浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练青少年跨栏跑是一项具有一定技术要求和身体素质要求的田径项目，通过训练可以提高青少年运动员的跳跃能力、协调能力以及速度和耐力等多个综合素质。
本文将围绕青少年跨栏跑的技术训练展开，探讨如何针对青少年的特点进行科学合理的技术训练。
一、基础体能训练青少年跨栏跑技术训练的前提是要有一定的基础体能，包括核心力量、爆发力和柔韧性等。
青少年应该进行全身性的肌肉训练，包括腿部、躯干和上肢等肌肉群的力量训练，可以通过深蹲、硬拉、平板支撑等常见的力量训练动作来提高。
爆发力是跨栏跑的重要组成部分，可以通过一些爆发性训练方法来提高，如慢速爆发跑、踢腿爆发跑等。
柔韧性对于跨栏跑来说也非常重要，能够减少运动员在跨栏跑过程中的受伤风险。
可以通过静态和动态的拉伸操练来提高柔韧性。
二、步频和步幅调整青少年跨栏跑的步频和步幅是决定速度的重要因素。
步频指的是单位时间内迈腿的次数，步幅指的是单位时间内的跨越距离。
一般来说，增加步幅会增加身体的稳定性和加速度，而增加步频则会提高速度。
在训练过程中，青少年运动员应根据自身的身体特点和柔韧性水平来进行步幅和步频的调整。
初学者可以先注重步幅的掌控，通过加强腹部和臀部的力量，提高下肢的灵活性和爆发力来增加步幅。
而在掌握了基本技术后，可以适当增加步频来提高速度。
三、节奏和配合跨栏跑是一项需要良好节奏和配合的项目，青少年运动员在训练过程中应注重节奏的掌握和与跨栏之间的配合。
运动员应根据自己的步伐节奏来选择其与跨栏跑中的踏板数量，一般来说，步伐的频率在150~160之间比较适宜。
在训练过程中应注重将跨栏跑的动作细分，先进行分段练习，然后逐渐合并动作，最后形成整个动作的流程。
在配合上，运动员应根据自身的特点和挑战高度来合理选择跨栏的步伐，既要保持节奏的稳定，又要确保越过每一个跨栏。
通过跨栏训练可以帮助运动员提高对速度和节奏的感知，进而提高比赛稳定性和速度。
四、技术细节注意在技术细节方面，青少年运动员在跨栏跑中要注意以下几个方面。
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
DOI：10.16655/ki.2095-2813.2019.32.037浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练①许媛莉(海宁市少年儿童体育学校 浙江海宁 314400)摘 要：跨栏跑是在一定距离内，跨过规定的高度和数量的栏架，且技术性强的一项短跑运动，属于田径运动中径赛的一种。
具体来说，跨栏跑不仅是一项途中设有固定数量、固定距离、固定高度栏架的短跑项目，还是田径运动中技术较为复杂、节奏性比较强、锻炼价值比较高的项目。
因此，从事跨栏跑运动，不仅需要运动员能有效地发展速度、弹跳力、柔韧和灵敏等身体素质，还可以借此培养他们勇敢、顽强、果断和克服困难的意志品质。
鉴于此，本文主要对青少年运动员跨栏跑技术训练进行了探究分析。
关键词：青少年 运动员 跨栏中图分类号：G822.6 文献标识码：A 文章编号：2095-2813(2019)11(b)-0037-02①作者简介：许媛莉（1984，10—），女，汉族、浙江海宁人，本科，一级教练员，研究方向：培养高水平运动员。
随着我国跨栏水平的不断提高，跨栏运动广受青少年的喜爱，因此，重视和训练青少年跨栏运动员的基础训练是培养高水平运动员的重要途径。
此外，对现代竞技体育而言，跨栏运动项目，与其他的田径运动存在本质的区别。
总体来说，主要是由于运动员在跨栏跑运动中，需要通过跨栏中存在的障碍物，但是跨栏跑中障碍的存在使得跨栏项目对运动员的速度、力量、灵敏性以及柔韧性、协调性等方面都有着非常高的要求。
因此，教练员要想培养高水平的跨栏运动员，应从青少年时期对他们进行全面的基础训练。
