排球垫球训练方法
排球正面双手垫球的动作方法
排球正面双手垫球的动作方法摘要：一、排球正面双手垫球的概念二、动作要领及技巧1.准备姿势2.双手握球3.提肩压腕4.蹬脚、提腰、挥臂5.触球部位和力量控制6.连贯动作和节奏三、训练方法和建议四、实战中的应用正文：排球正面双手垫球是一项基本的排球技术，掌握好这项技术对于提高比赛中的发挥和团队合作至关重要。
本文将从动作要领、训练方法以及实战应用等方面进行全面解析，帮助读者更好地掌握正面双手垫球技巧。
一、排球正面双手垫球的概念排球正面双手垫球，顾名思义，就是运动员在正面面对网时，用双手将对方发出的球垫回对方场地的技术动作。
这项技术在排球比赛中有着广泛的应用，不仅可以为进攻创造机会，还可以防守救球。
二、动作要领及技巧1.准备姿势：站在球场正面，双脚分开与肩同宽，双脚重心略偏向后脚，身体微微前倾，双膝微屈，双手自然下垂，准备接球。
2.双手握球：当球飞来时，迅速移动双手至脸前，握住球，双手手指自然张开，大拇指和食指轻轻按在球的上方，其余三指贴住球两侧。
3.提肩压腕：接球瞬间，迅速提肩，使手臂向上抬起，同时压腕，使球稳定在手心中。
4.蹬脚、提腰、挥臂：接球后，用力蹬脚，带动身体向上弹起，同时提腰，手臂向前挥动，将球垫出。
5.触球部位和力量控制：触球部位为双手掌心，力量控制在能够将球稳定垫回对方场地的范围内。
6.连贯动作和节奏：整个动作要连贯流畅，节奏明快，尽量避免出现停滞，提高垫球的成功率。
三、训练方法和建议1.加强基本功训练，提高手腕、手臂的灵活性和力量。
2.多进行对抗性训练，提高应对不同来球的能力。
3.视频分析自己的动作，找出不足之处进行改进。
4.注重团队配合，提高团队协作能力。
四、实战中的应用在实际比赛中，正面双手垫球技术有着广泛的应用。
如遇到对方发出的高速球，可通过提前判断球的轨迹，运用正面双手垫球将球接回对方场地。
同时，在进攻过程中，可通过正面双手垫球为队友创造二次进攻机会。
综上所述，正面双手垫球技术在排球比赛中具有重要作用。
排球垫球的基本动作要领
排球垫球的基本动作要领
排球垫球是排球比赛中的重要技术动作，是传球的基础。
垫球的技术动作要领包括站姿、手法、动作、身体协调等方面。
下面将详细介绍排球垫球的基本动作要领。
一、站姿
垫球的站姿要求身体站直，双脚分开与肩同宽，双膝微屈，重心放在脚掌上，保持平衡。
同时，双臂自然下垂，手掌张开，准备接球。
二、手法
手法是垫球的关键，手部的动作要求快速准确。
垫球时，手掌要把球接在正中央，手指自然张开，不要用力捏球。
手臂要保持轻微弯曲状态，以便控制球的方向和高度。
三、动作
垫球的动作要求快速、准确、稳定。
在球来临时，双臂要快速伸直，手掌用力接住球，然后缓慢向上提起球，使球高度适中，让队友有足够的时间接球。
四、身体协调
垫球需要身体协调的配合，包括手、眼、脚的配合。
手要准确接球，
眼睛要看清来球方向和速度，脚要配合双臂的动作，保证身体的平衡和稳定。
五、练习方法
练习垫球技术，除了要熟练掌握基本动作要领外，还需要通过不断的练习来提高技术水平。
常见的练习方法包括：
1.墙壁练习：将球踢向墙壁，接回来，练习手臂的力量和灵敏度。
2.伙伴练习：与队友配合，练习接发球和垫球。
3.反应训练：在教练的指令下，快速反应接球，提高反应能力。
4.多角度练习：从不同的角度接球，练习手部协调和身体平衡。
以上是排球垫球的基本动作要领和练习方法。
通过不断的练习和提高，可以让技术更加娴熟，为球队的胜利贡献力量。
排球双手正面垫球教案
排球双手正面垫球教案排球双手正面垫球教案排球是一项团队合作的运动，它要求队员们具备良好的技术基础和默契的配合能力。
