山西形意拳劈拳技法特点分析
形意劈拳的几种练法
形意劈拳的几种练法形意劈拳是形意门下的传统拳术，其起源于清朝的山东省。
该拳术以快速的动作和有力的攻击著称，是武术爱好者们追求强身健体的一种选择。
下面我们来介绍几种形意劈拳的练法。
一、基础练习基础练习旨在培养拳技的基本功，包括站桩、基本步法、发力等方面。
首先要保持正确的站姿，眼神注视前方，两手自然下垂，收腹挺胸，腰部微曲，两脚平行开立肩宽，然后开始做站桩练习。
接着可以进行绕步和慢速行走来提高身体协调性和灵活性。
最后，通过练习九节鞭和八卦掌来提高发力能力。
二、基本招式的练习基本招式的练习是形意劈拳的核心，并分为单式和套路两部分。
单式指的是每个动作的单个招式，套路则是一系列招式组成的连续招式。
在练习单式时，应注意拳头的位置、借力的方式以及动作的流畅度。
套路的练习则需要对整个套路保持连贯，练习时应先从正面开始，逐步转向侧面和后面。
练习时应细心并精确，以确保每个动作都得以完成。
三、对抗练习对抗练习是形意劈拳的重要部分，通过与其他人进行搏斗练习来提高自己的技能和战斗能力。
通常，在对抗练习中使用手套和护具，以确保安全。
对抗练习时，应注意避免使用头部、膝部等危险区域进行攻击，以避免受伤。
通过对抗练习，可以更深入地理解形意劈拳的核心思想和实际应用。
四、器械的使用形意劈拳使用的常见器械包括八卦刀、刀枪棍和长枪等。
使用器械可以增加训练的难度和效果，同时也有助于提高个人的技巧和战斗能力。
这些器械的使用需要根据不同的形意劈拳派系和传统来进行，建议先从基本的手套和护具开始，逐渐升级和进阶。
通过以上几种形意劈拳的练习方式，可以提高自己的技巧和战斗能力。
当然，这些练习之前需要先接受专业教练的指导和训练，以确保安全性和正确性。
一旦掌握了这些技巧并坚持训练，在强身健体和自我防卫方面都将有巨大收获。
形意拳劈拳之深化与升华
形意拳劈拳之深化与升华形意拳劈拳法有先练开展式，后练紧凑式之说。
紧凑手法，是开展式的进一步深化与升华。
它重在内功，练成则可以身为拳，破解开展式有独到之处，特别适用于散手实战，现将此法的特点及我的练功体会介绍一二。
我习武至今六十余载，早年从傅润身先生习形意拳，练开展式劈拳达五年之久。
后傅老师将我引荐给刘锡珍老师深造。
刘师要试试我的功夫。
我站好劈拳式，刘师慢慢往下按我的手背，又猛然一抬手，我身子不由自主起空了，往后退出两米多远，依然保持劈拳的架式。
当时我见被老师一按，飞出两米多远，以为功夫白练了。
刘师说：“劈拳站桩有功夫弹力大，象皮球一拍就起，无功夫一拍就垮。
”不过，我练的这种开展式劈拳，是形意拳的一般基础，是必须练的“假拳”，只相当于太极拳的摧僵阶段。
刘师进一步解释说：“形意拳法有练三劲之说------明劲、暗劲、化劲。
”明劲即开展式。
敞裆、顺胯、顺肩，两脚前三分劲、后七分劲；往后坐胯，臀部与脚跟齐；头身上下一条线；前手伸出，虎口张开；后手护小腹，松肩垂肘。
也就是拳谱上讲的鸡腿、龙身、鹰爪、熊颈、虎抱头，成为三才式。
这种开展式舒展筋骨，将全身练出相当大的力量，一拳劈出，带动风声，其势不可挡。
然而，这只是形意拳的基础扎根阶段。
紧凑式则练的暗劲，也就是内劲。
将开展式的力量收回积蓄。
紧凑式的姿势主要是正身、两手缩短距离；前手掌上翻抱圆在胸前，后手跟在前手肘下，称为两肘不离肋、两手不离心；腿法还是三七劲，变敞裆为扣裆，气沉丹田，全身放松。
此站式总括十二形的要求。
由开展式改紧凑式非常别扭，我只好重新由站桩开始。
这样足足练了七年，才觉出身上有了内劲。
夜里在公园练拳，虽然全身放松，打出拳去，嗡嗡的震动声传出老远，惹得行人前来观看。