下面根据实践教学经验，对青少年跨栏跑技术训练提出了几点策略，希望可以为跨栏跑教学事业贡献一份微薄的力量。
1 训练速度在跨栏跑中良好的速度能力决定着跨栏运动员在比赛中成绩的好坏。
详细来说，田径运动中的跨栏项目具有独有的特点，运动员在跨栏跑中需要跨过比赛中一定的障碍物，借此展示自己的速度和技能。
此外，跨栏运动员的速度能力在跨栏比赛中存在这较为重要的位置，运动员的速度基础决定着他们在比赛中跨越障碍能力的关键。
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练青少年运动员跨栏跑技术是田径项目中非常重要的一个技术训练项目，也是全面发展青少年运动员身体素质、技能和意志品质的一种有效手段。
跨栏跑训练对于青少年运动员提高跑速、爆发力、协调性、灵敏度等方面都有很大的帮助，因此，科学系统的跨栏跑技术训练对青少年运动员的成长是非常有益的。
一、跨栏跑技术训练的重要性青少年是一个敏感期的群体，技能和身体素质的培养在这个时期非常重要。
跨栏跑技术训练不仅可以提高青少年运动员的运动能力和协调性，还可以增强其自信心和毅力，并且可以创造有利的心理气氛，培养青少年运动员的竞技精神和团队意识，为其未来的田径事业奠定坚实的基础。
(一) 姿势跨栏跑中的姿势非常重要，包括起跑姿势、奔跑姿势和过栏姿势等。
起跑姿势要求青少年运动员双手抱拳，身体坐直，重心前移，不要太过低头。
奔跑姿势要求青少年运动员跑步时步频和步幅合理，同时保持上半身和下半身的协调。
过栏动作要求青少年运动员加速助跑，在足与地接触的瞬间腰腹部用力，同时将上体向后倾倒，尽量缩短上体的跨栏时间，然后快速将腿从跨栏中间提起，大幅度向前伸直，使膝盖离地面的高度尽量高，并保持身体前倾状态，以便更快地完成下一轮跨栏动作。
(二) 步伐青少年运动员在进行跨栏跑技术训练时，步伐的调整也非常重要，尤其是要注意步伐的长短、频率和节奏。
在跑步时，每个跨栏的高度和距离不一样，必须针对不同跨栏的高度和距离进行步伐调整，保证每个跨栏的节奏和速度稳定，避免因节奏失调而导致过栏失误。
(三) 协调跨栏跑技术训练同时还要注意协调性，包括身体协调和肢体协调。
身体协调是指保持身体的平衡，同时使单腿的负荷达到均衡。
肢体协调是指左右腿的协调运用，膝盖、足踝、臀部等关节的灵活协调运用。
(四) 精神状态跨栏跑训练需要青少年运动员有积极进取的精神状态和坚定的意志品质，只有在这样的状态下，才能发挥出跨栏跑技术的最佳水平。
跨栏跑技术训练的过程中，需要教练员正确引导青少年运动员，增强他们的信心和意志品质，在跨栏跑中克服难关，取得好的成绩。
谈谈青少年中跨栏基础训练手段
谈谈青少年中跨栏基础训练手段针对青少年自身身体发展的独特性，定制正确合理的训练计划和训练内容，对青少年跨栏技术水平的提高，以及对其运动兴趣和素质的全面发展都有着积极意义。
也为青少年跨栏整体水平的发展奠定了良好基础。
所以，本文通过资料研究，专家采访，以及自身对跨栏训练的实践，详细探讨了青少年跨栏基础训练的方法和手段。
标签：青少年跨栏基础训练一、青少年训练时的训练负荷特点及科学安排1.训练负荷力量方面的特点由于青少年的骨骼处于生长发育时期，弹性较好，不易断裂，坚固性较差的组织特点应以快速轻力量的力量练习为主，不适宜辅助太大。
此力量练习的目的是协调身体整体的力量增幅，而不是使肌肉有大幅度的增长。
跨栏训练可以定制三个阶段的训练周期，9到11岁的年龄段，练习克服自身的体重，12到14年龄段可以尝试快速轻力量方面的练习，而专项的力量练习可以在15到17年龄段进行，以活动性较强的训练作为主要的训练内容。
等到青少年十六岁以后，青少年基本发育完全，可以适当增加力量方面的训练负荷，使力量和专项两种力量相互结合，在保证强度适宜的前提下，达到一个比運动员体重稍微多一点的训练量，并在训练中循序渐进的增加。
2.训练负荷速度方面的特点青少年运动员的速率和步幅决定了运动员的速度，而运动员在整体配合的协调性决定了运动员的速率，运动员的力量以及腰胯配合影响了运动员的步幅。
