十大影响健康的生活坏习惯
养生常识 哪些生活习惯会影响你的健康
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养生常识哪些生活习惯会影响你的健康
导语：很多人疲于奔波，忙于工作，往往会忽视一些人们不常注意的小细节，从而养成了一个不是很好的习惯。
而这些不良习惯会给我们身体带来很大的影
很多人疲于奔波，忙于工作，往往会忽视一些人们不常注意的小细节，从而养成了一个不是很好的习惯。
而这些不良习惯会给我们身体带来很大的影响。
所以我们常说养成一个好的生活习惯有利于身体健康。
那么生活中有哪些养生常识呢？今天小编就为您细数一些生活中你常常忽视却又很伤身的坏习惯。
抑制打喷嚏
打喷嚏是人体的一种生理反射运动，在呼吸时，鼻腔吸入一些灰尘、花粉感冒时，鼻黏膜血，分泌物增加，使鼻黏膜受到搅激，都会引起打喷嚏。
有时，人在情绪激动或遇到强光刺激、寒慄及某些疾痛发作时，也会引起打喷嚏。
打喷嚏是一种保护性反应，透过打喷嚏，有病时可以把大量细菌(特别是病菌)排出体外;情绪不好时，可透过打喷嚏使心情舒畅、情绪稳定;遇到异物刺激时，可透过打喷嚏把进入呼吸道的异物喷射出去。
抑制打喷嚏会引起鼻出血，甚至会造成鼻骨断裂，如果为了抑制打喷嚏而捏住鼻子，还可能会引起鼻窦炎、中耳炎，因此不宜抑制打喷嚏。
不过为了防止打喷嚏时的不雅动作，用手悟住口鼻是有必要的。
饭后松裤带
可使腹腔内压下降，消化器官的活动与韧带的负荷量增加，从而促使肠子蠕动加剧，易发生肠扭转，使人腹胀、腹痛、呕吐，还容易患胃下垂等病。
忽视打呼
生活常识分享。
远离这7件毁健康的事
远离这7件毁健康的事我们都生活在当下快节奏的时代里，许多人因为承受不住来自工作、生活、学习等方面的压力导致抑郁等负面情绪的产生，进而影响了身体的生理机制，健康问题不断产生. 一个健康的身体能够让我们享受生活的美好，拥有更多的精力和动力去追求个人目标。
一个健康的心理，可以让人不管在顺境还是逆境中始终能一如既往地阳光乐观、积极向上。
请远离以下几种行为：1、长时间熬夜睡眠是人体健康不可或缺的生存因素之一，对于人们进行社会活动有着直接影响。
长期熬夜容易造成生物钟紊乱、加速机体衰老、影响新陈代谢、引发各种疾病。
2、长期缺乏运动生命在于运动，缺乏锻炼已成为全球第四大死亡风险因素。
尤其在长期无法保证最低限度的体育运动的前提下，容易对身体器官、系统带来长久不良影响。
3、饮食不规律人体需要摄入各种食物来维持机体正常运行。
饮食不规律，暴饮暴食导致肥胖，或者为了减肥节食造成营养不均衡等都会影响健康。
4、抽烟喝酒无节制抽烟喝酒于健康百害而无一利，损害身体心肺功能、骨骼、生殖系统、消化系统、肝脏功能、大脑功能等健康，容易诱发多种慢性疾病。
5、高压高强度工作长期处于高强度工作、压力大难以排解下，交感神经持续兴奋状态容易导致身体生物钟被打破，血糖和血压升高容易引起心血管疾病问题。
适当娱乐消遣排解压力，向亲朋好友诉说，做一些让自己开心的事。
6、情绪不稳定焦虑、暴躁易怒、抑郁和情绪波动等精神状态不佳，可能会导致血压升高、心梗等心血管疾病增加，甚至出现严重的心理障碍。
7、过度讲卫生讲究卫生是个好习惯，但是过犹不及成为洁癖就可能会“毁”健康。
若在日常生活爱用清洁剂、消毒水等过分追求“无菌”环境，对免疫系统刺激不足，反而容易造成过敏性疾病问题。
从现在开始，摒弃做这7个毁健康的事，保持健康的生活方式，养成良好的生活习惯，为自己的健康负责，向往更美好的明天。
