缓解班主任心理压力
教师心理压力自我调节
教师心理压力自我调节教师心理压力自我调节通过网上培训，对我是很有收获的，现结合我们教师工作的实际，谈谈我在教学工作中的减压体会一、教师的压力来源：现阶段，老师面临着许多严峻的挑战，给工作、生活造成了一定的心理压力。
压力来自以下几种：（一）教师角色多元化教师在学校扮演着多种角色，承担不同责任，发挥着多方面的作用。
尤其是作为班主任，所面临的工作压力总体上比其他科任教师要大得多。
由于班主任工作事无巨细，工作量大，任务繁杂、工作时间长、要求高，诸如班级管理、清洁卫生、安全教育、课堂课外纪律、学生思想工作、问题生教育、学生学习问题、学生考试成绩、自己所担任的日常教学工作、社会和家长的期待、学校领导的要求，还包括开会学习、家访、计划、总结、发言等等，毕业班班主任还有来自学生的升学压力。
大多数班主任老师觉得工作困倦、精神疲劳，有些力不从心之。
教师在学校之外也扮演着多重角色，承受着多方面的心理压力。
在家庭，既要做繁重的家务劳动，还要应对备课、制作课件等脑力方面的各种纷扰，还得与家庭其他成员进行情感交流等。
社会对老师的要求很高，要求教师有多维度的心理取向，教育工作的示范性，要求教师加强自我形象的塑造，教育内容的广泛性，要求教师博大精深，不断完善自己的认知结构，教育任务的复杂性，要求教师有较强的心理调节与适应能力。
老师偶尔的行为闪失会遭到周围舆论，甚至是强烈的谴责。
还有些老师兼有其他社会角色，如在社会团体或学术团体兼职，充当着社会活动的组织者或指导者等等，也还需要付出一定的心理压力来履行自己的义务。
（二）教师的成就受阻一般来说，教师都有着强烈的成就动机，所教的学生优良，品行端庄；所带的班级优秀，整体素质高，得到学校领导的赏识，受到社会、家长的认可，老师在精神上得到了满足，有一种成就感。
但是，由于多种原因和社会的高速发展，其成就动机常常受阻，导致出现挫折感并引起一定的心理压力。
主要有以下几个方面：1、培养学生的成就挫折学生在学识、品德等方面的进步和发展是教师工作和奋斗的最大目标，也是最为感到骄傲和自豪的，但由于学生是学习和发展的主体，我们老师不能代替他们学习。
浅谈缓解职业院校班主任心理压力的对策
浅谈缓解职业院校班主任心理压力的对策在职业院校中,班主任基本上都是由专任教师兼任的。
班主任既有来自教学工作的压力又有来自班主任工作的压力。
笔者在此对职业院校班主任心理压力的来源进行分析,并为缓解职业院校班主任心理压力提供了若干对策。
一、问题的提出教师这个职业一直被认为是心理压力最大的职业之一,而班主任又是学校中压力较大的岗位。
班主任心理压力过大带来一系列问题。
首先,心理压力过大导致班主任出现不稳定的情绪和不健康的心理,表现为心理障碍;其次,心理压力过大导致班主任的生理疾病增多;再次,心理压力导致班主任的消极行为增多,主要表现为行为冲动、易怒、情感失常、食欲不振等。
心理压力在对班主任产生消极影响的同时,也必然会对学生产生直接或间接的消极影响,影响到学生的成长与发展。
因此,对班主任心理压力问题的研究,对于促进班主任心理健康,提高其工作生活质量具有十分重要的意义。
二、职业院校班主任心理压力来源分析班主任心理压力来源于多个方面,情况很复杂,可将其归纳为学生管理、工作负荷、学校组织氛围、学校组织管理等几个方面。
1. 由学生管理造成的心理压力职业院校出现学生管理困难的主要原因是“两低”“两难”现象。
