腰间盘突出症的自我康复
腰椎间盘突出症自我按摩图解
腰椎间盘突出症自我按摩图解腰椎间盘突出这种疾病满载后期的恢复中，我们的患者可以通过一些简单的按摩手法，来进行一些辅助的治疗，帮助疾病加快恢复。
腰椎间盘突出按摩手法：1、弹筋法。
弹拨腰肌，以兴奋肌肉。
恢复肌纤维组织弹性。
2、揉法。
沿腰背部顺行向下到小腿部进行揉摩，以放松身体，舒通经络使气血得以畅通。
3、点穴法。
自腰部开始依次点按肾俞、环跳、承扶、殷门、风市、委中、阳陵泉、承山、昆仑、涌泉穴，以通经活络。
改善神经传导，促进神经组织恢复。
4、点按法。
点按双侧腰肌，以改变腰肌紧张状态。
5、拍打法。
是结束调整手法，用手掌掌部自腰脊部开始向下到小腿进行拍打，以宣通经络，舒筋活血，兴奋松解肌肉，使腰腿肌肉得到放松舒展。
6、摇法。
仰卧位屈膝屈髋后进行旋转摇运，以松解通利腰骶关节与椎间关节，调整关节内在平衡。
7、推法。
用双手的手掌根沿着脊拄两侧自后背部开始推至臀部，以调达气血、疏通经络，使腰背肌肉得以调整。
8、翻身仰卧，采用捏拿法。
捏拿股四头肌，改善肌肉弹性，恢复肌张力。
9、推理法。
沿着大腿的后侧顺行向下到跟腱进行推理，使下肢整体气血流通，肌肉舒展。
腰椎间盘突出症的自我推拿方法：1.摩肾益精：双手用力摩擦搓热，双手置身体后侧，双手掌顺时针方向搓摩双侧腰部肾腧、大肠腧30～50次。
2.按揉腰及下肢：双手置身体后侧，食、中、无名三指并拢，自上而下用力按揉患侧腰骶部、臀部及下肢后外侧肌肉3～5遍。
3.拳叩腰臀部：双手握拳置身体后侧，以拳背叩击双侧肾腧、大肠腧、环跳、秩边等处，先轻后重，轻重交替，各叩击30次。
4.擦腰及下肢：单手置身体后侧，用大鱼际或掌根擦患侧腰骶部、臀部及下肢后外侧，以局部发热为度。
5.仰卧摆腰：取仰卧位，双手握住床的两侧，左右摆动腰部，幅度由小到大，左右摆动306.牵引腰椎：双手拉住门框或双杠，利用自身重量拔伸牵引腰椎3～5分钟。
腰椎间盘突出症的治疗方法(一)腰椎间盘突出症非手术治疗目的是改变椎向盘与受压神经根的相对位置，减轻推向盘对神经根的刺激或压迫，消除神经根的炎性水肿。
腰间盘突出的康复护理ppt课件
加强医护人员的专业培训
加强对医护人员的专业培训，提高他 们的康复护理技能和知识水平，为患 者提供更加专业的服务。
开展多学科合作
积极开展多学科合作，如康复医学、 骨科、神经科等，为患者提供全面的 诊疗和康复服务。
探索新的康复护理技术
不断探索新的康复护理技术，如物理 疗法、中医康复等，为患者提供更加 多样化的康复手段。
症状表现
腰部疼痛
腰间盘突出后，压迫神经根， 引起腰部疼痛，疼痛程度轻重
不一。
坐骨神经痛
腰间盘突出压迫坐骨神经，导 致坐骨神经痛，表现为臀部、 大腿后外侧、小腿外侧至足部 疼痛。
肌肉萎缩
长期疼痛导致活动量减少，肌 肉萎缩，影响行走和日常生活 。
马尾综合征
腰间盘突出压迫马尾神经，出 现大小便障碍、鞍区感觉异常
，减轻腰椎压力。
睡硬板床
选择硬板床，有助于保持脊柱 正常生理曲度，减轻腰椎负担
。
避免过度弯腰
尽量避免弯腰拾物或搬运重物 ，如需拾取物品，应先蹲下再
拾起。
适当运动
进行适当的腰部锻炼，如瑜伽 、游泳等，增强腰部肌肉力量
，提高腰椎稳定性。
注意事项提醒
定期复查
遵医嘱定期到医院复查 ，了解病情恢复情况，
及时调整康复计划。
通过观察患者的步态、姿势、活动 范围等，判断康复效果。
医生检查
医生通过检查患者的肌肉力量、关 节活动度、神经反射等，评估康复 效果。
持续关注的重要性及措施
及时调整康复计划
根据效果评估结果，及时调整康复计划，确 保康复效果。
鼓励患者自我管理
鼓励患者自我管理，如保持良好的生活习惯 、进行适当的锻炼等，以促进康复。
腰间盘突出的康复护理ppt课 件
对于腰椎间盘突出可以选择以下的锻炼方法试试
