马步站桩功的医疗作用
站桩养生的原理
站桩养生的原理站桩，又称站立功，是一种古老的中华传统养生方法。
它起源于我国古代，被认为是一种修炼身心的功法，有着深厚的文化底蕴。
站桩养生的原理主要是通过调整身体的姿势和呼吸方式，达到平衡身心、强健体魄的目的。
站桩养生是一种简单易行的养生方法，不需要太多的器械和场地，只要有一个平坦的地方，人们就可以进行练习。
下面我们就来详细了解一下站桩养生的原理。
首先，站桩养生的原理是基于中医理论的。
中医认为，人体的经络和脏腑相互联系，通过调整呼吸和姿势，可以调和气血，达到强身健体的效果。
站桩练习时，通过调整站姿和呼吸，可以打通经络，促进气血流通，调整脏腑功能，从而达到养生的目的。
这种养生方法注重内外兼修，既可以锻炼肌肉，又可以调节内脏功能，对身体的健康有着全面的益处。
其次，站桩养生的原理是基于现代科学的。
现代医学研究发现，站桩练习可以调整神经系统和内分泌系统的功能，增强免疫力，改善心血管功能，提高人体的抗病能力。
站桩练习时，通过调整站姿和呼吸，可以促进血液循环，增加氧气供应，改善新陈代谢，从而达到延年益寿的效果。
这种养生方法不仅可以预防疾病，还可以帮助康复，对提高生活质量有着积极的作用。
最后，站桩养生的原理是基于心理健康的。
站桩练习时，通过调整呼吸和姿势，可以达到放松身心、安定情绪的效果。
现代人生活压力大，情绪波动大，长期紧张和焦虑会导致身体健康受损。
站桩练习可以帮助人们调整情绪，放松心情，增强自信心，提高工作效率。
这种养生方法可以改善人们的生活质量，提升幸福感，对心理健康有着重要的意义。
综上所述，站桩养生的原理是基于中医理论、现代科学和心理健康的。
它通过调整站姿和呼吸，调和气血，增强免疫力，放松身心，达到强身健体、延年益寿的目的。
站桩养生是一种简单易行的养生方法，适合各个年龄段的人群进行练习。
我们应该多多关注站桩养生的原理，将其融入日常生活中，享受健康快乐的生活。
扎马步打拳的好处有哪些
扎马步打拳的好处有哪些1.马步的好处是，增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。
2.良好的蹲姿可以补肾壮腰，强筋益气，调节精、气、神。
3.马步让人下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力。
4.它可以培养人们的责任感和耐心。
5.锻炼腿部肌肉力量。
第一步双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。
为什么要外开?因为人的股骨是外旋15度的。
这种位置，是最不违背人体生理的动作。
眼前看，脖子贴衣服领子顶头悬，穿一件上衣，做到衣服轻轻贴后背身体中正，肩胛骨的肌肉向四周轻轻向后拉，使胸部自然发育，形成一个包含胸部的小内弧。
你想在腋下放一个热馒头，在肘部挂一个10克的天平或一个空墨水瓶，不要耸耸肩，也不要沉肩膀。
像这样站着，用鼻子慢慢呼吸。
这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉气沉丹田，这是自然做到的，不要管气。
双手环抱胸前，手心向内，掌指相对。
这样练习一段时间。
这是训练身体各部在武术中应该保证的位置。
第二步双脚尖开始转向前。
这样是为获得一个扭动的劲力。
但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。
这是首先在这个基础上加上一点用力。
这个力是腿上的力，体会到这个力，步法、转身就都有了。
——这是什么?内家拳的浑元桩!第三步重心下移，逐渐蹲深。
这是为获得向下的力。
这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。
为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中这两句不知说明白没有?不好懂，这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。
