青少年篮球训练计划
青少年篮球训练教案
青少年篮球训练教案前言青少年篮球训练是培养青少年体育兴趣、锻炼身体、提高篮球技巧的重要环节。
本教案旨在为青少年篮球训练制定一套系统的训练计划，帮助教练和青少年球员有效地进行训练。
训练目标1.培养青少年的篮球兴趣，增强参与篮球活动的积极性。
2.锻炼青少年的身体素质，包括力量、速度、耐力和灵敏度等。
3.提高青少年的篮球基本功，包括运球、传球、投篮和防守等技能。
4.培养青少年的团队合作精神和配合能力，提高集体比赛战术水平。
训练内容1. 热身活动（10分钟）热身活动对于避免运动伤害和提高训练效果至关重要。
以下是一些常见的热身活动：•跑步绕场：全场慢跑两圈，逐渐加快速度。
•动态拉伸：进行全身的动态拉伸，重点放在腿部、腰部和上肢。
•球技热身：进行一些简单的运球、传球和投篮练习，以提高球感和协调性。
2. 基本功训练（30分钟）基本功是篮球运动的基础，包括运球、传球、投篮和防守等技能。
以下是一些基本功训练的示例：•运球：进行各种运球训练，例如单手运球、交叉运球和变向运球等。
•传球：进行各种传球练习，例如胸传、头顶传和快速传球等。
•投篮：进行各种投篮训练，例如站立投篮、跳投和三分球等。
•防守：进行一对一的防守练习，包括盯人防守和拦截传球等。
3. 战术训练（30分钟）战术训练是培养青少年团队合作和集体比赛意识的重要环节。
以下是一些战术训练的示例：•团队配合：进行团队配合的练习，例如三人过人、二过一和快速传接球等。
•空位训练：通过犀利的传球和及时的跑位，让球员学会找到空位并进行出手机会。
•进攻战术：教授一些常用的进攻战术，例如快攻、剪刀战术和挡拆战术等。
•防守战术：教授一些常用的防守战术，例如紧逼防守、包夹防守和区域防守等。
4. 综合训练（20分钟）综合训练旨在将前面训练的技能和战术进行综合应用。
以下是一些综合训练的示例：•小规模比赛：组织球员进行三对三或四对四的小规模比赛，让他们在实际比赛中综合运用所学技能和战术。
篮球训练计划书【优秀6篇】
篮球训练计划书【优秀6篇】篮球周训练计划篇一学习目标1、进一步改进行进间运球、原地单手肩上投篮、行进间单手肩上投篮等基本技术，提高控球能力和传接球、投篮的准确性，发展速度、灵敏与协调素质。
2、通过简单、多样的篮球教学比赛，巩固与加强篮球基本技术的运用，激发主动参与体育健身的积极性，享受篮球运动的乐趣和魅力，养成自觉锻炼的行为习惯和能力。
3增强同伴间的团结与协作，增强责任意识，培养尊重对手，公平竞争的优良品质。
学习重点难点1、熟练掌握原地运球与行进间运球，原地投篮与行进间投篮的正确性和协调性。
2、培养合作竞争、抗挫折能力，建立和谐的人际关系。
课次教学内容学习目标重点和难点教学策略一1、熟悉球性练习2、基本站立姿势、起动、侧身跑运球，传球基本技术1、通过球性练习，提高控制球的能力，体验篮球运动的乐趣。
2、改进与提高基本站立姿势、起动和侧身跑技术。
改进与提高原地双手胸前传接球技术，发学生的灵敏、协调素质。
1、提高控球技术。
2、基本站立姿势：屈膝降重心，体稍前倾，保持平衡。
3、起动：起动迅速，蹬地有力。
4、侧身跑：人向前跑，侧身转头。
5、传球：肘不外张，要蹬、伸、翻、拨。
接球：伸臂迎球、后引缓冲。
1、球性练习：上抛球前击掌、持球各部位绕环练习。
2、根据教师手势或信号做不同方向的`基本站立姿势。
由基本站立姿势，看信号起动。
3、迎面传接球、三角传接球。
4、“角篮球”比赛。
