最新冬至如何养生
冬至养生食谱有哪些如何搭配营养成分
冬至养生食谱有哪些如何搭配营养成分冬至，是我国传统二十四节气中一个重要的节气，标志着寒冷季节的正式开始。
在这个时节，合理的饮食养生对于保持身体健康、增强抵抗力至关重要。
接下来，为您介绍一些冬至养生食谱以及如何科学搭配营养成分。
一、冬至养生食谱1、当归生姜羊肉汤食材：羊肉 500 克，当归 20 克，生姜 30 克，料酒、盐、胡椒粉适量。
做法：将羊肉洗净切块，用开水焯去血水；当归、生姜洗净切片；将所有食材放入砂锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火炖煮 15 2 小时，至羊肉熟烂，加入料酒、盐、胡椒粉调味即可。
这道汤具有温中补虚、祛寒止痛的功效，适合在冬至时节食用，尤其适合阳虚体质、手脚冰凉的人群。
2、山药芡实排骨汤食材：排骨 500 克，山药 200 克，芡实 50 克，红枣 5 颗，姜片、葱段、料酒、盐适量。
做法：排骨洗净切块，焯水备用；山药去皮切块，芡实洗净；将排骨、山药、芡实、红枣、姜片、葱段放入锅中，加入适量清水和料酒，大火烧开后转小火炖煮 1 15 小时，加盐调味即可。
此汤能健脾益胃、补肾固精，对于脾胃虚弱、肾气不足者有很好的调养作用。
3、萝卜炖牛肉食材：牛肉 500 克，萝卜 500 克，八角、桂皮、花椒、姜片、葱段、料酒、生抽、盐适量。
做法：牛肉切块，冷水浸泡 2 小时以上，中间换水 2 3 次，泡出血水后捞出沥干；萝卜去皮切块；锅中倒油，油热后放入八角、桂皮、花椒、姜片、葱段炒香，加入牛肉翻炒至变色，加入料酒、生抽继续翻炒均匀；加入适量清水，大火烧开后转小火炖煮 1 小时左右，加入萝卜继续炖煮 20 30 分钟，至牛肉和萝卜熟烂，加盐调味即可。
萝卜炖牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨的作用，适合大多数人在冬至食用。
4、栗子烧鸡食材：鸡肉 500 克，栗子 200 克，香菇 5 朵，葱姜蒜、料酒、生抽、老抽、盐、糖适量。
做法：鸡肉洗净切块，栗子去皮，香菇泡发；锅中倒油，油热后放入葱姜蒜爆香，加入鸡肉翻炒至变色，加入料酒、生抽、老抽、糖翻炒均匀；加入适量清水，放入栗子和香菇，大火烧开后转小火炖煮 30 40 分钟，至鸡肉熟烂，加盐调味，大火收汁即可。
冬至如何养生_冬至节气养生知识整理
冬至如何养生_冬至节气养生知识整理在二十四节气中，（冬至）是比较重要的节气之一，当又一冬至到来的时候，知道如何养生吗?下面是我给大家带来的2023冬至如何养生_冬至节气养生学问，以供大家参考，我们一起来看看吧!冬至如何养生1、莫猛烈运动在熬炼上，不适合猛烈运动，如运动过大，身体大汗淋漓，毛孔张开，阳气易从皮肤外泄。
人体的皮肤好比树叶，夏季出汗降低体温、关心人体排毒，在冬天，则应当像松针一样收拢，利于闭藏。
当然也不是说，完全不运动，只是以强度适中的运动为主，让身体发热或微微出汗即可，比如（瑜伽）、慢走比较合适。
还要留意空调的使用，不要由于天寒，室内空调使用过度，许多在写字楼工作的人都会有体会，那冬日的写字楼热得和夏天一样，每人穿半袖、衬衫、裙子，热得出汗，毛孔都开着，出门就是零下，寒气正好侵入体内。
科技转变生活，我们使用也要适当，生活才会美妙，否则，人类总是自作聪慧，聪慧过度，太贪心，身体就会消失问题。
2、多晒太阳冬季人们顺应自然，活动少，再有，城市生活繁杂，年底接近，工作压力加大，加上寒冷，抑郁焦虑心情简单产生，两者有可能交替发生，那么，我们对应自然，冬季要多多晒太阳，尤其要多晒后背，背部是身体最重要的七条运输和管理阳气的经脉汇合处，常常背对日光而坐，让太阳把脊背晒得微暖，体内阳气充分，经脉通畅，我们又可以精神抖擞地享受生活。
