坚持十种饮食习惯可助长寿
10个让人长寿的好习惯
10个让人长寿的好习惯
1、常吃香蕉。
香蕉含丰富的钾，有降血压、防中风、防心脏病的效果，还有助于抵消饮食中过量盐分对身体的损害。
要想达到降血压的效果，每天需要摄入4.7克钾，正好是一根香蕉的含钾量。
2、练习深蹲。
深蹲能让全身肌肉群都得到锻炼，老年人练习深蹲是预防摔倒的最佳运动。
3、每天喝茶。
茶叶中含有的抗氧化剂有助于保护血管。
4、生病时喝酸奶。
生病时体内菌群会失调，增加感染概率，如果多喝酸奶，其中的益生菌不仅能保持肠胃健康，还能增强免疫力。
5、用吸管练呼吸。
每天花几分钟用嘴叼着吸管，练习深度、缓慢的呼吸，能提高肺功能和肺活量，放缓心率、降低血压。
6、每天吃洋葱。
每天吃80克左右的洋葱，能降低患结肠癌、直肠癌、喉癌和卵巢癌的风险。
7、不把水果放冰箱。
如果将番茄、西瓜、葡萄柚放于室温下，它们的β胡萝卜素含量是放在冰箱中储存的2倍，番茄红素的含量也会增加20倍。
8、没有啤酒肚。
腰围能显示出内脏脂肪的含量，如果平躺时有啤酒肚，说明内脏脂肪过多，这会缩短你的寿命。
9、晒太阳。
60岁以上的老人每日应服用10微克的维生素D，并晒太阳20分钟，能提高免疫力和骨骼健康。
10、做菜少放盐。
多数人每天会摄入9克食盐，超出健康标准3克。
如果每顿饭少放些盐，会使患中风的概率下降13%，患心脏病的风险下降10%。
长寿的10个习惯
长寿的10个习惯1、三餐规律饮食香，病魔远离身体棒早餐要吃饱，给身体补充能量；午餐要吃好，品种丰富营养全面；晚餐要吃少，清淡为主不过量。
让规律饮食成为一种享受，感受食物的香味和滋味。
规律饮食，身体也会越来越棒，病魔自然远离。
2、每天运动半小时，活力满满乐悠悠运动是健康长寿的良药，每天坚持半小时，效果立现。
可以选择自己喜欢的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，也可以和朋友一起运动，增添乐趣。
运动时，感受汗水的畅快，感受心跳的加速，感受全身的舒畅。
每天运动，活力满满，乐悠悠。
3、心态乐观多欢笑，烦恼忧愁都抛掉保持乐观积极的心态，多想一些美好的事情。
遇到烦恼和忧愁，试着换个角度看问题，找到解决的办法。
给自己一个微笑，给身边的人一个微笑，让欢笑成为一种习惯。
心态乐观，烦恼忧愁都会被抛到九霄云外。
4、学会放松解压力，身心健康乐陶陶尝试深呼吸、冥想、听音乐等方式，找到属于自己的放松方式。
当压力来临时，不妨给自己一个喘息的机会，暂时放下手头的事情，好好放松一下。
学会放松，身心都会越来越健康，乐陶陶。
5、定期体检查健康，早发现来早预防定期体检是健康长寿的保障，早发现问题，早预防治疗。
每年安排一次全面的体检，了解自己的身体状况。
如果发现问题，不要惊慌，及时咨询医生，听从医嘱进行治疗。
定期体检，健康问题就能早发现、早预防，健康长寿不是梦。
6、保持大脑活跃度，学习新事物乐趣多大脑也需要运动，保持大脑的活跃度，能帮助延缓衰老。
学习新事物是一个很好的方式，如学一门新的语言、学一项新的乐器等。
学习的过程中，大脑会不断接受新的刺激和挑战，保持敏捷和灵活。
保持大脑活跃，生活会充满乐趣，健康长寿指日可待。
7、戒烟限酒身体好，远离慢性病寿命高吸烟会增加肺癌等疾病的风险，喝酒会损伤肝脏和大脑。
尽量远离烟酒，如果已经染上烟瘾酒瘾，要下定决心戒掉。
8、保持良好的睡眠，让身体日日满充电保证每天7-8小时的睡眠时间，睡前不要玩手机或看电子屏幕，营造一个安静舒适的睡眠环境。
长命秘诀—10大健康饮食习惯
长命秘诀—10大健康饮食习惯*导读：健康是每个人的追求，要拥有健康，光靠吃保健品是远远不够的。
要拥有健康需要从日常生活的点滴做起，如加强体育锻炼、养成良好的生活习惯等等。
好的饮食习惯是你健康长寿的前提。
下面小编就为大家介绍10大健康饮食习惯，让你长命百岁，延年益寿。
健康是每个人的追求，要拥有健康，光靠吃保健品是远远不够的。
要拥有健康需要从日常生活的点滴做起，如加强体育锻炼、养成良好的生活习惯等等。
好的饮食习惯是你健康长寿的前提。
下面小编就为大家介绍10大健康饮食习惯，让你长命百岁，延年益寿。
1、用凉开水泡红茶美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比，红茶中含有更多的抗氧化物质，可以有效帮你抵抗皱纹和癌症的侵扰。
日本最新研究显示，每天喝两杯以上红茶的人，遭遇流感病毒侵袭的几率要比不喝的人少30%。
用热水泡茶会比冷水泡茶释放出更多的咖啡因与单宁，导致周期性头痛、失眠等症状，而用凉开水泡茶可使其中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出。
