掷铅球的技术动作要领
原地推铅球教案模板(多篇)
原地推铅球教案模板（多篇）篇：原地推铅球3、说出侧向原地推铅球的技术动作要领，并画出一个铅球场地示意图。
答：1）握球：推球的手五指自然分开，将铅球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指扶住球的两侧，手腕背屈。
2）持球：将球放在锁骨窝处，铅球紧贴颈部和下颌，肘关节抬起自然外展略低于肩，投掷手臂放松。
3）预备姿势：握持好球后，侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖与右脚跟在同一条直线上，右脚与投掷方向成90－135°，左脚与投掷方向约成45°，身体向右倾斜，重心在右腿上，左臂微屈置于体前，低头、含胸目视右下方2m－3m处。
4）最后用力：铅球出手角度：38－42°，球离手时手腕要用力，并用手指拨球。
与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。
球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。
2..说出上挑式与下压式传接棒的动作要领，并阐述其动作技术在比赛过程中的优缺点。
答：1）上挑式的动作要领：接棒人的手臂自然向后伸出，掌心向后，拇指与其他四指自然张开，虎口朝下，传棒人员将棒由下向前上方送入接棒人的手中。
优点：接棒人向后伸手的动作比较自然，容易掌握。
缺点：接棒后，手已握在接力棒的中部等第三棒传给第四棒时，只能握住棒的前部，容易造成掉棒和影响持棒快跑。
2）下压式的动作要领：接棒人的手臂向后伸出，手腕内旋，掌心向上，拇指与其他四指自然张开，虎口朝后，传棒人将棒的前部由上向直传给接棒人的手中优点：每一棒次的接棒，都能握住棒的一端，便于持棒快跑。
缺点：接棒时，接棒人的手臂紧张，不自然。
抽签讲解示范题技巧侧手翻（男）（以向左侧手翻为例）动作要领：两臂侧平举，上体略向右倾，左腿侧举体重落右脚，接着迅速向左倒体，左脚落地屈膝，右腿向侧上摆，同时左脚蹬地，接着左右手依次撑地，经分腿倒立过程，两手顺势依次推离垫子，两脚依次着地，成侧立。
原地推铅球动作要领
原地推铅球动作要领
握持铅球（以右手为例）：
握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动，同时也便于控制出球的方向。
（掌心不触球）
握好球后，将球放在锁骨窝处，贴于颈部，下颌向右转，右臂屈肘，掌心向前，上臂与肩齐平或略低于肩，左臂自然上举，两眼平视前方。
预备姿势：
1.高姿势
持球后，身体左侧对投掷方向，站在圈内靠近前沿处，两脚左右开立比肩稍宽，左脚稍稍落后于右脚（便于身体向投掷区方向的转动），上体正直放松，左臂自然上举；上体转向投掷区，重心落在左腿上，两眼目视投掷区远方。
2.低姿势
准备充分后，身体回转至侧对投掷方向，右膝弯曲的同时，上体向右前方倾斜扭转，重心落在右腿上（重心几乎完全落于右脚的前脚掌）；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。
最后用力：
推球时，脚跟稍提起，右脚迅速用力蹬地，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。
当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约38-42度角左右推出；球离手时手腕要用力，并用手指拨球。
与推球的同时，左腿用力向上蹬直（高重心、强支撑），以保证铅球的出手高度。
维持身体平衡：
