易筋经口令
少林易筋经口诀及练法
少林易筋经口诀及练法易筋经共计十二势，其预备式为：两腿开立，头端平，目前视，口微闭，调呼吸。
含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。
第一势：韦驮献杵第一势向左开半步，两脚平行，两膝微曲，两臂前平举，掌心相对，曲肘回收，胸前合掌，目视前下方，指尖上斜30°。
诀曰：立身期正直，环拱平当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。
第二势：韦驮献杵第二势两肘抬起，展臂，手向前平伸至前平举，侧展，坐腕立掌，立在掌根，目视前下方诀曰：足趾挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。
第三势：韦驮献杵第三势松腕，直臂向前划弧，自然回收，向上翻掌，手指伸直，肘关节外展，双掌向上推，展胸，不要加力，松肩虚腋，缓慢提踵，双目俯视，想象通过头顶的天门注视两掌。
诀曰：掌托天门目上观，足尖着地立身端。
力周髋胁浑如植，咬紧牙关不放宽。
舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。
第四势：摘星换斗势脚跟缓缓着地，两手下落，身体左转，微屈膝，膝不要转，肩要平，双臂回环，左手背轻贴命门，右手到左髋外侧摘星，随之上摆，眼随手走，目视掌心，意注命门，两臂向体侧自然伸展，换右摘星换斗势，眼随手走，目视掌心，松腕，肘微曲，意注命门。
诀曰：只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。
鼻端吸气频调息，用力回收在右眸。
第五势：倒拽九牛尾势以脊柱为轴左右旋转，右手下落，左脚同时向左后方撤，右脚跟内转，双手握拳，从小指起依次屈指，右手与肩齐时，手臂微向上弯，向内收拳，重心后坐，以腰带肩，以肩带臂，回拽，身体展开，中心前移，展开双臂换左势，重心后移，以腰带肩，两臂前后旋拧，身体团紧再展开，眼睛始终注视右拳。
注意腰和脊柱的旋转，重心的转换，拧肩，表现出前拉后拽。
诀曰：两髋后伸前屈，小腹运气空松；用力在于两膀，观拳须注双瞳。
第六势：出爪亮翅势双臂侧平举，向前直臂划弧，内收，五指并拢，立于肩窝下方，松肩推掌，瞪目，松腕，收回，目视前下方，展肩扩胸。
掌心向前时，五指逐渐分开，这时，要保持身体正直，以免拉伤。
易筋经动作详解
易筋经动作详解点击蓝⾊字体轻松关注筋经共计⼗⼆势，其预备势为：两腿开⽴，头端平，⽬前视，⼝微闭，调呼吸。
含胸，直腰，蓄腹，松肩，全⾝⾃然放松。
第⼀势：韦驮献杵第⼀势 两臂曲肘，徐徐平举⾄胸前成抱球势，屈腕⽴掌，指头向上，掌⼼相对（10厘⽶左右距离）。
此动作要求肩、肘、腕在同⼀平⾯上，合呼吸酌情做8－20次。
诀⽈：⽴⾝期正直，环拱⼿当胸，⽓定神皆敛，⼼澄貌亦恭。
第⼆势：韦驮献杵第⼆势——橫擔降魔杵接上式，两⾜分开，与肩同宽，⾜掌踏实，两膝微松；两⼿⾃胸前徐徐外展，⾄两侧平举；⽴掌，掌⼼向外；两⽬前视；吸⽓时胸部扩张，臂向后挺；呼⽓时，指尖内翘，掌向外撑。
反复进⾏8－20次。
诀⽈：⾜指挂地，两⼿平开，⼼平⽓静，⽬瞪⼝呆。
第三势：韦驮献杵第三势——掌托天门 接上式，两脚开⽴，⾜尖着地，⾜跟提起；双⼿上举⾼过头顶，掌⼼向上，两中指相距3厘⽶；沉肩曲肘，仰头，⽬观掌背。
⾆舐上腭，⿐息调匀。
吸⽓时，两⼿⽤暗劲尽⼒上托，两腿同时⽤⼒下蹬；呼⽓时，全⾝放松，两掌向前下翻。
收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢⽤⼒将两拳缓缓收⾄腰部，拳⼼向上，脚跟着地。
反复8－20次。
诀⽈：掌托天门⽬上观，⾜尖着地⽴⾝端。
⼒周腿胁浑如植，咬紧⽛关不放宽。
⾆可⽣津将腭舐，⿐能调息觉⼼安。
两拳缓缓收回处，⽤⼒还将挟重看。
第四势：摘星换⽃势右脚稍向右前⽅移步，与左脚形成斜⼋字，随势向左微侧；屈膝，提右脚跟，⾝向下沉，右虚步。
