减重步行训练(定稿)
最具减肥效果的走路姿势
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
最具减肥效果的走路姿势
导语：竞步是一项有效的有氧消脂运动，如果心跳维持在最高心跳数的50%-60%，可以消耗掉更多热量，燃烧掉更多的脂肪。
竞步可以强化臀部肌肉，收紧...
竞步是一项有效的有氧消脂运动，如果心跳维持在最高心跳数的50%-60%，可以消耗掉更多热量，燃烧掉更多的脂肪。
竞步可以强化臀部肌肉，收紧腿部线条，令身段更为优美。
迈出第一步：你会走路吗？
1. 站直喽，别哈着！“很多人走路的时候，上身跟着摇摆或是弓着背，这会增加膝关节压力，还会使臀部肌肉下垂”，美国锐步竞步俱乐部的主教练Leigh Crews说，“走路的时候，保持上体的正直，而以臀部的轻轻摆动来调节身体的平衡”。
收腹、提臀、挺胸、抬头、肩向后
2. 脚跟脚尖，谁先？脚跟脚尖，谁先着地，更有利于塑造一双玉腿呢？事实是，二者交替最可全面锻炼腿部肌肉。
3. 小鸟与鸭子如果你的走姿像一种动物，愿意是小鸟还是鸭子？坚信你会选择前者！脚掌拍打地面过重会导致胫骨损伤。
4. 坡上行上坡的时候走得很快，下坡时候小心翼翼，生怕会摔倒，其实这样是不对的。
上坡是对大腿肌肉最好的锻炼时机，应充分拉大步幅;下坡的时候，不妨加快步伐，让小腿肌肉更快速地收紧起来。
走好第二步：竞步训练营
1. 竞步宝典制定竞步计划的时候，路线的选择、步速的变化尤为重要，平坦与坡路并设，步急与步缓交替的方案才更为合理。
如果沿途有美景相伴，则更添走路乐趣。
2. 打造行走节拍走得越快，对热量的消耗也就越大但这绝不意味着要加大步幅。
相反，最佳的竞步方式应该是提高步速，减小步幅。
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
行走训练方案
行走训练方案行走是一种简单而又易于实施的身体锻炼方式，可以有效促进健康，增强心肺功能，提高肌肉力量，并且对于减轻压力、改善心情也非常有益。
本文将为您介绍一套科学合理的行走训练方案，帮助您养成良好的行走习惯，从而达到身体健康的目标。
一、准备阶段在开始行走训练之前，我们需要进行一些准备工作。
1. 身体检查：行走训练虽然简单，但也需要一定的身体适应能力。
如果您长期没有进行过运动，建议在开始训练之前进行一次身体检查，并咨询医生的建议。
2. 准备装备：一双舒适合适的运动鞋是进行行走训练的基础。
同时，您还可以准备一根计步器来帮助您记录行走的步数和距离。
二、行走训练方案下面是一个适用于初学者的行走训练方案，您可以根据自己的实际情况进行调整。
1. 热身准备：在每次行走训练之前，都需要进行5-10分钟的热身准备。
可以选择慢走或者做一些简单的拉伸运动，来预热身体。
2. 步行速度：在行走训练中，控制步行速度是非常重要的。
一般来说，适宜的步行速度是每分钟大约70-100步。
您可以根据自己的感觉来控制步行的速度，保持呼吸略微加快但不困难。
3. 步数目标：刚开始进行行走训练时，可以设定一个步数目标，例如每天走5000步。
逐渐增加步数，目标可以提高到10000步或更多。
通过逐步增加步数目标，您可以提高对行走的耐力和适应能力。
4. 训练时间：每天进行30分钟到1小时的行走训练，可以获得较好的效果。
