五步拳图解1篇
五步拳
武术图解武术的三种手型掌拳勾五步拳一. 弓步冲拳1. 左脚向左迈出一步成左弓步；2. 同时左手向左平搂后收抱腰间，右拳前冲成平拳；目视前方。
二. 弹踢冲拳1. 重心前移至左腿支撑，右拳先屈膝提起再向前弹踢；2. 同时左拳前冲成平拳，右拳收抱腰间；目视前方。
三. 马步架打1. 右脚内扣落地，身体左转九十度，两腿屈膝下蹲成马步；2. 同时左拳变掌，屈臂上架，右拳向右侧冲成平拳； . 头右转，眼看右侧方。
.四. 插步盖掌[img]wushuup/2007_10/071029190687363.gif[/img]1. 重心稍起，身体左转，左脚经右脚后后插一步；2. 同时右拳变掌经头上向前下盖，掌外沿向，前左掌变拳收抱腰间；目视右掌。
五. 歇步冲拳1. 两腿屈膝下蹲成右歇；2. 步同时左拳前冲成平拳，掌变拳收抱腰间；目视左拳。
六. 提膝穿掌1. 身体立起左转，右脚内扣支撑，左腿屈膝提起；2. 同时左拳变掌收至右腋下，右拳变掌，掌心朝上由左手背上穿出；目视右掌。
七. 仆步穿掌1. 左脚向左落地成左仆步；2. 左掌掌指朝前沿左腿内侧穿；出目视左掌。
八. 虚步挑掌1. 左腿屈膝前弓，右脚蹬地向前上步成右虚步；2. 同时左手向上、向后划弧成勾手，右手向下、向前顺右腿外侧向上挑掌；目视前方。
武术基本动作------五步拳组合练习（五步拳）五步拳：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌预备姿势：并步抱拳（图1）。
动作说明：（－）弓步冲拳成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。
目视前方（图2）。
（二）弹腿冲拳重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。
目视前方（图3）。
（三）马步架打右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。
（四）歇步盖冲拳左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5－1）；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5－2）。
五步拳
五步拳是一组简单的武术套路,是武术基本 动作的组合.包含了武术的基本手法和脚法, 通过连接可以让学生达到熟练武术基本动作 的效果.
教学目标
1 参与目标：激发全体学生能够积极参与本课内容 学练，培养终身体育意识。 2 技能目标：指导学生练习武术的基本技术和自学 武术五步拳，帮助学生自学五步拳。帮助学生掌握 自学方法，提高学生自学能力。使85%以上的学生 掌握五步拳的动作技术，自学方法。 3 身体健康目标：发展学生速度、灵敏、力量、协 调和柔韧等身体素质。 4 心理健康目标：能够运用所学知识、技术、技能 来调节自我情绪，增强自信心。 5 社会适应目标：学会合作，尚武崇德，陶冶情操。 培养学生和谐的人际关系。
课的部分
常规导入 宣布本课学习内容 引出相关武术明星激发学生学习武术的热情 游戏热身 名称:石头、剪子、布 方法:石头、剪子布分别用歇步、弓步、马步代替。 规则:动作要标准.7局4胜制。决出后胜者与胜者，负者 与负者再次挑战。 复习武术基本手型和步型 拳、掌、勾 弓步、马步、仆步、歇步、虚步
学习五步拳
教师示范讲解 学生学习. 弓步冲拳 弹腿冲拳 马步驾打 歇步盖冲
自学五步拳
学生分小组按图解自学五步拳动 作.
