养生必须做到“4快”与“4慢”！
四季养生
1.秋季的五行属性:金
金的特性:“金曰从革”,即是收敛、沉降、稳定， 具有清洁、肃降、收敛的作用。
春季养生——情志
在精神方面,要力戒暴怒,更忌情怀忧郁, 做到心胸开阔,乐观向上,保持心境恬愉的好 心态.同时要充分利用,珍惜春季大自然“发 陈”之时,借阳气上升,万物萌生,人体新陈 代谢旺盛之机,通过适当的调摄,使春阳之气 得以宣达,代谢机能得以正常运行。
金的特性:“金曰从革”,即是收敛、沉降、稳定， 具有清洁、肃降、收敛的作用。
2.秋季的五脏归属：肺
肺的生理特点：“相傅之官”，肺主气，司呼吸。
气候： 天文意义上此时还只能算深秋向冬季过度之时。所谓秋意正浓，天
气阴冷，早晚有霜，气候干燥，万物萧条。 身体变化：
紊乱出现“水中毒”。
为什么赤日炎炎莫赤膊
一些人喜欢在夏天光着上身乘凉，认为赤膊凉爽， 其实未必如此。
当气温接近或超过人的体温（37℃左右），赤 膊不但不凉爽，反而会感到更热。因为入的体温 调节不仅靠皮肤蒸发，还和皮肤辐射有关。当外 界温度超过37℃时，体温主要靠皮肤蒸发来散热； 当气温继续升高时．皮肤不但不能通过辐射方式 来散热，还会从外界环境中吸收热量，使人感到 更加闷热。所以，夏天别赤膊。
起居应警惕“倒春寒”
春天气候变化无常，中午尚是春暖融融，夜间会 突然寒冷刺骨，民间俗称此为“倒不能及时正确地发出产热或 散热的命令。导致寒邪从皮毛长驱直人而致病。
故春天要注意防凤御寒、养阳敛阴。尤其是衣着 方面要‘多捂’，不可顿减，以免罹患疾病。
秋季养生的原则
• “秋三月，此谓容平，。。。早卧早起，与 鸡俱兴，使志安平，以缓秋刑，收敛神 气。。。无外其志，使肺气清，。。。逆之 则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。” （《素问·四气调神大论》）
宝宝冬季养生做到4防,减少生病机率
宝宝冬季养生做到4防，减少生病机率冬季宝宝养生有4防让孩子少生病！对于每个家庭来说，最担心的就是宝宝生病，尤其是到了冬季很多家长担心宝宝会冷都会给他们穿很多的衣服或者盖厚厚的被子，有些孩子跑着玩可能会出汗，这样一来就更容易感冒，而且如果穿得多不利于锻炼宝宝的耐寒力，造成抗病力低下，反而更容易寒冰，所以想要宝宝安全过冬下面冬季宝宝养生有4防让孩子少生病给您推荐。
冬季宝宝少生病四个方面要做好：1保暖要有度有的父母怕小孩着凉，给孩子衣服穿了一层又一层，结果小孩身上总是有汗，出去一遇寒冷刺激，反而容易感冒。
孩子冬天的衣服既要防寒又要防风。
帽子和鞋子要宽松一些，保暖一些，头和脚在里面舒服，血液循环才会比较好。
不要因为天冷就不敢给宝宝洗澡洗头、换衣服，定时洗澡和换衣服将使宝宝的皮肤保持畅通和健康；切不可整日将室内门窗紧闭，保持适当的空气流通，将使宝宝的呼吸道对疾病的抵抗力大大增加；接触冷空气是适应寒冷的有效方法，因为宝宝多次反复接触冷空气后，其调节反应的灵敏度可得到提高，反应速度也会加快，从而起到免受寒冷损伤、预防疾病的作用。
2饮食要均衡小孩有一个生理特点：“脏腑娇嫩，形体未充。
“小孩子的消化功能比较稚嫩，因此不同年龄阶段的孩子的饮食要与他的消化能力相适合，而不能操之过急。
中医讲究“要想小儿安，三分饥与寒”。
这“饥”里头有讲究，就是不能过饱，让肠胃负担太重。
中医里还有一句话是：“饮食自倍，肠胃乃伤”就是吃得多了，反而损伤了脾胃。
此外小孩是“稚阴稚阳“之体，所以不太提倡冬季给孩子“药补”。
只要饮食均衡，蔬菜、水果、含蛋白质较多的肉、蛋、奶、豆类以及粮食都给孩子吃，让他们心情愉快地正常吃饭，多喝白开水，这样的“食补”才有利于健康。
3病源要切断冬季是呼吸道传染病流行季节，家长应尽量避免带孩子去人多拥挤的公共场所，如电影院、聚会场所、大商场等。
在当地流行呼吸道传染病时，更应注意。
因为在人群拥挤的地方，空气混浊不堪，并且有大量致病菌散布其中，因而极可能通过空气和接触将病原菌传播其他人，尤其是防御疾病能力尚不太强的婴幼儿。
