筋的锻炼
筋骨锻炼方案
筋骨锻炼方案前言现代人经常长时间地坐在座位上工作，很容易导致身体疲劳和久坐不动的问题。
这种生活方式会影响我们的身体健康，尤其是筋骨和骨骼系统。
因此，我们需要有一个长期而有效的筋骨锻炼方案来保持身体健康。
方案概述本方案是基于一些经典的，适合不同年龄和体型的筋骨锻炼方法。
这些方法涵盖了训练全身肌肉的方案，以及重点锻炼肩部、腰部、膝盖和踝关节等重要筋骨部位的方案。
训练流程第一阶段：热身在进行筋骨锻炼前，请先进行热身运动。
这有助于激活肌肉和关节、预防受伤。
热身运动1：暴走暴走是非常好的热身运动之一，可以促进心肺功能并加速血液循环。
这可以为接下来的锻炼做好准备。
热身运动2：腰部转动站直，双手放在腰间，然后将腰部慢慢向左和向右转动。
这个动作有助于减轻腰部压力和保持脊柱的灵活性。
热身运动3：手臂挥舞举起双手，然后将他们慢慢地向前、向上、向下、向后挥动。
这个动作可以热身肩部、背部、手臂和腕部肌肉。
第二阶段：锻炼在完成热身运动后，我们将进入筋骨锻炼的第二阶段：锻炼。
以下是一些经典的锻炼项目：锻炼项目1：深蹲站直，双脚分开与肩同宽，慢慢地下蹲。
注意膝盖不要超过脚尖。
这个动作可以增强脚踝和膝盖的稳定性，并锻炼到臀部和大腿肌肉。
可以根据自己的实际情况设置一个适当的重量。
锻炼项目2：俯卧撑趴在地上，手肘弯曲，保持身体在空中。
这个动作可以锻炼胸肌、三头肌和腕部肌肉。
可以选择不同的难度来适应自己的训练状态。
锻炼项目3：卷腹躺在地上，双脚弯曲，然后慢慢地卷起来。
这个动作可以锻炼腹肌并减少腰部脂肪。
可以根据需要调整重量和组数。
第三阶段：放松完成锻炼后，请进行放松的运动。
这可以减轻肌肉紧张和疲劳。
放松运动1：拉伸在完成锻炼后，请进行适当的拉伸运动。
这可以帮助肌肉恢复并减少伤害。
放松运动2：按摩在完成锻炼后，请进行适当的按摩。
这可以进一步缓解肌肉疲劳和压力。
结语这是一个简单而又全面的筋骨锻炼方案。
如果您坚持每周进行两到三次的练习，您会很快看到身体的改变和健康的提升。
筋骨锻炼方案
筋骨锻炼方案健康和健身是一个需要长期投入的过程。
而筋骨锻炼就是这个过程中不可或缺的一部分。
通过筋骨锻炼，我们可以增强肌肉和骨骼的强度，预防受伤和疾病，改善身体素质，并提高身体的灵活性和协调性。
以下是一些简单的筋骨锻炼方案，以帮助你提高健康和体质。
坐式推举这是一种适合初学者练习的锻炼。
坐在椅子上，将手臂平放在肩膀高度，手肘弯曲，手心朝上，拿起哑铃放在手中。
接下来，用肩膀肌肉的力量将哑铃向上推举，直到手臂伸直，之后缓慢地将哑铃放回原来的位置，重复这个过程10次，每3组为一个循环。
单腿硬拉这个运动能够锻炼整个身体，并特别有助于提高下半身的力量和平衡能力。
双脚并拢，保持身体前倾姿势，右脚离开地面，伸出，做单腿弯腿动作，手握哑铃，根据姿势将哑铃在身体正面或侧面内收，保持重心平衡，膝盖不超过脚趾，然后缓慢地站立起来，完成一次动作。
做10次后，换另一边重复。
仰卧腿弯举仰卧在地面上，双腿并起，保持身体平直。
用腹肌的力量将腿缓慢上升，直到腿和地面垂直为止，然后慢慢降下。
重复做10次，每3组为一个循环。
俯卧撑俯卧撑是一种非常有效的全身锻炼方法，可以增强身体的力量和耐力，特别是对胸肌、三头肌和肩膀肌肉的锻炼效果最为显著。
双手撑在地面上，与肩同宽，脚尖并拢，身体成一条直线。
将身体缓慢降到地面上，直到胸部接近地面，然后用胸肌的力量将自己推起来，重复多次，每3组为一个循环。
深蹲深蹲是一种有效的全身锻炼方法，特别是对大腿和臀部的肌肉的锻炼非常有效。