我也逐渐体会到形意拳由外向内练的奥妙。
一九六四年，黑龙江省召开武术运动大会，我报了一项形意五行连环拳，心里没多大把握。
但一上场刚打出几个式子，观众就热烈鼓掌。
练毕下场，观众将我围起来，指着地上一步一个脚印说，把地面都震动了。
劈拳的九种练法
劈拳的九种练法
1.基本动作练习：学习基本的劈拳动作，如进拳、出拳、转拳等，通过反复练习，熟练掌握劈拳的基本动作。
2. 形意拳练法：形意拳是劈拳的一种变体，它强调拳法的内在力量和意义，通过练习形意拳，能够增强自身的内力和意志力。
3. 对练练法：通过对练，能够提高劈拳的应用能力和实战能力，学习如何应对对手的不同攻击方式，提高自身的反应速度和技巧。
4. 器械练习：劈拳的器械练习主要包括刀、枪、剑等武器的使用，通过练习，可以提高自身的武术技能和实战能力。
5. 内功练习：内功是劈拳的重要组成部分，包括呼吸、气功、心理调节等，通过内功练习，可以提高自身的身体素质和心理素质。
6. 模仿练习：通过模仿动物的动作和姿态，学习如何运用自身的身体语言和技巧进行攻击和防御。
7. 跑步练习：跑步是劈拳的基础训练之一，通过跑步练习，可以提高自身的耐力和身体素质。
8. 紧缩练习：紧缩练习是劈拳的一种特殊训练方法，通过对特定部位的肌肉进行紧缩练习，可以增强自身的肌肉力量和爆发力。
9. 集中练习：集中练习是劈拳的一种高强度训练方法，通过连续的训练，可以提高自身的技巧和反应速度，增强自身的实战能力。
- 1 -。
形意劈拳的方法
形意劈拳的方法形意劈拳是中华武术的一个重要门派，也是武术入门者必须学习的一个基本功夫。
在形意劈拳的练习过程中，往往需要掌握一些特定的方法，以达到更好的练习效果。
下面就为大家介绍一下形意劈拳练习的方法。
一、姿势练习形意劈拳是一种以形态为主的武术技艺，因此它的姿势练习显得尤为重要。
姿势的正确与否决定了形态的美丑，影响到拳术的实用性、流畅性和美观性。
形意劈拳的姿势练习应该从基本的踩步、站姿、站定开始练习，慢慢往下练习到具体的招式、手法和动作，不断提高自己的姿势。
二、力量练习形意劈拳是一种以刚健的力量为主的武术技艺，因此力量练习显得尤为重要。
力量的大小、力度的大小、力量的输出速度以及力量的方向，关系到技艺的攻防和技术的准确度。
形意劈拳的力量练习要趁早，逐渐递增，可以先从简单的练习开始，逐渐增加难度，不断提高自己的力量水平。
三、形态练习形态的每一个细节都是非常关键的，它能够体现出个人练习的水平和功夫的精湛程度。
形态的练习要注意各个方面，比如动作的弧线、手在运动中的位置、腿部的屈伸、胯部的扭动等，每一个动作都要仔细把握，才能让练习效果更加出色。
四、实战练习实战练习是形意劈拳的精髓所在，也是训练过程中最重要的一环。
实战练习的目的是为了在实际战斗中获得更多的习惯和反应，以弥补自己的不足和缺点。
实战练习需要以真实的情况作为背景，对手的强度、技巧、速度、灵活性等因素都需要统一考虑到，才能够更好地锤炼自己的实战能力。
耐力是形意劈拳训练中比较重要的因素之一，能够让你在长时间运动中保持强力的爆发力和持久的运动能力。
耐力也是每个武术爱好者都应该注意的细节，可以通过长时间的跑步、持续性的有氧运动、半身训练、重心练习等方式来进行耐力练习，有效提高自己的耐力水平。
综上所述，形意劈拳的练习方法是多种多样的，需要通盘考虑各个练习阶段和训练目标，灵活运用各种练习方法才能达到更好的效果。
希望大家在形意劈拳的练习中能够持之以恒、不断提高自己的武术水平。
山西形意拳基本拳法----张希贵