2、睡前吃些高纤维食物专家介绍，睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食，比如谷类食物，有助于睡眠。
大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量（25—35克）的一半，所以，建议抓住睡前的最后时刻补充一下。
3、有些素菜要“荤”着吃油吃多了不好，但一点不吃更不好。
专家表示，南瓜、胡萝卜中含有大量β—胡萝卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利营养素吸收。
如果南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合。
4、凉菜的汁用来蘸着吃很多人去饭店都喜欢点盘大拌菜或蔬果沙拉，觉得这样能补充维生素。
其实，这些菜中的酱汁反而会给原本健康的菜带来不少热量。
最好把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁只是原来的1/6。
5、冷水洗肉，热水洗菜许多人洗肉前，喜欢拿热水泡上一会儿。
殊不知，用温水或热水洗肉，不但容易变质、腐败，做出来的肉口感也会受影响。
最重要的是，会加速肉中蛋白质、氨基酸和B族维生素的流失。
长命百岁11个长寿习惯
长命百岁11个长寿习惯揭秘11个长寿的饮食习惯。
什么样的人能长寿？我们听过世界各地长寿老人的秘诀，媒体也不断报道出医学专家对长寿的新研究，但哪些适合国人借鉴？只要坚持做到一下这些健康养生的饮食习惯，长寿对你来说也许不是一件遥不可及的事。
一、饭要稀一点把饭做成粥，不但软硬适口、容易消化，而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果，对益寿延年有益。
但老年人不能因此而顿顿喝粥。
毕竟粥以水为主，“干货”极少。
在胃容量相同的情况下，同体积的粥在营养上和馒头、米饭相差很多，长此以往，可能会营养不良。
二、饭菜香一点这里说的“香”，不是指多用盐、味精等调味料，而是适当往菜里多加些葱、姜等调料。
人的五官是相通的，可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失。
闻着香喷喷的饭菜，老年人一定能胃口大开。
三、蔬菜多一点多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，老年人每天都应吃不少于250克的蔬菜。
四、菜要淡一点老年人的味觉功能有所减退，常常是食而无味，总喜欢吃口味重的食物来增强食欲，这样无意中就增加了盐的摄入量。
盐吃多了会加重肾的负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。
因此，老年人每天的食盐摄入量应控制在5克左右，同时要少吃酱肉和其他咸食。
五、荤菜少一点要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。
每天主副食品（不包括调味料）不应少于10样。
六、质量好一点蛋白质对维持老年人机体正常代谢、增强机体抵抗力有重要作用。
一般的老年人，每公斤体重需要1克蛋白质，应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。
七、食物热一点生冷食物多性寒，吃多了会影响脾胃消化吸收，甚至造成损伤。
因此，老年人要尽量避免吃生冷食物，尤其在严冬更要注意。
八、数量少一点老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5，因而稍一吃多，就会肚子胀、不消化。
所以，老年人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右，同时要保证少食多餐。
九、吃得慢一点细嚼慢咽易产生饱胀感，可防止吃得过多，使食物消化得更好。
长寿老人饮食十大爱好
铅浓 度 ， 护肝脏 ， 保 促进机 体代谢 老 人 常 吃 豆 腐 对 于 血 管 硬 化 、 质 疏 松 等 骨
喝奶是长寿老 人 的普遍 习惯 ， 尤其 是居住 在城 症 有 良好 的食 疗 作 用 。
，
大 师齐 白 石 先 生 有
之王
” ， “
一
幅 大 白 菜 图 独 论 白菜 为 菜 中
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道 的老 人 保 健食 品
。
并赞 百 菜 不 如 白菜
。
大 白菜含有丰 富 的矿 物 质 维 生 素 蛋 白质 粗 纤
、 、 、
是 十 胡 萝 卜 老 人 心 爱食物 ● — 、