而双手正面垫球作为排球技术的基础动作之一，对于球队的进攻和防守都起着重要的作用。
本文将介绍一份排球双手正面垫球的教案，帮助教练和球员们更好地掌握这一技术。
一、技术要点1.站立姿势：双脚分开与肩同宽，身体保持平衡，膝盖微屈，保持良好的身体稳定性。
2.手臂姿势：双手掌心相对，手指稍微分开，双手臂伸直，保持与身体平行的位置。
3.接球动作：球来临时，双手快速上抬，手臂弯曲，手掌迎球，球接触到手掌中间位置。
4.球路控制：接球后，双手用力控制球的方向和高度，使球以合适的角度和速度传向目标地点。
5.身体协调：接球时，身体要与手臂配合，通过腰部和臀部的微调来调整球的高度和方向。
二、练习方法1.基本练习：在排球场上，队员们两两站在相对的位置，其中一人持球，另一人进行接球练习。
持球人将球以适当的高度和速度传给接球人，接球人则利用双手正面垫球技术将球传回。
练习过程中要注意站姿和手臂姿势的正确性，以及球路的控制。
2.移动练习：队员们在场地上自由移动，接球人随机接到传来的球后，要迅速调整站位并进行垫球动作。
这样的练习可以提高球员们的反应速度和移动能力，同时也能让他们在不同位置上掌握垫球技术。
3.团队练习：将球队分为两组，进行对抗性的练习。
一组扮演进攻方，另一组扮演防守方，通过正面垫球来进行传球和防守。
这样的练习可以让球员们在实战中更好地应用双手正面垫球技术，并提高他们的团队合作和配合能力。
三、技术要点强化1.手臂力量训练：双手正面垫球需要一定的手臂力量，因此可以进行一些相关的力量训练，如俯卧撑、哑铃锻炼等，以增强手臂的力量和稳定性。
2.眼观球练习：在练习中，球员们要时刻保持目光集中在球上，通过眼观球来提前判断球的轨迹和速度，以便更好地进行接球。
可以通过眼球追踪练习和反应训练来提高球员们的观球能力。
3.反应速度训练：双手正面垫球需要快速的反应能力，因此可以进行一些反应速度训练，如反应球、快速接球等，以提高球员们的反应速度和接球能力。
排球的垫球技术动作要领
排球的垫球技术动作要领排球的垫球技术动作要领有哪些垫球是排球的基本技术之一，它是在全身协调用力的基础上通过手臂的迎击动作，使来球从垫击面上反弹出去的一项击球技术。
那么，排球垫球的技术动作要领有哪些呢?下面我为大家带来排球的垫球技术动作要领，盼望对您有所关心!排球的垫球技术动作要领一、预备姿态1、要点：分为稍蹲预备姿态、半蹲预备姿态、低蹲预备姿态。
在对墙垫球时，应采纳半蹲姿态。
半蹲姿态要求两脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面，两臂放松自然弯曲于腹前。
2、易犯错误：(1)姿态过高或过低(2)只弯腰不屈膝3、订正方法及练习措施：练法1：对比正确动作要点，反复做徒手练习。
在教学时，把同学分成3——5人一组，先让同学自己看图片，争论正确的动作要领，然后同学对比图片做仿照练习。
老师在巡回指导的过程中，对错误动作加以订正。
练法2：同学对墙体，做徒手练习。
在教学时，我事先在墙面上用粉笔画出肯定高度的线条(依据同学的身高状况，画出不等高度的线)，让同学对墙屈膝关节的半蹲、上体稍前倾的站位，要求每位同学的膝关节不能高与自己面前墙面上的线条。
经过反复的练习，同学就能建立起正确的姿态定型，为持球的练习打下基础。
练法3：双手持球触地练习。
即：同学双手持球向左移动两步，半蹲，用自己手中的球触地，然后向相反的方向做同样的动作。
在同学领悟动作之后，老师可要求同学听口令或看老师手示做前、后、左、右的快速移动放球练习。
