初三体育中考训练计划(精选5篇)
体育中考备考工作计划(通用6篇)
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以下是我为大家收集的体育中考备考工作计划(通用6篇)，仅供参考，欢迎大家阅读。
体育中考备考工作计划1一、指导思想1、以"健康第一'为宗旨，提高学生的身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。
培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。
2、在抓中考项目训练中，应该遵循学生主体，老师为主导的原则。
一身心健康基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。
采用科学有效的训练方法与手段。
3、还需要依靠学校领导和班主任老师的积极配合，使训练有组织、安全有序地开展。
二、训练目标1、通过集体学习、分散练习、使学生尽快掌握考试项目的动作要领和动作技能。
2、在训练的过程中发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧、耐力等身体素质，熟练掌握三大球(篮球、足球、排球)考试内容，促进学生身体素质全面协调发展。
3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、勇于拼搏、不怕艰苦、积极进取等优良意志品质。
三、训练时间每天要跑步，一定要坚持住每天早晚跑步!早上早起，离学校近的的同学中速跑步到学校，到学校后绕田径场至少跑4圈，跑完后压腿，这样有利于腿部力量的提高，对各个项目都有基础的保障。
(每天早6：407:10)。
下午放学在操场再跑24圈，然后回家。
每周三节体育课，训练中考各个项目内容，双休日要自觉练习。
四、训练项目项目1:1000米跑(男)、800米跑(女);(必考项目)项目2：立定跳远，50米跑;(学生二选一)项目3:单杠引体向上(男)、一分钟仰卧起坐(女)，前掷实心球;(学生二选一)项目4：篮球技能，排球技能，足球技能;(学生三选一)五、根据我校的实际情况，确保顺利完成训练任务，特拟定以下计划：1、长跑训练：每天要跑步，一定要坚持住每天早晚跑步!早上早起，离学校近的的同学中速跑步到学校，到学校后绕田径场至少跑4圈，跑完后压腿，这样有利于腿部力量的提高，对各个项目都有基础的保障。
2024年体育中考备考工作计划范例（二篇）
2024年体育中考备考工作计划范例鉴于即将来临的初三体育中考，为提升学生的考试成绩，全体初三体育教师在学校的协调下，共同策划了体育中考的训练计划，以确保学生身体素质及体育成绩的显著提升。
具体训练安排如下：一、训练对象全体初三学生二、训练组织全体初三体育教师及各班班主任三、训练阶段1. 体能恢复阶段（第____周至第____周）2. 分层巩固阶段（第____周至第____周）3. 提高冲刺阶段（第____周至第____周）四、训练时段体育课、大课间（____分钟）、第八节课后（____分钟）五、训练内容与基本要求1. 体能恢复阶段体育课：____米/____米、篮球/排球/足球、三级蛙跳/____米____4往返跑、实心球/____米训练措施及要求：1. 根据初三教学进度，对每个中考项目进行教学，强化动作技巧，并对每位学生进行错误修正。
2. 通过跑、跳、投等训练恢复和提升学生的体能，教授各项目的练习方法。
3. 进行第一次体育中考模拟测试（含游泳测试）。
大课间：以恢复体能为主，完成5-6圈（____米-____米）。
第八节后：进行一般耐力练习，完成5-6圈（____米-____米）。
2. 分层巩固阶段体育课：____米/____米、篮球/排球/足球、三级蛙跳/____米____4往返跑、实心球/____米训练措施及要求：1. 根据前一阶段的学习情况，分项目、分小组进行练习，重点辅导困难学生，增加练习密度。
2. 通过跑、跳、投等形式提升学生的体能，针对学生的薄弱项目进行重点教学。
3. 进行第二次体育中考模拟测试（含游泳测试）。
大课间：以提高体能为主，完成6-7圈（____米-____米）。
第八节后：完成一般耐力练习，完成6-7圈（____米-____米）。