素等 营养成分 从 药 用 功 效说 大 白菜有养 维 胡萝 卜
消 化 吸收 ， 能和 胃、 脾、 补 清肺 、 润下。 清代 养生 家 高 。 而 蛋 黄 中的 卵 磷 脂 可 促 进 肝 细 胞 的 再 生 ， 可 还 曹 慈 山说 ：老 年 ， 竞 日食 粥 ， “ 有 不计 顿 ， 能 体 强 提高人体 血浆蛋 白量 ， 亦 增强机体 的代谢 功能和免疫 健 ， 大寿。 享 ”他编 制 了粥谱一百 佘种 ， 受老年 人 能力。 日 深 磷脂被人体消化后 ， 可释放出胆碱 ， 胆碱可改
。
九 不 离萝 卜
、
只 有 溶 解 在 油脂 中才能 被 人 体 吸 收
。
因此 有经 验
，
长 寿老 人 们冬 天 饮食 离不 开 萝 I
，
研 究发现
。
，
切 的 老 人 常 把胡 萝 卜 成 片 或 丝 用 油 炒 这 样 胡 萝 卜
，
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10大健康饮食习惯让你长命百岁
10大健康饮食习惯让你长命百岁
内容:生活中为了追求健康，好多人都买保养品，其实一个健康的身体光靠保养品是远远不够的！健康还得从生活中的小事做起！小编今天就为大家介绍健康的饮食习惯，让你延年益寿！
1、用凉开水泡红茶
红茶中含有的抗氧化物质，可以帮你抵抗皱纹和癌症的侵扰。
每天喝两杯以上红茶的人，遭遇流感病毒侵袭的几率要比不喝的人少30%。
用热水泡茶会释放出更多的咖啡因与单宁，导致周期性头痛、失眠等症状，而用凉开水泡茶可使其中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出。
2、晚餐早比晚点好
专家表示，人体排钙高峰期是餐后4—5小时，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠、囤积热量，而且容易引起尿路结石。
老年人晚餐的最佳时间最好在下午六七点，而且应不吃或少吃夜宵。
3、复合维生素饭后吃
专家表示，生活中吃得精细，会损失大量B族维生素;蔬菜过度浸泡，会泡掉大量水溶性维生素;食品放置时间过长，或油煎、烘烤等烹饪方式都可能减少维生素含量。
这时，补充复合维生素就像上了一道“保险”，而且最好饭后吃。
4、有些素菜要“荤”着吃
油吃多了不好，但一点不吃更不好。
专家表示，南瓜、胡萝卜中含有大量β—胡萝卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利营养素吸收。
11种饮食习惯祝你长寿
11种饮食习惯祝你长寿一、饭要稀一点把饭做成粥，不但软硬适口、容易消化，而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果，对益寿延年有益。
但老年人不能因此而顿顿喝粥。
毕竟粥以水为主，“干货”极少。
在胃容量相同的情况下，同体积的粥在营养上和馒头、米饭相差很多，长此以往，可能会营养不良。
二、饭菜香一点这里说的“香”，不是指多用盐、味精等调味料，而是适当往菜里多加些葱、姜等调料。
人的五官是相通的，可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失。
闻着香喷喷的饭菜，老年人一定能胃口大开。
三、蔬菜多一点多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，老年人每天都应吃不少于250克的蔬菜。
四、菜要淡一点老年人的味觉功能有所减退，常常是食而无味，总喜欢吃口味重的食物来增强食欲，这样无意中就增加了盐的摄入量。
盐吃多了会加重肾的负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。
因此，老年人每天的食盐摄入量应控制在5克左右，同时要少吃酱肉和其他咸食。
五、荤菜少一点要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。
每天主副食品(不包括调味料)不应少于10样。
六、质量好一点蛋白质对维持老年人机体正常代谢、增强机体抵抗力有重要作用。
一般的老年人，每公斤体重需要1克蛋白质，应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。
七、食物热一点生冷食物多性寒，吃多了会影响脾胃消化吸收，甚至造成损伤。
因此，老年人要尽量避免吃生冷食物，尤其在严冬更要注意。
八、数量少一点老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5，因而稍一吃多，就会肚子胀、不消化。