展示与评价讲解动作
老师活动 从学生展示情况中 找出问题，不足之 处加以纠正。对学 生的自学表扬评价 鼓励。 学生活动 完成小组合作 学生相互交流改进 分组大胆展示
放松活动
意念放松法 随着音乐跟随老师的语言进 ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ意念放松。在优美的音乐中结 束本课。
人教版体育六年级上册五步拳1-3式(课件)
01 热身活动
02 完整示范
1
2
3ห้องสมุดไป่ตู้
4
03 分解动作
五步拳 预备姿势
并步抱拳 双手抱拳于腰间 头向左摆目视前方
五步拳 第一式弓步冲拳
左脚向左迈形成弓步 左手向左平搂于腰间 右手向前冲拳
第一式 示范 弓步冲拳
错误示范
后腿要蹬直
正确示范
五步拳 第二式 提膝弹腿
重心前移
右腿向前弹踢 脚面绷平
左手向前冲拳 右拳放回腰间
第二式 示范 提膝弹腿
错误示范
膝盖不能弯曲
正确示范
五步拳 第三式 马步架打
右脚前落成马步 左拳变掌曲臂上架 右手向右冲拳 目视右方
第三式 示范 马步架打
错误示范
左臂不能弯曲
正确示范
04 放松活动
谢谢大家！
五步拳动作图解
五步拳动作图解1、并步抱拳2、拗弓步冲拳3、弹踢冲拳4、马步架打5、歇步盖打6、提膝穿掌7、仆步穿掌 8、虚步勾手挑掌 9、收式五步拳为学习武术入门之基本拳术组合，包含了武术中最基本的五种步型（弓、马、仆、虚、歇）和三种手型（拳、掌、勾）。
弓步、马步、仆步、虚步、歇步五种步型结合搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法进行的组合练习，简称五步拳。
通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。
动作名称:预备式（并步抱拳）—拗弓步冲拳—弹踢冲拳—马步架打—歇步盖打—提膝穿掌—仆步穿掌—虚步挑掌—收式（并步抱拳）1、预备式：两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方。
2、弓步搂打之马步搂手：（过渡动作）左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开。
目视左方。
3、弓步搂打之弓步冲拳：左掌变拳收回腰间，拳心朝上。
马步向左拧腰转胯成左弓步，右拳同时内旋击出，拳心向下，力达拳面。
目视前方。
4、十字弹踢：右拳外旋收回腰间，拳心向上。
左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖。
左拳拳心向下。
上身直立。
目视前方。
5、马步架打：右脚前落成马步，左拳变掌向上撩架，右拳向前击出成平拳。
眼看右方。
6、歇步盖打之转身盖掌：向左转身，左脚后撤右脚后方，左掌变拳收回腰间，右拳变掌从上向左下横盖。
目视前方。
7、歇步盖打之歇步冲拳：下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方。
8、提膝穿掌：左拳变掌下横盖，起身右腿直立，左脚提膝，同时右拳变掌从腰间向右上方穿出，目视右掌。
9、仆步穿掌：左脚向左落步成左仆步，左掌向左下方穿出。
目视左方。
10、虚步挑掌：右脚向前上步成右虚步，左掌顺式向上向后成下勾手（低不过肩，高不过耳端）。
右掌向前向上挑出，掌指向上，右肘微曲。
目视前方。
11、收式：左脚向右脚并拢，双手变拳收回腰间。
五步拳动作分解图
预备式：两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方。
1、左弓步搂手冲拳：
2——1，弓步搂打之马步搂手：（过渡动作）左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开。
目视左方。
2——2，弓步搂打之弓步冲拳：左掌变拳收回腰间，拳心朝上。
马步向左拧腰转胯成左弓步，右拳同时内旋击出，拳心向下，力达拳面。
目视前方。
二、：右拳外旋收回腰间，拳心向上。
左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖。
左拳拳心向下。
上身直立。
目视前方。
三、马步架打：右脚前落成马步，左拳变掌向上撩架，右拳向前击出成平拳。
眼看右方。
四、插步盖拳
五、歇步冲拳：5——1，歇步盖打之转身盖掌：向左转身，左脚后撤右脚后方，左掌变拳收回腰间，右拳变掌从上向左下横盖。
目视前方。
5——2，歇步盖打之歇步冲拳：下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方。
六、提膝穿掌5、提膝穿掌：左拳变掌下横盖，起身右腿直立，左脚提膝，同时右拳变掌从腰间向右上方穿出，目视右掌。
七、仆步穿掌：左脚向左落步成左仆步，左掌向左下方穿出。
目视左方。
八、虚步挑掌：右脚向前上步成右虚步，左掌顺式向上向后成下勾手（低不过肩，高不过耳端）。
右掌向前向上挑出，掌指向上，右肘微曲。
目视前方。
收式：左脚向右脚并拢，双手变拳收回腰间。
向左摆头，目视左前方。
五步拳动作要领图解
•五步拳动作要领图解
五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，包括：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌。
组合练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。
预备姿势：并步抱拳（图1）。
（－）弓步冲拳
成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。
目视前方（图2）。
（二）弹腿冲拳
重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。
目视前方（图3）。
（三）马步架打
右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。
（四）歇步盖冲拳
左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5）；
上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图6）。
（五）提膝仆步穿掌
1、提膝两腿起立，身体左转。
随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。
同时左腿屈膝提起，目视右手（图7）。
2、仆步穿掌
上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。
目视左掌（图8）。
（六）虚步挑掌