女性还可以用玫瑰花、厚朴花、枸杞子泡茶饮用，调整气机。
3、饮食调理冬至这一天，我国历来有吃饺子的习俗，儿时老人都说，“冬至不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”，好吃不过饺子，说明老祖宗对这个节气的重视。
鉴于这时阴气盛、阳气初升，建议大家吃羊肉大葱馅儿饺子，有扶阳温通的补益作用。
羊肉阴阳都补而偏补阳，葱白通阳开窍醒神，吃过后暖胃强心，并且对冠心病心动过缓有很好作用。
冬至养生也要重点养心，要养生先养和善、宽厚之心，心底宽自无忧。
进入冬季，有些人便会显得意志消沉，这可能是患上了“季节性心情病”。
冬至冬季养生的五个要点
冬至冬季养生的五个要点冬至是我国农历中的一个重要节气，也是冬季的第一天。
在这一天，我们应该更加注重养生，保持健康的身体和良好的心态。
下面是冬至冬季养生的五个要点。
一、合理调整饮食冬季气温寒冷，我们的身体需要更多的热量来保持正常的代谢。
因此，冬至冬季养生的第一个要点就是合理调整饮食。
我们可以增加一些高热量的食物摄入，比如糯米、糖藕、核桃等。
同时，饮食要均衡，多吃蔬菜水果，适量摄入蛋白质和脂肪，保持营养均衡。
二、适度运动冬季天气寒冷，很容易导致肌肉和关节的僵硬。
因此，适度运动是保持身体活力的重要方式。
可以选择一些适合冬季的室内运动，比如瑜伽、太极拳等，也可以选择户外运动，比如慢跑、健身等。
运动可以增强体质，提高免疫力，预防冬季常见的疾病。
三、保持充足睡眠冬季白天短夜长，人体需要多休息才能恢复疲劳、增强免疫力。
因此，保持充足的睡眠对于冬至冬季养生至关重要。
每天晚上保证7至9小时的睡眠时间，睡前放松自己，创造良好的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。
四、加强保暖措施冬季寒冷，容易导致人体抵抗力下降，增加患病的风险。
因此，加强保暖措施是冬至冬季养生的关键。
我们可以选择穿暖和的衣物，特别是保护好头部、手部和脚部。
另外，室内保持适宜的温度，避免空气过于干燥，使用加湿器帮助改善室内环境。
五、调整心态，保持愉快心情冬天寒冷，容易导致人们情绪低落、心情不好。
但是，保持良好的心态对于冬季养生非常重要。
可以选择一些喜欢的事物来调节情绪，比如看电影、听音乐、与朋友聚会等。
保持积极乐观的情绪能够增强抵抗力，减少疾病的发生。
综上所述，冬至冬季养生的五个要点包括合理调整饮食、适度运动、保持充足睡眠、加强保暖措施和调整心态。
通过合理的饮食搭配、适度的运动、充足的睡眠、良好的保暖和积极乐观的心态，我们能够更好地度过寒冷冬季，保持身体健康和心灵愉悦。
让我们共同关注养生，迎接一个美好的冬季！。
2024年冬至应该如何养生_1
冬至应该如何养生冬至应该如何养生1一宜防寒。
寒冷会诱发心肌梗死、中风，使溃疡病、风湿病、青光眼等症状加剧。
患者应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。
同时还应注意耐寒锻练，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。
二宜多饮。
冬季虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。
冬季一般每日补水量不应少于—3000ml。
三宜调神。
冬季易使人身心处于低落状态。
改变情绪低落的.最佳方法就是适宜的活动，如散步、慢跑、跳舞、滑冰、打球、跳绳、踢毽子等，都是消除冬季烦闷、保养精神的不错的方法。
四宜保暖。
冬季属阴，以顾护阴精为本，宜少泄津液。
