健康习惯
最健康的十种生活习惯
最健康的十种生活习惯网上流传这样一个段子：医院只用三句话让你倾家荡产一一你这病很严重；不过还能治；但是需要很多钱。
”健康终究掌握在自己手上，不要等千金难买”的时候，才去珍惜。
下面介绍10种健康快乐的好习惯，简单易学，快看看吧！1、喝茶茶是世界卫生组织公布的十大健康食品之一，众所周知喝茶可以有效促进肠胃运动，增强免疫力。
女性常喝茶也可以起到美容养颜的效果。
每日养成适量饮茶的好习惯，不仅喝出健康的身体和好肤色，更能使心态平和，提神益思。
2、快走快走能增强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力，降低运动损伤的几率。
同时，皮肤、肌肉组织也可以变得更加牢固。
长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。
3、唱歌全身心投入唱歌之时，可使你忘却烦恼，放松身心。
现在年轻人释放负面情绪和压力，都喜欢约上朋友去唱歌；中老年朋友也喜欢一展歌喉，把唱歌当作一种锻炼方式。
唱歌时需要大量的气息，把新鲜空气输入人体，肺部机能都得到锻炼。
想把歌唱好，还必须把腰挺直，这样无意间腰杆直了，一举多得。
4、不要久坐坐久了，尤其是坐姿还不正确，是腰痛最常见的原因之一。
因为错误的姿势过分牵拉和挤压了腰椎和相关肌肉。
久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成, 加速脊柱老化。
美国糖尿病学会2016版指南中明确指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。
5、多吃姜、喝姜糖生姜甘辛而温，具有散寒发汗、温胃止吐的功效。
若然常感胃寒、食欲不振，可以经常含服鲜姜片，促进消化。
用姜和红糖熬制而成姜糖泡水喝，甜中带辣，最适宜冬季进补暖身时喝上一杯。
6、吃绿叶菜绿叶菜能提供大量的胡萝卜素和叶黄素，这两种营养素均有利于眼睛健康，保护视力。
同时，绿叶菜膳食纤维含量较高，在一餐中食用半斤少油烹调的绿叶菜能有效增加饱感，延缓食物在胃里的排空速度，有利于控制食量。
7、吃蓝莓蓝莓中富含蛋白质、膳食纤维、脂肪、维生素等营养元素，还包含着丰富的钙、铁、磷、钾、锌等微量矿物元素。
养成健康习惯的好处
养成健康习惯的好处对于每个人而言，养成健康的生活习惯是至关重要的。
健康习惯不仅能改善我们的身体状况，还可以提高生活的幸福感。
本文将探讨养成健康习惯的好处，并给出一些实用的建议。
一、提升身体健康水平养成健康习惯的最直接好处就是能够提升我们的身体健康水平。
例如，坚持定期运动可以增强心肺功能，提高身体抵抗力，预防疾病的发生。
此外，保持充足的睡眠和合理的饮食也能够改善我们的身体状况，增强免疫力。
二、提高工作和学习效率养成健康习惯还可以提高我们的工作和学习效率。
定期锻炼可以增强大脑的血液循环，改善学习和工作时的注意力和专注力。
此外，科学的饮食和充足的睡眠也能够提供充足的能量和精力，使我们更加集中和高效地完成任务。
三、改善心理健康养成健康习惯还可以改善我们的心理健康。
定期运动可以释放压力和焦虑，促进身体产生内啡肽等有益荷尔蒙，缓解抑郁和焦虑症状。
同时，坚持良好的作息习惯和正面的生活态度也能够提高心理幸福感，增强抵抗力，更好地应对生活中的挑战。
四、塑造良好的社交形象养成健康习惯还可以帮助我们塑造良好的社交形象。
一个健康的外貌和充满活力的气质能够给他人留下良好的印象。
此外，养成健康习惯的人通常具有更高的自信心和社交能力，更容易与他人建立亲密关系，获得更多人们的喜爱和尊重。
