铅球动作技术要领
原地推铅球动作要领
原地推铅球动作要领
握持铅球（以右手为例）：
握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动，同时也便于控制出球的方向。
（掌心不触球）
握好球后，将球放在锁骨窝处，贴于颈部，下颌向右转，右臂屈肘，掌心向前，上臂与肩齐平或略低于肩，左臂自然上举，两眼平视前方。
预备姿势：
1.高姿势
持球后，身体左侧对投掷方向，站在圈内靠近前沿处，两脚左右开立比肩稍宽，左脚稍稍落后于右脚（便于身体向投掷区方向的转动），上体正直放松，左臂自然上举；上体转向投掷区，重心落在左腿上，两眼目视投掷区远方。
2.低姿势
准备充分后，身体回转至侧对投掷方向，右膝弯曲的同时，上体向右前方倾斜扭转，重心落在右腿上（重心几乎完全落于右脚的前脚掌）；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。
最后用力：
推球时，脚跟稍提起，右脚迅速用力蹬地，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。
当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约38-42度角左右推出；球离手时手腕要用力，并用手指拨球。
与推球的同时，左腿用力向上蹬直（高重心、强支撑），以保证铅球的出手高度。
维持身体平衡：
球出手后，为了避免出圈犯规，通常采用右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。
为了便于记忆，整个技术动作可概括为七个字：蹬（蹬地）、转（转体）、送（送髋）、挺（挺胸）、撑（撑地）、推（推臂）、拨（拨球）。
投掷铅球技巧训练
投掷铅球技巧训练（正文部分，无需再重复标题）铅球是一项重要的田径项目，要想在比赛中获得好成绩，除了技术水平之外，正确的训练方法也是至关重要的。
本文将介绍一些投掷铅球的技巧训练方法，帮助你提高成绩。
1. 身体的准备在进行铅球投掷之前，要先进行身体的准备工作。
这包括热身运动和伸展操，以增加肌肉的柔韧性和关节的活动范围。
热身运动可以选择跑步、跳跃和拉伸等，持续时间约为10-15分钟，以增加身体的温度和血液循环。
2. 技术要领投掷铅球的基本技术要领包括起跑、转身、沉腿和出手等。
首先，起跑时要站稳，并向前迈开一步，保持身体平衡。
转身时，要迅速地调整身体的方向，将力量集中到脚和臀部。
沉腿是为了增加腿部的稳定性和爆发力，通过屈膝、下蹲来使身体下沉。
最后，在出手时，要用力抛出铅球，并伸直腕部和手臂，保持良好的出手姿势。
3. 力量训练为了增加投掷铅球所需的爆发力和力量，进行适当的力量训练是非常重要的。
这可以包括举重、俯卧撑、深蹲等综合性的力量训练项目。
此外，还可以进行一些专门针对铅球投掷的训练，例如倒抓推、深蹲跳跃等，以加强相关肌肉群的力量。
4. 技术训练除了力量训练之外，技术训练也是提高铅球投掷水平的重要部分。
可以通过模仿优秀选手的动作，并进行反复练习来逐渐提高投掷的技术要领。
同时，可以请教专业教练，通过观察和指导来纠正错误动作，并提供个性化的训练建议。
5. 策略和心理准备在比赛中，正确的策略和良好的心理准备也是成功的关键。
要根据自身实际情况和对手水平，制定合理的比赛策略，并在比赛前进行心理调整和准备。
保持自信和专注，集中精力，坚持到最后一刻，相信自己的能力，才能在比赛中取得好成绩。
总结：投掷铅球是一项需要技术和力量的田径项目，通过正确的训练方法和科学的计划，可以有效提高自己的水平。
在训练中要注意身体的准备、技术要领的掌握、力量的训练、技术的练习以及策略和心理的准备等方面。
希望本文的介绍能够帮助你在投掷铅球中取得更好的成绩。
扔铅球的技巧和方法有哪些
扔铅球的技巧和方法有哪些扔铅球运动是我国引进较早的运动项目之一，能锻炼上肢肩背肌肉韧带，发展力量素质和协调性。
下面是小编分享的扔铅球的技巧和方法，一起来看看吧。
扔铅球的技巧和方法扔铅球的技巧1、增加力量哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。
两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。