双手自然下垂，脚尖前伸，缓慢弯腿下蹲，直到大腿和地面平行。
膝盖不要超过脚趾，然后缓慢站起来。
重复多次，每3组为一个循环。
以上是几种常见的筋骨锻炼方案，只有长期坚持这些锻炼，我们才能真正受益。
同时也需要注意控制运动的强度和次数，避免运动过度造成伤害。
根据个人身体条件适当增减训练量，并在医生的指导下进行。
筋骨锻炼方法
筋骨锻炼方法
筋骨锻炼是一种常见的运动，也是身体强壮的必要方式。
一、深蹲
深蹲是一种传统的力量训练，能够有效锻炼腿部和臀部筋骨。
做深蹲时，要保持身体稳定，抓紧腰部和胯部，使力量均匀平衡，双脚向外扩展，双膝保持灵活，再慢慢把脚向前伸，最后蹲到平贴膝盖的位置，再慢慢站起来，至少重复10次。
二、仰卧起坐
仰卧起坐是一种训练腹肌和背肌的有效方法，可以有效锻炼身体的筋骨。
做仰卧起坐时，要保持背部紧贴地面，同时把膝盖弯曲，上身用力向上，以头部领先，再以呼吸为节奏，仰卧起来，最后以反向做法，把身体慢慢放下，至少重复10次。
三、收腹
收腹是一种常见的练习，能有效锻炼腹部筋骨，保持身体柔韧性及灵活度。
做收腹时，双脚保持分开状态，平贴地面，双膝微微弯曲，手放置腰部，用内脏下压的方法打开腹部，同时把双膝向前伸，做20次为一组，每隔3秒可以做一次，每日重复3-5组。
筋骨锻炼方案
筋骨锻炼方案随着年龄的增长，身体的机能会逐渐下降，包括身体的灵活性、肌肉力量、耐力等等。
筋骨锻炼可以帮助我们保持健康、增强身体的机能，预防和缓解体态变差、身体疾病等问题。
下面将介绍几种简单易行的筋骨锻炼方案。
放松运动放松运动是常见的锻炼方式，可以帮助我们舒缓紧张的肌肉和身体。
放松运动可以让我们的身体保持柔软度，减少肌肉酸痛和受伤的风险。
下面是一些简单的放松运动：颈部伸展：坐直，双手自然放在膝盖上，慢慢地将头往左侧倾斜，使左边颈部被拉伸，保持数秒，然后转向右边侧。
每边进行三次。
肩膀旋转：起身站直，慢慢地让肩膀转动，尽量扩展肩胛骨后，将肩膀向前旋转数圈，然后反着向后旋转数圈。
每侧15次。
手臂伸展：站立直，将一只手臂向上伸展，尽量向天花板的方向，另一只则下放在身侧。
保持数秒，然后再换手臂。
每边进行两分钟。
身体力量训练身体力量训练可以帮助我们增强肌肉和骨骼。
这些训练可以帮助我们控制体重、保持身体健康和提高身体的机能。
下面是几个简单的身体力量训练：俯卧撑：俯卧撑是一项基本的身体力量训练，它可以锻炼胸肌、肩部和手臂的肌肉。
先平躺在地上，双手放在肩膀两侧，弯曲手肘下压身体至离地面一定高度，然后再慢慢地伸直直臂。
重复15 - 20次。
深蹲：深蹲是一项非常有效的锻炼，它可以锻炼臀部、大腿和小腿肌肉。
先站立直，双脚分开与肩同宽，手臂伸前并双手合拢，蹲下去然后弯曲膝盖，然后再慢慢站起身。
重复15 - 20次。
有氧锻炼有氧运动可以帮助我们保持心血管健康和增强身体耐力。
下面列出几种简单易行的有氧锻炼：健步走：健步走是一种非常流行的有氧运动，它可以帮助我们增强心脏，加强肌肉和骨骼系统。
可以选择一个封闭的场所或户外进行步行锻炼，每次30分钟为宜。
骑行：骑车是一种非常有趣、有氧和低冲击力的运动方式，可以帮助我们保持心血管健康、增强肌肉、减轻压力和焦虑感。
可以选择一个安全的场所进行骑行，每次30分钟为宜。
结论以上方案是针对不同程度的锻炼者准备的，如果你刚开始锻炼，建议从放松运动开始，逐步增加锻炼强度和次数。
中医经络养生操舒筋活络的健身秘诀
中医经络养生操舒筋活络的健身秘诀为了保持健康，许多人都喜欢通过运动来锻炼身体。
