健身运动中速度滑冰的基本动作要领

健身运动中速度滑冰的基本动作要领（一）赢在起跑线上起跑是滑跑的最初阶段，它的主要任务就是让运动员在很短的时间内要摆脱静止的状态，从这里来获得本项目开始时候的最佳速度。

起跑种类，根据距离的不同一般被分为两种：一个是短距离的起跑法，另一个就是长距离起跑法。

起跑技术一般也是由四个部分组成，分别是预备姿势、起动、疾跑、衔接。

1.预备姿势预备姿势主要有两种：一种是侧面的起跑法预备姿势，另一种是正面的起跑法预备姿势。

侧面起跑法通常会有三种：一是两刀平行式的起跑方法，也就是两刀平行用内刃来压冰，前刀要贴切起跑线，两刀保持与起跑线成20~30度角，这样的一般情况下，重心是放在两刀之间的，在起步时两腿蹲屈，膝要内压，前臂向下垂，后臂要侧后平举，眼平视前方8~10米处。

第一种是丁字步的起跑方法，而且方法基本上与第一种差不多，最大的不同点则是前刀与起跑线大约成90度角，用正刃着冰。

而第三种则是点冰式起跑方法，最关键的做法就是使两刀平行，并且与肩同宽，无力的脚在前，有力的脚在后，然后用内刃压冰使其起跑线成约10~15度角，接着前脚的刀跟抬起后用冰刀尖内刃紧紧贴着起跑线后再用力压冰，两腿蹲屈，让体重的2／3都要放在前脚上，使前臂自然下垂，而后臂侧后平举，眼平视前方8~10米处。

正面起跑法主要分为两种：一个是八字起跑法，两个冰刀的尖都要紧挨着起跑线，两刀的夹角保持50至70度，有力脚的臂放在侧后方。

余下的预备动作同上。

另一个是正面蛙式起跑法。

其预备姿势为两刀与起跑线距离70厘米左右，两刀形状成外八字，刀根相距5~10厘米，同时大拇指和食指分开成虎口状，两臂距离比肩稍宽，放到起跑线后，当听到预备口令时，两刀内刃蹬压冰，双肩伸出起跑线，将2／3的体重放到两手上。

这样就完成了蛙式的预备姿势。

2.起动起动是起跑的第一步，其好坏决定起跑的好坏，所以起动是起跑的重中之重。

特别需要注意的是，侧面起跑法第一步是出无力脚而正面起跑法是出有力脚。

第一步的技术要点是冰刀外转，内刃踏切冰，这样便形成身体最佳的倾斜度。

一定要区分侧面起跑法和正面起跑法，对其动作要领仔细分析，体会侧面起跑出无力脚的感觉。

务必记住正面起跑要出用力的脚。

3.疾跑疾跑技术是起跑技术的又一重点，疾跑技术的好坏，直接关系到起跑的体力、距离、时间，以及能否获得项目的最佳速度。

疾跑的方法主要有三种：切跑式疾跑法、滑跑式疾跑法、扭滑式疾跑法。

切跑法就是以冰刀内刃、两刀外八字踏切跑的方法。

其优点是起速快，缺点是体力消耗很多，疾跑间的衔接难以掌握。

滑跑疾跑的距离以短距离为佳，一般为30~40米，疾跑又分三个小阶段：起速、加速、最大速阶段。

4.衔接衔接的目的有三点：一是把疾跑段的速度转移到正常滑跑中；二是疾跑后小憩、正常滑跑前的准备；三是完成姿势的转移。

衔接技术就是疾跑后采用2~3个单步，利用惯性把疾跑中的最大速度转移到正常滑跑中去的动作，这就是衔接技术。

衔接技术实则就是对运动中一些动作的修补，当需要疾跑时可以及时转速，当需要正常滑跑时同样可以转移速度。

5.最后一跃冲刺是全程的最后一段，目的是提高成绩，爆发出最后的力量。

冲刺技术使用得好坏尤其体现在两人成绩相当的时候，这一冲便起着决定名次的作用。

冲刺技术的利用和冲刺距离有关，冲刺距离的选定由三个条件决定，即比赛距离的长短，训练水平的高下，竞赛当下体能的强弱。

如今冲刺技术有了新的发展，冲刺技术分为二段，一是冲刺滑跑段，二是最后一跃的箭步冲刺动作。

之所以采用箭步作为最后一步，是因为速滑到终点是以冰刀触及到终点线为准，而箭步的动作比正常滑步要早到终点，同时将双臂、上体和前弓腿用力往前送，争取以最大的弓箭步冲向终点。