您可以根据自己的时间安排进行调整，但是保持每周至少进行5天的行走训练。
5. 步行环境：选择一个适宜的步行环境也是非常重要的。
尽量选择空气新鲜、无污染的室外环境进行行走训练。
避免在高峰时段选择人流密集的区域，以免影响行走的顺畅。
6. 持续改进：随着您的身体适应能力的提高，可以逐渐增加行走的难度和强度。
可以选择增加步行时间或者选择一些有坡度的地形进行行走，以达到更好的锻炼效果。
7. 适度休息：行走训练过程中，如果感到身体不适或者疲劳，及时停下来休息。
步行功能训练
偏瘫步态
•指一侧肢体正常，另一侧肢体因疾病造成瘫痪 所形成的步态 •支撑相：显著缩短，双支撑相延长，步宽加大 ，跨距步幅缩短，步频步速降低 •摆动相：足下垂 足内翻，直膝，髋关节外旋的 划圈步态
偏瘫步态矫治方法
• 牵伸股四头、腘绳肌、小腿三头 肌、內收肌等
• 躯干肌肌力训练如半桥运动等 • 强化步行分解训练 • 靠墙蹲马步训练 • 退上退下台阶训练及侧方上下台
常用措施
步行训练 基础训练
步行训练 局部稳定肌训练
• 局部稳定肌
– 紧贴骨骼、负责控制与稳定关节的作用如 肩袖、腹横肌和多裂肌、股内侧肌等
– 对步行而言，躯干的核心稳定尤其重要
核心 稳定 训练
核 心 稳 定 训 练
步行训练 分解训练
• 单腿负重 • 靠墙伸髋→离墙站立 • 患腿上下台阶 • 患腿支撑伸髋站立，健腿跨
• 可穿戴式机器人
室内步行训练
• 平行杠内训练 • 助行器步行训
练 • 腋拐步行训练 • 使用手杖的步
室内步行训练 平行杆内训练
•适用于患者进行站立训练、平衡训练 及负重训练等 •站立训练每次10~20分钟开始
室内步行训练 助行器步行训练
•适用于初期行走训练，为准备使用拐 杖或手杖前的训练 •适用于下肢无力、股骨颈骨折或股骨 头坏死、一侧偏瘫或截肢病人 •行动迟缓的老年人或有平衡问题的患 者
– 正式检查前，让患者试行至自然行走 方式再测试
– 受试者每一次行走至少要包含6个步 行周期
– 如受试者步态不稳，行走中要注意监
步态分析 实验室分析
• 定义
– 三维步态分析是现代实验室所采用 的数字化的、高科技的步态分析系 统，集运动学分析和动力学分析于 一体，是现代步态评定的必备手段
生活养生-走路用这些方法,越走越瘦!减肥怎能不用
文章导读你还在为了减肥、健身塑型而烦恼吗?其实平常只要快走、缩小腹走、增加负重走，就能燃烧更多的脂肪， 11个不同的走路方法，让你简单走路，也能击退身上卡路里，雕塑FIT 身形。
1加快走路的速度，一般人的走路速度在每小时4公里，如果想达到减重的目的，必须加速到每小时5.6公里，在同一时间内，增加步速越多，脚程UPUP，就能让你多燃烧1/3的卡路里。
平常快走，就能达到减重塑身效果?想要运用走路来增强运动量，步伐自然也要做调整，达到足够的强度，才能消耗体内的脂肪，使身形更加精壮。
怎样才算快走，到底要走多快呢?必须让身体达到一目标区，目标区通常需达到健走者最高心跳率的65%~85%，所以你的步速必须让心跳达到每分钟125~165下左右。
文章导读2走不平整的路面，如果能在石子路、草地、登山步道、沙滩、岩石、雪地等路行走，会比一般平地的行走，更能燃烧2-3倍的脂肪喔。
你平常走路都会跳过草地、石子等路，而选择平坦道路来行走?这次不妨挑战一下自己，在不平的路面上行走，不仅能增加脚部的肌肉训练，相较于在平地行走，更能消耗卡路里喔。