自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。
两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。
两脚前后开立，右手持哑铃做引转“满弓”的练习。
两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。
扔铅球的技巧2、拿球姿势铅球是单手将球从肩上推出的爆发力项目，持球时总要将球用手指包裹起来(尤其是女生)手指与铅球完全是包与被包的关系，从侧面看就形成了拿铅球的手型。
这种持球方法将严重影响到铅球出手时手对铅球的制动性发力和拨球动作的顺利完成。
铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。
持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。
拇指和小拇指贴在球的两侧。
扔铅球的技巧3、推球步骤最正确的推球步骤：以右手推铅球为例。
正对投掷方向，高姿站立。
右手持、握球。
预摆前：上体伸展，左臂自然前伸，身体先向投掷方向反向转体90度并稍前倾，提高腰部肌群的扭转效果，重心落于左脚。
预摆开始：左脚内侧蹬地，腰部肌群带动上体反向转体270度，形成重心向右脚平移的双支撑的超越器械技术，提高支撑反作用力效果。
预摆结束瞬间：左腿支撑，右腿开始快速蹬伸发力，通过展髋、挺胸、振臂、伸腕、拨指将球弹出。
扔铅球的技巧4、肘部下垂青少年学习者认为，铅球出手前的身体资势是怎么放松就怎么做。
由于地球引力的作用，他们投掷臂的肘会自然下垂，下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二头肌等多块和铅球成绩有紧密联系的肌肉无法充分伸展，人为地缩短了肌肉的初长度降低了肌肉的兴奋性，直接导致肌肉无法产生较大的肌力，从而严重影响到铅球的成绩和动作的协调性。
铅球有哪些锻炼方法图解技巧
铅球有哪些锻炼方法图解技巧铅球运动是一项以身体自下而上有节奏、有顺序发力为主导的运动，它们之间到底有着什么样的联系值得研究。
下面店铺给大家讲解铅球锻炼方法图解，希望对你有帮助。
铅球锻炼方法图解的方法1.铅球技术教学手段1.技术操引导法：预备式：身体直立，两臂侧平举，两腿开立宽于肩，两脚尖向前。
①屈膝下蹬，上体微前倾。
下蹲至脚后跟刚刚抬起，即身体重心落于脚前掌。
②上体右转90度，身体重心前移到右腿。
其余同①。
③左腿后移半脚，右膝和右前脚掌内扣。
④左臂屈肘前伸，右臂屈肘，右手成握球状抵右颈腮部。
⑤左臂向左斜上方划弧(想象为斜面圆)，上体随左臂在立圆中转动，要求身体在立圆平面中转动，右肩转动到与投掷方向约成130度角。
⑥左肩急停右腿快速转蹲发力，同时右肩快速冲肩，右臂全力推球。
教师一定按节拍用口令领做，使学生感觉是在学习徒手操，而不是在学习枯燥乏味技术要领。
2.棍棒点拔法①学生推铅球时臀部后坐，教师可站在练习者左侧方，当学生右腿蹬地用力时，用棍棒将其臀部向前上方推送，帮助其完成动作。
②学生滑步结束时左腿后摆太高，落地迟，滑步接最后用力动作之间有停顿，教师可站在投掷圈前沿外侧，当练习者滑步即将结束时，用棍棒点击其左小腿，促其快速着地。
③学生推球时肘部下降，教师可站在投掷圈左侧，预先将棍棒放在练习者右腋下，当其推球时，教师顺势前跟，将其推球臂的肘关节向前上方托起。
④学生最后用力时左肩后撤，形成不了牢固的左侧支撑时，教师可站在练习者左侧，当其最后用力时，及时用棍棒挡住其左肩。
⑤学生滑步结束时上体过早抬起，破坏超越器械动作。
教师可站在练习者左侧方，用棍棒压住其背部，使之保持良好的超越器械动作。
⑥铅球出手角度偏低，教师可将棍棒横持高举，要求学生将铅球从横竿上推过，起到标志的作用。
⑦当学生滑步路线不正确时，教师可将棍棒纵轴置与投掷方向一致、同学生腰高的位置上，让其沿棍棒方向滑动，起到标志的作用。
⑧学生滑步时摆动腿摆不出去时，教师可将棍棒前端低置于摆动腿摆动方向上，要求学生滑步时摆动腿用力向棍棒方向摆出，起到标志的作用。
背向滑步推铅球技术动作要领探析
背向滑步推铅球技术动作要领探析
背向滑步推铅球是推铅球运动中最常使用的技术动作之一，也是初学者的重要入门技术。
下面将详细介绍背向滑步推铅球的技术动作要领：