对于腰椎间盘突出可以选择以下的锻炼方法试试腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，给患者带来了不少痛苦和困扰。
然而，通过适当的锻炼，有助于缓解症状、增强腰部肌肉力量，促进康复。
接下来，就为大家介绍一些适合腰椎间盘突出患者的锻炼方法。
首先，我们来了解一下“五点支撑法”。
患者仰卧在床上，双腿屈膝，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。
每次保持 10 15 秒，然后缓慢放下。
重复 10 15 次为一组，每天做 2 3 组。
这个动作可以有效地锻炼腰部肌肉，增强腰部的稳定性。
“三点支撑法”也是不错的选择。
患者仰卧，双臂置于胸前，以头及双足为三点支撑，用力将腰拱起。
保持 10 15 秒后缓慢放下。
同样，重复 10 15 次为一组，每天做 2 3 组。
需要注意的是，在进行这个动作时，如果感到不适或疼痛加剧，应立即停止。
“小燕飞”是很多医生推荐的锻炼方法。
患者取俯卧位，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，像燕子飞的动作。
每次保持 10 15 秒，重复 10 15 次为一组，每天做 2 3 组。
这个动作能增强腰部肌肉力量，拉伸脊柱。
倒走也是一种简单有效的锻炼方式。
患者挺直腰板，双手自然摆动，目视前方，缓慢向后行走。
每次走 15 20 分钟，每天 1 2 次。
倒走可以增强腰部肌肉的力量，调整腰椎的生理曲度。
游泳对于腰椎间盘突出患者来说是一项非常理想的运动。
特别是蛙泳，在游泳过程中，水的浮力减轻了身体的重量，减少了对腰椎的压力，同时又能锻炼腰部和背部的肌肉。
每周游泳 2 3 次，每次 30 60分钟，对病情的缓解有很大帮助。
除了上述的锻炼方法，患者在日常生活中也要注意保持正确的姿势。
例如，避免长时间弯腰、久坐或久站。
坐的时候，要选择有靠背的椅子，并且腰部要有支撑。
搬重物时，应先蹲下，将重物靠近身体，然后再用腿部的力量起身，避免直接弯腰搬重物。
需要强调的是，每个患者的病情不同，在开始锻炼之前，最好先咨询医生的意见。
腰突治疗心得(通用5篇)
腰突治疗心得(通用5篇)腰突治疗心得篇1腰突治疗心得：我的故事和经验在我开始写这篇心得分享之前，我想先说明一下我的背景信息。
我是一个普通的上班族，平常的工作和生活习惯导致我出现了腰突问题。
我一直觉得这是一个常见的问题，应该不会有太大的问题，但实际经历告诉我，这种想法是错误的。
在我开始感到腰痛的时候，我只是简单地以为自己是工作坐得太久了，没有及时休息，导致腰肌劳损。
然而，随着时间的推移，疼痛变得越来越严重，我才意识到问题的严重性。
一次偶然的机会，我了解到了腰突的治疗方法，决定尝试一下。
整个治疗过程持续了几个月，过程十分艰辛，但是我没有放弃。
我尝试了各种治疗方法和药物，也调整了自己的生活习惯，比如少坐多运动，注意腰部保暖等。
在整个过程中，我经历了很多的挫折和痛苦，但也有一些好的经验。
首先，我意识到良好的生活习惯对于腰突的治疗至关重要，比如保持良好的坐姿和站姿，定期运动等。
其次，我也了解到治疗过程中的耐心和坚持非常重要，只有不断地尝试和调整，才能找到最适合自己的治疗方法。
最后，我想说的是，腰突的治疗是一个漫长而充满挑战的过程。
虽然我经历了许多困难和挫折，但最终我找到了最适合自己的治疗方法，并成功地恢复了健康。
我相信，只要我们不放弃，坚持治疗，保持良好的生活习惯，就一定能够战胜腰突问题。
腰突治疗心得篇2腰突治疗心得：摆脱疼痛，重拾生活我是一位腰突患者，曾经深受疼痛困扰，经历过无数的痛苦与煎熬。
在这个分享我的治疗心得的过程中，我希望能够让更多的人了解腰突疾病，以及如何有效地进行治疗和恢复。