除了常见的健身活动，还有一种古老而有效的运动方法，那就是中医经络养生操。
经络养生操结合了经络学说和养生保健原理，通过特定的锻炼方式来舒筋活络，调节身体机能。
本文将介绍中医经络养生操的健身秘诀，帮助你保持健康的身体和良好的精神状态。
1. 了解中医经络学说中医经络学说认为人体的经络是贯穿全身的通道，不仅连接了各个组织和器官，还通过气血的循环来调节身体的功能。
在中医经络学说中，共有12条主要经络和8条奇经八脉。
通过了解经络学说，我们可以更好地理解经络养生操的原理，从而正确地进行锻炼。
2. 养生操的基本动作中医经络养生操的基本动作包括伸展、扭转、转身、屈伸等。
这些动作可以舒筋活络、促进血液循环，并调节经络的功能。
在进行养生操时，可以根据自己的身体情况和需求选择适合的动作，并按照正确的姿势和呼吸方式进行。
3. 经络按摩的重要性除了运动，按摩也是中医经络养生的重要组成部分。
经络按摩可以通过刺激经络来调理身体，促进血液循环和气血的畅通。
常用的经络按摩方法包括指压、揉捏、拍打和推拿等。
在进行经络按摩时，应该选择适合的穴位，并注意力度和频率，以避免过度刺激或不足。
4. 饮食调理与经络保健中医养生强调调节饮食以维持身体的平衡。
与经络养生操相结合，选择适合自己的食物，可以进一步促进经络的保健效果。
一些具有活血化瘀、益气养血、滋阴润燥等功效的食物，如红枣、生姜和黑豆等，可以作为养生操后的补充，增强养生效果。
5. 心理调节与身心健康中医经络养生操强调身心的统一，认为心理状况对身体健康有着重要影响。
通过进行养生操，可以调节心情，释放压力，提升身心健康。
在进行养生操的过程中，应该保持专注和放松，让身体和心灵得到双重的改善。
6. 坚持与个性化养生养生是一个持之以恒的过程，需要坚持不懈的努力才能达到良好的效果。
每个人的身体状况和需求都不同，因此，可以根据自己的实际情况制定合理的养生计划。
锻炼筋骨获得长寿秘诀
锻炼筋骨获得长寿秘诀运动是保持健康和延长寿命的关键之一。
适当的锻炼可以增强筋骨，提高身体的机能和耐力，同时也有助于预防和治疗许多疾病。
本文将介绍一些锻炼筋骨以获得长寿的秘诀。
一、开展有氧运动有氧运动是指那些能够使心率加快、呼吸加深，能够连续进行一段时间的活动，如慢跑、游泳、快走等。
有氧运动可以增强心肺功能，提高心脏供血能力，同时还可以促进血液循环，改善身体各部位的供氧情况。
建议每周进行至少150分钟的有氧运动。
二、进行力量训练力量训练主要是通过举重、健身等方式来增强肌肉力量。
力量训练有助于预防肌肉和骨骼的衰退，提高代谢率，增加身体的稳定性和平衡性，减少骨质疏松的风险。
可以通过器械训练或者自重训练来进行力量训练，建议每周进行两到三次，每次20分钟。
三、尝试柔韧性训练柔韧性训练是指通过拉伸运动来增加肌肉和关节的灵活性。
柔韧性在锻炼中起到关键作用，它可以减少运动中的受伤风险，改善肌肉的弹性和活动范围。
常见的柔韧性训练包括瑜伽、普拉提等，建议每周进行两到三次柔韧性训练，每次15到20分钟。
四、保持适度的运动量虽然运动对身体有益，但过度锻炼却会对身体造成损伤。
适度的运动量是非常重要的，具体的运动量需要根据个人的年龄、健康状况和体力水平来确定。
如果您是初学者或者年纪较大，建议在开始锻炼前先咨询医生的意见，制定合理的锻炼计划，并逐渐增加运动的强度和时间。
五、定期进行体检定期进行体检可以及时了解自己的身体状况。
体检可以检测出一些潜在的健康问题，如高血压、糖尿病等，如果发现异常情况，及时采取相应的措施进行治疗或管理。