女性10项常见健康恶习
女性10项常见健康恶习许多现代女性由于兼顾家庭与工作，平日生活相当忙碌，不经意之中往往养成一些有害健康的生活习惯，或养成某些似是而非的观念，例如：边开车边打简讯、忙到常忘记用牙线洁牙、或以为常吃生菜沙拉就能减肥等等。
要如何打破这些坏习惯和错误观念的恶性循环呢？下面根据美国健康网站《悦己》和《预防》的相关报导，整理出10项常见的健康恶习及谬误，并提出建议供读者参考。
1.以为自己家里煮的食物一定比较健康自己做的食物通常的确比外食更健康，不过有些传统料理的做法，其实不像我们所想的，能维持体态苗条。
以传统美式餐点来说，近年来有越来越高热量的趋势，诸如起士通心面、鸡皇饭（chicken a là king）、布朗尼巧克力蛋糕或苹果派等，用料都越来越油腻，份量也越来越多。
建议：烹调时先规画好每餐食用的合理份量，第一次吃完后剩余的，就一份一份装在个别容器中冰起来，这样以后每次只吃一份，比较不容易食用过量。
2.减肥必备：沙拉？别以为点了沙拉就万无一失，可以放心大快朵颐，不用担心脂肪悄悄上身。
其实，许多餐厅一碗沙拉的热量相当于一个汉堡，因为顾客加点的炸鸡、油煎小面包丁和全脂沙拉酱里含有高热量、脂肪、钠和其他不健康的营养素。
建议：下次点沙拉时，不要加点高脂肪的酸奶油、加量起士、油煎小面包丁、培根丁，或选择凯撒（Caesar）和牧场（ranch）这类富含油脂的沙拉酱。
大部分速食连锁店在网站上，都列有每种沙拉详细的营养成份，去点餐前可先做功课，选择最适合自己需求的沙拉。
3.长时间穿着3～5英寸的高跟鞋经常穿高跟鞋可能会导致拇趾囊肿（拇囊炎，大趾内侧的肿胀）、锤状趾（即锤趾）以及髋部和背部疼痛。
建议：挑鞋子鞋跟最高不得超过2英寸，并且鞋头要宽，通勤则最好穿平底鞋。
4.防晒产品随便擦涂防晒乳可以预防晒伤、减少皱纹，并有助于预防罹患皮肤癌。
但研究显示， 9成美国民众涂抹防晒产品时都不够确实，以致达不到预期的防晒功效，最常见的错误便是随便擦抹，用量不够。
20种影响健康的生活琐事
20种影响健康的生活琐事一些看似很正常很健康的生活琐事，也会给你的健康带来大的危害。
1、临睡前才洗热水澡。
体温太高也会抑制大脑褪黑激素的分泌，影响你的睡眠质量。
因此，临睡前才洗热水澡绝不明智。
聪明的做法是，在睡前90分钟沐浴，这样等到临睡时，体温刚好降到最适宜睡眠的温度。
如果迫不得已在临睡前洗澡，就在最后用冷水冷敷一下额头，也有助于体温迅速降低。
2、租房前未消毒。
如果你还是租房族，那么一定要小心了!因为“二手房”是大部分疾病传播的源泉，尤其在病毒最易传播的春季。
在中国，几乎没有业主会在出租房屋前对房屋进行消毒，而螨虫、流感病毒、乙肝病毒、霉菌等都能在常温下存活很久。
尤其墙壁、床铺、衣柜、马桶、洗手池这些地方，都要仔细消毒，至于空调、洗衣机、饮水机更是要请专人来消毒。
3、在空气流动性不好的健身房健身。
因为这样的健身房中充斥着他人呼出的废气、排出的毒素，而你在运动状态下，最易吸收进这些废气和毒素，不仅起不到健身作用，反而让身体遭殃。
所以，要么选择空气流动性良好的健身房，要么干脆在户外运动，尤其是绿植茂盛的公园，那可不是老爷爷老奶奶的健身专用地。
4、无限量喝水。
香港中文大学陈楠医生说：每天喝水不是越多越好!你的身体是一个平衡的系统，你的肾脏每小时只能排出800—1000毫升水量。
1小时内喝水超过1000毫升，会导致低钠血症。
5、在疲劳时喝咖啡、抽烟。
