夏季四类肌肉拉伤急救招
足球的急救措施
足球的急救措施足球是一项高强度的运动，不可避免地会出现一些意外伤情。
在足球比赛中，如果运动员发生了突发状况，正确的急救措施可以为伤者最大程度地减轻伤害，并为后续治疗提供更好的条件。
本文将介绍足球比赛中常见的伤情和应采取的急救措施。
1.拉伤拉伤是足球比赛中最常见的伤情之一，特别是腿部拉伤。
当发生拉伤时，首先要将伤者从比赛场地带出，减少疼痛。
然后，应该采用以下措施：•冰敷：将冰袋或者冷水敷在伤处，可以减轻疼痛并减少肿胀。
•休息：为了避免拉伤进一步加重，休息是非常必要的。
如果疼痛特别严重，也可以考虑用拐杖进行散步。
当然，如果情况比较严重，需要寻求医生的帮助。
2.扭伤扭伤是足球比赛中非常常见的一种伤情，尤其是踝关节扭伤。
在面对扭伤时，应该使用以下方法：•RICE疗法：RICE疗法是一个缩写，包含了Rest（休息）、Ice（敷冰）、Compression（包扎）和Elevation（抬高），这样可以帮助减轻疼痛和肿胀。
•使用绷带或者护具：在急救的过程中，可以使用绷带或者护具来限制扭伤部位的运动，减轻疼痛。
3.脑震荡足球运动员在争抢球权或者撞击时，很容易发生脑震荡等头部伤情。
当发生类似的伤情时，需要采取以下措施：•停止比赛：如果发现球员存在脑震荡等头部伤情，比赛应该立即停止。
•通风救治：将伤员带出场地，从头部开始通风治疗，避免窒息等危险情况。
•密切观察：对于发生头部伤情的球员，必须进行长时间的观察。
4.骨折骨折是足球比赛中最严重的伤情之一，通常需要进行手术治疗。
当发生骨折等情况时，首先要减少疼痛，然后立即进行紧急处理：•暂时定位：在急救的过程中，可以使用固定器或者枕木等物品来固定骨折部位。
•切忌乱动：对于骨折伤员，千万不要随意拔除鞋子或者移动患处，这样会使伤情进一步加重。
值得注意的是，以上方法仅供参考，对于具体情况，需要根据现场条件和专业知识进行细致处理，如果发现足球运动员有意外伤情，要及时呼叫专业救护人员进行急救。
运动抽筋急救方法大全
运动抽筋急救方法大全一、登山登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不良，或因登山时或登山后受寒，或因体内的盐分大量流失，肌肉突然产生非自主性的收缩。
紧急处理：拉引患处肌肉，使患处伸直，轻轻按摩患处肌肉，补充水分及盐分，充分休息直至患处感觉舒适为止。
二、骑自行车急速骑行很容易引起抽筋，感觉有征兆时，应尽快减速下车。
手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸张打开，反复此动作，直到复原。
手掌：两掌相合，未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯，再放开，重复动作，至复原为止。
手臂：抽筋的手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重复动作，至复原为止。
足趾：用手握住抽筋的脚趾，向后拉，重复动作，至复原为止。
三、游泳在运动中，尤其是游泳时，一旦发生小腿肚抽筋，万不可惊慌失措，否则会因处理不当抽筋更厉害，甚至造成溺水事故。
此时应立即收起抽筋的腿，另一只腿和两只手臂划水，游上岸休息。
如会浮水，可平浮于水上，弯曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。
也可吸气沉入水中，用手抓住抽筋一侧的脚大拇趾，使劲往上扳折，同时用力伸直膝关节，在憋不住气时，浮出水面呼吸;然后再沉入水中，重复上述动作;反复几次后，抽筋可缓解，然后急速游上岸休息;在游向岸边时，切忌抽筋一侧的腿用力过度，以免再次抽筋。
在其他运动中发生小腿肚抽筋，应立即原地休息。
四、小腿抽筋在日常生活中，小腿抽筋时常发生，以下两种方法可快速止痛：方法一：改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。
旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。
旋转时，如是左腿，按逆时针方向;如是右腿，按顺时针方向。
如有人帮助，应是面对面施治，踝关节的旋转方向不变。
旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。
方法二：按压小腿腓肠肌头神经根。
在膝关节内侧的两边，有一个地方是腓肠肌头的附着点，通往腓肠肌的神经根干就在这里面。
小腿抽筋时，用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，主导兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。
拔河比赛中常见的伤害和急救措施
拔河比赛中常见的伤害和急救措施拔河比赛是一项团队合作的运动项目，吸引着许多人参与。
然而，由于其高强度的身体活动性质，伤害是不可避免的。
在这篇文章中，我们将讨论拔河比赛中常见的伤害类型以及相应的急救措施。
一、拉伤和扭伤由于拔河比赛需要强大的肌肉力量和协调性，拉伤和扭伤是最常见的伤害类型之一。
这些伤害可能会发生在腰部、手臂、脚踝等位置。
如果发生拉伤或扭伤，应立即停止比赛，并采取以下急救措施：1. 水冲法：用冷水冲洗受伤部位，以减轻肿胀和疼痛。
应持续冲洗15-20分钟。
2. 静止法：尽量保持受伤部位的静止，避免进一步损伤。
3. 高枕法：将受伤部位抬高，以减轻肿胀。
4. 包扎法：如果伤口有出血，用纱布或干净的布料轻轻包扎，压力不要太大。
如果疼痛和肿胀持续较长时间，建议就医进行进一步检查和治疗。
二、尽力伤尽力伤是另一种常见的拔河比赛伤害类型。
这种伤害通常发生在参与者用力拉拽绳索时，其中一方突然松手或绳索突然断裂。
这可能导致脱臼、骨折和肌肉拉伤等严重伤害。
对于尽力伤，应立即采取以下急救措施：1. 温暖法：使用温水或热水瓶轻轻温暖受伤部位，以减轻疼痛和肌肉痉挛。
2. 包扎法：如果存在开放性伤口或出血，用干净的布料轻轻包扎，控制出血。
3. 绷带法：用绷带固定受伤部位，使其保持稳定。
4. 就医：尽快送伤者去医院，进行进一步检查和治疗。
三、晕厥和中暑由于拔河比赛的高强度运动，长时间持续活动可能导致晕厥和中暑。
这些情况可能是由于脱水、高温环境或缺少休息引起的。
如果有人晕厥或中暑，请立即进行以下急救措施：1. 移动：将伤者移到阴凉处，并使其保持平躺或半坐姿势。
2. 通风：确保伤者有足够的新鲜空气流通，并打开窗户或使用风扇。
3. 补水：让伤者慢慢饮用温凉的水，但避免过量饮水。
4. 冷敷：用湿毛巾或冰袋轻轻敷在伤者的额头、颈部或腋下，以降低体温。
5. 专业救援：如果伤者的症状持续或加重，或者他们无法自己站立，请立即呼叫急救电话。
上班族腰疼这样“急救”
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上班族腰疼这样“急救”
导语：“高枕无忧”，”喜穿露肩衣“，”爱用超大包“，那些你习以为常的生活小习惯可能就是导致你肩酸的罪魁祸首，如果经常发生以下现象，你就应当引起注意了！
你是常犯腰痠背痛毛病的长辈吗？还是你是久坐不动、筋骨僵硬的上班族？打从走进办公室起，坐在电脑前不挪窝地一直工作到下班……现在，这样的办公族比比皆是。
然后，等到下班时，就听到了那么一声声的感叹：哎哟，我的腰好酸呀；我的背好痛呀……据有关统计，大约有70%-80%的人，其一生当中都有过腰酸背痛的经验。
1. 不用台式机，而使用笔记本电脑
与台式机相比，笔记本电脑由于键盘太高，按键盘时要提起双臂，而荧光屏较低，观看屏幕时要垂下头来看，时间过久便会令颈背受着过大的拉力，肩膀肌肉紧张引致疼痛。
2. 经常在脖子上挂着装饰项链