而7到14岁是青少年运动员动作频率的快速增长时期，因此占负荷训练较大比重的是运动员自身的整体协调性。
平跑速度练习对于青少年跨栏的速度训练尤为重要，我们可以采取原地高频率高抬腿配合快速反应跑，短距离变速跑等方法，也可以在计时的情况下短距离反复跑，并在行进间注重步幅技术，从而达到运动神经兴奋和抑制过程之间转换能力的增强，以此实现平跑速度的提高。
3.训练负荷耐力方面的特点青少年的耐力是随着年龄增长而提高的，有氧耐力训练主要在8到13岁之间进行，在青春期开始时，可以尝试无氧耐力训练的进行，并且可以随时间慢慢加大无氧耐力训练的强度。
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练青少年跨栏跑技术训练跨栏跑是田径项目中的一项技术性比赛，它要求选手在短距离内不仅要跑得快，还要利用跨栏的动作来保持速度和姿势。
对于青少年运动员来说，跨栏跑是一项具有挑战性和技巧性的项目，需要通过系统的训练来提高技术和成绩。
本文将从技术要点和训练方法两个方面进行浅谈。
一、技术要点1. 起跑和起动跨栏跑的起跑和起动是整个比赛的关键，青少年运动员需要注意的是，起跑时要保持身体的低姿态，加快起跑步频，尽量减小起动时间。
在跨栏跑的比赛中，起跑决定了整个比赛的走势，良好的起跑可以为后面的比赛奠定良好基础。
2. 步频和步幅在比赛中，青少年运动员需要根据实际情况调整步频和步幅，尤其是在跨栏前的几步，需要适当的加快步频，保持较大的步幅，这样可以更好地适应跨越栏架的要求。
3. 跨栏动作在跨越栏架时，青少年运动员需要保持身体的稳定，将跨距放在地面上，控制好时间和力量，同时保持头部的前倾，以减小阻力，使动作更加流畅。
4. 冲刺和收尾最后阶段是冲刺和收尾，青少年运动员需要在跨栏比赛的最后阶段保持速度和姿势，全力冲刺到终点，保持动作的完整和稳定，确保最好成绩。
二、训练方法1. 身体素质训练跨栏跑是一项全身性的运动项目，需要青少年运动员具备良好的身体素质，包括力量、速度、灵敏度和柔韧性等方面。
针对这些素质，可以通过有针对性的训练来提高，比如增加力量训练、短距离冲刺训练、灵敏度训练等。
2. 技术动作训练跨栏跑技术动作训练是提高成绩的关键，青少年运动员需要通过系统的训练来提高技术动作的稳定性和准确性。
可以通过反复练习跨栏动作、利用辅助装备来提高动作效果，比如利用小栏杆进行训练，或者通过视频分析和指导来改进技术动作。
3. 赛前准备训练赛前准备训练是非常重要的，它包括对赛前策略的制定和调整，对赛前心理素质的培养，以及比赛激情的控制等。
青少年运动员需要在赛前做好充分的准备，包括细致的技术动作训练和心理素质的培养，确保在比赛中发挥出最佳水平。
田径跨栏感悟心得体会(3篇)
第1篇自从接触田径跨栏以来，我经历了无数次的挑战与磨砺，也收获了许多宝贵的感悟。
在这段时间里，我深刻体会到了跨栏运动的精神内涵，它不仅锻炼了我的身体素质，更磨练了我的意志品质。
以下是我对田径跨栏的一些感悟心得体会。
一、挑战自我，突破极限田径跨栏是一项极具挑战性的运动，它要求运动员在短时间内跨越一定数量的栏架，同时保持速度与稳定性。
在训练过程中，我逐渐认识到，跨栏运动不仅是速度与力量的较量，更是对心理素质的考验。
记得有一次，我在训练中遇到了瓶颈，速度提升缓慢，栏架高度也不断加大。
在那一刻，我感到无比的挫败和绝望。
然而，在教练的鼓励和指导下，我逐渐调整心态，挑战自我，突破极限。
在接下来的训练中，我努力提高自己的技术动作，增强力量和耐力，终于在比赛中取得了满意的成绩。
二、团结协作，共同进步田径跨栏是一项团队运动，运动员们在比赛中需要相互配合、相互支持。
在训练过程中，我深刻体会到了团结协作的重要性。
有一次，我在训练中不慎摔倒，导致腿部受伤。
那时，我的队友们纷纷伸出援手，为我提供帮助。
在他们的鼓励和陪伴下，我很快走出了低谷，重新投入到训练中。