1、3、迎面对传、三二1、熟悉球性练习2、移动：变向变速跑3、原地双手胸前投篮1、通过球性练习，提高控制球的能力，体验篮球运动的乐趣，激发主动学习的积极性。
2、改进与提高变向变速跑技术。
3、改进与提高原地双手胸前投篮技术，发展学生的灵敏、协调素质。
1、提高控球技术。
2、变向第一步要斜向前，出步快，重心低，步子短促迅速。
3、传球：肘不外张，要蹬、伸、翻、拨。
接球：伸臂迎球、后引缓冲。
1、球性练习：前后抛接球、持球各部位绕环练习。
2、看信号做变速跑练习。
青少年篮球队训练计划
青少年篮球队训练计划介绍本文档旨在为青少年篮球队制定一份训练计划，以帮助球队成员提高技能、增强体能和培养团队合作精神。
训练目标1. 提高个人技术水平：包括运球、传球、投篮、防守等基本篮球技能的训练。
2. 增强体能素质：通过有针对性的身体训练，提高球员的速度、力量、敏捷性和耐力。
3. 培养团队合作精神：通过团队训练和比赛，锻炼球员之间的协作能力和默契度。
训练计划以下是一周七天的训练计划，建议根据实际情况和球队成员的需求进行灵活调整。
星期一- 时间：下午4点-6点- 内容：- 热身运动：轻跑、拉伸等- 技术训练：基本的运球和传球练- 篮球战术：研究基本的进攻和防守战术- 实战练：模拟比赛场景进行实际对抗星期二- 时间：下午4点-6点- 内容：- 热身运动：跳绳、拉伸等- 技术训练：投篮和接球技巧的练- 身体训练：力量和耐力训练，如俯卧撑、仰卧起坐等- 实战练：小组对抗演练星期三- 时间：下午4点-6点- 内容：- 热身运动：体能训练，如徒手深蹲、跳跃等- 技术训练：防守技巧和反击练- 篮球战术：研究团队配合和进攻策略- 实战练：模拟比赛场景进行实际对抗星期四- 时间：下午4点-6点- 内容：- 热身运动：轻跑、拉伸等- 技术训练：个人技术的巩固与提高- 身体训练：速度和敏捷性的训练- 实战练：比赛模拟和战术应用星期五- 时间：下午4点-6点- 内容：- 热身运动：跳绳、拉伸等- 技术训练：投篮和接球技巧的练- 身体训练：力量和耐力训练，如俯卧撑、仰卧起坐等- 实战练：小组对抗演练星期六- 时间：上午9点-11点- 内容：- 热身运动：轻跑、拉伸等- 技术训练：个人技术和团队配合的综合训练- 篮球战术：进攻和防守战术的应用- 实战训练：比赛模拟和战术应用星期日- 时间：休息结论本训练计划旨在全面提升青少年篮球队的技术水平、体能素质和团队合作精神。
根据实际情况，可适当调整训练内容和时间安排，以达到最佳效果。
青少年篮球训练计划
青少年篮球训练计划青少年篮球训练计划的制定对于培养青少年篮球运动员具有重要的意义。
通过科学合理的训练计划，可以帮助青少年建立良好的体育素养，提高篮球技术水平，增强身体素质，培养团队合作精神，促进身心健康发展。
本文将就青少年篮球训练计划的制定进行探讨。
一、训练目标1. 提高篮球技术水平：包括运球、传球、投篮、防守等基本技术的训练，以及战术意识和比赛技巧的培养。
2. 培养身体素质：提高青少年的耐力、速度、柔韧性和爆发力，增强身体各项机能。
3. 增强团队合作精神：通过集体训练和比赛，培养青少年的团队意识、协作能力和领导才能。
二、训练内容1. 技术训练：根据青少年的年龄和水平，制定相应的篮球技术训练计划，包括基本功训练和战术训练。
2. 体能训练：设计科学的体能训练计划，包括有氧运动、无氧运动、力量训练和柔韧性训练等，全面提高身体素质。
3. 心理训练：开展心理素质的培养和塑造，帮助青少年建立自信心、毅力和抗压能力，应对比赛中的各种挑战。
