青少年乒乓球运动员体能训练设计

摘要：通过分析乒乓球运动项目的特征和发展趋势，依据乒乓球运动的训练理念：快、准、狠、变、转的指导思想，制定出体能训练计划。通过查阅资料了解到乒乓球运动过程中容易出现七种运动损伤，为避免运动损伤的出现，应该科学合理的安排体能训练，提高运动技术，延长运动员的运动寿命。

关键词：乒乓球、体能训练、内容、方法

一、乒乓球运动项目的特征与训练理念

乒乓球运动是技能主导类隔网对抗性的项目，其竞技能力的主导因素是：速度、力量、耐力、平衡、灵敏与柔韧等素质。乒乓球的技术动作包括：握拍、准备姿势、基本步法、发球和接发球、挡球和推挡球、攻球、搓球、削球、远削和近削、左推右攻、推挡侧身攻、发球抢攻。乒乓球比赛的特点是隔网对抗、场地小、技巧性强、动作准确性高、动作的密度强度大，连续时间短，中间有间歇。总的工作强度不大，由于比赛日程持续时间长，容易对运动员精神上和身体上产生疲劳。

第31届世乒赛后，提出各种打法的指导思想：快攻打法以“快、准、狠、变、转”；削球打法“转、稳、低、攻”；弧圈打法为“转、快、狠、准、变”。目前乒乓球的国际化形势日趋完善，在乒乓球球竞技中出现了“五快二大一强”的特征，提出了“细、难、精、求质量、强对抗、促实战”的训练理念。

二、乒乓球运动训练过程中出现的损伤

2018年全国青少年乒乓球比赛.doc

对比2017年成绩情况，2018年在题库量增加的情况下，语文和数学学科以及整体的平均分和合格率都略有降低，而英语学科平均分、合格率较2017年略有提高，但仍为各科中最低水平。表3 2017年和2018年各年级成绩对比对比2017年和2018年各年级成绩情况，相比其他年级，仅有初二、初三年级平均分和合格率整体较去年有所提升，其余年级均呈下滑态势，尤其是六年级和初一年级，平均分降幅在5%左右，合格率降幅在3.4%和6.8%。表4 2018年各参赛代表队所属省市成绩情况

2018年各参赛代表队所属省市成绩情况如上表，随着题库题量的逐年增加，整体考试知识的广度略有增加。按原计划，2018年度语、数、英学科题库已经分别增加到200、150、130题，2019年度各年级语、数、英学科题库预计都要增加到200题，需要各参赛单位认真研究，做好针对性改进。三、问题与建议通过对过去两年乒乓球青少年赛前文化测试成绩的对比和分析，我们发现以下问题：（一）语文得分率为86.3%，考生对语文基础知识掌握较好，部分

学生存在词句积累不扎实，字词辨析错误多的问题，阅读分析、知识拓展等分率较低，全面分析、技能运用等综合能力还需要进一步提高；（二）数学方面，审题不清现象普遍存在，数学概念掌握不牢，基本计算准确率不高，失分严重；对定律及公式简单的演练缺少进一步综合运用，应用知识解决生活实际问题失分较多；几何图形认识能力不是很高；（三）英语方面，部分学生没有养成良好的英语学习习惯，简单题审题不认真，不注意字母的大小写区别，单词拼写运用失分较多，单词的变式，习语、固定搭配、时态、主谓、人称、单复数一致和变化问题掌握程度不高。（四）赛前文化测试50道选择题都要填涂答题卡。但少数学生不会填涂答题卡,有的填涂答题卡黑度不够或不规范（应该以完全覆盖原来的选项字母为准），造成读卡机无法识别，考试成绩偏低。建议辅导老师提前教会运动员如何正确的填涂答题卡。（五）各省市成绩统计表明少数参赛单位还没有完全重视文化学习以及赛前文化测试，如在U15少年锦标赛、少年乒乓球比赛(南方赛区、北方赛区)、后备人才基地预赛等比赛中出现同一个单位多名队员考试不通过的情况。希望各省市相关部门及参赛单位对运动员文化测试给予足够重视，督促学生一步一个脚印，注重平时的学习和知识的掌握，养成知识不拖欠的好习惯，老师、教练和家长齐抓公管，促进学生掌握考试大纲中要求的各项知识和技能，让学生积极主动的学习，实实在在的训练，重视

运动训练学知识点

运动训练学知识点名词解释运动训练学：是研究运动训练规律，以及有效的组织运动训练活动的行为的科学。运动训练：是竞技体育的重要组成部分，是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动。竞技体育：是体育的重要组成部分，是以竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩，夺取比赛优胜为主要目标的社会性体育活动。运动竞赛：是在裁判员的主持下，按统一的规则要求组织实施的运动员个体或运动队之间的竞技较量，是竞技体育与社会发生发生关系，并作用于社会的媒介。运动技术：是完成体育动作的方法，是决定运动员竞技能力水平的重要因素。（特征:不可分割性,不断发展的必然性,相对稳定与及时应变的统一性,个体差异性）特长技术：是指运动员所掌握的技术群中那些对其获取优异运动成绩有决定意义的能够展现个人特点或优势,使用概率或得分效率相对较高的技术间歇训练法：是指对动作结构和负荷强度，间歇时间提出严格的要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。程序训练法：是按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点，将多种训练内容有序的编制成由若干个步骤组成的训练程序按照预定程序组织训练活动，对训练过程实施科学控制的方法。

法特莱克：是一种速度游戏，在大自然中进行，由于地势变化，空气清新，训练方式手段丰富，可以调节运动员情绪消除不良心理现象的训练方法。项间移植：指把某个运动项目一种或几种训练方法转移应用到其他项目上的做法（模仿型，改进型，发展移植型）选择三大供能系统：1，ATP-CP（100m）2，乳酸能系统（800m）3,有氧氧化供能系统（产生CO2,H2O，不产生乳酸）训练计划：时间：课,周,大周期,年度,多年对象人数：个人,队组训练内容：模拟,热身,赛前战术分类：体力分配,参赛目的,心理战术项群分类：疲劳：填空训练恢复手段：训练学（内容,环境,负荷），医学生物学（水浴,蒸气浴,电兴奋,红,紫外线），营养学，心理学（自我暗示,气功,生物反馈）竞技体育的现代社会价值:1.激励人类自我奋斗精神2.推进竞争合作的道德教育3.提高现代社会生活品位4.促进社会大众的体育参与5.综合国力6.促进社会经济的迅速发展7.排解社会成员的不良心绪准备活动种类：一般性专项性简答体能训练:A.动（离心向心超等长）B.静（等长）