二、球触手臂部位和击球部位1、要点：用前臂的手腕关节以上10厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球;击球的后侧下部。
2、易犯错误：(1)球打在手腕处，由于接触面小，导致的后果是垫出的球不稳定;(2)击在球的正下部(向上方的自垫球的击球部位)，导致的后果是球往正上方走，无法触及墙面或触及较高墙面，球不能正常的反弹回来。
(3)单臂击球3、订正方法及练习措施：练法1：击固定球的练习。
练习时，三人一球，一人持球于腹前，一人做击球练习，另一人站于他们的体侧，观看击球者的手型及击球部位正确与否，并时刻提示和加以订正。
排球垫球技术简介及训练方法
排球垫球技术简介及训练方法This model paper was revised by the Standardization Office on December 10, 2020正面双手垫球技术简介及训练方法一、正面双手垫球技术介绍1、垫球的准备姿势比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。
初学垫球时，由于是垫击一般的轻球，故可采取一般准备姿势。
上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。
2、击球手型、击球点和击球部位（1）垫击手型：目前常用的方法有两种。
叠指法两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指节上，掌根紧靠，两臂伸直相夹。
注意手掌部分不能相叠；包拳法两手抱拳互握，两拇指平行放于上面，两掌根和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面。
（2）击球点、击球部位：正面双手垫球的击球点，一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。
用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球。
3、垫球的动作要领（1）插：及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。
（2）夹：是指两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。
（3）提：由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。
二、训练方法1.老师讲解示范：教师做徒手或分解动作示范，边讲解边做慢动作示范。
重点讲解垫击面的组成方法；垫击手法和垫击的部位；垫击点和怎样做好蹬地、提肩、压腕、抬臂的全身协调用力击球动作。
注意利用不同角度的示范位置，使学生能观察到上面和侧面的垫球动作。
2.学生自己练习（1）模仿手型：学生原地徒手进行垫球手型的练习，老师指导纠错。
（2）垫击固定球：两人一组，一人持球固定在小腹前高度，另一人从准备姿势开始，做垫击动作，但不将球垫出，只体会击球的动作。
击球手型和触球部位要正确，注意全身协调用力。
排球垫球的动作要领及练习方法!
排球垫球的动作要领及练习方法！排球垫球•动作要领准备姿势：1.动作要领：排球垫球一般为半蹲姿势要求两脚前后开立或左右开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面，两臂放松自然弯曲于腹前。
垫球手型：通常采用叠掌式，两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠，掌根紧靠，两臂伸直相夹。
