第4课耐久跑(匀速跑及体能练习)(家庭作业)
六年级《耐久跑400米考核》教案、教学设计
在本章节的教学过程中，教师将采用以下方法，帮助学生达成教学目标：
1.采用分组教学，让学生在小组内互相学习、交流，提高运动技能。
2.利用比赛、游戏等形式，激发学生的学习兴趣，培养团结协作精神。
3.结合学生的个体差异，制定个性化的训练计划，提高运动成绩。
4.引导学生进行反思，总结训练过程中的优点与不足，不断调整、优化训练方法。
3.教师点评：教师对每个小组的讨论成果进行点评，总结优点和不足，给予鼓励和建议。
（四）课堂练习
在课堂练习环节，教师组织学生进行实际操作，巩固所学知识，提高运动技能。
1.技能训练：学生按照教师的要求，进行起跑、加速、途中跑、冲刺等各个阶段的练习，教师巡回指导，纠正动作不规范之处。
2.游戏互动：开展接力跑、追逐跑等游戏，让学生在轻松愉快的氛围中锻炼身体，提高耐力和速度。
-结果评价：通过400米耐久跑考核，评价学生的运动成绩，分析学生的进步和不足，为下一步教学提供依据。
4.教学反思：
-教师应关注学生在训练过程中的情感态度，营造轻松、愉快的课堂氛围，降低学生的心理压力。
-注重教学方法的灵活运用，根据学生的实际情况调整教学进度，确保每个学生都能学有所得。
-定期进行教学反思，总结经验教训，不断提高教学质量和效果。
本节课的教学对象为六年级学生，他们已经具备了一定的运动基础，身体素质和运动能力逐渐增强。在体育课程中，学生对耐久跑项目已有一定的了解和实践经验，但在运动技能、体能水平和心理素质方面仍存在较大差异。部分学生对耐久跑兴趣不足，容易产生恐惧、抵触情绪，影响训练效果。因此，在本章节的教学中，教师应关注以下几点：
2.体育锻炼：
-学生在课后参加至少两次学校体育俱乐部的耐久跑训练，通过集体训练，提高自己的运动水平。
300~400米耐久跑-经典教学教辅文档
练习方法
1·跑走交替 2·变速跑 3·定时跑 4·定距离跑
300~400米耐久跑简介
耐力跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能 力。练习耐久跑能使心脏收缩力加强，提高心脏供血 能力，促进心脏`肺血液循环系统的发展，提高有氧代 谢能力，因此健身长跑是走向终身体育的较好方法。
300~400米耐久跑动作方法
300~400米耐久跑动作方法： 采用站立式起跑，用较 快的速度跑20～30米后，以匀速进入途中跑。途中跑 时后蹬充分有力，大腿积极前摆，用前脚掌着地，眼 看前方，上体保持正直；两臂屈肘前后协调摆动，动 作幅度不宜太大要求动作轻快、协调，步幅均匀，呼 吸有节奏，合理控制跑速和分配体力，快到终点时努 力用较快的速度冲过终点，跑完全程节奏和步伐节奏两 到三步一呼两到三步一吸。动作幅度不宜过大，身体 重心控制平稳，最后100米冲刺。
易犯错误
1·体力分配不当 纠正方法：尝试2~3分钟匀速跑体会和思考在耐久跑过
程中如何分配体力 跟跑练习跟紧速度节奏好的领跑
2·呼吸方法不正确 纠正方法：体会用力呼气和自然吸气的动作 慢跑中体
300~400米耐久跑注意事项
1·身体姿势 2·呼吸方法 3·体力分配
1·身体姿势
眼看前方，身体保持正直，两臂屈肘前后协调摆动， 后蹬充分有力，大腿前摆积极，脚前掌着地。动作轻 快，协调，步幅均匀，身体重心平稳。
2·呼吸方法
呼吸有节奏，三步一呼，三步一吸。向前跑三个单步， 一直呼气，再跑三个单步一直吸气。如果气短做不到 就改成两步一呼两步一吸。口鼻同时进行呼吸，呼吸 有深度，嘴不能张的过大。到达极点时呼吸困难要以 顽强意志坚持加强呼吸直到第二次呼吸状态。
小学体育与健康四年级上《耐久跑途中跑》教学设计
《耐久跑途中跑》教学设计一、指导思想以习近平新时代中国特色社会主义思想为指导，坚持“健康第一”教育理念，以发展学生核心素养为引领，教学中注意淡化教学技术，更大的培养学生的兴趣，让学生在快乐中逐步掌握运动技术的方法，培养学生自我调控情绪能力和吃苦耐劳、坚韧顽强的良好意志品质。