羽毛球运动员的基础体能训练

羽毛球运动员的基础体能训练羽毛球选手的身体素质训练内容包含基础身体素质训练和专项身体素质训练两个方面。基础身体素质训练指发展在完成运动动作时，人体所需要的各种素质能力，通常包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等五个方面。基础身体素质训练是专项身体素质训练的基础，专项素质训练是提高运动成绩的关键。以下介绍一些羽毛球运动的全面基础身体素质训练的方法。一、羽毛球运动员基础力量素质训练发展力量素质对人体的形态结构、能量代谢、神经系统调节能力的改善以及植物性机能协调的改善都有良好的影响。少年时期，由于神经系统和骨骼肌肉发育时期还不成熟，表现出年龄越小，力量素质也就越差。因此力量训练根据训练者年龄特点不同，训练的方法和要求也应有所不同。一般情况下，少年儿童启蒙阶段的力量训练重点应该是全面性的，以基础力量素质训练为主，为全面身体素质提高创造条件。随着身体发育和运动水平的提高，进入成人时期，力量素质训练重点可突出专项性，加强羽毛球运动专门性力量的训练。力量素质训练有上肢力量、下肢力量和躯干力量。( 包括基础力量训练和专项力量训练两个部分) (一) 上肢基础力量练习 1. 上肢六项哑铃操练习用哑铃进行上肢力量训练，是初学者发展力量素质的一种有效方法。根据不同的年龄，使用不同重量的哑铃，选择不同的练习负荷。重量大，负荷次数可以相对少一些; 重量小，负荷练习次数可以相对多一些。哑铃的重量通常有3、5、7、10 磅不等，负荷次数可以安排 10X 3 组、15X 3 组、20X3 组和30X3组等。 (1) 哑铃头上推举练习; (2) 哑铃胸前推举练习; (3) 哑铃体侧平举练习; (4) 哑铃体前平举练习; (5) 哑铃扩胸练习; (6) 哑铃体侧提收练习。根据上面规定的练习次数，上肢哑铃操可采用两种负荷方法进行：一是采用重量较大哑铃负荷，每一项内容只做1 小组，全部6项内容完成为1 大组，共练习3或6大组。另一种负荷是选用重量较小哑铃，每一项内容做3小组，6项内容完成为一大组，共练习2至3大组。但此数据仅供参考，实际训练中应根据选手实际情况酌情而定。

在青少年乒乓球训练基地揭牌仪式上的讲话

在青少年乒乓球训练基地揭牌仪式上的讲话尊敬的各位领导、来宾们: 大家好！今天xx学校“青少年乒乓球训练基地”举行隆重的揭牌仪式，xx 市教育局，xx市xx区教育局、xx乒协、xx教办等领导莅临球馆，广大乒乓球爱好者云集xx。我代表xx学校，对各级领导，各位来宾的到来表示热烈的欢迎，对关心和支持xx学校发展的社会各界表示忠心的感谢！ xx学校创办于XX年，三年来，xx学校全体教职员工拧成一股绳，脚踏实地的工作，奠定了在xx市民办教育中的领先位置。xx学子的文明之风，惠及大江南北，四面八方。xx学校发展迅速，今年春季在读生达3000余人。 xx学校建校以来，坚持“以人为本，以德治校”办学宗旨，极为重视发展学生的特长，尊重学生的个性发展。为全面贯彻落实《xx市教育局关于推进“三球三棋”的实施方案》指示精神，普及和发展乒乓球运动、丰富学生业余生活，拓展少年儿童的运动技能，有效改善视力，预防近视，从小接受“国球”的熏陶；为打造具有较高影响力的“xx市乒乓球传统项目名校”，提高我校的知名度，xx学校在xx 市及xx体委、教办等有关领导的大力支持下，创建了“xx镇青少年乒乓球训练基地”，训练基地投资60多万元，占地800平方米，现有13张乒乓球桌，为学校及xx镇的广大乒乓球爱好者提供了一个良好的训练环境，为学校创建“xx市乒乓球传统项目名校”及xx市一级学校提供了良好的条件。体育强则国民强，体育旺则事业旺。名人言：思想有多远，我们就能走多远。“全国亿万学生阳光体育运动”早已经启动，各地学校已经把健康素质作为评价学生全面健康发展的重要指标；在“走向操场、走进大自然、走到阳光下”的口号的指引下，我们将体育事业放到了非常重要的位置。提高国民的身体素质，是

青少年乒乓球运动员心理素质培养及训练

青少年乒乓球运动员心理素质培养及训练摘要：乒乓球比赛对运动员心理素质要求极高，心理训练是乒乓球运动训练中不可或缺的重要组成部分。本文从青少年成长阶段性出发，挖掘运动员比赛过程中不良心理状态，并提出相应的几种训练方法。 1 前言乒乓球竞赛要求运动员具有良好的心理素质，良好的心理素质是活的乒乓球比赛胜利的关键。乒乓球比赛呈现出高度的时间性、紧张性、针对性以及适应性，要求运动员在场上单兵作战，场上竞争异常激烈，比赛时机稍纵即逝，运动员心理稳定和情绪变换对比赛成败影响显得异常重要。青少年运动受自身心理以及环境的影响会产生各种不同的心理状态，为此乒乓球运动员调整和控制好自己的心态是保证技术正常发挥，合理使用战术，科学分配体能去夺取比赛胜利至关重要的环节。乒乓球技术飞速发展以及训练方式方法的科学化，乒乓球比赛胜负往往取决于一两个关键球。在关键球处理上更加需要运动员具有过硬的心理素质和意志品质。青少年运动员处在技术和心理发展的快速时期，如何通过发掘不运动不良心理状态，并从心理学角度对乒乓球运动员心理素质提高的训练方式方法进行探析，为更好的提高运动员心理素质提供借鉴。 2 乒乓球运动员主要的心理不良现象 2.1 提前兴奋提前兴奋指比赛尚未真正开始，运动员提前处于兴奋状态，在比赛前运动员到达比赛临界兴奋状态，表现为不能入睡，亢进等，以至于生活和赛前比赛状态调整淆乱，在比赛过程中，不能将比赛状态调整至最佳。 2.2 过度兴奋过度兴奋是指运动员在赛中，因为主管、客观原因，以及自我期望，导致过度兴奋，异场兴奋，心跳急速加快，注意力不能集中在比赛中，动作发生僵硬，对自身动作的控制以及击球等发生不协调，发挥不出自己本身的水平。 2.3 淡漠状态状态淡漠主要表现为运动员比赛兴奋性不够，对比赛取胜欲望不强，对结果无所谓，从而导致运动员动作表现失常，注意力不集中，击球随意以及漫无目的或者信心表现不足。 2.4 过度紧张在比赛过程中，尤其是在关键场次的比赛中，运动员由于自我心理压力以及心理暗示过重所造成的，或者因为运动员比赛经验不足以及对对手过分高估，或者准备不足等导致的运动员赛中紧张，具体表现为面无表情且苍白，全身僵硬，失误频繁等。 2.5 过分自信运动员在比赛中，因为比分领先过多，或者多次战胜对手，导致的轻敌，注意力不集中；而当比赛处于焦灼或者落后状态时，表现为焦躁，不知所措，不能很好的控制比赛以及调整比赛节奏。