故冬季“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。
但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背而暴暖大汗。
五宜健脚。
必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。
每天坚持步行半小时以上以活动双脚。
此外，选一双舒适、暖和、轻便、吸湿性能好的鞋子也相当重要。
六宜通风。
冬季室内空气污染程度比室外严重数10倍，应经常打开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。
七宜早睡。
冬季阳气肃杀，夜间尤甚，要早卧迟起。
早睡以养阳气，迟起以固阴精，阴平阳秘，阴阳调和则机体健康。
冬至节气，意味着进入数九天，迎来最寒冷的天气，《易经》中有“冬至阳生”的说法。
这是因为节气运行到冬至这一天，阴极阳生，此时人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养，而发挥其滋补功效。
可见，冬至前后人们开始进补是最好时间。
冬至应该如何养生2冬至如何保健养生《汉书》中说：“冬至阳气起，君道长，故贺。
”人们认为：过了冬至，白昼一天比一天长，阳气回升，是一个循环的开始，也是一个吉日，应该庆贺。
《晋书》上记载有“魏晋冬至日受万国及百僚称贺……其仪亚于正旦。
”说明古代对冬至日的重视。
通穴冬至是阴阳二气的转化，这个阴阳交接的时候神阙穴是激发身体阳气上升的最佳时间。
冬至养生如何保持内外平衡
冬至养生如何保持内外平衡冬至是中国传统节气中的一个重要节点，也是我们养生保健的关键时期。
在这个寒冷的季节，如何保持身体的内外平衡，让我们的身心健康度过冬至，成为很多人关注的焦点。
本文将从饮食调理、锻炼保健、养生秘诀等方面，为大家详细介绍冬至养生的方法与技巧。
一、饮食调理冬至时节，应以温补为主，搭配适量的寒凉食材，达到内外平衡。
首先，要多吃些温补食材，如糯米、红枣、桂圆等，以增加身体的阳气。
其次，应适量摄入些许寒凉食物，如菠菜、芹菜、西瓜等，以兼顾阳气和阴气的平衡。
此外，还要注意合理搭配餐食，增加营养的摄入，并注意避免暴饮暴食、过度油腻的情况。
二、锻炼保健冬至时节，适当的锻炼对于保持身体的健康非常重要。
在选择锻炼方式时，可以根据个人的情况来选择。
如果身体素质较好，可以选择一些较为剧烈的运动，如慢跑、游泳等，以增加新陈代谢和提高免疫力。
而对于身体素质较差或年老体弱者，则可以选择一些柔和的活动，如太极拳、瑜伽等，以增加身体的灵活性和舒展性。
无论选择何种方式，都应根据自己的体力状况进行适度的运动，并注意保暖措施，避免受凉导致身体不适。
三、养生秘诀除了饮食调理和适度锻炼外，冬至养生还可以通过一些养生秘诀来辅助。
首先是保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，特别是晚上11点至凌晨2点是人体免疫力最强的时间段，应尽量避免熬夜。
其次是注意保暖，冬至时节寒冷，身体容易失去热量，因此要采取措施保暖，如穿着合适的衣物、增加热水浴等。
最后是合理调节情绪，冬季天气阴冷，容易使人情绪低落，应保持积极乐观的心态，避免过度疲劳和情绪波动。
综上所述，冬至养生关键在于保持内外平衡。
通过合理调理饮食、适度锻炼和采取养生秘诀，我们可以增强身体的抵抗力，提高身体的免疫力，从而度过这个寒冷的季节。
希望大家在冬至时节能够认真对待养生，关注自己的身体健康，迎接一个温暖而健康的冬至。
冬至节气的养生饮食
冬至节气的养生饮食冬至，是我国农历中一个非常重要的节气，也是中华民族的一个传统节日。