三、训练方法1. 分层训练：根据青少年的年龄、身体发育状况和技术水平，进行分层训练，确保每位学员都能得到适合的训练内容和强度。
2. 导师指导：配备经验丰富的篮球教练和运动医生，对青少年进行全程指导和监督，及时解决问题和调整训练计划。
3. 轮训结合：通过轮训的方式，安排青少年进行篮球训练、体育课程和课外活动，保持身心平衡，避免过度训练。
四、训练评估1. 定期评估：设立定期评估机制，对青少年的篮球技术和身体素质进行全面评估，及时发现问题和差距。
2. 进步奖励：根据评估结果，对表现突出的青少年进行奖励和激励，激发其训练积极性，促进进步和发展。
3. 个性化培养：根据评估结果和个人特点，为每位青少年制定个性化的训练计划，注重发挥其潜力和特长。
总结：青少年篮球训练计划的制定需要科学合理的方法和系统完善的机制，关键在于确立训练目标、细化训练内容、采用有效训练方法和建立完善的评估体系。
通过不懈努力和持续改进，可以为青少年篮球运动员的成长和发展提供良好的保障，促进中国篮球事业的繁荣与进步。
标准少儿篮球培训训练计划(2篇)
第1篇一、前言篮球运动是一项深受广大青少年喜爱的体育项目，它不仅能锻炼身体，提高身体素质，还能培养团队协作精神，增强自信心。
为了使少儿篮球爱好者在篮球技能和体能上得到全面提升，我们特制定以下标准少儿篮球培训训练计划。
二、训练目标1. 提高少儿篮球运动技能水平，掌握基本篮球技术；2. 增强少儿身体素质，提高耐力、速度、力量、协调性等；3. 培养少儿团队协作精神，学会沟通、配合；4. 增进少儿身心健康，培养积极向上的生活态度。
三、训练时间与周期1. 训练时间：每周训练3-4次，每次训练时间为60-90分钟；2. 训练周期：每期训练为4周，共16次训练。
四、训练内容1. 热身运动（5分钟）- 跑步：慢跑、快跑、变速跑；- 拉伸：腿部、腰部、肩部、颈部等；- 瑜伽动作：提高身体柔韧性。
2. 技术训练（45分钟）- 基本动作训练：- 投篮：原地投篮、行进间投篮、跳投；- 传球：原地传球、行进间传球、空中传球；- 接球：原地接球、行进间接球；- 脚步移动：转身、变向、起跳、落地；- 防守：挡拆、夹击、抢断、盖帽；- 高级动作训练：- 背后运球、胯下运球、运球转身；- 投篮技巧：投篮节奏、投篮动作；- 传球技巧：传球时机、传球力量；- 防守技巧：防守位置、防守动作。
3. 体能训练（10分钟）- 有氧运动：跑步、跳绳、篮球全场跑；- 无氧运动：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲。
4. 集体战术训练（10分钟）- 快攻与防守；- 短平快战术；- 防守阵型；- 犯规与罚球。
5. 冷静运动（5分钟）- 肌肉放松：腿部、腰部、肩部、颈部等；- 深呼吸：提高心肺功能。
五、训练安排1. 第1周：基础技能训练，重点掌握基本篮球技术；2. 第2周：提高技能训练，加强身体素质；3. 第3周：高级技能训练，提高团队协作能力；4. 第4周：综合训练，巩固所学技能，提高实战能力。
六、训练注意事项1. 训练前做好热身运动，预防运动损伤；2. 训练过程中注意呼吸，保持良好的运动状态；3. 训练结束后做好肌肉放松，缓解疲劳；4. 注意饮食，保证营养均衡；5. 遵守教练安排，积极参与训练。
最新篮球训练计划(通用20篇)
最新篮球训练计划(通用20篇)（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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青少年篮球训练计划提升技巧