项群训练理论

项群训练理论项群训练理论揭示具有共同特点的项目群组训练规律的科学理论。项群训练理论的提出和建立，在一般训练理论和专项训练理论之间架起了沟通的桥梁。他既是一般训练理论的延伸，又是专项训练理论的拓展。通过项群训练理论这一新的层次把运动训练理论体系中原有的两个层次紧密地联接了起来。对众多的竞技项目予以科学的分类，是构筑项群体系，进行项群训练理论研究的重要先决条件。田麦久等于1983年根据不同分类体系在运动训练理论研究和训练实践中的适用范畴和应用价值，选择了决定运动员竞技能力的主导因素，运动项目的动作结构以及运动成绩的评定方法这样三个主要分类标准，建立了三个各自独立而又紧密联系的分类体系，而且在各个体系中所划分的项群之间存在着一定的对应关系。例如，技能主导类表现难美性项目的技术动作都属固定组合多元动作结构，又都是通过裁判员给分的方式而评定其运动成绩的高低的。椐此又选定了决定竞技能力的主要因素为首要的分类标准，将以奥运会项目为主的众多竞技项目分为八个项群，并进而对各项群的训练理论进行了专门的研究，于1998年出版了《项群训练理论》专著。体能主导类项群以运动员的体能为竞技能力主导因素的项目群组，按竞技能力主导因素对竞技项目划分的分类体系中的一个大类，包括快速力量性项

群，速度性项群和耐力性项群三个亚类。快速力量想项群以运动员体能中的快速力量能力为竞技能力的主要决定因素的项目群组，按竞技能力主导因素对竞技项目划分的分类体系中体能主导类里的一个亚类。主要包括田径运动中的众多跳跃、投掷项目和举重运动项目。速度性项群以运动员体能中的速度能力为竞技的主要决定因素的项目群组，按竞技能力主导因素对竞技项目划分的分类体系中体能主导类里的一个亚类，主要包括短距离跑（100米、200米、400米），短距离游泳（50米、100米），短距离速度滑冰（500米）和短距离赛场自行车等项目。耐力性项群以运动员体能中的耐力素质为竞技能力的主要决定因素的项目群组，按竞技能力主导因素对竞技项目划分的分类体系中体能主导类里的一个亚类，主要包括中长距离走、跑、速滑、游泳、越野滑雪、长距离公路自行车、划船及铁人三项等项目。技能主导类项群以运动员的技能为竞技能力主导因素的项目群组，按竞技能力主导因素对竞技项目划分的分类体系中的一个大类，包括表现准确性项群、表现难美性项群、隔网对抗性项群、同场对抗性项群和格斗对抗性项群五个亚类。

赛艇运动员技术等级标准

赛艇运动员技术等级标准一、国际级运动健将奥运会、世界锦标赛、世界杯总排名前六名。二、运动健将凡符合下列条件之一者，可申请授予运动健将称号：（一）青年奥运会第一名；（二）奥运会、世界锦标赛、世界杯总排名第七至十二名；（三）世界大学生运动会、世界大学生锦标赛前三名；（四）世界U-23锦标赛前三名，世界青年锦标赛第一名；（五）亚运会、亚洲锦标赛前三名，东亚运动会第一名；（六）全运会、城运会、中国水上运动会、全国锦标赛、全国春季锦标赛（冠军赛）、全国秋季锦标赛（冠军赛）第一名；（七）全国青年U-18锦标赛第一名；三、一级运动员凡符合下列条件之一者，可申请授予一级运动员称号：（一）世界锦标赛第十三至十六名；（二）世界杯分站赛前三名；（三）青年奥运会第二至十二名；（四）世界大学生运动会、世界大学生锦标赛第四至十二名；（五）世界U-23锦标赛第四至十二名，世界青年锦标赛第二至

八；（六）亚运会、亚洲锦标赛第四至十二名，东亚运动会第二名至八名；（七）全运会、城运会、中国水上运动会、全国锦标赛、全国春季锦标赛（冠军赛）、全国秋季锦标赛（冠军赛）第二至十名；（八）全国青年U-18锦标赛第二至十名；（九）全国青年U-16锦标赛前六名; （十一）省、自治区、直辖市体育局主办的综合性运动会第一名，省、自治区、直辖市体育局主办或与教育部门合办的锦标赛第一名。四、二级运动员凡符合下列条件之一者，可申请授予二级运动员称号：（一）全运会、城运会、中国水上运动会、全国锦标赛、全国春季锦标赛（冠军赛）、全国秋季锦标赛（冠军赛）第十三至二十四名；（二）全国青年U-18锦标赛第十一至二十名；（三）全国青年U-16锦标赛第七至十五名；（四）省、自治区、直辖市体育局主办的综合性运动会，省、自治区、直辖市体育局主办或与教育部门合办的锦标赛第二至六名。五、三级运动员凡符合下列条件之一者，可申请授予三级运动员称号：