山西形意拳基本拳法----张希贵三体式（起式）1、身体直立、两臂自然下垂，头正项直，两脚尖外展，脚跟靠拢成立正姿势，眼向前平视。
2、右脚向前进半步，左脚随即跟进半步，两脚尖向前，平行站立，脚距与肩同宽；同时两臂屈肘向外，向上运行至两掌与肩同高时，两臂屈肘内旋，两掌经肩前向下按掌至小腹前，两掌掌心向下，十指相对，两肘微屈，目视左前方。
3、重心移左脚，左膝微屈，右脚向右侧撤步，前脚掌点地，脚跟提起；同时身体左转约90度，两掌由腹前向左侧前伸，臂微屈，右手掌心向上，左手掌心向下，目视两手。
4、上动不停，重心落于右腿，左腿回收半步，脚尖虚点地面；同时两掌回收至小腹前，掌心向上，两前臂紧靠腹部的两侧，右腿微屈，眼向前平视。
5、左脚向前进一步，两腿膝部微屈，重心略偏于右腿；同时两掌上提至胸前，臂内旋使掌向内翻转向下，左掌向前劈出，肘微屈，掌心向前下方，五指自然分开，掌心内函，掌指高与肩齐。
右掌落于腹前，拇指根节紧靠肚脐处。
手腕向下塌劲，眼看左手食指。
要点：①上体要正直，不前俯后仰，表情要自然，牙齿要扣，下颏略向后收。
②两肩向下松垂，前臂肘部下垂，不可伸直，食指要向上挑，虎口成半园形，手心向里凹；右臂小臂靠在腹部右侧。
五指撑开，腕部要向下塌动。
③胸部略向内函。
背部肌肉要尽力向两侧伸展开。
腹部要自然充实；臂部不可向外突出；④两膝微向里扣，前膝不要超过踝关节，臀部与后脚跟上下相对，脚趾扣地，重心略偏重后腿；呼吸要自然，身体要稳固。
五行拳一、劈拳（一）预备式：五行拳的预备式均为三体式（下同）（二）右劈拳：①由三体式开始，左脚向前垫步（长约一脚）脚尖外撇约45度，膝部微屈，重心移于左腿，同时右脚提起停于左脚踝关节处，脚底与地面平行；同时右掌变拳，拳心向上，左掌收于小腹前，掌心向上，扶于右拳背下面。
②上动不停，左腿略蹲，同时右拳拳心斜向上经胸前由下颏处向前上方钻出，路线呈弧形，小指向上翻转，肘尖下垂，同时左掌扶于右拳内侧，目视前方。
形意拳的拳法特点
形意拳的拳法特点形意拳的拳法特点一、朴实明快:形意拳动作朴实，大多直来直往，一屈一伸，花法少，打起来明快有力，刚柔相兼，富于自然之美。
就是技术熟练以后，也要求从朴实的动作中见功力，不可故弄花法，失去形意拳的固有风格。
形意拳的这种特点与它的技击法则是一致的。
形意拳在攻防中强调快攻直取，先发制人。
出手“一寸为先”“一发即至”，因而其拳法简洁朴实，明快有力。
二、严密紧凑形意拳着重力量和速度。
动作起动快，范围小，“两肘不离肋,两手不离心”，出手收手紧靠身体，好象拧绳一样，完整紧凑，毫不松懈。
两手“起如钢锉，落如钩竿”，短促严实，拧裹而发，并与身法、步法严密相合。
出脚迈到步时裹胯合裆，屈膝扣足，五趾抓地。
转身时以腰为轴，快速严谨。
这与长拳放长击远，大开大合的特点有明显区别。
三、沉实稳健:形意拳要求“迈步如行犁，落脚如生根”桩步沉实，步法稳健。
宽胸实腹，气沉丹田，气力合一。
因此练形意拳要做到上体宽舒自然，下肢沉实稳健，动作既不漂浮，又不僵硬，使人感到外顺内实，庄重安逸，周身蕴藏着充沛的内在力量。
四、协调整齐:形意拳要求全身贯串，动作整齐，手脚相合。
在它的打法歌诀中讲:“打法定要先上身，手脚齐到方为真”，“手到脚不到，打人不得妙;手到脚也到，打人如拔草”。
形意拳不仅要求手脚相合，而且要求手、眼、身、步处处相合，“一枝动，百枝随”。
出手投足要三尖相对(手尖、脚尖、鼻尖)，三节相随(梢节起中节随、根节追)。
在此基础上还要做到以意行气、以气使力，使意、气、力相配合，做到内外合一，全身“一动无有不合”。
形意拳过去称为六合拳，即要求内三合:心与意合(也称神与意合或心与眼合)、意与气合、气与力合。
