体育舞蹈运动损伤的原因及预防
体育舞蹈运动损伤的国内外研究现状及对比分析
体育舞蹈运动损伤的国内外研究现状及对比分析【摘要】本文综述了国内外关于体育舞蹈运动损伤的研究现状及对比分析。
在国内，体育舞蹈运动损伤的研究主要集中在损伤类型、部位和发生率方面；而国外的研究则更注重损伤的预防策略和康复方案。
文章还对国内外的研究进行了对比分析，发现国外在损伤预防和治疗方面比国内更加完善。
影响因素分析包括运动员自身条件、疲劳程度、技术水平等方面。
为了预防和减少体育舞蹈运动损伤，文章提出了针对性的措施，如加强运动员训练、合理安排比赛和训练计划等。
结论部分总结了国内外研究的不足之处，并展望未来研究的方向，强调加强预防意识和提升运动员自我保护能力的重要性。
【关键词】关键词：体育舞蹈运动、损伤、研究现状、国内、国外、对比分析、影响因素、预防措施、启示、展望、结论。
1. 引言1.1 研究背景目前国内外对体育舞蹈运动损伤的研究还相对较少，主要集中在一些小范围的调查和案例分析中。
随着体育舞蹈运动的普及和受欢迎程度的增加，对于这一领域的研究需求也逐渐增大。
有必要对国内外体育舞蹈运动损伤的研究现状进行系统梳理和对比分析，以揭示其中的共性和差异性，为进一步的研究和防范工作提供科学依据。
本文旨在通过对国内外体育舞蹈运动损伤研究现状及对比分析，探讨影响体育舞蹈运动损伤的主要因素，提出预防和减少体育舞蹈运动损伤的有效措施，为相关研究及实践工作提供参考，并希望通过对比分析的启示，为未来的研究及实践工作提供一些新的思路和方向。
1.2 研究目的体育舞蹈运动在世界范围内受到广泛关注，然而随之而来的运动损伤问题也备受关注。
本文旨在通过国内外研究现状及对比分析，深入探讨体育舞蹈运动损伤的问题，并为相关研究提供参考和启示。
研究的具体目的包括：1. 总结国内外体育舞蹈运动损伤的研究现状，了解各地区在这一领域的关注重点和研究进展；2. 分析国内外体育舞蹈运动损伤研究的差异和共同点，探讨可能的影响因素；3. 提出预防和减少体育舞蹈运动损伤的有效措施，为运动员和教练员提供指导和建议。
舞蹈运动损伤的原因、预防和治疗
舞蹈运动损伤的原因、预防和治疗内容摘要：文章从舞蹈训练的科学性方面出发，阐述了舞蹈运动损伤的原因、预防和治疗，旨在使舞者对舞蹈运动损伤能引起高度重视，科学训练，加强防治，保持艺术生命常青。
关键词：舞蹈运动损伤原因预防治疗舞蹈是用肢体语言来表达情感的一门独特的、古老的艺术。
舞者要达到美感呈现、情感表达及内心世界的体现就必须长期不懈地锻炼、雕琢。
但在这一过程中，舞蹈所引发的运动损伤常常相伴而生，直接影响训练和水平的发挥。
舞蹈运动损伤主要与舞蹈动作有关。
据有关学者对从事舞蹈专业多年的在校学生进行运动损伤问卷调查、统计显示：舞者用于支撑、平衡、稳定的部位损伤发生的几率较高，尤其以腰背部肌肉、足踝部关节韧带、膝关节等处最明显。
这与舞蹈专业旋转、跳跃、复杂多变的舞姿造型多集中体现在腰胯、下肢有关。
其中急性损伤仅占总人次的4%，绝大多数损伤都是慢性、积累性损伤。
这种慢性损伤常常影响舞者的身心健康，留下终生的遗憾。
如何养成健康、正确的训练习惯，使艺术生命更加灿烂呢？笔者从以下几个方面进行探究。
一、舞蹈运动损伤发生的原因1.训练前准备运动不充分：违反了循序渐进的原则和功能活动的规律，肌肉的力量、弹性、伸展性和协调性均较差，容易发生损伤。
2.运动强度过大、运动量过度集中，造成机体局部负担过重，引起局部肌肉、肌腱的微细损伤。
3.技术上的错误与失误：拉伸软组织幅度过大、过猛，超越了关节运动轴的功能和幅度，违反人体结构功能的特点及运动时的力学原理，或者技术走样、动作角度不对、重心不稳、站的距离及姿势错误等导致损伤。
4.身体功能状况不良：睡眠休息不好，受伤或病初愈阶段，生理功能和运动能力相对下降。