(完整版)体能训练对于打羽毛球的重要性

个人收集整理-ZQ 身体训练是指运用各种身体练习地方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能.代谢及.形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力地目地在运动训练中常以发展运动员地身体素质作为身体训练地主要内容，即着重发展运动员地力资料个人收集整理，勿做商业用途.量、速度、耐力、柔韧等素质羽毛球项目对身体素质地要求是相当高地，在抓好全面身体素质训练地基础上，要着重发展. 专项身体素质羽毛球运动员虽不.力量是身体素质地基础，身体训练地安排应围绕羽毛球专项地特点来进行是强调发展绝对力量，但应在具有一定地绝对力量地基础上发展速度力量和力量耐力，使之发展速.保证比赛所需地较强动作发力和长时间地奔跑、蹬、跳、跨以及上肢地连续击球动作度素质是羽毛球运动训练地核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、随着技术水平地不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员.急动地变向、变速地移动速度需要承受在－分钟激烈活动地体力要求，速度耐力对羽毛球项目地意义越显重要，这又要有尤其柔在抓主要身体素质提高地同时，不应忽视其他身体素质地训练，.较好地有氧代谢能力韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要地肩、腕、腰、髋、踝等关节地柔韧素质，否则随着年龄地增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平地进一步发资料个人收集整理，勿做商业用途.展专项性力量练习地内容和方法上肢专项力量练习（）羽毛球掷远、掷垒球练习；5 / 1 个人收集整理-ZQ 手持哑铃于体前或体侧作绕字练习；（）绕腕练习——（）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指地各种击球动作以发展击球爆发力；.（）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习躯干专项力量肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；——（）屈伸练习（）仰卧起坐、左右体侧起－；俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；——（）俯卧挺身练习（〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；两人同时向一个方向转体，——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，（）传接球练习资料个人收集整理，勿做商业用途.将球传给另一个人，轮换做下肢专项力量练习下蹲较慢，起立加快；（）负重深蹲起——（）负重半蹲提踵；（）负重跨步走；（）负重半蹲跳；单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；（）跳绳练习——（）原地纵跳、单足跳、蛙跳；发展速度素质地练习（〕跳台阶练习.反应速度地练习5 / 2 个人收集整理-ZQ 如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；——（）听口令，看信号地各种起跑米；（）听哨音变速跑，快速冲跑—在快速移动中听信号后突然变向冲跑米；——（）听口令变向跑（）听口令快速转身跑，反复几次；、中某一个数字时，运动员应及时（）听、看信号后突然作出相应地动作——如教练员喊、、资料个人收集整理，勿做商业用途做出事先规定地相应动作.动作速度练习小跑步、高抬腿跑；、—快一最快一快一慢地速度节奏进行原地”、””、””（）按慢（）高频率跑楼梯台阶；（）快速立卧撑；.—米——（）高频率跨越障碍物（羽毛球）个羽毛球一字排开，两球间距离一米十宇跳；（）”.（）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳移动速度练习米、米、米、米）地快速跑；（）各种距离（米\；—米往返折回跑（要求快速转身）（）；——以最快速度迂回米中若干个障碍物（球筒）（）越过障碍地速度练习.——向前跑米，后退跑米（）前后跑边长约米，要求在拐角处变换方向；——（）四角跑5 / 3 个人收集整理-ZQ

国家青少年乒乓球等级考试(一到九级考试内容)

考试内容通则 1、本规定均以右手持拍考生为例，左手持拍考生与之相反。 2、考试出现外界或不可抗等因素干扰考试现象，监考官要立即停表与停止考试，干扰过后，考试继续，前面考试成绩有效。 3、考生失误，计数重新计算。（不包含发球） 4、陪考官、发球机失误或出现擦网、擦边、过线，都不算失误，考试继续，累进计数。考试暂停，计时暂停；考试继续，计时继续。 5、发球、器材等未尽事宜，均按国际乒联最新规则执行。一级内容与标准内容1：右1/2台连续正手攻球60板/1分钟考试方法：考生正手攻球，陪考推（拔）或攻，考生在1分钟内，正手攻球60板，判定合格。3次考试机会。评定方法：右半台区域为有效攻击区域，压中线为有效球；越过中线为失误，要重新计数。考试过程中，出现反手击球，不计数，也不算失误，考试继续。内容2：左1/2台连续反手推（拨）球60板/1分钟考试方法：考生与陪考对推或拔，考生在1分钟内，反手推（拨）球60板，判定合格。3次考试机会。评定方法：左半台区域为有效攻击区域，压中线为有效球；越过中线为失误，需重新计数。考试过程中，出现正手击球，不计数，也不算失误，考试继续。内容3：正手平击发球10个考试方法：左、右1/3台各画一条标志线，考生发的10个球中，必须是左右1/3区各5个，总计成功7个，判定合格。1次考试机会（10个发球为1次）。评定方法：考官有义务提醒考生每边各发了几个。压1/3线或擦边均为好球，擦网重发。发球高度不能超过球网两倍与发球速度在中等速度或以上，否则，算失误，以考官判罚为准。二级内容与标准内容1：连续左推（拨）右攻60板（30组）/1分钟考试方法：陪考推或拨考生左、右1/3台，考生左推（拨）右攻到陪考固定区域(不做详细规定)。考生在1分钟内，击球达到60板（30组），判定合格。3次考试机会。评定方法：左右1/3区域为有效击球区域，压中线为有效球；越过中线为无效球，不计板数。考试过程中，出现两次或以上正手或反手连续击球，不计数，也不算失误，考试继续。内容2：连续推挡（拨球）侧身扑正手30板（10组）/40秒考试方法：陪考按推挡（拨球）侧身扑正手攻的落点要求推考生左、右1/3台区域，考生推挡（拨球）侧身扑正手攻到陪考固定区域（不做详细规定）。考生在40秒内，击球达到30板（10组），判定合格。3次考试机会（40秒为1次）。评定方法：左右1/3区域为有效击球区域，压中线为有效球；越过中线为无效球，不计板数。考试过程中，出现两次或以上正手或反手连续击球，不计数，也不算失误，考试继续。内容3：侧身正手发急长球10个