一、背景介绍腰突是一种常见的脊柱疾病，主要症状为腰腿部疼痛。
我是一位办公室职员，平时的工作长时间坐着，缺乏运动，这使得我的身体状况逐渐恶化。
在一次剧烈运动后，我出现了明显的腰腿部疼痛，经过医生的检查，我被诊断为腰突患者。
二、治疗经历起初，我尝试了各种止痛药和膏药，但效果并不理想。
后来，经过朋友介绍，我开始了针灸和理疗。
刚开始的时候，我对于这些治疗方法并不是很信任，但随着治疗的进行，我逐渐发现这些方法对于缓解疼痛非常有效。
最新腰椎间盘突出康复锻炼方法(精品资料)ppt课件
穴位注射_骶管注射与硬膜外腔注射对腰椎间盘突出症疗效观察 作者：张长春 赵丽红 万学文（吉林省康复医疗中心针灸科） 期刊：《中国社区医师(医学专业)》 2011年32期
腰椎间盘突出症科学定义为:纤维环破裂后髓核突出压迫神经根造成以腰腿痛为主要表现的疾病。腰间盘相当于一个微 动关节，是由透明软骨板、纤维环和髓核组成，分布在腰椎骨间。腰椎间盘退行性改变或外伤所致纤维环破裂，髓核 从破裂处脱出，压迫腰椎神经，而出现腰腿放射性疼痛，所以医学界认为腰间盘突出属“腰腿痛，痹证”范畴。患有 腰椎间盘突出症首先要注意改变生活方式，不适宜穿带跟的鞋，有条件的可以选择负跟鞋。日常生活中应多睡硬板床 ，可以减少椎间盘承受的压力。腰间盘突出症是临床上较为常见的腰部疾患之一，是骨伤科的常见病、多发病。腰间 盘存在于腰椎的各个椎体之间，为腰椎关节的组成部分，对腰椎椎体起着支撑、连接和缓冲的作用，它的形状像个压 扁的算盘珠，由髓核、软骨板、纤维环3部分组成。
单位专业康复指导：敬请您收到产品时仔细阅读一下使用说明，康复过常的认识和习惯是错误的，这也是腰病多发的原因,专业问题切勿自己猜测！
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【负跟鞋论文摘录 医生专家推荐负跟鞋】 腰椎间盘突出症的病因及其机制分析 作者：曾祥宏-副教授 （长江大学医学院） 刘兵（长江大学医学院，湖北 荆州） 期刊：《长江大学学报(自然科学版)医学卷》 2010年 第03期
腰椎间盘突出自我锻炼方法
腰椎间盘突出自我锻炼方法一、俯卧位，两手置于体侧，全身放松，头轻轻抬起，到眼睛能够平视前方的位置，这个动作保持四到十秒;二、第一节的基础上同样采用俯卧位，将腹部以下垫高，爬在一个被子上，胸部和头部空出，同样做抬头的动作，这个动作保持4到10秒钟;三、俯卧位，做向后直腿抬高的动作，这个动作保持4到10秒钟;第四节仰卧位，两手置于体侧，下肢放松，将头轻轻抬起，并维持4到10秒钟;四、仰卧位，两手置于体侧，两腿并拢，轻轻抬起到20度或30度，并保持4到10秒。
同时，腰椎间盘突出症患者还应注意做到“十不”，即：不劳累、不久站、不穿高跟鞋、不弯腰、不低头、不着凉、不久坐、不抱小孩、不坐矮板凳、不负重。
患了腰间盘突出也可以治愈，不要有心里负担先谈治疗：在现今的跌打损伤等方面，最为常见的应是脊柱方面的损伤，以脊柱的椎间盘突出最为多见。
人体脊柱分为颈椎7节，胸椎12节，腰椎5节，共24节。
再向下就是组成骨盆的骶骨、髂骨、坐骨及尾骨。
椎间盘标准解释为：连接在上下两个椎体之间，由纤维环和髓核组成，每上下两节椎节之间有一个椎间盘。
椎间盘在人体活动中起缓冲和增加躯干灵活度的作用，纤维环围绕髓核周围可防止髓核突出。
椎间盘突出，是由于人体机能退变或外力所致纤维环破裂，导致髓核突出或膨出。
突出物压迫神经根或压迫周围组织，随之而产生的一些症状。
例如：椎间盘突出压迫坐骨神经根，就会出现腿疼的症状。
因在门诊来治疗咨询的人特别多，老百姓又没有太多的医疗知识。
我都跟他们做一些通俗的解释：椎间盘在人体的两个椎体之间好像一个橡胶垫片，椎间盘突出是因为橡胶垫片周围破裂而把橡胶垫片的中间挤压出来了。