中医五脏养生之四季养生
傅杰英中医五脏养生之四季养生养生就是放弃，放下，简单。
养生是减法，不是加法，不是补。
阳亢：春天耳鸣，眼充血发红，牙痛，血压高，偏头痛。
春：肝，疏泄条达，肝主筋，肝藏血，开窍于目。
伤肝：郁结压抑；过度饮酒，食品不安全；过度治疗；食品热量摄入过多(脂肪肝)，久坐不动，关节不利，韧带钙化；用电脑，看电视，看书伤眼睛。
养肝：以形体舒展为主，抻拉牵引筋骨，关节，韧带，尤其是脊柱，髋关节，肩关节，手指，春季晚上用热水泡手(冬季泡脚)，穿宽松的内衣裤，春捂，晨练避开马路污染，增加扩胸运动，压腿，拉筋，前后左右弯腰，跑步，要心情舒畅。
饮食：增加安抚肝脏的食物，淮山，红枣，莲子，番薯，麦芽糖，蜂蜜，胡萝卜，猪肚，黄芪。
辛窜鼓舞肝脏的食物(耳鸣，失眠，口疮，血压高，脾气躁，眼发红，不要吃，春困的人宜多吃，生脾) ，韭菜，葱姜蒜，香菜，香椿，荆芥，荠菜，春笋，春茶，红酒。
保肝排毒的食物，春笋，木耳，猴头菇，香菇，生姜，辣椒，大枣，绿豆，葱(香葱沾醬，越吃越壮)，洋葱，花菜，西兰花，芹菜，大蒜。
有皮肤病，呼吸道疾病，过敏体质不要吃发物，容易旧病复发：海鲜，牛肉，虾，香菜，春笋，香椿。
肝气太过，去过饮品：绿茶，决明子，夏枯草，菊花，金银花泡水喝，注意中病即止，热去即停。
肝气生发不及，无力：逍遥丸配补中益气丸。
经络：太冲，曲池，风驰，太阳，睛明，胸胁。
内热重反应在皮肤，刮痧，拔罐，稍微放点血。
夏：心，心主神明，阳中之阳，伤心：要心肾相交，水火既济，阴阳和谐。
信息爆炸；温室效应；空调使用过度；吃咸过度；心静不躁动。
养心：可晚睡，要保证午休，不要暴晒(正午)，夏季前打扫空房间，为开空调做准备。
饮食：清泻暑热心火的食物，苦瓜(有胃寒凉拌放姜丝蒜汁)，黄瓜，冬瓜(鸭肉煲冬瓜)，西瓜，丝瓜(滚丝瓜汤，不要炒，要保留丝瓜皮)，绿豆芽，灯心草，白茅根，绿豆水(水滚绿豆刚开花，皮还绿时关火，吃皮喝水)，酸梅汤。
养心气应苦夏的食物(汗出太多，耗散心气，全身乏力，心慌)，西洋参，生脉散(人参，麦冬，五味子)。
冬季养生四部曲
冬季养生四部曲衣着厚薄要适宜。
冬季，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。
锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。
另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。
俗话说：“寒从脚下生”，由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差。
所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。
若头、背、脚受冷，冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。
平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。
因为胶底鞋导热快，不锻炼时脚掌容易受寒，以致引发冻疮、关节炎等疾病。
深呼吸。
冷风扑面而来时，不少人会下意识地把身体蜷缩起来。
可寒邪往往是你越“躲”它越“追”着你，可以试着循序渐进地深呼吸，让身体慢慢适应环境。
方法是，手抬至腹前，用鼻子做深呼吸，并将两手臂略向外扩张。
需要注意的是，空气质量差时不要深呼吸;年老体弱、患呼吸系统疾病的人寒冷天气最好少出门。
吃山药。
山药人称“神仙之食”。
《本草纲目》里说：“山药益肾气，健脾胃，止泻痢，化痰涎，润皮毛。
”山药能补肺、脾、肾，适合各种体质的人。
它不热不燥，性味平和，食用后，不用担心腹胀、便秘等困扰。
补热量。
冬季阴气盛而阳气衰，这个时间适当进补，可以保护人体的阳气。
因此，饮食上可适度增加热量，提高机体的防寒抗病能力。