这时参加训练将会使肌肉力量转弱、反应迟钝、身体协调性差、警觉性和注意力也减弱，容易损伤。
5.个性特征差异：情绪不稳、低落、急躁、急于求成，或胆怯、犹豫等都可成为致伤原因。
6.思想上重视程度不够。
二、运动损伤的预防认识到舞蹈运动损伤的原因，采取针对性的预防措施是十分必要的。
论述运动损伤发生的原因及预防措施
论述运动损伤发生的原因及预防措施运动损伤是指在体育教学、训练、运动过程中，所发生的各种损伤。
运动损伤所造成的影响及后果是严重的，直接影响其健康、学习、生活，亦造成不良的心理影响，妨碍正常的体育活动。
因此，研究和分析运动损伤发生的原因，制定相应的预防措施，尽可能的避免和减少运动损伤的发生，对于很好的完成体育教学任务，提高教学质量，对学生健康、快乐的学习和生活有着重要意义。
一、发生运动损伤的原因1.主观原因。
（1）首先，产生运动损伤的原因有思想上不够重视。
常与体育老师和学生对预防运动创伤的意义认识不足或麻痹大意有关。
在体育教学中没有积极采取各种有效的预防措施。
包括准备活动不当。
即不做准备活动或准备活动不充分，这样神经系统和内脏器官的功能没有被充分动员起来，肌肉伸展能力欠佳，关节不够灵活，动作不够协调，就很容易导致运动损伤的发生。
并且发生运动创伤后，亦不认真分析原因、吸取教训，使伤害事故不断发生。
（2）其次，学生身体素质差、技术动作不熟练是导致运动损伤的另一个重要因素。
学生运动技术掌握不好有两个方面的原因：一是学生身体素质差，休息不佳或伤病初愈阶段以及疲劳时肌肉力量、身体协调性显著性下降的情况下参加剧烈运动或进行高难度动作时，就有可能发生损伤。
特别是力量、灵敏、柔韧素质较差，动作僵硬、不协调，教学中遇到一些技术较复杂、难度较大的运动项目或在运动量、强度加大的情况下就容易受损。
二是根据运动技术形成的规律，在运动技能形成的泛化阶段和分化阶段，由于学生对运动技术概念理解不深刻，练习中出现多余的动作后技术掌握不稳定，这种情况下也容易受伤。
（3）违反规则，比赛中不遵守比赛规则，或相互逗闹，动作粗野，故意犯规等，这在篮球、足球运动中是常见的。
因为一时的玩笑或疏忽而造成的悲剧屡见不鲜。
（4）衣着不当造成损伤。
穿着便装运动，既影响准备活动的运动幅度，客观上造成运动不便，也易导致不必要的损伤，穿普通鞋不适合参加运动，除运动的范围幅度较小，普通鞋缺乏减震性，对于地面的反作用力不能充分吸收和缓解，通常会造成踝关节的扭伤。
浅析学前教育专业舞蹈训练中运动损伤的原因及防治
观点DANCE FASHION舞蹈是用肢体表达情感的一门独特的、古老的艺术形式，动作是舞蹈的本质，舞者的身体是承载动作表情达意的媒介和工具。
舞者需要通过长期大量的训练来达到开发身体的目的，在这个漫长的训练过程里难免会出现一些不同程度的运动损伤。
对于在专业舞蹈学校院团训练的舞者来说，即使从小接受科学系统的训练，也很难避免在舞蹈训练中的运动损伤，很多舞者的舞蹈生涯也被迫在伤病中结束。
对于学前教育专业的学生来说，虽然没有职业舞者的训练那么专业，但是由于身体条件和基础的不足，个体差异性较大，学前教育专业舞蹈课程的训练中也会出现一些运动损伤，所以加强对舞蹈课程中运动损伤的研究、提高舞蹈训练的科学性十分有必要。
1.学前教育专业舞蹈课程中运动损伤的成因1.1学生身体条件欠佳，无法达到课堂训练的要求高校学前教育专业学生入校时的普遍年龄为十八九岁，大多数学生基本是零舞蹈基础，在身体软开度和骨骼条件等方面相对来说基本定型，已经不是最佳启蒙和入门训练的时间。
学前教育专业学生大概分两类，第一类是普通高中生，他们大都没有接触过舞蹈，完全是零基础。
第二类是学前教育专业的中专生，他们在中专学习时接触过舞蹈课，但比较浅显，还停留在启蒙和应试阶段，并没有经过系统的学习和训练，舞蹈基础比较薄弱。