所以，老年人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右，同时要保证少食多餐。
九、吃得慢一点细嚼慢咽易产生饱胀感，可防止吃得过多，使食物消化得更好。
十、早餐好一点早餐应占全天总热量的30%~40%，质量及营养价值要高一些、精一些，不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。
十一、晚餐早一点“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠，囤积热量，而且容易引起尿路结石。
老人长寿饮食的11个秘诀
老人长寿饮食的11个秘诀作为一名资深中医师，长寿是我们一直在追求的目标之一。
而饮食则是长寿的重要保障之一。
追求健康长寿需要注意的是全面的护理和保健，而不是单一因素。
下面，我将分享11个老年人长寿饮食的秘诀。
秘诀1：少食多餐老年人饮食要少食多餐，既不要饥饿，又不要贪食，这样可以增强消化能力，减轻肝肾负担，减少脂肪积存，有利于养生。
秘诀2：少盐低脂老人饮食应该少盐低脂少糖，以避免高血压，冠心病，脑血管病等的发生，同时保持良好的身体状况。
秘诀3：饮食荤素搭配荤素搭配是老年人饮食中必须要注意的事项。
荤食过多容易导致胆固醇和三酰甘油含量升高，而素食则提供了丰富的维生素和纤维素，有利于消化和吸收。
秘诀4：多食水果和蔬菜在老年人的饮食计划中，水果和蔬菜的摄入量应该尽可能地高。
它们提供了人体所需的各种维生素和微量元素，有助于养颜美容和增强身体免疫力。
秘诀5：适量吃粗粮老年人如果都以精细米面为主食，容易导致胃肠道消化不良，产生乏力等不适。
因此，适量吃点粗粮可以帮助增强消化能力，同时也能给老年人的身体带来不少营养。
秘诀6：适量喝茶适量饮茶可以减轻心脏和胃肠的负担，还可以帮助消化和排毒，具有一定的抗氧化效果。
但是，也应该注意控制喝茶量，太多也不好。
秘诀7：少喝酒在我们的饮食计划中，酒精不应该作为常态，适量的饮酒可以放松身体和心理，但是过量饮酒会对人体造成损害，所以老年人还是要少喝酒为好。
秘诀8：充足饮水充足饮水可以有效地促进新陈代谢，提高排毒能力，更有效的细胞代谢功能，并可保持肌肉和皮肤的良好状态。
秘诀9：控制零食老年人平时应该控制饮食中的零食和油炸食品，以免对身体造成损害。
秘诀10：葡萄酒保健在老年人饮食的保健方面，葡萄酒可以起到一定的保健效果。
适量饮用红酒有利于保护心脏、血管和血液。
秘诀11：砂仁保健另外，砂仁也是中医学常用的一味药材，它有很多保健功效，如促进血液循环、减轻胀气等。
总之，在老年人的长寿饮食计划中，应该从多个方面来掌握养生的技巧。
长寿十方
长寿的人一般都爱吃这十样一、喜爱喝粥。
从饮食习惯看长寿老人无一不喜爱喝粥。
著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，俩人特别喜爱喝粥。
每天早晨，用50克燕麦片加250克开水，冲泡2分钟即成粥。
天天如此，从不间断。
上海的百岁老人苏局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠粥，每顿定量为一浅碗，已构成习惯。
他们说：―喝粥浑身舒坦，对身体有益。
‖历代医家和养生学家对老人喝粥都非常崇荐。
《随息居饮食》说：―粥为人间第一滋补食物。
‖粥易消化、吸收，能和胃、补脾、清肺、润下。
清代养生家曹慈山说：―老年，有竟日食粥，不计顿，亦能体健壮，享大寿。
‖他编制了粥谱一百余种，供老年选用，深受老年人欢迎。
二、小米是老人的最佳补品。
历来就有―五谷杂粮，谷子为首‖美称。
老人最喜爱小米，把小米当成最好的滋补佳品。
体弱有病的老人常用小米滋补身体。
祖国医学以为，小米益五脏，厚肠胃，充津液，壮筋骨，长肌肉。
清代有位名医说：―小米最养人，熬小米粥时的米油胜过人参汤。
‖可见，长寿老人喜爱―小米‖很有道理。
三、珍珠玉米当主食。
玉米，别名玉蜀黍、苞谷、珍珠玉等，它与水稻、小麦并称为世界三大农作物，是世界公认的―黄金作物‖，也是长寿老人离不开的主食。
美国医学会作过普查，发觉美国的土著居民印第安人很少有高血压和动脉硬化，原来是吃老玉米吃的。
医学家研究中发觉老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不爱发作高血压和动脉硬化。
从长寿老人的体质看，他们很少有高血压和动脉硬化，这与他们把吃玉米当成主食密切相关。
四、天天一斤奶。
喝奶是长寿老人的普遍习惯，特别是居住在城市的寿星更是这样。
听说，美国现有25000名百岁寿星，其中80%为女性，她们的饮食习惯是普遍喝奶。
美国谚言说：―喝奶使骨骼坚。
