浅析“少林气功内劲一指禅”马步站桩功
少林内劲一指禅（站桩功）
少林内劲一指禅（站桩功）本功系福建少林寺阙阿水传授。
其中板指法是核心。
练本功不用入静，不意守，得气快，气感足，且不出偏差，无副作用。
久练者既可内气外放，导引治病，又能自行贯气，疏导气血，提高脏腑功能。
若能坚持练习，对呼吸、消化、循环，运动等系统疾病（诸如肺气肿、胸膜粘连、消化不良、胃病、高血压、肩周炎、关节炎、月经不调等）均有良好的治疗作用。
同时，能充分发挥人体的潜在功能，增强体质，延年益寿。
每一节功有其特殊的作用，练功者不可疏忽。
一、热身法（一）摇膀子：1.功法：立正，右脚向前迈1步，成右弓步。
左手插腰，拇指向后。
以肩为轴，右臂如车轮旋转，先慢后快，摇膀不少于20周。
然后变左弓步，摇左膀，动作如前。
2.作用，打开气门，活利关节，疏通经络，锻炼心肺，防治肩周炎。
（二）摩肩：1.功法：两腿平行，与肩同宽，屈膝，右肩向前，右臂下垂，掌心向外，置于两膝之间，左手置于后腰，日视前方。
然后提右肩，带起右手如拎水，顺任脉贴身上行至腋下，经板泉穴向后顺督脉下伸，变左肩向前，左手下垂，手心向外置于两膝之间，提左肩（路线同右臂）。
然后右手贴身从胯外侧向前转至两膝之间，接做前动作。
右手上提至极泉穴时，顺势向左转腰，使四肢连续运动，共做20次。
2.作用：通六关（肩、肘、腕、胯、膝、踝），牵动五脏六膀，治疗胃满腹胀，改善血液循环，治疗肩周炎、肩背痛。
二、丹田功（一）转丹田（猫洗脸）：1.功法：左脚向前迈半步，届膝，重力落在后腿上，成左虚步站桩。
左手心向里护腰，时向后拉足，右掌贴近左脸太阳穴。
然后向下划，收回，护腰。
变右弓步，换右于贴左脸太阳穴。
左右轮番各做10次。
2.作用：活利关节，转动内脏，活血化瘀，温热身体。
（二）压丹田（鹰爪，恨天无环）：1.功法：右脚向前迈半步，右手向上举使右肋尽量拉开，臂伸直，掌心向里。
左手背贴于右肘下，右手屈指变鹰爪，同时吸气。
压丹田是右手用力抓物下拉，如同天有一-环要把天拉下来似的。
右腿蹬直，左脚跟踮起，身体向上挺。
少林内劲一指禅站桩——最简单有效的养生方法
少林内劲一指禅站桩——最简单有效的养生方法人在年轻之时，一般下焦比较实，上焦比较虚，上焦是指心与肺，下焦是指肝与肾。
上虚下实，元阳充足，头目清醒，人就充满了活力。
这就像晴朗的天空一样，天上风轻云淡，地面绿树成荫。
然而，到了老年，人会渐渐地变为下焦虚，上焦实。
上虚下实，头轻脚重，人就会神清气爽；下虚上实，头重脚轻，人就会昏昏沉沉。
所以，中医认为上虚下实是身体健康的标志，上实下虚则是病态的表现。
人为什么会上实下虚呢？这是因为气的流动不通畅了，气都集中在了上部，不下降了，上面当然实了，下面当然虚了。
天地是个大宇宙，人体是个小宇宙，人体的法则遵循天地的法则。
天地之间清气上扬，浊气下沉，人体之内也应该清气上升，浊气下降；人体之内上虚下实，天地之间也应该上虚下实。
如果下面的地虚了，森林被乱砍滥伐，水土流失，那么，上面的天就变实了，沙尘暴会笼罩天空。
那么如何来改善这一状况呢？从传统中医养生的角度看，要让上焦的心肺之气降下来，先要让下面的肝肾之气充实起来。
方法之一就是站少林内劲一指禅的马步桩。
站桩站桩，关键是一个桩字，桩就是要让身体的下半部分稳定下来，要有生根之感。
你一动不动地站在那里，头顶天，脚踏地，身体先有了根，体内的气才会自动地慢慢回归原位，该上升的上升，该下降的下降，清气上升，浊气下降，时间一长，身体就恢复到上虚下实的状态。
这就好比一杯浑浊的水，你越搅动，它越浑浊，你让它静止不动，轻的东西就会往上浮，重的东西就会往下沉，不一会儿，你就能看见一杯清澈见底的水。
站桩既能保养心神，又能锻炼形骸；既能健强脑力，又能增长体力。