球出手后，为了避免出圈犯规，通常采用右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。
为了便于记忆，整个技术动作可概括为七个字：蹬（蹬地）、转（转体）、送（送髋）、挺（挺胸）、撑（撑地）、推（推臂）、拨（拨球）。
扔铅球的技巧和方法有哪些
扔铅球的技巧和方法有哪些扔铅球运动是我国引进较早的运动项目之一，能锻炼上肢肩背肌肉韧带，发展力量素质和协调性。
下面是小编分享的扔铅球的技巧和方法，一起来看看吧。
扔铅球的技巧和方法扔铅球的技巧1、增加力量哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。
两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。
自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。
两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。
两脚前后开立，右手持哑铃做引转“满弓”的练习。
两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。
扔铅球的技巧2、拿球姿势铅球是单手将球从肩上推出的爆发力项目，持球时总要将球用手指包裹起来(尤其是女生)手指与铅球完全是包与被包的关系，从侧面看就形成了拿铅球的手型。
这种持球方法将严重影响到铅球出手时手对铅球的制动性发力和拨球动作的顺利完成。
铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。
持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。
拇指和小拇指贴在球的两侧。
扔铅球的技巧3、推球步骤最正确的推球步骤：以右手推铅球为例。
正对投掷方向，高姿站立。
右手持、握球。
预摆前：上体伸展，左臂自然前伸，身体先向投掷方向反向转体90度并稍前倾，提高腰部肌群的扭转效果，重心落于左脚。
预摆开始：左脚内侧蹬地，腰部肌群带动上体反向转体270度，形成重心向右脚平移的双支撑的超越器械技术，提高支撑反作用力效果。
预摆结束瞬间：左腿支撑，右腿开始快速蹬伸发力，通过展髋、挺胸、振臂、伸腕、拨指将球弹出。
扔铅球的技巧4、肘部下垂青少年学习者认为，铅球出手前的身体资势是怎么放松就怎么做。
由于地球引力的作用，他们投掷臂的肘会自然下垂，下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二头肌等多块和铅球成绩有紧密联系的肌肉无法充分伸展，人为地缩短了肌肉的初长度降低了肌肉的兴奋性，直接导致肌肉无法产生较大的肌力，从而严重影响到铅球的成绩和动作的协调性。
掷铅球的技术动作要领
掷铅球的技术动作要领掷铅球是一项非常具有挑战性和技巧性的田径项目。
它要求运动员在有限的空间内发力和控制，将铅球尽可能远地抛出。
掷铅球的技术动作要领包括起跑、转体、出手等多个环节。
下面将详细介绍掷铅球的技术动作要领。
首先是起跑。
起跑动作是掷铅球的基础，决定了后续动作的顺利进行。
运动员应该站在起跑线上，双脚分开与肩同宽，身体直立，双臂放松自然。
起跑时，重心要稍微偏向前方，但不可过度倾斜。
起跑时，运动员要注意保持平稳的节奏，不要急躁地冲刺。
接下来是转体动作。
转体是掷铅球的核心环节，决定了铅球的发力和方向。
在起跑后的短跑阶段，运动员要把重心逐渐向前倾斜，并且保持身体的稳定。
当运动员接近铅球放置点时，他们需要进行转体动作。
转体的关键是利用上半身的旋转来产生力量和扭转力。
运动员应该将左脚向前迈出一大步，然后将右脚迅速跟进。
