老人补肾的方法
老人补肾吃什么食物效果最好
老人补肾吃什么食物效果最好老人身体比较差，容易肾虚，老人肾虚症状主要表现为耳鸣、夜尿频繁、失眠、腰痛等，那么老人肾虚吃什么好呢?以下是由店铺整理关于老人补肾吃什么的内容，希望大家喜欢!老年人肾虚吃什么1、枸杞子猪腰粥枸杞子10g，猪腰子一个(去内膜，切碎)，大米100克，葱姜食盐适量，同煮成粥。
具益肾阴、补肾阳、固精强腰的食疗作用，适合肾虚劳损，阴阳俱亏所致的腰脊疼痛、腰膝酸软、腿足痿弱、头晕耳鸣等肾虚人群。
2、杜仲腰花杜仲12g，煎煮后滤过备用，猪腰子一对，去内膜，切为腰花，用杜仲药液做调料汁，加葱姜食盐爆炒后即可食用。
具补肝肾、强筋骨、降血压的食疗作用，适合中老年人肝肾不足所致的肾虚腰痛、腰膝无力、头晕耳鸣、高血压。
3、炒核桃仁核桃仁10g，炒香嚼食。
有补肾温肺、润肠通便的作用，适用于肾虚腰痛脚弱，或虚寒咳喘及便秘者。
4、山药补肾粥山药100g、白米100g、白糖100g、净水1kg。
将鲜山药削皮后切块。
煮至七成熟时加米煮成粥，再加白糖煮片刻即可。
适合体质偏阳虚和寒湿体质的人群。
老年人肾虚症状1、头晕无力，失眠多梦肾作为人体繁重的脏器之一滋养和温煦着另外脏腑，若另外器官久病不愈，就简易伤及肾脏。
好多慢性病如慢性肝炎、冠心病、支气管哮喘、高血压等病号，往往伴送有肾虚症状。
2、腰酸腿痛、尿频尿急长时间身体生硬不变地坐在车里，外加开车鬼魂密集，长年累月形成气滞血瘀而最后导致肾虚。
医生议案，开车一个小时左右，要下车舒展筋骨，顺便解决一下内急，千万不要憋尿，要显然长时间憋尿可会造成尿频、尿急、遗尿、阴腹疼痛和夜尿增多等症状。
3、哮喘肾脏有“纳气”的功效。
因肾虚切忌纳气，就会引起喘息气短，呼多吸少，使你知晓难于酣畅呼吸。
狂烈的音信下，伴送气喘还大约露出喘气加重、冷汗直冒等症状。
4、畏寒肢冷“畏寒”指有怕冷而且怕风吹的理性。
“肢冷”指四肢手足冰冷，甚至冷至肘、膝要害的症状。
“畏寒肢冷”往往伴送腰膝酸痛、神疲乏卧、少气懒言、口淡不渴等肾虚病症。
老人补肾吃什么汤
老人补肾吃什么汤文章目录*一、老人补肾吃什么汤*二、几种适合老年人肾虚的运动*三、老人补肾吃什么老人补肾吃什么汤1、老人补肾吃什么汤甲鱼枸杞百合汤。
甲鱼又称鳖、团鱼,具有滋阴补肾,清退虚热的功效。
枸杞子补肾益精功效显着,而且药性平和,被历代名家推崇为强身健体、延年益寿的良药。
百合味苦性平,有润肺止咳、清心安神之功。
甲鱼枸杞百合汤,是适合男人补肾的一道汤品。
灵芝蜜枣老鸭汤，灵芝是很滋补肝肾、阴虚体弱的人可以多喝,蜜枣含有很丰富糖份,维生素E,是补肾最好的,对你的身体是很有帮助的,消化不良的可以多喝。
可助你排泄通便。
此汤可滋补肝肾、养阴止喘、适宜阴虚体弱者饮用。
核桃杜仲炖猪腰。
杜仲具有补肝肾、强筋骨、安胎、降压等功效;猪腰能补肾精、治腰疼,中年男子食用有益于骨骼保健与维持性能力。
此汤有滋补肝肾、强壮筋骨之功效,适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力眼圈黑者食用。
2、老年人肾虚具体症状有哪些头晕无力,失眠多梦:肾作为人体繁重的脏器之一滋养和温煦着另外脏腑,若另外器官久病不愈,就简易伤及肾脏。
好多慢性病如慢性肝炎、冠心病、支气管哮喘、高血压等病号,往往伴送有肾虚症状。
哮喘:肾脏有“纳气”的功效。
因肾虚切忌纳气,就会引起喘息气短,呼多吸少,使你知晓难于酣畅呼吸。
狂烈的音信下,伴送气喘还大约露出喘气加重、冷汗直冒等症状。
3、老人补肾饮食原则脾虚的老人,在饮食上要忌粘、硬、生冷食品,冬季早晨多服热粥、热汤,晚餐宜节食,以养胃气。
对于平素胃肠虚弱之人,在进补时应特别注意,不能一味蛮补。
因为药物、食物入胃,全靠胃肠的消化吸收,只有胃肠功能正常,才能发挥补药及食物应有的效应。
