肌肉拉伤及其处理
肌肉拉伤应急措施
肌肉拉伤应急措施肌肉拉伤是生活中常见的一种运动损伤，也是让人痛不欲生的体验。
在不慎发生拉伤后，即使无法立即获得医疗救助，我们也可以采取一些紧急措施来减轻疼痛并促进伤势的恢复。
下面，我们将介绍一些肌肉拉伤的应急处理方法。
首先，冷敷是缓解肌肉拉伤疼痛的有效方式。
用冰袋、冷湿毛巾或者冷水浸泡来冷敷受伤部位，可以有效地减轻肌肉炎症反应，缓解疼痛和肌肉痉挛。
冷敷时要注意，不要直接将冰袋贴在皮肤上，以免冻伤，而应该用一层毛巾或者布料来包裹。
冷敷的时间一般为15到20分钟，每日可进行数次，但是不要时间过长以免导致局部血液循环不良。
其次，静养是肌肉拉伤后不可或缺的措施。
及时停止受伤部位的活动，并避免利用受伤的肌肉进行任何剧烈运动。
保持适当的休息时间，有助于减轻疼痛、修复组织，避免进一步加重伤情。
此外，卧床休息时应采取正确的姿势，使用软硬适中的床垫，并保持合理的体位，以减轻局部肌肉的压力和张力。
同时，通过按摩来缓解肌肉拉伤疼痛也是一种应急处理方法。
按摩能够帮助肌肉放松，促进血液循环，加速废物代谢，有助于恢复肌肉功能。
在进行按摩时，可以采用温和的揉捏和推拿手法，但要避免使用过多的力量，以免加重肌肉损伤。
在按摩过程中，可以配合使用一些适合的按摩油或按摩膏，以减少皮肤的摩擦和不适感。
适当的热敷也是肌肉拉伤应急处理的一种方式。
热敷可以促进局部血液循环、加速代谢，有助于缓解肌肉痉挛和疼痛。
可以使用热水袋、热湿毛巾或者热水浸泡来进行热敷，时间一般为15到20分钟，每日可进行数次。
同样地，不要将热物品直接贴在皮肤上，而应该用一层毛巾或者布料来包裹，以免烫伤皮肤。
最后，合理的饮食和补充营养也是肌肉拉伤应急处理中的重要环节。
合理摄取富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，有助于肌肉组织的修复和再生。
此外，合理的饮食和补充水分也可以帮助缓解因受伤而引发的炎症反应，促进身体的康复。
在进行肌肉拉伤应急处理时，还需要注意以下几点。
首先，要保持充足的睡眠和休息。
肌肉拉伤的处理方法
肌肉拉伤的处理方法肌肉拉伤是运动过程中常见的一种损伤，它会给人们的生活和运动带来不便。
正确地处理肌肉拉伤可以加速恢复和预防进一步的损伤。
本文将介绍肌肉拉伤的处理方法，希望对读者有所帮助。
1. 冷敷冷敷是肌肉拉伤后的第一步处理方法。
可以使用冰袋、冷水或冷湿毛巾来进行冷敷。
冷敷的时间一般为15-20分钟，每次间隔2-3小时，直到疼痛和肿胀减轻。
冷敷有助于减少血液流量和组织肿胀，缓解疼痛和不适感。
2. 休息休息是肌肉拉伤后的必要步骤。
要避免过度使用拉伤的肌肉，给予足够的休息时间，以便肌肉得以修复。
在休息期间，可以适当进行日常活动，但不要过度运动。
3. 疼痛缓解药物如果疼痛不适严重影响日常生活，可以适量口服非处方疼痛缓解药物，如对乙酰氨基酚。
但要注意不要滥用药物，并遵循医生或药师的建议。
4. 按摩和拉伸在肌肉拉伤恢复的过程中，适当的按摩和拉伸有助于促进血液循环，放松肌肉，加速康复进程。
可轻轻按摩拉伤肌肉周围，或尝试一些简单的拉伸动作，如腿部拉伸，臂部拉伸等。
5. 热敷在肌肉拉伤初期冷敷后，可以在72小时后尝试热敷。
热敷有助于舒缓肌肉紧张和疼痛，可以使用热水袋或热湿毛巾进行热敷。