影响短道速滑比赛成绩的因素是多方面的，包括运动员的身体和心理素质、起跑加速、动作的结构、滑行的路线、技战技术、超越的能力、冲刺的能力等。

其中超越技术是取得胜利的最重要的因素。

超越又可以分为主动性超越（包含速度性超越和技术性超越）、非主动性超越、弯道超越、直道超越和冲刺超越。

在整个超越过程中，尤其是在出弯道区域，超越者在进行外侧超越时，超越者自身的重心速度和冰刀滑行轨迹的长度要都大于被超越者，相反，在进行内侧超越时，重心速度却不是决定超越成败的最主要因素。

当超越者自身的重心速度和冰刀滑行轨迹的长度要都小于被超越者时，只要超越者在滑行的有效运动方向上移动的速度和位移均大于被超越者，就有可能超越成功。

为了避免犯规，加速点要提前一些，争取在弯道弧顶前就完成超越。

在比赛中为了避免犯规，同时为了提高比赛名次，入弯道时冰刀要压住对手的冰刀，使得对手不能用力蹬冰，跟滑方式在出弯道时的内道超越。

韩国女运动员在内道出弯道时超越最多，大多在最后2、1圈时超越。

在接力时内道滑和内道超越使用的最多，我国运动员如果要想取得好成绩，越在后边越要滑小圈，防止韩国对手的里道超越。

韩国男运动员通常在长距离的最后3圈便开始外道超越。

加拿大的选手在入弯道时，将冰刀压住对手的冰刀，使对手不能用力蹬冰，从而自己来实现超越。

在里道出弯道时，超越是增加前进方向的速度，特别是增加出弯道的步频，从而提高前进的速度。

（二）基本动作连连看1.滑冰我们在欣赏速度滑冰比赛时，看到运动员在滑跑时，上体始终要保持向前倾倒姿势。

不过，对于滑冰初学者来说，只要将上体稍稍向前倾斜一点就可以了。

一开始，大可不必盲目模仿速滑运动员的姿势，上体前倾到几乎与冰面成平行的程度。

事实上，速滑运动员在未滑到具有一定的速度时，他们也不是先把上体摆成水平状态的。

因此，初学者在掌握滑跑技术动作前，不要先讲究什么姿势。

但是，上体在任何时候都绝对不能后仰，因为任何一个漫不经心的后仰动作，都将会使身体失去平衡，导致跌倒。

上体稍稍前倾，腿部弯曲，两脚冰刀稍向内倾斜（用内刃），这便是初学者合理的预备姿势。

2.蹬冰为了向前滑行，必然要用一只脚去蹬冰。

蹬冰应该用些力气，以冰刀的内刃向侧后方向蹬冰，并且尽可能地用整个冰刀的内刃，而不要只用刀尖。

蹬冰动作不必十分急剧，但要蹬得实在，要有撑冰的感觉。

如果蹬得太快，很容易蹬空或慌乱中使用刀尖朝身体的后方做蹬冰动作，而且还很容易被长刀尖绊倒。

如果能细心些和稍慢点儿做蹬冰动作，则会很容易地发现和体会到蹬冰后所产生的实际滑行效果。

3.收腿在已能轮流由左右脚做蹬冰动作后，就要开始做收腿的练习。

蹬冰结束后的脚要及时收拢到身体的下方，即在滑行脚近旁，以便做新的滑行脚，而原来在滑行中的脚则要做新的蹬冰动作。

在做收拢动作时，不允许有任何向前的迈步动作，也就是不要把浮脚收到滑行脚前面去，而是并排在一起。

其要领是：蹬冰后收拢中的脚不要抬离冰面过高，同时要充分放松、刀尖朝下，在滑行脚近旁着冰时先用刀尖，然后按顺序把整个冰刀放落在冰上，这样就不会出现向前迈步的动作了。