同时，上半身要保持稳定，腰部和臀部要有力地向左转动，上臂和肩膀要顺势向后拉伸。
这样，可以在短时间内积聚足够的力量和扭力。
然后是出手动作。
出手是将积聚的力量和扭力转化为铅球的关键环节。
当运动员完成转体动作后，他们需要将左脚迅速向前迈出，并且将右脚向前踏出。
同时，上半身要保持稳定，继续扭转，并且将双臂向上甩出。
在出手的瞬间，运动员要将手臂和肩膀的力量完全释放，并且要将铅球从手掌中推出。
此时，运动员的身体应该向前倾斜，以保持稳定和平衡。
最后是落地动作。
落地是掷铅球动作的最后一个环节，也是技术要领的重要部分。
当铅球离开手掌时，运动员应该将身体迅速向前倾斜，并且将左脚迅速踏出。
同时，右脚要跟进并且贴地，以保持平衡。
在落地的瞬间，运动员的身体要保持稳定，以免造成摔倒或者失去控制。
总的来说，掷铅球的技术动作要领包括起跑、转体、出手和落地等多个环节。
每个环节都有其独特的技巧和要求，需要运动员进行反复练习和磨炼。
只有通过不断的训练和实践，才能够掌握这些技术动作要领，并且在比赛中取得好成绩。
铅球拨球动作要领
铅球拨球动作要领
铅球和拨球是田径运动中常见的项目之一。
如果你想在这两个项
目中表现出色，就必须掌握正确的技巧和基本动作要领。
铅球的动作要领：
1.站立姿势：双脚分开与肩同宽，双脚稍微向外张开，臀部略微
后撤，保持身体稳定。
2.铅球抓握姿势：用手掌抓住铅球上凸出的部分，大拇指和食指
用力夹住铅球，其他手指轻轻握住。
3.旋转姿势：起跑时，重心稍微向前倾斜，右脚着地后，抻直腿，左腿在身体后方做弯曲运动，顺时针方向旋转。
4.铅球出手姿势：在旋转过程中，将右手反向摆动，突然用力将
铅球向前释放，左脚略微抬起，双脚贴地。
5.注意事项：出手时，重心要向前移动，释放铅球的一瞬间，其
他部位应该放松，让铅球更加稳定、远离。
拨球动作要领：
1.站立姿势：双脚并拢或略微分开站立，重心放在脚尖和脚跟之间，身体微微前倾，臂伸直，双手握住拨球杆。
2.握球杆姿势：双手握住杆头，大拇指放在杆头下面，食指和中
指贯穿杆头并卡住，其余手指自然抓紧杆头。
3.击球动作：从后往前挥球杆，随着身体前倾向前推进，击球时
用力，让拨球尽可能的高。
4.松开杆头：击球后把球杆松开，再抬手方向看着球落下的位置
以适时跟上去。
5.注意事项：击球时一定要保持平稳的动作，不要动作过急过快，正常的力量输出就可以，抬手跟随是重点，力量掌握不好自然影响效果。
总之，只有通过不断的实践和练习才能掌握铅球和拨球的基本动
作要领，提高技巧和成绩。
希望大家能够注意以上要点，并在实践中
逐步完善自己的技巧。
铅球技术简介
铅球技术简介一、铅球是推而非掷的项目，推的距离由推的角度、速度、出手高度等因素构成。
推铅球的速度，视推者得动力而定。
二、一般而言，铅球掷远的特性为：1. 铅球必须以单手自肩上推出。
2. 属于直线运动。
3. 属于人高体大运动员的比赛项目。
4. 需要高度瞬发力、速度及全身协调能力。
三、动作要领：1. 投掷方法：(1) 侧向式 (2) 背向式 (3) 旋转式。
2. 握球方法： (1) 三指式 (2) 四指式 (2)五指式。
要求重点： a. 握球时，铅球重心应置于手的中心。
b. 握球时，手指的间隔要均等。
2. 持球要求重点：(1)进入推球动作时，保持稳定的状态。
(2)在最适宜加力部持球（手臂不低于45度)。
(3)保持轻松。
3. 滑步的预备动作(1)体重落在右脚上并保持平衡。
(2)身体下蹲时亦应保持平衡。
4. 滑步(1)滑步时要以整个脚掌承受重心的移动。
(2)要使右脚尽快在身体的下方着地。
(3)左臂尽可能拖后，以避免身体过早伸展。
(4)上半身要在放松的状能下移动，但右脚着地时躯干应扭紧。
5. 推球姿势(1)使身躯干形成扭紧状态。