此外，体检还可以评估身体的运动能力和机能，为制定合理的锻炼计划提供依据。
六、合理饮食锻炼与饮食是相辅相成的，合理的饮食有助于提供运动所需的营养物质和能量。
饮食中应包含足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，同时要注意摄入足够的维生素和矿物质。
此外，适量摄入纤维素可以促进肠道健康，预防便秘等问题。
七、保持良好的生活习惯锻炼筋骨获得长寿的秘诀还包括保持良好的生活习惯。
筋骨锻炼方案
筋骨锻炼方案无论是工作还是生活，我们的身体都需要足够的力量和耐力来支持我们完成各种任务。
而身体力量和耐力的提升需要通过锻炼来实现。
在所有的身体锻炼方式中，筋骨锻炼是其中最为重要和有效的一种。
接下来，我们将为您介绍一些简单而有效的筋骨锻炼方案，帮助您提高身体的力量和耐力。
什么是筋骨锻炼？筋骨锻炼，也称力量训练，是通过使用各种训练器材及重量，强化人体的骨骼和肌肉。
筋骨锻炼能够帮助我们增强身体力量、提高持久力、改善身体形态、促进新陈代谢，从而提高身体健康水平。
筋骨锻炼方案第一步：热身在你开始进行筋骨锻炼之前，你需要进行足够的热身运动。
热身运动可以帮助你预热身体、加速血液循环、激活肌肉、降低受伤风险。
以下是一些简单的热身运动：•慢跑或快走5-10分钟•扭腰、扭臀、摆手等全身放松运动•伸展运动：可做静态或动态伸展运动，例如手臂、肩膀、腿部等第二步：重点训练选择适当的训练器材，结合正确的动作，进行坚持的训练，可以帮助我们提高身体力量和耐力。
以下是几种常用的、有效的训练方案。
1.俯卧撑俯卧撑是一种非常基础的力量训练动作，可以锻炼你的胸肌、肩部、上臂和腹肌。
具体方法如下：•躺在地上，与肩同宽，双手放在肩膀两侧，身体与地面平行，腿伸直，双脚并拢。
•缩腹，鼻孔呼气，伸直手臂将身体向上推起，直到臂部伸直，背部挺直。
•屈肘弯曲，同时呼吸吐气，直到肘部微弯。
•手臂伸展，身体重量支撑身体平躺在地面上。
2.深蹲深蹲可以锻炼你的腿部和臀部的力量和耐力。
具体方法如下：•站立：双脚分开与肩同宽，双手上举，手臂与肩膀水平。
•缩腹，慢慢向下蹲，蹲到大腿与地面平行的位置（向下蹲时要保持脚后跟着地，双膝微屈）。
•保持姿势，3秒钟后，用力向上站起来。
3.哑铃肩推哑铃肩推可以锻炼你的肩膀和背部的力量。
具体方法如下：•双脚分开与肩同宽，双手握住哑铃垂直下落。
•起身，双手好面对面自然向下悬垂，手肘弯曲，哑铃贴近肩膀。
•缩腹，双手同时用力将哑铃举起举过头顶，过程要平稳。
运动拉筋 强身健体益处多
劳动保障世界[]驿站悦读民间有俗话说，“老筋太短，寿命难长”。
这一语即概括了“筋”对人体健康的重要性，而“拉筋”是一种非常好的健身习惯，能增强人体柔韧性，进而能调节全身机能。
我国传统的运动健身“功夫”就是最好的“拉筋”方法。
人们以健身为目的练习太极拳，尽管比较随意，但毕竟是一种运动，还是要有一些自我保护的意识。
中医认为经络“内属于脏腑、外络于肢节”，是人身气血运行的通道，不可不通。
练习八段锦就可以通经活络、和气柔体。
八段锦各式的练习有如下一些要点和功效。
两手托天理三焦：动作要讲究“圆活”，不要太“直来直去”。
这样有利于血液的运行，可以促使全身的气机流通、水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。
左右开弓似射雕：腿部动作要“虚实分明”，还要注意把思想集中在用力的部位，可以疏理肝气、消除胸闷，同时减轻肩背部的酸痛不适。