3. 提高冲刺阶段体育课：____米/____米、篮球/排球/足球、三级蛙跳/____米____4往返跑、实心球/____米训练措施及要求：1. 分项目、分小组进行练习，重点加强薄弱项目的指导，提高练习密度和运动负荷。
2024年体育中考备考工作计划范本（四篇）
2024年体育中考备考工作计划范本一、指导思想为了初三学生能取得更好的体育成绩，并检验前一阶段的训练成果，根据扬中市初中毕业生升学体育考试的有关要求，做好学生自愿参加模拟测试的工作，力争每位初三考生都能参加体育中考模拟测试。
二、组织领导组长：____副组长：____成员：全体初三班主任、全体体育老师、部分本校裁判员老师、学生会成员三、各班测试时间：九（1-6）班周二（____月____日）下午两节课后。
九（7-12）班周三（____月____日）下午两节课后。
九（13-18）班周四（____月____日）下午两节课后。
四、体育考试项目、地点、时间、裁判安排（一）体育模拟考试项目1、选项1：男生：____米跑（或两分钟跳绳）、女生____米跑（或两分钟跳绳）2、选项2：男生：立定跳远、实心球、引体向上女生：立定跳远、实心球、仰卧起坐3、选项3：武术4、选项4：排球、篮球（二）测试地点：市一中田径场（三）测试地点及裁判安排：1、集中及准备活动场地：塑胶田径场负责人：班主任各班体育教师、体育委员2、仰卧起坐场地：草坪西侧测试人3、引体向上：单杠区测试人4、立定跳远场地：沙坑测试人5、实心球场地：跑道终点延伸（男）测试人（1）____（2）____米起点处（女）测试人6、排球测试场地：南面排球场地测试人（1）____（2）____（3）7、长跑场地：塑胶跑道____米测试人____米测试人8、跳绳场地：北区篮球场测试人：九年级体育教师协调统筹五、注意事项：1、各班主任负责带领学生做好整队工作，准备活动，吩咐学生随机到各个测试点测试。
各班表格一式两份，以班级分组，班主任负责，测试时测试人及时记录成绩。
2、测试顺序：（各班主任与体育老师协调）（1）武术集中辅导，以班级集中展示。
（2）九（1）九（2）九（3）先测试“三选一”项目。
九（4）九（5）九（6）测试排球。
（3）九（1）九（2）九（3）测试排球。
九（4）九（5）九（6）先测试“三选一”项目。
体育中考考前训练方案（通用11篇）
体育中考考前训练方案体育中考考前训练方案（通用11篇）为了确保事情或工作能无误进行，通常需要提前准备好一份方案，方案是从目的、要求、方式、方法、进度等都部署具体、周密，并有很强可操作性的计划。
那么方案应该怎么制定才合适呢？以下是小编为大家整理的体育中考考前训练方案，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
体育中考考前训练方案篇1一、指导思想以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，端正学生训练的.态度，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。
在中考项目训练中，以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的训练模式进行。
加强安全教育、医务监督，使训练有组织、有计划，有秩序地进行。
二、训练目标1、通过集体学习、分组练习、培优辅差练习，使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。
2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。
3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。
4、争取在体育中考中取得好成绩。
三、组织领导组长：韩润成员：四、训练项目1000米（男生）、800米（女生）、掷实心球（2公斤）、1分钟跳绳。
五、参训人员20xx-20xx年度九年级在校毕业生六、训练时间安排上学期第18周：宣传动员，安全教育，身体素质训练第19周：速度、力量、协调、柔韧、耐力素质练习第20周：三项综合练习寒假期间身体素质综合练习，800米、1000米跑专项练习，1分钟跳绳专项练习下学期第1周：(开学第一周)：身体恢复适应性练习，安全教育，身体素质训练第2周：速度素质练习，耐力素质练习，中长跑专项练习第3周：三项综合练习第4周：三项综合练习，模拟考核第5周：三项综合练习第6周：三项综合练习第7周：三项综合练习，模拟考核第8周：考前身体调整练习七、训练内容安排1、体育课围绕考试项目对学生进行相关身体素质训练和技术指导，以发展学生速度、力量、耐力和柔韧性及应考技能。