这是第二个力。
体会到这个力，弹腿、跳跃和千斤坠就都有了。
第四步双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。
这样又获得一个力，是外展的力。
为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。
体会到这对力，横踹、分踢、勾踢就都有了。
第五步双手由环抱变成平摆，手心向下。
——这是什么?外家拳的四平马!已经摆好。
站桩养生好处多，坚持下来的才是王道！
站桩养生好处多，坚持下来的才是王道！从人体的健康保健角度看，腿是人体的根基，人老腿先老。
腿部的肌肉力量强壮，人的心肺功能也好，身体就强壮；反之，腿部力量不足，健康就没有保障。
所以，从健身角度看，桩功可以促进人体的气血循环，达到健康长寿的目的。
站桩能够增强腿部力量；同时也能够使内气下沉，落地生根，外力不容易打动自己。
还有，通过站桩，能够培养整力，上下贯通，能使力量从脚到手，一气贯通。
桩功不完全是练习外形的，它主要的是联系内气。
人体是一个统一的整体，它是矛盾的，如果形向下，气就往上走；如果形向上，气就向下走。
通过站桩，可以把人的气息调动起来，让气进入丹田，进入各个脉络，达到周身上下畅通。
再有，站桩需要静，可以使人心绪平静，不再心浮气躁。
站桩开始的时候很烦躁，慢慢的气向下沉，肾水上升，水火既济，达到阴阳平衡。
另外，人一般动的时候多，静的时候少。
站桩则是一种反先天的运动——站立不动，神意内守。
通过静站，蓄养神意调动内气，达到阴阳平衡。
“大道源于返还”，这种反先天的运动，有益于人体的健康。
对桩发的要求，各门各派都有自己的要求，但是，大体上讲，没有什么本质的区别。
比如马步桩、虚步桩、三体式、弓步桩，各种桩法外形都很相似。
这桩法，在外形上都是练习某一部分肌肉、筋骨的力量，比如马步桩是双腿屈膝下蹲，练习双腿的支撑力量；虚步桩重心落在后腿上，弓步桩向前弓出，联系单腿的力量。
锻炼的部位是不同的。
一般的养生桩则是稍微屈膝不能姿势太低，这样有利于健身养生。
当然，年轻人练习桩功，如果想出功夫，姿势是要低一些的。
我们在站桩中需要注意的问题是周身放松，二是要入静，三是不能贪功。
如果不放松，不入静，浑身僵劲，胡思乱想，站桩就达不到好的效果，还会严生偏差，不利于健康。
还有个容易出现的问题就是贪功，也就是在意念上过于执著，这样也会出现偏差。
人在放松入静的状态下，能分泌出有益的物质，调整人体阴阳的平衡。
所以站桩要求眉头展展展，膻中空空空，会阳松松松。
站桩
站桩功是一种最合科学原理的养生方法，小有功力可以却病延年身心健康；大有功力，可以搏击自卫、打击对手、神化万千其奥密莫测，劲力无穷，是中国千年拳术之不传之密。
自中国拳术大师王芗斋公开传徒以来，已发展到第三代传人，成绩裴然发之无限，而用之无穷，不可思议而确有其能力，现就意拳养生站桩功论之。
现在佛家、禅宗、密宗、瑜伽、道家以及数百种气功均以站桩为其基本功，主要强调放松入静以产生身体内的能量加慢，盖以…静能‟为体、…动能‟为用；所产生的能都以…静力‟为体、…动力‟为用，合动静为一，为宇宙间不可思议之力，其生生不息，养生练功者称为之外气或气感，拳家称为劲，王芗斋老师形容此劲为山崩海溢力不可挡。
练“养生桩”即“站桩功”为老年多病、身体虚弱者练的一种功法。
站桩锻练时，一般均产生各种生理反应亦是站桩的效验而产生功能，也就是生理变化，因而初步可得到却病治病健康长寿的效果。
锻练而产生的功能及效验兹例如下：一、身体发热：初站桩后，初步感觉热气弥漫逐渐及与腰胯、小腹盎于背以及周身四肢，继使自身之元气充及五梢（五梢者舌为肉梢，齿为首梢，为筋梢，为血梢，十指为神经末梢。
）充沛之热以关元、气海最明显。
二、周身发汗：体温增高，热能可通达全身，畅及四肢，周身皮肤毛孔开，透出微汗，出汗不宜过多，以汗透毛皮为度，初步可治疗伤风感冒，经常练功者能遍烧全身，汗流如雨，湿透衣裤，可永绝感冒。