层层叠叠的夸张装饰项链绝对可以拯救一件平淡无奇的上衣，但是务必要注意的是，长时间佩戴沉重的装饰项链容易给脖子造成负担，导致颈间莫名的酸痛。
3.一有空就玩智能手机
休息，坐车，等人，兼具上网和游戏的智能手机确实是打发无聊时间的法宝，但是长时间低头玩智能手机，乃至玩到忘我境界的做法并不可取，容易诱发颈痛或手臂麻痹等现象。
4. 每天超过6小时以上伏案工作
长时间伏案工作，始终保持同一动作，会引起颈肩肌肉发僵、发硬、疼痛，颈部活动受限等状况，同时不恰当的坐椅位置和不良的坐姿都是造成肩背酸痛的重要因素。
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体育课教案常见运动损伤的处理及防治
体育课教案常见运动损伤的处理及防治一、教学内容二、教学目标1. 让学生了解和掌握常见运动损伤的类型、症状及处理方法；2. 培养学生具备基本的运动损伤预防意识，提高自我保护能力；三、教学难点与重点重点：常见运动损伤的类型、症状及处理方法。
难点：如何在实际运动中正确运用预防措施，降低损伤风险。
四、教具与学具准备1. 教具：PPT、挂图、模型、急救箱等；2. 学具：笔记本、笔、运动防护用品等。
五、教学过程1. 导入：通过展示一组运动损伤的图片，引发学生的思考，引出本节课的主题。
2. 理论讲解：（1）肌肉拉伤：介绍肌肉拉伤的类型、症状及处理方法；（2）关节扭伤：介绍关节扭伤的类型、症状及处理方法；（3）骨折：介绍骨折的类型、症状及处理方法；（4）皮肤擦伤：介绍皮肤擦伤的类型、症状及处理方法。
3. 实践操作：分组讨论，每组选择一种运动损伤，模拟损伤发生时的处理方法。
4. 例题讲解：讲解一道关于运动损伤处理方法的例题，让学生学会在实际运动中运用所学知识。
5. 随堂练习：设计一组关于常见运动损伤处理方法的练习题，检验学生对知识点的掌握。
六、板书设计1. 常见运动损伤类型：肌肉拉伤关节扭伤骨折皮肤擦伤2. 损伤症状及处理方法：肌肉拉伤：疼痛、肿胀、功能障碍；冷敷、抬高患肢、休息关节扭伤：关节肿胀、疼痛、活动受限；冷敷、固定、休息骨折：骨折部位畸形、疼痛、功能障碍；固定、送医皮肤擦伤：皮肤破损、出血；清洁、消毒、包扎七、作业设计1. 作业题目：请结合所学知识，列举三种运动损伤的预防措施。
答案：（1）加强体育锻炼，提高身体素质；（2）运动前做好充分的热身；（3）正确掌握运动技术，避免动作错误。
2. 作业题目：当发生肌肉拉伤时，应该如何处理？答案：立即停止运动，冷敷患处，抬高患肢，休息。
八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思：本节课学生对常见运动损伤的处理方法掌握程度较高，但在实际操作中仍存在一些问题，如处理方法不熟练、急救措施不正确等。
如何预防运动的损伤
如何预防运动的损伤1 提出问题体育运动一直是人们通过提高身体素质的途径之一，也被广大的体育爱好者所喜爱。
那么，在我们看来一项提高学生身体素质的运动会使人猝死，这一令人毛骨悚然的事件发生后，引起了全民的震惊，我们是否要反思体育运动？到底参加体育运动是好呢？还是坏呢？下面我们针对一则案例进行分析。
高中体育课1000米体能测试猝死事发大埔田家炳实验中学大埔县田家炳实验中学高二学生张某，在体育课上参加1000米体能测试时，突然晕倒，不省人事，心跳呼吸停止。
张某随后被送至县人民医院，经抢救无效不幸死亡，让其家人和同班同学伤心不已。
据了解，前日上午，大埔县田家炳实验中学高二学生张某所在班级，按照省、市教育部门要求，参照《国家学生体质健康标准》对学生进行男子1000米、女子800米体能测试。
据上课的体育老师梁老师回忆，在体能测试前，他带领学生做了15分钟的准备运动。
张某在男子第二组测试，他跑了七八百米后突然倒地，并全身无力，唇色发白。
梁老师说：“我发现后马上在原地对他进行了人工呼吸。
但是他还是呈现昏迷状态，掐人中也没有反应。