九年级中考体育训练方案
九年级中考体育训练方案篇一：初三年体育特长生中考训练队训练计划初三年体育特长生中考训练队训练计划2011年11月15日一、目的任务为了使学生们学习和训练中取得优异的成绩,并考取自己理想的重点高中,在制定计划的同时尽可能从学生的角度并结合宜春市中考体育特长生召生考试的特点将计划制定的详细而具体,希望通过老师的辛勤努力和同学们的刻苦训练能够在七个月后取得成功。
二、全年具体的训练计划整个训练计划分为三个阶段，第一阶段为基础训练阶段，也就是学生处在初三上学期2011年12月—2012年1月的时候，训练的内容以基本的身体素质训练为主，包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、绝对速度练习。
第二阶段的训练计划2012年2月-2012年4月，针对宜春市重点高中招收体育特长生设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学。
第三阶段为调整和巩固阶段2012年5月—6月，也就是体育加试的前一个月，该阶段要加强大强度的练习，适当减少运动量和次数。
三、具体的训练内容（一）第一阶段的训练内容2011年12月—2012年1月1．弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。
2．柔韧性练习：（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。
（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
（4）站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。
3．上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
4、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。
5、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周3－4次每次5－6项。
严格控制时间、次数。
一般4－6次为一组，做5－6组。
每组结束后穿插几个20－30米加速跑。
2024年中考体育训练计划书
标题：2024年中考体育训练计划书引言：随着中考的日益临近，体育成绩在升学中的重要性愈发凸显。
为了帮助广大考生在2024年中考体育测试中取得优异成绩，本文特制定一份详细的体育训练计划书。
本计划书旨在科学合理地安排训练内容和时间，提高考生的身体素质和运动技能，使考生能够在体育测试中发挥出最佳水平。
一、训练目标1.增强体质：通过系统的体育训练，提高考生的身体素质，包括力量、耐力、速度、灵敏性和柔韧性等。
2.提升技能：针对中考体育测试的项目，如跑步、跳远、仰卧起坐等，进行专项训练，提高考生的运动技能和竞技水平。
3.培养习惯：养成良好的运动习惯，增强自律性和意志力，为将来的体育学习和健康生活打下坚实基础。
二、训练原则1.科学性：遵循人体生理学和运动训练学的基本原理，科学安排训练内容和强度。
2.系统性：从基础训练到专项训练，系统提升考生的身体素质和运动技能。
3.针对性：针对中考体育测试的项目和要求，进行有针对性的训练。
4.适应性：根据考生的个体差异和身体状况，适时调整训练计划。
三、训练内容1.基础训练：包括有氧运动（如慢跑、游泳）、力量训练（如俯卧撑、仰卧起坐）和柔韧性训练（如拉伸运动），每周至少三次，每次不少于30分钟。
2.专项训练：根据中考体育测试的项目，如1000米跑（男）、800米跑（女）、立定跳远、仰卧起坐等，进行每周至少两次的专项训练，每次训练时间不少于45分钟。
3.模拟测试：定期进行模拟测试，模拟真实考试环境，帮助考生熟悉考试流程和规则，提高应试能力。
四、训练时间安排1.早晨：进行30分钟至1小时的慢跑或其他有氧运动，以提高心肺功能和耐力。
2.上午或下午：进行力量训练和柔韧性训练，每次训练时间不少于30分钟。
3.傍晚：进行专项训练，如跑步、跳远等，每次训练时间不少于45分钟。