“两低”是学生的文化素质低,学生的思想素质低。
“两难”是学校常规教学遇到困难,常规管理也遇到了困难。
学生学习热情不高,不遵守课堂纪律,甚至为了发泄破坏公物,从而加大了学生管理上的难度,加之社会上的不良影响,学生普遍厌学,生活上讲吃、喝、玩、乐,不少学生整天缺课,夜不归宿。
与之相伴的是课堂教学困难,缺少交流,严重影响教学效果。
而班主任作为学生管理的执行者则产生挫败感,从而加大了心理压力。
2. 由工作负荷造成的心理压力调查表明,班主任的工作负荷压力很大,就像消防队员,时刻处在应急状态。
同时,他们都承担繁重的教学任务,由于学校专业与课程门类繁多、稳定性差,且平行班少,常会出现某些班主任在一个学期需要承担两门或两门以上的课程教学任务,造成教学任务的不稳定、工作量的大幅增加。
班主任工作中的心理压力与释放
班主任工作中的心理压力与释放班主任工作是一项充满责任和挑战的职业。
他们需要扮演教师、家长和管理者的角色，承担着学生辅导、家长沟通以及班级管理等一系列任务。
然而，这种工作也常常带来心理压力。
本文将探讨班主任工作中的心理压力源，并分析一些有效的释放压力的方法。
一、心理压力源1. 学生的问题班主任面临着不同学生的不同问题，可能包括学习困难、行为问题以及个人成长问题等。
他们承担着帮助学生解决问题的责任，但有时候无法找到最佳解决方案，会给班主任带来压力。
2. 家长的期望家长对孩子的教育都心存希望，他们希望班主任能对孩子进行个性化的关注和指导。
班主任需要满足家长的期望，但由于学生众多，班主任可能无法全面满足每个家长的要求，这也会增加班主任的心理压力。
3. 管理层的压力班主任不仅要面对学生和家长的期望，还要履行学校领导交给的任务。
他们需要完成各种行政工作，如考勤、班级管理和日常记录等。
如果无法按时完成任务，可能会面临领导的压力，这也给班主任增加了心理负担。
二、释放心理压力的方法1. 寻找支持和倾诉班主任可以寻找同事或朋友的支持，倾诉自己的感受和困惑。
有时候，与他人分享可以减轻内心的压力，并获得新的观点和建议。
2. 学习与提升班主任可以参加培训课程或研讨会，提升自身的专业知识和技能，从而更好地应对工作中的压力和挑战。
只有与时俱进，保持学习的态度，才能更好地适应工作的需求。
3. 寻求心理辅导如果压力过大，班主任可以寻求专业心理咨询师的帮助。
心理辅导可以帮助班主任了解和处理自己的情绪，找到适合自己的方法来释放压力，提高自我调节的能力。
4. 培养爱好和放松身心班主任可以选择一些自己喜欢的爱好，如读书、运动、音乐等，用这些爱好来放松身心，减轻压力。
适当的休息和娱乐是缓解压力的有效途径。
5. 建立积极的心态班主任要学会转变思维方式，培养积极的心态。
他们可以尽量看到问题的积极面，鼓励自己和学生在困难面前坚持和成长。
适当的自我鼓励和激励是释放压力的重要手段。
班主任工作中的心理压力
班主任工作中的心理压力班主任是学校中起着重要作用的角色之一，他们不仅要负责教学工作，还要承担学生思想教育和班级管理的责任。
然而，班主任的工作往往伴随着巨大的心理压力。
本文将探讨在班主任工作中存在的心理压力，并提出缓解压力的一些建议。
一、学生的成绩压力作为班主任，学生的学习成绩是他们最关心的事情之一。
他们要通过定期的考试、考核等方式评估学生的学业水平。
然而，不同学生的学习能力、兴趣爱好和学习环境都不尽相同，因此他们需要面对每个学生的个体差异。