一、起姿
1. 右侧头部稍向下转。
3. 左脚向前迈出一步，左膝弯曲，左脚脚尖朝右。
4. 右脚向后滑出一步，右脚整个脚掌接触地面，身体倾斜向后。
二、后摆臂
1. 左手向前伸直，方向指向比赛场地。
2. 右手臂向后弯曲至胸前，手掌指向右手后方。
3. 两臂成“Y”字形。
三、推铅球
1. 左脚支撑身体，向前推出。
2. 身体重心转移到右脚，使右脚向前滑行。
3. 右臂顺势向前摆出，左臂则向后摆动成T字型。
4. 推铅球时，身体始终保持正常姿势，身体均匀受力。
5. 推铅球完成后，双脚平踏，保持平衡。
一、起姿要注意双脚间的间距。
二、推铅球时要注意把好双臂姿势，背部挺直。
三、推铅球时需要控制好重心，不要使自己失去平衡。
四、首次尝试时，运动员可以先减少推铅球的力度，逐渐适应动作要领。
五、需要不断练习才能掌握技术动作，提高推铅球的水平。
总结，背向滑步推铅球是综合力量和技术的项目，需要注意各个方面的动作要领和细节，通过不断地训练才能提高技术水平。
铅球技术动作7字口诀
铅球技术动作7字口诀
【原创版】
目录
1.：介绍铅球技术动作的 7 字口诀
2.详述：每个字代表的动作要领
3.总结：练习铅球技术的重要性
正文
铅球技术动作的 7 字口诀是：“握、托、拉、转、挺、伸、抛”。
下面我们逐一详述每个字代表的动作要领。
1.握：握住铅球，手的位置应位于铅球中心，手指自然分开，拇指和食指可轻轻扣住铅球，其余三指作为支撑。
2.托：将铅球托在手臂上，手臂与地面平行，铅球底部与锁骨平行。
3.拉：拉铅球至胸前，使铅球与胸部保持一定距离，同时将重心放在前脚掌。
4.转：转体，将铅球从胸前向投掷方向旋转，旋转过程中保持铅球与胸部的距离不变。
5.挺：挺胸、挺腰，将铅球提到肩部，同时身体重心开始向前移动。
6.伸：将手臂伸展，将铅球向前抛出，手臂与地面保持平行，同时身体重心向前下方移动。
7.抛：用力将铅球抛出，手臂自然伸展，铅球沿抛物线向前飞行。
练习铅球技术的重要性在于，它能够锻炼我们的上肢力量、核心稳定性和身体协调性。
通过反复练习这 7 个字口诀，我们能够更好地掌握铅球投掷技巧，提高投掷距离和准确度。
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背向滑步推铅球技术动作要领探析
背向滑步推铅球技术动作要领探析背向滑步推铅球是田径比赛项目中的一种，它要求运动员将铅球沿着跑道滑步的方式推出，最终达到出发区域的尽头。
在进行背向滑步推铅球的技术动作时，运动员需要掌握一些关键的要领，下面将对其进行详细的探析。
一、起跑姿势和出发背向滑步推铅球的起跑姿势和出发是推铅球动作成功与否的关键。
运动员要保持双脚放在出发区域的起跑线上，脚趾尽量贴地，双腿略呈Ⅲ字形，保持平衡。
身体的重心要稍微偏向前方，但是不能太过向前，以免起跑时容易上身起飞。
出发时，运动员应该迅速将重心向前移动，用力推背部将身体投入到出发区域中。
双臂要自然下垂，手臂微微向外，不要过度摆动，以免影响推铅球动作的力量输出。
二、滑步姿势和移动在背向滑步推铅球的过程中，滑步姿势和移动是非常重要的环节，其中包括跑道上的滑步、腰部和手臂的协调等。
1. 滑步姿势在滑步时，运动员要根据自身的身高、体重和体型进行调整。
双腿要保持大致贴合，同时向前推进，以保持稳定的滑行。
脚趾朝外稍微转动，使身体可以更好地收缩和伸展，增加推铅球动作的力量。
2. 腰部协调在滑步的过程中，腰部的协调是非常关键的。
运动员应该保持腰部的挺直，同时注意控制腰部和臀部的力量输出，避免过度用力或者不足的情况。
如果腰部过于僵硬或者过度放松，都会影响到推铅球动作的力量和控制。
3. 手臂的协调手臂在滑步过程中起到平衡和配合的作用。
运动员的手臂应该自然下垂，和身体呈90度的角度，同时向外微微伸展。
这样可以帮助保持身体的平衡稳定，减小摆动对滑步的干扰。
三、推铅球动作和控制在进行滑步后，运动员要将铅球推出。
推铅球的动作和控制是非常重要的因素，直接关系到铅球的飞行距离。
1. 推铅球动作推铅球的动作应该是连贯和有力的。
运动员要将滑步时的动力顺势转化为推铅球动作的力量输入。
这时，运动员的身体应该稍微前倾，重心在前脚掌上。
然后，运动员要将身体的力量集中到上半身，通过臂部和胸部的力量向前推出。
2. 推铅球的控制推铅球不仅需要力量的输入，还需要对铅球的控制。