此式的颈椎左右旋转运动，还可增加头部的血液循环。
调理脾胃须单举：有助于脾胃的消化吸收，可使呼吸缓慢，工作效率提高。
五劳七伤往后瞧：能强化颈部及腰部功能，可调和阴阳、培养精气、提升免疫力，最适宜于病后的健身活动。
摇头摆尾去心火：要上肢放松，尽量旋转。
转头能刺激大椎穴，有益气通阳的功效。
此式动作能使心火下降、肾水上升，可消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘。
双手攀足固肾腰：其躬身的动作可刺激督脉和肾经，令肾气旺盛，有固肾健腰的作用。
在练习八段锦的过程中，还要注意两点：一是练习时，要注意使身体动起来，使心情静下来；二是动作要准确、舒缓，要特别注意用腹式呼吸。
八段锦比较简便易学而且活动不剧烈，很适合中老年人练习，锻炼的时间最好在下午四点到傍晚。
许多人认为打太极拳是老年人的运动方式。
其实，太极拳是中国传统辨证思维与武术、医术、导引术的完美结合，不仅适合于老人，也是非常适合年轻人健身的运动。
首先，太极拳动作缓慢、呼吸深长，是较好的有氧运动，能加速血液循环、增强内脏功能，对呼吸、消化、心血管等系统病症和关节炎、神经衰弱等慢性病的调养颇为有效。
强筋壮骨的运动方法
强筋壮骨的运动方法
患者可以通过以下方法来达到强筋健骨的效果：
1、保证充足的营养供应，无论患者处于哪个年龄阶段，都需要保证充足的钙质、蛋白质、维生素和膳食纤维的供应；建议患者在平常的饮食中，要保证进食足量的牛羊肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋以及大量的新鲜绿色蔬菜、水果的摄入，从而使骨骼和肌腱变得强健；
2、需要做功能锻炼，有些患者会由工作或者生活习惯而长时间不锻炼，久之就会造成筋骨萎废，此时患者需要针对筋骨做相应的锻炼，比如五禽戏、八段锦、平路慢走、慢跑、游泳等活动；
3、患者需要保持作息规律。
只有保证作息规律且有充足睡眠，才能使筋骨强健；
4、可口服强健筋骨的中药汤剂，建议此类患者去正规的中医院，请有资质的中医师对患者进行辨证论治，然后开中药汤剂或者药膳来口服。
筋骨锻炼方案
筋骨锻炼方案随着人们生活水平的提高和生活节奏的加快，现代人越来越多地面临着身体健康问题。
而筋骨健康是人体健康的重要方面之一。
因此，为了保持身体健康，筋骨锻炼变得越来越重要。
本文将介绍一些筋骨健康锻炼方案，让您轻松保持健康。
筋骨锻炼方案一：瑜伽瑜伽被视为一种平衡身体和心灵的锻炼方式，也是平衡身体的重要手段。
这种锻炼方法简单易学，适合所有年龄段的人。
通过瑜伽锻炼，身体的柔韧度可以得到提高，同时也可以增强身体的耐力和力量。
瑜伽姿势可以缓解压力和焦虑感，帮助人们保持身心健康。
筋骨锻炼方案二：器械训练器械训练通常是指使用器械进行训练或锻炼，这些器械可包括哑铃、杠铃、器械器材等。
这种锻炼方式适合人们从事力量训练，因为器械训练可帮助人们增加肌肉质量和力量。
但需要注意的是，提高肌肉质量也意味着需要注意饮食和休息，否则可能存在风险。
筋骨锻炼方案三：有氧锻炼有氧运动是指那些可以让身体使用氧气产生能量的运动。
跑步、游泳、跳绳等都是非常好的有氧运动，可以帮助人们提高心肺功能、增强耐力和减轻体重。
此外，此类运动也有助于预防心血管疾病等疾病。
筋骨锻炼方案四：跳操跳操是一种非常受欢迎的锻炼方式，它将有氧运动与音乐结合起来。
跳操既可以增强人们的心肺功能，同时也可以强化肌肉。
参加跳操班也是一种极好的社交方式，有助于人们结识新的朋友。