”在大埔县人民医院出具的抢救经过书上可看到：当日11时32分，当120急救医护人员赶到学校操场时，发现张同学的颈动脉搏动已经消失，心跳呼吸停止。
抬上救护车进行心脉复苏送至医院抢救1小时后仍抢救无效死亡。
校方表示，根据每年对学生的体检情况，张某的身体状况良好，并没有患病记录。
而张某的同班同学也称，张某平时的身体素质还不错。
这一运动猝死事件发生后，类似的运动猝死的事件接连发生，全国各大城市的学校纷纷取消了运动会中的长跑运动。
随之引起了所有人的关注，大家知道，运动的目的是提高身体素质，为何会发生猝死事件？这些又是什么原因造成的呢？2 运动损伤的原因2.1 常见的运动损伤及处理方法一般运动可能发生的意外伤害，不外乎扭伤、肌肉拉伤和骨折三种：1）扭伤症状多为脚踝肌腱断裂。
避免扭伤的最大诀窍就是穿一双标准合脚的运动鞋健身。
运动时抽筋的急救方法
运动时抽筋的急救方法1. 当天，每3到4小时进行15分钟冷敷可以缓解肿胀。
请注意不能直接用冰块接触皮肤。
2. 至少让受损肌肉休息一天。
3. 保持拉伤的肌肉处于抬高的位置可以减短症状持续时间。
总的来说，当发生酝动伤害时，最好要马上处理。
处理的原则有五项，简称为P.R.I.C.E.：P:保护Protection R:休息Rest I:冰敷Icing C:压迫Compression E:抬高Elevation保护的目的是不要引发再次伤害，休息是为了减少疼痛、出血、肿胀并防止伤势恶化。
压迫及抬高也都有上述的效果。
冰敷还能够有止痛的功能。
挫伤、瘀青、轻度肌肉拉伤、轫带扭伤，经由上面几种方式处理，以及适当的复健治疗，都能够在短时间内回复健康。
严重的肌肉拉伤断裂、轫带扭伤断裂、骨折，则必须由专科医师手术治疗。
小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。
当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。
具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。
出现腿抽筋时可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。
第一种方法是：平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。
再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了;或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。
第二种方法是：身体前靠在墙上，脚后跟着地。
如果仅站立，然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助，但是应当小心摔倒：如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。
温暖使用电热毯或温水但不能用开水或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不过最好先试试拉伸肌肉。
1、保持肌肉的力量和柔轫性。
2、酝动前进行适当地热身。
3、避免过度酝动。
在下面的情形下送医：1、自己无法移动受伤的肌肉。
跆拳道受伤常用处理方法
跆拳道受伤常用处理方法跆拳道受伤常用处理方法跆拳道选手在进行跆拳道训练时，像踝部、膝盖、胫骨、股前部、腰椎、手指等部位是很容易受伤的。
另外，在跆拳道训练中，韧带扭伤、肌肉拉伤、撞伤、抽筋等状况也常有发生。
接下来店铺为大家提供几招跆拳道受伤常用的处理方法。
首先，我们来学习一些简单好用的运动伤害处理方式，包括冷敷、热敷、止血和固定等。
冷敷法：将冰块或冰袋直接和皮肤接触10至15分钟，休息5至10分钟，反复4次左右。
适用于急性挫伤、关节韧带扭伤、肌肉拉伤等。