右⼿⾼举伸直，掌⼼向下，头微右斜，双⽬仰视右⼿⼼；左臂曲肘，⾃然置于背后。
吸⽓时，头往上顶，双肩后挺；呼⽓时，全⾝放松，再左右两侧交换姿势锻炼。
连续5－10次。
诀⽈：只⼿擎天掌覆头，更从掌内注双眸。
⿐端吸⽓频调息，⽤⼒回收左右侔。
第五势：倒拽九⽜尾势 右脚前跨⼀步，屈膝成右⼸步。
右⼿握拳，举⾄前上⽅，双⽬观拳；左⼿握拳；左臂屈肘，斜垂于背后。
吸⽓时，两拳紧握内收，右拳收⾄右肩，左拳垂⾄背后；呼⽓时，两拳两臂放松还原为本势预备动作。
健身气功易筋经
三、华佗五禽戏
• 我国东汉著名养生家华佗在总结前人模仿 禽兽动作锻炼身体经验的基础上，将《庄 子》中首倡的“熊经鸟伸”的运动方法发 展成为一种极具民族特色的“五禽戏”。 现在可以见到的有关“五禽戏”的最早说 明，是宋代张君房编纂的。
• 五禽戏是汉代的著名神医华陀创立，是一
种模仿五种动物动作和神态的功法。
• 隋代天台高僧智顗大法师，所著《修习止观坐禅法要》中，也
提出了六字诀治病方法。他谈到：但观心想，用六种气治病者， 即是观能治病。何谓六种气，一吹、二呼、三嘻、四呵、五嘘、 六呬。此六种息皆于唇口中，想心方便，转侧而坐，绵微而用。 颂日：心配属呵肾属吹，脾呼肺呬圣皆知，肝脏热来嘘字治，三 焦壅处但言嘻。传至唐代名医孙思邈，按五行相生之顺序，配合 四时之季节，编写了卫生歌，奠定了六字诀治病之基础。
第十势：卧虎扑食势
• 右脚向右跨一大步，屈右膝下
蹲，成右弓左仆腿势；上体前倾， 双手撑地，头微抬起，目注前下 方。吸气时，同时两臂伸直，上 体抬高并尽量前探，重心前移； 呼气时，同时屈肘，胸部下落， 上体后收，重心后移，蓄势待发。 如此反复，随呼吸而两臂屈伸， 上体起伏，前探后收，如猛虎扑 食。动作连续5－10 次后，换左 弓右仆脚势进行，动作如前。
•马礼堂六字诀养生法
二、六字诀养生法
• 六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种
养生方法，为吐纳法。它的最大特点是：强化人 体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和 调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随 着人的年龄的增长而出现的过早衰老。
历代文献
• 秦汉的《吕氏春秋》中就有关于用导引呼吸治病的论述。
诀曰：掌托天门目上观， 足尖着地立身端。力周腿胁浑 如植，咬紧牙关不放宽。舌可 生津将腭舐，鼻能调息觉心安。
易筋经韦陀12式
易筋经韦陀12式预备式：一：双脚并立二：左脚向左开半步，与肩同宽，或略宽于肩三：双手双侧打开，吸气向上，至头上部合掌，稍闭气，然后呼气将合掌缓缓放下至胸前，调息三次。
（从鼻入，从足底出）第一式：环拱当胸一：气贯两掌，双手摩擦，右上左下，交叉握腕，同时吸气二：两肘外撑用力，收腹三：观想气从头顶百会穴入，至头，胸，腹（此阶段吸气），然后从腹部分两腿向下，从足底涌泉穴出（此阶段呼气），共七次呼吸第二式：平接甘露两掌松，摩掌回复至合掌状态（此阶段吸气），双掌分开前伸，翻掌，两手向左右两边平伸，舒展略比肩高（此阶段呼气），观想气从掌心劳宫穴入，从足底涌泉穴出，七次呼吸第三式：掌托天门翻掌向下，气贯两掌，手呈抱气状，（此阶段呼气），手慢慢向上提，至胸前（此阶段吸气），翻掌向上至头顶上，手掌中间隔一拳左右距离（此阶段呼气），目视掌间虚空，观想气从掌心劳宫穴入，从足底涌泉穴出，七次呼吸第四式：摘星换斗吸气，右手转向前上方，左手置于后背（越高越好），右手掌心劳宫穴对胸，手若镜，照五脏，（可观想手掌放光照内脏）调息三次，放下回到双手向两侧平伸状态（吸气）左右手换方向做一次。
第五式：倒拽九牛尾双手向上，合掌（吸气），下移至胸前（呼），左上右下摩掌，左腿内扣，迈右腿扎马，右腿弯，身体重量六七成放在右腿上，右手握空拳状移至右边，与肩同高，手背向前，眼看拳，左手也握空拳状移至右下方，小腹空松，调息三次。