五、延长寿命养成健康习惯对于延长寿命也起到了积极的作用。
科学研究表明，健康的生活方式可以降低罹患慢性疾病和早逝的风险。
定期运动、合理饮食、避免不良习惯（如吸烟、酗酒等）都可以有效地延缓衰老，提高生活的质量和寿命。
养成健康习惯的建议：1. 制定计划：制定每天的运动、饮食和睡眠计划，确保有充足的时间和精力来养成健康习惯。
2. 增加运动量：每天至少进行30分钟的中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、骑车等。
3. 合理饮食：均衡摄入各类营养素，多食用蔬果、全谷物和健康蛋白质，限制食用加工食品和高糖高盐食物。
4. 养成良好的睡眠习惯：保持规律的作息时间，睡前避免使用电子设备，保持舒适的睡眠环境。
我的健康习惯
我的健康习惯 健康是一切幸福的基础，保持健康习惯对于个人的身体和心理都至关重要。我一直致力于养成良好的健康习惯，下面我将介绍我一些值得推崇的健康习惯。
合理饮食 合理饮食是保持健康的重要因素。我注重均衡的饮食，每天摄入适量的蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和健康脂肪。我尽量避免高糖、高盐、高脂肪的食物，同时减少加工食品的摄入。每天保持充足的水分摄入，每餐控制食量，避免暴饮暴食。我相信良好的饮食习惯是健康的基石。
定期运动 运动对身体的好处不言而喻。我坚持每天进行适量的运动，例如慢跑、游泳、瑜伽等。这些运动可以增强心肺功能、强健肌肉、维持身材。此外，我也注重平时的身体活动，例如多走楼梯、步行代替乘车等，力求使身体保持活跃。运动不仅仅是为了健康，也是释放压力、提升心情的好途径。
良好的睡眠 充足的睡眠是保持身心健康的关键。我每天都尽量保证7-8小时的睡眠时间，严格控制晚上睡觉的时间。在睡眠环境上，我尽量保持安静、黑暗和舒适的条件。我坚持睡前放松，避免使用电子设备和刺激性的食物，努力让自己进入深度睡眠状态，以充沛的精力迎接新的一天。
压力管理 压力是现代生活中难以避免的一部分，但是如何正确处理压力对于保持健康至关重要。我通过积极的心理调节，例如阅读、写作、冥想等，来舒缓压力。每天保持一段时间的休闲娱乐，例如与家人朋友聚会、看电影、散步等，以减轻工作和学习的压力。此外，我还学会了合理分配时间和任务，避免让压力过度累积。
定期体检 定期体检是及早发现潜在健康问题的有效方式。我每年都会进行一次全面的体检，包括身体检查、血液检测、心电图等。这可以让我了解自己的身体状况，及时采取措施预防疾病的发生。此外，我还坚持定期检查牙齿、眼睛等特定部位，确保它们的健康。
总结 以上就是我个人保持健康的一些习惯。合理饮食、定期运动、良好的睡眠、压力管理和定期体检都是我所遵循的原则。通过这些健康习惯，我能够保持充沛的精力和积极的心态，迎接每一天的挑战。我希望大家也能意识到健康的重要性，并根据自己的情况，制定适合自己的健康习惯，共同追求幸福和健康的生活。
健康生活的七个习惯
健康生活的七个习惯健康是人类追求的最重要的财富之一。
养成健康的生活习惯不仅可以提高身体素质，延长寿命，还能改善生活质量。
以下是七个促进健康生活的习惯，通过遵循这些习惯，我们可以拥有更健康、更快乐的生活。
一、均衡饮食饮食是维持身体健康的重要因素之一。
我们需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪和维生素等营养物质。
饮食应当以新鲜的蔬菜和水果为主，多样化的食物能够提供所需的各种营养物质。
同时，要避免摄入过多的糖分和盐分，限制油炸食品和加工食品的摄入量。