同时，我也学会了关心和帮助他人，与队友们共同进步。
三、培养意志，磨砺品格田径跨栏运动对运动员的意志品质要求极高。
在比赛中，运动员需要面对各种困难和挑战，如天气、场地、对手等。
要想取得好成绩，就必须具备坚强的意志和良好的品格。
在训练过程中，我经历了无数次失败和挫折。
每当这时，我都会告诉自己：“只要不放弃，就一定能够成功。
”正是这种信念支撑着我，让我在困难面前不屈不挠。
在比赛中，我也学会了尊重对手，遵守比赛规则，以良好的品格赢得尊重。
四、关注细节，精益求精田径跨栏运动对细节要求极高。
一个微小的失误，就可能导致成绩的大幅下滑。
因此，在训练中，我始终关注细节，精益求精。
例如，在跨栏时，我注意调整步频和步幅，力求在起跨、腾空、落地等环节做到完美。
同时，我还关注自己的饮食和作息，确保身体状态良好。
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练跨栏跑是一项很有技术含量的田径运动，需要综合运用爆发力、协调性、节奏感与技巧性等多个方面的能力。
对于青少年运动员来说，如何进行科学有效的技术训练，培养出稳健的跨栏跑能力，是提高比赛成绩、开拓运动潜力的关键所在。
一、基础技术的规范训练跨栏跑的技术是需要慢慢累积的，首先就要确保每个基本动作的规范性和稳健性。
比如，起跑时要把重心往前移动，膝盖保持弯曲状态，飞跃时要做好起跳准备，双臂有力地向前打出，过栏时要配合节奏，上臂做出扫过动作，头部要及时低下，保持平衡，落地时要做好准备，以防脚步不稳摔倒等等。
只有这些基本动作操作得力，才能为后续的高级技巧训练打下坚实基础。
二、技术细节的优化训练在基础技术掌握的基础上，青少年运动员可以逐渐借助训练工具或者对比视频等方式来优化自己的技术细节。
比如可以通过在过栏时在两个栏杆之间加上一个垫子，来帮助训练者掌握正确的跨栏姿势。
也可以通过录像或摄像头等工具来观察自己的动作表现，发现问题，并进行针对性调整。
在技术细节方面，尤其要注意手臂的动作和步频的掌控，这些都是决定成败的重要关键。
三、多变化、多维度的训练方法为了提高青少年运动员的跨栏技巧，训练方法最好以多变化、多维度为主。
主要包括速度训练、技术训练、力量训练、柔韧性训练等几个方面。
在速度训练中，可以采取不带跨栏的冲刺、带跨栏的比赛模拟、重复跨栏等方式；在技术训练中，可以设置难度、角度、高度和宽度等多种维度，帮助运动员在实际场面中扎实掌握跨栏技术；在力量和柔韧性训练中，可以采取徒手体能训练、器械训练、拉伸训练等方式。
每一种训练方式都有助于完善跨栏技术，培养出稳健的跑步能力。
四、丰富多彩、有趣味的训练方式青少年运动员的训练过程不仅要是单调的重复，在丰富多彩、有趣味的训练方式中也有助于培养他们的适应能力、创新能力和乐观态度。
可以适当地加入比赛、渐进式增加难度、组队协作、鼓励互动等多种方式，增加训练的趣味性，激发运动员的自信心和热情，促进技能的快速提高。
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练青少年是体育运动的重要群体，他们的身体素质和技术水平的培养对于未来的成长发展非常重要。
跨栏跑作为田径项目中的难度较大的项目之一，对于青少年运动员的协调性、速度和爆发力都有较高的要求。
青少年运动员在跨栏跑技术训练中需要注重以下几个方面的训练。
针对青少年运动员的生理特点进行合理的训练安排。
青少年阶段是身体发育的关键时期，他们的骨骼、肌肉和神经系统都处于发育中，因此在训练中需要注重科学合理的训练强度和训练量控制。
由于青少年的协调性和技术水平相对较低，教练应该设置合适的难度和训练内容，逐步引导他们掌握正确的跨栏跑技术。
注重基本功的训练。
基本功是任何体育项目的基础，跨栏跑也不例外。
青少年运动员需要通过反复的基本动作训练，逐渐形成正确的动作模式和肌肉记忆。
跨栏跑的基本动作包括起跑、过栏、落地等，教练应该注重对这些动作的细节分解和讲解，帮助运动员掌握正确的技术要领。