学生的身体条件和素质是舞蹈训练的基础，每个人的基础条件有很大差别，有的人身体柔软灵活，适合跳舞，也不容易受伤；有的人身体“僵硬无比”，导致发生运动损伤的概率大大增加。
1.2学生课前活动不充分，身体无法快速进入训练状态舞蹈训练前的热身准备活动是非常重要的环节，其作用是使人的整个机体逐步进入运动状态，从而为舞蹈训练做好准备。
热身活动之前，不管是肌肉的弹性和力量还是韧带的松软程度，都没有完全活动开，处于相对静止的状态。
做好准备活动不但能使体温升高，肌肉深部的血液循环增加、肌肉的应激性提高和关节柔软性增强等，还能减少锻炼前的紧张感和压力感。
在实际教学过程中，学生往往没有认识到课前准备活动的重要性，会比较懈怠。
论体育运动训练中的运动损伤及预防措施
论体育运动训练中的运动损伤及预防措施体育运动在锻炼身体的也存在着一定的运动损伤风险。
运动损伤是指在体育运动过程中由于力量、速度、灵敏度等各项因素的不良影响而导致的身体组织结构和功能的损坏，例如肌肉拉伤、韧带扭伤、骨裂等。
这些损伤不但会影响运动员的训练和比赛，还有可能对身体造成长期的伤害。
了解运动损伤的类型、原因及预防措施，对于体育运动训练来说至关重要。
一、运动损伤类型在体育运动训练中，常见的运动损伤包括肌肉拉伤、韧带扭伤、关节脱位、骨折等。
肌肉拉伤是最为常见的运动损伤之一，它通常是由于肌肉受到过度拉伸或肌肉疲劳导致的。
韧带扭伤则是由于关节过度扭转或外力作用导致韧带受损，关节脱位则是关节韧带撕裂或关节半脱位引起。
至于骨折，它通常是由于外力作用或骨质疏松导致的。
这些运动损伤都会给运动员带来疼痛和功能障碍，严重的甚至需要进行手术治疗。
发生运动损伤的原因有很多，主要包括以下几点：1. 过度训练：训练量和训练强度过大，超出了身体的承受范围，导致肌肉疲劳和损伤。
2. 不良姿势：在进行体育运动训练时，姿势不正确或动作不标准，容易导致肌肉或韧带的过度拉伸和损伤。
3. 环境因素：如场地条件差、气候恶劣等，都会增加运动损伤的风险。
4. 装备不当：缺乏必要的保护装备或使用不合适的装备，容易导致运动损伤的发生。
5. 生理因素：如骨质疏松、肌肉营养不良等，都会增加运动损伤的概率。
三、预防运动损伤的措施针对运动损伤的发生原因，我们可以采取一些预防措施来保护运动员的健康和安全：1. 合理训练：制定合理的训练计划，避免过度训练和单一训练。
做到逐步增加训练强度和量，给予足够的恢复时间。
2. 姿势正确：在体育运动训练过程中，严格要求运动员的动作和姿势，确保其运动技术的正确性。
3. 环境安全：对训练场地进行检查和整改，确保其安全性。
在恶劣的天气条件下，适当调整训练计划，保障运动员的安全。
4. 合适装备：给运动员提供必要的保护装备，如护具、护腿等，并确保其使用合适合身。
高校体育教学中运动损伤的原因、预防及应对
高校体育教学中运动损伤的原因、预防及应对高校体育教学中，运动损伤是常见的问题，它不仅会影响学生的学习和生活，还会影响其未来的运动生涯。
因此，掌握运动损伤的原因、预防和应对方法是非常必要的。
一、运动损伤的原因1.缺乏运动前的热身和拉伸。
在体育教学中，大部分学生会直接从静止状态进入高强度的运动，导致身体未能逐渐适应运动强度而受伤。
2.训练量过大。
许多学生为了达到更好的成绩，会在训练中过度地提高自己的训练量与强度，导致身体负荷过大，引起运动损伤。
3.不合理的运动姿势。
一些学生在进行某些动作时缺乏正确的姿势，导致关节扭伤或肌肉拉伤等情况发生。
4.个体差异。
不同的身体素质与体能水平导致人与人之间的差异，某些学生很容易脱臼、扭伤等。
二、预防运动损伤的方法1.热身和拉伸。
对于每一节体育课，学生都应该在开始前进行适当的热身和拉伸，以使身体适应运动状态。