4.周末：进行一次全面的身体素质训练，并结合模拟测试。
五、注意事项1.安全第一：训练过程中要注意安全，避免受伤。
2.合理饮食：保证营养均衡，为身体提供足够的能量。
初三体育中考训练方案范文
初三体育中考训练方案范文一、总体设计中考体育考试是初中学业水平考试的重要组成部分，是评价学生身体素质和体育技能的重要指标。
为了提高学生的体育考试成绩，我们制定了一套全面的中考训练方案。
本方案综合考虑了学生的整体体质状况和中考体育试题的特点，力求通过科学训练和合理安排，全面提高学生的体育健康水平和考试成绩。
二、训练目标1. 提高学生的体育技能水平，包括技术能力、综合协调能力和运动表现能力等；2. 提高学生的体能水平，包括力量、速度、耐力、柔韧性等；3. 培养学生的合作意识和团队精神，锻炼学生的集体荣誉感和责任心；4. 提高学生的中考体育成绩，为学生的综合素质评价提供有力支持。
三、训练内容和方法1. 技术技能训练（1）篮球：分组训练，通过传球、投篮、运球等基本技术的训练，提高学生的篮球水平；（2）足球：进行基本技术的训练，如传球、射门、盘带等，培养学生的足球技能；（3）乒乓球：通过接发球的练习，提高学生的乒乓球球技术；（4）羽毛球：进行正手发球、反手发球、正手接杀和反手接杀等技术训练，提高学生的羽毛球技能；（5）排球：进行传球、扣球、发球等基本技术的训练，提高学生的排球水平。
2. 体能训练（1）力量训练：包括俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等，通过重复训练，提高学生的肌肉力量水平；（2）速度训练：进行短跑、折返跑等训练，提高学生的速度和爆发力；（3）耐力训练：进行长跑、快跑等有氧运动，提高学生的心肺功能和耐力水平；（4）柔韧性训练：进行伸展运动、拉伸运动等，增加学生的柔韧性。
3. 考试技巧训练（1）中考体育考试内容分析和解题技巧培训，帮助学生了解考试要点和解题技巧；（2）模拟考试，让学生熟悉考试过程和时间；（3）针对中考真题，进行答题方法指导和纠错，帮助学生提高答题效率和准确性。
四、训练计划1. 全面提高期（每周训练3-4次，每次60-90分钟）（1）技术技能训练：分组训练，每个小组进行不同项目的技术训练；（2）体能训练：每次训练包含不同的体能项目，循序渐进地提高学生的体能水平；（3）考试技巧训练：每周进行一次模拟考试，进行解题技巧培训和答题方法指导。
初三体育中考训练计划 精选5篇
初三体育中考训练计划精选5篇一、动机类1、围绕体育中考训练计划，我们要做到：一是认真地复习和反复训练，不能忽视内容当中任何一个细节；二是要保持乐观的心态，尊重他人，互相帮助，朝向目标前进；三是要时刻注意自身体能，身体各项指标的改善，实时反馈信息和技能的运用；四是要养成良好的学习习惯，练习到最佳状态，以不断进步为目标，持之以恒。
二、实施计划1、每周有一次集体复习训练，时间分配严格，把有限的时间分配到各项内容知识和能力训练上。
2、每天1小时、每周2小时，将重点的知识训练纳入日常训练计划中，比如跑步、运球、体适能技巧练习等等，把学习的知识和理论辅以实践，以力求达到最佳的效果。
3、认真做好个人训练日计划，每天安排一些简单的跑步和跳跃以及体操、技巧训练，以提高身体灵活性和技巧控制能力。
4、每周安排短暂的团队训练，学习和巩固部分重点技术，并且可以多做几个偏肌肉练级的训练，提高身体对技术的保持度。
5、定期参加体育竞赛和体操表演活动，丰富自己的经验，强化能力总体水平。
三、训练领导1、根据训练计划，定期检查学生们的训练情况，确定每个学生训练的方向和重点，及时纠正学生的偏差。
2、定期给学生问候并按次序检查学生的训练情况，然后与他们进行交流，让学生多了解体育运动，以明确目标，达到期望。
3、定期引导学生们去参加体育比赛和训练，加强体能训练，坚持不懈，在比赛和训练中学习新技巧和把握新思想。
4、在体育表演中，按照特定的风格和方式，逐步降低运动难度，从小运动量一直到最后可以满足较高要求的比赛训练。
5、按照学生的个人特点，及时根据实际情况对课程进行调整，注重细节上的练习和把握，把学生的技能和训练水平提高到最佳状态。
四、训练安排1、逐步提高训练量，从小开始，根据实际情况逐步加强，重点在于要让学生熟悉各种训练形式，以保证未来有效提高训练效果。
2、每天做一定时间的体能活动，运用体育各个方面的基本动作，跑步、跳跃和技巧训练，有效增强运动技能，并及时纠正技术失误。