(完整版)东华大学旱地冰球题库

旱地冰球题库一、判断题 1、旱地冰球的无论男女老少都可以参与。T 2、旱地冰球比赛时挥杆不得高于肩部。F 3、旱地冰球射门时一定要用很大力气才能进球。F 4、旱地冰球也称之为“富（福）乐球”，“地面球”，“曲棍球”。F 5、旱地冰球比赛中除守门员外的队员也可用手接触球。F 6、旱地冰球比赛中球杆不可用来击打对方球员球杆或触碰对方队员身体。T 7、旱地冰球运动运动量大，要求参与者体能非常好。F 8、最早用塑料球杆进行的比赛就是 Floorball。F 9、目前 IFF 最重要的赛事是世界旱地冰球男子锦标赛和世界旱地冰球女子锦标赛。T 10、2009 年 9 月旱地冰球运动正式进入东华大学的体育课教学序列。T 11、旱地冰球这个项目一定要在木板地面上进行的。F 12、旱地冰球的比赛，必须是 6 VS 6 人才能进行的。F 13、旱地冰球比赛是个人项目，不需要团队精神。F 14、旱地冰球比赛可以根据人数和场地的状况灵活安排出场队员人数和比赛时间。T 15、旱地冰球比赛可以安排男、女生同场竞技。T 16、旱地冰球正式比赛场地大小是 40 m×20m。T 17、旱地冰球正式比赛时间是 20 分钟×3 节。T 18、旱地冰球的球杆长短随意，没有具体规定。F 19、旱地冰球的用球没有规定，使用各种球或橡胶圆盘（冰球）的都可以。F 20、旱地冰球正式比赛时守门员必须带面罩。T 21、旱地冰球正式比赛时守门员必须带手套。F 22、旱地冰球比赛时守门员也可以被替换。T 23、旱地冰球正式比赛时守门员在场上任何地方都可以用手拿球。F 24、旱地冰球比赛过程中可以不用守门员上场。T 25、比赛时任何队员都不可以用手接球。F 26、旱地冰球正规的比赛场地上只有 7 个点可以开球。F 27、旱地冰球比赛时可以用手推对方队员。F 28、旱地冰球正规场地的挡板高度不超过 1m。F 29、旱地冰球比赛时打到挡板外面的球谁先捡到就是谁的球权。F 30、旱地冰球比赛时可以跳起来击球。F 31、旱地冰球击球时必须在膝盖以下的空间。T 32、传球后球杆随挥的高度不能超过膝盖。T 33、射门时球杆随挥的高度不能超过腰部。T 34、防守队员可以躺在地上阻挡对方射门。F 35、防守队员可以坐在地上阻挡对方射门。F 36、防守队员可以三点蹲在地上阻挡对方射门。T 37、队员不可以把球踢给队友。F 38、队员不可以用脚射门。T 39、队员可以用脚停球后再用球杆传球或射门。T 40、比赛中队员可以不经裁判允许随意换人。T 41、旱地冰球的英文拼写是 Floorhockey。F 42、抢断球时可以用球杆抬起对方的球杆。F 43、抢断球时可以用球杆压住对方的球杆。F 44、抢断球时球杆可以从对方的两腿之间伸进去抢球。F 45、抢断球时不可以先用球杆击打对方的球杆后抢球。T