放手吸气收回，转身回腿，不放松，然后换方向再做一次。
这个动作用力在肩部第六式：出爪亮翅双手向上托，置于胸前（此阶段吸气）用力将手伸出（同时呼气），手掌向前，手指向上，膝用力怒目闭气，气贯掌心，力达指尖调三个呼吸，波浪形缓缓放下，然后如上再重复做二次。
共做三次第七式：九鬼拨马刀双手平伸右手上，转头后摸左颊左手置于后背，越高越好先左转，转至眼睛可以看到后面，（转的同时吸气，停下时呼气）再转回来（转的同时吸气，停下时呼气）重新再左转二次，共左转三次然后左右手交换位置，并右转三次。
易筋经“揉腹卧功”十二式功法口诀、习练要领及动作图解
易筋经“揉腹卧功”十二式功法口诀、习练要领及动作图解
《易筋经》为少林寺经典功法，相传为达摩大师所创。
所谓“易筋”，就是改变劲力之方法。
人身体的骨髓之处、皮肉之内、四肢百骸之中，无处不有“筋”的存在，可以说没有“筋”就没有劲力。
如果想让身体变弱为强、变柔为刚、变衰为康，就得借助于“易筋”之力。
传统《易筋经》分为两种：当前流传的“少林易筋十二式”属外壮功法，练习以直接锻炼筋骨为主；另一种则属内壮功法，倡导练习要从内而外，先练气，然后才是练筋骨。
其中，卧式《易筋经》中的“揉腹功”，亦称“揉腹卧功”，即是一种最主要、最简单的的内壮练气功法。
明代天启版《易筋经》开篇提出，“揉腹卧功”主用于“守中积气”，以达到“培其元气，守其中气，保其正气，护其肾气，养其肝气，调其肺气，理其脾气，升其清气，降其浊气，闭其邪恶不正之气”之目的。
因而，“揉腹卧功”不仅适用于中气不足的人和有各种胃肠疾病者、虚损性慢性病者、中老年身体衰弱者、大病初愈需要康复者以及亚健康人士练习，并且对于当今工作压力大、胃肠功能不佳、消化吸收不良、面色萎黄、气虚乏力的公司白领、上班族、年轻人也尤为适宜。
总而言之，练功要由内而外，我们锻炼身体亦如此，如果能长期坚持“揉腹卧功”这种内壮功法的练习，不仅能使练习者脱胎换骨，转弱为壮，而且还能敛气入骨，让身体日益强壮。
下文将易筋经“揉腹卧功”十二式功法口诀、习练要领及动作图解详述如下。
标签 :中医, 易筋经。
易筋经36句古传秘诀！少林寺的镇派之宝！万金难买的秘籍！
易筋经36句古传秘诀！少林寺的镇派之宝！万金难买的秘籍！易筋经是我国古代流传下来的导引方法。
千百年来深受广大群众的欢迎。
它源自我国古代导引术．历史悠久。
易筋经以中国哲学为其理论支撑，融合了中国武术、中医、佛道思想，可以说具有深厚的文化底蕴。
易筋经属内外兼修的功法，也是我们传统文化的瑰宝！！易筋经，汲取历代各流派之精华，加以优化提炼、改进，使之具有“伸筋拔骨，以形引气；动作舒展，意随形走；呼吸自然，柔和流畅”的特点。
站功易筋经韦驮献杵第一势【古诀】立身期正直，环拱手当胸。
气定神皆敛，心澄貌亦恭。
韦驮献杵第二势【古诀】足趾拄地，两手平开。
心平气静，目瞪口呆。
韦驮献杵第三势【古诀】掌托天门目上观，足尖着地立身端。
力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。
舌可生津将腭抵，鼻能调息觉心安。
两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。
摘星换斗势【古诀】只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。
鼻端吸气频调息，用力收回左右侔。
倒拽九牛尾势【古诀】两腿后伸前屈，小腹运气空松。
用力在于两膀，观拳须注双瞳。
出爪亮翅势【古诀】挺身兼怒目，推手向当前。
用力收回处，功须七次全。
九鬼拔马刀势【古诀】侧首弯肱，抱顶及颈。
自头收回，弗嫌力猛。
左右相轮，身直气静。
三盘落地势【古诀】上腭坚撑舌，张眸意注牙。
足开蹲似踞，手按猛如拿。
两掌翻齐起，千斤重有加。
瞪睛兼闭口，起立足无斜。
青龙探爪势【古诀】青龙探爪，左从右出。
修士效之，掌平气实。
力周肩背，围收过膝。
两目注平，息调心谧。
卧虎扑食势【古诀】两足分蹲身似倾，屈伸左右腿相更。