这对班主任来说是一项巨大的挑战，他们要根据学生的不同情况进行有针对性的指导和辅导，使每个学生都能取得进步。
二、家长的期望压力班主任还要与家长进行密切的沟通和联系。
家长通常对自己孩子的学习成绩和发展非常关注，他们常常有很高的期望，希望自己的孩子能够在各方面都取得优秀的成绩。
当家长对学生的期望超过学生自身能力时，班主任往往会感受到压力。
他们需要与家长充分沟通，理解家长的期望，并适时给予建议和引导，以减轻自己和学生的压力。
三、班级管理压力班主任还要承担班级管理的责任，包括学生的考勤、纪律管理和集体活动组织等。
班级管理涉及到广泛的方面，涉及到许多人际关系和冲突处理。
班主任不仅需要与学生建立良好的师生关系，还需要协调学生之间的关系，解决各种问题和纠纷。
这种管理压力对班主任的情绪和心理素质提出了更高的要求，需要他们具备良好的沟通能力和决策能力。
四、工作量与时间压力班主任的工作量比较大，需要花费大量的时间和精力。
他们不仅要承担教学任务，还要进行班级管理和学生辅导。
此外，还有各种会议、培训和评比等活动需要参加。
这给班主任带来了时间上的压力，他们往往需要加班加点，以完成各项任务。
长时间的工作压力会让班主任感到疲惫和焦虑，影响到他们的工作效率和生活质量。
缓解班主任的心理压力有助于提高他们的工作效率和职业满意度。
一些应对策略包括：一、寻求合适的支持和帮助班主任可以与教育专家、心理辅导师等专业人士进行交流和咨询。
班主任工作中的情绪管理与压力释放
班主任工作中的情绪管理与压力释放班主任是学校中一份重要的职业，他们需要在学生的学习和生活中起到桥梁的作用，扮演着指导、帮助和管理的角色。
然而，班主任工作也不乏压力和挑战，情绪管理和压力释放成为了他们工作中不可忽视的一部分。
一、情绪管理处理教育工作中的情绪是班主任必须具备的一种能力。
面对学生的各种问题和挑战，班主任往往需要保持冷静和理智。
如何进行情绪管理呢？首先，班主任需要建立健康的情绪调节机制。
他们可以通过定期锻炼、参加心理辅导课程和交流分享等方式，学会认识和调节自己的情绪。
这样能够更好地应对压力和困难，保持心情稳定。
其次，班主任应该注重情绪的释放和宣泄。
工作中的压力和负面情绪如果长时间积压，会对身体和心理健康带来负面影响。
他们可以选择进行一些自己喜欢的放松活动，如听音乐、看电影、与朋友聚会等，让自己从工作压力中暂时解脱出来。
二、压力释放班主任的工作压力相对较大，如何有效地释放压力也成为他们工作中需要解决的问题。
以下是几个可以尝试的方法。
首先，班主任可以尝试进行适当的放松活动。
比如参加瑜伽、跑步、散步等，通过身体的运动可以帮助放松身心，减缓压力的积累。
其次，班主任可以寻求支持和交流。
他们可以与同事们进行交流，分享彼此的工作经验和压力来源，从中获得减压的方法和建议。
此外，他们还可以向家人朋友表达自己的情绪和困惑，得到理解和支持。
此外，班主任可以培养一些艺术兴趣和爱好，例如学习绘画、书法、音乐等。
通过艺术的表达和创作，可以提升自己的审美情趣，并在其中找到一种释放压力和情感的方式。
总结一下，班主任工作中的情绪管理与压力释放至关重要。
他们可以通过建立健康的情绪调节机制和寻求适当的支持和交流来进行情绪管理。
同时，他们也可以通过适当的放松活动、寻求支持和培养艺术兴趣等方式来释放自己的工作压力。
这样才能更好地应对工作中的挑战和压力，保持工作的积极性和激情。
班主任的情绪管理三步走
班主任的情绪管理三步走作为一名班主任，情绪管理是非常重要的技能之一。