二、适度运动运动是保持身体健康的重要途径。
适度的运动可以提高心肺功能，增强肌肉力量，预防疾病。
每天适量的有氧运动，如散步、慢跑、骑自行车等，可以有效改善身体状况。
此外，力量训练也是十分必要的，可以增强骨骼密度、减少肌肉流失。
三、每日足够的睡眠睡眠对于健康至关重要。
每晚应保证7-8小时的睡眠时间，使大脑和身体得到充分的休息。
良好的睡眠质量能够提高免疫力，提高记忆力，预防心血管疾病等。
四、保持心理平衡心理平衡对于身体健康同样重要。
我们应学会管理压力、调整情绪，并养成积极乐观的态度。
与家人和朋友保持良好的关系，参加社交活动也能够帮助保持心理平衡。
五、保持良好的卫生习惯良好的卫生习惯能够有效预防疾病的传播。
包括勤洗手、咳嗽时用纸巾掩住口鼻、定期洗澡等。
此外，保持室内空气清新、避免接触有害物质也是保持健康的重要因素。
六、戒烟和限酒吸烟和饮酒对身体健康带来很大的危害。
吸烟会增加患肺癌、心脏病和中风等疾病的风险；饮酒过量会影响肝脏功能，增加心脏病、高血压和肥胖等问题的患病率。
因此，戒烟和限制饮酒对于健康至关重要。
七、定期体检定期进行体检能够及时发现潜在的健康问题，并采取相应的措施进行预防和治疗。
每年至少进行一次全面的身体检查，包括血压、血糖、胆固醇等项目的检测。
总结养成健康的生活习惯对于身体健康至关重要。
均衡饮食、适度运动、良好的睡眠、保持心理平衡、良好的卫生习惯、戒烟和限酒以及定期体检是促进健康的七个重要习惯。
健康生活习惯调查报告
健康生活习惯调查报告
根据健康生活习惯调查，以下是调查结果和报告：
1. 运动习惯：大部分人每周至少进行3次或更多的运动，其中最受欢迎的运动项目包括跑步、健身和游泳。
另外，很多人也喜欢参加团队运动，如篮球和足球。
2. 饮食习惯：调查显示，大部分人注重均衡饮食，包括摄入足够的蔬菜、水果、蛋白质和健康脂肪。
同时，很多人也有控制糖分和盐分摄入的意识。
3. 睡眠习惯：大部分人睡眠时间每晚在7-8小时之间，但也有一部分人经常熬夜或睡眠时间不规律。
调查显示，睡眠不足和不规律的休息时间可能导致身体不适和影响工作效率。
4. 压力管理习惯：调查显示，很多人都面临一定程度的压力。
为了缓解压力，大部分人选择运动、冥想、听音乐或者与家人和朋友聊天。
但也有一些人存在使用不健康的方式来应对压力，如过度饮酒或食用高糖食品。
5. 健康检查习惯：调查显示，大部分人每年至少进行一次身体健康检查，以检测潜在的健康问题并及早预防。
然而，也有一部分人对健康检查缺乏重视，很少进行定期检查。
总体来说，大部分人对健康生活习惯有意识，并且采取积极的行动来维持身体健康。
然而，还有一部分人存在一些不健康的习惯，需要加强健康意识和行为改变。
提高对健康的重视和加强健康教育将对整体健康水平有积极影响。
保持健康生活的十大习惯
保持健康生活的十大习惯作为现代人，我们经常面对压力、不良的生活习惯以及环境的污染等问题。
这些都会对我们的健康产生负面影响。
然而，通过养成良好的生活习惯，我们可以改善自己的健康状况，提高生命质量。
下面是保持健康生活的十大习惯。
1. 均衡饮食均衡饮食是保持健康生活的基石。
我们每天需要摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等营养物质，并保持适度的热量摄入。
要尽量避免过多的油腻食物、高糖食品和加工食品，而选择新鲜、天然的食材。
每天摄入五谷杂粮、蔬菜、水果和坚果等，以保证身体各项功能的正常运转。
2. 积极运动身体是靠运动来保持健康的。
通过适量的运动，可以增强心肺功能、强化肌肉、增加骨密度，还可以释放压力，提高心情。