尽量不要在身体特别疲劳时喝咖啡或抽烟来提神，否则会对心血管系统造成无法挽回的损伤，心悸、心慌就是严重的症状表现。
尤其不要在疲劳时既喝咖啡又抽烟，否则不仅对身体的伤害是翻倍的，咖啡的独特香味和成分还会加重你对香烟的渴望!6、中午不刷牙。
你坚持每天早晚刷牙，但睡眠时你口腔内细菌的繁殖速度其实只是白天时的60 %，换句话说，白天你的口腔也需要护理，中午也要刷牙，但不要在餐后立即刷牙，最好安排在餐后半小时，这样能防止损伤牙釉质。
尤其是吃完薯条或薯片后，更要注意刷牙护理。
10个坏习惯要折寿 你占到几个
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生活常识分享10个坏习惯要折寿你占到几个
导语：生活中我们一边喊着如何才能够健康长寿，可是自己又一边做着让我们折寿的事情，这样就算你再用什么好的方法也是不能够起到长寿的目的。
是不
生活中我们一边喊着如何才能够健康长寿，可是自己又一边做着让我们折寿的事情，这样就算你再用什么好的方法也是不能够起到长寿的目的。
是不是有些人不相信啊，下面我们就来看看10个生活中我们常会做的会折寿的坏习惯吧。
10个坏习惯要折寿
生活中的一些你看不起眼的小习惯都和我们健康有关系的，比如，爱咬指甲、不按时吃早饭、总看电视等这些不好的习惯不但对我们的身体不好，而且时间久了还会让你折寿十年的哦，这可不是吓你的。
零食不离口
有些人喜欢嗑瓜子、吃饼干，从不让嘴闲着。
吃零食能让人心情愉悦，在某种程度上有减压作用，可以消除紧张、焦虑等情绪。
不饿的时候吃零食，正餐就会吃得少，导致蛋白质、维生素、微量元素等营养物质获取不足。
而且，零食大都是高盐、高糖、高脂肪食物，可能增加患心血管疾病的风险。
想吃零食时，先问问自己到底饿不饿，如果不饿，就坚决管住手，把零食锁起来或分给朋友。
饭吃得太快
社会节奏快，导致人们吃饭不得不“加速”。
吃得太快，大脑来不及发信号分泌消化液，胃肠道也没有足够的反应时间来加速蠕动，很可能导致消化不良，甚至出现烧心、腹胀等症状。
随着时间的推移，这种坏习惯还可能导致暴饮暴食以及体重增加。
尽管中国人讲究“食不言”，找几个朋友一起边吃边聊，能有效放慢进餐速度。
如果只能一个人用。
十个早衰的坏习惯,你有几个？
十个早衰的坏习惯，你有几个？点击上面免费订阅打造中国最专业的健康养生平台小编互动微信号：yy212255 1、不吃早餐不吃早餐不仅伤害肠胃，使人疲倦、胃部不适、头痛，而且容易产生胆结石，同时催人老化. 2、空腹跑步空腹跑步增加心脏和肝脏负担，容易引发心率不齐，甚至猝死3、用滚开水泡茶滚开水泡茶破坏茶叶中的维生素C，最好使用70到80度的白开水，这样泡出的茶水有益健康4、睡前不刷牙睡前不刷牙危害很大，经常不刷牙者容易患感冒和肺炎，也特别造成牙齿腐坏、牙龈出血，甚至脱落5、睡前不洗脸面部上的化妆品和污垢会刺激皮肤，堵塞腺体或毛孔，损害皮肤健康6、用油漆筷子吃饭油漆含多种对人体有害物质，其中硝基成分被吸收后，会与含有氯乙胺的物质合成强有力的致癌作用的亚硝胺7、鱼刺卡喉后喝醋醋非但不能排除鱼刺，相反还会引起黏膜灼伤、食管水肿8、药片掰开服用药片掰开后会出现棱角而不利于吞咽，易损伤食管和肠胃9、餐桌上铺塑料布塑料布是由含毒的游离体聚氯乙烯树脂制成的，餐具经常接触这种有毒物质，会使人慢性中毒10、醉酒后饮浓茶茶中的咖啡碱与酒精反应产生不良作用，加重醉酒人的痛苦二、正确补水可以提高记忆力你有没有发现你的记忆力越来越差、容易呆滞、反应迟钝，而且工作缺乏效率? 其实这并不是你的身体开始老化，而是你不知道如何正确的补充水份喔! 三餐后喝水医生建议餐后半小时喝水起床一杯水清晨是一天补水的最佳时机，清晨饮水可以让肠胃苏醒过来，降低血液浓度，促进循环睡前一杯水睡前半小时补充水份，让身体在睡眠中维持平衡状态，降低结石发生的几率三、日常起居六忌之道一忌清晨吸烟早上醒来，身体新陈代谢还未恢复到正常水平，呼吸频率慢，二氧化碳沉积较多。