热敷(冷热交替式水疗)法：将患处浸于摄氏38至40度的热水中约4至6分钟，随后立刻改浸于摄氏10至16度的水中约1至2分钟，反复5次左右。
适用于旧伤或伤势不再恶化时使用。
止血法：于伤口处直接加压、利用压力点控制血流、利用止血袋或止血器止血，同时固定伤者的受伤部分，避免因移位而再度受伤。
接着，对一些常见的跆拳道训练中的受伤，我们一一来学习相应的处理方法。
1.韧带扭伤关节韧带扭伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。
早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。
因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次扭伤。
急性损伤发生后，应立即停止活动，以减少出血。
立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。
然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。
韧带完全断裂或怀疑并发骨折的，在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗。
经过24～48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。
在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。
为了促进关节功能的恢复，应注意动静结合，在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动。
基本痊愈后，应加强关节周围肌肉的力量练习，提高关节的相对稳定性。
2.肌肉拉伤肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的`损伤。
这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。
上班族腰疼这样“急救”
上班族腰疼这样“急救”你是常犯腰痠背痛毛病的长辈吗？还是你是久坐不动、筋骨僵硬的上班族？打从走进办公室起，坐在电脑前不挪窝地始终工作到下班……现在，这样的办公族比比皆是。
然后，等到下班时，就听到了那么一声声的感叹：哎哟，我的腰好酸呀；我的背好痛呀……据有关统计，大约有70%-80%的人，其一生当中都有过腰酸背痛的阅历。
1. 不用台式机，而使用笔记本电脑与台式机相比，笔记本电脑由于键盘太高，按键盘时要提起双臂，而荧光屏较低，观看屏幕时要垂下头来看，时间过久便会令颈背受着过大的拉力，肩膀肌肉紧急引致痛苦。
2. 常常在脖子上挂着装饰项链层层叠叠的夸张装饰项链肯定可以挽救一件平淡无奇的上衣，但是务必要留意的是，长时间佩戴沉重的装饰项链简单给脖子造成负担，导致颈间莫名的酸痛。
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4. 每天超过6小时以上伏案工作长时间伏案工作，始终保持同一动作，会引起颈肩肌肉发僵、发硬、痛苦，颈部活动受限等状况，同时不恰当的坐椅位置和不良的坐姿都是造成肩背酸痛的重要因素。
5.喜爱穿露肩的衣服时髦又性感的露肩衣是许多MM的夏日最爱，殊不知长期将肩膀暴露在外很简单受凉，也就是中医所谓的寒气入里，步入中年后更易患肩周炎，到时想要根除就很困难了。
6.冬天比一般人穿得多虚寒体质者经常四肢冰冷，这主要是由于末梢血液循环不良引起的，这种体质要尤为留意预防和熬炼，比常人更易引发肩关节酸痛及肩周炎、颈椎病等慢性的肩颈疾病。
7.由于工作关系常常提重物，喜爱背大包背着超大包包，手提大小购物袋逛街shopping，抑或是出差旅行拖拉的沉重行李箱，常常提举过重的物件，都有可能会给脊椎带来各种损害，导致肌肉拉伤及炎症的产生。