筋骨锻炼方案五：登山登山是一种锻炼身体的效果非常好的运动，特别适合喜欢大自然的人。
登山不仅可以提高人们的心肺功能，并且可以提高人们的平衡能力，增加肌肉质量。
登上山顶，您也可以领略到壮观的景色。
总结以上就是筋骨锻炼方案的介绍，希望您在健康的同时，还能享受到运动的乐趣。
无论选择哪种方式，坚持锻炼是非常重要的，同时需要注意适量，以免过度锻炼导致身体受伤。
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筋缩、筋结健康靠自己经常听人说，自己越老越抽抽了，年轻的时候1米8，到老了就只有1米7了，而且人一老就会弯腰驼背。
中医把这种现象称作“筋缩”。
筋缩就是伸缩范围减小了，原来能拉一米的筋现在只能拉至半米了。
筋缩的“筋”从病理上看，有纤维化、粘连、瘢痕形成、增厚、肿胀，有老百姓所说的“筋疙瘩”形成。
这种“筋疙瘩”中医称作筋结。
“身有千千结”，这千千结就是我们身上的筋结。
中医所讲的筋，范围比较广，主要是指联系带动骨关节运动的组织，如肌筋膜、肌腱、韧带和关节囊。
经络系统中有十二筋经，多起于四肢、爪甲之间，终于头面，内行于胸腹空廓，但不入于脏腑。
中医说的筋结并不是说肌肉、韧带打结了。
从病理上看，筋结指的是有纤维化，粘连，瘢痕形成，增厚，肿胀，严重的会出现萎缩。
触摸有筋结的部位，会感觉紧张、僵硬、痉挛、肿胀、，会摸到增厚甚至“筋疙瘩”，压痛明显；从功能上看，筋结会使关节活动范围减小，转头受限，弯腰困难，抬腿弯膝不如从前。
筋结压迫神经造成疼痛，压迫血管造成供血不足，筋脉失养，麻木抽搐，以及内科疾病等一系列病症。
手麻是中老年人特别常见的一个问题，而且手麻和筋结确实有一定的关系。
我们说手麻的原因，常见的有两个，一种是上肢神经卡压，一种就是颈椎病，最常见的导致手麻的原因还是颈椎病。
气虚则麻，血虚则木，局部的压迫是造成气血不通是关键，颈椎的稳定和功能的强弱取决于颈部韧带的稳固和肌肉的强弱。
颈椎病的早期的真正的病因应该颈肌的劳损和痉挛，长期得不到缓解，就形成了“筋结”，压迫了血管、神经，进而造成关节失稳。
怎么判断自己的手麻是否是由颈椎病引起呢？专家提示，可以做臂丛牵拉试验。
一个人托患者侧头部，一手握患者侧上肢，将其外展90°，两手同时向反方向推拉，有放射痛或麻木加重者可初步确诊为颈椎病。
当确定是由颈椎病引起的手麻之后，可以在颈根部和肩胛骨内上角寻找筋结。
专家提示，在相应的部位按压，如果出现手麻加重的情况，就可以确定引起手麻的筋结是哪个了。
除了局部筋结的的调理之外，还可以做一个整体的颈部抻筋。
引起手麻的原因很多，中风也可以引起手麻，怎么区分手麻是不是中风引起的呢？大家要注意“不用”这两个字，意思是“不中用”。
也就是我们的手不好使了，麻木的同时无力，连只笔都拿不起来，这是中风手麻的一个最显著特征。
中风也会手麻，中风的手麻是整个手都麻，而且不会单独出现这一个症状，常和头痛、眩晕、头重脚轻、舌头发胀、面瘫等症状同时出现，但对于中老年如果经且患者平时又有高血压、高血脂、糖尿病、脑动脉硬化等疾病时，应多加以注意，警惕中风的发生。
十二经筋很多都经过了头面，头面也可以抻筋，而且还能缓解脏腑的疾病。
五脏出了问题，首先在五官上会通过表现出来，人的喜怒忧思悲恐惊也会在五官上通过各种表情表现出来，而表情主要由五官表各种肌肉来完成，所以五脏的功能也能通过五官来判断，五脏的问题也能通过五官抻筋来缓解。
耳为肾之官，肾精足则听觉聪灵，肾精虚则两耳失聪。
通过耳听力的变化和耳廓的饱满润泽程度，一般可以推断肾气的盛衰情况。