椎间盘突出的治疗的原则，当然是从基本上使突出物恢复到原来的位置，以解除病症。
现在最有效的办法是手术，手术过程是摘除突出物或通过其他途径祛除突出物对神经根的压迫。
但手术受费用高、受条件制约大、及术后并发症和术中风险，使许多人望而却步。
还有很多治疗方法，后边逐一再做陈述。
腰椎间盘手术后康复训练
腰椎间盘手术后康复训练腰椎间盘手术是一种治疗腰椎间盘突出症的有效方法，但手术后的康复训练同样重要。
康复训练能够帮助恢复患者的脊柱功能，预防并发症的发生，提高生活质量。
1. 术后康复训练的时间腰椎间盘手术后，康复训练应该在手术后尽早开始，一般在手术后第二天或第三天开始。
术后康复训练的时间因人而异，一般需要2-3个月，但也有可能需要更长的时间。
2. 术后康复训练的内容术后康复训练的内容包括以下几个方面：(1) 基础训练：包括平衡练习、腰部肌肉锻炼、伸展以及步态训练等。
这些训练有助于提高患者的身体平衡能力和肌肉力量，预防再次发生腰椎间盘突出。
(2) 功能训练：包括日常生活中的动作训练，如坐起、起立、上下楼梯等。
这些训练有助于帮助患者恢复正常的日常生活能力。
(3) 按摩理疗：按摩理疗能够促进局部血液循环，缓解肌肉疲劳和僵硬，减轻疼痛。
(4) 热敷和冷敷：热敷有助于放松肌肉、促进血液循环，冷敷则有助于减轻肿胀和疼痛。
(5) 物理治疗：物理治疗包括电疗、超声波治疗等，能够加速组织修复和恢复患者的肌肉功能。
3. 术后康复训练的注意事项术后康复训练需要注意以下几点：(1) 康复训练应该在专业医生的指导下进行，不可盲目进行。
(2) 康复训练应该循序渐进，不可过度运动，以免引起新的损伤。
(3) 康复训练应该根据个人情况制定个性化的康复方案。
(4) 康复训练应该坚持不懈，不可懈怠或中途放弃。
4. 术后康复训练的效果术后康复训练的效果因人而异，但一般来说，康复训练能够帮助患者减轻疼痛、恢复肌肉力量和关节灵活性，提高生活质量。
同时，康复训练也有助于预防并发症的发生，减少复发率。
腰椎间盘手术后的康复训练是一个长期而复杂的过程，需要患者和医生共同努力。
只有科学规范的康复训练，才能够帮助患者尽早恢复正常的生活和工作能力。
腰椎间盘突出症的自我疗法
腰椎间盘突出症的自我疗法1、倒走锻炼是针对腰痛的一种行之有效的方法，因为倒走时人体重心向后移动，有利于脊柱尤其是腰椎的挺拔，因为脊柱是腰部唯一的支撑柱，就是在人体的背后侧，所以重心后移的科学性是毋庸置疑的，是人体结构所决定的，这也是对倒走治腰痛的科学解释;2、站立的时候强制重心后移：可以减小腰椎曲度矫正姿势，腰椎有挺拔的感觉，大家可以体会一下。
只要人体重心向后移动，就可以矫正姿势有利于脊柱的挺拔减小腰椎曲度，也许当时感觉不到，但只要坚持下去就能慢慢减缓症状;3、腰间盘突出的护理在睡觉时，或者弯曲髋关节横向侧卧，或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。
枕头要用稍硬一些偏低的，如果脖下有空隙，可用卷起的毛巾塞满;4、腰间盘突出患者在晨睡醒后突然坐起常会伤了腰部。
睡醒后应先床被腿屈起做左右倒的体操，然后再用胳膊支撑上身起床;5、腰椎间盘突出的护理中，要保持正确的姿势坐在椅子上，腰间盘突出患者时而进行腰腿部及脚底穴位的按摩，或做一下体操以缓解腰部肌肉的紧张;6、腰间盘突出患者在走路时腹部用力，等公共汽车时，不要双腿并齐，将一侧脚搭在低矮的台上或石头上会感觉轻松得多，等等。
1.腰痛是大多数患者最先出现的症状，发生率约91%。
由于纤维环外层及后纵韧带受到髓核刺激，经窦椎神经而产生下腰部感应痛，有时可伴有臀部疼痛。
2.下肢放射痛虽然高位腰椎间盘突出腰2～3、腰3～4可以引起股神经痛，但临床少见，不足5%。
绝大多数患者是腰4～5、腰5～骶1间隙突出，表现为坐骨神经痛。