铅球技术简介
铅球技术简介一、铅球是推而非掷的项目，推的距离由推的角度、速度、出手高度等因素构成。
推铅球的速度，视推者得动力而定。
二、一般而言，铅球掷远的特性为：1. 铅球必须以单手自肩上推出。
2. 属于直线运动。
3. 属于人高体大运动员的比赛项目。
4. 需要高度瞬发力、速度及全身协调能力。
三、动作要领：1. 投掷方法：(1) 侧向式 (2) 背向式 (3) 旋转式。
2. 握球方法： (1) 三指式 (2) 四指式 (2)五指式。
要求重点： a. 握球时，铅球重心应置于手的中心。
b. 握球时，手指的间隔要均等。
2. 持球要求重点：(1)进入推球动作时，保持稳定的状态。
(2)在最适宜加力部持球（手臂不低于45度)。
(3)保持轻松。
3. 滑步的预备动作(1)体重落在右脚上并保持平衡。
(2)身体下蹲时亦应保持平衡。
4. 滑步(1)滑步时要以整个脚掌承受重心的移动。
(2)要使右脚尽快在身体的下方着地。
(3)左臂尽可能拖后，以避免身体过早伸展。
(4)上半身要在放松的状能下移动，但右脚着地时躯干应扭紧。
5. 推球姿势(1)使身躯干形成扭紧状态。
(2)保持正确的姿势。
(3)左臂位于体前。
6. 推球(1)将右腿爆发的蹬力有效地传递给铅球（垒球）(2)固定左腿以加大右腿的蹬力。
(3)握好球的重心，以最合理的角度推出。
7. 跟进动作和维持平衡(1)要尽量加大跟进动作幅度。
(2)停止身体运动以避免犯规。
(3)追纵铅球的飞行轨迹，亦确定方向是否正确。
铅球技术要点及各阶段要求铅球技术要点动作阶段技术要点（以右手投掷为例）握球与持球、预备姿势五指自然分开，将球放在食指、中指和无名指的指跟上，拇指和小指扶住球的两侧，手腕背屈，手持球贴住颈部，肘关节略低于肩或与肩同高，投掷臂放松。
身体背对投掷方向站在投掷圈后部，两脚前后开立，右脚站在投掷圈后缘。
体重落在右腿上，身体放松，两眼自然平视前方。
滑步上体前倾，右腿屈膝下蹲，铅球的投影点落在投掷圈的后缘外，左臂自然前伸。
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铅球动作技术要领
1. 引言
铅球是田径运动中的一项项目，要求运动员将一个重达7.26公斤的金属球投掷出
尽可能远的距离。
铅球动作技术要领是指在进行铅球投掷时，需要注意和掌握的技术要点和基本动作。
本文将详细介绍铅球动作技术要领，包括起步姿势、转体、抛球等关键环节。
2. 起步姿势
起步姿势对于整个铅球投掷过程非常重要。
一个稳定而合理的起步姿势可以为后续的转体和抛球提供良好的基础。
以下是起步姿势的主要要点：
•双脚分开与肩同宽，双脚踩地均匀。
•身体微微向前倾斜，保持身体平衡。
•头部保持直立，目光注视前方。
•上肢放松自然，手臂下垂。
3. 转体
转体是铅球投掷过程中最关键的环节之一。
通过正确而高效地转体动作，可以将身体的力量转化为金属球的动能。
以下是转体的主要要点：
•起步后，利用腿部和臀部的力量向前推进。
•保持身体的平衡和稳定，避免摇晃或倾斜。
•将重心逐渐向后转移，同时将双脚迅速并紧密地贴地旋转。
•右脚在旋转过程中要有较大幅度的动作，通过扭转臀部将力量传递给上半身。
4. 抛球
抛球是铅球投掷过程的最后一步，也是将之前积累的力量完全释放出来的关键时刻。
以下是抛球的主要要点：
•抛球时，双手握住铅球并将其置于颈部之后。
•利用上半身和手臂的力量迅速向前推动铅球，并同时伸直膝盖和踝关节。
•在释放铅球时，手臂应保持伸直，并尽量将其推向正前方。
•注意保持平衡和稳定，在抛球后不要过早地停顿或停止运动。
5. 注意事项
除了以上介绍的起步姿势、转体和抛球等基本动作要领外，还需要注意以下几个方面：
•保持良好的体能和力量训练，提高肌肉的爆发力和耐力。
•注意呼吸控制，避免在转体和抛球过程中屏住呼吸。
•运动员应根据自身身材和特点调整动作的幅度和速度，找到最适合自己的方式。
•在训练中要注意安全，避免受伤。
有条件的话，最好有专业教练指导。
6. 结论
铅球动作技术要领是进行铅球投掷时需要注意和掌握的关键要点。
通过正确的起步姿势、高效的转体和准确的抛球动作，运动员可以将身体的力量转化为金属球的动能，并将其投掷出尽可能远的距离。
在实践中，运动员需要不断地进行训练和调整，以找到最适合自己的方式，并提高技术水平。