青少年篮球训练计划提升技巧一、训练目标在制定具体的训练计划之前，首先要明确训练的目标。
对于青少年来说，篮球训练的目标主要包括以下几个方面：1、提高基本篮球技能，如运球、传球、投篮等。
2、增强身体素质，包括耐力、速度、力量、敏捷性和协调性。
3、培养团队合作意识和沟通能力。
4、培养篮球战术意识和比赛阅读能力。
二、训练内容1、热身运动每次训练前都要进行充分的热身运动，以减少受伤的风险。
热身运动可以包括慢跑、关节活动、动态拉伸等，时间约为 15 20 分钟。
2、基础运球训练（1）单手原地运球：双脚与肩同宽站立，用一只手连续运球，每次运球高度控制在膝盖以下，运球频率逐渐加快，持续 2 3 分钟后换另一只手。
（2）双手交替运球：双脚同样与肩同宽，双手交替运球，运球高度和频率逐渐增加，持续 3 5 分钟。
（3）行进间运球：在篮球场上进行直线或曲线的行进间运球，注意控制球的速度和方向，保持身体的平衡。
3、传球训练（1）双手胸前传球：双脚前后站立，双手握住球，将球从胸前推出，传到队友的胸前位置，注意传球的力量和准确性。
（2）单手肩上传球：侧身站立，单手将球从肩部上方传出，传球的路线要直，力量要适中。
（3）击地传球：双手握住球，将球击地反弹到队友的手中，传球的位置要准确，力度要掌握好。
4、投篮训练（1）定点投篮：在不同的位置（如罚球线、三分线内等）进行定点投篮练习，注意投篮的姿势、手部动作和发力方式。
（2）跳投：掌握好起跳的时机和高度，在空中保持身体的平衡，将球投出。
（3）行进间投篮：在运球的过程中进行投篮练习，提高实战中的投篮能力。
5、篮板球训练（1）判断球的落点：通过观察球的飞行轨迹和对手的投篮动作，提前判断篮板球的落点。
（2）卡位技巧：在篮板球下落时，用身体挡住对手，占据有利的位置。
（3）起跳时机：掌握好起跳的时机，争取在最高点抢到篮板球。
6、防守训练（1）脚步移动：学习滑步、交叉步等防守脚步，保持身体的低重心，快速移动。
不同年龄段青少年篮球训练计划
不同年龄段青少年篮球训练计划一、9-10岁指导思想：培养爱好，体验乐趣，抓好基础，全面发展训练目标：1.培养对篮球运动的兴趣与爱好；2.初步掌握技术动作方法；3.了解基础配合的战术方法；4.提高灵敏、协调柔韧素质；5.培养好奇心，启发多提问训练内容：1.基本功练习;2.进攻技术方法练习;3.防守技术方法练习；4.基础配合方法练习;5.灵敏、协调、柔韧训练;6.反应速度、动作频率训练强度：训练(周):3-4次；时数(课):60min比赛安排：每年20-30场教学比赛 1.参加教学比赛与对抗竞争比赛；2.了解篮球比赛的过程；3.培养参加比赛的乐趣和竞争精神。
二、11-12岁指导思想：强化兴趣，抓好规范，务实基础，全面发展务实基础，全面发展训练目标：1.培养对篮球运动的兴趣与爱好；2.提高基本技术动作衔接能力；3.掌握基础配合战术方法；4.培养观察、分析比赛的思维能力；训练内容：1.基本功组合练习;2.进攻、防守技术的组合练习;3.进攻、防守基础配合练习;4.进攻、防守战术配合;5.有氧耐力训练;6.作风培养与分析的思维训练训练强度：训练(周):4-5次；时数(课):70min比赛安排：每年20-30场教学比赛，并10场正规比赛;1.学习比赛技巧，熟悉了解竞赛规则;2.增加参与比赛的次数;3.总结比赛的经验三、13-14岁指导思想：激励动机，发展技能，增强体能，储备人才训练目标：1.