我们在耳朵上抻筋可以起到固肾调心、交通心肾的作用。
肝开窍于目，是说肝的精气通于目，肝脏的经路又上联目系，而目的视力，要靠肝血的濡养。
《内经》说：“肝受血而能视”，古人有“泪为肝液”之说，肝和则能辨五色，肝功能正常则目光有神，视物清楚明亮。
如肝功能受损，也可以反映目的病变上。
眼睛抻筋主要有两个动作：点风池、握拳怒目日常生活中有人经常会出现口误，这也能预示健康问题，这是心气不足的一个表现。
心气虚，思维表达上就会出现问题，舌头跟着不听使唤，出现错语。
有时会不经意地咬舌头，这可不是因为馋肉了。
咬不同的位置表示相应的脏器气血不足。
通过口唇部的抻筋动作，可以使我们的嘴皮子更利落，同时对肝胆、心、胃起到滋养的作用。
《身有千千结－2》筋结、背肌筋膜炎、腰部俞穴、腰三横突筋结专家：付国兵教授北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任按摩是一种绿色的自然疗法，生活中我们自己或家人有了病痛都会自己在家拿一拿、捏一捏，有一种很特殊的按摩方法——蹭树。
去公园晨练时，我们发现就有不少人也在蹭树，听说蹭树是一种很好地保健方法，可以舒筋活络，有益健康，是不是蹭树真有那么多的好处呢？蹭树与我们要讲的筋结，是有很大关系的。
人的每块肌肉，每条韧带都有固定的走向，由于受寒、外伤、长期的不良姿势等，这就形成我们所说的“筋结”。
筋结会导致很多腰背疾病，例如：背肌筋膜炎。
背部筋结到底在哪里呢？您可以自己摸一下在肩胛骨的外侧位置，是否有僵硬、条索状的组织存在，这就是您的背部筋结所在。
针对背部筋结，付国兵主任特别给大家推荐了三个简单易学，在家中很容易操作的“抻筋”方法。
例如：抱肘收肩。
如图操作，请注意用两手尽量将两臂向内收紧，起到抻拉背部筋结的目的。
腰背部有筋结，不仅会导致气血运行不畅、行动不利等症状，还会影响脏腑功能。
很多内脏疾病，都可以在腰背的俞穴上有所反映，比如有心脏病的人，可能会在后背第五椎的位置——心俞，摸到有筋结存在，点按会有疼痛等症状。
甚至很多闭经、尿失禁等肾脏疾病，也可以通过腰部俞穴进行治疗。
请大家四指向前，拇指向后，双手叉腰，拇指所在位置就是一个腰部最常见，也最容易出现问题的筋结——腰三横突筋结。
很多人的腰部疼痛都是源于这个位置，因为它是腰部负担最重，而且由于结构关系，也是最脆弱的地方。
对此，付国兵主任给出了三个腰部“抻筋”，来预防及治疗腰部疾病的方法，如：托天转腰。
《身有千千结－3》筋结、膝关节退化、股四头肌、抽筋、腓肠肌痉挛、地机穴专家：付国兵教授北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任人老先老腿，腿上的筋结多了会引起很多的问题，不仅仅是外科疾病，很多内科疾病也和腿上的筋结有关。
膝关节是人体最复杂的关节，膝为腿部主要肌肉的肌腱的汇聚维络之处，中医认为“膝为筋之府”，但在我们膝关节髌骨的下方，有内外膝眼二个穴位，这二个地方往往是膝关节劳损最先出现筋结的位置。
我们可以用手指在内外膝眼二个位置按揉，会发现手下有咕噜咕噜的感觉，膝关节过伸或劳累后疼痛，这就是筋结。
膝眼筋结比较严重的人，通过外观就可以观察出来，大家可以把膝关节伸直看一看，如果膝眼是凹陷的，说明你的膝关节还可以，如果你的膝眼鼓起来了，摸到了硬硬的筋结，并且按着还有些疼，就说明膝关节退化的比较严重。
这种筋结其实是一种脂肪垫损伤。