但要避免过热，以免烫伤皮肤。
6.理疗和康复训练对于严重的肌肉拉伤，可能需要进行理疗和康复训练。
理疗师会使用一些物理疗法，如超声波、电疗等，以促进肌肉和组织的康复。
康复训练则包括逐渐增加肌肉活动，进行力量训练和功能性训练，以恢复肌肉的力量和功能。
7. 饮食和补充营养在肌肉拉伤恢复期间，饮食和合理的营养摄入对于肌肉的修复和康复至关重要。
保证足够的蛋白质摄入，同时补充足够的维生素和矿物质，如维生素C和钙，以促进肌肉的修复和骨骼的健康。
总结：肌肉拉伤的处理方法包括冷敷、休息、疼痛缓解药物、按摩和拉伸、热敷、理疗和康复训练以及饮食和营养补充。
在处理肌肉拉伤时，要根据具体情况并结合医生的建议，采取适当的方法，以加速康复和预防进一步损伤的发生。
患者关节肌肉拉伤的应急预案及处理流程
拉伤处理程序：
病人发生拉伤意外后立即停止运动，冰敷、局部压迫减少局部的出血和水肿，密切观察病情变化
立即报告治疗组长和医生
检查病人有无其他损伤
及时正确处理及执行医嘱
安慰病人分析和去除发生拉伤相关因素
在治疗单上记录事件经过，认真交班
向病人家属告之事情发生及处理经．评估病人关节的活动能力和功能受限情况。
2．根据患者情况，采取合理的活动方式。
3.避免使用暴力手法。
4.活动过程中及时询问患者感觉，防止牵拉过度。
健身中的肌肉拉伤预防与处理
健身中的肌肉拉伤预防与处理一、预防1. 充分热身：在进行高强度训练前，一定要进行充分的热身活动，包括关节活动和全身性的拉伸。
这有助于提高身体的血液循环，增加肌肉的柔韧性，降低肌肉拉伤的风险。
2. 选择合适的器械和重量：要根据自己的能力和运动经验来选择合适的器械和重量。
如果你不熟悉某个器械或重量，请在教练的指导下进行。
3. 正确的姿势：正确的姿势对于避免肌肉拉伤非常重要。
了解并遵循适当的姿势指南，特别是在使用重型器械或进行高强度训练时。
4. 逐渐增加训练强度：如果你刚开始进行健身训练，或者很长时间没有进行健身训练，那么在增加训练强度时一定要谨慎。
肌肉需要时间来适应新的负荷，过度训练可能导致肌肉拉伤。
5. 合理安排训练计划：均衡的锻炼全身各个部位的肌肉，不要集中在一个部位上进行过度锻炼。
此外，不要连续不断地进行同一组训练，适当的休息有助于肌肉恢复。
6. 良好的营养补充：保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，为肌肉的生长和恢复提供必要的营养支持。
7. 适当的休息和恢复：肌肉需要时间来恢复。
如果你的训练计划过于紧张，或者你连续几天都感到疼痛，那么你可能需要重新评估你的训练计划或者寻求专业的建议。
二、处理1. 立即停止运动：一旦发生肌肉拉伤，应立即停止正在进行的运动，避免伤势恶化。
2. 冷敷与压迫：在拉伤发生的早期，冷敷可以帮助减轻疼痛和肿胀。
同时，使用弹性绷带对受伤部位进行压迫和包扎，以减轻不适。
3. 适当休息：让受伤的肌肉得到充分的休息，这是肌肉拉伤恢复的关键。
4. 热敷与按摩：在拉伤后的几天后，可以尝试热敷和按摩受伤的肌肉。
热敷有助于加速血液循环，而按摩有助于缓解肌肉紧张并促进恢复。
5. 及时就医：如果疼痛持续不减或者疼痛加剧，建议及时就医。
医生可以进行进一步的检查，如体格检查和可能需要X光或MRI等影像学检查，以确定肌肉拉伤的程度和是否合并其他损伤。