注意手掌部分不能相叠。
球触手臂部位和击球部位：1.动作要领：在肩水平面的位置，通过夹肩和下压手腕动作形成的平面（两手腕关节以上10厘米构成平面位置）直臂击球。
2.易犯错误：（1）球打在手腕处，由于接触面小，导致的后果是垫出的球不稳定；（2）单臂击球两手臂夹紧，直臂击球：1.动作要领：两臂夹紧前伸，插入球下，通过提肩、顶肘、压腕、抬臂动作击球。
2.易犯错误：无提肩动作，导致两手臂没夹紧，从而利用屈肘关节，抬前臂的力量来击球。
方向的控制：1.动作要领：利用正确的动作，将球垫至自己的正上方。
发力节奏——先慢（等待球的下落）到快（爆发式发力）；发力时机——当球掉到肩平面上方5---10厘米的位置时，快速发力。
2.易犯错误：两手臂不在同一平面，球击在单臂上；过晚或过早发力，击球高度过低或球飞出去。
全身协调用力：1.动作要领：上、下肢的协调用力2.易犯错误：只用上肢力量，上、下肢不协调排球垫球•训练方法①击球部位不清楚纠正方法：在手臂上做出记号或者直接戴一个十公分左右的护腕有意识地用这个部位去击球。
②球在下落过程中判断不准确，击球点成了手臂边缘或手腕部位纠正方法：控制好垫球力度，每次击球的高度要适中，同时眼睛盯球做好判断，脚步移动要快。
如果击球控制不好，那就从一抛一垫开始，一抛二垫逐渐过渡到一抛多垫。
垫球时，肘关节弯曲，小臂没有力量，要么球落手臂上滚动，要么不知道被打到哪里去了。
纠正方法：①原地做直臂、夹紧、外翻练习；②多做徒手模仿练习，体会直臂上抬练习；③懒人做法，把肘关节捆绑起来，促其直臂，形成定型。
击球时力量控制不准，一是力量小了，球没垫起来；二是力量大了，球垫飞了。
2024排球垫球PPT课件
排球垫球PPT课件•排球垫球基本概述•排球垫球基本动作要领•排球垫球训练方法•排球垫球常见错误及纠正•排球垫球战术应用•排球垫球体能要求与提升•总结与展望目录01排球垫球基本概述垫球定义与作用垫球定义垫球是排球运动中一项基本技术，指运动员用除手指弹击外的身体任何部位，将球从网上击回对方场区的动作。
垫球作用垫球在排球比赛中主要用于接发球、接扣球、接拦回球以及防守和处理各种困难球，是组织进攻和防守反击的重要环节。
在排球比赛中，垫球主要用于接对方发过来的球，为本方进攻创造条件。
接发球当对方进攻时，垫球可用于防守，将球垫起并组织反击。
防守反击在比赛中，有时会遇到一些难以处理的球，如低球、远网球等，这时需要运用垫球技术将球处理过网。
处理困难球垫球在比赛中的应用发展阶段随着排球运动的不断发展，垫球技术也得到了改进和提高，出现了多种垫球方法，如正面双手垫球、侧面双手垫球、背垫等。
初级阶段垫球技术最初比较简单，主要是用手臂垫球，对球的控制能力有限。
完善阶段现代排球运动中，垫球技术已经非常成熟和完善，运动员能够根据比赛情况灵活运用不同的垫球方法，达到最佳的防守和进攻效果。
垫球技术发展历程02排球垫球基本动作要领准备姿势与移动步伐准备姿势双脚开立与肩同宽或略宽于肩，两膝微屈，身体重心前移，双臂自然弯曲置于腹前。
移动步伐根据来球方向和速度，采用滑步、交叉步、跨步等移动方式，保持身体稳定并迅速到达击球位置。
手臂动作与击球点掌握手臂动作双臂伸直并拢，手腕下压，用前臂腕关节以上10厘米左右的桡骨内侧平面触球。
击球点掌握击球点应保持在腹前一臂距离处，便于控制用力和调整手臂角度。
同时，根据来球高度和速度，适当调整击球点位置。
身体协调性与平衡感培养身体协调性在垫球过程中，需要保持身体各部位协调配合，尤其是腰腹部的用力要与手臂动作相协调。
平衡感培养通过练习单脚站立、闭眼平衡等训练方式，提高身体平衡感和稳定性，以便在垫球时保持身体稳定。
