′40″ 3′31″ 18 3′50″ 3′38″ 17 3′56″ 3′45″ 16 4′03″ 3′52″ 15 4′10″ 3′58″ 14 4′18″ 4′06″ 13 4′27″ 4′15″ 12 4′35″ 4′23″ 11 4′40″ 4′27″ 10 4′45″ 4′30″ 9 4′50″ 4′34″ 8 4′55″ 4′37″ 7 5′00″ 4′41″ 6 5′05″ 4′44″ 5 5′10″ 4′48″ 4 5′15″ 4′51″ 3 5′20″ 4′56″ 2 5′25″ 5′00″ 1 5′30″ 5′05″
0 5′31″ 及以上 5′06″ 及以上