(2)保持正确的姿势。
(3)左臂位于体前。
6. 推球(1)将右腿爆发的蹬力有效地传递给铅球（垒球）(2)固定左腿以加大右腿的蹬力。
(3)握好球的重心，以最合理的角度推出。
7. 跟进动作和维持平衡(1)要尽量加大跟进动作幅度。
(2)停止身体运动以避免犯规。
(3)追纵铅球的飞行轨迹，亦确定方向是否正确。
铅球技术要点及各阶段要求铅球技术要点动作阶段技术要点（以右手投掷为例）握球与持球、预备姿势五指自然分开，将球放在食指、中指和无名指的指跟上，拇指和小指扶住球的两侧，手腕背屈，手持球贴住颈部，肘关节略低于肩或与肩同高，投掷臂放松。
身体背对投掷方向站在投掷圈后部，两脚前后开立，右脚站在投掷圈后缘。
体重落在右腿上，身体放松，两眼自然平视前方。
滑步上体前倾，右腿屈膝下蹲，铅球的投影点落在投掷圈的后缘外，左臂自然前伸。
背向滑步推铅球技术动作要领探析
背向滑步推铅球技术动作要领探析铅球项目是田径比赛中的一项射击项目，也是体能、力量、速度等综合素质的体现。
在铅球项目中，背向滑步推铅球是一种常用的推铅球技术动作。
本文将对背向滑步推铅球技术动作进行要领探析，帮助运动员们更好地掌握这一技术动作。
一、背向滑步推铅球的基本动作1. 准备动作运动员面对投掷区，双腿分开与肩同宽或者稍宽，脚尖稍微外转，重心下移，膝盖微微弯曲，双手自然垂放在身体两侧。
这个动作为身体的一个准备动作，用来让身体更好地准备进行下一步的动作。
2. 回转动作运动员通过回转动作将臀部和右脚推动向前，同时将左脚向后方滑动。
这个动作需要力量和柔韧性的配合，同时也需要控制好身体的平衡。
回转动作是背向滑步推铅球中至关重要的一个环节，它决定了后续的动作是否能够顺利进行。
3. 推铅球动作当运动员的身体旋转到最佳位置时，右手将铅球向身体的正中央推出，同时右脚踏实，臀部向前突进。
这个动作的关键是要准确地控制好力度和方向，确保铅球能够在推出时保持平稳的轨迹。
1. 稳定的站姿在进行背向滑步推铅球动作时，运动员需要保持稳定的站姿。
双腿要分开与肩同宽或者稍宽，脚尖稍微外转，这样可以增加身体的稳定性。
身体的重心要下移，膝盖稍微弯曲，这样可以减小下蹲推动的时间，提高推铅球时的爆发力。
推铅球的动作要求准确度非常高，因为铅球的轨迹直接影响着最终的成绩。
在推铅球时，运动员需要准确地控制好力度和方向，确保铅球能够在推出时保持平稳的轨迹。
这需要运动员在训练中不断重复推铅球的动作，磨练自己的动作技巧，提高自己的推铅球技术水平。
在进行背向滑步推铅球技术动作的训练时，运动员需要重点训练动作的细节。
比如站姿的稳定性、回转动作的力度和推铅球的准确度等。
可以通过分解动作的方法进行细节训练，帮助运动员更好地掌握动作的每一个环节。
2. 力量和爆发力训练背向滑步推铅球动作需要运动员具备较强的力量和爆发力。
在训练中需要注重力量和爆发力的训练。
比如可以通过健身器材进行力量训练，或者进行一些爆发力的训练项目，比如快速起跑、跳远等。
铅球用力顺序
铅球用力顺序
最后用力顺序可概括为八字要领：蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨。
是自上而上的用力顺序。
“蹬、转、送”是蹬转右脚、右腿，向投掷方向推送右髋的下肢动作。
“抬、挺”是指上体抬头挺胸动作。
“撑”是左侧保持高重心的有力支撑。
“推、拨”是快速推球拨指动作。
在做好预备姿势的条件下，应及时蹬转右腿，推动右髋向投掷方向推送，上体迅速抬起，在左臂牵引下，迅速转体挺胸，在左侧有力支撑下，依靠身体侧弓反振动能，力量有下肢，经髋、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕，最后传至手指，将铅球有力地推出。