练排球垫球的技巧
练排球垫球的技巧
排球和垫球是体育运动中非常受欢迎的两种项目。
如果想要练好排球和垫球，以下是一些技巧：
1. 掌握正确的站位姿势
在练习排球和垫球时，站立的姿势非常重要。
正确的站位应该是脚距与肩同宽，脚向前或向后略微分开，重心在双脚之间均衡分布。
2. 控制手臂和手掌的力度
在接球时，手臂和手掌的力度必须得到控制。
过轻或过重的力度都会影响球的弹射和方向。
手臂和手掌应该轻轻地接触球，以避免球的反弹和失误。
3. 发力的方式
在发力的时候，重心要向前倾斜，合理运用腕和臂的力量，使球发出旋转和速度。
如果球的速度太慢，那么攻击者将有足够的时间防守；如果球的速度太快，接球者可能无法控制球。
4. 球的角度和高度
球的角度和高度也是影响球的弹射和方向的重要因素。
球的角度可以通过调整球的发力点和接球点来改变。
高度也可以通过发力时的力量和角度来控制。
5. 独立练习和团队合作
练习排球和垫球需要独立练习和团队合作。
在独立练习中，可以练习基本的技巧和发力方式，提高自己的能力。
在团队合作中，可以学习如何与队友合作，提高球队的整体水平。
通过以上几点技巧和方法，你将能够更好地掌握排球和垫球技能，提高自己的水平。
排球对墙垫球方法
排球对墙垫球方法一、基本准备动作1.站立姿势：双脚并拢，保持身体直立，双手自然下垂。
2.球的握持：将球握在手中，手指张开，五指分散握住球的表面，确保握球稳固。
二、对墙垫球的方法1.站在离墙面约1-2米的位置，将球靠近身体的一侧。
2.抬手，提前感受到球的重心。
3.用肚脐正对着球，双脚分开与肩同宽。
4.全身用力向前推进，同时将球推向墙面。
5.当球反弹时，双臂合力凸起，以类似为拦网姿势将球顶回。
三、技巧与注意事项1.心理准备：在进行排球对墙垫球训练之前，需要保持积极的心态，对训练保持充分的信心。
2.重心调整：在球发出之前，要通过抬起手臂和腿部蹲伏的动作，调整好重心，保持身体的平衡。
3.凸起姿势：在球反弹时，要用双臂合力凸起，手掌将球顶回。
手掌应该是较硬但不僵硬的，力量要与球的速度和力度相适应。
4.眼球聚焦：在进行垫球时，要保持眼球的聚焦，专注于球的位置和运动轨迹。
5.回退姿势：当球发出后，要迅速后退，保持合适的距离，以便随时做好准备垫接下一球。
6.连贯性训练：一开始可以进行单个垫球的训练，随着技术的提高，可以逐渐增加连续垫球的次数，提高训练的难度。
7.姿势调整：在进行垫球训练过程中，要注意自身的姿势调整，包括身体的平衡、手臂的力量和灵活性等。
四、训练内容与效果1.基本训练：初始阶段，可以进行基本的单个垫球训练，重点在于掌握对墙垫球的基本动作和姿势调整。
2.连贯训练：根据个人的能力水平，逐渐增加连续垫球的次数，提高垫球的连贯性和稳定性。
3.力量训练：可以适当增加对墙垫球的力度和速度，以逐渐增强手臂和核心肌群的力量。
4.准确性训练：通过调整垫球的角度和力量，提高垫球的准确性和稳定性。
可以尝试不同位置和高度的垫球，增加难度。
通过对墙垫球的训练，排球运动员可以有效地提高球感、手眼协调能力、力量和准确性。
为了达到最佳的训练效果，建议每天进行20-30分钟的训练，并在训练过程中注意调整姿势、加大力度和提高准确性。
排球垫球的技巧方法
排球垫球的技巧方法排球垫球是排球比赛中必须掌握的基本技巧之一。
它是在比赛中得分的重要手段，也是团队配合的关键环节。
下面就为大家介绍一些排球垫球的技巧方法。
1. 手指分开，轻松接球接球者在接到球之前，应该把手指张开，让手掌尽可能面积接触到足球，同时身体保持低姿态。
如果在接球之前手指太紧，会影响到接球时的力量和稳定性，使球很难被控制。