牛肉、羊肉等性温而不燥，有温中暖下、补气活血的功效，适合天冷时食用;西红柿、红薯、大白菜、土豆、萝卜、山楂、苹果等果蔬，含有丰富的维生素以及抗氧化成分，还有清内热、去瘟毒等作用。
若已经感冒，则应以清淡为主，多饮温水，少吃滋补食物，以免“闭门留寇”，导致感冒缠绵。
冬季如何养生1、精神调养为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰，首先要求精神安静。
为此，《素问?四气调神大论》有“冬三月，此为闭藏……使志若伏若匿。
四季养生
肾脏是人体的重要器官，它的基本功能是生成尿液，借以清除体内代谢产 物及某些废物、毒物，同时经重吸收功能保留水份及其他有用物质，如葡 萄糖、蛋白质、氨基酸、钠离子、钾离子、碳酸氢钠等，以调节水、电解 质平衡及维护酸碱平衡。肾脏同时还有内分泌功能，生成肾素、促红细胞 生成素、活性维生素D3、前列腺素、激肽等，又为机体部分内分泌激素的 降解场所和肾外激素的靶器官。肾脏的这些功能，保证了机体内环境的稳 定，使新陈代谢得以正常进行。
四季养生—夏季养长
夏季的特点：天气渐热，阳气旺盛,植物繁盛 天阳下济，地热上蒸，天地之气上下交合，是万物繁荣的季节。夏季是一年阳气最盛 的季节，是人体新陈代谢旺盛的时期，在整个夏季的养生中要注重对心脏的养护。 夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外 界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。与此相反，举凡 懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通畅。 夏季炎热，“暑易伤气”若汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷；夏 日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭。 夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭 院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目 以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致 大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。在运动锻炼过程中，出汗过多时， 可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、 淋浴，否则会引起寒湿痹证等多种疾病。 ★顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起，要保持神清气和，快乐欢畅。 ★体育锻炼时，选择在晚天气较凉爽时进行，不宜做过分剧烈的活动。 ★合理安排午休时间；每日温水洗澡。 ★睡眠时带空调的房间，室内外温差不宜过大，不宜夜晚露宿。 ★适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水。
中医四季养生 PPT课件
秋季 是万物成熟收割的时节，天气开始转凉，人们应
该注意早睡早起，排除各种外来干扰，保持安逸宁静，
早上随着鸡鸣即起，收敛神气而勿外露，从而使肺气清 肃。这就能适应秋天的养生之道。如不这样，就会损伤
肺气，到冬天还会发生完谷不化的泄泻病。这也是没有
根据秋天的特点养生，从而削弱了人体对冬天的适应能 力。
冬季 气候寒冷，是万物生机潜伏闭藏的时节，河水结
冷、尿清便溏、白带清稀、阳痿早泄等。
春季常见的补阳药有：附子、鹿茸、海马、海狗 肾、鹿鞭、狗鞭、蛤蚧、巴戟、肉桂、冬虫夏草、 九香虫、杜仲、续断、狗脊、骨碎补、补骨脂、 肉苁蓉、锁阳、淫羊藿、菟丝子、枸杞子、韭菜
籽等。
春季常见的补阳食品有：麻雀肉、狗肉、羊肉、