无论是慢跑、游泳、健身还是瑜伽，选择适合自己的运动方式，并坚持下去。
至少每周进行150分钟的中等强度有氧运动，加上适量的力量锻炼，有助于维持身体健康。
3. 规律作息良好的睡眠习惯对身体健康至关重要。
每晚保证7-9小时的睡眠，能有效促进身体的修复和更新。
要尽量避免熬夜和不规律的作息时间，形成规律的作息习惯。
此外，在睡前保持放松的状态，避免使用电子设备和过度兴奋的活动，有助于快速入睡和获得高质量的睡眠。
4. 充足饮水水是生命之源，补充足够的水分对于维持身体健康是非常重要的。
每天喝6-8杯水，或者根据自己的体重和活动水平进行合理的饮水量计算。
保持水分平衡有助于促进新陈代谢、调节体温、滋润皮肤和清洁身体内部的废物。
定时喝水，使饮水成为日常生活中的习惯。
5. 减少压力长期的压力对身体和心理都有不良影响。
找到减压的方法，如听音乐、读书、练习冥想、与朋友聚会等。
将工作和生活的压力分开，保持积极的心态，及时调整自己的情绪。
另外，合理的时间管理和自我调节也是减少压力的关键。
6. 合理使用手机和电子产品手机和电子产品已经成为现代人生活中不可或缺的一部分。
然而，过度使用这些设备会给身体健康带来负面影响。
长时间盯着手机屏幕会导致眼睛疲劳、颈椎问题和睡眠质量下降。
如何养成健康的生活习惯
“如何养成健康的生活习惯”生命在于运动，保持一个健康的生活习惯是拥有健康人生的关键。
现代人的生活节奏越来越快，生活压力越来越大，久坐不动、不规律的饮食和睡眠，都会对身体造成严重的影响。
为了拥有一个健康的身体和精神，我们需要养成健康的生活习惯。
下面，我将分享六种养成健康生活习惯的方法。
一、培养正常的作息习惯和饮食习惯保证充足的睡眠和充足的营养摄入是健康生活的基础。
建立一个良好的作息习惯，定时作息，早睡早起，合理安排生活和工作。
在饮食方面，要吃饱吃好，不要挑食，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
二、保持适量的运动和锻炼适量的运动和锻炼可以增加身体素质，提高身体免疫力，降低患病的风险。
可以选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、健身、瑜伽等。
每天保持至少半小时的运动，可以让身体和心理都得到释放和放松，保持精力充沛。
三、保持乐观的态度和积极的心理状态健康的身体和心理是相辅相成的。
我们要摒弃消极的情绪，保持积极乐观的心态。
减少无谓的紧张和焦虑，要学会放松自己，找到自己心理的平衡点，有助于预防心理疾病的发生。
四、调整工作和生活的平衡工作和生活的平衡是保持健康生活的关键。
我们不能光顾着工作，忽视了自己的身体健康。
在工作的同时，也要给自己留出一些时间来创造属于自己的乐趣和生活。
可以参加兴趣爱好，放松自己的身心，缓解工作压力。
五、建立坚实的社交网络和支持体系身体和心理的健康是伴随着朋友和家人的支持和关爱得以实现的。
建立一个坚实的社交网络和支持体系，可以让自己处于有爱和支持的环境中，缔造健康的身心。
六、长期坚持健康生活习惯养成健康的生活习惯需要长期坚持，不能一蹴而就。
我们需要不断的调整自己的生活方式和习惯，适应新的环境和需求。
要把健康的生活方式上升到一种生活态度和信仰，坚持不懈地追求健康人生。
总之，养成健康的生活习惯需要耐心和努力，也需要不断的改进和提高。
只有把健康生活作为自己的生命价值观，才能享受到健康和幸福的生活。
106个好习惯,让人健康长寿,超简单
106个好习惯，让人健康长寿，超简单1.太饱的饭不能吃，每顿饭吃个七、八分饱即可，尤其是晚饭要少吃，学会控制食欲，及时放下筷子。