而如果手指太松，球会从手指中漏出。
2. 视线保持平直，注意眼球与球的距离接球时眼睛要注视着球，不要抬头或低头看球。
接球者的眼球与球的距离要适当，如果太近或太远，会影响到接球的精确性。
当球来到自己近前时，应该点头向前靠近球，让球更接近自己的下颚。
3. 多进行反射训练排球垫球需要快速反应，接到球后需要再次发力传球。
因此，反射速度是非常重要的。
接球者可以多做一些反射性的训练，比如练习接力跑、橡皮球反弹等动作。
这样可以提高神经反应速度，更加准确地接球。
4. 控制球的弹性和高度接球发球时，需要控制球的弹性和高度，使球的速度和角度可以适应下一个传球点位。
对于不同的球，接球点位也应该随着改变。
高空球和低弧线球需要低姿态接球，而一般的倾斜球需要站立接球。
5. 注重队友的位置与速度排球比赛是一个四人团队配合的比赛，接球者也需要时刻注意队友的位置和速度，确保传球准确。
如果队友在远处，应该用力握球，传球的角度可以稍高，如果队友在近处，则需要根据队友速度和位置调整传球高度和角度，使其能够顺畅传球。
以上是排球垫球的技巧方法。
通过这些技巧的不断练习和磨炼，便能够掌握排球垫球的技巧，并成为一名出色的接球者。
同时，队员之间的互相信任和默契也是非常重要的，只有团结合作，才能在比赛中表现出色！。
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排球垫球训练方法
排球垫球是排球训练中的一项基础技术，需要强化球员的平衡感、反应能力、手眼协调能力以及传球准确度。
下面我将介绍一些常见的排球垫球训练方法。
1. 单人基本练习：
a. 站立练习：站立放松，双手放在腰部，然后迅速掌握球，用手臂和腿部的力量将球垫起来，保持平衡站立。
重复垫球动作，每次垫球后回到原始姿势。
b. 行走练习：以行走的方式进行垫球练习，可以在球场上进行直线行进或转弯行进，在行进过程中持续垫球。
c. 移动练习：通过向前、向后、向左、向右等方向移动来进行垫球训练，增强球员在不同位置上的垫球技巧。
2. 两人配合练习：
a. 传球回垫：两名球员站立面对面，将球传给另一名球员，对方接球后立即回垫给传球方。
可以逐渐加快球的传递速度，提高传球和垫球的难度。
b. 快速垫球：两名球员站立面对面，其中一人进行连续快速垫球，速度越快越好，另一人负责回垫球。
这有助于提高球员在高强度情况下的垫球技巧和反应能力。
3. 多人配合练习：
a. 四人小组传球：四名球员分成两组，各自站在对角线上，开始传球练习。
传球方式可以是任意的，而接球后需要迅速垫球回传给对角线上的队友。
b. 高强度集体配合：增加传球球员的数量，由一个球员在中央垫球区域之外进行传球，其他球员分散在其他位置。
传球球员会快速将球传递给其他位置的球员，而其他球员则需要迅速垫球回传给传球球员。
这种练习方式可以提高球员的协调能力和反应速度。
4. 游戏化训练：
a. 垫球接力：分成两个队伍，队员们站在一条直线上，第一名球员开始进行垫球，然后传球给下一名队员，直到队伍中的最后一名球员。
然后，最后一名球员再将球传给前一名队员，接着传递给第一名球员，再如此往复。
比赛时队伍首先完成垫球接力的队伍获胜。
b. 垫球接力赛：将球场分为4个区域，每个区域都有一名球员。
起初，一名球员将球垫入另一名球员所在的区域，其他球员按照同样的方式进行垫球。
当队伍完成一轮垫球后，得分一个回合。
队伍得分多者获胜。
以上是一些常见的排球垫球训练方法，通过这些练习可以提高球员的垫球技巧和反应能力，增强球队的合作能力和团队凝聚力。
除了正式的训练时间，球员还应该自觉开展个人垫球训练，不断地提高自己的技能水平。