教材分析耐久跑是一种运动强度不大，持续时间较长的有氧运动，是发展健康体能最很简便的方法和最有效的手段之一。
它对场地器材没有过高的要求，技术简单，它贯穿于学校体育教学的全过程，也是最容易掌握和开展、终身都可参与的群众性健身项目之一。
耐久跑能有效地提高心肺功能、发展耐力，增强意志品质，是培美“终身体育”的有效途径。
三、学情分析本课的教学对象是中四年级学生，四年级学生正处于生长发育的关键期，心肺功能还相对较弱，意志力有待提高。
四年级较强的争强好胜的心理，有强烈的表现欲望。
在教学中要注意合理安排运动量，建立良好的师生互动关系，采用趣味性强和多种练习手段来以引导学生趣学、乐练，变枯燥为趣味，进而在快乐活动中发展学生的途中跑能力。
四、学习目标1.运动能力：学生了解耐久跑的途中跑技术要领和呼吸节奏，90%以上的学生能够掌握途中跑呼吸节奏与跑的节奏配合。
2.健康行为：发展耐久跑能力以及克服耐久跑中出现的“极点”状态。
3.体育品德：培养学生自我调控情绪能力和吃苦耐劳、坚韧顽强的意志品质。
五、教学重、难点重点：学会耐久跑的呼吸节奏及跑步姿势难点：掌握体力分配的方法六、教法与学法指导教法：游戏法、比赛法、讲解与示范等；学法：合作学习法、探究学习法、尝试练习法、小组合作法等。
七、场地器材体育场地一块标志物若干八、安全保障1.充分做好热身；2.对学生进行安全教育，有序组织课堂教学。
九、体育家庭作业复习耐久跑，继续巩固上课内容。
继续练习两组体能练习。
十、创新之处教学中用挑战模式闯关进行学习，大大激发了学生的学习热情，更有效的完成学习任务。
水平四(八年级)体育《开学第一课--耐久跑》说课课件
第五部分 运动负荷与预计效果
2
运动负荷
练习密度40%左右 平均心率115-120次/分
预计效果
80%的学生能够初步掌握中长跑时的呼吸节奏与 呼吸方法；学生积极主动参与练习，情绪提高，并 能在练习中获得愉悦的心理体验和情感交流。
校训：厚学 笃行
校训：厚学 笃行
学情分析
八年级学生经过一年 的学习，已经初步掌握了 跑的相关的基本技术。但 学生对于耐久跑兴趣不大 ，觉得单调而又枯燥加上 老旧的教学方法，让学生 对中长跑的耐久性有些误 解和抵触情结，绝大多数 同学谈跑变色、怕苦、怕 累、不能坚持，因此应老 师应鼓励学生练习并使用 多种练习形式和练习方法
校训：厚学 笃行
教学手段
直观感受 语言指导 游戏练习 变换练习 重复练习
校训：厚学 笃行
第三部分 说场地器材
场地：田径场 器材： 秒表一块
体操垫子 展板一个
校训：厚学 笃行第四部分 教来自过程1 身心准备 2’
2
调动情绪，激发兴趣 10’ 3 探索学习和实践阶段 30’ 4 调节情绪，恢复身心 3’
校训：厚学 笃行
2、有先天性疾病（心脏病、哮喘病）同学见习。 3、对于身体不舒服的同学进行叮嘱，运动中出现不良反应及 时向老师报告。 4、跑步时注意保持合理的间距。 5、腹痛或极点时应：减慢运动速度；调整呼吸与运动节奏； 手按压疼痛部位；弯腰跑
校训：厚学 笃行
第四部分 教学过程
校训：厚学 笃行
蛇形跑
校训：厚学 笃行
提高有氧代谢能力，增进心 肺功能。
体育锻炼，并达到
自己的锻炼目标。
教学目标 校训：厚学 笃行
第一部分 说教材
教学重点
教学难点
小学四年级体育《耐久跑》教案3
课题
15米折返跑练习
水平目标
二
课型
新课
学习目标
1、感受完整版音乐和节奏。
2、提高耐久跑能力。
3、培养不断挑战自我的意识。
课前学法指导
动作要领及简图
跑动中注意步伐与节奏相结合，根据音乐控制自己节奏，踏线即可，调整好呼吸。更要了解规则和跑动技巧。
重难点
重点：跑的节奏
难点：动作协调、匀速跑进
体操队形放松跟教师一起做
总结自己存在的问题并提出改进方法
教学反思