总之，健身中的肌肉拉伤是可以预防的，通过充分热身、选择合适的器械和重量、正确的姿势、逐渐增加训练强度、合理安排训练计划、良好的营养补充以及适当的休息和恢复等措施可以降低肌肉拉伤的风险。
肌肉拉伤的处理原则
必须做好准备活动，可升高身体和肌肉温度，提高肌肉灵活性，从而提高肌肉抵抗损伤的能力；此外，平时加强锻炼，提高肌肉力量也是很重要的。
肌肉拉伤的处理原则：
一、立即处理：1、休息，在3天内尽量不要活动，如果有必要，可用石膏固定；2、冰敷，标准做法是冰敷15分钟间隔30分钟；3、加压包扎；4、抬高患肢；5、3天内可用消炎镇痛药口服；6、等长训练，即肌肉收缩但不产生运动，以疼痛为界限。
二、3天后处理：1、拉伸受伤肌肉，从每次伸展10秒逐渐延长至每次1分钟，以疼痛为界限；2、逐步恢复运动，但在3周后才能恢复全部活动；3、局部热敷或和冷敷交替使用。
以上是目前通用的治疗措施，实际操作中可按具体情况适当改动，用些中药也可以，但在急性期（3天内）不要用活血的中药。
简述肌肉拉伤的处理方法
简述肌肉拉伤的处理方法
肌肉拉伤是一种常见的运动损伤，通常是由于肌肉受到过度牵拉或超出其正常范围的活动所导致。
处理肌肉拉伤的方法包括以下几个方面：
1、休息：立即停止引起拉伤的活动，让受伤的肌肉得到充分的休息，以减轻疼痛和炎症。
2、冷敷：在拉伤的早期，使用冰袋或其他冷敷物对受伤部位进行冷敷，有助于减轻疼痛和肿胀。
3、压迫：使用弹性绷带或护具对受伤部位进行压迫，可以减少肿胀和淤血。
4、抬高：将受伤部位抬高，以减少肿胀和淤血。
5、药物治疗：在医生的指导下，可以使用非处方药如布洛芬等消炎止痛药来缓解疼痛和炎症。
6、物理治疗：在恢复期间，可以使用物理治疗如按摩、超声波等来促进血液循环和组织修复。
7、正确恢复：在医生或专业康复师的指导下，逐步恢复肌肉的力量和耐力，避免再次受伤。
总之，处理肌肉拉伤的方法应该根据受伤的严重程度和医生或专业康复师的建议来进行。
在恢复期间，应该遵循适当的休息、冷敷、压迫、抬高、药物治疗和物理治疗等方法，以促进肌肉的修复和恢复。
同时，应该避免过早地恢复高强度的运动或活动，以免再次受伤。
肌肉拉伤及其处理PPT课件
慢性肌肉损伤 慢性损伤多数是由于长期的慢性积累而 发生，反复的急性损伤也可以引起。技 术动作错误和长期负荷超过机体的生理 负荷能力，最终也会导致慢性损伤的发 生。这类损伤的特点就是负荷过度导致 细微损伤。 慢性肌肉损伤是典型的伴随有增生、纤 维化和瘢痕形成的过程。
几种常见的慢性损伤： （1） 肌炎和筋膜炎 ：包括肌肉的炎症、纤维组织的炎 症、支持和分隔肌肉组织的筋膜在损伤后也可以发生慢性 炎症。如跖腱膜炎。 （2）肌腱炎： 肌腱炎是逐渐发生的，是由于反复的微细 损伤而出现局部压痛和退形性改变。其主要征象是肌腱运 动时出现疼痛和肿胀。 （3） 肌腱腱围炎：此损伤是肌腱周围的腱围组织出现炎 症。在急性期可出现摩擦音和局部肿胀。在慢性期，腱围 会增厚、出现磨擦音和疼痛。 （4） 滑囊炎：滑囊多位于骨与肌肉或肌腱之间。 突然的刺激可引起急性滑囊炎，而肌肉或肌腱的运动过 度可导致慢性滑囊炎。滑囊炎的症状包括局部肿胀、疼痛 和部分功能障碍。反复的损伤可导致局部钙化和滑囊内膜 的退形性改变。 （5）异位钙化： 肌肉的慢性炎症可以导致肌炎。而发生 在肌肉的异位钙化也被称为骨化性肌炎，它多发生在直接 覆盖在骨上的肌肉。