3走上斜坡路，任何的坡度或落差都可以去尝试，如：爬楼梯、走室内停车场斜坡道、爬小山等方式。
只要加入5%的倾斜坡度，就能增加身体50%的热量燃烧喔。
行走斜坡地形时，能提升健走的强度、增加步行变化以避免无聊，另一方面，让身体习惯变化的运动模式和强度，能持续地燃烧脂肪，并能运用到臀肌及大腿后侧肌肉群，使你的下半身都活跃起来。
初次尝试坡道行走，要让自己身体有缓衝期间，避免走太陡的坡度，最好从缓坡开始锻鍊，让身体适应调节后，再慢慢增强行走的坡度。
文章导读4增加负重行走，不妨在平时加重自己背包重量(可以放入水)来行走，或是帮女友拿包包，女生包包内总装载千两黄金似的(莫名地重)。
如果觉得走路轻盈没感觉，可以试著增加身上重量，增加负重会让步行强度提升，并提高肌肉的抗力，达到双重运动效果，但要注意避免穿戴足踝或手部加重器，因为改变步态与姿势，反而会引起受伤的风险。
一周走路也能瘦的减肥妙招
一周走路也能瘦的减肥妙招[导读]有没有听说过一周走路瘦身甩去1300卡路里脂肪，不信的就赶紧来试试让慵懒MM们惊叹的运动吧。
当然，运动时要习惯每天规律运动。
快慢节奏式运动：以脚跟运动姿势开始，放松状态下走4分钟（速度标准为20分钟1英里），随后交替换踮脚走动姿势快速运动5分钟（速度标准为15分钟1英里，或者更快）。
重复5分钟放松脚跟步伐。
踮跟前进式非常部位：臀部，胫骨1.作向前跨步式，右脚向前，脚跟落地。
2.右脚跟向前跨越（注意保持脚尖离地，脚跟支撑）时，保持身体重心。
左脚快速向前跨一小步，同样保持后跟落地。
3.伸展双手臂，作摇摆势，与双脚跨步姿势同步。
4.持续保持脚跟运动1分钟，注意步伐要短，但速度。
脚尖前进式非常部位：手臂，腹部，小腿肚1.双脚分开1英尺距离，脚尖式快速步行，保持身体重心位于两脚之间，小碎步前进（犹如芭蕾舞者）。
2.同时，双手向天花板方向上举，以门柱势为初始位置。
3.双轴弯曲90度，双手扩向身体两侧，与双肩平行。
双手握拳，掌心向前。
4.快速向上伸直双手，手掌撑开，手心相对。
5.保持一分钟脚尖步行姿势，全过程中保持双手运动。
一周走路也能瘦的减肥妙招[导读]有没有听说过一周走路瘦身甩去1300卡路里脂肪，不信的就赶紧来试试让慵懒MM们惊叹的运动吧。
当然，运动时要习惯每天规律运动。
平衡步行式非常部位：臀部，腹部1.右脚向前跨步，双手向天空方向伸直，掌心相对。
（右脚掌落地时双手伸展至极限）。
2.右脚掌落地同时，抬升左腿至臀部或臀部以上高度，双手立刻放下，有控制的置于左膝盖两侧。
3.重复运动，左脚落地同时双手笔直伸向头顶。
另外一只脚抬高时双手迅速置于左膝盖两侧。
4.坚持平衡运动一分钟，保持身姿挺拔。
一周走路也能瘦的减肥妙招[导读]有没有听说过一周走路瘦身甩去1300卡路里脂肪，不信的就赶紧来试试让慵懒MM们惊叹的运动吧。
当然，运动时要习惯每天规律运动。
格罗经典式非常部位：臀部，大腿1.左脚向前跨一大步（不要跨太夸张），沉落臀部。
走路减肥方法 每天五步轻松瘦一点
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
走路减肥方法每天五步轻松瘦一点
导语：很多MM将减肥当成自己的首要“事业”，拥有完美身材时每个爱美MM都希望的，很多人为了减肥想尽一起办法，总是有很多人抱怨减肥太难、太累了...