典型坐骨神经痛是从下腰部向臀部、大腿后方、小腿外侧直到足部的放射痛，在喷嚏和咳嗽等腹压增高的情况下疼痛会加剧。
放射痛的肢体多为一侧，仅极少数中央型或中央旁型髓核突出者表现为双下肢症状。
3.马尾神经症状向正后方突出的髓核或脱垂、游离椎间盘组织压迫马尾神经，其主要表现为大、小便障碍，会阴和肛周感觉异常。
严重者可出现大小便失控及双下肢不完全性瘫痪等症状，临床上少见。
腰间盘突出康复体操
腰椎间盘突出症保健操图解另类健身法腰椎间盘突出保健操，适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。
此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。
腰椎训练动作起身运动上半身如图试位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作中腰段牵伸胸部朝地面，尽可能的前伸上体一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动坐位下腰部牵伸坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸下身躯干旋转双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面股四头肌牵伸使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧骨盆提升通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面后伸运动手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧俯卧髋关节后伸保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米异侧肢体伸展保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高腰椎间盘突出症的自我锻炼椎间盘患者必读在急性期，腰椎间盘突出症病人保持正确的姿势，可明显减轻疼痛症状和稳定病情。
在恢复期，进行必要的功能锻炼，有利于病情的康复，并防止腰腿痛症状的复发。
一、急性期1、卧位腰椎间盘突出症病人应睡硬板床，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。
侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。
2、下床从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。
3、坐位坐位进腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。
椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等。
坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。
4、起座从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。
二、恢复期恢复期做自我锻炼，使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。
腰椎间盘突出病人的训练方法
腰椎间盘突出病人的训练方法
宝子们，要是得了腰椎间盘突出可别愁，咱有不少训练方法能帮着改善呢。
咱先说说小燕飞这个动作。
趴在床上，胳膊腿都伸直喽，然后脑袋和胸部、双腿同时往上抬，就像小燕子飞起来那样。