注重核心训练。
跨栏跑需要良好的核心稳定性和平衡能力，青少年运动员在训练中需要加强核心肌群的力量训练。
核心肌群包括腹肌、腰背肌、髋部肌群等，通过针对性的训练可以帮助青少年运动员提升稳定性和爆发力，更好地完成跨栏动作。
强调技战术的训练。
跨栏跑是一项技术性很强的项目，青少年运动员需要在训练中注重技战术的学习和运用。
教练应该针对不同的技术要求，设置不同的训练内容和方法，帮助运动员更好地应对比赛中的不同情况。
青少年运动员在跨栏跑技术训练中需要注重生理特点的考虑、基本功的训练、核心训练和技战术的学习。
只有全面提升青少年运动员的身体素质和技术水平，才能使他们在跨栏跑项目中取得更好的成绩。
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浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
跨栏跑是一项综合性极强的田径项目，要求运动员具备敏捷、灵活、协调、耐力等多
种素质。
对于青少年运动员来说，跨栏跑不仅可以开发他们的身体素质，而且还能提高他
们的自信心和竞技心理水平。
因此，为了让青少年运动员掌握跨栏跑技术，需要进行系统
的技术训练，下面就浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练。
一、基本动作
跨栏跑的基本动作分为起始动作、奔跑动作及跨越动作，在训练时应按照起点、中点
和终点部分逐渐练习和完善每个部分的动作。
1. 起始动作：起始动作是进行跨栏跑的必然要素，其要点在于起跑的姿势和动作。
青少年运动员应采用三点式起跑姿势，即双手和一个脚掌着地，另一个脚掌处于一个离地
的姿势。
同时，要求身体前倾，支撑脚尽量靠前，双膝微屈，目视前方，以耸肩、握拳等
技巧保持动作的美观大方。
2. 奔跑动作：奔跑动作是跨栏跑中最基本的动作，其要点在于奔跑步态和节奏。
青
少年运动员要控制好奔跑的节奏，确保脚步跟随节拍有规律，不要在跑进跨栏区域时改变
节奏。
同时，还要控制好跑速，不过猛，不过慢，加速和减速要有节制，保持平稳的跑步
状态。
3. 跨越动作：跨越动作是跨栏跑中最难掌握的一项技能，其要点在于跨越栏杆的姿
势和动作。
青少年运动员应采用前稳后轮的跨跃方式，即在接近跨栏时，先确保前脚稳定，然后再用后脚去跨栏，跨栏后要紧接着落地，并迅速恢复奔跑姿势。
二、技巧训练
跨栏跑的技术训练要从最基本的动作和技巧训练开始，循序渐进地进行系统训练，才
能让青少年运动员掌握正确的技巧和动作，提高跨栏水平。
1. 跑姿训练：跨栏跑的跑姿不仅仅是为了美观，它还直接关系到运动员的速度和耗能。
青少年运动员应注重跑姿养成，继承跑姿训练的基础上，加入跨栏时的一些特殊动作：脚尖勾上去，膝盖升起来，手臂向前推挥，肩胛骨夹起来，臀部用力，吸气入肺，力求保
持跑步状态的协调和美观。
2. 身体平衡训练：跨栏跑中的跨越动作本身就是对身体平衡能力的极大考验，所以，训练时要加强对身体平衡能力的训练。
训练时可以用单脚跳、坐体前倾、平衡杆训练等方
式来提高身体平衡能力，从而提高跨栏时的稳定性。
3. 弹跳能力训练：随着运动员的年龄增长，弹跳能力的下降将成为跨栏跑中的瓶颈。
青少年运动员需要采取一些特殊的训练方法，如健美操、局部肌肉锻炼、弹跳训练等方式，提高弹跳能力，为跨栏跑提供更强的动力。
4. 跨栏速度训练：跨栏速度是跨栏跑的决定因素之一，青少年运动员应该注重提高
跨栏速度。
训练中可以采用加速训练、短跑和重复跳跃等方式，逐渐提高跨栏速度和冲刺
速度，从而提高跨栏成绩。
结语：
通过以上的分析，我们可以看出，跨栏跑的技术训练需要运动员在平时的训练中注重
细节，多方面训练，系统训练，才能够掌握正确的技术和动作，提高跨栏水平。
同时，还
需要加强对身体素质的综合训练，提升运动员的身体素质，从而更好地完成跨栏跑这项极
富挑战性的田径项目。