可能很多人会认为，你说的站桩不就是蹲马步嘛，谁不会啊，哪有这么神奇啊。
初听一下非常准确，谁都会站马步桩。
其实很多人不知道，马步桩要站好的话，关键是姿势要做到位。
请看下面娄世英老师的马步桩，稳重大方，舒展自然。
站桩时曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是让身体重心下降，使下面充实，下面充实了，肾精就会充实，肾精充实了，宗气运行通畅，心肺之气下降，肝肾之气上升，这样一来，人就进入了上虚下实的状态，就能健康长寿。
“内劲一指禅”功法介绍（蔡秋白阙巧根）
“内劲一指禅”功法介绍（蔡秋白阙巧根）内劲一指禅”功法介绍蔡秋白阙巧根编者按：作者是气功名家阙阿水的门人，阙阿水师傅是福建“少林寺”单线秘传内劲一指禅功法的传人。
他在世时，曾为我国的气功研究作出了贡献。
由于内劲一指禅功法保密甚严，无文字记栽，不如其他功法流传广泛，有些精微的地方又很难用文字完全表达出来。
但作者抱着“和盘托出”的态度，决心介绍给读者，这是很可贵的。
使得广大读者能够了解到内劲一指禅功法的全貌，从中了解其精髓，以收却病、健身、并能发功为他人解除病痛之效。
内劲一指掸功法属佛家——“禅宗”的独门练功术。
由于其功法繁多，训练方法奇特，与众不同，不仅包括“静功”与“动功”中的“坐、站、卧”的功法，而且，还有“竞技”功法与“技击”功法。
同时，又总结出一整套独特的气功诊病、治病、接骨等医疗方法。
内劲一指禅功法的相传，全靠师徒问的口述心授，对外人秘而不宣，因此它是没有任何文学记载的独特功法。
笔者自幼从师阙阿水老师，学其功法数十载，因其功法奇特繁多，仅“站桩”功就有数百种式样，因此笔者无法一一例举。
现仅举其站桩功中，简便易学，基础扎实，收益甚大的马步站桩功式与龙形站桩功式二个典型的强健内脏壮益肢体、延年益寿的架式如下：练功前注意事项：1、在练功前，首先要将体内的大、小便排清。
2、在练功前，切忌饿肚，也不能饱食，宜稍进一些食。
有条件的喝杯豆浆、牛奶、可可等饮料。
3、在练功前，如有情绪极为不佳的状况决不能练功。
宁可停练一天，待情绪恢复后再练。
4、如在室内练功的话，将窗打开，保持室内的空气畅通。
在室外练功，尽可能找有花草树木、有流水的地方。
5、要有持之以恒的信心与决心，每次练功时间切不可少于半小时，如没有这最小的时间限度，那么就不要练。
在练功时，另要特别强调的一个方面：即是架式和姿势正确（调身）的重要作用。
患有慢性病的人，一般常见姿势是前倾，呈驼背状，胸部受压，脊椎骨前屈，肩部上扬，这类人几乎都是肛门无力，腰部也不坚挺。
少林内劲一指禅马步桩
少林内劲⼀指禅马步桩少林内劲⼀指禅马步桩孙天⼀著述何永明整理少林内劲⼀指禅马步桩邱春根孙天⼀何永明少林内劲⼀指禅是⼀种优秀的中国功夫，具有强⾝健体、防病治病、开发潜能的作⽤。
在20世纪60-80年代，由南少林第⼗⼋代传⼈阙阿⽔师傅传于邱春根，再传于孙天⼀。
2011年8⽉，孙天⼀师傅在新浪博客发表了关于少林内劲⼀指禅马步桩的系列⽂章“天天练功乐在其中少林内劲⼀指禅”。
2014年8⽉开始，我师从孙天⼀师傅习练少林内劲⼀指禅马步桩，天天练功、有所感受。
现以孙师傅的⽂章为底本，并依照孙师傅⾔传⾝教的要领，将少林内劲⼀指禅马步桩的桩架、要领、收功、注意事项等内容整理成⽂，以备⾃省。
少林内劲⼀指禅是中国民间最有效的健⾝⽅法之⼀，经过了历代前辈们的锤炼和传承，其中的马步桩是该功法的基础桩。
邱春根师傅说：“少林内劲⼀指禅的桩架很多，根据各⼈⾝体状况和练功⽬的不同，在不同的阶段有针对性地选择不同的桩架。
但是马步桩是基础桩，必须认真练好。
”⼀、马步桩练功⽰范邱春根师傅马步桩正⾯照⽚邱春根师傅马步桩侧⾯照⽚⼆、马步桩练功要领和收功要领：双脚平⾏，间距⼀脚。