多球训练在不同水平青少年乒乓球运动员中的应用

70 多球训练在不同水平青少年乒乓球运动员中的应用程含笑上海体育学院摘要：本文采用文献资料法、实验法、专家访谈法进行研究，对不同水平的青少年运动员进行多球训练实验。主要针对青少年乒乓球练习者的多球训练方法进行研究分析期望得出一些有用信息对乒乓球和多球这二者之间的联系进行进一步阐明。针对这三个水平层级进行归纳和总结，得出实验结果，为青少年乒乓球运动员的多球训练提供建议。关键词：多球训练；青少年运动员；训练方法乒乓球多球训练法作为一种训练手段对提高乒乓球运动员的技、战术水平以及专项身体素质等方面都起到了重要作用，在一个运动员的成长过程中占据十分重要的地位。特别在少年儿童训练的初期，多球训练对基本技术形成有着极大促进作用。所以，多球训练方法作为基本的训练方法应当受到重视，如何将多球训练法运用到不同水平的青少年运动员需要更进一步探讨。一、多球训练相关概念及研究现状 (一)多球乒乓球多球训练法具体来说就是用数十或数百个乒乓球放在容器里，由发球者供给运动员进行连续练习的训练手段。多球训练法产生于1964年，由原国家乒乓球队教练李仁苏从日本排球教练大松博文的排球多球训练法中移植而来。 (二)相关文献 1.乒乓球多球训练在普通业余教学中的现状有文章指出，乒乓球多球训练法应当遵循循序渐进原则、多元化原则、针对性原则。多球训练法在高校的应用中也十分广泛和普及，根据运动技能的形成阶段可对以下三个阶段进行干预：泛化阶段、分化阶段和巩固阶段。分阶段用不同的多球训练方法进行干预会得到更为理想的效果。多球训练有多种形式，其中有“一球一击”，即一人不断连续快速供球，主练者连续击球。这种训练方式最常见。另一种在平时教学训练中选用较多的方式是“多球单练”，即供球者与练习者对练，直到该球失误，发出下一球继续对练。除此之外还有其他多球练习的方法。 2.乒乓球多球训练法在专业领域的发展现状有研究者指出多球训练的时间比例应当合理安排国家队多球训练占总时间的25%-30%，省市队多球训练占总时间的25%-30%，业余体校多球训练占总时间的30%。多球训练练习的间歇和强度应当根据比赛的实际需要来制定。无论专业训练还是业余训练都需要多球训练的帮助才有提高。 3.多球训练法在其他球类中的运用多球训练法是球类运动中时常应用的训练手段，对不同水平的运动员皆能完全适用。在网球运动训练中，应用多球训练法可有效促使运动员掌握网球技术，并提升运动员的意志力与综合能力。例如左右手抛球、正手击球等，以达到不同的训练效果。网球训练中，多球训练法对运动员具有积极的影响，不仅可有效提升运动员工作的规范性，还可有效提高其身体素质。因此，在训练中，教练需结合运动员的特点设置针对化训练策略，利用抛球、送球、击球等训练模式促进运动员发展。同时，还需注意运动员基本动作的培养与规范，利用合理的训练时间提高运动员训练水平。有研究者对羽毛球多球训练与单球训练对学生击球落点的控制比较进行实验，根据实验结果可知，实验组的学生在高远球和挑球到指定区域的成功次数明显高于对照组的学生。因此，经过多球训练的学生相比单球训练的学生更容易控制球的落点位置。在羽毛球球初学者的教学与训练中，需要注重他们对羽毛球基本动作的掌握，形成动力定型，这是保证击球质量的前提。多球训练对于学生领会技术动作要领的领会、技术动作的动力定型、击球落点的控制、增强学生的身体素质有着相当不错的效果。二、结果与分析 (一)初级阶段这一水平阶段的运动员基本掌握了乒乓球的单个技术，例如正手攻球、反手推拨、正手搓球、反手搓球。此时的多球训练要以定点、定线的基本功训练为主，利用多球训练对正确动作加以巩固。 (二)中级阶段这一水平阶段的运动员对掌握的单个技术能够熟练运用，能够较准确的击打目标落点，对斜线、直线的运用较自如，同时单个技术的组合能够基本运用，例如左推右攻，推侧扑等简单战术，这一阶段是一个优化整体水平的过程，此时的多球训练可以适当加大强度，利用多球训练提高运动员步法能力。对先前掌握的技术动作加以改进，并巩固。 (三)高级阶段这一水平阶段的运动员已经拥有了一定水平的竞技能力，出球质量明显提高，对乒乓球五大基本要素速度，落点，力量，旋转，弧线的掌控也比较合理自如。比赛中也能合理运用技战术取胜。此时的多球训练对提高技战术水平和专项体能水平有很大帮助，多球训练就是一个较为综合的训练手段，可以结合技术、战术、专项身体素质来提高运动员的整体水平。三、结论任何运动技能的形成都不是一蹴而就的，不同的水平阶段选取合理的多球训练方法将起到事半功倍的效果。在选择多球训练计划和方法的同时，要根据运动员技术水平的发展而变化。初级阶段的运动员多球训练特点强度小，落点准，速度慢，有助于其动作在泛化阶段得到巩固，使正确的动作在大脑中形成概念。中级阶段的运动员已较全面地掌握了乒乓球的各项技术，此时多球的训练目的起到巩固正确动作的作用，使技术动作初步达到自动化的阶段。高级阶段的运动员要加大多球训练的强度和难度，用多球训练的方式来达到提高技术水平和专项体能的目的。参考文献： [1]王东辉.多球训练法在高校乒乓球教学中的应用[J].科技经济导刊，2018，26(23). [2]黄国坚.关于乒乓球多球训练方法的探讨[J].体育科技，1999，20(1). [3]高兵，史桂兰.乒乓球新赛制下多球训练方法的研究[J].北京体育大学学报，2008，3(31). [4]于子炎.浅谈网球运动训练中多球训练法的应用策略[J].2018，8(26). [5]丁泽亚.羽毛球专项课中多球训练方法研究[J].运动，2018，7(189).

羽毛球运动项目特点及体能训练的基本原则

羽毛球运动项目特点及体能训练的基本原则文中主要讲解了羽毛球运动项目特点及体能训练的基本原则,并且提及身体素质在羽毛球运动中的重要意义。一、羽毛球运动的项目特点羽毛球运动是一项技巧性极强的，以进行击球对抗的一项球拍类体育运动项目。1. 55米高的球网将羽毛球场地平分为两个半场，参加运动的双方，用羽毛球拍相互在空中击打共用的一只羽毛球，将球从网上击入对方场区，以使球落地或是迫使对手击球出界为胜。竞赛没_有时间限制，在规定的场地范围内，比的是羽毛球在空间运行的速度。因此羽毛球运动项目的特点，大致可以总结为以下几点。（一）非周期技能性特点羽毛球的非周期性技术特点决定了其专项素质是非周期性的各项运动素质组合。在进行该项运动时，虽然就击球时的某一单个的击球手法和移动步法的来看，是有一定规律的，但是由于来球方向左右不定、来球的角度和弧度有高有低、来球距离有长有短和来球的力量有小有大等不定因素的影响，使来球的落点变化无常，因此运动中技术动作无固定规律，在其相关联的因素间没有固定和死板不变的模式，一切技战术都是在“动态”的状况下完成的。同一情况可以采用几种不同的解决处理方法，而且同一种情况，由于对手当时的状况不同，回击球对自己的影响也是不同的。羽毛球变速、非周期运动特点，要求选手在场上有全方位的出击

能力，在场上空间中身体前、后、左、右、上、下等的各个变化无常的位置状况下，选手从判断来球方向，到起动、移动击球这一暂短时间里，要运用快速、变速、变向和充分伸展身体的能力，向来球的各个方向运用交叉步、垫步移动，加以跨步、蹬跨步、蹬跳步、起跳等各种步法动作，才能击出漂亮、有威力的球。羽毛球运动这种非周期技能性特点，决定了强大的速度力量、速度耐力素质能力是这一运动的素质基础。（二）比赛无时限特点羽毛球比赛是以三局二胜制，以最先得到规定分数的一方来定胜负，不受时间限制。大型世界比赛中，无论是单打还是双打比赛，选手双方实力相当，比赛中谁也攻不死谁的情况比比皆是，有时一个回合的竞赛就要打100多拍，拿一分都非常不容易，双方体力消耗巨大。这种发展趋势，使比赛变得更加艰苦，对选手身体素质能力的要求也就更高了。羽毛球竞赛方式要求选手具备在一、二个小时的比赛中，随球忽快、忽慢不停移动、起跳、挥拍击球等较长时间的肌肉持续工作能力。这种素质与一般的长跑选手所具备的周期性运动耐力素质不同。它是一种与羽毛球运动特点相似的专门化速度耐力素质。如耐久力很好的长跑选手，在羽毛球场地上比羽毛球选手出现疲劳要快。因为长跑选手习惯于持续的周期性技术运动。而羽毛球选手则要求的是一种强度经常变化，并与速度和灵敏紧密结合的专f_]性的速度耐力。其变化幅度的强弱，则取决于竞赛双方选手的技、战术质量。