2.不要吃得太油、不咸或太甜，在饮食上更要控油、控盐、控糖，从日常细节中做起，保持健康。
3.剩下的饭少吃，勤俭节约是好事，但也要有度，身体是革命的本钱，保持健康才是人生最大的财富。
4.除了蔬菜和水果，每天吃几颗坚果，解馋是其次，对身体好的才最重要。
5.早饭别超过 9 点，晚饭别超过 7 点。
每顿饭至少 25 分钟，好好享受食物，别狼吞虎咽。
6.每周至少吃一次鱼。
7.每天 1 个鸡蛋，没啥特殊情况别不吃蛋黄。
8.还有，最好每天能喝 1 杯牛奶。
9.尽量少喝饮料，多喝茶。
10.少吃红肉，多吃禽肉和蛋奶。
11.每天最好能吃够 1 斤绿叶菜。
12.吃饭的时候，不要总用一边牙齿咀嚼食物，用两边轮着咀嚼。
13.蒸饭、煮粥的时候，丢一把粗粮或者一块红薯进去一起煮。
14.剩饭菜彻底加热后再吃。
15.吃饭完后，漱漱口。
16.别用果汁替代水果，即使是鲜榨的。
17.切生食熟食的砧板分开，擦台面和洗碗的抹布分开。
18.开心的时候可以喝两口，其他时候，最好滴酒不沾。
19.做饭一定要开抽油烟机。
20.做菜的时候少放盐和油，最好买个限盐勺，便宜又好用。
21.多蒸煮，少煎炸。
22.少吃腊肉、熏肉、咸菜、泡菜，别总嚼槟榔。
23.吃完饭就洗碗，炒完菜就刷锅。
24.别空腹喝酒、吃过冷过辣过酸的食物，其他的，只要食物质量过关，很少有绝对不能空腹吃的说法。
自己空腹吃了什么不舒服，也记下。
25.买保健品的钱，不如买点儿好吃好用好穿的，省下钱买质量真正好的生活必需品，或者出去旅旅游。
26.能上电视的药、保健品，也不一定靠谱。
27.备一个体重秤、一个血压计、一个卷尺，随时可以了解体重、血压、腰围状况。
28.不要太瘦，保持微胖的身材。
微胖的人骨密度较高、死亡率较低，对环境的适应能力较强。
29.尽量每天出一次门，哪怕是下楼散散步也好。
愉快健康的100个生活习惯
愉快健康的100个生活习惯每个人都希望自己的生活能够过得愉快而健康，但如何养成良好的生活习惯却是一个需要花费时间和精力的过程。
在这篇文章中，我将分享一些我认为是100个愉快健康的生活习惯，希望能够对你有所帮助。
1. 做有氧运动有氧运动是一种有利于健康的运动方式，例如跑步、游泳或是跳绳等，可以提高心肺功能，加强心血管系统，并且帮助燃烧脂肪。
2. 储存大量的水健康的生活必须确保身体得到足够的水分，所以请确保你在家里储存了足够的饮用水。
此外，注意每天喝足够的水也是非常重要的。
3. 少食多餐少食多餐是指一天之内分多次进食，而不是一次性吃很多食物。
这样可以避免过饱过度对身体的负担。
4. 减少糖分的摄入糖并不是很有营养，而化糖会使我们的体重增加，所以请尽可能的减少糖的摄入，并在加糖时使用天然的替代品。
5. 定期洗手洗手是非常重要的，这样可以保持我们的手部卫生，并防止细菌的感染。
有需求时要及时洗手。
6. 控制酒精的摄入量虽然适度饮酒有益健康，不过频繁饮酒对身体有很大的危害。
因此，请控制你的酒精摄入量。
7. 健康饮食饮食非常重要，需要重视。
请确保你的饮食所摄入的热量和成分都是健康的，并且要尽可能的从多种类别中选择食物。
8. 定期检查身体健康状况定期体检可以发现潜在的健康问题，并可以及早治疗。
所以，请保持体检的规律性。
9. 经常进行伸展运动伸展运动可以帮助我们保持柔软，防止肌肉僵硬，并减轻疲劳。
请保证每天有一定时间来进行伸展运动。
10. 减少不健康的零食高盐、高糖和高脂肪的食品都不好，如果要吃零食，请选择更健康的选择，如生鲜水果和坚果。
11. 夜晚保持安静确保晚上的时候你可以获得充足的睡眠，可以使用噪音机器，闹钟等来避免噪音干扰睡眠。