在日常的教育工作中，班主任需要面对各种各样的挑战和困难，对自己的情绪进行有效的管理，才能更好地为学生提供支持和教育。
本文将介绍班主任的情绪管理三步走，帮助班主任更好地应对工作中的情绪压力。
第一步：认识与接纳情绪班主任在工作中常常会面临诸多的压力和挑战，这些压力和挑战有时会引发负面情绪的产生，如焦虑、愤怒、沮丧等。
首先，班主任需要认识到情绪是人类正常的生理和心理反应，没有任何对与错。
接纳自己的情绪，不要对自己产生过度的压力和指责，不要把情绪过分地归咎于他人或环境。
在认识和接纳情绪的基础上，班主任需要进一步理解情绪的来源和原因。
每个人的情绪都有其具体的触发因素，可能是学生的不配合、工作中的困境、与同事之间的矛盾等。
通过定期的反思和思考，班主任可以逐渐找到自己情绪产生的主要原因，并思考如何应对这些情绪。
第二步：情绪调节与释放一旦班主任认识到自己的情绪，并理解其来源，接下来就需要采取一些有效的措施来调节和释放情绪。
首先，班主任可以通过身体活动来缓解内心的压力，如散步、运动、呼吸练习等。
这些活动可以帮助班主任转移注意力，释放负面情绪，提升心理状态。
此外，班主任也可以通过与他人交流的方式来调节情绪。
与同事或家人进行心理疏导或倾诉，可以帮助班主任释放内心的压力，得到理解和支持。
而且，这种交流还可以帮助班主任从不同的角度看待问题，从而获得新的思考和解决方案。
第三步：积极应对与寻求支持情绪管理不仅仅是班主任个人的事情，也需要与他人的支持与合作。
在工作中，班主任可以通过积极应对困难和挑战来提升自己的情绪管理能力。
例如，班主任可以与学生建立良好的沟通和关系，提升自己的教育能力，从而减轻工作压力和负面情绪的产生。
此外，班主任还可以积极主动地寻求支持和帮助。
这个过程可以包括多方面的支持，如与同事交流经验、向学校领导请教、参加相关的培训和讲座等。
通过寻求外界的帮助和支持，班主任可以更好地应对工作中的情绪压力，提高自己的情绪管理水平。
学校如何对班主任进行心理健康疏导
学校如何对班主任进行心理健康疏导一、校方刚性管理(一)让班主任参与管理从班主任的角度来讲，他们往往有着强烈的表达自己看法的愿望和试图参与学校管理决策的需要。
因此让班主任参与管理决策，为班主任提供更多参与决策的机会，特别是对关系到班主任个人工作活动的决策，充分听取他们的意见、积极采纳他们的建议，有助于提高班主任的主人翁意识，使他们更加关心自己所在的学校与自己的工作，增强工作的自我控制感与使命感，从而减少工作中的失控力与焦虑。
教师若能参与管理决策，会感到所学知识有用武之地，并产生成就感；同时，班主任通过参与活动亦可直接或间接地了解认识学校的现状和发展方向，产生对学校的认同感。
班主任参与管理不但可以化解疏远感、提高控制感，也能体现学校对班主任的重视与尊重，从而调动工作积极性与主动性，帮助班主任减轻压力，以利于个人目标和学校目标的实现。
(二)制度管理，减少内耗压力在学校管理中，制度管理是改变管理的无序状态、提高管理和工作效率的一种管理思想，有利于促进学校管理的规范化和制度化。
其特点是强制和他律，运用强制手段，主要依靠外力约束人的行为，使之符合规章制度的要求。
工作活动中的互相推诿、推卸责任、互相诋毁、恶性竞争等现象是造成学校工作和活动效率低下、无端内耗压力严重等问题的重要原因。