在这一天，北半球白天最短、夜晚最长，标志着寒冷季节的正式开始。
此时，合理的养生饮食对于保持身体健康、抵御寒冷、增强免疫力至关重要。
在冬至节气，饮食上应当注重“补”。
但这个“补”并非盲目地大鱼大肉，而是要根据个人的体质和实际情况，进行有针对性的调养。
首先，我们来说说肉类的选择。
羊肉是冬至时节的热门食材之一。
羊肉性温，能温中暖肾、益气补血。
一碗热气腾腾的羊肉汤，不仅能驱走身体的寒意，还能滋养身体。
炖羊肉时，可以加入一些当归、生姜等，以增强其温补的效果。
但需要注意的是，羊肉性热，对于体内火气较旺的人来说，不宜多食。
牛肉也是不错的选择。
牛肉富含蛋白质、氨基酸等营养成分，有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨的作用。
可以选择炖牛肉或者做成牛肉煲，搭配胡萝卜、土豆等蔬菜，既美味又营养。
除了肉类，一些根茎类蔬菜在冬至养生饮食中也占有重要地位。
比如萝卜，民间素有“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”的说法。
萝卜性凉，具有清热生津、消食化滞、顺气化痰等功效。
可以用来煲汤，或者做成萝卜丝饼等美食。
山药也是冬季的滋补佳品。
山药具有健脾益胃、滋肾益精等作用。
无论是清蒸山药，还是与排骨一起炖煮，都是很好的养生菜肴。
在主食方面，可以适当增加一些粗粮的摄入。
例如，玉米、红薯等。
玉米富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助消化。
红薯则含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，具有补虚乏、益气力、健脾胃等功效。
此外，冬至时节还可以多食用一些黑色食物，如黑豆、黑米、黑芝麻等。
中医认为，黑色入肾，这些食物有助于补肾益精。
黑豆可以煮成粥，或者制成黑豆豆浆；黑米可以用来煮饭或者熬粥；黑芝麻可以做成芝麻糊，或者撒在糕点上。
在烹饪方式上，应以炖煮、蒸制为主，尽量减少油炸、油煎等高油高脂的烹饪方法。
这样既能保留食物的营养成分，又不会给肠胃造成太大的负担。
另外，冬至时节气候干燥，要注意多喝水。
冬至的养生方法及注意事项是什么
冬至的养生方法及注意事项是什么（冬至），为进九之始。
古人认为到了冬至白昼一天比一天长，阳气上升，是个吉日，因此值得庆贺。
这次我给大家整理了冬至的养生（方法）及留意事项，供大家阅读参考。
冬至的养生方法1、生活起居：冬至起居留意事项冬至在养生学上是一个最重要的节气，主要是由于“冬至一阳生”。
冬至到（小寒）、（大寒），是最冷的季节，患心脏和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多，天冷也易冻伤。
因此，在寒冬季节，对高血压、动脉硬化、冠心病患者来说，要特殊提高警惕，谨防发作，应实行以下预防（措施）：A.留意防寒保暖。
在气温降到0℃以下时，要准时增加衣服，衣裤既要保暖性能好，又要松软宽松，不宜穿得过紧，以利血液流畅。
B.合理调整饮食起居，不酗酒、不吸烟，不过度劳累。
C.保持良好的心境，心情要稳定、开心，切忌发怒、急躁和精神抑郁。
D.进行适当的御寒熬炼，如平常坚持用冷水洗脸等，提高机体对寒冷的适应性和耐寒力量。
E.随时观看和留意病情变化，定期去医院检查，服用必要的药物，掌握病情的进展，防患于未然。
2、饮食进补：冬至进补留意事项冬至日不行吃太过辛辣刺激的食品，过食辛辣只可生阳动火，导致内热积聚，郁热上冲。
过食羊肉、狗肉等肥甘厚味，易导致饮食不化，聚湿生痰。
北方在补充热性食物的同时，也得吃一些补充津液的食物，如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等。