12. 维持健康的体重体重是健康问题上必须重视的一方面。
请确保你的体重处于一定的限制区间，并始终保持你的健康。
13. 健康的心理状况心理健康和身体健康是相关的，如果你的情绪不稳定，那么这会影响你身体的健康。
养成健康习惯的好处
养成健康习惯的好处健康是人类最宝贵的财富之一。
养成健康习惯可以在很大程度上保证身体的健康，增强免疫力，预防疾病，提高生活质量。
本文将从几个方面来阐述养成健康习惯的好处。
一、塑造健康的身体养成良好的生活习惯和饮食习惯，是保持身体健康的重要前提。
健康的身体可以减少体重、预防心脏病、高血压和糖尿病的发生。
对大多数人来说，每周至少进行150分钟的运动是必要的。
这不仅能够提高身体素质，还可以促进代谢和消耗卡路里，降低体重。
此外，健康的饮食习惯也是塑造健康身体所必须的。
要注意三餐定时，遵循六谷食品的搭配原则，减少高热量和高脂肪的食物摄入，增加膳食纤维和蛋白质的摄入。
不要吸烟和饮酒，减少对身体的损害。
二、增强免疫力，抵抗疾病健康的生活习惯可以增强身体的免疫力，预防疾病的发生。
保持身体凉爽干燥，睡眠充足，减少体力劳动，保护自己免受紫外线射线的伤害。
通过采取正确的手卫生措施可以有效地保护自己，减少传染病的发生。
同时，进口新鲜的水果和蔬菜，提高身体免疫力，预防各种微生物感染。
此外，充足的睡眠和正常的工作与学习节奏，也可以避免过度劳累对身体的损害，预防睡眠障碍和疲劳。
三、提高生活质量良好的生活习惯也可以提高生活质量。
健康的身体意味着更多的精力和动力，能够更好地面对工作和生活的压力。
合理的饮食、适量的运动和充足的睡眠，可以让身体和心理得到放松和恢复，降低生活压力和负担。
良好的生活习惯还能提高个人的自信，更好地发挥自己的优势和潜力，从而推动个人的发展和成长。
结语总之，养成健康习惯不仅能让身体变得更健康，还可以提高生活质量，预防多种疾病。
因此，我们应该从现在开始养成健康的生活习惯，改变不合理的饮食和生活方式，充实自己的精神和心灵，以及享受健康和幸福的生活。
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早上洗澡是個好
習慣早上洗澡確實有
助於促使血液迴圈更
加旺盛並且清潔的感
覺和浴液的芬芳本身
就可以調整心情，使
精神更加飽滿。
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早上大便這個好習
慣一經養成，你會終身
受益如果還沒這個習慣
於也不要著急，要努力
去培養，比如多吃高纖
維食品，如白菜、白薯
等粗糧，並且在早上起
來後不管有沒有都去下
廁所，久而久之，習慣
會成為自然的。
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醒過來後喝一杯
涼水是個好習慣經過一
夜的睡眠，沒有一滴水
的攝入，人很容易脫水，
而一杯涼開水(不是冰
水)則是有益的補充；
這對於腸胃也起到了清
理作用。
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早上儘量不要猛起，這
會使血往上沖，造成血壓突
然變動，引起頭暈等症狀。
比較好的做法是，睜開
眼睛後先不起身，躺在床上
活動一下四肢和頭部，5分鐘
後再起來。如果你有起不來
的問題，可以閉著眼做一些
伸拉四肢的動作會非常有助
於清醒。
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睡前不宜喝咖
啡很多人都知道，
含咖啡因食物會刺
激神經系統，還具
有一定的利尿作用，