昂头胸作探前势，偃腰背还似砥平。
鼻息调元均出入，指尖着地赖支撑。
降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生。
打躬势【古诀】两手齐持脑，垂腰至膝间。
头惟探胯下，口更齿牙关。
掩耳聪教塞，调元气自闲。
舌尖还抵腭，力在肘双弯。
掉尾势【古诀】膝直膀伸，推手至地。
瞪目仰头，凝神一志。
坐功易筋经握固静思神【古诀】闭目冥心坐，握固静思神。
调息守丹田，虚空净六根。
叩齿抱昆仑【古诀】叩齿三十六，两手抱昆仑。
少林易筋经动功十八势_____
【要点】搂颈要牢,顶膝要狠,砸肘有力。
五、截膝别肘当对方右手反握利刃直刺我胸腹部时,我即向左侧闪身贴进对方,用右手推抓其腕,同时,用右脚截踩其右膝关节外侧。
随即用左肘拐击其颈部或面部,乘势我右脚落地,再用左膝横击其后腰部,并将右手用力后拉,将对方右肘关节别在我右髋关节处(图23～26)。
【要点】截膝要快,别肘要牢。
六、别肘搂推当对方右手反握利刃直刺我胸腹部时,我即向左闪步进身贴靠对方,用右手推抓其右腕,同时,用右脚踢击对方裆部。
随即用左臂从对方右臂下插过,并用力回磕其右肘窝,右手前推,回折其持利刃的手臂。
然后迅速将左臂前伸搂住对方颈部后侧,用力回302928272324252619202122带,同时右手用力前推,使其持利刃的右手腕贴住其颈部,而被我擒拿(图27～31)。
【要点】别肘要紧,搂推及时。
七、挑肘扛摔当对方右手正握利刃劈剌我头部时,我即向右侧闪步进身,将左手顺其用力方向向下拍压其右腕,同时,将右臂猛力向上挑击其右肘关节。
然后,左手抓握其右腕,右臂夹搂其右大臂,扛于右肩上,用拉臂摔的方法将其摔倒(图32～37)。
【要点】挑肘要快,扛摔迅猛。
八、踩膝锁喉当对方用右手正握利刃刺我肩或头部时,我即在对方刚刚将右臂上举时,迅速上步,用右手上推其右肘,同时用右脚截踩其右膝窝处,使其跪倒。
随即我将右手抓握其右肘用力回拉,我左臂锁住其咽喉,顺势用力向后搂扳其下颌(图38～42)。
【要点】踩膝及时,锁喉凶猛。
323134353839404137363342一、鹤舞势1.立正姿势,两脚尖摆成外八字,脚跟靠拢,两臂自然垂于体侧,呼吸自然,目视前方(图1)。
2.左脚向左横开一步,两脚间距比肩略宽(图2)。
3.两脚跟略外展,屈膝下蹲成马步。
两掌握固,屈臂上抬于胸前,两肘平肩,拳面相对,拳心向下;同时,将气提至胸间,目视前方(图3)。
4.两拳及前臂内旋,伸指成掌,掌心向前,掌尖相对,虎口向下(图4)。
5.两掌向前推出,直至双臂伸直后守住;意想两臂向后拉劲,两掌向前推劲,共10下。
少林易筋经内功心法
少林易筋经内功心法少林易筋经是一种健身目的十分明确的武术套路。
“易“的含义即变易、活动、改变，引伸为增强之义；“筋“指筋脉、肌肉、筋骨；“经“为方法。
因此，“易筋经“从字面上理解即活动筋骨，以强身健体，祛病延年的方法。
实际上，它更是一种十分经典的气功功法。
各位可从下面所转载的练法中仔细体会。
易筋经共计十二势，其预备式为：两腿开立，头端平，目前视，口微闭，调呼吸。
含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。
第一势：韦驮献杵第一势两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右距离）。
此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8－20 次。
诀曰：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆剑，心澄貌亦恭。
第二势：韦驮献杵第二势两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；立掌，掌心向外；两目前视；吸气时胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖内翘，掌向外撑。