“是药三分毒”嘛，食补是最平安。
3、精神面貌：冬至养生留意“冬藏”，重点养心冬至是北半球全年中白天最短、黑夜最长的一天，过了冬至，白天就会一每天变长。
冬至过后，各地气候都进入一个最寒冷的阶段，也就是人们常说的“进九”，我国民间有“冷在三九，热在三伏”的说法。
这一节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生气勃发作预备。
正如“冬时天地气闭，血气伏藏，人不行作劳汗出，发泄阳气。
”因此，早睡晚起，日出而作，保证充分的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
冬至节气的养生食谱推荐
冬至节气的养生食谱推荐冬至节气是中国农历二十四节气中的第22个节气，它标志着一年中白天最短，夜晚最长的时期。
在这一天，人们通常会尽情享用美食来庆祝这个传统节日。
为了帮助大家在冬至节气时保持健康，我为您推荐几款养生食谱。
1. 冬瓜排骨汤冬瓜是冬至节气的时令蔬菜之一，具有清热解暑、利尿消肿的功效。
配上排骨，不仅为汤汁增添了鲜美的味道，还能补充身体所需的营养。
制作方法简单，只需将冬瓜去皮切块，与排骨一同炖煮数小时，加入适量的盐和调料即可。
这款汤汁清淡可口，适合各个年龄段的人食用。
2. 鸡枞菌炖鸽子鸽子是冬季的食补佳品，具有滋补养颜、滋阴润燥的功效。
搭配上鸡枞菌，能增添食物的口感和营养价值。
制作时，可先将鸽子焯水去腥，然后放入炖盅中与鸡枞菌一同炖煮，加入适量的调料提味。
这道汤能够提高人体的免疫力，增加身体的抵抗力，适合在冬至节气食用。
3. 红枣莲子粥红枣和莲子都是冬季非常常见的食材，它们具有养血安神、益气养颜的作用。
制作红枣莲子粥时，首先将红枣和莲子清洗干净，加入适量的水一同煮沸，然后转小火熬煮至粥稠即可。
这款粥具有温暖身体、补充营养的功效，适合想要养生的人群。
4. 蜂蜜姜茶在冬至节气的寒冷天气中，蜂蜜姜茶是一款非常受欢迎的饮品。
蜂蜜具有润肺止咳、滋阴养颜的作用，而姜则具有祛寒、温中散寒的功效。
制作时，将适量的蜂蜜和姜片放入开水中冲泡即可。
这款饮品不仅能够温暖身体，还可以缓解寒冷天气带来的不适感。
5. 枸杞炖瘦肉枸杞是一种常见的中草药，具有养肝明目、滋补肾精的功效。
将枸杞和瘦肉一起炖煮，可以将枸杞所含的营养成分充分释放出来，有助于提高身体的免疫力。
制作时，可将瘦肉切块与枸杞一同放入炖盅中，加入适量的调料和水，用小火慢慢炖煮数小时。
这款汤汁醇香可口，是一款适合冬至节气的养生食谱。
冬至节气是中国传统的重要节日，食谱的选择也会对身体健康产生很大的影响。
以上推荐的养生食谱，都是根据冬至节气的特点和中医养生的原则来设计的。
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天街晓色瑞烟浓，名纸相传尽贺冬。
绣幕家家浑不卷，呼卢笑语自从容。
元代诗人马臻的这首《至节即事》准确描述了冬至的场景。
冬至兼具自然与人文两大内涵，它既是二十四节气中一个重要的节气，也是中国民间的传统节日。
冬至，斗指子，太阳黄经达270°，于每年公历12月21-23日交节。
中国古代对冬至很重视，它被视为冬季的大节日，民间曾有“冬至大如年”的说法，而且有庆贺冬至的习俗。
《汉书》中说：“冬至阳气起，君道长，故贺。
”人们认为：过了冬至，白昼一天比一天长，阳气回升，是一个节气循环的开始，也是一个吉日，应该庆贺。
《晋书》上记载有“魏晋冬至日受万国及百僚称贺……其仪亚于正旦。
”说明古代对冬至日的重视。
汉代以冬至为“冬节”，官府要举行祝贺仪式称为“贺冬”，贺冬节盛于唐宋。