8.睡觉使用较高的枕头睡眠本是人体休息的时间，但假如始终枕着过高的枕头，相当于整个睡眠中都被迫处于低头、头向左侧或者向右侧的状态，即使是休息颈椎也得不到放松，当然简单造成颈椎问题。
运动损伤的治疗与康复
运动损伤的治疗与康复随着人们对健康的关注度越来越高，越来越多人开始积极参加各种形式的运动活动，不管是跑步、游泳还是篮球、足球，都有着自己的特色和优势。
然而，运动也伴随着一些难以避免的风险，比如运动损伤。
运动损伤是一种非常常见的问题，不但让身体不适，甚至可能对工作和生活产生影响。
所以，了解运动损伤的相关知识及妥善的治疗与康复变得十分重要。
一、常见的运动损伤类型1. 肌肉拉伤肌肉拉伤是指由于肌肉过度用力、撕裂或部分撕裂而引起的局部症状，包括疼痛、红肿、肌肉功能受损等。
通常会出现在肌肉较为发达、易受力致伤的部位，如大腿前侧和小腿后侧等。
治疗：应该给予局部止痛治疗，同时，需要注意保暖，降低肌肉紧张，避免剧烈活动和过度用力。
如果疼痛明显，建议及时前往医院接受诊治。
2. 踝关节扭伤踝关节扭伤是指踝关节处的韧带、肌肉或骨骼组织受到损伤，包括韧带劳损、肌肉劳损、软骨损伤等。
通常会引起疼痛和肿胀，严重的扭伤会造成不能行走的痛苦。
治疗：如果扭伤比较轻，可以靠自己的调理来缓解疼痛，具体包括局部冰敷、升高受伤部位等。
如果扭伤非常严重，建议及时前往医疗机构诊治，以免造成更大的伤害。
3. 皮下挫伤皮下挫伤是指由于暴力或摩擦等外部因素引起的局部皮肤、皮下组织挫伤或损伤，主要表现为红肿、疼痛、瘀血等症状，通常出现在身体容易受到撞击的部位。
治疗：可以采取局部冰敷、消肿贴、适当保护伤口等方式缓解疼痛，可以减轻伤势并促进康复。
如果挫伤面积比较大，建议及时前往医院进行处理。
二、运动损伤的康复治疗过程中，恢复身体是一项很重要的工作。
具体而言，康复的基础是按照医生的建议进行一定的运动和锻炼，以确保身体的柔韧性和肌肉的强度。
下面着重从以下几个方面介绍一下运动损伤的康复过程。
1. 逐步增加运动量康复的一个重要原则是“逐步增加运动量”。
这是因为在伤病恢复期间，身体需要时间和充分的休息，而过度的运动会延长恢复时间或引起再次受伤。
因此，建议在恢复期内逐渐地增加运动强度和量，这样能够帮助身体强壮起来，同时也保证身体的休息。
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生活常识分享
夏季四类肌肉拉伤急救招
导语：
手指痉挛可以先握紧拳头，然后用力伸张，迅速动作数次直至
复原为止。
夏天到了，正是运动减肥的最佳时机。但不要轻易认为天热肌肉不
易拉伤，运动之前一定要做好准备活动，手脚腕要活动好、肌肉筋腱
充分拉开。因为大多数运动创伤都是因为忽视运动中的自我保护、肌
肉或关节活动过度或活动不当造成的。不过，一旦受了伤也不要紧张，
下面介绍一些简单的急救措施教你及时处理伤口，从而将对身体的伤
害减少到最小程度。
脚踝扭伤
穿高跟鞋、跑步时跌倒等都可能导致脚踝扭伤，这是最常见的运动
伤害之一。如果是在运动中扭伤，第一步就是要立刻停止运动，不要
再转动已受伤的关节，否则只会让关节受到更大的伤害。其次是冰敷，
可以用塑料袋装一些冰块，再加点水敷在受伤的地方，每敷15分钟后
休息5分钟，这样重复一两个小时左右，然后再用弹性绷带包住受伤
的关节。还有，每天都要把受伤的部位抬高，以避免发生肿胀。
提醒：一般来说，脚踝扭伤需要2-3个月的恢复期，一定要等到完
全康复后才能再跑步，否则还可能会再度扭伤。另外，受伤后千万不
要按摩伤痛部位，以免造成更大范围的淤血，对治疗和恢复十分不利。
手指挫伤
手指挫伤主要是接球时的动作不正确，或断球时手指过于紧张、伸
直所致。手指刚挫伤的时候，医学上称为急症期，应马上用冷水或冰
块对伤处冷敷半小时左右，这样可使毛细血管收缩，减轻水肿。一般
急症期会持续24小时，其间每隔一段时间冷敷一次，大约要敷2-3次。
急症期后，可以用一些活血化淤的药物如红花油、云南白药喷剂等擦