如果这时吸烟会使支气管受到刺激而导致痉挛，使二氧化碳排出受阻，从而产生气闷、头晕、乏力等症状二忌空腹喝牛奶牛奶中的蛋白质经过胃和小肠消化成氨基酸才能在小肠被吸收，而空腹喝牛奶使胃排空很快，蛋白质还来不及被吸收，造成营养浪费，而且蛋白质在大肠内还会腐败成有毒物质三忌如厕看报许多人喜欢如厕看报，一蹲就是大半天。
夏季9个坏习惯损健康1
1.不多涂化妆品口红用多了，口红中的油脂会渗入人体皮肤，而且有吸附空气中飞扬的尘埃。
各种金属分子和病原微生物等副作用。
通过唾液的分解，各种有害的病菌就可乘机进入口腔，容易引起“口唇过敏症”。
眼圈重涂眼影粉，汗水会将眼影冲入眼内，如再用手揉，更易将细菌带入眼内，染上沙眼或红眼病。
2.不乱洒香水搽了香水的部位，经太阳光线照射会引起化学变化，产生红肿刺痛，严重的还会发展成为皮炎。
正确的方法是：洒香水的部位应该是太阳穴。
耳后。
颈后。
肘内侧。
手腕。
膝内侧和裙下摆的里侧；洗头时在最后一遍清水中滴几滴香水，可使头发的香气久存。
此外，可在手帕。
衬衣和饰物上洒些香水。
3.夜晚护肤不用白天的化妆品人在睡眠中全身放松，毛孔自然舒张，容易吸收化妆品的养分。
但夜晚护肤不宜使用白天常用的露。
霜。
脂等半固体化妆品，因这类用品易堵塞毛孔，使皮肤不能顺畅地进行新陈代谢。
所以，在夜间美容应使用水剂化妆品，水剂化妆品不堵塞毛孔，不影响皮肤呼吸，也不影响汗腺的正常排泄，而且更易被皮肤吸收。
4.不用他人化妆品化妆品可能成为疾病传染媒介，因此，不要乱用他人化妆品化妆，也不要将自己用过的化妆品随意借给别人。
5.不拔眉毛化妆拔眉毛会给人一种光秃的造型感，从医学观点看，拔眉不仅会损害生理功能，而且会因破坏了毛囊和化妆涂料的刺激导致局部感染。
6.不除腋毛有些人认为夏季穿短袖或无袖衣裙时腋毛露在外面不雅观，就用剪刀剪去，有的甚至用刀片刮去腋毛。
其实，这样做有损健康，极易造成腋窝部位的细菌感染，不仅局部疼痛难受，还容易发生淋巴结肿大等症状。
7.不用生水洗会阴生水是指未经煮沸的冷水。
生水中含有许多致病菌，如性病病原体等，如果用生水洗会阴，水中的病菌就可能黏附在外阴。
大小阴唇甚至进入阴道破损处，并在那里生长繁殖而致病。
据有关分析结果，许多尖锐湿疣女患者都有一个共同点：她们用生水清洗会阴。
因此，有关专家建议：妇女不要用生水(包括温水或沸水加冷水)清洗会阴，一定要把水煮沸后才能使用，以免引起疾病。
健康百科：这10个行为会让你越来越虚弱
健康百科：这10个行为会让你越来越虚弱引言在如今快节奏的社会中，越来越多的人在追求事业和个人发展的同时，忽略了对自己健康的重视。
然而，我们所做的一些行为可能会逐渐削弱我们的身体和精神状态。
本文将介绍10个常见的行为，这些行为可能使我们越来越虚弱。
希望每个人都能从中认识到其中的危害，重新审视自己的行为惯。
1. 不规律的饮食惯忙碌的生活往往导致我们难以按时进餐，或者选择不健康的快餐作为解决方案。