很多MM将减肥当成自己的首要“事业”，拥有完美身材时每个爱美MM都希望的，很多人为了减肥想尽一起办法，总是有很多人抱怨减肥太难、太累了。
其实不然，只要找对方法，就能够帮助你快速瘦身。
下面这五种走路减肥方法，只要每天多走路，走正确路就能让你快速瘦身。
每天五步轻松瘦一点
第一、加大每一步的步幅
走路减肥，首先就是摆正姿势，挺起腰背，将脚趾朝向走路的方向，没走一步都需要脚趾头用力，感觉就像将自己的中心全部转移到脚趾头一样。
没走不都需要让全身的肌肉运动起来，感觉像弹跳一样。
走大步的时候，尽量甩起你的手臂。
第二、用力去走好每一步
我们所说的用力走也就是指的“劲走”，劲走式的走路对减轻体重、消耗血糖有着相当明显的效果。
“劲走”最少可运动人体50%的肌肉。
因为人体50%的肌肉都在下半身，因此“劲走”有保持肌肉总量的效果，可锻炼人体50%的骨骼，刺激人体50%的神经，按摩人体50%的经络。
第三、每天固定走路的时间
如果你每天晚上7点进行走路减肥的话，那么到点你就就得锻炼。
而最佳的走路减肥时间应是下午3点到晚上9点(特别是糖尿病患者更要遵守这一点)。
第四、固定每天走路的距离
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
走路减肥瘦身五种线路与走法
走路减肥瘦身五种线路与走法走路减肥瘦身五种线路与走法五种全新的路线和走法，让你轻松减掉多余脂肪、塑造完美身形。
别以为走路和健身无关，其实当你闲庭漫步的时候，体内的脂肪也在迅速燃烧，与跑步、跳绳等运动相比，走路不仅更加舒适，而且关节扭伤、运动伤害的几率也会小很多。
走路时记得肩部要放松，目光平视远方，收紧小腹，就这样，健身、减肥的效果会大大超出你的想象。
目标一：全身塑形这项练习可以在公园或走步机上进行，根据强度的不同由低到高分成10个等级，你可以按照下面的计划自己控制运动的节奏。
练习时间：60分钟。
热量燃烧：300～450卡（取决于速度）。
0～5分钟：热身时间，步伐和频率不应过大，保证自己可以轻松地讲话。
运动强度：3～4。
5～10分钟：提高运动强度和步伐的大小，使自己只能说简短的句子。
运动强度：5～6。
10～11分钟：穿插进行弓步练习（30～35次，如下左图所示），双手插腰，单脚向前跨步，身体重心放低，另一条腿弯曲。
运动强度：5～6。
11～14分钟：调整步伐，慢慢降低走步的速度。
运动强度：4～5。
14～19分钟：加快速度、加大步伐，这时你只能说简单的字。
运动强度：7～8。
19～20分钟：侧步练习。
两腿分开稍比肩宽，脚尖朝外，双手撑在大腿上，将身体重心放低，沿着水平方向向一侧滑步。
注意滑步的过程中身体重心要一直放低，上身挺直。
运动强度：4～5。
20～23分钟：调整步伐，进行规律的走步练习。
运动强度：4。
23～28分钟：提高走步速度，此时你会觉得说话困难。
运动强度：8～9。
28～29分钟：侧步练习，同19～20分钟。
运动强度：4～5。
29～36分钟：迅速加快步伐。
运动强度：8～9。
36～37分钟：单腿蹲起练习。
双手叉腰，右脚着地，左腿向后弯曲，脚尖离地，调整好平衡之后慢慢下蹲，注意左脚不能落地。
蹲、起一次为一组，完成2组之后换右脚离地。
运动强度：4～5。
37～40分钟：调整步伐，进行规律的走步练习。
运动强度：4。
步行功能分阶训练的六个步骤