‖百岁寿星贝宁，每天喝两杯奶，有时喝得更多，所以，她到百岁之时，仍没有骨质疏松迹象。
牛奶营养丰厚又比较全面。
奶中赖氨酸含量较高，胆固醇含量低，碳水化合物全部为乳糖，在肠道中可以转化为乳酸，有抑止糜烂菌生长的作用。
长寿的10个习惯
长寿的10个习惯
1、多和别人聊天：有空多聊聊天，改善情绪，开阔胸怀，增强机体免疫力，可以说大有益处。
2、规律作息：保持规律的作息时间，准时睡觉和起床，避免熬夜。
3、坚持运动：定期进行体育锻炼，如快走、游泳等，增强身体素质和免疫力。
4、保持心态良好：积极乐观的心态有助于身体健康，预防心理疾病。
5、减少红肉摄入：少吃红肉，多吃白肉如鸡肉和鱼肉，减少疾病风险。
6、多喝水：保持充足的水分摄入，促进体内毒素排出。
7、保持幽默：幽默和笑声可以缓解压力，增强免疫力，降低患病风险。
8、重视早餐：早餐是一天中最重要的一餐，提供能量和营养，预防低血糖。
9、适当晒太阳：每天晒太阳20-30分钟，帮助身体合成维生素D，调节生物钟。
10、把坚果当零食：坚果，主要是种子类食物，常见的坚果有核桃、花生、开心果等。
每天适量食用坚果，能保持细胞健康活力，从而延缓衰老、延长寿命。
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坚持十种饮食习惯可助长寿
1.每餐之前喝两杯水。这样做就能保持身体一直处于“水当当”
的状态，还能控制食量。荷兰一项研究显示，饭前喝两杯水能减少饥
饿感和食物摄入量，从而起到减肥的作用。
2.复合维生素早饭后吃。研究表明，补充适合自己的复合维生素
对身体健康大有裨益。那么，为什么要在早饭后吃呢？一来它可以提
供人体一天所需，让你有精力投入工作学习，二来不至于给肾脏造成
过大负担。
3.把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。早起的第一件
事，就是在杯子里倒满脱脂奶，然后喝掉1/5，再用咖啡把它填满。
这样，你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。
4.吃完快餐喝一大杯水。快餐里的热量和盐一般都严重超标，虽
然我们拿吃进肚里的脂肪没办法，但一大杯水可以帮你稀释体内钠的
浓度，让你离高血压远一点。
5.不放弃每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋
葱挑出来，唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏
的类黄酮，因此，吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不
怎么健康的食物时，里面的洋葱就是你的“救命草”。
6.有条件的话，用凉开水泡红茶。最近美国农业部研究发现，与
青菜或胡萝卜相比，一份红茶中含有更多的抗氧化物质，它可以有效
帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉开水可使茶中的有益物质在不被破
坏的情况下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一会儿。
7.下午三点，准时加餐。也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，
但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充
营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不
错的选择。
8.每天订个喝水任务量。忙碌的工作会让你在口干舌燥时，才想
起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子，把一天要
喝的水倒在里面，给自己规定喝完才能下班。
9.多吃蘸菜。不是只有烤肉热量高，酱汁一样会给原本健康的凉
拌菜带来不少热量。所以，把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的
菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁只是原来的1/6。
10.有些“素”菜要“荤”着吃。油吃多了不好，但一点不吃更
不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素，因此不能吃得太
清淡，用油炒或凉拌都可以。如果南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里
有油，让它们到肠胃里会合。