九年级体育中考训练方案
九年级体育中考训练方案九年级体育中考训练方案（精选5篇）为了确保事情或工作有序有力开展，就不得不需要事先制定方案，方案一般包括指导思想、主要目标、工作重点、实施步骤、政策措施、具体要求等项目。
优秀的方案都具备一些什么特点呢？以下是小编收集整理的九年级体育中考训练方案（精选5篇），希望对大家有所帮助。
九年级体育中考训练方案（精选5篇）1一、指导思想以健康第一为指导，发挥考试导向作用，为学生提供多项选择和多次考试机会，促进学生积极参加体育锻炼，上好体育与健康课，提高学生体质健康水平。
二、范围与对象20xx年全市所有初中毕业生均须参加初中体育与健康学业考试。
三、考试内容20xx年青岛市初中体育与健康学业考试，采取过程管理考核与目标效果测试相结合的办法。
过程管理考核和目标效果测试分为合格与不合格两个等级。
过程管理考核合格者方可参加目标效果测试。
㈠过程管理考核考核内容：《体育与健康》课程学习评价；《国家学生体质健康标准》测试；大课间与课外体育活动等。
过程管理考核评定满分为30分，其中，初一、初二、初三每学年为10分。
具体量化标准如下：1、体育与健康课成绩4分。
优秀4分、良好3分、合格2分、不合格0分。
2、《国家学生体质健康标准》测试4分。
优秀4分、良好3分、合格2分、不合格0分（此成绩应与学校上报省教育厅和教育部数据一致）。
3、积极参加大课间、课外体育活动和冬季长跑2分。
无故缺勤或因病事假缺勤超过1/3者，该项目不得分。
过程管理考核成绩18分及以上的为合格，以下为不合格。
㈡目标效果测试依据《体育与健康课程标准》和《国家学生体质健康标准》的相关规定，确定每个考生必考1项，选考2项，共计3项。
3项考试须在半日内完成。
必考项目：男生1000米跑，女生800米跑。
选考项目：第一类：引体向上（男）、仰卧起坐（女）、坐位体前屈、立定跳远、50米跑任选一项；第二类：足球运球、篮球运球、排球垫球任选一项。
场地器材、测试规则和评分标准按照新修订的《国家学生体质健康标准》的规定执行。
中考体育训练计划（精选5篇）
中考体育训练计划（精选5篇）第一篇：中考体育训练计划中考训练计划学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。
中考体育是学校体育工作的一个重要组成部分。
在校领导的关怀下，在全体师生的努力下，我校的中考体育一定能获取好的成绩。
为此特制授课训练计划如下：一、教学训练的任务：1.树立学生中考体育意识，让学生从心里能坚定完成中考训练的任务。
2.发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。
3.学习和达到中考各项运动所需的基本要求，逐步提高各种练习成绩。
4.在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展，并取得中考好成绩。
二、教学训练内容：1、准备活动（柔韧练习和协调性练习）（1）各环节活动操（2）正压腿（3）侧压腿（4）体前屈2、教学内容：（1）跳绳：一分钟跳绳2---3组（协调练习）（2）原地高抬腿：每组20秒 2---3组（要求快速、速度练习）（3）收腹跳：男生15--10 女生10—52---3组（要求快速用膝关节碰触胸）（4）展腹跳：男生15—10 女生10---52---3组（要求快速展腹与收腿）（5）原地单足跳：男生左右脚各30女生20（要求前脚掌蹬起时踝、膝、髋关节伸直、落地时主动落地膝关节微屈缓冲）2—3组（6）原地蹲起跳：男生30--20 女生20—10 2—3组（要求半蹲快速起跳）（7）原地蹲起：男生30—20女生25—15 2—3组（要求全蹲、慢蹲快起）（8）连续蛙跳：男生10—5 女生10—5 2—3组（要求动作连贯）（9）原地摆臂练习：一分钟2---3组（要求两脚前后开立后脚跟抬起、两臂前后摆动并且随着教师拍手的节奏进行摆动）（10）跳跃障碍物练习：2—3组（要求每名同学都要跳过一定距离的障碍物）（11）直腿收腹跳练习：15—10（要求直腿手碰触脚尖）以上内容自由组合因为一节课的时间有限根据学生练习的情况自由组合主要练习的是跳绳和立定跳远、主要以发展上下肢的协调性与下肢力量练习。
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初三体育中考训练计划（精选5篇）篇一：初三体育中考训练计划为了顺利通过初三体育中考，同学们需要在平时认真备考，制定合适的训练计划，合理安排时间，有针对性地进行训练。