通过折返跑练习，体现出学生的水平耐力差异大，也导致以后在训练过程中提高学生成绩增加了一定的难度。本堂课忘记一些细节，导致课堂出现一些小麻烦看着不是很舒服。折返跑时一定注意避免学生相撞一起，很危险，课堂导致的失误让我以后教学中需要严格谨慎。
常见错误及纠正、保护方法
常见错误：前期速度过快，节奏控制不住导致后面体力消耗过大
纠正方法：前期可做一些变速跑来让学生体验速度的节奏性。
流程
导学内容
教师主导
学生活动
组织形式及执行情况
开始部分
课堂常规
准备活动
1、服装检查
2、清点人数
3、安排见习生
4、组织慢跑
5、组织徒手操
集合快、静、齐
四路纵队慢跑2圈
徒手操六节：
5、教师布置作业
1、教师讲解规则及方法。
2、老师进行分组练习，并巡视指导。
3、在老师的指导下进行分组比赛
4、集合讲评。
1、摆臂练习，5组。
2、后蹬跑练习，5组。
3、学生分组“15米折返跑”，配测试完整版音乐。
4、学生集合相互评价，提出疑问
5、家庭作业：一分钟跳绳，3组。
水平三(五年级)体育《匀速耐久跑》教学设计及教案(附大单元教学设计)
18课时大单元计划《匀速耐久跑游戏》教学设计水平三五年级一、本课指导思想在水平三阶段，课标和教材对跑的教材提出的学习目标是：掌握有一定难度的基本身体活动方法。
能够用正确的身体姿态跑步，学会动作技能，发展学生速度、力量和灵敏等身体素质，发展奔跑能力。
基于此，从学生实际出发，遵循学生身心发展规律，科学、合理的安排运动负荷，把单调枯燥的教学内容上得生动，活泼。
本课通过多种形式的匀速耐久跑游戏，使学生掌握耐久跑中匀速跑技能，用结构化的教学内容和组织形式，激发学生的学练兴趣，使学生掌握运动技能,发展体能。
并在体育活动中以体育人，培养学生建立规则意识和坚持到底不放弃的意志品质。
落实学科核心素养，初步培养学生思维能力和战术意识。
二、本课教材分析本课选自人教版《体育与健康》5至6年级全一册耐久跑教材,设为本单元第二课次。
耐久跑要求以中小强度，用较长的时间，跑完较长的距离，发展耐久力的一项周期运动。
它既要求一定的速度，又要求能跑持久。
该练习简单易行、锻炼价值高，经常进行此项运动，它能有效地增强学生机体功能和提高身体有氧代谢能力。
在动作学习中，强调呼吸与步幅的结合，途中跑的匀速，体力的合理分配。
本课匀速耐久跑动作特点是以匀速跑动方式，用幅度较小的动作，轻快、协调的跑，步幅均匀，并有节奏地呼吸，合理控制好跑速。
基于动作特点，本课匀速耐久跑重点体现匀速跑要领,采用多种直观可操作、可检验的游戏方式,让学生深刻理解匀速跑。
三、本课学情分析技能方面：在1-4年级中，学生学习过自然站立式起跑，短距离快速跑，直线跑、跑走交替，初步掌握了途中跑基本技术和方法，有基本的跑的姿势。
在接力比赛中运用过往返跑方式，连续跑动最多约200米。
学生会跑动的呼吸方法。
学习能力方面：对跑有着浓厚的兴趣及学习热情，喜欢这类的游戏活动。
在1-4年级的跑的学习中建立了相应的课堂常规，如有序跑、不窜道、跑直线等。
个人能力开始出现分化，有了明显的差异性。
具有一定的自主学习和合作学习的能力。
耐久跑4：排头变排尾
年 级
八年级
课 次
4
授课教师
教 学
内 容
1.耐久跑：排尾变排头
2.球类活动
教 学
目 标
1.学生耐久跑过程中合理分配体力的方法。
2.学生能运用已学知识以正确的跑姿，有节奏的呼吸.步幅均匀练习耐久跑。
3.培养学生坚强的意志，勇于克服困难的精神。
重 点
呼吸、节奏
难 点
控制速度与时间
教 学
过 程
教 学
过 程
教学内容
教师活动
学生活动
运动量
组织形式与要求
次数
时间
基
本
部
分
选项练习：
篮球、仰卧起坐、实心球
5.评价练习完成情况，提出新要求；
教师安排学生进行自选项目的练习：
1.教师提出练习要求及注意事项；
要求：练习自觉认真、遵守课堂纪律
2.巡视学生的练习过程；
3.辅导学生，单个纠错；