脚尖内撇，内⼋字形。
全⾝松直，重⼼后移。
百会朝天，⾯带微笑。
眼睛平视，慢慢下坐。
裆要打开，膝不过尖。
双⼿缓提，⾼与腰平。
掌⼼朝下，⼿指朝前。
不需意守，不过执着。
进程：体弱⾼桩，循序渐进。
体强中桩，持之以恒。
开发功能，应选低桩。
须师指导，不得盲往。
每天坚持，半个⼩时。
⼀周之内，会有收获。
半⽉之后，⼤不⼀样。
坚持数年，必有好处。
吃苦不花钱，⾝体保健康。
收功：练习少林内劲⼀指禅功夫，⽆论站什么桩位，结束后都必须要收功。
邱春根师傅说：“练功不收功，等于没练功，搞得不好腿上还有不畅快的感觉，真正把功收清了⼈是很舒服的。
”少林内劲⼀指禅的收功动作并不复杂，但要做到家必须有⼀个过程。
就拿练习少林内劲⼀指禅马步桩来说，练习马步桩半⼩时后（正常练功为下限半⼩时，上不封顶），在马步桩姿势的基础上，慢慢站起来，同时双⼿慢慢落下。
少林气功内劲一指禅完整讲解(六)
少林气功内劲一指禅完整讲解(六) [真诚为您服务]五、动功动功又称 ;内劲站桩功 ;，它是在马步站桩基础上及马步站桩后进行锻炼的桩势。
它仍强调动作姿势的准确，并讲究以势运气，以气助力，以力带气，从而达到 ;气血并练 ;、 ;劲气并练 ;、 ;表里并练 ;，使气、力倍增，促进全身经络通畅，气血调和。
它主练能量的贮存和释放，增强双手 ;外气内收 ;、 ;内气外放 ;的功能。
1(双臂揽月预备姿势:继马步站桩姿势。
动作:双手向胸前慢慢揽拢，中指相对，两臂交错，右臂在上，左臂在下，互相干行，相距约1O厘米;掌心朝下，手指成阶梯形;右手 ;劳宫 ;穴对准左臂的 ;曲池 ;穴，左手的 ;外劳宫 ;对准右臂的 ;少海 ;穴(图29)。
揽月5分钟后手指松直，随即两臂向两侧同时缓缓拉开，如同大鹏展翅 ; ;谓之 ;拉气 ;(图30);略停1,3秒钟，然后再沿原路复原 ; ;谓之 ;进气 ;。
反复做7次。
要求:不要耸肩缩颈，拇指不得指向胸部。
揽月时自然呼吸，拉动时开吸合呼;拉开后，两臂不伸直，两手的 ;合谷 ;穴相对。
功用:通过 ;劳宫 ;穴作用于 ;曲池 ;和 ;少海 ;两穴，使两臂的经气互相渗透，气血贯通，并调节其平衡。
而通过两手臂的 ;拉气 ;、 ;进气 ;，则可疏通手三阴、手三阳经脉。
2(抱球预备姿势:继 ;双臂揽月 ;后。
动作:右手在上平 ;膻中 ;穴，手心朝下;左手在下平 ;神阙 ;穴，翻掌朝上;两手 ;劳宫 ;穴相对成抱球状(图31)，距身体约10厘米。
抱球5分钟后，两手同时缓缓地上下拉开，右手拉至平 ;百会 ;穴，左手拉至平 ;会阴 ;穴(图32) ; ;谓之 ;拉气 ;;到位后停1,3秒，再缓缓地合拢 ; ;谓之 ;压气 ;。
停1,3秒钟后再拉……如此反复拉压7遍。
要求:手势同马步站桩时要求，抱球时右手拇指不得指向胸部，自然呼吸;拉动时开吸合呼。
功用:两手 ;劳宫 ;穴相对在体前成 ;抱球状 ;，通过内外感应以强化中焦之气;当两手在胸腹前上下拉动时，则导引三焦之气贯穿带脉并作用在任脉的承浆、天突、膻中、中脘、神阙、关元等穴，调理并强化任脉、冲脉(因其夹行于中脉两侧)和带脉之经气。
内劲一指禅与其他站桩功的区别
内劲一指禅与其他站桩功的区别少林内功一指禅，苦恒修炼数十年。
练成一指奇玄妙，惩罚恶暴济孝贤。
下面是店铺专门为您整理好的：内劲一指禅与其他站桩功的区别。
内劲一指禅与其他站桩功的区别观自在菩萨，行深般若波罗蜜多时，照见五蕴皆空，度一切苦厄。
这一句是《心经》的总纲，后面从不同角度反复解释什么是“五蕴皆空”。
什么是“照”呢?本来存在的事实，因为没有光明就乱分别、瞎摸索，开关打开，光明显现，这一照露就出庐山真面目：“哦，原来是这样，是五蕴皆空。