是導致失眠的常見
原因。
茶也一樣
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晚餐吃辛辣食
物也是影響睡眠的
重要原因。辣椒、
大蒜、洋蔥等會造
成胃中有灼燒感和
消化不良，進而影
響睡眠。
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還有些食物在
消化過程中會產生
較多的氣體，從而
產生腹脹感，妨礙
正常睡眠，如豆類、
大白菜、洋蔥、玉
米、香蕉等。
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睡前飲酒曾經被很
多人認為可以促進睡眠，
但最近的研究證明，它
雖然可以讓人很快入睡，
但是卻讓睡眠狀況一直
停留在淺睡期，很難進
入深睡期。所以，飲酒
的人即使睡的時間很長，
醒來後仍會有疲乏的感
覺
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油膩的食物吃
了後會加重腸、胃、
肝、膽和胰的工作
負擔刺激神經中樞，
讓它一直處於工作
狀態，也會導致失
眠。
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1.1、飲料的選擇
綠茶
紅葡萄酒
含茶酡酚，抗癌能力在所有飲料中排第一
含氟，固齒，牙齒好，胃口就好。(不想喝，嗽口也行)
含茶甘寧，提高血管韌性。（梅蘭芳先生若多喝
綠茶，就不會給兒子氣死了）
含逆轉醇，抗衰老
抗氧化劑，常喝葡萄酒的人不得心臟病。
降血壓、降血脂。
酒的限量
葡萄酒（每天）<50-100毫升；白酒<5-10毫升；
啤酒<300毫升。
紅葡萄吃法
洗乾淨吃，那皮是寶貝，千萬別剝。放在口裡又吐出
來的，是暴殄天物。
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優酪
乳
維持細菌平衡，也就是好的細菌繼續長，不好的滾蛋。。。
注意啦，不是說牛奶哦。跟優酪乳比起來，牛奶要給優酪乳提靴
子的。
豆漿牛奶
吸收
含寡糖，100%吸收含乳糖，黃種人70%不吸收
營養
鉀、鈣、鎂等含鈣量＜豆漿的。。。
抗癌
有5種抗癌物質不太清楚，總之，比不過豆漿
牛奶適合外国朋友多點，我們黃種人還是多喝豆漿。
牛奶可以繼續喝，但加點豆漿最好。
結論
1.1、飲料的選擇（續）
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1.1、飲料的選擇(續）
骨頭湯
蘑菇湯
提高免疫力。
含琬膠，延年益壽。
補充：關於可X可樂\百X可樂
1、清洗廁所：讓可樂在馬桶呆一小時，可樂內含的檸檬酸，會將玻璃質陶瓷
器（指馬桶）的污點消除。
2、除鏽、衣物上的油脂、汽車擋風玻璃的塵洉。
3、達利大學喝可樂比賽的結果：獲勝者喝了8瓶，並當場死亡，因為血管含
太多二氧化碳，沒有足夠氧氣，
4、可樂的酸度是3.4，這個酸度可以溶解牙齒和骨頭。有人把掉下來的牙齒放
在百事可樂中，十天后，它溶解了。那麼，如果是人體脆弱的胃壁和腸壁。
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1.2、食－－亞州金字塔
什麼叫亞州金字塔？
菜
胡蘿蔔南瓜蕃茄大蒜。。。
穀
老玉米蕎麥薯類小米
豆
大豆、豆腐、豆漿
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1.2、老玉米
美國的老玉米賣多少錢一個？
2 . 5美元2元（中國的）
吃老玉米
為什麼原始美國人、印第安人