虾、螃蟹以及动物的肾、骨髓、蹄筋等。
第四，阴虚证。 除有血虚的症状外，尚有午后潮热、
春季饮食宜忌
1)不宜食用“发”的食品：如笋、鸡等。 2)宜多食些柔肝养肺的食品：如荠菜益肝和中；菠菜 利五脏通血脉；山药健脾补肺。 3)适时服用一些滋补品：如银耳甘平无毒，能润肺生
津、益阴柔肝。
4)春季季节舒爽宜养肾：如以白木耳、莲子、枸杞为 主的“春天养肝固肾汤”。 5)多食用蔬果清淡食品，如山竹、莲藕、苡仁、黄瓜 及香瓜等。
医养生家们研究的重要内容。
四季与中医养生
中医经典著作《内经》：“ 智者之养生，必顺
四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调
刚柔。”
“ 顺四时而适寒暑 ”，是四季养生的纲要，具 体说来则是“春夏养阳，秋冬养阴”。
“春夏养阳 ”：是说，春夏之季，自然界阳气升 发，万物生机盎然。这时，人们应该充分保护
体内的阳气，使之充沛、旺盛，对于一切耗伤
阳气及阻碍阳气的情况都应注意避免。 “ 秋冬养阴 ”：是说秋冬季节，万物敛藏，人 们应顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气
2024年中医养生心得体会(4篇)
2024年中医养生心得体会中医养生是我多年来一直积极探索和实践的领域，2024年是我在这个领域中进一步深化学习和实践的一年。
通过不断学习、总结和实践，我对中医养生有了更深入的理解和体会。
在这篇心得体会中，我将分享我个人在中医养生方面的体会和心得，并总结了一些养生经验，希望对读者有所启发。
一、健康观念的转变2024年，我对于健康的定义和观念有了一次重要的转变。
传统的理解中，健康通常被认为是没有疾病、身体强壮的状态。
然而，我逐渐意识到健康不仅仅是身体的健康，还包括心理、情绪和社交方面的平衡。
身心的和谐与平衡对于维持健康至关重要。
因此，我开始注重内外兼修，与身心灵的和谐发展为目标，通过中医养生的方法来实现整体的健康。
二、养生总则在探索中医养生的过程中，我总结了一些养生的总则，以下是其中的几点：1. 根据自身体质调整养生方法：中医强调因人而异的治疗原则，因此，在养生时也需要根据自身的体质进行个性化调整。
了解自身体质的特点，可以有针对性地选择养生方法。
2. 睡眠的重要性：睡眠是身体和大脑恢复能量的时候，良好的睡眠质量对于身体健康至关重要。
我养成了每晚定时睡觉的习惯，并注意了睡眠环境的舒适性，这样可以增强睡眠的质量。
3. 适度运动：中医养生强调运动的重要性，但也强调“适度”。
我选择了适合自己的运动方式，比如散步、太极拳等，每天坚持一定的运动量，保持身体活力。
4. 调整饮食习惯：中医强调饮食养生的重要性。
我尽量选择新鲜、天然、不含添加剂的食材，注重营养均衡和口味的调和。
5. 心理调节：情绪对身体健康有着深远的影响。
我注重情绪的调节，保持良好的心态，学习各种放松和调节方法，如冥想、瑜伽等，以达到身心的平衡。
三、中医养生实践在2024年我也积极实践了一些中医养生的方法，并获得了一些效果。
以下是我在实践中的体会：1. 饮食调理：针对自身体质，我根据中医的理论选择了一些食材和菜谱。
例如，我注意均衡摄取五谷杂粮、蔬菜水果、优质蛋白质等，避免过量摄入油脂和糖分。
四季、时辰与养生
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秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明， 早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收 敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋 气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄， 奉藏者少。