明、清两代的冬至日，皇帝要举行祭天大典，谓“冬至郊天”。
冬至民间有吃水饺的风俗，这种习俗是因纪念“医圣”张仲景冬日舍药留下的。
张仲景是河南南阳人，其所著《伤寒杂病论》，集医家之大成，被历代医者奉为经典。
张仲景有名言：“进则救世，退则救民;不能为良相，亦当为良医。
”东汉时他曾任长沙太守，访病施药，大堂行医。
后毅然辞官回乡，为乡邻治病。
其返乡之时，正是冬季，看到白河两岸乡亲面黄肌瘦，饥寒交迫，不少人的耳朵都冻烂了，便让其弟子在南阳东关搭起医棚，支起大锅，舍“祛寒娇耳汤”医治冻疮。
他把羊肉、辣椒和一些驱寒药材放在锅里熬煮，然后将羊肉、药物捞出来切碎，用面包成耳朵样的“娇耳”，煮熟后分给来求药者，每人两只“娇耳”，一大碗肉汤。
人们吃了“娇耳”，喝了“祛寒汤”，浑身暖和，两耳发热，冻伤的耳朵被治好了。
后人学着“娇耳”的样子，包成食物，也叫“饺子”。
中医认为，冬至养生应以“养藏”为原则。
《黄帝内经》曰：“冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光，去寒就温，……此冬气之应，养藏之道也。
”就是说随着冬季的到来，气候寒冷，草木凋零，蛰虫伏藏，是万物生机潜伏闭藏的季节。
此季节也正是人体养藏的最好时刻。
人们应当注意保护阳气，养精蓄锐，做到早睡晚起，以待日光。
同时，要注意避寒就温，锻炼身体要动静结合，能够微微出汗正好，如果出汗太多会造成汗多泄气，导致闭藏的阳气频频耗伤，有悖于冬季阳气伏藏之道。
冬在五脏应肾，肾的主要功能是“藏精”。
在这个进补的最佳时期，遵循“秋冬养阳，虚者补之，寒者温之”的古训，应少食生冷，一般人可以适当食用一些热量较高的食品，但也不宜燥热。
多饮豆浆，多吃新鲜蔬菜以及一些富含维生素和易于消化的食物，以抵御冬天的严寒，补充元气。
除此之外，还应因人而异，人有男女老幼之别，体质有虚实寒热之辨，本着人体生长规律，中医养生原则，少年重养，中年重调，老年重保。
故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”。
可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等，不仅可以补充维生素，还有清内热的作用。
还可适当吃一些青菜，因为青菜中维生素含量较丰富。
但要注意需经常调换青菜品种，合理搭配，补充人体维生素需要。
冬至后还可以以灸养肾。
肾是先天之本，脾胃是后天之本。
脾肾虚，正气则虚，邪气则盛。
因此扶养正气贵在温补脾肾。
中医认为，温补者，莫过于灸法，灸者，乃艾之火攻，能壮人阳气，益人真阴。
在这里，“灸”就是平时我们说的艾灸。
古人云：“针所不为，灸之所宜。
”灸法虚寒者能补，郁结者能散，有病者能治，无病者灸之可以健身延年。
1、养肾为先寒气内应肾。
肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。
冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。
此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。
饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。
狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。
2、冬至养生重在养心冬至养生的重点是要养心。
要养生先养善良、宽厚之心，心底宽自无忧。
冬季养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失;避免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾。