青少年儿童体能训练方案

青少年儿童体能训练方案基于典型儿童身体生长和发育的平均速率虽然指导大纲中建议的训练计划依据的都是实际年龄，但在实际应用时当根据每名青少年运动员的具体特征换言之，为一组儿童制定训练计划时，应根据他们各类训练的适配能力相应地调整训练与比赛计划，而非他们的实际年龄。儿童训练原则周期原则对于参加运动的儿童而言，将周期原则融入他们的训练之中至关重要，无论运动员创造最佳表现的潜力如何，他们都应参与到全面发展阶段和专项训练阶段。一项有效的训练计划和训练负荷设计必须仔细考虑每名儿童的身心特征。儿童的运动潜能完全受制于他的生理和心智发育系统性原则全面发展阶段的主要目的是为运动员有效发展复杂运动能力构筑坚实的基础，通过加入多种技能和练习方法实现多方面发展，包括跑步、跳跃、投掷、接球、击球、平衡、滚动。鼓励儿童发展柔韧性、协调性以及平衡能力。早期去专项化原则在运动启蒙阶段的儿童绝大多数的幼童都不能应对高强度训练和比赛在身体和心理方面提出的要求。所以，此时针对青少年儿童运动员的训练计划必须注重全面运动能力的发展，而不是专

项运动表现。激励儿童在低强度的环境下发展不同的运动能力。例如，游泳是在极佳环境下发展心肺系统的运动项目，它可以最大限度地减少施加在关节、韧带和结缔组织的压力。适宜负荷原则在这个阶段，身体以稳定的速率生长发育，大肌肉群比小肌肉群优先得到发展。心肺系统恰好处于发育阶段，有氧能力可以胜任绝大多数的活动。骨骼正在快速发育，不能够承受较大的力量练习。力量练习主要通过克服自身体重来进行。如俯卧撑、仰卧起坐、两头起、靠墙倒立等。但也可以进行“小力量练习”，进行力量练习后与跑跳结合。要均衡的发展灵敏、协调，不能一味的追求力量练习。为每项动作技能选择合适的重复次数，并鼓励儿童正确完成每一项技术。趣味性原则儿童在该年龄段的注意力持续时间较短，天性爱动。因此，他们并不能长时间久坐聆听，参加低强度的训练的同时强调乐趣。此阶段训练注重多样性和创造性。参与和体验乐趣远比获胜更加重要。给予儿童诚信和自律正强化，强化技能发展过程中的运动表现提升。安全性原则安全是儿童体适能课程训练的首要原则，儿童神经系统处于兴奋占优阶段，对于外界事物充满好奇探险心态，思维简单，发

乒乓球项目青少年选材

乒乓球项目青少年运动员科学选材 1 科学选材的意义科学选材、科学训练和科学管理是决定现代竞技运动水平提高的三大因素。而现代竞技体育的实践也已经证明，只有那些具有“天赋”的运动员，才能最终攀登上国际体坛的高峰。所以，要促使运动员达到竞技高峰，运动员个人的“天赋”或“才能”是一个不容忽视的关键问题。“选材的成功意味着训练成功的一半”就是这个道理。乒乓球运动是一项技术复杂、难度高、速度快，对运动员综合素质要求较高的运动项目。快速、准确、灵活概括了该项运动所需要运动员在生理、心理、专项技能、智能等方面具备良好的条件。因此，对乒乓球运动员的专项选材就显得格外重要。选材工作的质量高低、方法合理与否、目的性强与弱直接影响到运动技术水平的发展与提高。 2 选材主要指标乒乓球可以被归入隔网对抗类项群，该向群技术种类繁多，战术形式多样。所以，步法灵活性、快速反应能力和移动速度等是主要的转向素质。无氧代谢是主要的代谢形式。情绪稳定、注意力集中、思维能力强、位置感突出是主要的心理品质。本文根据技能主导对抗类项群选材的基本要求，将通过选材年龄、身体形态、生理机能、身体素质、神经类型条件、心理品质和技能表现这七个维度来作为乒乓球项目青少年运动员科学选材的主要指标。 2.1选材年龄优秀乒乓球运动员培养历程是一个漫长的过程，一般需要8 ~ 13年的时间才能达到世界一流水平，乒乓球运动没有“速成班”。据调查，我国上个世纪60—70年代的优秀乒乓球运动员，开始系统训练的年龄在8 ~ 9岁之间，到了80年代，大部分运动员训练在7 ~ 8岁，进入90年代，年龄提前到了6 ~ 7岁。而在进入21世纪之后，启蒙训练在5岁就开始，年龄阶段呈现出逐渐变小的趋势。所以现在最佳的乒乓球青少年选材年龄在6 ~ 8岁。 2.2 身体形态身材高大无疑是最理想的状态，例如曾经多次夺得世界冠军并一度登顶国际乒联男单世界排名的，身高1.86米的王励勤。因为身材高大的运动员护台面积较广，一定程度上更有利于稳定地运用各项技术，但并不是单纯的身高高的人护台面积就大。四肢躯干比例好的运动员重心低、移动快、控制范围大，也可以灵活地运动各项技术。例如身高仅有1.60米的，有“小邓亚萍”之称的刘诗雯，曾多次登顶世界排名第一。其实不只是身高和四肢匀称，其他指标比如跟腱长度和踝围等指标也是重要的参考因素。 2.3 生理机能乒乓球运动的特点要求运动员的各感受器机能和内脏器官机能要以心肺功能为主。由于乒乓球比赛是耐力性负荷运动，随着比赛进行，脂肪氧化供能比重增大，选材时应注意对生理机能进行测试，心肺功能越好越有选才价值。运动员还需要有良好的反应速度，反应速度是在特定的姿势下跑一两步的制动和启动速度。要重视手指、前臂和腕关节的灵敏度和应变能力。这也就表明在进行乒乓球青少年运动员选材时，快肌纤维比例大，磷酸原代谢水平高，神经过程灵活度高，前庭功能完善的运动员更具有天分和价值。