三、唾液增加：站桩入静嘴似笑非笑、齿微叩、舌往上微卷、唾液自然增加，自如泉涌，其味清洌，久则甘甜，具生长荷尔蒙及助消化之功效，唾液增加时，可缓缓吞下，不生津时可用舌满口搅动，使之再生，称为“神龙搅海”。
四、健全脾胃：站桩放松入静，锻炼肝胃脾，健全脾胃，增进食欲，强固整个消化系统机能，可使胃肠蠕动功能加快产生肠鸣，发动胃气，如打噎呵气等现象，久之可永绝肠胃病。
五、降低血压：缓和呼吸、降低血压、柔和血管、松驰神经。
脑下垂体内分泌均衡活动，使淋巴腺、甲状腺、肾上腺恢复健康，调和气血、旺盛血液、防治血管硬化，使血压恢复正常。
站桩的好处
站桩的好处站桩既能保养心神，又能锻炼形骸:既能建强脑力，又能增长体力。
可能很多人会认为，你说的站桩不就是蹲马步嘛，谁不会啊，哪有这么神奇啊。
蹲马步是站桩的一种，站桩还有很多种类。
大家可别小瞧了这个站桩，“万动不如一静，万练不如一站”人在年轻之时，一般下焦比较实，上焦比较虚，上焦是指心与肺，下焦是指肝与肾。
上虚下实，元阳充足，头目清醒，人就充满了活力。
这就像晴朗的天空一样，天上风轻云淡，地而绿树成荫。
然而，到了老年，人会渐渐地变为下焦虚，上焦实。
上虚下实，头轻脚重，人就会神清气爽、下虚上实，头重脚轻，人就会昏昏沉沉。
所以，中医认为上虚下实是身体健康的标志，上实下虚则是病态的表现。
人为什么会上实下虚呢?这是因为气的流动不通畅了，气都集中在了上部，不下降了，上面当然实了，下面当然虚了。
天地是个大字面，人体是个小宇宙，人体的法则遵循天地的法则。
天地之间清气上扬，浊气下沉，人体之内也应该清气上开，油气下降，人体之内上虚下实，天地之间也应该上虚下实。
如果下面的地虚了，森林被乱砍滥伐，水质流失，那么，上面的天就变实了，沙尘暴会笼罩天空。
那么如何来改善这一状况呢?国家的政策是植树造林，让下面先实起来，下面实了，上面自然就虚了。
中医养生的道理也一样，要让上焦的心肺之气降下来，先要让下面的肝肾之气充实起来。
方法之一就是站桩。
站桩站桩，关键是一个桩字，桩就是要让身体的下半部分稳定下来，要有生根之感。
你一动不动地站在那里，头顶天，脚踏地，身体先有了根，体内的气才会自动地慢慢回归原位，该上升的上升，该下降的下降，清气上升，浊气下降，时间一长，身体就恢复到上虚下实的状态。
这就好比一杯浑浊的水，你越搅动，它越浑浊，你让它静止不动，轻的东西就会往上浮，重的东西就会往下沉，不一会儿，你就能看见一杯清澈见底的水。
站桩时曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是让身体重心下降，使下面充实，下面充实了，肾精就会充实，肾精充实了，宗气运行通畅，心肺之气下降，肝肾之气上升，这样一来，人就进入了上虚下实的状态，就能健康长寿。
站桩的功效为何如此神奇？
站桩的功效为何如此神奇？有温度有深度有⼴度你所未知的，在改变您的未来《2012中国肿瘤登记年报》显⽰，中国每年新发癌症病例约337万，死亡约211万。
（注：如今这个数早就扩⼤了,根据去年国家公布的统计，每天死于癌症的⼈数超过⼋千）癌症已成为中国⼈死亡第⼀⼤原因，死亡⼈数占全球癌症死亡⼈数的四分之⼀。
1站桩：中医与防治癌的关系（⼀）中医论癌症起因2200年前的《黄帝内经》中，就有⼤量的关于各种癌症的病因病理和治则治法的描述。
在中医⼏千年的实践中，把各种癌症的病因归结为：⼈的机体长期阴阳失调、脏腑功能失衡，以致⽓滞⾎瘀、聚痰蕴毒，⽇积⽉累所致。
癌症是⼀种全⾝性病变，肿物只是局部的表现。
也就是说，你得了肺癌，她得了乳腺癌，并不是你们这些脏器本⾝⽣成了癌症，⽽是你们体内⽓滞⾎瘀、痰凝蕴毒恶化到了相当程度，体内聚集的毒素要找⼀个突破⼝爆发出来。
你的肺、她的乳腺作为你们体内抵抗⼒最薄弱的脏器，成为了被全⾝毒素选中的突破⼝爆发⽽⽣成了恶性肿瘤。
这也是为什么西医切掉癌瘤后，会造成癌转移，因为体内的毒素存在并恶化着，还会再找其它突破⼝爆发成癌。
（⼆）中医治癌中医为什么能治癌，不像西医只关注局部的癌瘤如何切除以及如何放化疗通杀癌区细胞，中医是整体观的辩证施治。