明确工作的目标、权利与责任，建立科学有效的评价体系有助于化解工作活动中的角色不清、评价不公正等现象，可以有效地避免学校中工作压力系统紊乱、降低整个学校系统中的压力水平。
(三)明确职责，减少工作混乱“无规矩不以成方圆”,所以学校明确的规章制度对日常功能运作、减少混乱和教师压力具有十分重要的意义。
目前的中小学教师素质还没有高到可以“无为而治"的水平，所以学校制定岗位责任制度、师德教育制度、教职工考勤制度、教师继续教育制度、教学研究制度、检查评比制度、质量评估制度、评先奖优制度、教师工作评价制度和劳动分配制度等一系列制度，对加强制度管理、规范管理行为、提高管理效益将发挥重要的作用。
班主任工作压力
班主任的压力究竟来自哪里？首先应该是学校。
虽然班主任是天下最小的主任，但却是学校教育工作最直接的实施者，是学校德育工作与班级管理的直接组织者，是连接学生与教师的桥梁，连接学生与家庭的纽带。
所以，学校相当一部分工作是通过班主任去落实的。
所以，当学校改革的步伐越快，班主任的工作量也就越大，忙碌之中自然感到压力很大。
其次应该是家长。
现在，希望子女成龙成风的家长越来越多，所以对教师的要求也越来越高。
独生子女有天生的优越感，父母们又都希望自己的孩子能受到教师特别的关爱，上课多提问，座位要靠前，作业要适量，批改要认真，态度要和蔼等等。
有要求的家长越多，班主任的压力也就越大。
还有就是来自于自身。
教师好面子的多，想让自己的工作得到认可，走到同行前面的也多，所以同样的事情便开始要求尽善尽美。
但一件事做好很容易，事事都做到尽善尽美却非常困难。
于是在这种情况之下便感到有压力。
其实，有了压力才会有动力，在竞争激烈的今天很多行业都充满极大的压力。
问题是如何对待这些工作上的压力。
从管理的角度讲，很多工作是必须要做的，而且在布置工作时要求还必须提的高一些，因为假设一开始目标就很低，执行的过程中节节打折扣，那结果可想而知。
所以，要想减轻压力，最重要的还要依靠自己。
位上，假设班主任从这份工作中看到的是学校的信任，而不是自己和别人比吃了多大的亏，那么第一层的心理压力便会消失。
班主任工作是一门艺术，用好学生干部，争取家长的支持与配合，假设这种合力形成了，那么第二层压力也就淡化了很多。
增强自身地学习，持续改进工作方法，提升工作效率。
当工作效率提升时，第三种压力也自然没有了。
所以说任何时候要想解放自己的还要依靠自己。
真心希望我们的教师能在换一种角度理解问题的过程中轻松起来，当然，我们也会从管理的角度去思考，为教师创造和谐有效的教育环境。
务繁重，多数中小学教师不愿当班主任。
记者就此在银川市的部分中小学校实行调查，发现中小学班主任不但要比别的代课老师付出更多劳动，而且担负的责任也要比其他老师多，他们的健康在透支，压力在增大，教书育人的幸福感越来越少。
小学班主任的心理调适与情绪管理
小学班主任的心理调适与情绪管理引言小学班主任是教育教学工作的重要角色，他们负责管理学生的学习和生活，并承担着对学生进行心理辅导的责任。
然而，由于工作压力和面临的挑战，班主任常常面临心理疲劳和情绪波动。
本文将探讨小学班主任的心理调适与情绪管理，帮助他们更好地面对工作压力，提升工作效果。
工作压力对班主任的影响小学班主任的工作压力主要来自多个方面，例如学生的学习和行为问题、与家长的沟通、批量的教学准备和分配任务等。
这些压力源在长期累积下，可能对班主任的心理和情绪状态产生负面影响。
心理调适的重要性心理调适是指适应和调节个人心理状态，以应对工作和生活中的压力和挑战。