2.逐渐增加训练量。
学生应该逐渐增加自己的训练量与强度，不要一下子提高过度。
3.注意正确的运动姿势。
学生应该在学习体育技能时，时刻保持正确的姿势，以避免受伤。
4.学生应该了解自己的体能水平和身体素质，避免过度运动。
三、运动损伤的应对方法1.急救。
学校应该设置医疗急救中心，处理运动损伤应急事件。
2.休息。
对于一些轻微的运动损伤，需要及时休息，以便身体能恢复原有状态。
3.就医。
对于较为严重的运动损伤，需要及时到专科医院就医，并进行必要的治疗和恢复训练。
4.个体化康复训练。
针对不同的学生，应该针对其个体差异进行针对性的康复训练，以达到预防运动损伤的效果。
四、结语通过以上分析和总结，我们可以发现，预防运动损伤是非常重要的，学生应该时刻保持警惕，注意运动前的热身和拉伸，控制运动量，避免过度运动，保持正确的运动姿势。
当然，如果不幸发生运动损伤，需要及时进行急救和治疗，并进行必要的康复训练，以便更好地回归体育生活。
五、运动损伤常见类型及防范措施在体育运动中，比较常见的损伤有扭伤、挫伤、拉伤和骨折等。
浅谈舞蹈学习过程中损伤预防及措施
知识文库 第13期216浅谈舞蹈学习过程中损伤预防及措施管 鸣舞蹈运动损伤主要与舞蹈动作有关。
据有关学者对从事舞蹈专业多年的在校学生进行运动损伤问卷调查、统计显示：舞者用于支撑、平衡、稳定的部位损伤发生的几率较高，尤其以腰背部肌肉、足踝部关节韧带、膝关节等处最明显。
这与舞蹈专业旋转、跳跃、复杂多变的舞姿造型多集中体现在腰胯、下肢有关。
其中急性损伤仅占总人次的4%，绝大多数损伤都是慢性、积累性损伤。
在舞蹈运动中产生的运动损伤要经过运动医学保健和医务监督, 才能有效的在教学与训练中防止运动损伤的发生, 保证舞蹈教学与训练的质量和水平。
1 舞蹈损伤产生的原因在舞蹈练习过程中练习者身体条件在完全符合的情况下，并严格执行规定的动作要求，这时损伤产生的几率几乎为零。
但是符合以上要求的并不多，加之技术动作练习的长期性，因而损伤经常发生，原因也多种多样。
1.1 生理结构和舞蹈运动要求的矛盾以髋关节为例，髋关节关节囊厚而坚韧，周围有坚强的韧带和肌肉，其特点是稳定性好，但灵活性较差。
而大多数舞蹈动作离不开髋的运动与支撑，因而要求髋的能力加大，髋的稳定与灵活直接影响舞姿、技巧动作质量。
解剖特点（稳定）与动作要求（大幅度的外展、外旋）之间的矛盾是许多损伤的根本原因，如动作急于求成，不顾解剖特点而强迫增加“软开度”容易造成损伤。
1.2 学习过程中的错误动作在跳跃练习过程中，正确的动作要求落地无声，足尖、掌、跟依次着地，由点到面有缓冲。
如果落地时踝、膝、髋关节没有曲屈或者屈伸角度不够，就不能完全吸收部分振荡，因而在重力的作用与地面的反作用下形成较大的合力直接冲击骶髂关节，进而造成骶髂关节疼痛、韧带扭伤。
再如，空翻动作时身体前冲或后撞，使身体失去控制能力，这种失误在动作进行中或落地时极易造成损伤。
1.3 热身活动不充分，整理活动不到位在做任何运动之前准备活动必不可少非常重要。
相关研究发现热身活动应该包括5-10 分钟50%-60%最大有氧能力的练习，加上适度的肌肉拉伸。
体育舞蹈中膝盖损伤的预防措施
体育舞蹈中膝盖损伤的预防措施1.加强运动员的身体素质对于体育舞蹈专项学生而言，身体素质是最为基本性的要求，同时有效的提升体育舞蹈运动员比赛成绩的重要因素，所以所有的一切都是离不开运动员自身身体素质的，因此就需要在训练的过程中对体育舞蹈运动员进行正确的引导以及安排过程，首先就是需要逐渐的提升体育舞蹈运动员对于自身身体素质的认知程度，有效的结合训练的目标来采取积极性的训练提升运动员的身体素质，通过体能训练以及专项训练有效的结合，以最大的程度上来防止运动损伤的发生。