下面是一份初三体育中考训练计划，希望能够对同学们有所帮助。
一、训练目标1. 提高速度和耐力，完成各项测试项目。
2. 训练各个肌肉部位，增强力量。
3. 提高各项技巧，达到较高水平。
二、训练方法1. 有针对性地进行训练。
2. 掌握基本动作技巧。
3. 根据个人实际情况制定训练计划。
三、训练计划1. 周一：长跑跑步时间：30分钟。
跑步强度：根据个人情况进行适当调整。
2. 周二：力量训练主要练习胸肌、腹肌、臀部肌肉等。
练习方法：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
3. 周三：短跑练习20米和50米冲刺。
跑步强度：短跑时尽量达到最高速度。
4. 周四：游泳和柔道游泳时间：30分钟。
游泳强度：游泳速度尽量保持平稳。
柔道时间：30分钟。
柔道强度：适当练习技巧，提高技术水平。
5. 周五：篮球练习篮球的基本技巧，如运球、投篮、传球等。
6. 周六：休息7. 周日：综合训练练习跑步、短跑、游泳、柔道、篮球等多个项目，综合提高技能。
以上是一份初三体育中考训练计划，大家可以根据自己的实际情况进行适当的调整。
希望大家能够在中考中取得优异的成绩。
篇二：初三体育中考训练计划初三学生要通过体育中考，需要在平时认真备考，制定合适的训练计划，合理安排时间，有针对性地进行训练。
下面是一份初三体育中考训练计划，希望可以帮助到大家。
一、训练目标1. 提高速度和耐力。
这是体育中考的两个重要指标，必须重点训练。
2. 增强力量。
提高身体素质，有利于通过各项测试项目。
3. 提高技能水平。
熟练掌握各项技能，能够更加顺利地完成测试。
二、训练方法1. 把握训练强度，不能过度。
合理的训练强度，保证身体健康。
2. 严格按照训练计划实施，保证效果。
3. 根据个人具体情况进行训练，以提高训练效果。
三、训练计划星期一：40-60分钟的慢跑或长跑，以提高长时间的耐力。
星期二：力量训练，主要针对胸肌、腹肌、臀部肌肉等，如：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
星期三：练习短跑，练习时间在30-40分钟之间，练习10-40米的冲刺。
星期四：游泳或其他有氧运动，如踢毽子、跳绳、打羽毛球等，时间约45分钟至1小时。
星期五：篮球训练，主要练习运球、投篮、传球等基本技能。
星期六：放松，进行静态或动态的伸展操或瑜伽，以放松身心。
星期日：综合训练，练习跑步、短跑、游泳、篮球等多项项目，以全面提高身体素质。
以上是一份初三体育中考训练计划，希望能够帮助大家顺利通过中考，不断提高身体素质，追求更好的自己。
篇三：初三体育中考训练计划初三体育中考是一项重要测试，对于顺利升入高中至关重要。
为了确保顺利通过考试，需要在平时认真备考，制定合适的训练计划，合理安排时间，针对性地进行训练，下面是一份初三体育中考训练计划，供大家参考。
一、训练目标1. 提高速度和耐力，达标完成各项测试项目。
2. 增强力量，提高身体素质。
3. 提高体育技能水平，提高竞技水平。
二、训练方法1. 坚持有针对性地进行训练。
2. 掌握基本动作技巧。
3. 根据个人实际情况制定训练计划。
三、训练计划星期一：长跑训练，时间控制在30分钟左右，心率保持在140-150次/分钟。
星期二：练习柔道，时间约在30分钟左右，对柔道技巧进行深入训练。
星期三：短跑练习，主要练习20米和50米冲刺。
星期四：肌肉训练，主要是提高腹肌、胸肌、背肌、臀肌、腿肌等肌肉的力量和耐力，如：平板支撑、俯卧撑、深蹲等。
星期五：篮球练习，主要练习篮球技术，如运球、投篮、传球等基本动作。
星期六：游泳训练，时间约在30分钟左右，练习游泳技巧。
星期日：进行全面综合训练，练习跑步、短跑、游泳、柔道、篮球等多个项目，以达到协调身体各项素质的目的。
以上是一份初三体育中考训练计划，大家可以根据自己的情况进行适当的调整。
通过平时的训练，相信大家会在中考中取得不错的成绩！篇四：初三体育中考训练计划初三的体育中考备考是很重要的，需要制定科学合理的训练计划，合理安排时间，有针对性地进行训练。
教育部也明确指出要突出学习科学文化知识、加强基本技能训练和体育素质训练。
下面为大家提供一份针对初三的体育中考训练计划，供大家参考。