步行功能分阶训练的六个步骤步行是人体最基本的运动之一，对于人的生活和健康有着非常重要的作用。
然而，由于各种原因，有些人可能会丧失步行功能，这给他们的生活带来了极大的不便和困扰。
因此，对于这些人来说，步行功能的训练就显得尤为重要。
针对步行功能的训练需要分阶段进行，下面将介绍步行功能分阶训练的六个步骤。
一、准备阶段在进行步行功能训练之前，需要进行准备阶段。
这个阶段的目的是为了确保患者身体的状态能够适应步行功能训练的强度。
在准备阶段，需要进行以下几个方面的工作：1.评估患者的身体状态，包括身体的健康状况、身高、体重、年龄等。
2.评估患者的步行能力，包括步态、平衡能力、步行速度等。
3.确保患者身体的状况稳定，例如，有没有心脏病、高血压等疾病，有没有感染等症状。
二、康复阶段康复阶段是步行功能训练的第二个阶段。
在这个阶段，需要进行一些康复性的训练，以帮助患者逐步恢复步行能力。
这个阶段的训练包括以下几个方面：1.平衡训练：平衡训练是康复阶段的重点。
平衡训练的目的是帮助患者逐步恢复平衡能力，从而避免摔倒等危险事件的发生。
2.强化肌肉：在康复阶段，需要进行一些肌肉强化训练，以帮助患者逐步恢复步行能力。
3.逐步增加步行时间：在康复阶段，需要逐步增加步行的时间，以帮助患者逐步适应步行的强度。
三、功能训练阶段功能训练阶段是步行功能训练的第三个阶段。
在这个阶段，需要进行一些功能性的训练，以帮助患者逐步恢复步行能力。
这个阶段的训练包括以下几个方面：1.步行速度训练：在这个阶段，需要逐步增加步行的速度，以帮助患者逐步适应步行的强度。
2.步行距离训练：在这个阶段，需要逐步增加步行的距离，以帮助患者逐步适应步行的强度。
3.步行技巧训练：在这个阶段，需要进行一些步行技巧的训练，以帮助患者逐步掌握步行的技巧。
四、平衡阶段平衡阶段是步行功能训练的第四个阶段。
在这个阶段，需要进行一些平衡性的训练，以帮助患者逐步恢复平衡能力。
这个阶段的训练包括以下几个方面：1.单脚站立训练：在这个阶段，需要进行一些单脚站立的训练，以帮助患者逐步恢复平衡能力。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
三、减重训练的适应症
主要适用于由于上运动神经元综合征导致的下肢神
经瘫痪，康复目标是恢复独立或辅助步行能力的患 者，包括脊髓损伤、脑血管意外和脑外伤后偏瘫、 Parkinson氏综合征、外周性下肢瘫痪、多发性硬 化症、脑瘫等。也可试用于下肢骨关节炎和手术后、 截肢的步行训练。 从功能训练的角度可以用于协调和姿势控制障碍训 练、步行训练、直立位作业训练、平衡训练、转移 训练等。 由于患者身体有减重吊带的保护，可以降低患者对 跌倒的恐惧心理，从而有利于各种直立训练活动的 早期进行。
上述两种模式都可以采用
电动和手动的方式。悬吊 臂有单臂和双臂两类。 两种减重训练仪都可以配 臵测力装臵，并显示各个 状态时身体减重量。训练 时可以根据患者的需要， 采用地面行走或活动平板 行走。
悬吊系统（悬吊带）
特制的减重吊带作用于患者，提供减重和保护。
悬吊带的着力点一般在腰部和会阴部（如图）， 不宜在腋下或大腿。
减重系统两大部分组成。 TM多为康复专用电动跑步 机（即活动平板），速度 调节范围较大，尤其是低 速，可低至0.01m/s，以 适应患者的步行要求。 悬吊系统多为一个过头的 钢架悬吊装臵，包括固定 支撑架、减重控制台、电 动升降杆、减重吊带几个 部分。