对于小学班主任来说，心理调适至关重要，可以帮助他们保持身心健康，提高工作效果，更好地满足学生和家长的需求。
以下是几个心理调适的方法供小学班主任参考：1. 意识到自己的情绪在面对工作压力和挑战时，班主任需要意识到自己的情绪，并对其加以管理。
当情绪处于不稳定或低落时，可以通过与同事交流、参加心理辅导或进行放松活动等方式来缓解情绪。
2. 建立支持系统班主任可以建立一个良好的支持系统，包括与同事的合作、和家人朋友的交流、与上级的沟通等。
这样可以增加班主任的社交支持，减轻工作压力，获得情感上的支持和鼓励。
3. 制定合理的工作计划合理的工作计划可以帮助班主任有效地安排时间和任务，减少压力和工作负荷。
班主任可以分解大的任务为小的子任务，并设置合理的时间限制，优先完成重要的工作，提高工作效果。
4. 培养兴趣爱好班主任可以通过培养个人兴趣爱好来缓解工作压力，例如读书、运动、旅行等。
这些活动可以帮助班主任放松身心，减轻压力，同时增加个人成就感和满足感。
情绪管理的重要性情绪管理是指有效地处理和应对不同情绪状态的能力。
对于班主任来说，情绪管理是一项必备技能，可以帮助他们更好地应对挑战和压力，提升工作效果和学生的发展。
以下是几个情绪管理的方法供小学班主任参考：1. 接受情绪班主任首先需要接受自己的情绪，并理解情绪的来源。
教师心理疏导指南
教师心理疏导指南随着社会的发展，教师的工作压力也日益增大。
为了更好地应对工作中的挑战和困扰，教师们需要学习一些心理疏导的方法，以保持心理的健康和平衡，提高工作的效率和质量。
本文将从教师心理压力源、心理疏导的重要性、心理疏导的方法和实践等方面展开，为教师朋友们提供一份心理疏导指南。
一、教师心理压力源教师的工作压力主要来自于教学任务的重压、与学生家长的沟通、学生的学习状态等方面。
首先，教师需要承担大量的教学任务，包括备课、授课和批改作业等，时间压力和工作量都会给教师带来很大的压力。
其次，与学生家长的沟通也是教师工作中的一大压力源，尤其是在学生出现问题或者学习不佳时，与家长的沟通往往会引发一系列的矛盾和压力。
此外，学生的学习状况和学习态度也会给教师带来压力，特别是在学生表现不佳时，教师往往会责怪自己，感到自己的教育能力受到质疑。
二、心理疏导的重要性心理疏导在教师职业发展中起着至关重要的作用。
首先，心理疏导可以帮助教师缓解工作压力，保持良好的心理状态。
适当的心理疏导可以减轻教师的紧张和焦虑，帮助他们更好地应对各种困难和挑战。
其次，心理疏导有助于提高教师的教育教学能力。
当教师能够正确地对待自己的情绪和压力时，他们可以更好地把握教育教学的核心，提高学生的学习效果和质量。
此外，心理疏导还可以增强教师间的合作与沟通，促进教师团队的凝聚力和协作能力。
三、心理疏导的方法心理疏导的方法多种多样，根据不同的压力源和教师的个人情况，选择适合自己的方法进行疏导。
一种常见的方法是积极面对问题。
教师要学会正视问题并寻找解决的方法，不要被问题所困扰和消极影响情绪。
另一种方法是建立良好的人际关系和支持系统。
与同事、家人、朋友保持良好的沟通和互动，分享喜怒哀乐，寻找帮助和支持。
此外，适度放松身心也是一种有效的心理疏导方法。
教师可以通过运动、音乐、阅读等方式来放松身心，缓解压力和疲劳。
四、实践心理疏导的关键实践心理疏导需要教师们具备一定的心理素质和技巧，并把这些技巧融入到日常工作和生活中。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