这种不规律的饮食惯会导致营养失衡，影响我们的健康状况，逐渐削弱我们的免疫力。
2. 缺乏锻炼长时间的坐姿工作和缺乏运动是现代人常见的问题。
缺乏锻炼不仅会导致肌肉退化和体力下降，还会增加患心血管疾病和肥胖等疾病的风险。
3. 不合理的睡眠时间安排睡眠是恢复身体机能和调整精神状态的重要环节。
不合理的睡眠时间安排，比如熬夜工作或频繁的时间差旅行，都会破坏我们的生物钟，导致体力和注意力下降。
4. 过度使用电子产品现代社会中，电子产品已经成为我们生活中必不可少的一部分。
然而，过度使用电子产品会导致眼睛疲劳、颈椎问题和注意力不集中等健康问题。
5. 缺乏与他人的互动社交互动对于我们的身心健康至关重要，但现代社会中缺乏面对面的交流已成为常态。
与他人的互动可以提升情绪、减少孤独感，而缺乏这种互动可能导致心理问题。
6. 长时间处于压力状态工作压力和生活压力是我们无法避免的一部分，但长时间处于压力状态会影响我们的身体健康。
持续的压力可能导致焦虑、抑郁和免疫力下降。
7. 忽视心理健康我们经常关注身体健康，但往往忽视了心理健康的重要性。
忽视心理健康会导致各种问题，包括失眠、抑郁和焦虑等，长期可以削弱我们的身体素质。
8. 过度饮酒和吸烟酒精和烟草含有大量的有害物质，过度的酗酒和吸烟会导致肝脏、呼吸系统和心血管系统等严重的健康问题。
9. 不健康的心理护理惯通过过度依赖社交媒体、游戏等方式来逃避现实或应对压力，会进一步削弱我们的身心健康。
10. 缺乏积极的生活态度积极的生活态度对于我们的身心健康有着至关重要的影响。
会伤害女性健康的十个生活方式
会伤害女性健康的十个生活方式一、健身房里的马大哈.hzh最好准备专门的健身软底鞋或厚棉袜，因为潮湿的健身房地毯很容易隐藏和滋生细菌，如足癣和足底疣。
类似的还有公共更衣室和泳池的拖鞋，虽然都已消毒，但还是穿自己的最保险。
二、整天工作，没有休息长时间从事一种工作会让人感到无聊，而无聊恰恰让身体感到疲惫。
每天都应该尽可能地为自己找点儿乐，例如：看看笑话，翻翻休闲杂志，给好朋友打个电话。
让自己偶然做做白日梦等一些能让自己轻松的事情。
三、经年不变的避孕方式避孕方法应随着身体状况的改变而改变。
即使你比较习惯目前的避孕方法，也要在体检时向医生询问是否仍适合你现在的状况。
5年前常用的避孕药未必仍适合你现在的身体。
四、超负荷的卫生棉条忙碌的你在量少的日子里也许会忘记体内卫生棉条的存在。
长时间不更换棉条容易导致阴道炎症以及其他妇科疾病。
卫生棉条的最长负荷时间是8小时，所以睡前务必要更换新棉条。
五、牙线会让牙缝变宽吗这种担心是多余的，实际上，由于牙线质地很软，所以比起牙签来更不会伤害牙齿。
一般的，一天使用一次牙线就够了，但如果你的牙齿稀疏，就必须随身带着牙线。
每次进食完用牙线清洁时，尽量使牙线到达牙缝深处，进入龈沟底，以清洁龈沟区，但注意不要用力过大，以免损伤牙周组织。
六、锻炼模式一成不变如果多年不改变锻炼模式，很容易造成经常锻炼的那部分肌肉劳损，而没有运动到的肌肉一直被忽视。
长此以往，很可能使身体不成比例的发展。
而且，从心理上看，时常变换锻炼方式不仅使锻炼更加有效，而且更有新鲜感，也更容易坚持。
七、高跟鞋的美丽错误高跟鞋问世以来一直备受女性的青睐。
但鞋跟在7cm以上的高跟鞋使人体重心自然前移，给膝关节造成了压力。
研究发现：膝部压力过大是导致关节炎的直接原因之一。
另外，如果身体重量过多集中在前脚掌上，趾骨也会因为负担过重而变粗。
科学证明，过高的高跟鞋还是跟腱和脊椎骨变形的罪魁。