”可见“五蕴皆空”是一贯的，不是观自在菩萨的创造发明。
“五蕴”与“空”本来就是不二的，它们不是两样东西。
前面讲过，因为执著和分别，凡夫的世界处处是矛盾，而《心经》劈头一句就把一个最大的矛盾弥合了：五蕴皆空。
五蕴即空，空即五蕴;五蕴不异空，空不异五蕴。
五蕴是色、受、想、行、识，概括了人的感官、知觉、思维、情感、意志，这就是人的生存的全部内涵。
空是超越，是解脱，是觉悟，是自在无碍。
五蕴皆空，就是：存在与超越不二，生活与解脱不二，入世与出世不二。
《心经》把许多宗教家头痛的问题化解无遗，它劝导人们趋向当下最真实的解脱。
空就是我们生活的全部(就是道法自然的生活)，只要不分别不执著，则当下还家，净土就在目前。
所以观自在菩萨照见了五蕴皆空，就度过一切苦厄。
其实这时是“本来无一物”(“无无明亦无无明尽无苦集灭道”)，无所谓苦不苦，无所谓自在不自在，因为心无挂碍，也就无有恐怖、远离颠倒梦想、究竟涅槃了。
------------明海法师开示《心经》将“生活禅”的旨意揭示无遗：禅本来就是生活的，它要我们在行住坐卧、搬柴运水中证解脱得自在。
内劲一指禅站桩要放松、自然，站桩的修炼如同把铁杵磨成针一般，要有耐心、恒心，直至站桩成为生活的一部分，行走坐卧都是桩，如此照见五蕴皆空;生活是禅，站桩亦是禅，禅无处不在。
都说内劲一指禅有一百零八式，如果是真，想全练不可能，也没必要，只要把最基本的桩式练好即可，一式通式式通。
少林内劲一指禅马步站桩功在改善颈椎病方面的实践功效
少林内劲一指禅马步站桩功在调理和改善颈椎病方面的一些体会曾几何时，听一位老师说过，经常练习马步站桩可以培补气血，改善全身的气血循环，尤为可贵的是还能够调养内气，也就是练习内功的基础法门，当时还记得最重要的一句话：当马步站桩练习到一定能够程度，那么，我们身体哪里有病，体内的真气自会有所感应而到达经络气血不通的地方进行疏通，经络疏通了，气血顺畅了，疾病也就自然好了。
尤其要注意的是，练习马步站桩功前，少林内劲一指禅的一代宗师王瑞亭老先生总结出一套热身法，共分为九个动作，练习完毕会更有助于在马步站桩时进入气机交感的状态，这里暂不赘述，大家可以参考《少林内劲一指禅》一书。
今天重点和大家探讨一下，练习马步站桩和调理颈椎病有什么关系呢？首先我们看一下，以下是王瑞亭老前辈总结的马步站桩的基本要领：站桩要领：1．两脚与肩同宽；2．两脚尖内扣10°左右；3．十趾抓地，但不要过分用力；4．屈膝下蹲，但膝不超过脚尖；5．收腹、提肛；6．圆档、松腰、松胯；7．含胸拔背；8．虚领顶劲；9．舌舐上腭；10．目视前方；11．鼻尖与肚脐的连线垂直于地面；12．百会与会阴的连线垂直于地面；13．虚腋；14．沉肩坠肘；15．前臂与地面平行；16．两前臂互相平行；17．中指根部与前臂成一直线；18．手掌成瓦状；19．手指成阶梯形，拇指与食指成鸭嘴形；20．上虚下实，面带微笑，自然呼吸；21．马步站桩时要做到“三个不要”和“一个强调”：不要入静；不要意守；不要将别的功法的概念加入本功法。
强调动作姿势的准确；22．要做到三个稳：起势稳；站桩稳；收功稳。
要求：每次站桩的时间不宜少于30分钟(初学者时间可以由短到长，循序渐进)；架势可随着体力的增强而由高到低(在一定的范围内，架势越低，“体外反搏”的作用越强，“爆发力”越大)。