悬吊系统（固定支撑架）
有轮可水平移动 升降杆可上下滑动
让患者站在训练场地或活动平板上，
保持身体稳定2-3 min，使患者适应 直立体位。 开启平板活动开关或从患者站立的地 面，由患者主动或辅助的方式向前迈 步。 活动平板的速度逐步加快到患者可以 适应的最快节奏。 达到训练时间后逐步减速，最后停止。 准备好坐椅或轮椅，逐步降低悬吊带， 让患者坐下。解除悬吊带。 关机，让患者休息3-5 min，完成治 疗过程。
八、减重训练的注意事项
悬吊固定带要适当，不能诱发患者痉挛。也要注意避
免局部过分压力而导致压疮。悬吊重量不能落在腋下， 以免造成臂丛神经损伤。吊带一般也不宜固定在大腿， 以免影响步态。 减重程度要适当，一般减重不超过体重的40%。过分 减重将导致身体摆动幅度增大，下肢本体感觉反馈传 入减少。而减重不足将导致患者步行困难。 悬吊装臵必须可靠，避免吊带松动或滑脱而导致患者 跌倒。 训练过程中必须有医务人员在场进行指导和保护。 避免活动平板起始速度过快或加速过快，造成危险。 步行时患者可以佩带矫形器。
不同的减重训练装置
减 重 步 态 训 练 架 气 压 调 控
( )
六、训练方法
开始训练时，1名治疗师坐在患者的偏瘫
侧，在摆动期脚触地时训练患侧以足跟 接触地面。在摆动中期，防止膝过伸， 促进对称步幅和支撑期的出现。 另1名治疗师站在患者后面，促进体重转 移到支撑腿、髋过伸、骨盆旋转和躯干 直立，从而使患者在正确步态模式下行 走，以纠正步态。 训练时不能让患者出现伸髋不充分和活 动板速度过快。 平板运行时间、速度和坡度可以根据需 要进行调节，速度和坡度加在一起可以 设定不同的运动强度，以满足患者训练 要求。 减重可逐渐下降，使下肢负荷达到可能 支撑的最大重量。
七、常规操作
向患者及其家属说明悬挂减重训练目
的、过程和配合事项。 检查悬挂减重机的升降装臵，确认处 于正常状态。如果使用活动平板训练， 必须使平板速度处于最慢（最好为静 止状态）。 确定悬吊带无损伤，各连接部件无松 动或损伤给患者佩带悬吊带，注意所 有连接部位牢靠。 将患者送到减重悬臂下，连接悬吊带。 采用电动或手动方式，通过减重悬臂 将患者的悬吊带上拉。 根据患者能够主动或在协助下迈步的 情况，确定减重程度。
减重步行训练
河南中医学院第一附属医院康复中心 李 娜
一、减重步行训练的定义
减重步行训练是指通过器械悬吊的方式，部
分减轻患者体重对下肢的负担，以帮助患者 进行步行训练、平衡训练和日常生活活动训 练。
二、历史回顾
减重训练的临床应用可以追溯到1958年，Margaret等
人出版了专著《康复治疗中的悬吊疗法》。但是由于 方法的局限和认识不足，没有得到发展。 随着康复技术的发展，1986年有学者提出了减重支持 系统，使减重支持治疗更加多样化。 而将减重训练用于神经瘫痪患者的新热潮始于 1989年 加拿大学者的报道，他们发现痉挛性瘫痪者进行40％ PWS活动平板训练后，平衡功能、步行速度和步行耐 力均得到显著提高。经过近二十年来的发展，减重步 行训练技术在临床上得到越来越广泛地应用。
四、减重训练的禁忌症
脊柱不稳定。 下肢骨折未充分愈合或关节损伤处于不稳定
阶段。 患者不能主动配合。 运动时诱发过分肌肉痉挛。 体位性低血压。 严重骨质疏松症。 慎用于下肢主动收缩肌力小于2级，没有配臵 矫形器者，以免发生关节损伤。
五、减重训练装置
减重训练装臵由TM和悬吊