节
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季节性多发病 春季——风病（黄河流域） 夏季——暑病 长夏——湿病 秋季——燥病 冬季——寒病 b．许多慢性病（如中风、哮喘、痹证等）的加剧
或发作也大多和气候的急剧变化或季节交换有关。 c. 在大节气，比如阴阳变化较剧烈的季节——冬
至清明前后，死亡病例增多，这就是四季气候对 疾病影响的结果。
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秋季是万物成熟收割的时节，天气开始转凉， 人们应该注意早睡早起，排除各种外来干扰，保 持安逸宁静，早上随着鸡鸣即起，收敛神气而勿 外露，从而使肺气清肃。这就能适应秋天的养生 之道。如不这样，就会损伤肺气，到冬天还会发 生完谷不化的泄泻病。这也是没有根据秋天的特 点养生，从而削弱了人体对冬天的适应能力。
因此，春季预防各种传染性、流行性疾病尤 其重要。
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中医学认为，春气内应肝。肝的生理特点是 生疏泄，喜欢条达舒畅。
春季阳气升发，肝气、肝火、肝风每易随春 气上升，导致肝阳抗。
故春季是高血压、眩晕、肝炎等疾病的高发 季节。由于人的肝阳随春气上升，可使人的精神 情绪随之高昂亢进。
人与自然环境的统一性（天人相应，天人一 体）。
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养生必须做到“4快”与“4慢”！
快与慢这对一分为二的矛盾,在很多范畴内都存在,而有关健康上的快与慢的文章也不是很多.健康上的快与慢,本是一对不可调和的矛盾,但二者相互依存,还可相互转化,而且统一于健康之中。
就是在健康的范畴内,快与慢的表現也是多种多样。
在健康上有四慢四快之说.
四慢主要是:
1.吃饭要慢.
这里主要是指细嚼慢咽,不狼吞虎咽.细嚼慢咽能使唾液量增多,有利于食物消化,有利于消毒增强免疫力,有利于缓解紧张情绪,有利于锻练面部肌肉。
2.呼吸要慢.
快速呼吸，只是让肺发挥作用,只有呼吸慢,才是深呼吸,这有利于排出体内浊气，对健康极为有利，应慢慢呼出体内浊气，使肚子凹下去，再慢慢吸入新鲜之气，使肚子鼓起来;
3.起床要慢.
睡醒时不要急于起床,要慢点醒,慢点起,以防发生心脑血管方面的问题;
4.生气要慢.
人的一生不可能不生气.在我们周围很难找出一个一辈子没生过气的人.有的人不会生气.生气时火冒三丈,生完气后浑身发抖,这是严重伤脾伤肝的表現.生气又称玩脾气,它意味着伤脾.生气又会使数十种毒素攻击肝脏.生气时宜进行深呼吸,以打岔进行分散,还可按揉太冲穴。
四快主要是:
1、走路要快.走路快，反映人的心脏.中枢神经等正常。
走路是最好的运动.走路是有氧运动,走路每秒超过l米的人能长寿，走路每秒低于0.6米的离死亡不远，正常人走路为每秒0.9米。
走路速度每增加
0.1米/秒，死亡的可能性就会降低12%。
应大力提倡快步走,使身体微微出汗，能使肝脾肾心肺走向更健康.频临死亡的人让他走路快已是不可能.平时要锻练快步走,使自己协调能力得到提高,走路应快慢相间。
2、入睡要快.入睡快慢是一个人身体健康的晴雨表.入睡快，反映神经中枢的兴奋抑制功能协调，内脏在信息传导方面正常。
入睡快是体內气血充足的表現.身体健康的人入睡很快,往往十分八分钟就能入睡.要设法提高自已的入睡能力。
3、便得快.便得快，反映胃肠消化功能良好。
便分大小.管道收缩力大,就能便得快,否则则相反.正常情况下,大便几分钟就能解决问题.而有的人大便需半小时.一小时,甚至更长,有的人小便也很慢,而且里里拉拉。
4、反应要快.反应快慢也反映健康状况.接收能力.指挥能力.反应能力.协调能力等决定反应快慢,反应迟钝的人不可能长寿.要设法锻炼使反应快起来。
快与慢可以相互转化。
快与慢经过锻炼可变为慢与快或将慢与快变为快与慢。