强化兴趣爱好;2.培养基本技术动作规范;3.掌握战术配合应变法;4.发展力量、灵敏和耐力素质;5.提高篮球战术思维能力训练内容：1.基本功应变练习;2.进攻、防守技术应用练习;3.进攻、防守的配合;4.攻守转换配合练习;5.速度、力量和无氧练习;6.比赛技巧和团队作练习;7.综合思维与战术思维练习训练强度：训练(周):6-8；次时数(课):90min比赛安排：每年40场教学比赛和20场正规比赛;1.检验技术运用效果;2.检验战术运用效果;3.参加不同类型的比赛，积累比赛经验四、15-16岁指导思想：树立目标，明确方向，提高技能，突出特长，锤炼性格，发展素养，输送人才，全面培养训练目标：1.激励投身篮球运动；2.强化基本技术灵活运用；3.强化战术配合的灵活运用；4.士曾强爆发力与专项耐力素质；5.培养互助协作的团队精神；6.提高篮球竞赛的战术意识；训练内容：1.基本功对抗练习；2.进攻技术对抗练习；3.防守技术对抗练习；4.攻守战术磨合练习；5.攻守转换针对性练习；6.爆发素质和专项耐力、素质练习；7.意志品质的特殊练习；8.战术思维、战术意识的特殊练习；训练强度：训练(周):9-10次；时数(课):120min比赛安排：每年50场教学比赛；30场正规比赛；1.学会实战对抗中运用技术与战术；2.学会承受比赛结果，调节心理状态；3.培养阅读比赛的经验和比赛意识五、17-18岁指导思想：明确志向，专业发展，个性明显，形成特长，增长经验，拓展素质，锁定目标，为国争光训练目标：1.激励投身篮球运动的目的；2.提高技术运用的对抗能力；3.提高战术运用的应变能力；4.专项体能素质的全面发展；5.具备团队协作的性格特征；6.具备篮球比赛的战术素质。
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青少年篮球训练计划
介绍
青少年篮球训练计划旨在帮助青少年篮球爱好者提高技术水平、增强身体素质，并培养团队合作精神和领导能力。
训练目标
1. 提高基本篮球技巧，如传球、投篮和运球。
2. 增强身体素质，包括力量、耐力和灵敏度。
3. 培养团队合作精神，学会与队友协作。
4. 培养领导能力，学会在比赛中发挥主动性和引领团队。
训练计划
1. 暖身活动：进行一系列热身运动，如跑步、拉伸和敏捷训练，以准备身体活动。
2. 技术训练：重点训练传球技巧、投篮技巧和运球技巧。
通过
练不同的技巧动作，提高球员的技术水平。
3. 身体训练：包括力量训练、耐力训练和敏捷训练。
通过锻炼
身体素质，提高球员的体能水平。
4. 对抗训练：进行一对一、三对三和五对五的对抗训练，培养球员在比赛中的实战能力和团队合作意识。
5. 战术训练：研究基本篮球战术，并在训练中进行实战应用，培养球员的领导能力和战术意识。
6. 比赛准备：进行模拟比赛，让球员适应比赛环境，并提供必要的战术指导。
训练时间安排
- 每周训练3次，每次2小时。
- 每次训练包括暖身活动、技术训练、身体训练、对抗训练和战术训练，时间分配合理。
训练要求
- 球员要积极参与训练，做好准备工作。
- 遵守教练和队友的指导和指令。
- 培养合理的饮食和休息惯，保证身体的健康和恢复能力。
- 培养积极的比赛态度，尊重对手，团结协作。
总结
青少年篮球训练计划是一个系统的训练方案，旨在帮助青少年篮球爱好者全面提高篮球技术、身体素质和团队合作能力。
通过积极参与训练，并遵守相关要求，学员将在篮球领域中取得更好的成绩和发展。