4.相互鼓励，注意动作技术；
分
1.集合队伍；
2.放松活动；
按照教师的引导，全班一起进行放松练习。
3.小结；
4.归还器材
5.师生再见。
1.集合队伍；
2.带领学生做放松，也可引导学生自己用类似的方式进行放松；
3.小结本堂课的教学情况和教学效果，评价学生的练习情况和练习效果，提出新的要求；
4.布置归还器材；
5.与学生再见。
1.迅速集合；
5.自我评价，为自己设定新的目标；学生自选项目练习
1.记住教师所提的练习要求；
2.根据自已的实际情况选择项目；
3.自觉参与练习，积极锻炼身体；
4.能接受教师的辅导；
小学体育与健康四年级《发展耐久跑能力的练习与游戏》教学设计
《发展耐久跑能力的练习与游戏》教学设计一、指导思想本课依据新课程标准理念，结合水平二（四年级）学生的身心特点，贯彻“健康第一”的指导思想，落实以学生发展为中心的教育理念，紧紧围绕课的内容，将游戏教学贯穿始终，让学生在具有趣味性和挑战性的游戏中提高耐久跑的能力，让学生在练习中身心得到全面发展，为学生形成良好的体育品质起到了促进作用。
二、教材分析水平二发展奔跑能力的练习主要包括发展快速奔跑耐力的多种练习，本课主要设计了发展耐久跑的练习，教学遵循学生的发展规律，将跑的练习进行了阶梯式多样性教学设计，既能提高奔跑的能力，又在练习中循序渐进的实现本课的教学目标。
三、学情分析四年级及学生正处于身体发育的敏感期，注意力持续时间相对较短，团队意识正处于初步形成阶段，更喜欢具有挑战性、竞争性和合作性的游戏，本课教学正是迎合了学生这种天性，安排了多种练习内容和游戏，通过不同的练习充分调动学生的积极性，使学生在练习中忘却或推迟疲劳，消除对耐久跑的厌烦情绪，四、学习目标1.运动能力：通过多种跑的练习和游戏，进一步提高耐久跑的能力，发展体能。
2.健康行为：发展学生耐力、灵敏等素质，激发学生主动参与活动的意识和兴趣。
3.体育品德：增强学生的团结协作意识和集体荣誉感，形成勇于克服困难的意志品质。
五、教学重、难点重点：提高跑动能力地练习和游戏难点：练习中自觉遵守游戏规则，六、教法与学法指导教法：讲解示范法、直观法、纠正错误法、评价法等学法：游戏法、观察法、模仿法、讨论法等七、场地器材足球场一块，塑料锥形标志30个，3米长的短木棒或竹竿2根，标志杆4根八、安全保障1.课前进行安全教育2.游戏时场地器材摆放保证安全距离，课中随时提醒注意安全九、体育家庭作业1.原地高抬腿跑30秒*4组2.坐位体前屈下巴触膝盖坚持30秒*4次十、创新之处1.本课将发展耐久跑的练习设计了集发展耐力、灵敏和团结协作于一体的游戏，调皮的游戏名字更符合学生“顽劣”的天性，大大激发了学生的参与热情。
小学体育与健康发展耐久跑能力的练习与游戏教案
小学体育与健康发展耐久跑能力的练习与游戏教案引言：体育和健康发展在小学阶段非常重要，而耐久跑是体育课程中提升学生体能和培养良好运动习惯的重要环节。
通过耐久跑锻炼，学生可以增强心肺功能、提高体能素质、培养毅力和坚持不懈的品质。
本教案旨在为小学教师提供一些耐久跑能力练习和游戏的建议，以帮助学生养成健康的生活方式并促进他们的全面成长。
一、目标设定：1. 帮助学生认识到耐久跑对身体健康的重要性。
2. 培养学生的心肺功能，提高体能素质。
3. 培养学生的毅力和坚持不懈的品质。
4. 倡导健康的生活方式，促进学生的全面发展。
二、教学准备：1. 教师准备计时器、扑克牌、操场或室内运动场地等教学资源。
2. 学生准备运动服、运动鞋等运动装备。
三、教学过程：1. 热身活动：a. 让学生做简单的拉伸运动，如臂部、腿部的拉伸等，准备身体。
b. 进行一分钟的快走或慢跑，让学生的心率逐渐升高。
2. 技巧训练：a. 跑步姿势的训练：- 着重介绍正确的跑步姿势，包括身体直立、双臂自然摆动、小步频率等；- 在跑步过程中引导学生保持正确的姿势，纠正错误动作。