铅球用力顺序
最后用力顺序可概括为八字要领：蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨。
是自上而上的用力顺序。
“蹬、转、送”是蹬转右脚、右腿，向投掷方向推送右髋的下肢动作。
“抬、挺”是指上体抬头挺胸动作。
“撑”是左侧保持高重心的有力支撑。
“推、拨”是快速推球拨指动作。
在做好预备姿势的条件下，应及时蹬转右腿，推动右髋向投掷方向推送，上体迅速抬起，在左臂牵引下，迅速转体挺胸，在左侧有力支撑下，依靠身体侧弓反振动能，力量有下肢，经髋、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕，最后传至手指，将铅球有力地推出。
背向滑步推铅球技术动作要领探析
背向滑步推铅球技术动作要领探析1. 引言1.1 背向滑步推铅球技术动作简介背向滑步推铅球是田径项目中的一个重要项目，是投掷项目中的一种。
它要求运动员在推铅球时采用特定的动作和步法，以达到最远的投掷距离。
背向滑步推铅球技术动作要领包括脚步移动技巧、手臂动作要领、臀部和腰部的配合以及注意事项等内容。
这些要领的正确运用可以帮助运动员更好地掌握推铅球的技术，提高投掷的准确性和距离。
背向滑步推铅球在田径项目中扮演着重要的角色。
掌握好技术要领并加以训练，可以帮助运动员提高推铅球的水平，达到更好的成绩。
在接下来的内容中，我们将探讨背向滑步推铅球技术动作要领、提高技术要求与训练方法等方面，希望能给读者带来更多的启发和帮助。
2. 正文2.1 背向滑步推铅球技术动作要领1.脚步移动技巧：要保持脚步稳固，确保身体重心不会失衡。
在推铅球的过程中，脚步的移动要依据个人的身体姿势和力量来确定，不可过于迅速或过于缓慢。
2.手臂动作要领：手臂的动作应该与身体的协调配合，力量的释放要合理地传导至铅球上。
在推铅球时，手臂的摆动要有节奏感，同时要保持稳定不晃动。
3.臀部和腰部的配合：臀部和腰部是整个推铅球动作中的关键部位，需要发力协助完成推铅球的动作。
臀部应该向前用力推动，而腰部则要保持稳定的姿势和力量传导。
背向滑步推铅球技术动作要领的关键在于稳固和协调。
只有掌握了正确的技术要领，才能在比赛中取得更好的成绩。
在实践中，运动员应该不断地训练和练习，以提高技术水平和竞技能力。
【这部分内容约200字】2.2 脚步移动技巧在背向滑步推铅球的技术动作中，脚步移动技巧是至关重要的一环。
正确的脚步移动可以帮助选手在推铅球时保持平衡和稳定，同时也能够增加推铅球的力量和距离。
脚步移动要保持良好的节奏和速度。
在背向滑步推铅球中，选手需要根据自己的步频和步幅来确定脚步移动的速度，过快或过慢都会影响到整个动作的流畅性和稳定性。
脚步移动要与上半身和臀部的动作配合协调。
大学铅球投掷教案及反思
教学目标：1. 技能目标：使学生掌握原地推铅球的基本技术，提高投掷铅球的能力。
2. 认知目标：使学生了解铅球投掷的原理和生物力学原理，认识铅球投掷项目的锻炼价值。
3. 情感目标：培养学生勇敢、顽强、果断等意志品质，增强团队协作意识。
教学内容：1. 原地推铅球技术动作要领。
2. 铅球投掷的力学原理。
3. 铅球投掷的安全注意事项。
教学重点：1. 持球、蹬转、左侧支撑、最后用力。
2. 正确的用力顺序，全身协调用力。
教学难点：1. 正确掌握原地推铅球的技术动作。
2. 全身协调用力。
教学过程：一、开始部分（5分钟）1. 教师带领学生进行热身运动，包括慢跑、关节活动等。
2. 组织学生进行简单的队列训练，确保课堂纪律。
二、准备部分（10分钟）1. 教师讲解原地推铅球的基本技术动作要领，包括持球、蹬转、左侧支撑、最后用力等。
2. 学生跟随教师进行原地推铅球动作的练习。