对于这类病人,可先服用些党参、白术、茯苓、薏苡仁、扁豆、陈皮之类调理胃肠的药物,使胃肠功能正常,再由少至多地进服补药。
脾虚的老人应以补阳运脾为主,多吃温性健脾的食物,如粳米、莲子、芡实等;鳝鱼、鲢鱼、鲤鱼、带鱼、虾等水产类。
山药、大枣、莲子富含淀粉,容易吸收,且有健脾益气的作用,在肉类的摄入上,应该选择细纤维的鱼肉为主。
中老年人怎样补肾呢
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中老年人怎样补肾呢
导语：秋天的季节总是变得忽冷忽热，而且天气也变得越来越不稳定，又不少的中老年朋友的身体容易引发很多的旧病，比如说常见的关节炎，冠心病，高
秋天的季节总是变得忽冷忽热，而且天气也变得越来越不稳定，又不少的中老年朋友的身体容易引发很多的旧病，比如说常见的关节炎，冠心病，高血压等等都是因为身体的气血不足，加上免疫力不足所造成的主要因素，那么中老年人怎样补肾才可以达到良好的功效，来一起了解一下。
秋季天气变化无常，很多中老年人容易引发旧患，中医认为，秋季养生补肾应多吃西洋参，西洋参具有补气养阴，清热之功效。
《黄帝内经》曰：“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。
”这就是说，养生需得未雨绸缪，不能渴而凿井。
秋季补肾正好符合古籍中治未病的说法。
秋季如何补肾？
《黄帝内经》有云：“逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。
”意思就是说，若不遵循秋季养生规律就会导致肾藏精功能受损，进而出现肾虚的症状。
所以秋季应该遵循自然规律，早睡早起，情绪平和，收敛神气，勿使心思驰骋。
此外，秋季五行属金，肺也属金;冬季五行属性为水，肾属水，金能生水，所以秋季进食补益肺之气阴的食物和药品，可以达到事半功倍的效果。
西洋参为秋季补肾之佳品，具有补气养阴，清热生津的功效，和人参有类似的补气作用，但是少了人参的温燥之性，用其滋补既可以达到补气养阴的目的，又可以清热生津，克服秋燥。
同时，现代药理研
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[治老年妇女膝痛良方]中老年人健康补肾良方
![[治老年妇女膝痛良方]中老年人健康补肾良方](https://img.taocdn.com/s3/m/e4e82a27af1ffc4fff47ac19.png)
[治老年妇女膝痛良方]中老年人健康补肾良方在肾阳虚患者中，女性相比男性更多，这是因为女性体质更弱，更易出现夜尿频多，特别是畏寒肢冷，手脚冰凉。
调补肾阳虚能提高女性体质，全面改善、恢复女性肾虚症状。
以下就为您介绍即个“不花钱的养肾良方”中老年人健康补肾良方1.护好自己的双脚足部保暖在补肾中尤其重要。
从中医经络学来说，肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。
因此，平时要特别注意足部的保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇;不要赤脚在潮湿的地方长期行走。
中老年人健康补肾良方2.饮水养肾水乃生命之源。
水液不足，身体中的毒素无法随着尿液排出，加重肾的负担。
因此，定时饮水是很重要的养肾方法。
中老年人健康补肾良方3.有尿不要忍膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。
这时一定要及时如厕，将小便排干净。
否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。
因此，有尿时就要及时排出，也是养肾的最好的方法之一。