急性损伤-重返比赛标准
对生命或肢体无潜在危险 加重损伤的可能性很小 负重时无任何疼痛 医生决定不受比赛干扰 临场处理的灵活性
慢性损伤-重返比赛标准
临床症状完全消失 关节柔韧性正常 足够肌力，健侧90%
具有良好运动能力 心理因素
急性损伤-训练安排 停止专项训练，卧床休息 积极治疗，防止转为慢性 预防停训综合征的发生 避免骤停，健侧适当活动
3级（重度）： 肌肉功能丧失，在肌肉上能触摸 到凹陷。
常见损伤部位： 大腿后部肌群、腓肠肌、股四 头肌、髋关节屈肌、髋关节内收肌、背肌、三 角肌、肩袖肌群。
轻微的肌肉拉伤或少量的肌肉纤维断裂处理
轻微的肌肉拉伤或少量的肌肉纤维断裂
处理
大家对轻微的肌肉拉伤或少量的肌肉纤维断裂不是很了解，轻微的肌肉拉伤或少量的肌肉纤维断裂以后会出现疼痛感觉，可以用冷敷的方法缓解，但还应该用正确的方法进行治疗，下面就介绍一下应急处理办法。
遇到这些情况首先就应该弄清楚具体的伤势，可以轻轻转动受伤的地方，做一些轻柔的动作，这样才能确定到底哪些地方出现了疼痛或者哪一些地方受伤了，才能够集中进行治疗，在做动时才可以避开这些位置。
出现轻微的肌肉拉伤或少量的肌肉纤维断裂,应该注意不要增加受伤地方的负担，在日常生活中不要拿重的物体，如果脚疼的话也不要有跑步的动作，如果在锻炼过程中觉得疼痛明显，那么就应该马上停止运动，好好的休息以及放松，这样才能避免情况更加严重。
及时做好促进血液循环的措施，检查一下受伤的具体部位，找一些轻柔的动作来做，这样才能让血液循环的速度变得更快。
做一下轻微的伸展，在遇到一些轻微抵触的时候就立刻停下来，试着把受伤的地方慢慢放松，然后再进一步的进行伸展，等到肌肉变轻松以及伸展到位的时候，就达到了治疗目的，能够让血液更好的流进这个部位，达到治疗效果，但一定不要伸展过度，否则会让受伤的地方更加严重，甚至导致其他的情况出现。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
后期：
针灸、按摩（重）、理疗、肌肉力量、伸展练习
运动康复-被动运动
被动运动，助力练习，CPM
肩、肘、腕、髋、膝、踝
运动康复-主动运动
等长运动(静力)
等张运动(动力)
等速运动(等动)
运动康复-平衡训练
动态
静态
针灸治疗
循经取穴—局部2—3针+远部1—2针+井穴 阿是穴—阿是梅花针+循经远部取穴 留针20分钟左右 1级肌肉拉伤可配合电针治疗仪
延迟性肌肉酸(DOMS—Delayed-onset muscular soreness)： 出现在训练后，并且在以后的2～3天疼痛会加 重，其程度要明显比急性酸痛严重。完全消失 大约需要一周左右的时间。 DOMS是肌纤维受到细微损伤的表现，肌肉的 离心收缩运动更容易引起肌肉酸痛。 预防肌肉酸痛的方法有：剧烈运动前进行充分 的准备活动；运动后进行整理活动；训练水平 低下者更要注意活动前后的伸展运动。对酸痛 明显处，在伸展后可用冰袋冷敷和进行冰按摩 5~8分钟。
运动损伤的预防可从技术上分成 一级预防、二级预防、三级预防。
一级预防——提高健康水平防止损伤发生。 二级预防——早期诊断、早期正确治疗，阻止 功能丧失（即治疗）。 三级预防——减少或纠正存在的功能障碍，防 止潜在疾病的发生（即康复）。