据统计，喜欢穿高跟鞋的英国妇女中有62%的人都患有不同程度的上述疾病。
不良的生活方式有哪些
不良的生活方式有哪些
不良的生活方式是指一些不健康、不利于身心健康的生活习惯和行为。
这些不
良的生活方式会对个人的身体健康和心理健康造成严重的危害。
下面我们来看看一些常见的不良生活方式有哪些。
第一，不良的饮食习惯。
不良的饮食习惯包括暴饮暴食、偏食、吃垃圾食品等。
这些不良的饮食习惯会导致肥胖、营养不良、疾病易感等问题。
第二，缺乏运动。
长期缺乏运动会导致肌肉萎缩、心肺功能下降、代谢能力降
低等问题。
第三，不良的睡眠习惯。
睡眠不足或者睡眠质量差会导致身体疲劳、免疫力下降、神经系统紊乱等问题。
第四，过度消费。
过度消费会导致财务紧张、心理压力增加、生活质量下降等
问题。
第五，不良的社交习惯。
长期孤独、社交能力差、人际关系不良会导致心理健
康问题。
以上这些都是不良的生活方式，我们应该尽量避免这些不良的生活方式，改善
自己的生活习惯，保持健康的身心状态。
希望大家能够珍惜自己的身体和生活，远离不良的生活方式。
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影响健康的十大生活坏习惯
生活中一些不经意的小习惯，很可能埋藏着巨大的健康隐患。
1：喝过量咖啡或茶。
适量的咖啡和茶对身体有益，过量却会刺激肠胃，影响睡眠。
喝茶：绿茶、红茶、乌龙茶由于寒热之性不一样，对人体好还是不好，要看你的体质类型。
绿茶都是凉性的，红茶是热性的，乌龙的性质是介于红茶和绿茶之间，是平性的。
喝茶要适当，茶喝多了就和吃某一种食物吃偏了是一样的。
很多阳虚体质的人是喝绿茶喝出来的。
绿茶喝得时间长了会出现虚寒症。
如果已经习惯了喝茶，建议喝乌龙茶，因为它的性质比较平和。
2：喜吃烫食。
吃得过热都会有损肠道和身体机能，平时多吃和体温相近的食物，可以延缓肠胃老化，助人延年益寿。
饮食进入胃肠，口腔和食管是必经之路。
而“高温”饮食接触消化道、口腔黏膜会使其上皮发生破损、溃烂、出血等，如果反复受到不良刺激，就可能诱发癌症。
因此习惯于吃烫饭，喝热饮的人口腔、食管患癌的风险高。
喜欢吃麻、辣、烫食物等而产生的口腔白斑与口腔癌的发生密不可分。
它之所以会转化为癌，主要和局部受到物理、化学刺激有关。
重口味食物会对口腔不断产生刺激，继而直接诱发口腔癌。
3：喝水太少。
每人每天最好喝够2升水，晨起和三餐之间都应适当补水。
清晨慎补水：许多女人把起床后饮水视为每日的功课，图它润肠通便，降低血粘度，让整个人看上去水灵灵的。
可是早晨怎样补水才更健康呢？其实，没有一定之规，早餐补水也要因人而异。
消瘦、肤白、体质寒凉的人早晨不适合饮用低于体温的牛奶，果汁或冷水，可以换作温热的汤、粥。
鲜榨果汁不适合早晨空空的肠胃，即使是在夏季也要配合早餐一起饮用。
早晨补水忌盐，煲的浓浓的肉汤、咸咸的馄饨汤都不适合早晨，这只会加重早晨身体的饥渴。
餐前补水最养胃：吃饭前还要补水吗？那不是会冲淡胃液影响消化吗？餐前开胃可以利用汤菜来调动食欲，润滑食道，为进餐做好准备。
进固体食物前先小饮半杯（约100毫升），可以是室温的果汁、酸奶，也可以是温热的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗浓浓的开胃汤，都是很好的养胃之法。
多喝看不见的水：有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因为由食物中摄取的水分已经足够应付所需。