外三合:肩与胯合、肘与膝合、手与足合。
高度概括了形意拳协调整齐的特点。
形意拳。
孙保才《心意内功劲法漫谈》之形意拳的劈拳（四）
孙保才《心意内功劲法漫谈》之形意拳的劈拳（四）按语：劈拳中的内涵是什么，无极与太极的中间态是什么？缠丝中为何公转与自转具备，拧裹劲是如何产生的？本文一一详述。
正文：大家好!无极生太极一一一拧与裹、螺与旋、公转与自转。
都是在说明和形容这个无极O与太极横8字两个问题连接的不同状态，其中的连接又处于生的两个状态，即不是无极又不是太极的神鬼莫测、阴阳莫测时期，也是古人形容的这个微妙时期。
无极是O的状态，是静态而有内动。
同时，它又有动态但未真正的成为太极〈阴阳〉。
陈式太极形容得好，螺旋加缠絲。
螺旋己具有了两种力，或在旋转中相合或是对拉成为太极的趋势。
其中的緾絲富含意蕴，一是不能快二是不能动又要不能不动，更重要的是要具有像缠絲似的一种无形力量。
我认为，这就是一种无极太极中间生的一种状态的形容。
如果不炼无极和这个生的状态起始过程，直接去炼〈太极〉拳，是很难体会到缠絲劲的。
那么炼心意或形意的任何一个拳式，没有这个起始过程，也是很难体会到拧裹劲的。
因为拧而不拉不能称为裹(弧线)，也就是自转之中必须要有公转在里面。
所以形意的劈掌〈拳〉，起始动作前站立不动，双手是处在胸腹前对拉旋转划立圆中，又是处在远看没有动近看在微动的状态，即我们要说的无极的动态-一一一润物细无声的状态、还未真正形成太极的状态。
即使到了双手上下分离有了阴阳的初始化，即三体式的功架站立〈仍是远看不动近看在微动)，还是属于无极的范畴，确切的讲是无极生太极生的动态过程。
我们不少炼拳的，是不是有这个前提过程呢？是否成为一个炼不出功夫的主要原因呢？这就是必须需要引起我们深思的一个方面。
现在的科学最新发现告诉我们，人体大脑存在着镜像神经元，这个发现解释了为什么言传身教和耳濡目染的教育才是真正的教育，耳濡目染才可能激活镜像神经元，镜像神经元影响人的模仿能力和学习能力。
而且目前发现镜像神经元只能由亲眼见到的人激发。
一切学习过程最初都是基于模仿，一切模仿都源于模仿者看到真人的行为——哪怕是电影里看到的。
形意拳的劈拳练习三要点有哪些
形意拳的劈拳练习三要点有哪些形意拳是中国古老的传统拳术，在中国武术史上占有重要的地位。
形意拳是以阴阳五行学说为哲学理论基础，以养生健身为主要目的。
以下是店铺为大家整理的形意拳的劈拳练习三要点，希望你们喜欢。
形意拳的劈拳练习三要点气，实质上是内功的一个代称。
此气既不是指后天的精气，也不是指先天的元气，而是指精气与元气结合(中和)而成的一气，即拳术的根本“内劲”。
孙振岱前辈关于气的论述很经典：“内家拳自问世以来，研习的人固然很多，然而有得大成的人，也有研习数载技艺平庸的人，这是什么缘故呢?其实内家拳注重的是内气的修为，筋骨之力是一种附属功夫，所以说”力无气为支撑“就属于死力，就如同无本之木一样”。
可见拳术应以气为本，正如孙禄堂先生所言：“善养气者为内家”，只有善于养气，才是真正通晓拳术的行家，否则就属于门外汉。
谈及养气，应首推劈拳，正因此孙门才会把劈拳列为重中之重，才会有：“要做神仙须精劈拳”的说法。
劈拳所养之气并不是代表着内劲的“一气”，而是一气的重要组成部分“精气'。
劈拳养气效果的保障有两点来决定，(一)是练;(二)是养;练即是劈拳的练习方法一定要正确，在正确的前提下要练到一定的程度。
劈拳练习要遵循三点一，形体中正，形正气顺是养气的根本。
二，身形稳固，身形稳固重点在胯，所以胯一定要坐到位，并充分放松，把全身的重力坐在后足跟。