中老年人健康补肾良方4.饮食保肾其实养肾的方法有很多，平时吃的食物中就有很多有益于肾的，除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。
中老年人健康补肾良方5.睡眠养肾充足的睡眠对肾精的保养起着重要作用。
临床发现，许多肾功能衰竭的患者都有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。
因此要避免熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。
中老年人健康补肾良方6.避免劳累，节房事体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。
因此一定要量力而行，而对于中老年人应该更要劳作有度，房事有节。
这样才有助于养肾护肾精。
老人补肾的方法
老人补肾的方法肾脏疾病作为继高血糖、高血压、高血脂等三高之后第四高，严重影响了人们的身体健康，老年人年龄大了，面临肾脏疾病的风险更高，因此做好养肾补肾非常的重要。
1、老人补肾最佳方法之饮食方法《黄帝内经》认为“肾色黑”，因为颜色中黑色的五行属性是水，而五脏中的肾也属水，凡是黑色的食物都有补肾的功能，如黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳等。
其次，《黄帝内经》认为“肾菜藿”，藿即豆类植物的叶子，比如豆芽、豌豆苗等；如果一定要吃肉，猪瘦肉相对而言最养肾，因为《黄帝内经》认为“肾畜彘”，彘即猪。
另外，枸杞子、山药、核桃都是大名鼎鼎的补肾良方，可长期服用。
2、老人补肾最佳方法之调节作息中医讲究“阳出于阴则寤，阳入于阴则寐”，白天自然界和人类的阳气都是向上向外的，晚上反之。
晚上不睡觉而活动，人体就必须克服自然界和人体阳气向内向下的双重阻力，使人体的阳气向上向外，这个过程是耗能的过程，消耗的是人体的精气，也就是人体的肾精，必然导致衰老加快。
调整作息是最直接最简单的补肾方法。
3、老人补肾最佳方法之中医按摩（1）涌泉穴，补肾固元的“长寿穴”。
《黄帝内经》上说:“肾出于涌泉，涌泉者足心也。
”涌泉穴位于脚底中线前三分之一交点处，即当脚屈趾时，脚底前凹陷处。
经常按摩涌泉穴，可激发肾经的经气，疏通肾经的经络，调和肾脏的气血，调整和改善肾脏的功能和机能活动，使人肾精充足、耳聪目明、精力充沛、行走有力。
将拇指或食指的指端放于足心涌泉穴处，来回按揉，每天揉100次为宜。
（2）太溪穴，汇聚肾经元气的“长江”。
太溪穴是肾经的原穴，所以古人称太溪穴为“回阳九穴之一”，认为它具有极高的回阳救逆之功。
按摩时不必拘泥于方法，每次5分钟左右便可。
（3）关元穴，封藏一身真元之处。
关元是男科保健的重要穴位，具有补肾壮阳、补虚益损等作用。
要找到关元也很简单，在人体正中线上，从肚脐向下量出四指宽的距离，就是关元穴。
按摩时，首先以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3-5分钟。
给中老年朋友的奇效老偏方——补肾
龙源期刊网 给中老年朋友的奇效老偏方——补肾作者：李春深来源：《饮食与健康·下旬刊》2013年第05期民间不吃药的补肾绝招现在人们受各种错误宣传的影响，盲目补肾的现象非常严重，不管自己是什么情况，整天不离六味地黄丸，更有的人擅自吃一些壮阳的药物和保健品，并不是说这些东西没有效，而是对症才能生效，比如六味地黄丸本是补肾阴虚的，如果你是肾阳虚，吃完反而会火上浇油。
如果你嫌吃药补肾太麻烦，这里有两种不吃药也能补肾的好方法，无论是哪种肾虚，都有效果。
1.冷热水交替浴这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。