在训练的过程之中，需要教练员以及体育舞蹈学生能够掌握更为科学且合理性的训练手段，根据不同体育舞蹈专项学生的情况有针对性的训练，以有效的预防运动损伤的发生。
2.增加易受损伤部位（膝关节）的训练膝关节是体育舞蹈运动中试用最为频繁的且承重最大的关节。
因此，对于体育舞蹈专项学生来说，具备良好的膝关节灵活性，增强膝关节的肌肉力量能够有效避免膝关节处的运动损伤。
而在日常的训练中，教练员可以根据学生身体素质的不用，有针对性的去安排膝关节的训练强度，在保护学生膝关节的提升，也做到了学生膝关节部位各项素质的稳定提升。
尤其是在体育舞蹈中,特定的几个身体部位很容易受到损伤,在进行必要的防护措施之外,还可以对这些特定的部位进行训练,了解与掌握这些部位最基础的知识,并对症下药选择有针对性的训练内容。
并且今后在对体育舞蹈运动员进行训练的过程中需要从科学的角度来进行监控训练的强度以及内容，并能够了解到每一位学生自身的情况以及训练后的客观反映，有效的避免运动损伤的发生，最终能够起到预防技术动作错误的训练，从而降低运动损伤发生的风险。
3.加强动作要领的学习在体育舞蹈之中所包含的舞种不同，也就意味着其训练的风格也是不同的，因此体育舞蹈不同舞种的技巧性对于学生的动作规范性提出了更高的要求，且体育舞蹈运动发生运动损伤的时间大都是在完成动作的过程中导致的，所以，想要进一步的强化学生专业的技能动作，要有效的提升学生自身专业技术动作的规范性，才能够在一定的程度上预防运动损伤的发生。
学校体育运动损伤的原因及预防
学校体育运动损伤的原因及预防1 、突然的肌肉韧带拉伤：内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳外因：准备工作活动不充份、场地、气温、湿度、听课内容不好，教练专业水平比较预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。
处置： 24 小时前为急性期：方法：暂停运动、冷敷、缝合、压低伤势部位。
24 小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼2 、关节扭伤：内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差外因：准备工作活动比较、场地滚、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度慢、转回、冲多)预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。
处置： 24 小时前为急性期：方法：暂停运动、冷敷、缝合、压低伤势部位。
24 小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼3 、运动过度伤势和处置方法：原因：长期过度运动积累产生的，它往往非一个原因的产生，防治：通过运用恰当的动作技术、适度的歇息、挑选最合适的设备或服装、循序渐进的运动强度和时间就是可以增加受损。
处理：解决过度运动受伤的方法是：学习正确的动作技术，加强伸展练习，避免损伤动作。
4 、关节炎、黏液囊炎(比如说网球肘和肌腱炎等)原因：这些损伤通常是由于过度运动某部位。
防治：恢复正常包含歇息、减少关节周围的柔韧性、力量处置：关节炎可以分后通常关节炎和风湿性关节炎。
关节炎的恢复正常主要通过出席小量的运动、搞些关节伤口发炎的动作、在发作时不要运动。
骨关节炎就是由于软骨的磨损，并使关节肿胀，水肿。
但风湿性关节炎主要就是由免疫系统的失调导致的，主要依靠提升免疫系统水平等。
5 、心力憔悴：特征：人发冷，多汗、脸色黑或红、头痛、昏、虚、筋疲力尽。