运动训练学习题

第一章竞技体育与运动训练一、名词解释 1．竞技体育：是体育的重要组成部分，是以体育竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩、夺取比赛优胜为主要目标的社会体育活动。 2．运动员选材：是指通过各种方法和手段，将有潜质的运动员选拔出来从事运动训练的竞技体育活动。 3．运动训练：是竞技体育活动的重要组成部分，是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动。 4．运动竞赛：是在裁判员主持下，按统一的规则要求，组织与实施的运动员个体或运动队之间的较量，是竞技体育与社会发生关联并作用于社会的媒介。 5．运动训练学：是研究和阐明运动训练规律的综合应用性学科。 6．教绪员：是从事竞技运动训练工作，培养运动员并指导他们参加运动竞赛争取优异成绩的专业人员。 7．运动员：是运动训练活动的主体，竞技活动中竞技能力的直接体现者和运动成绩的创造者。六、简答题 1．竞技体育形成的基本动国有哪些? 答：竞技体育形成的基本动因可以归纳为三个方面 (1)生物学因素；人们为了更好的提高自身活动能力而逐步形成竞技体育； (2)社会学因素；人们逐渐认识到竞技体育在培养、教育及审美等方面的功能．因此推进了竞技体育的发展。 (3)个性心理因素；人的“取胜和对抗的本能”及“追求胜过对手”的动机推进了竞技运动的形成。 2．简述竞技体育的基本构成要素。答：从不同实践过程看，竞技体育包含运动员选材练、运动竞赛和竞技体育管理四个有机部分。(1)运动员选材是竞技体育的开始，是挑选具有良好运动天赋及竞技潜力的儿童少年或后备力量参加运动训练的起始性工作。(2)运动训练既是竞技体育的组成部分，也是实现竞技运动目标的最重要途径。(3)运动员通过训练不断提高的竞技能力，只有通过运动竞赛的形式表现出来，才能得到社会的承认，满足社会成员的需要。(4)无论是运动员选材、运动训练，还是运动竞赛，都必须在专门的管理体制组织下才能获得实施并取得理想的效果。 3．现代竞技体育在近百年的发展过程中表现出哪些特点? 答：在近百年的发展历程中，现代竞技体育表现出以下六个特点： (1)竞技体育在世界范围内广泛开展；(2)竞技体育建立相对完整的管理体制； (3)运动竞赛活动日益活跃；(4)现代奥运会百年盛事； (5)运动竞技水平及运动训练科学化水平不断提高；(6)竞技体育发展的职业化与商业化趋势。 4．竞技体育的基本特征是什么? 答：竞技体育作为人类的一种社会活动具有以下几个特点： (1)竞争性；(2)规范性；(3)公平性；(4)群体件；(5)公开性；(6)观赏性。 5．简述竞技运动的现代社会价值。答：(1)激励人类的自我奋斗精神；(2)满足社会生活的观赏需要； (3)促进社会大众的体育参与；(4)显示国家和社会团体的综合实力 (5)促进社会和竞技的迅速发展；(6)排解社会成员的不良心绪。 6．简述现代运动训练具备哪些特点。答：随着竞技体育的发展，现代运动训练也呈现出鲜明的特点 (1)训练目标的专一性与实现途径的多元性；(2)竞技能力结构的整体性与各子能力之间的互补性； (3)运动训练过程的连续性与组织实施的阶段性；(4)不同训练负荷影响下机体的适应性与劣变性； (5)训练调控的必要性与应变性；(6)现代科技支持的全面性和导向性。 7．简述运动训练的目的与任务。答：运动训练的目的是提高运动员的竞技能力、创造优异动成绩。

青少年赛艇运动员训练负荷安排的基本原则和注意事项

龙源期刊网 https://www.360docs.net/doc/b515806677.html, 青少年赛艇运动员训练负荷安排的基本原则和注意事项作者：郭泰来源：《体育时空·上半月》2017年第05期中图分类号：G874 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）05-131-01 摘要训练负荷是贯穿青少年赛艇运动员整个运动竞技生涯的最为核心和最为关键的一个因素。在开展青少年赛艇运动员运动训练工作的过程中，训练负荷的安排是否科学、是否合理，不但会对训练的质量和成效产生直接性的影响，还会对青少年赛艇运动员的成长产生重要的影响。鉴于此，本文针对青少年赛艇运动员训练负荷安排的基本原则（专项性原则、系统性原则、针对性原则）和注意事项（注意运动员训练负荷与竞技能力之间的关系、注意杜绝训练强度过高的问题、注意恢复性训练的有效开展）进行探讨，以期能够为青少年赛艇运动员运动训练工作的高效开展提供一定的参考与借鉴。关键词赛艇运动员青少年训练负荷训练负荷是贯穿青少年赛艇运动员整个运动竞技生涯的最为核心和最为关键的一个因素。在开展青少年赛艇运动员运动训练工作的过程中，训练负荷的安排是否科学、是否合理，不但会对训练的质量和成效产生直接性的影响，同时还会对青少年赛艇运动员的成长产生重要的影响。鉴于此，本文就针对青少年赛艇运动员训练负荷的安排进行了探讨，以期能够为青少年赛艇运动员运动训练工作的高效开展提供一定的参考与借鉴。一、青少年赛艇运动员训练负荷安排的基本原则为了确保青少年赛艇运动员训练负荷安排的科学性和合理性，主要应注意如下几个基本原则：首先，专项性原则。青少年赛艇运动员训练负荷安排的专项性原则，指的是在针对青少年赛艇运动员进行训练负荷的安排时，应在充分考虑赛艇运动专项特点和青少年赛艇运动员身心发展规律的基础上，在专项耐力训练、最大力量训练、力量耐力训练以及技术训练和恢复训练中都注意反映出赛艇运动的专项特征。例如：在针对青少年赛艇运动员进行专项耐力训练时，为了反映出赛艇运动的专项特征，应重点开展水上划训练，通过水上划训练来发展青少年赛艇运动员在赛艇比赛中专门使用的肌纤维。相较于水上划训练而言，游泳、跑步以及自行车等运动，虽然也能够提高青少年赛艇运动员的呼吸系统机能和循环系统机能，发展其耐力素质，但是对赛艇比赛中专门使用的肌纤维却无法起到有效的锻炼。因此，为了遵循青少年赛艇运动员训练负荷安排的专项性原则，在针对训练负荷进行安排时，就应该将重点放在水上划训练上，而游泳、跑步以及自行车运动等仅作为辅助训练的方式进行补充即可。