这动作能很好地锻炼咱腰部的肌肉，每次做个三组，一组十到十五次就行啦。
可别一开始就猛做，要循序渐进的。
还有五点支撑法也不错。
平躺在床上，屈膝，然后用双脚、双肘和头部这五个点来支撑身体，把臀部慢慢抬离床面，抬到最高处停个几秒钟再慢慢放下。
这个动作做的时候要感受腰部在用力，一天做个几次，每次做个三组左右，一组也是十到十五次就好啦。
平时没事儿的时候，多散散步也是很好的。
不过要注意哦，散步的时候步子不要迈得太大，速度也别太快，就慢悠悠地走，每次走上个半小时左右。
这既能活动腰部，又不会给腰部太大的压力。
如果感觉自己状态还不错呢，还可以试试倒着走。
找个平坦又安全的地方，比如小区里比较空旷的道路。
倒着走的时候，腰部会不自觉地挺直，对腰椎的恢复有帮助。
但是宝子们一定要小心周围的环境，别撞到东西啦。
另外，游泳也是超棒的选择。
在水里的时候，腰部的负担会减轻很多，而且游泳的时候各种动作都能锻炼到腰部周围的肌肉。
蛙泳就很不错，游个几个来回，根据自己的体力来调整。
不过游完泳要注意保暖，可别着凉了。
宝子们，这些训练方法都要坚持做才能有效果哦。
但是在训练的时候，如果感觉腰部特别不舒服或者疼痛加重了，那可一定要停下来，别逞强。
要是能把这些训练融入到日常生活里，再配合医生的治疗，相信腰椎间盘突出这个小麻烦很快就能被咱搞定啦。
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腰间盘突出症的自我康复
腰椎间盘突出症是体育运动者和办公白领人仕容易发生的一种觉
见病。是由外伤或其他多种原因造成椎盘间纤维环破裂，使髓核突出于
椎间盘，从而压迫神经根引起的腰腿痛。北京国都尚医研究院的大夫，
设计了一种沉腰斜板组合手法。此法对治疗腰椎间突出症有很好的疗
效，它的优点是：病人治疗时基本没有痛感，见效快，方法简便，宜于
推广。轻的几次就能使症状消失。
（1）俯卧沉腰法：病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头
上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后
缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内
（2）仰卧沉腰法：病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿
屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰
椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内
上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二势。
患者经过自我治疗，腰腿痛基本消失后，再加做加强腰背肌功能的两种
姿势。
（1）俯卧鱼跃势：病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足
两头向上翘起十次以上
（2）站立搁腿：站立势（手可扶杆），患腿伸直搁起五分钟以上。
（见图4）：患腿伸直搁起
严重腰椎间盘突出症的患者，做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以
后，请别人帮助，再做一次“斜板使椎体旋转，更有助于突出的髓核回
纳到椎间盘内。
对于患腰椎间盘突出症的老年人或体弱病人，无力做俯卧沉腰法和
仰卧沉腰法者，可采用病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，使腰
部自然下沉的方法进行治疗，也能收效。（见图6）
沉腰锻炼法进能有效地防止久坐造成的腰部损伤。