沒一個高血壓沒一個動脈硬化？
齊國力教授語錄：我堅持6年了，每天喝玉米粥。我今年70多歲了，體
力充沛，精神飽滿，嗓音洪亮，底氣十足，而且臉上沒有皺紋，什麼
原因？喝玉米粥喝的，信不信由你，你喝你的牛奶，我喝我的玉米粥，
咱們看誰活得長。
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1.2、蕎麥、薯類、小米
蕎麥
降血壓、降血脂、降血糖，抗胃癌和腸癌
（燕麥也能降血壓、血脂）
薯類
白薯、紅薯、
山藥、土豆
三吸收
吸收水份：潤滑腸道
吸收脂肪、糖類：不得糖尿病
吸收毒素：胃和腸健康
小米
除濕、健脾、鎮靜、安眠
吃安眠藥的朋友，建议多喝些小米粥，会有很好的效果。
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1.2、大豆
中國人缺優質蛋白，衛生部提出“大豆行動計畫”:
一把蔬菜一把豆，一個雞蛋加點肉
一個雞蛋含300毫克膽固醇，正合適，多用了還不知怎麼消受
蛋白質含量：1兩大豆＝2兩瘦肉＝3兩雞蛋＝4兩大米
大豆中起碼含有5種抗癌物質
國外大豆被稱為營養之花，豆中之王
豆漿：說過啦
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1.2、菜－胡蘿蔔、南瓜
胡蘿蔔
養眼明目
養頭髮、養皮膚、養粘膜
抗感冒，一點點抗癌
PS：胡蘿蔔不怕高溫，怎麼煮它，營養也不會損失
南瓜
刺激維生素細胞、產生胰島素。抗糖尿病。（苦瓜也有
同樣功效）
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1.2、蕃茄、大蒜、花生怎麼吃
蕃茄怎麼吃？
大蒜怎麼吃?花生怎麼吃？
生吃唄
煮了吃帶皮吃
白吃啦
蕃茄素要加溫才能出來。蕃茄炒雞蛋、蕃茄雞蛋湯是極品。大蒜是抗癌之王。但大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗。大蒜素一加溫就會跑翹翹了。正確吃法：切成一片一片的薄片放在空氣裡15分種，跟氧氣結合後才會產生大蒜素。花生皮沒營養的，用來止
血倒可以。AB血型的人容
易血稠，又喝白酒，又生
氣，又吃花生不剝皮，很
容易會起反作用。
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1.2、動物
吃哪種動物較好，按越好的在越後面排列：
這幾幅圖不倫不類的，解釋一下：豬＜羊＜雞＜魚＜蝦
魚和蝦的吃法：吃魚和蝦要連頭帶尾。小魚小蝦的頭和腹是最有營養的。
要吃全魚全蝦，所以，買魚也不是買越大的就越好
牛肉的問題較多，少吃為妙：1、瘋牛病；2、口蹄疫；3、不良膽固醇
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一、早上別鍛練。
《黃帝內經》說：“沒太陽不鍛煉。”
早上，人的基礎血壓高，基礎體溫高，腎上腺素比傍晚高4倍。早上的樹木
裡全是二氧化碳，要等到太陽出來，日光和葉綠素反映才能產生氧氣。
開窗時間：9－11點，14－16點最好。
二、老年人起床
不要猛起。有的人騰的就起來，一下子心肌梗死了。要慢慢起，先動動
胳膊動動腿，再按摩一下心臟，坐一兩分種再起來。這樣子沒一個得心
臟病的。
三、睡覺時間
晚上10-10：30分睡覺是最好的。。。因為（10：00－10：30）+（1－
1.5個小時），人才能進入深睡眠，晚12點－3點是深睡眠的黃金時間。
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