那么，按照这个要领站好后，起初练习时间可以慢慢增加，第一周每天站5分钟，第二周每天站10分钟，依此类推，当您能够每次马步站桩坚持到30分钟的时候，继续坚持每天勤练不辍，当您够每天坚持练习不少于30分钟，且能够坚持到6个月以上的时候，基本上微微可以进入气机交感的状态，在马步站桩过程中，身体偶尔会前仰后合微微晃动，此时不要惊讶和害怕，这是气机交感气冲病灶的初期效果，但要注意脚下十趾抓地要牢固，双脚不要移动，继续坚持三四个月，再坚持站桩并进入这种状态时，会发现颈椎会不自觉的前后上下如蛇形蠕动般自我拉伸，甚至会听到颈椎病侧的筋被拉伸时发出的咯咯声，此时，不必惊慌，这是气机交感过程中气冲病灶的中期，此刻，我们内心务必要保持淡定从容，既不要刻意来附和扩大这一动作，否则极易引发自发动现象而难以控制，致出偏差；也不必惊慌至茫然无措，此刻只要顺其自然，既不要扩大颈椎拉伸蠕动的范围，也不可强自克制颈椎的拉伸和蠕动，否则会导致体内气机运行受阻。
少林内劲一指禅气功
动作时注意保持头、颈、脊柱中正，目视前方，肩、肘、腕、胯、膝、踝各关节同时转动，但脚不移动，自然呼吸；手上提、下行时动作要协调。
功用：
活动六大关节，故又叫通"六关"(即肩、肘、腕、胯、膝、踝)。它不仅能促进气血流通，对关节痹痛、腰背酸痛有防治作用，还能内练五脏——又叫练"内五行"(即心、肝、脾、肺、肾)，即通过腰部及各大关节的转动，各内脏器官也得到有节奏的牵动和按摩，因此，对腹胀气滞、食欲不振、便秘、消化不良等胃肠道疾患尤为有效。
注意：
高血压患者禁忌。
歌诀：
野马奔槽气门开，收腹提肛暖气海，肺与腹腔活量大，血压高者慎重来。
第六节扁担--xxxx
预备姿势：
左脚向前跨出半步，两脚尖朝前，重心在两脚之间，两手臂自然下垂。
动作：
向右转体90度，掌心向上，两劈冉冉向上成侧平举(扁担式)，左手臂在前，右手臂在后，转颈目视有手"劳宫"穴，同时吸气；两手翻掌向下划弧，下落于大腿两侧，重心下降并随势屈膝，向左转体至最大限度，随即直立，两臂平举，掌心向上，右手臂在前，左手臂在后，并转颈目视左手"劳宫"穴，同时呼气(图12)。做完10次后，右脚在前，再做10次，然后恢复直立。
歌诀：
肢体放松前后步，颈腰后转手平举；脊柱灵活通带脉，诸多疾患皆可去。
第七节搓草绳--搓xx
预备姿势：
立正势。左脚顺脚尖方向跨出一大步，成左弓步；左手掌心向上置于左膝上，右手合左手上，手指松直，头颈、腰、背均自然放松(图13)。
动作：
收腹提气，右手用内劲沿左臂内侧向上提至左肩，再经胸前至右肩上，同时用鼻吸气(图14)；接着，右手再沿原路线下搓复原，同时用口呼气。上提下搓各一次为一遍，做完7遍后换右脚在前，再做7遍，然后恢复直立。
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浅析“少林气功内劲一指禅”马步站桩功
钱云;王瑞亭
【期刊名称】《天津体育学院学报》
【年(卷),期】1989(000)002
【摘要】<正> 调身性气功对肌肉的训练方式,一是动力性训练,一是静力性训练。
静力性训练是指在肌肉长度不发生变化,但却付出内能的一种训练方法。
少林气功内劲一指禅(以下称本功)属于调身性气功,其中马步站桩功是水功法的基础,精华即筑基功(或称暗功、玄功、站桩),也是产生内劲的所在。
习练站桩功时,两臂与手及两腿膝足都必须保持一定程度的弯曲,肌肉骨髂都要保持相对的稳定与平衡,这种训练形式,就其肌肉
【总页数】3页(P87-89)
【作者】钱云;王瑞亭
【作者单位】指导教师
【正文语种】中文
【中图分类】G807.4
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1.少林内劲一指禅初级站桩功及动功(一) [J],
2.少林内劲一指禅初级站桩功及动功(二) [J],
3.少林内劲一指禅初级站桩功及动功
(三) [J],
4.少林内劲一指禅初级站桩功及动功 [J],
5.少林内劲一指禅初级站桩功及动功(五) [J],
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