一、训练目标1. 提高身体素质，以达到体育中考标准。
2. 熟练掌握体育项目技巧，提高技术水平。
3. 培养运动意识，增强体育兴趣。
二、训练方法1. 发挥想象力，做任务式训练。
2. 形成良好的运动技能习惯与行为习惯。
3. 采取量化和定量方式进行進度把握。
三、训练计划星期一：进行长跑训练，时间控制在30分钟左右，让自己的心率达到140-150次/分钟。
星期二：进行力量训练，主要练习胸肌、腹肌、臀肌等，如深蹲、半蹲弹跳、仰卧起坐等。
星期三：练习短跑，时间为30-45分钟，主要集中练习20米和50米的冲刺。
星期四：进行游泳训练，时间约为30分钟，主要练习游泳技巧。
星期五：练习篮球，时间约为30-45分钟，主要练习篮球运动技巧和技术。
星期六：进行休息放松，时间约为30-40分钟，进行静态或动态伸展操等。
星期日：进行全面综合训练，按照平常准备中考的所有项目综合训练。
以上是一份初三体育中考训练计划，希望大家能够认真执行、坚持训练。
要提高效果，需要在训练过程中不断调整训练方法和训练计划，及时找到训练中存在的问题并加以解决。
通过一系列的训练，相信大家在考试中一定能取得好成绩。
篇五：初三体育中考训练计划初三是学生人生中重要的一年，特别是中考前期，作为考生想要顺利升入高中，体育中考也是不容忽视的重要部分。
制定科学、合理的训练计划，定期训练，才能在考试中有所斩获。
一、训练目标1. 使学生能够达到学校规定的体育中考标准。
2. 培养学生的运动习惯，增强体质。
3. 提高学生体育相关技能的水平。
二、训练方法1. 训练内容具体、丰富。
2. 给予恰当激励，并促进革新和变革。
3. 对学生的训练进行监控和调整，及时剔除不良状态。
三、训练计划星期一：慢跑，时间约25-30分钟，可根据个人能力适当调整跑步的速度，逐步提高。
星期二：力量训练，主要针对胸肌、腹肌、臀部肌肉等进行训练，如：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
星期三：短跑，将短跑训练时间控制在30分钟左右，练习10-40米的冲刺运动。
星期四：游泳，时间约45分钟至1小时，练习游泳基本技能和游泳时的呼吸节奏。
星期五：篮球，训练时间在30分钟左右，主要练习篮球技能，如运球、投篮、传球以及盘球等。
星期六：休息，可进行放松、休息或进行其他运动，但要避免剧烈运动。
星期日：进行全面综合训练，练习跑步、短跑、游泳、篮球等多项项目，以全面提高身体素质。
以上是一份初三体育中考训练计划，希望能够对同学们有所帮助，让大家能在考试中轻松过关。
只有把时间合理地利用起来，才能最大地发挥自身潜能。
【完】四、注意事项1. 不要过度训练虽然训练是为了提高身体素质和技能水平，但一定要注意不要过度训练，如果运动量过大会影响身体健康。
2. 合理安排时间在安排训练计划时，一定要合理安排时间，不能影响学习和其它课程的内容。
3. 调整训练计划在训练过程中，要根据自己的实际情况进行适当调整，包括调整训练强度和次数等，以避免过度训练或过低的训练效果。
4. 坚持锻炼锻炼身体需要持之以恒，坚持不懈。
一旦开始训练，就不能半途而废。
5. 注意休息运动过量会影响身体健康，需要注意休息，让身体充分恢复。
结语：通过上述训练计划的实施，可以使同学们能够从各个方面加强训练，达到更好的效果。
希望各位同学能够认真执行训练计划，提高自身技能水平和身体素质，顺利通过初三体育中考。
本文主要讲述了初三学生如何制定有效的体育训练计划以备考中考。
首先，要确定训练目标和重点，根据自身情况制定合适的训练计划。
其次，要注重身体素质、技能水平和心理素质的训练，分别制定相应的训练内容和计划。
最后，需要注意一些训练时的注意事项，如不过度训练、合理安排时间等，以达到更好的效果。
本文的主要价值在于提供了一种有效的初三体育训练计划，可以帮助学生达到更好的考试成绩。
同时，本文也提醒了学生注意训练时的注意事项，避免训练过度或训练效果不佳。
作为一个综合性素质的基础教育项目，体育对学生的身体健康和综合素质的提高都有着重要的作用。
因此，制定有效的体育训练计划是非常必要和重要的，学生们也应该在实际训练中认真执行，提高自身的身体素质和技能水平。
同时，也要注意体育训练与学习的平衡，在安排训练计划时要合理安排时间，以避免对学习和日常生活的影响。
通过本文的指导，相信各位同学能够在初三体育考试中取得优异成绩。