预防：教练或练习者要注意运动量的控制，处置：返回冷的地方，宽衣、湿衣。
冷静后给他快喝些水、特别注意观测，病人当天不要多运动6 、运动疲劳：特征：失眠、心动过速，血压、脉搏恢复正常快，内脏呼吸困难、血尿，人发冷，多汗、脸色黑或红、头痛、昏、筋疲力尽。
国际标准舞常见运动损伤原因分析
国际标准舞常见运动损伤原因分析第一节身体素质差休息质量差、饮食不规律、患病受伤、女性生理期、心理压力大、身体机能下降等等都是运动损伤的高发期。
在具体的实践证明中，我们发现，如果身体过度疲劳，那么身体的力量和技能都会响应的下降，就算是技术非常娴熟的运动员，身体处于过度疲劳的状态，在运动中必然也会发生错误或者是出现难问题，从而致使发生运动损伤。
导致运动损伤的原因多种多样，生理机能低下、反应迟缓、警觉性迟钝等等，并且心理状态的好坏也会导致运动损伤的发生。
如果运动员在训练参赛时情绪低落、心情失落，那么自觉性和积极性必然会降低很多，思想也不能集中，这个时候是最容易发生损伤的。
另外，情绪起伏波动较大、过于着急想要成、自身信心不够、缺乏勇气、犹犹豫豫等等都会对训练及考核的效果产生极为消极的影响。
在场上不能够保持正确的心态，那么发生运动损伤的几率自然会增加很多。
因此当我们在运动时，一定要注意调节好自己的身体状态与心理状态，这二者也是影响运动发挥的重要原因。
第二节动作不规范在体育运动中，所有的技能都是经过了长时间才形成的，虽然很多动作开始没有关联，但是要掌握这些动作必须经过反复的练习与巩固，最后形成动作自动化,而很多运动参与者没有接受过正规的训练，只是一味的模仿别人的动作，或者自己认为自己的动作是正确的，没有正确的指引和指导很容易在运动场上发生运动损伤。
第三节准备活动不充分准备活动是人体一个缓冲的过程。
准备活动足够充分的话，一方面可以提升心脑血管及呼吸系统的机能水平，激发内脏器官的积极性以及提高中枢神经的兴奋程度，提升人体大脑的反应敏捷度；自身温度提高，那么肌肉的粘滞性自然下降，及时适应当期所处环境，有效预防运动损伤的发生。
在访谈中得知，由于场地有限、时间较短等原因，很多同学没有进行运动前的“热身”。
除此之外，运动后的放松整理活动也十分重要。
运动结束之后，参加运动的人员要及时的调整自己的身体状态，让自己的肌肉及身体各个部位都得到响应的放松。
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体育舞蹈运动损伤的原因及预防
作者：王碧怡 岑雅影 蔡美燕
来源：《教育教学论坛》2018年第03期
摘要：体育舞蹈也称“国际标准交谊舞”，通常是指由男、女为伴，在符合平整度和光滑度
要求的场地上，伴随着背景音乐的节奏，遵循由特定级别编排的套路，按照逆时针的方向，一
种步行式双人舞的竞赛项目。
关键词：舞蹈运动；体育教学；运动损伤
中图分类号：G833.4 文献标志码：A 文章编号：1674-9324（2018）03-0079-02
体育舞蹈被视为“力与美”、“动与静”结合的经典范例，也被广泛纳入高等院校的教学中，
深受大学生的青睐。学习体育舞蹈对大学生的益处颇丰：（1）体育舞蹈促进大学生的生长发
育。（2）体育舞蹈能够改善大学生的形体，培养追求美的精神，塑造自信的气质和形象，带
来美的改变。（3）体育舞蹈能够促进同学之间的情谊，培养学生的团队、合作和沟通能力。
尽管体育舞蹈成为高校广大师生喜爱的体育教育科目，然而令人烦恼的是，体育舞蹈训练往往
会对身体造成损害，给学生带来身体上的痛苦，同时也影响着体育教学的质量和效果。
一、体育舞蹈中常见的运动损伤
不同类型的运动损伤部位，男、女舞者的程度存在一定的差异。就性别而言，男性更易受
伤。原因分析：在体育舞蹈中，男舞者处于主导地位，主要负责指导，常起升降动作，使肩部