食物也含水，比如米饭含水量达到60%，而粥就更丰富了。
蔬菜水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300~400毫升水分（有两杯呦）。
加之日常饮食讲究的就是干稀搭配，所以从三餐食物中获得1500~2000毫升的水分并不困难。
不如充分利用三餐进食的机会来补水吧，多选果蔬和不咸的汤粥，补水效果都不错。
4：用力排便。
排便过于用力可使心脏收缩加强，血压会突然升高，诱发脑溢血。
老年人过分用力排便可导致冠状动脉和脑血流的改变，由于脑血流量的降低，排便时可发生昏厥，冠状动脉供血不足者可能发生心绞痛、心肌梗死，高血压者可引起脑血管意外，还可引起动脉瘤或室壁瘤的破裂、心脏附壁血栓脱落、心律失常甚至发生猝死。
由于结肠肌层张力低下，可发生巨结肠症，用力排便时腹腔内压升高可引起或加重痔疮，强行排便时损伤肛管、可引起肛裂等其他肛周疾病。
粪便嵌塞后会产生肠梗阻、粪性溃疡、尿潴留及大便失禁，还有结肠自发性穿孔或乙状结肠扭转等。
5：弯腰搬重物。
弯腰搬抬重物有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。
最好蹲下来，将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上。
在弯腰提取和搬运重物时，最不利于腰骶部的姿势就是直膝弯腰的提取和搬运重物。
这种姿势下，腰椎由屈曲位直腰时，虽然臀大肌等其他部位
的肌肉收缩，当弯腰超过90度时骶棘肌不起维持脊柱位置及保护韧带的作用，所有脊柱后侧的张力均由韧带来承担，起立时骶棘肌必须首先用较大的力量收缩，以伸展第5腰椎以上的躯干而将重物搬起，故极易造成腰骶部扭伤。
而且直膝弯腰搬提重物，物体重心离躯干轴线远，必然也会加重腰背肌肉、韧带的负担，造成腰骶部肌肉、韧带的损伤。
6：连续使用电脑3小时以上。
长时间使用电脑会令人感到眼睛疲劳、肩酸腰痛，还会引发头痛、食欲不振、失眠等问题。
微波危害：电脑的低能量X射线和低频电磁辐射可引起人的中枢神经失调。
电脑屏幕发出的低频辐射与磁场会导致7～19种病症，包括流鼻涕、眼睛痒、颈背痛、短暂失忆、暴躁及抑郁等。
长期从事电脑作业，精神紧张，心理压力大，易全身疲劳，加上电磁辐射，电脑的电磁辐射还会致癌。
视力危害：眼睛长时间盯着一个地方，眨眼次数仅及平时的三分之一，从而减少了眼内润滑剂的分泌。
长期如此除了会引起眼睛疲劳、重影、视力模糊外，还会引发其他不适反应。
最有效的方法是适当休息，多吃含维生素A的食物，补充视网膜上的视紫红质，如胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子、牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等。
组织伤害：操作电脑时重复、紧张的动作，会损伤某些部位的肌肉、神经、关节、肌腱等组织。
除了腰背酸痛外，患上腕管综合征者，除了手腕疼痛甚至麻痹外，这些症状会延伸至手掌和手指。
呼吸系统危害：电脑散发的气体会危害呼吸系统。
办公设备会释放有害人体健康的臭氧气体，其主要元凶是电脑、激光打印机等。
这些臭氧气体不仅有毒，而且可能造成某些人呼吸困难。
另外较长时间待在臭氧气体浓度较高的地方，还会导致肺部发生病变。
7：刚睡醒立刻下床。