三、基本部分（30分钟）1. 学生分组进行原地推铅球练习，教师巡回指导，纠正错误动作。
2. 学生进行分组比赛，提高投掷铅球的能力。
3. 教师讲解铅球投掷的力学原理，帮助学生更好地理解动作。
四、结束部分（5分钟）1. 学生进行放松运动，包括慢跑、关节活动等。
2. 教师总结本节课的教学内容，表扬优秀学生。
教学方法：1. 讲解法：教师讲解原地推铅球的基本技术动作要领。
2. 练习法：学生跟随教师进行原地推铅球动作的练习。
3. 比赛法：学生进行分组比赛，提高投掷铅球的能力。
教学反思：本次教学过程中，学生掌握了原地推铅球的基本技术动作，投掷铅球的能力有所提高。
但在教学过程中，也发现了一些问题：1. 部分学生动作不标准，需要加强个别辅导。
2. 学生在练习过程中，协调用力不够，需要加强训练。
3. 教学过程中，课堂纪律有待加强。
针对以上问题，在今后的教学中，我将采取以下措施：1. 加强个别辅导，确保每个学生都能掌握原地推铅球的基本技术动作。
2. 在练习过程中，注重培养学生的协调用力能力。
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掷铅球的技术动作要领
掷铅球是一个需要力量和灵活性的运动。
此外，它也需要一些实用的技巧和动作要领，以帮助你在比赛中获胜。
以下是掷铅球的技术动作要领：
第一步：持球姿势
持球姿势是掷铅球的起点，你需要掌握正确的持球姿势以及如何拿住铅球。
具体要求如下：
1. 把球握紧
掌握铅球时，应该将手握紧球心，以确保其稳定和平衡。
此外，正确握球可以减轻手臂和肩膀的压力。
2. 保持肩膀和手臂的放松
持球时，肩膀和手臂应该保持放松状态，这样你才能将力量集中在发球中。
3. 手臂与身体的位置
掷铅球时，手臂和身体应该处于45度的位置。
这将使你在掷
球时获得更好的发力。
第二步：准备姿势
掷铅球有一个标准的准备姿势，需要根据不同的选手调整。
这
是一个重要的部分，因为这将影响你的动作和发力。
具体要求如下：
1. 全身放松
你的身体应该放松，这意味着你不应该紧张或僵硬。
你的心情，身体姿势和呼吸都应该与相应的动作相协调。
2. 半蹲姿势
你的脚应该与肩膀同宽，双脚与地面垂直。
接下来，你需要蹲下一半，以便获得更好的弹跳和推力。
3. 设置立足点
准备好姿势后，你需要设置立足点。
这个点需要根据你的步幅和掷出距离来调整。
第三步：转体动作
转体的动作是掷铅球的精髓之一，这可以帮助你在释放铅球的同时获得更大的速度和力量。
主要动作要领如下：
1. 跨越步
你的前脚必须跨出去，并且你的另一条腿跟随着你的前脚转向。
这可以帮助你更好地平衡和控制你的体重分配。
2. 身体旋转
脚跨出后，你的上半身需要向后转动。
要做到这一点，手臂应该从身体的一侧挥动过来。
同时，注意保持肩膀和手臂放松和紧实。
3. 正确的步幅控制
掷铅球的步幅控制需要根据你的身高和力量来决定。
如果你的步幅太小，你就会失去控制，而如果你的步幅太大，你就会失去平衡。
第四步：发球动作
发球动作包括推动球和释放球。
以下是你应该注意的动作要诀：
1. 放松肩膀和手臂
你需要在发球动作中保持肩膀和手臂的放松状态。
这将有助于你更好地控制球的速度和方向。
2. 向前推球
在推球时，你需要将球向前推出。
要做到这一点，你需要尽可能多地利用你的脚和身体的力量来帮助推向前。
3. 释放球
当你准备释放球时，需要保持你的手臂紧绷。
同时，你应该预测到你要抛出的球的路径，以便你可以更好地控制其方向。
总结
在掷铅球时，需要掌握正确的技术动作要领。
持球，准备姿势，旋转动作和发球都是掷铅球技术中至关重要的部分。
同时也需要持之以恒的练习和不断的完善，才能在比赛中获得最佳成绩。