俗话说;胯稳气固，胯浮气散。
三，松腰，这一点最难做到，也最关键。
很多人有这个体会，干一天力气活，腰部会酸痛，从而引发周身疲乏，原因何在?——腰部僵硬精气散落掉了。
故此练习劈拳到了一定的数量，同样会产生腰部僵硬的状况，因腰部僵硬导致呼吸之气不能入肾，从而不能转化成精气，那劈拳就等于白练了。
所以松腰一定要做到并贯穿始终。
如何在劈拳中做到松腰?遵循前面的两点：”形体中正;松胯;这两点做到了，就能自然达到松腰。
这大概是孙禄堂先生把“塌”腰，作为九要之首的缘故吧。
关于“养”则是关系到能否保住练气成果的关键，精气的积累是个缓慢的过程，如逆水行舟，一日不可懈怠。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
山西形意拳劈拳技法特点分析
山西形意拳，练习之人需要基本功力扎实。
长期保持形意拳的练习，精干而有力量。
神情镇定自若，眼神交汇之处亮而有力。
不仅仅只是在外形上，也不仅仅专注于内气上。
形意拳的基本腿法，拳法，以及各种修炼技法，在各种方面都是指得商讨和研究的。
1.形意拳“基本套路”技法基本研究
在各种武术动作中，都能够看到有提到“基本技法一词”。
什么叫“基本技法”？基本技法就是在训练此技术上练习非常多的动作，发力手段以及相互之间的发力技巧。
不管是以形意拳为代表的各种拳法，练习者都要遵循基本技法。
形意拳中包括“五行拳”；“十二形拳”。
其中“五行拳”是改编自古代的阴阳五行的基本原理。
“十二形拳”则是通过借鉴大自然中十二种动物本身的运动特长，适当进行改造成基本练习拳法。
他们特点不同，但是基本拳法大同小异。
2.形意拳“第一式”---头上颈直
“头部正直，精气贯顶”是形意拳中的原文记载。
古人总结联系技法，说练习之人要全神贯注，头顶与上身一并保持正直。
颈部力量要全力支撑，并且竖直。
头部，对于人体结构来说，是人身体的发散之源，阳气最为充足的地方。
是各个部位支配调节的枢纽。
在参考古代文献《内功经》中，完整详细的说明了头部在人身体中的重要性。
动作要领也是不断综合头部的发力特点，总结并且归纳。
在练习头部动作的过程中，头部要保持一定的方位，不能随便转动。
上下协调要一致，不然就会影响锻炼带来的放松和效果。
形意拳的技术动作有，上下旋转，随意起落的总体特点。
内外兼修都很完善。
不管技法要求怎样，头部仍然要保持与上体正直。
在此期间，嘴巴要避免张合动作，牙齿咬紧，舌尖轻轻微触上颚。
全神贯注，精力始于一处，贯穿全身。
身体丹田之气由下而上，上至大脑百会穴，环绕头顶。
精神之气十足。
激发各个穴位的潜能，发挥的淋漓尽致。
因为百会穴在人体头部的正中央。
百会穴有“长寿穴”之称。
调节身体各种激素之间的协调搭配。
尤其对老年心脑血管的调节有显著疗效。
3.形意拳“第二式”---肩松肘坠
形意拳不仅仅是对一身之脑的头部有硬性的要求，对于肩部也有一定的规范技巧。
肩部是上身的发力之源头，肩膀放松，则全身放松，通乏全身。
肩部技法
有四个精简要求，松、沉、扣、按是形意拳的要求四法。
“肘坠”名词解释上就是肘关节随着肩关节一起放松。
形意拳有具体的要求，目的是为了让双肩与胸部背部相互协调，还要让气沉丹田。
气存在于体内，不滞。
练习形意拳的基本技法套路中，两肩部位向里伸展，肩关节随之放松，下垂。
保持肩部，头部，颈部，三体和一，并且与身体各个部位相互协调。
两两相互对应。
拉伸背部鸡肉，舒展肩颈韧带。
使全部的身体力量同会一处。
只要求肩关节在平常的练习中全部打开。
气血相通，血液有力的交汇一处。
肩部周围不断分散基础力量。