使用冷热水交替浴时，最好在澡盆内充分温热之后再出澡盆，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴盆。
如此反复3～5次后即可结束。
若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛，性功能增强，减轻疲劳感。
盆浴不方便的，淋浴也能达到同样的效果。
冷热水交替浴使用淋浴用的莲蓬头，其效果相同。
2.按摩腰部也能补肾将手心搓热后放在命门、肾俞穴，手掌贴向皮肤，上下按摩腰部，直到感觉发热为止，早晚各一次，每次约200下，有助于增强肾气，起到补肾的效果。
壮阳补肾，多吃鳗鱼鳗鱼富含优质蛋白质，提供机体所需要的各种必需的氨基酸，还有助于提高人体的免疫力，促进生殖细胞的成长和活动力。
而枸杞也是中医在配伍药膳中经常用到的一种食材，除了具有滋补肝肾、益精明目等功效，还能改善体虚乏力、头晕眼花等不适症状。
这两种原料都有壮阳的功效，搭配在一起更是效果极佳，通常以熬汤比较常见。
1.先将500克鳗鱼处理干净，去除内脏，洗净切段，放入沸水中汆烫，捞出备用。
2.然后，准备一个炖锅，将所有材料放入锅中，加水盖过材料，撒入15克枸杞之后武火煮沸。
3.煮沸后，再加入一些水，转用文火煲煮30～40分钟，煲至快熟时加入少量盐和15克米酒调味即成。
之所以使用米酒，一来可以借助甜甜的酒香让汤的味道更醇香，二来不会破坏汤品的清透颜色。
老年人中医保健调理肾阳虚的有效方法
老年人中医保健调理肾阳虚的有效方法老年人的肾阳虚是一种常见的中医辨证类型，它代表了肾脏功能的减退和虚弱。
肾阳虚的主要症状包括畏寒、腰膝酸软、精神疲倦以及性欲减退等。
为了提高老年人的生活质量和保持健康，中医提供了许多有效的方法来调理肾阳虚。
本文将介绍几种常见而有效的方法。
1. 养生之道养生是中医学的核心理念之一，对于老年人来说更加重要。
老年人应积极参与适度的运动，如散步、太极拳或者气功等。
这些运动有助于改善血液循环、增强肌肉力量，并促进肾脏功能的恢复。
另外，合理的饮食同样重要，应多食用温热的食物，如姜、葱、羊肉等，可以补充肾阳，并且避免食用生冷性凉的食物。
2. 中药调理中药在调理肾阳虚方面有着独特的优势。
常用的中药包括补肾壮阳的草药，如淫羊藿、菟丝子、肉苁蓉等。
这些草药可以通过温补肾阳、壮阳固精的作用来改善老年人的肾功能。
但是在使用中药时，应该根据个人体质和病情来选择，并遵循中医医生的建议。
3. 针灸疗法针灸疗法是中医的传统疗法之一，对于调理肾阳虚也有显著的效果。
通过刺激特定的穴位，针灸可以激活身体的自愈能力，增强肾脏的功能。
对于老年人来说，常用的穴位包括肾俞穴、膀胱俞穴等。
但是针灸疗法需要专业的操作技巧，所以在接受针灸治疗时，应选择有经验的针灸师进行操作。
4. 水疗和温浴水疗和温浴是一种非常受欢迎的肾阳虚调理方法。
老年人可以尝试温泉浴或者温水泡脚来起到温补肾阳的作用。
热水对于活化肌体经络、促进血液循环有良好的效果，并且可以放松身心，缓解疲劳。
但是需要提醒的是，老年人在进行水疗和温浴时，应遵循适度的原则，避免过度疲劳或者过度受热。
5. 心理调适心理因素在老年人的肾阳虚调理中起着重要的作用。
积极的情绪和良好的心态有助于恢复肾脏功能。
老年人应该保持乐观积极的心态，与亲朋好友保持良好的沟通，避免负面情绪的影响。
此外，充足的睡眠同样重要，有助于恢复肾阳，提高身体的免疫力。
总结起来，老年人中医保健调理肾阳虚的有效方法包括养生之道、中药调理、针灸疗法、水疗和温浴以及心理调适等。
补肾的功效与作用
补肾的功效与作用补肾的功效与作用补肾是中医学中的一个重要概念，有着广泛的应用范围。
在中医理论中，肾脏是人体的重要脏器之一，具有储存精气、生长发育、生殖功能调节等重要作用。
肾气的充足与否直接关系到人体的健康和年龄的增长。