在传统理论指导下的好中医，⾸先关注的是患者体内哪些脏腑功能失衡、哪些阴阳失调，如何有针对性的调理以扶持患者本已⼗分虚弱的免疫⼒。
对⽣命垂危的患者，⼤⼒杀伐癌毒等于进⼀步摧残免疫⼒。
中医治癌⾸先是要保患者活命，在回阳救逆、护肝强肾、健脾养胃等有针对性的扶正固本之法使患者能存活的基础上，再对全⾝的毒素选择使⽤活⾎化瘀、理⽓通络、软坚散结、解毒消瘤、以毒攻毒等⽅法，逐步扶正驱邪，解毒治癌。
在两千多年⽂字记载的中医实践中，有诸多关于各种癌症和治法的描述。
古代中医特别注意保留医案，并没有癌症死亡率远⾼于其它病症的记载。
七⼗年代中期，我的中医⽼师孔爷爷给著名作家周⽴波治癌，在回答能否治愈时，孔爷爷答：不知道，但我可保你不死于癌症。
站桩，一项周身的运动
站桩，一项周身的运动站桩，一项看似不动的周身运动站桩站桩，源自中国传统武术的静桩功，指通过调整身体和意识后，在特定的时间段内保持在特定姿势范围内一种锻炼方法。
站桩的作用一、身心俱静心为百病之源。
人们在生活中常常因为外界的影响而心乱如麻。
心乱，则身体四肢百骸不受驱使，从而产生气血淤滞，气血滞而百病生。
通过站桩，以身静带动心静。
心安气自行，心静而气血通，百病消。
二、排浊留清人身体处于活动时，人体内的浊气随之而达到周身，从而影响五脏六腑的正常功能。
站桩，让人身体处于一种相对静止的状态下，久而久之，清气自然上升，浊气自然下降，浊气下降后通过导引将浊气从涌泉排出，如同一杯混浊的水，放久了，清浊自然相分，浊气不随气血运行于周身，人体自然健康。
三、锻炼周身现代体育运动强调外型的动态运动，认为只有身体动起来才能消耗掉人体的热量，达到锻炼的目标。
但是，这种运动方式往往只是起到对身体局部的肢体锻炼作用，如只锻炼到手、足或者腰，并且对心脏产生较重负担。
而站桩时，由于身体相对静止，人体的肌肉和骨骼为保持在相对静止的状态下，会全部参与工作，产生周身的微小运动。
在站桩初期，周身所有部分没有参与微小运动，身体局部用力过多，就会产生酸痛现象，比如，较为常见的腿酸、肩酸等问题。
但是，通过长期站桩，局部用力的现象出现的频率会越来越短，到最后站桩几个小时都不会出现局部用力的问题。
这也是所有内家拳周身一家，整体劲力的基础功所在。
同时，由于站桩时，身体所有部分参与微小运动，心血管的负担相对于现代体育的剧烈运动较低，更适合有慢性心血管疾病的人群。
站桩与跑步对比笔者亲试站桩1小时，消耗热量约333卡，而平均心率仅为78次每分钟；而跑步5KM，消耗热量约为379卡，但是平均心率每分钟达169次。
因此，站桩除普通人群适用外，心血管疾病的人群也相当适合。
无极桩身姿十要虚领顶颈沉肩坠肘含胸拔背双目垂帘似笑非笑双手抱月松腰坐胯圆裆开胯似尿非尿提膝松踝。
少林功夫一指禅的简介（二）
少林功夫一指禅的简介(二)少林功夫，又称少林武术，是我国著名的武术流派之一。
其历史悠久，影响深广，是中国传统武术的一个重要组成部分。
少林功夫最突出的特点是"禅武合一"，即以禅入武，习武修禅，因此又有"武术禅"之称。
下面是店铺专门为您整理好的：少林功夫一指禅的简介(二)。
少林功夫普及功法少林功夫三、马步站桩功马步站桩功，是本功法的基础——筑基功。
祖国医学的经络学说理论认为，经络是人体内气血运行的通路。
经有路径的意思，是纵行的干线;络有网络的意思，是经的分支。
它们遍布全身，内连五脏六腑，外达四肢百骸，沟通内外，联系表里，构成了一个完整、独特的功能体系，使肌体内外上下统一协调，以维持人体的正常生理活动。
《灵枢·经脉篇》说：“经脉者，所以决生死，处百病，调虚实，不可不通”。
因此有“通则不痛，不通则痛”之说。
马步站桩功的机理，类似于“体外反搏”的原理，它通过调整和保持特定的“上虚下实”姿势，以增加心脏气血的回流量和上身各部的气血通量，有利于建立“侧支循环”和改善微循环，使周身的经路畅通，气血调和，阴阳平衡，从而达到防治“人老先从腿上老”，祛除疾病，健身益寿的目的。
预备姿势：放松直立，两脚分开，与肩同宽，脚尖内扣10°左右;两臂自然下垂，掌心向内;身体中正，目视前方。