睡醒立刻起床很可能导致血压忽然变动，引发高血压、中风等疾病。
应躺5分钟活动一下四肢和头部再起床。
要缓解睡前和睡后心脑血管压力变化对血管的伤害专家建议：
1、醒后不要马上起来先床上再躺上半分钟；
2、从床上坐起后床边坐半分钟；
3、靠床边站立半分钟而后再下床活动这样渐进性的活动可让身体各器官适应变化减少猛然起床对血管的压迫避免摔倒等危险，有利于心律的稳定。
8：如厕看报。
坐在马桶上读书看报势必延长排便时间，造成肛门充血，从而引起痔疮发作。
此外肛门充血还会误导神经系统，刺激“排便感应器”，使肛门长期感到坠胀。
所以如厕时还是不要“一心多用”为妙。
蹲厕时读书看报会干扰大脑对排便传导神经的指挥，延长排便时间。
蹲厕超过3分钟即可直接导致直肠静脉曲张淤血，易诱发痔疮，且病情的轻重与时间长短有关。
蹲厕时间越长，发病几率越高。
因为久蹲不起会使腹压增高，引起静脉血回流不畅，导致直肠上静脉扩张，静脉群关闭不严，静脉丛壁变薄膨出。
经常如此就容易导致痔疮形成。
此外厕所里一般光线不充足，在里边看书、读报，也容易损害眼睛。
医生建议，在卫生间“方便”时应力争在5分钟内结束“战|斗”，同时不断进行提肛训练，这样才能有效防治痔疮等疾病。
9：跷二郎腿。
这个看似舒服的小动作，会使腿部血流不顺，容易造成静脉血栓、脊椎侧弯、腰椎间盘突出。
患高血压、糖尿病、心脏病的人长时间跷二郎腿会使病情加重。
疾病一：可能引发腿部静脉曲张或血栓塞。
跷二郎腿时被垫压的膝盖受到压迫，容易影响下肢血液循环。
两腿长时间保持一个姿势不动容易麻木，如果血液循环再受阻，很可能造成腿部静脉曲张或血栓塞。
特别是患高血压、糖尿病、心脏病的老人，长时间跷二郎腿会使病情加重。
疾病二：影响男性生殖健康。
跷二郎腿时，两腿通常会夹得过紧，使大腿内侧及生殖器周围温度升高。
对男性来说，这种高温会损伤精子，长期如此可能影响生育。
建议跷二郎腿最好别超过10分钟，如果感觉大腿内侧有汗渍渗出，最好在通风处走一会儿，以尽快散热。
疾病三：导致脊椎变形，引起下背疼。
人体正常脊椎从侧面看应呈“S”形，而跷二郎腿时容易弯腰驼背，久而久之脊椎便形成“C”字形，造成腰椎与胸椎压力分布不均。
长此以往还会压迫到脊神经，引起下背疼痛。
疾病四：出现骨骼病变或肌肉劳损。
跷二郎腿时骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，时间长了可能出现骨骼病变或肌肉劳损。
坐公车时如果遇到急刹车，交叉的两腿来不及放平，容易导致骨关节肌肉受损脱臼。
10：缺乏运动。
运动量不足会引起肥胖、高血压、动脉硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。
人们应至少保持每周运动3—5次，每次30分钟。
推荐“慢运动”——慢运动现在越来越受白领青睐，因其具有塑身、减压、美容、治病等功效，所以成为不少白领族的首选。
对于压力大的白领，特别是女性来说，慢运动是更适合的一种运动。
很多白领经常加班加点工作，忙了一天之后，如果下了班还要继续去健身房到跑步机上疯狂跑上40分钟或者一个小时，反而可能对身体造成一定的伤害。
而这时候做一些“慢运动”，比如瑜伽、太极、散步，能够使人的心情从焦躁变得安静。
事实上“慢半拍运动”早已在国外流行起来，很多人长期坚持“每天一万步”的健身方法。
在离家还有一段距离的时候，下车步行回去；周末到近郊散步，在耐心慢慢走的同时，收获身心的健康和愉悦。