反复进行8－20 次。
诀曰：足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。
易筋经第三势：韦驮献杵第三势两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。
舌舐上腭，鼻息调匀。
吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。
收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。
反复8－20 次。
诀曰：掌托天门目上观，足尖着地立身端。
力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。
舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。
第四势：摘星换斗势右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧；屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步。
右手高举伸直，掌心向下，头微右斜，双目仰视右手心；左臂曲肘，自然置于背后。
吸气时，头往上顶，双肩后挺；呼气时，全身放松，再左右两侧交换姿势锻炼。
连续5－10 次。
诀曰：只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。
鼻端吸气频调息，用力回收左右侔。
少林嫡传十二式易筋经（附：视频演示，另有详细图文讲解）
少林嫡传十二式易筋经（附：视频演示，另有详细图文讲解）2020-06-08 21:08·功夫武术酷目前考证出现最早的《易筋经》版本是道光年间的来章氏《少林易筋经》，共十二式。
经过实验研究和专家鉴定，易筋经适合中、青、老年人群习练。
常练易筋经可以使人身体舒畅，头脑清醒，气血畅通、陶冶身心。
1.本篇为大家配上了视频，以便大家更好地学习。
除了本篇的以下图文讲解以外，大家还可以点击以下链接增加阅读本账号内的相关文章。
图片讲解国术健身：易筋经（开篇），源自秦汉时期的引导术图片讲解国术健身：易筋经（1-4式），源自秦汉时期的引导术图片讲解国术健身：易筋经（5-8式），源自秦汉时期的引导术图片讲解国术健身：易筋经（9-12式），源自秦汉时期的引导术以下为图文讲解。
第一式韦驮献杵口诀：立身期正直，环拱手当胸。
气定神皆敛，心澄貌亦恭。
此势与第二式、第三式是易筋经动功的基础、练气的入门。
这个架子开始运用平心静气、敛神的原则，结合人体的经络走向，运用得非常合理，深得“动中含静”、“动静两盖”的精义，尤其对于调节肺气，发挥“肺主均衡”的作用，一开始便从这里下手，单刀直人地掌握了“肺为气笥”的关键，控制了全身气运的总枢纽，是非常可贵的方法，比其它各宗派的“起手”架子的确高明得多。
细细体会口诀，就会明白了。
要点一：身体要端正直立，不能偏倚偏斜，不能用劲，全身放松。
要想做到这项要求，两脚不可并踵站立，否则一经并立，脚下气机发动，就会有劲，反而紧张而不会松软了。
因此，必须两脚相距一尺二三寸的距离，最好以本人的脚为标准，相距约一脚的宽度，同时足踵和脚尖必须左右看齐。
要点二：脊柱要竖立端直，不可弓背弯腰，把两肩的肩锅穴(即两肩的尖端处)微微向上略抬三四分高，则脊柱就会自然笔直，而不带一点强硬的感觉。
要点三：两眼半睁半闭，平视正前方，这样可以收到澄心和敛神的作用，因为“眼上视则心神上浮，眼下视则心神下降”，不得平衡。
要点四：两手自然下垂，轻贴大腿外侧。
易筋经各级各式练法
易筋经各级各式练法易筋经各级各式练法第一级第一式（图一）双足立定宽如肩阔，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两手握拳，大拇指贴大腿，每呼吸完毕拳握紧，勿放松，愈握愈紧，直至九九八十一次呼吸完毕，乃放松。