3、冬至出外要保暖进入冬至节气，降温幅度会进一步加大。
冬至最重要的养生即是保暖，身体暖暖的，气血才会顺畅，才可避免许多疾病的发生。
保暖强调的是头和脚。
俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，保暖性很差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，降低抗病能力，导致呼吸道感染，因此在寒冷的冬至时节，脚部保暖也应加强。
4、起居护养要适度在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动。
同时也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗。
“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”，冬令时节若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。
尽量做到“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。
5、运动养生适度为宜运动方面，由于大雪节气万物潜藏，运动养生同样要顺应自然规律，不宜做过于剧烈的活动，而应在“藏”字上下一下功夫。
比如每天在阳光好的时候做做舒展运动(上午9-10点钟或下午2-3点钟)。
6、增苦少咸冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。
因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺;多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。
7、食补要吃温性食物在冬季适宜补益的食品中，中医又分为几大类。
天寒地冻，首选温补类食物。
如鸡、羊肉、牛肉、鲫鱼等。
上述几种，均属美味，在冬季可作为进补的佳品。
但过多地进食温补类食品，容易上火。
还有一类滋补类食物，具有滋阴益肾、填精补髓的功效。
主要有：木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。
8、温食忌硬黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。
而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病;食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康，因此，冬季饮食宜温热松软。
1、冬至到了，寒风吹走了烦恼，快乐转瞬即至，艳阳烤化了忧伤，幸福蜂拥而至，冰雪冻结了压力，成功接踵而至，短信送来了祝福，情谊关怀备至。
愿你万事如意，吉福联抉而至!2、冬至来到别忙窜，年老体弱防风寒。
穿暖吃好养精锐，经常锻炼保健康。
出门执杖摔滑防，脚穿棉鞋勿冻伤。
雪融路泥需当心，车轮飞溅早躲闪。
下午时分早归还，别让家人心上担。
祝君温暖一冬天，子孙满堂幸福享。
3、冬至到了，雪花在空中飞舞，舞出一幅美丽的图画请你欣赏。
问候在风中传送，送出一段温馨的话语请你聆听。
祝你幸福安康。
冬至快乐。
4、气始于冬至，养恰逢其时。
来适量运动，固旺盛精力。
进营养好料，求延年益寿。
成圆圆好事，做连连好梦。
活自在潇洒，得幸福欢笑。