正确的运动生物力学是损伤预防中的主要因素
其它有助于预防损伤的重要因素是： n 准备活动 n 伸展 n 保护支持带 n 防护器具 n 适当的器械 n 合理的训练安排 n 完善的恢复手段 n 心理 n 营养
水疗
慢性损伤-训练安排
运动训练渐进性原则
运动技能从简单到复杂 训练量从小到大逐渐增加 运动训练系统性原则 保持训练经常性和重复性 强化条件反射，本体感觉
慢性损伤-训练安排
运动训练全面性原则
全面训练提高身体素质 速度、力量、耐力和灵敏 准备、基本训练、整理 运动训练个体性原则 根据损伤程度、身体素质、 技术水平等制定训练计划
慢性损伤-训练安排 纠正错误动作的训练 增加代偿功能的训练 加强局部肌力的训练 改善关节活动的训练 提高肌力平衡的训练
充分的恢复——疲劳消除和恢复体力的措施
一、整理活动 二、充足的睡眠时间: 成人 8--9 小时; 青少年 10 小时 三、洗浴：温水浴、局部热敷、蒸汽浴、桑拿浴(SAUNA ATH)、药浴。 四、营养: 各种营养素的补充。 五、按摩: 手法、机械。 六、药物: 中药: 补气、补血--人参、田七... 西药: 维生素、ATP... 七、积极性休息: 郊游、音乐... 八、高压氧、空气负离子 九、持续性静力牵拉、静压 十、自我暗示及放松训练
症状及诊断
疼痛—主要症状 肿胀—大血肿应考虑手术 压痛—早期局限，肿胀后广泛，抗阻定位 断裂音—高低不一 收缩畸形—双驼峰；球状；凹陷 肌腱张力检查
损伤的程度可分为： 1级（轻度）： 局部疼痛、用力时加重，力量有 轻微下降，局部轻微肿胀、淤血、压痛。 2级（中度）： 除有上述症状外，程度上严重一 些，肌肉力量明显下降。
肌肉拉伤及其处理
肌肉拉伤
定义： 肌肉拉伤是肌肉组织受到过度的牵拉而引起的损伤。 原因： 牵拉力量过大，如准备活动不充分、用力过猛。 协调性差，导致主动肌和拮抗肌的同时用力。 电解质平衡紊乱，导致肌肉的兴奋性改变。 肌肉训练不当：大中小肌群的不协调、拮抗肌与原动肌、 离心力与向心力 补充不当
伸展
柔韧性是身体素质的一个重要方面，在运动中 大幅度顺利地运动关节的能力是良好机能能力 的一个重要部分。 加大关节的柔韧性可以减少肌肉韧带的损伤及 肌肉的酸痛。
运动员可以做三种类型的伸筋运动 静力 弹力 本体感觉神经肌肉促进法（PNF）
静态牵拉方法
这种伸筋练习是缓慢柔和的。时间30－60秒的持续伸筋。 运动的幅度是感觉不到难受为度。 在持续的时间内，被伸地肌肉由紧张变为松弛，接着关节 地运动可以加大一点。也没有痛苦的感觉。再持续30－60 秒的时间，关节的运动又会加大一点。直到感觉疼痛为止 。这时如果继续就有可能造成损伤。这时队员再回到舒服 的幅度内。 这种伸筋方法是提高柔韧性的最好方法。
准备活动
一般性的准备活动常有跳、慢跑、牵拉、抗 阻力量练习法等。 特殊的准备活动应该包括即将从事的运动所 涉及的人体运动。 准备活动的时间应为15－30分钟。强度应依 照项目而定。有些出汗但不疲劳是主观测定 强度的一个指标。准备活动的效果可持续30 分钟，所以不应过早进行准备活动。
准备活动对身体活动的可能益处是：
3级（重度）： 肌肉功能丧失，在肌肉上能触摸 到凹陷。
常见损伤部位： 大腿后部肌群、肌群。
病因