起势：掌心相对，两臂向前缓缓抬至与肩平，翻掌向上，屈肘收手，经腰间带脉处向后、向外、再向前划弧;翻掌向下，两臂略收回，置于体前，同时屈膝下蹲成马步站桩式。
站桩要领：1.两脚与肩同宽;2.两脚尖内扣10°左右;3.十趾抓地，但不要过分用力;4.屈膝下蹲，但膝不超过脚尖;5.收腹、提肛;6.圆档、松腰、松胯;7.含胸拔背;8.虚领顶劲;9.舌舐上腭;10.目视前方;11.鼻尖与肚脐的连线垂直于地面;12.百会与会阴的连线垂直于地面;13.虚腋;14.沉肩坠肘;15.前臂与地面平行;16.两前臂互相平行;17.中指根部与前臂成一直线;18.手掌成瓦状;19.手指成阶梯形，拇指与食指成鸭嘴形;20.上虚下实，面带微笑，自然呼吸;21.马步站桩时要做到“三个不要”和“一个强调”：不要入静;不要意守;不要将别的功法的概念加入本功法。
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马步站桩功的医疗作用
国内医学家对练站桩功人的实际测试表明，当病员练站桩一小时后，他的每一立方毫米的血液中，红血球的数目比未站桩时约增加125万个，白血球约增加3650个，血红蛋白约增加3． 2克。
血液中这些东西增加，并非身体及时产生出来的，而是将“存仓”的储备释放到血液循环中应用的结果(摘自于永年著《站桩》一书的科研数据)。
根据医学文献证实，白血球和血红蛋白在血液循环中增加，就必然会给各组织器官带来较多的氧气和养料，从而使各组织器官的血液循环的新陈代谢获得改善。
血红蛋白是血液的供氧者，供给脏腑各器官的热能，滋润、温煦内脏，从而达到强身健体，祛病延年的目的。
据全国28个省、自治区、直辖市推广本功法的实践效应证实，符合科学的客观自然规律和医学康复的道理。
据练站桩功的人证实，站桩功毕后，觉得头部和胸部十分轻松舒畅。
因此，凡不宜跑步和运动的老年体弱者及各种慢性病患者，做力所能及的站桩功锻炼是行之有效的。
马步站桩功是肌肉的一种训练，可以起到对全身多相调节作用，达到治疗多种疾病的目的。
中枢神经系统是全身的主宰，马步站桩功通过有效地调节中枢神经系统的活动，而从根本上治疗许多疾病。
因为站桩功的这种静力训练，支配人的中枢神经系统，必然有相应的兴奋和抑制活动，使它们适应于体力活动的需要，这样就能提高神经系统的协调能力。
笔者观察高血压、低血压两个截然不同的病人，通过练习站桩，半个月后，高、低血压病人都下降或升至正常，机制是站桩功恢复大脑皮层对皮层下血管舒、缩中枢的双相调节作用。
实践证明，站桩功对心动过速和心动过缓两个截然不同症状的病人也能起到双相调节作用。
站桩功治疗溃疡病的机理是，有利于恢复迷走神经的正常功能，调整胃肠道的运动和分泌活动，改善胃肠道血液循环，增强消化和吸收功能。
站桩功使练功者处在气功态之下，神经系统发生一系列的变化，
全身不同步不对称调到同步对称，达到新的动态平衡，有利于发挥身体代谢作用。
对保持各系统器官的正常营养，防止肌肉萎缩，关节功能强直，促进肢体功能康复都是有益的。
对部分神经、外伤瘫痪、小儿麻痹和某些肢体或胃、肺等脏器破坏及切除的病人则有利于身心康复和劳动力的恢复。
许多人反映，练了此功就提高了情绪，病也好了，是有科学道理的。
站桩可以提高免疫能力。
据上海《新民晚报》1988年3月1日和11月27日两次报道，上海流行“甲肝”期间，检查万名“少林内劲一指禅”练功者，无一人得“肝病”。
肝脏是新陈代谢的总枢纽，具有制造和储藏营养物质，参加代谢，调节血量，解毒等作用。
站桩能促使血液循环和代谢，加快适应血液循环的重新分配，有利于肝脏的代谢，调节血量解毒功能。
站桩要求提肛收腹，并自然形成腹式呼吸，这就对内脏起着按摩作用，从而增进食欲，提高消化功能，有利于肝脏制造和储藏物质的功能。
我们曾临床观察患肝病20人，练站桩功两个月，肝功能完全恢复正常，而对未患肝病者则能起预防作用。
站桩时能产生大量的热，刺激新陈代谢，增加脂肪的氧化消耗，因此，站桩也可以减肥，对老年人因脂肪过多引起心脏负担带来的疾病行之有效。