b. 跑步节奏的训练：- 引导学生感知呼吸与步频的协调；- 分别进行慢跑、中速跑和快速跑的训练，培养学生适应不同节奏的能力。
3. 耐久跑训练：a. 时间跑：- 学生根据自身体能情况，设定一个目标时间，在规定的时间内完成距离尽可能长的跑步；- 教师记录每位学生的跑步距离以及完成时间，给予鼓励和指导。
b. 音乐跑：- 在操场或室内运动场地上播放欢快的音乐，让学生按照音乐的节奏进行跑步；- 随着音乐的变化，引导学生逐渐增加跑步速度或改变跑步方式，增加跑步的乐趣。
4. 耐力游戏：a. 跨越扑克牌：- 在操场上随机分布扑克牌，要求学生依次跨越扑克牌，标记跨越的扑克牌数量；- 逐渐增加扑克牌的数量，让学生挑战自己的极限。
b. 拔河比赛：- 将学生分为两队，进行拔河比赛；- 引导学生用力均匀，培养团队合作精神和集体荣誉感。
小学四年级体育《耐久跑》教案13
1 小学四年级体育《耐久跑》教案13 流程 导学内容 教师主导 学生活动 组织形式及执行情况
开始部分 课堂常规 准备活动 1、服装检查 2、清点人数 3、安排见习生 4、组织慢跑 5、组织徒手操 集合快、静、齐 四路纵队慢跑2圈 徒手操六节： 扩胸、振臂、腹背、弓步压腿、侧压腿、活动手腕关节 跑的专门练习： 小步跑：10米 后蹬跑：30米 交叉跑：10米 。 集合快、静、齐
基本部分 15米折返
跑巩固练
1、 教师讲解200米跑步要领及技术要求。
2、 教师进行分组练习，按测试标准进行：15米折返跑（强调呼吸方法、匀速提速、挑
4、 学生进行200米匀速跑进。 2、分组练习，按测试标准进行。 3、学生自我反思不足之处进行改正。 ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ △ △ △ △ △ △ ——— ——— ———
间隔15米 ——— ——— ———
课题 15米折返跑巩固练习 水平目标 二 课型 新课 学习目标 进一步巩固提高技术要领。 提高耐力素质。 培养吃苦耐劳，不断挑战自我的精神。
课 前 学 法 指
导
动作要领及简图 跑动中注意步伐与节奏相结合，根据音乐控制自己节奏，踏线即可，调整好呼吸。更
要了解规则和跑动技巧。
重难点 重点巩固要领 难点：提高耐力
常见错误及纠正、保护方法
常见错误：前期速度过快，节奏控制不住导致后面体力消耗过大
纠正方法：让学生体验速度慢慢提升跑练习。 2
流程 导学内容 教师主导 学生活动 组织形式及执行情况
习
素质练习：50米快速跑
战自我） 3、 教师总结情况。 4、 教师布置家庭作业说明要求。
1、 教师讲解快速跑动作要领及要求和规则。 2、 教师进行口令 3、 集合小结。
4、家庭作业：高抬腿跑50次*3组 1、 学生认真领会动作要领 2、 学生根据口令进行跑步 3、学生进行反思总结不足之处。 要求：边线起跑匀速，脚踩踏篮球场地对面边线，根据音乐节奏跑出自己节奏与步伐，合理呼吸。
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耐久跑—匀速跑及体能练习家庭作业
田径单元 第4课时
锻炼目标
1. 通过跑的练习作用，发展耐力、力量等身体素质。
2.积极主动参与锻炼，培养运动意识。
3.遵守规则，培养良好的亲子关系和克服困难坚持锻炼
的意志品质。
锻炼内容 独立活动 专项练习活动 1、小步跑30秒/3组 2、摆臂高抬腿20个/3组 补偿性练
习活动
1、支撑开合跳20个/3组
2、平板支撑1分钟/3组
3、方位支撑1分钟/3组
渐进跑 根据音乐节奏进行往返跑步练习4分钟。
锻炼重难点
重点：跑步节奏和呼吸节奏的配合。
难点：合理分配练习时间和体能。
场地器材
器材准备：音响、瑜伽垫（自选）
场地：家中阳台或走廊、客厅或小区空旷安全区域。
注意事项 1. 穿便于运动的服装，活动前要热身，活动后要放松。 2. 家长做到安全监督。
3. 在家运动不要扰民。