左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。
同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。
目视前方（图9）。
（七）并步抱拳
左脚向右脚靠拢成并步。
同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。
目视前方（图10）。
五步拳举动方法及图解[详解]
![五步拳举动方法及图解[详解]](https://img.taocdn.com/s3/m/c49a3817a7c30c22590102020740be1e650ecccf.png)
五步拳动作要领及图解
预备姿势(并步抱拳)：身体成立正姿势，两手握拳抱于腰间，头往左看（图1）
弓步冲拳：左脚向左迈一步，成左弓步，同时身体向左转体90度，左手向左平搂收回腰间抱拳，同时右拳从腰间冲出。
目视前方（图2）
弹腿冲拳：重心前移，右腿经提膝向前弹踢小腿，同时冲左拳，收右拳。
目视前方（图3）
马步架打：右脚落地，脚尖内扣，身体向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，右拳从腰间向侧冲出；目视右方（图4）
图1 图2 图3 图4 图5 图6
歇步盖冲拳：左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌经头顶向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，左掌变拳收回腰间；目视右掌,（图5）上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，右掌变拳，收回腰间，同时冲左拳；目视左拳（图6）
图7 图8 图9 图10
提膝仆步穿掌：两腿起立，身体右转90度。
随即左拳变掌，顺势收至右肩前；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。
同时左腿屈膝提起，目视右手（图7）。
上动不停，左脚落地
成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。
目视左掌（图8）
虚步挑掌：身体重心前移，左腿屈膝前弓，经左弓步，右脚前上步成右虚步。
同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。
目视前方（图9）。
五步拳
（七）并步抱拳
左脚向右脚并拢成并步。同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。目视前 方（图8）
五步拳的要点：
五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习， 动作要点、易犯错误和纠正方法同前。 提示： （1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并 逐渐过渡到整套组合动作的练习。 （2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学 中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、 身法、步”的协调一致。 （3）待动作熟练后，可左右势互换，重复练习。
动作名称：弓步冲拳 －弹腿冲拳－马步架 打－歇步盖冲拳－提 膝仆步穿 。
技术动作的分解教学与讲解
掌一虚步挑掌。
预备姿势：并步抱拳（图1）
ห้องสมุดไป่ตู้
动作说明
（－）弓步冲拳
成左弓步，左手向左平搂收回腰间动作说明抱拳；冲右拳。目视前方（图2）
（二）弹腿冲拳
重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方（图3）
（三）马步架打
右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架， 冲右拳；目视右方（图4）
（四）歇步盖冲拳
1.左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身 体左转90°，收左拳；目视右掌（图5－1）
2.上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5－2）
南 京 师 范 大 学 泰 州 学 院
10 体 钱 育 晨 教 育 专 业
基 础 武 术 之
五 步 拳
什么是五步拳
五步拳是查拳入门拳套也是学习国标武术入门之基本拳术组合小套。
五步拳是由弓步、马步、 仆步、虚步、歇步五种 步型结合搂手、冲拳、 按掌、穿掌、挑掌、架 打、盖打等手法进行的 组合练习，简称五步拳。
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五步拳图解
五步拳是一种典型的传统武术套路，起源于中国的少林寺，是由少林寺的僧人所传承。
五步拳有着简单易学、动作规范、形式多样等特点，因此备受广大武术爱好者青睐。
下面，我将为大家介绍五步拳的具体操作步骤，以及其
相关知识点。
一、五步拳的操作步骤
1. 初始姿势：起始时，双脚保持前后直线、左右平行，
两手自然下垂，遵循身体中轴线。
2. 第一步：以右脚为起点，向前跨一大步，同时双手向
上划弧至头顶两侧，形成“弯弓射虎”的动作。
3. 第二步：将重心由右脚移动至左脚，同时右手向前推出，左手回收至肋部，再以此手法转至右侧，形成“左右环抱”的姿势。
4. 第三步：以左腿为支点，右脚向后迈一步，同时双手
抱球状，随着身体向前转动，形成“土豆腰”的姿势。
5. 第四步：以右腿为支点，左脚向后迈一步，将左手划
至胸前，右手放至大腿侧面，形成“旋风腿”的姿势。
6. 第五步：以左脚为支点，右脚向后迈一步，双手搭在
腰间，以脚部做支点，向前曲腰，形成“九转十八弯”的姿势。
二、五步拳的相关知识点
1. 姿势端正：五步拳保持良好的姿势端正，同时要注重
平衡感，注意身体各部位的协调性。
2. 运动呼吸：五步拳运动时，要注重呼吸的规律，呼吸
要深而缓慢，有助于增加肺活量，缓解身体疲劳。
3. 动作规范：五步拳动作要规范，要求各个动作之间完美衔接，要求动作要大而有力。
4. 顺序要求：五步拳运动顺序要求不可颠倒和跳跃式进行，要依次进行，每个动作都是前一个动作的基础上进行。
5. 动作幅度：五步拳要注重动作幅度的大小，这有助于锻炼身体的柔韧性和增加身体的灵活性。
综上所述，通过学习五步拳的具体操作步骤和相关知识点，我们可以更好地掌握这个传统武术套路的技能和原理，从而更好地锻炼自己的身体素质。
同时，五步拳的简单易学、动作规范、形式多样等特点，也为广大武术爱好者提供了一种卓越的运动方式和生活方式。