有些人由于生活习惯不规律、饮食不当、长期精神紧张等原因导致肾气亏虚，表现出一系列的症状，如腰膝酸软、性功能减退、贫血等。
因此，补肾是中医学中常见的调理方法，能起到强身健体、延年益寿的功效。
补肾的方法多种多样，包括药物、食疗以及中医常用的针灸、推拿等疗法。
以下将介绍一些常用的补肾方法及其功效与作用。
1.药物补肾法：西洋参是常用的补肾药物之一。
西洋参含有多种人体必需的氨基酸、维生素和矿物质，能够提高肾脏的功能，并且有助于抵抗疲劳和增强免疫力。
同时，西洋参还能够调理人体的荷尔蒙水平，提高性功能和精子质量，对于补肾益精，增强性欲，治疗男性不育症等有一定的功效。
当归是另一种常见的补肾药材。
当归具有调经活血、补血养颜、滋阴补血的功效，具有很好的调理肾脏的作用。
尤其对于女性，当归可以调理经血量不足或者月经不调等问题，有助于提高女性的生育能力。
2.食疗补肾法：核桃是一种常见的食物补肾品。
核桃含有丰富的多不饱和脂肪酸、胆固醇、维生素E等营养物质，具有滋阴补肾、补心养神的功效。
常吃核桃可以改善肾脏的功能，增加精液的质量和数量，提高男性的性功能。
黑豆也是一种常见的食疗补肾品。
黑豆具有滋阴补肾、利水消肿的作用，可以改善肾功能不佳的问题。
黑豆富含蛋白质、维生素B和矿物质，对于肾虚引起的腰膝酸软、头晕目眩等症状有一定的缓解作用。
3.针灸补肾法：针灸是中医治疗肾虚的常用疗法之一。
通过刺激特定的穴位，可以调理肾脏的功能，改善肾虚引起的一系列症状。
常用的针灸穴位有足三里、肾俞、气海等。
针灸补肾具有疏通经络、调理脏腑的作用，可以提高肾脏的功能，增加人体的精气，改善肾虚引起的不适。
4.推拿补肾法：推拿是一种古老的中医疗法，通过按摩、揉捏等手法刺激人体的经络和穴位，起到调理身体的作用。
老年人补肾用什么药
老年人补肾用什么药老人养生需要关注肾脏健康，从日常的各方面开始调养，做好补肾的工作，下面是的老年人补肾的药，欢迎阅读。
1.老年肾虚患者的补品1.1、杜仲腰花:取杜仲、川断各15克,猪腰子1对,白酒25毫升,葱、味精、酱油、大蒜、姜、盐、白糖各适量。
制法:先将猪腰洗净切成腰花放碗内,加白糖、盐、酒;另将杜仲、川断煎取浓汁后加入腰花中。
用武火烧热锅,倒入腰花速炒熟,然后加入调味品即可食用。
每日1次。
1.2茴香炖腰花：取茴香20克，猪里脊1对，加适量洋葱、姜、盐、酒。
制备方法：先洗净猪腰，即猪肾，在凹槽处开一个洞，然后将茴香和盐放入猪腰的开孔中。
用白线缝合切口，放入锅中，加入适量洋葱、姜、酒和水，用慢火炖熟后食用。
本法适用于肾虚兼部分肾阳虚证。
1.3、杞地山药粥:取生地黄20克,山药、杞果各50克,大米100克。
制法:将生地黄切碎,山药捣碎,和杞果、大米共放锅内加水适量煮粥,代早餐食。
每日1次。
此法适用于偏肾阴虚的肾虚。
2.老年人肾虚时应该吃一些水果2.1、梨子:性凉,味甘,能清热化痰,热咳者宜之。
民间常将梨子削皮后,将梨核掏出,放人川贝粉1～3克,隔水炖食,每日2次,每次1只。
或选用已故名医蒲辅周的方法,用中药麻黄3~5克,捣碎或捶碎后放人梨心内蒸熟食用。
2.2. 罗汉果：清肺止咳。
肺热咳嗽和风热咳嗽的人应该服用。
你可以用1个罗汉果和15克柿子，在水中煎。
柿子：性寒，清热化痰，止咳，热咳者宜食之。
根据现代药理实验，柿子具有祛痰镇咳作用，且祛痰作用强于镇咳作用。
3、老人肾虚时的日常饮食3.1动物肾：食用动物肾具有补肾益精的功能，是中医“以脏养脏”理论的具体体现。
因为它富含蛋白质、脂肪、维生素和一些稀有的微量元素，所以它既营养又强壮。
3.2、海参:可补肾益精、滋阴壮阳。
富含碘、锌等微量元素。
能参与调节代谢,降低血脂。
所含的粘蛋白质及其它多糖成分有降脂抗凝、促进造血功能、延缓衰老、滋养肌肤、修补组织等作用。
老人补肾吃什么保健品