汇聚一身。
肩部的一些相关反应是通过肩髃穴，与人体各个部位发生联系。
肩髃穴位于肩部拱起的三角肌上，三角肌之处与肩峰的凹陷处有一个小窝。
当肩部动作明显的时候就会一并显现出来。
古代针灸理疗书籍上一般都是靠着针灸这个肩部学位来进行治疗和调养。
肩部的各种不适都可以通过对这个穴位的刺激进行改善和治愈。
半身不遂、臂细无力、高血压、肩关节等这些常见病症都是融会贯通的。
上肢力量的放松有助于全身的血液不断循环，两个肩部的放松又可以改善上肢的放松情况，因此，两肩平松对于形意拳技法的练习非常重要。
锻炼两肩的伸缩性。
三角肌、肱二头肌和，肱三头肌都得到充分的力量缓解。
背部肌肉一并放松。
气会更加顺畅的流向身体各个部位。
4.形意拳“第三式”---含胸拔背
形意拳中第三式的基本技法联系是对于身体躯干部位的练习。
头部和肩部上面一并提到了，第三个锻炼的方位就是身体的整个协调与带动。
先从字面上解释“含胸拔背”，通过了解这种拳法的基本特点，“含胸”，顾名思义，胸部缓慢向内收缩，使胸部逐渐放空。
放松舒适。
贯穿整个的后背力量，利用强大的后背支撑力量练习。
“拔背”是全力放松的背部肌肉，相对舒缓，节奏缓慢。
相互联系的基础上，双方又相互制约。
脊背随着头部、肩部，的具体练习要求，开阔伸展。
放松至下后方，接近紧实自然地背阔状态。
练习者不能机械地练习上面提到的各种技法。
要注意融会贯通，旁通侧引，总结各种技法的主要特点以及主要连结点位。
一个动作方位的变化充分带动另一个技巧动作。
二者相互结合。
《内功经》对含胸拔背同样也提出过要求。
运动过程中注意贯穿结合，注重有效统一。
改善人体的心血管脑部血液流通，改善身体的呼吸系统机能，缓解加速流向身体的血液。
自然伸缩，伸缩有力。
两肩不能后张，收缩力量。
胸部放松的主要激发就是含胸动作的完成。
保持运动的相互协调。
肺部气血通至百脉。
增加背部肌肉
的弹力与回转，利于身心技能的充分锻炼。
身体不断上加各种力量，状态却依然放松，这是必不可少的训练技能。
5.形意拳“第四式”---正腰提臀
通过以上对躯干的要求之后，下面就该是下后部位的锻炼技巧。
来自人身体的腰部以及臀部。
不仅仅是形意拳，当练习者学习任何一项武术技能技法的时候，腰部和臀部的力量显得格外重要。
腰部连接着身体的肾气之源。
身法的强健与否，主要取决于身体中肾部所蕴含的强大能量。
人们常说，补肾，固肾是元气之本。
肾的能效发挥的淋漓尽致，人的身体才能非常坚实有力。
形意拳的不断锻炼，就能够更大程度上发挥肾主身的作用。
多加练习，强大的肾之源。
肾与腰，相互协调，相互完善。
腰劲十足，连接着上上下下各个部位，主宰了身体各个方面的有效连接。
练习过程中，最忌讳的就是“塌腰”，背部不正直的情况下，腰身自然不会非常强劲有力。
身体脊背不强劲有利则身体的训练效果整个都变得不好了。
身体乏力，发力也会随之变散。
臀部力量的练习，是在于收缩与放松臀部的主要技巧。
稍稍向臀部内侧进行收缩。
向上向下，向内向外，不断舒展。
储备各种力量，积蓄待发。
练习者在练习之中，要注意力与身体各个结构的相互结合。
开合、交闭之间，虚实相映，腰部随之不断转动。
这样的练习平常时间经常做一做，能够非常有效的改善腰肌劳损，加强腰部血液循环。
稳固身体中的沉稳力量。
内紧外松，松实相互结合。
形意拳的练习者平衡身体各个部位与气血的相互配合。
拳语之中“提肛收臀，气贯四梢”，身体的不断配合使存在于身体的元气不断散发。
稳定人体的健康发展，腰部不断搭配转动，带动身体中所有器官一起，提高消化系统，内在循环系统，促进了身体的相互结合、统一协调。