和手臂承担部分女舞者，因此，如果女舞者在协调技术动作失误时，就会轻易使男舞者肌肉受
损。对于舞种而言，标准舞（摩登舞）舞者受伤比例较小，出现损伤最多的是肌肉拉伤问题，
主要表现在胸部、颈部和上肢，常见的损伤有三角肌扭伤、踝关节韧带损伤和大腿内收肌劳损
等。拉丁舞舞者受伤比例略大，出现皮肤擦伤较多，主要表现在上下肢、腰腹部，常见的损伤
是大腿肌肉劳损、腹部肌肉劳损等损伤，且多为急性损伤。原因分析：欧洲宫廷舞，优雅端庄
舒展，动作、舞蹈、委婉流畅；而由拉美民族生产，源自拉丁舞新颖、漂亮、活泼大胆，女运
动员自由多变的舞蹈风格，更多的体现在腰部及上肢和一个大的运动范围，更快的频率使得拉
丁舞者比标准的舞者承担更激烈的运动强度，动作的幅度和频率也更高，因此损伤更多。
二、体育舞蹈运动损伤原因分析
1.身体素质差。体育舞蹈运动员身体素质非常重要，因此在形体舞蹈的训练中，如果没有
全面、均衡的身体素质发展，舞者会因身体力量的不平衡而受损。如：在拉丁舞中，髋关节解
剖结构具有稳定性好、柔韧性差的特点，往往要求运动员身体的极限范围大大超过髋关节的高
速运动，如果运动员柔韧性不够，运动损伤便会发生。摩登舞对运动员的要求是操作开放，屈
伸必须具有灵活性，动作的起伏要错落有致，必须保证摆动动作自由、灵活和丰富的变化，力
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量的根源是下肢肌肉和关节的力量，如果运动员的力量差，运动的稳定性和平衡会受到破坏，
稍有不慎运动损伤就会发生。
2.技术要领不正确。技术要领不正确是导致体育舞蹈损伤的主要原因。首先，错误的技术
动作会违反人体自身的运动结构特征和力学原理，所以容易造成人体组织损伤。其次，舞蹈动
作技术复杂时，教师交代不清或者过早让学生进行音乐练习和双人配合的情况下，也容易引起
运动损伤。此外，体育舞蹈中如果舞伴出现技术失误，还非常容易给对方造成损伤。
3.舞伴之间协调配合不当。体育舞蹈是两个人的舞蹈，两人跳舞比单人更有吸引力，但也
存在一些不安全因素。如：两人抱姿不正确、推拉力不一致、进退不同步等都会引起损伤。其
中，较为普遍的是进退不同步，导致伤害。在二者的合作过程中，由于技术不熟练，缺乏默
契，造成注意力不集中，导致运行路线或重心不同，引起相互踩脚，轻者脚部淤青，重者脚
背、脚趾损伤或骨裂伤。
4.准备活动不足。许多调查数据表明，缺乏准备或准备不足是运动损伤的首要原因。准备
不足会导致中枢神经系统不兴奋，不能克服身体机能的生理惯性，难以调动身体的协调性、柔
韧性和肌肉力量等，不利于训练，容易造成运动损伤。如拉丁舞教学，头、肩、腕、髋关节扭
曲，压力上升，多弯膝关节伸背动作，准备不足将使这些滑液不足，进而导致关节与软组织间
摩擦力增大，引起损伤。
5.过度疲劳。运动性疲劳是指经过一段时间后，机体不能维持其功能到一定程度，或不能
保持预定的运动强度。体育舞蹈是有氧运动，通常一支舞蹈至少3分钟，耐力较差的学生练习
到后半段就很容易引起疲劳，注意力不集中，造成运动损伤。
6.在训练中受伤得不到及时治疗与积极调整。在体育舞蹈教学中，部分学生不太清楚自己
的身体状况，高估自己可以承受这种强度练习，或根据教师的严格要求，不敢如实上报，而是
硬撑下去。当大学生在训练中肌肉拉伤后，通常认为是由于高强度训练而使肌肉酸痛，没有立
即选择医生治疗。
三、体育舞蹈运动损伤的预防手段和方法
1.加强身体素质训练。通过加强专项身体素质的锻炼，运动员可以提高身体的肌肉和关节
的耐力和神经系统的反应能力，从而增加身体的力量，减少可能的运动损伤。所以为了预防运
动损伤的发生，对于易损部位，必须有针对性的进行密集训练，使其功能得到有效改善。例
如，为了防止腰部和背部肌肉损伤，对腰部和背部肌肉进行力量训练和伸展训练，因为在体育