行之数月手力自然增加。
注意：肩要沉，胸勿挺，引气下沉丹田。
初练先做九次呼吸，两手即放松，以后逐渐增加，总要自然不勉强。
第二式（图二）双掌下按呼吸双足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两手掌左右下按；每一呼吸完毕，双掌下按，左右手指翘起，掌愈按愈下，勿放松，至九九八十一次呼吸完毕，乃放松。
此式亦增长手力腕力。
注意。
沉肩，含胸，气沉丹田，掌下按时手指翘起。
第三式（图三）双掌前推呼吸双足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两掌前推，大拇指与食指尖相对成三角形，每一呼吸完毕，双掌向前推出，手指同时拗入，愈推愈前，愈拗愈入，直至九九八十一次呼吸完毕，乃放松。
此式长手力与指力。
注意：手臂微曲，气沉丹田，手指拗入。
第四式（图四）左右托掌呼吸双足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两手掌左右平伸，用意想有重物置于两掌之中，每一呼吸完毕，用意把掌上托，只用意两掌均不动，练至九九八十一次呼吸为止。
此式增长臂力。
注意：沉肩、收胸、气沉丹田，双手伸乎勿下堕，此式增长臂力。
第五式（图五）双掌开合呼吸两足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两手合十当胸；两大拇指贴身，吸气时两手分开，呼气时两手再合，练至九九八十一次呼吸为止，此式使肺部一张一缩，对结核病有良好的效效能。
注意：沉肩，含胸，气纳丹田，两手开合时手指拗出，大拇指贴身，不离肘，不提起。
见图五（之一）、图五（之二）。
即合掌当胸，连续开合开至如图五（之一）为度。
第六式（图六）左右撑掌呼吸双足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两掌分左右撑开，掌心向外，手指向天，指尖拗向头部，每一呼吸，双掌撑开，如是连续八十一次呼吸，愈撑愈开，直至完毕，乃放松。
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健身气功易筋经口令词
预备式：两脚并拢、松颈站立头正颈直、百会虚领目视前方、目光内含呼吸自然、心平气和
起势：左脚侧开半步引颈站立、目光内含、神不外驰
韦驮献杵第一势：两臂向前抬起于胸前合掌目视前下方
韦驮献杵第二势：抬肘、双臂平伸、水平外展坐腕、立掌、怒目、松腕、摇肘双臂水平内收
韦驮献杵第三势：翻掌、上举、提踵上托、握拳、下落
摘星换斗势：身体左转、左摘星右换斗两臂自然平展身体右转、右摘星左换斗倒拽九牛尾撤左脚、握拳拽、展拽、展拽、展上步撤右脚、握拳拽、展拽、展
拽、展
出爪亮翅势：展肩、扩胸、推、松、收、于胸前立掌展肩、扩胸、推、松、收、于胸前立掌展肩、扩胸、推、松、收、于胸前立掌
九鬼拔马刀势：右转、抡臂、拨耳、展。
两肘合、开合、开合、转正、两臂自然伸展抡臂、拨耳、两肘展合、开合、开合、转正、两臂自然伸至侧平举、转掌心向下
三盘落地式：侧开半步下落“嗨……”捧、起、翻掌、下落“嗨……”捧、起、翻掌、下落“嗨……”捧、起、左脚收回
青龙探爪势：扣指、握固、收拳于腰间伸右掌、屈肘成龙爪左探、下按、探臂、转掌、握固、起伸左掌、屈肘成龙爪右探、下按、探臂、转掌、握固、起收拳于腰间
卧虎扑食势：扣右脚转身、丁步前扑、俯身、下按起身握固扣左脚、转身、丁步前扑、俯身、下按
打躬势：起身扣右脚转身、收左脚、两臂侧起掩耳、鸣天鼓一、二、三前屈、伸展再前屈、伸展前屈、伸展拔耳、双掌前伸
掉尾势十指交叉、翻掌外撑、内收、下按抬头、左摆尾抬头、转正、右摆尾抬头、转正、左摆尾抬头、转正、右摆尾抬头、转正、左摆尾抬头、转正、右摆尾转正、起身
收势收功上抱、下引上抱、下引上抱、下引左脚收回、两臂自然下垂，练功到此结束。
祝大家精神愉快、身心健康！。