脂肪垫是人体的减震垫，坐轿车和坐拖拉机最大的区别就是震动，膝关节也一样，跑跳走都要用它来减缓膝关节震动，特别是下台阶，它所承受的压力更大，由于外伤或者是长期摩擦引起脂肪垫充血、肥厚并发生炎症，与髌韧带发生粘连，从而使膝关节活动受限。
缓解膝盖筋结，我们可以做以下两个动作：我们在正常行走或在上下楼梯时，突然感觉膝关节吃不住劲，腿发软，差点跪下，有时候还会引发意外。
我们把这种现象称作“打软腿”，又称“腿打软”、“膝盖打软”，但是问题却不在膝盖上，而是股四头肌出现筋结，肌肉力量减退，是膝关节退化的前兆。
所以如果频繁的出现“打软腿”的情况，就要及时去医院检查是不是出现了膝关节的退行性病变。
股四头肌是伸膝关节的力量来源，举个例子说不经常锻炼的人爬山时间长了会腿抖，这也是股四头无力的表现。
股四头肌缺乏锻炼，时间长了，股四头肌肌筋的髌骨两侧就要出现筋结了，那时就不是打软腿了，就该关节僵硬打不弯费劲了。
有两个腿部的抻筋方法，对于延缓膝关节退化很有作用。
1、内收外放：坐在椅子上，双手合掌相对放在两腿之间，双腿尽量内收夹紧，双手尽量外展，持续对抗10秒钟；再将双手放在大腿外侧，双腿外展，双手内收持续对抗10秒钟，重复20遍。
2、双足争力：坐位，双足跟交叉，下腿向前伸，上腿下压，相互争力坚持10秒，双腿交替交替重复20遍。
很多人都有抽筋的经历，我们平时说的抽筋，就是筋缩，肌肉的挛缩，小腿抽筋比较常见，年轻人多发生在剧烈运动之后，老年人则夜里多见。
小腿抽筋在医学上称之为腓肠肌痉挛，发作时非常疼，能摸到一个很大硬结，持续时间大多由数秒钟至数分钟不等。
现在一说抽筋就是缺钙，其实这是片面的，缺钙只是抽筋的一个原因，其实抽筋的原因很多，缺钙、受凉、局部神经血管受压都能引起抽筋，但是抽筋也有可能是下肢动脉硬化闭塞症的一种表现。
尤其是有心血管病、脑中风、高血压、高血脂、糖尿病等疾病家族史的中老年患者，当出现下肢酸痛、抽筋、行走不利等症状时，应当首先排除临床最为常见的动脉粥样硬化或糖尿病引发的下肢动脉闭塞症。
如果经常在夜里腿抽筋，首先要做的是检查被褥。
很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。
但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。
紧绷的肌肉很容易发生痉挛。
只要将被褥拉松一些就可以了。
发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧脚的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，就不抽筋了。
但是很多人身体柔韧性有限，无法在伸直腿的情况下够到大脚趾，这时可以用趾点承山的办法来缓解抽筋，用一侧的大脚趾放在痉挛腿的承山穴下，用腿部自重点按约1分钟。
双足互踩：容易痉挛的脚在下，脚掌平踩住另一脚的脚后跟，然后足跟后压，使小腿肌肉有牵拉感并持续10秒钟。
有一些内科疾病确实和我们的腿部筋结有关，有一种中老年常见病可以通过腿部筋结及早发现，及早预防。
腿部有个穴位叫地机穴，地机穴属足太阴脾经,其位于阴陵泉穴下3寸。
这是一个很容易出现筋结的部位。
如果您轻轻点按这个位置就出现较为严重的疼痛感，这说明您的血糖可能出现了问题，有患糖尿病的风险，或者已经是糖尿病阶段了。
随着病情发展阶段的不同，筋结由软变硬，疼痛由轻到重。
尤其是有糖尿病家族史的人，平时没事的时候可以多检查一下自己的地机穴附近是否有筋结，如果有的话一定要及时检测血糖。
平时可多点揉这个位置，预防糖尿病的出现，调整胰腺功能。