5、阴极阳生冬至日，此时养生要进补，阳气生发易吸收，天气寒冷不上火，肉蛋鱼鲜要搭配，营养全面身体好，加强锻炼好心情，增强体质御寒冬，冬至你把身体补，来年打败一只虎。
6、冬至来到吃水饺，一口一个吃到饱，深情水和健康面，快乐皮包吉祥馅，幸福如意做蘸料，开心大锅正燃烧，真挚心意暖心底，牵挂祝福从不离，独一无二送给你，安康相伴乐到底!7、时光驻足冬至，祝福随风而至，雪飞的日子，想起你的样子，愿快乐是你的影子，好运是你的步子，成功是你的位子，保重好身子，多赚点票子，幸福一辈子!8、冬至的饺子味道鲜，吃了不冻耳朵不怕寒;平安夜的苹果最香甜，爱情浪漫爱缠绵;圣诞的火鸡香味远，幸福吉祥在眼前;元旦的美味数不完，好运时连连。
冬至送祝愿，祝愿你快乐成双，幸福绵绵!9、天冷了，送你一件保暖衣，领子携来温馨，袖子挥来温暖，纽扣扣紧阳光，双面绣满幸福，兜子兜来甜蜜，腰带拴住好运。
一定要穿上哦，祝福你冬至吉祥。
10、下一场大雪，愿它冰冻你的羞怯，稀释你的悲伤;刮一阵寒风，愿它吹走你的噩梦，把好运挂在你的身旁;发一条短信，愿它传递我的祝福，让快乐留在你的心上。
冬至到了，愿你顺利安康!1. 秋已去，冬已至;天渐冷，衣多加;勤锻炼，勤晨跑;常开窗，多透气;菜要热，饭要暖;萝卜汤，醋炒菜;晒太阳，要健康!2. 冬至，二十四节气的第二十二节气，也是中国的一个传统节日，冬至的养生祝福短信，送出你温暖的祝福关怀。
3. 气始于冬至，养恰逢其时。
来适量运动，固旺盛精力。
进营养好料，求延年益寿。
成圆圆好事，做连连好梦。
活自在潇洒，得幸福欢笑。
4. 冬至祝福，装满一车幸福让平安开道，抛弃一切烦恼让快乐与你拥抱，存储所有温暖将寒冷赶跑，释放一生真情让幸福永远对你微笑!5. 冬至这天，北半球昼最短，夜最长;加上这天是阳气初萌而冬尽春回的日子，所以称之为”冬至”。
愿我的朋友虽然天气寒冷但心里永远荡满着暖意!6. 老师，你还记得我吗?我是那个经常给您添麻烦的孩子。
冬至了，我祝您全家幸福，万事顺意。
7. 老去襟怀常濩落，病来须鬓转苍浪。
心灰不及炉中火，鬓雪多于砌下霜。
三峡南宾城最远，一年冬至夜偏长。
今宵始觉房栊冷，坐索寒衣托孟光。
8. 再美的日子如果没人牵挂也是种遗憾。
也许祝福只是一种形式，但却能给心灵带来温馨，所以我花了十分钱发条信息给您，祝冬至快乐!9. 冬至送你一车幸福，让平安开道，抛弃一切烦恼，快乐与你拥抱，释放一生真情，让幸福永远对你微笑。
10. 冬至送你一碗平安如意汤圆，用真情煮水，以祝福调味，让你吃出一天好运气，一年好福气。
冬季进补多喝汤，手机提醒来帮忙，羊肉蛇肉补肾阳，莲子百合暖心房，加强身体勤锻炼，调节心情听音乐，冬至来临祝福传，愿你美梦天天伴。
冬至大如年，佳节合家欢。
北方冬至饺子夏至面，冬至的饺子身体暖。
烹狗吃羊肉，驱寒又保健，来年好运盼。
南方家家做汤圆，知是冬至天。
冬至节快乐!寒风袭来，阳光至;数九到来，温情至;冬至到来，长夜至;水饺端来，好运至;汤圆盛起，团圆至;美酒饮来，健康至;祝福到来，幸福至。
祝冬至快乐!冬至已来到，养生莫忘了，阳气消耗少，健康跑不了，闲坐勿太久，眼睛爱护好，晨练休太早，饮食重润燥，愿你乐逍遥!冬至到，夜最长，愿你的生活美荡漾;冬至来，送关怀，愿你的身体健康在;冬至节，传递爱，祝你整个冬季温暖舒适好运来。
冬至冻一冻，增强抵抗力，身体更健康。
冬至动一动，提高耐寒力，无病又无恙。
愿你身体好，心情更好。
冬至节气快乐冬至到，进九天，天至寒，渐变暖，昼至短，终会延，冬至日，吃水饺，家合欢，人康健。
祝福：节日快乐，幸福绵绵!冬至悄悄到，忧愁渐渐消，烦恼统统跑，压力日日少，快乐紧紧抱，健康团团绕，事业步步高，生活岁岁好。
冬至快乐!冬至节气时，寒霜交替临，吃碗冬至饺，好运悄围绕，严冬多锻炼，身体倍棒好，冬至念佳友，深情到永久。