肌肉训练不足，柔韧性差，力量弱 准备活动不充分，暴力牵拉 疲劳 气候因素
1级肌肉损伤的处理
早期： 制动、冷敷、加压包扎、抬高患肢置拉长位 中期： 针灸、按摩（轻）、外敷中药、理疗、等长收缩
急性损伤-重返比赛标准
对生命或肢体无潜在危险 加重损伤的可能性很小 负重时无任何疼痛 医生决定不受比赛干扰 临场处理的灵活性
慢性损伤-重返比赛标准
临床症状完全消失 关节柔韧性正常 足够肌力，健侧90%
具有良好运动能力 心理因素
急性损伤-训练安排 停止专项训练，卧床休息 积极治疗，防止转为慢性 预防停训综合征的发生 避免骤停，健侧适当活动
慢性肌肉损伤 慢性损伤多数是由于长期的慢性积累而 发生，反复的急性损伤也可以引起。技 术动作错误和长期负荷超过机体的生理 负荷能力，最终也会导致慢性损伤的发 生。这类损伤的特点就是负荷过度导致 细微损伤。 慢性肌肉损伤是典型的伴随有增生、纤 维化和瘢痕形成的过程。
几种常见的慢性损伤： （1） 肌炎和筋膜炎 ：包括肌肉的炎症、纤维组织的炎症、 支持和分隔肌肉组织的筋膜在损伤后也可以发生慢性炎症。 如跖腱膜炎。 （2）肌腱炎： 肌腱炎是逐渐发生的，是由于反复的微细 损伤而出现局部压痛和退形性改变。其主要征象是肌腱运 动时出现疼痛和肿胀。 （3） 肌腱腱围炎：此损伤是肌腱周围的腱围组织出现炎 症。在急性期可出现摩擦音和局部肿胀。在慢性期，腱围 会增厚、出现磨擦音和疼痛。 （4） 滑囊炎：滑囊多位于骨与肌肉或肌腱之间。 突然的刺激可引起急性滑囊炎，而肌肉或肌腱的运动过度 可导致慢性滑囊炎。滑囊炎的症状包括局部肿胀、疼痛和 部分功能障碍。反复的损伤可导致局部钙化和滑囊内膜的 退形性改变。 （5）异位钙化： 肌肉的慢性炎症可以导致肌炎。而发生 在肌肉的异位钙化也被称为骨化性肌炎，它多发生在直接 覆盖在骨上的肌肉。
牵拉的原则
准备活动后作拉伸。 运动前后拉伸肌肉。 拉伸肌肉要慢而柔和。 要拉到肌肉紧张位置但不感觉到疼痛。（拉到 疼时会引起肌纤维拉伤）
作业
结合自己的专项回答下列问题： 1、肌肉拉伤容易发生在那些部位？ 2、肌肉拉伤易发生在多关节肌还是单关节肌？为什么？ 3、肌肉拉伤易发生在Ⅱ型肌纤维还是Ⅰ型肌纤维？为什么？ 4、肌肉拉伤易发生在离心收缩中还是向心收缩中？为什么？ 5、如何预防肌肉拉伤？
震荡牵拉方法
在震荡牵拉方法中，筋肉被拉伸到接近极限， 再由弹射力进一步牵拉筋肉。 这种方法地缺点是由于急速地弹射力可以使肌 肉反射性收缩。也就加大了损伤地可能性。 这种牵拉可以用在伸筋的最后阶段，这之前应 有准备活动及静力伸筋。体操、芭蕾舞，经常用 这些方法。
本体感觉神经肌肉促进法（PNF）
是变换收缩和放松来达到伸长筋肉地目的。理论依 据是肌肉收缩后放松可以加大。同时拮抗肌的收缩 也可以加大主动肌的放松。 有很多种不同地神经肌肉伸筋法。这种伸筋法可以 最好的增加柔韧性。 不足之处是筋肉可能会被过度牵拉。练习的伙伴应 知道什么时候会出现损伤的危险。
加速肌肉的血流 加速含氧血红蛋白的分解，改善肌肉的氧供 加速循环减少血管阻力 提高细胞代谢率 使肌肉收缩自如，提高肌肉的机械效率 加大神经传导速率 减少α纤维的活动降低肌肉对牵拉的敏感度 降低了结缔组织的硬度，增加了运动幅度，降 低撕伤的可能性 改善了心血管对突然应激的反应 使心理放松，精神集中