舞蹈中，经常需要通过腰部力量完成动作。
2.加强正确技术要领的学习。具备娴熟的体育舞蹈动作，掌握正确的体育舞蹈方法可以避
免技术动作失败造成的损害，因此在体育舞蹈教学与训练中，应加强学生的技术训练。首先，
行动的新技术，教师要深入地解释它的理论，让学生了解结构及其作用、原理；其次，教师可
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以通过讲解演示和详细解析，让学生看到具体过程；最后，教师应该考虑可能出现的错误和帮
助他们建立正确的防范意识。教师通过理论、行动和危险等方面，促使学生形成正确的学习方
法，便于正确掌握体育舞蹈的要领。
3.有意识地加强锻炼和培养舞伴之间的配合。那些想提高水平的体育舞蹈，领舞与伴舞必
须在技能上下苦功夫，反复练习，以达到预期的效果。只有男性伴侣“领”好，女伴才能“跟着”
精彩，双方配合默契，更好避免伤害发生。所以，男伴必须熟练掌握舞步，可以准确地表达，
积极引导和提示女性，使同伴的意图和动作要领更准确的表达出来，从而达到最默契的两个人
之间的配合。对于女性来说，敏捷的能力和良好的理解能力是非常重要的，要及时准确地掌握
信息，并迅速完成舞步和舞姿的变化，才能实现两人之间的自然、轻松、完美的合作。例如：
男进女退：男伴肩、肘、手向前推，通过腰腹部位的接触点以及移动腿大腿的接触面，传达女
性力量的起始和结束时间信息，使双方的迈步幅度统一，并通过女伴的敏感反应迅速得到信
息，移步后退。
4.合理准备活动。在培训过程中，教师应使学生作好充分的准备活动，并做好身体和心理
上的培训任务。准备活动的量应根据个人的功能条件、气候条件、教学内容和具体情况来确
定。常规准备活动包括行进间走、慢跑、跨跳等基本动作。特殊准备活动可根据不同的准备活
动的选择进行锻炼，如拉丁舞以柔软的活动，腹部力量练习；而标准舞（摩登舞）应做胸腰部
和膝以下的运动。准备活动应为发热，轻微出汗为宜，最佳时间控制在4—10分钟为宜。充分
的准备可以使运动员更快平衡肌肉的伸展，使中枢神经系统与其他器官在兴奋状态下协调发
展，使舞蹈动作更准确，减少运动损伤的发生率。
5.遵守科学训练原则。身体运动量是有一定极限的，超负荷训练对学生的损伤是巨大的，
教学和体育舞蹈教师培训、训练的合理安排，关注学生的个体差异，根据个人项目、舞蹈技术
水平及特点来制订相应的培训计划。培训计划的内容不仅要包括专业培训，也要重视综合体能
训练；不仅为男性和女性，而且在心理和生理上还要针对男、女性之间的差异，合理地布置形
式、训练的乐趣和轻松的手段；培训需求，通过各种方法和手段对膝关节和踝关节力量进行锻
炼，并锻炼控制能力，改善下肢的柔韧性、灵活性、协调性和肌肉力量。
6.做好疲劳恢复，加强学生对运动损伤知识的了解。良好的疲劳恢复能有效消除学生学习
疲劳后的训练，也能有效防止体育舞蹈运动的伤害。在体育舞蹈教学中，教师可以做一些娱乐
和休息，如播放一些舒缓、愉快的音乐，组织和开展简单的娱乐游戏，或让学生享受艺术节
目，这意味着调整学生的疲劳状态。此外，教师还可以将学生分成不同的组互相按摩，如推、
揉、按、压疲劳部位，使人体血液循环得到改善，促进人体的新陈代谢，这样因为代谢而形成
的乳酸等产物也会被带走，肌肉疼痛和僵硬症状能够得到缓解，对慢性损伤的预防有积极的作
用。同时，还可以用热敷、适度的洗浴等方式进行调理。
四、结语
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在体育舞蹈运动中应安排科学训练，应在运动前做好充分的准备，使学生们的神经系统兴
奋起来，克服身体的惰性，使关节活动开。在训练中，要更加注意基本功的练习，并详细讲解
技术动作的要领，以提高合作伙伴之间的默契。