4.移动重心在经过多次上述的练习，并已经熟练地掌握好蹬冰动作后，便可以试着做移动身体重心的动作。

学会移动重心有助于加强蹬冰力量和延续滑行距离。

方法是在做蹬冰动作的同时，把原来落在蹬冰脚上的身体重心转移到滑行脚上去。

为此，首先要把腿深屈一些，这样才会有足够的力量蹬冰并能移动身体。

特别是在蹬冰开始的一刹那，要找好蹬冰的支撑点，它应该是在冰刀中部稍靠后一点的地方。

蹬冰的方向在身体的侧方，身体移动方向与蹬冰方向相反，像是把身体从这只脚“摇摆”到另一只脚上一样。

这个动作的关键是蹬冰和移动身体重心要同时进行，初学者尤其要注意的是移动身体动作要快些，不能落后于蹬冰动作。

也就是说移动身体的力量是来自于蹬冰反作用力，同时又可以借助于身体重量加强蹬冰力量。

因此，这两个动作要同步，不能有一前一后的脱节现象。

在移动身体重心的时候，要特别注意避免出现以臀部为轴心的左右摆动和上下起伏摇动上身的现象，上体不允许有任何形式的扭曲，要始终保持与滑跑方向一致。

这些动作不可能一下就掌握好，不妨先站着细心去体味蹬冰、移动身体重心和平稳的单脚平衡滑行等感觉。

5.滑行随着移动身体重心而使得蹬冰力量得到加强，每一步滑行的距离也必然会越来越长。

这就是说，由于技术动作的改进，每一个滑行步伐变大了，速度也加快了。

但是，怎样才能使加长了的滑行步伐保持已经取得的滑跑速度呢？这就需要正确地滑行。

首先，滑行脚的冰刀要尽量使用平刃，并努力维持好身体的平衡，不要乱摇晃。

为此，身体的重量要全落在滑行脚的冰刀上，其位置是在冰刀的中部。

承受身体重量的小腿应当垂直于冰面，不要使膝部向内或向外倾斜。

膝部的位置应在相应的身体一侧胸部下方，即左脚滑行时左膝在左胸下，右脚滑行时右膝在右胸下。

允许膝部位置接近胸的中间部位下方，但不能逾越而过到相反的一侧，如左膝在右胸下或右膝在左胸下，这样身体会发生扭动，滑行难以平稳。

正确的滑行是既能保证滑跑速度随着步伐的加长而不致降低很多，同时又可以提高滑跑的直线性，提高整个滑跑的速度。

为了能够学会正确地滑行，在把蹬冰结束后抬离冰面的脚转换为滑行脚的收拢动作中，要注意着冰时的位置，要紧挨在滑行脚旁边，使两脚接近平行地排放在一起，而不要两脚叉得很开，滑行时左右乱窜，影响滑跑的直线性。

随着滑行技术的进步，必然又要去增强蹬冰的力量，以获取更快的滑跑速度，这就需要加深腿部弯曲程度，同时，为减少正面的空气阻力，上体前倾程度也必须加大。

这样，速度就会得到较大的提高。

（三）直道滑跑在直道滑跑技术练习当中，长距离慢滑练习是最基本的内容。

因此，我们应该先从慢滑——也就是学习长距离直道滑跑技术开始。

1.左脚是处在蹬冰极限时的最大蹬冰动作。

此时，左腿（膝部）已经伸直，左脚冰刀是在身体的侧后方，冰刀尖稍有些外转。

身体的重量已落在右脚冰刀上，其位置是冰刀中间并稍靠后一点的地方，即脚心处。

右脚的冰刀已从外刃转换成正刃，右小腿垂直于冰面，膝部刚好在右胸的下面。

头朝向前方。

这个动作容易出现的错误是右膝向内或是向外倾斜而不能直对着右胸。

如果右膝向内倾斜，即右小腿不是垂直于冰面，右脚冰刀必然是内刃着冰，使身体重心落到两脚之间；右膝向外倾斜，则容易使外刃着冰，导致身体重心移动过度而影响身体的稳定性。

造成以上错误的原因，是不了解和没有掌握好正确的平衡滑行姿势和动作，再者是蹬冰时间太晚或蹬冰无力，其结果将使接下来的单脚平衡滑行不稳，并明显地降低滑行速度。

2.左脚蹬冰结束后抬离冰面。

要充分放松左小腿的肌肉，冰刀尖朝下，不要抬离冰面过高。

常见的错误动作是左脚甩得很高，或者刀尖未离开冰面，而是拖拉在冰上。

有时，优秀运动员在放松、休息时，冰刀尖稍稍拖在冰上滑行。

但这不是正规滑行动作，初学者不要盲目效仿。

3.左腿开始做收腿动作。

左腿要自然向后引伸同时屈膝，这一动作的要领是：用大腿带动小腿去做，使小腿肌肉放松，冰刀尖朝下，并不要离冰面过高，但绝不能用冰刀尖刮着冰面。

在整个收腿过程中，大腿和冰刀要始终保持在同一个平面上。