老人补肾吃什么保健品文章目录*一、老人补肾吃什么保健品*二、老人肾虚时应怎么做*三、老人肾虚时的症状老人补肾吃什么保健品 1、老人肾虚时应吃的补品1.1、杜仲腰花 :取杜仲、川断各 15克 ,猪腰子 1对 ,白酒 25毫升 ,葱、味精、酱油、大蒜、姜、盐、白糖各适量。
制法 :先将猪腰洗净切成腰花放碗内 ,加白糖、盐、酒 ;另将杜仲、川断煎取浓汁后加入腰花中。
用武火烧热锅 ,倒入腰花速炒熟 ,然后加入调味品即可食用。
每日 1次。
1.2、茴香炖煮肾 :取小茴香 20克 ,猪腰 1对 ,葱、姜、盐、酒各适量。
制法 :先将猪腰(即猪肾 )洗净后 ,在凹处剖一口子 ,将茴香、盐装入猪腰剖口内。
用白线缝合剖口后 ,放入锅内 ,加葱、姜、酒、清水适量 ,用文火炖熟后食用。
此法适用于偏肾阳虚的肾虚。
1.3、杞地山药粥 :取生地黄 20克 ,山药、杞果各 50克 ,大米 100克。
制法 :将生地黄切碎 ,山药捣碎 ,和杞果、大米共放锅内加水适量煮粥 ,代早餐食。
每日 1次。
此法适用于偏肾阴虚的肾虚。
2、老人肾虚时应吃点水果2.1、梨子:性凉,味甘,能清热化痰,热咳者宜之。
民间常将梨子削皮后,将梨核掏出,放人川贝粉1～3克,隔水炖食,每日2次,每次1只。
或选用已故名医蒲辅周的方法,用中药麻黄3~5克,捣碎或捶碎后放人梨心内蒸熟食用。
2.2、罗汗果:清肺止咳,肺热咳嗽和风热咳嗽者宜服。
可用罗汉果1个,柿饼15克,水煎服食。
柿子:性寒,能清热、消痰、止咳,故热咳者宜食之。
据近代药理试验观察,柿子确有祛痰和镇咳效果,且祛痰作用强于镇咳。
3、老人肾虚时的日常饮食3.1、动物肾脏:食用动物肾脏具有补肾益精作用,是中医学“以脏养脏”理论的具体体现。
因其含有丰富的蛋白质、脂肪多种维生素和某些稀有微量元素,故既有滋补又有强壮之功。
3.2、海参:可补肾益精、滋阴壮阳。
富含碘、锌等微量元素。
能参与调节代谢,降低血脂。
所含的粘蛋白质及其它多糖成分有降脂抗凝、促进造血功能、延缓衰老、滋养肌肤、修补组织等作用。
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老人补肾的方法
导语：肾病在中医看来，是主要从两方面辩证来看，阴虚和阳虚，根据不同的病症要采用相应的治疗方法。
肾虚大体分两种：阴虚证和阳虚证。
肾虚症状里如果有寒的征象，如畏寒、手脚冰凉就是阳虚;如果同时有口干舌燥、手脚发烫等热的征象，那可能就是阴虚。
肾虚与人体衰老有很大的关系，补肾在预防早衰过程中不可忽视。
食：肾色黑
《黄帝内经》认为“肾色黑”，因为颜色中黑色的五行属性是水，而五脏中的肾也属水，凡是黑色的食物都有补肾的功能，如黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳等。
其次，《黄帝内经》认为“肾菜藿”，藿即豆类植物的叶子，比如豆芽、豌豆苗等;如果一定要吃肉，猪瘦肉相对而言最养肾，因为《黄帝内经》认为“肾畜彘”，彘即猪。
另外，枸杞子、山药、核桃都是大名鼎鼎的补肾良方，可长期服用。
时：调节作息
中医讲究“阳出于阴则寤，阳入于阴则寐”，白天自然界和人类的阳气都是向上向外的，晚上反之。
晚上不睡觉而活动，人体就必须克服自然界和人体阳气向内向下的双重阻力，使人体的阳气向上向外，这个过程是耗能的过程，消耗的是人体的精气，也就是人体的肾精，必然导致衰老加快。
调整作息是最直接最简单的补肾方法。
气：意守丹田
久坐伤肾，建议每天能够运动一个小时，让身体动起来。
也可尝试“意守丹田气沉丹田”的调息办法。
先平静下来，将意念放于丹田，即肾气所在脐下部位。
深吸气时，自然能感受到气息从骶部沿人体后正中线上升到头顶，呼气时气息从顶部下沉至丹田，一次呼吸过程就是气
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