教师如何自我缓解心理压力
1．正确认识自我
一是教师对自身能力、水平认识不足，过高估计自己，自我期望值过高，经常导致活动失败而引发心理压力。
二是教师本身的人格缺陷，如名利思想、患得患失、追求完美、意志力差等造成的心理压力;三是教师思考问题的方式和角度不正确而造成心理压力。
教师应充分发挥自己的个性优势，在教育教学工作中扬长避短，根据个性特点，采用灵活的、适应时代变化的教育策略，以化解职业适应障碍，提高工作效率，如依据自己的性格是内向还是外向，处事主观、迅速还是民主、松散等来决定自己的教学风格。
2．以积极的态度面对压力
教师在从事教学工作时，难免有工作压力。
当压力构成个人身心伤害和效能降低时，教师应学会自我调节，正视生活和工作中的挫折和困难，调整好心态和情绪，学会自我减压。
在注重业务学习的同时，掌握一些心理保健方面的知识，通过放松训练、转移注意、与人交谈等方法来减轻工作压力。
教师要不断提高个人修养，磨练自己的意志品质，增强感受及抵抗工作压力的能力。
3．放松训练
据说国内外广泛应用的控制紧张情绪的常用方法，主要是通过肌肉、骨骼关节和呼吸的放松以及神经放松等基本动作来降低机体能量的消耗，从而达到控制情绪强度的目的。
神经放松，尤其是大脑的放松一般需要进行专门训练，其中颈部的放松动作对于消除紧张情绪十分重要。
颈部位于中枢神经系统的中间位置，是联系大脑和脊椎的桥梁，颈部肌肉和骨关节的放松可以导致来自内脏器官的兴奋冲击的降低或中断，从而使得紧张的情绪状态失去激发的物质(神经能量)基础，进而降低情绪的紧张性。
4．转移注意
心理学研究发现，人们在很多情况下产生的紧张情绪是由于他们过分注意那些令人担心的事物或情境所造成的。
由于他们的注意力“固定”在这样的事物或情境上，因此注意和紧张就构成了一个互相强化的系统，越注意越紧张，越紧张越注意，恶性循环，使心理压力不断加强。
当情绪处于高度紧张时，转移注意不失为消除紧张情绪的一种有效方法。
所谓转移注意，就是指人有意识地变换活动方式，使意识离开引起人们紧张情绪的剌激情境，暂时脱离长期关注的事物。
当人们变换活动方式时，大脑皮层的优势兴奋中心就从一个区域转移到另一个区域了，人的情绪也就从一种状态转化为另一种情绪状态了。
转移注意的具体方法很多。
如经常进行体育锻炼，适当从事家务劳动、丰富业余生活等。
肌肉放松可以调节情绪紧张度，减轻压力感;肌肉紧张(运动)也能减轻情绪紧张，缓解心理压力。
肌肉运动不仅可以转移注意，而且可以使体内的紧张情绪得到渲泄和释放，降低情绪紧张度。
另外，肌肉运动还能够有效地增强人的信念，发现自身的潜能，履行自己的社会义务，从而使人感受到生活的美好。
因此，教师在紧张的学习工作之余，利用学校体育场地、设施的便利条件，经常进行体育运动不仅必要，而且可能。
开展丰富多彩的业余活动可以调节教师紧张的生活节奏，使情绪得到松驰，减轻心理上的压力感。
同时，又能陶冶性情，使人心胸开朗，增强心理承受能力。
5．保持良好的人际沟通
保持良好的人际沟通，是缓解工作压力的重要途径。
沟通的好处是既能了解别人，又能从别人那里进一步了解自己。
能容纳别人与自己不同的观点，这对于完善自我人格有很大的帮助。
教师要掌握沟通技巧，做到与他人之间坦诚、友好、信赖、尊重、同情与理解，这样会加强人际间的互助关系，以积极的人生态度与他人和谐相处，减轻来自同事之间的压力。